Урок 4. Общие советы Дейла Карнеги
Перед тем, как начать говорить о способах борьбы с конкретными психическими расстройствами, мы не могли не обратить ваше внимание на базовые принципы психического здоровья. Они достаточно просты и понятны, но соблюдаются далеко не всеми.
В качестве этих принципов предлагаем вам советы Дейла Карнеги из его книги «Как перестать беспокоиться и начать жить?». Кому-то из вас они уже знакомы, но мы уверены, нелишним будет еще раз вспомнить о них перед началом работы с конкретными техниками психорегуляции. Тем более эти приемы доказали свою эффективность, о чем говорит многолетняя неугасающая популярность этой книги Карнеги.
В книге «Как перестать беспокоиться и начать жить?» Дейл Карнеги предлагает читателям воспользоваться своими идеями, которые он не только подкрепляет теорией, но и сопровождает примерами из реальной жизни. Советов в книге множество, но мы хотим обратить ваше внимание на самые интересные:
Дейл Карнеги (1888-1955) — американский педагог, психолог, писатель. Стоял у истоков создания теории общения: перевел научные разработки психологов того времени в практическую область, разработал собственную концепцию бесконфликтного и успешного общения. Организовал психологические курсы по самосовершенствованию, навыкам эффективного общения, выступления и другие. Дейл Карнеги основал собственный «Институт эффективного ораторского искусства и человеческих отношений» (Dale Carnegie Institute for Effective Speaking and Human Relations), который имеет филиалы во многих странах. В Сент-Луисе в настоящее время работает Университет Дейла Карнеги, в котором ежегодно проходят подготовку и сертификацию десятки тысяч людей.
ПРОШЛОЕ И БУДУЩЕЕ. Первым и самым главным, что должен знать человек о беспокойстве, является то, что для вытеснения тревоги из своей жизни необходимо всеми силами разграничить прошлое и будущее. Карнеги предлагает установить между ними «железные двери», создав тем самым «герметизированные отсеки» сегодняшнего дня. Жить необходимо именно в настоящем, не сожалея о прошлом и не переживая по поводу будущего. В противном случае прошлый опыт и мысли о надеждах будут порождать тревогу и беспокойство.
ФОРМУЛА КЭРРИЕРА. Если человек сталкивается с ситуациями, которые связаны с волнением и беспокойством, ему следует прибегнуть к так называемой «магической» формуле американского изобретателя Уиллиса Кэрриэра, она заключается в следующем:
- Нужно задать себе вопрос: «Что есть самое худшее, что может произойти со мной?»
- Заранее принять это «самое худшее» и примириться с этим, если возникнет такая необходимость
- Спокойно подумать о том, какими способами можно изменить ситуацию
ПОСТОЯННАЯ ТРЕВОГА – ЭТО ВРАГ. Человек должен всегда носить в своём сознании мысль о том, что беспокойство и тревога наносят его здоровью огромный вред, который ничем нельзя восполнить. В качестве примера Дейл Карнеги приводит утверждение о том, что множество деловых людей, не умеющих бороться со своими беспокойствами, умирают очень рано. И это действительно так, ведь тревога заставляет человека нервничать, а нервные клетки организма, как известно, не восстанавливаются. Чем больше беспокоится человек, тем меньше остаётся ему жить. Помните об этом!
НАСТРОЙ НА ПОЗИТИВ. Чтобы волнения, беспокойства и тревоги одолевали человека как можно меньше, он должен выработать у себя особое умонастроение, способное приносить спокойствие и счастье. Сделать это можно при помощи позитивного мышления, жизнерадостного поведения и самого ощущения радости от жизни. Необходимо стремиться к тому, чтобы в чувствах и мыслях преобладали именно позитивные ноты. Не зря говорится, что мысленные импульсы человека оказывают формирующее воздействие на его жизнь.
ЗАНИМАЙТЕ СЕБЯ. Одной из главных причин беспокойства является отсутствие занятости. Если человек ничего не делает и его мысли ничем не заняты, сознание само может начать генерировать беспокойные мысли, вызывающие тревожные состояния. Хотите избавиться от беспокойства – загрузите себя какой-либо деятельностью. Интенсивная работа и занятость являются лучшими лекарствами, способными изгнать из сознания человека «демонов» уныния и беспокойства.
НОВАЯ ПОЛЕЗНАЯ ПРИВЫЧКА. Беспокойство – это вредная привычка, от которой необходимо избавиться. Но избавляться от вредной привычки лучше всего, заменяя её на полезную. Перестаньте расстраиваться из-за мелких неприятностей и пустяков – это и будет вашей новой привычкой. Представляйте мелкие передряги как крохотных муравьёв, которые разрушают ваше счастье, и не испытывайте никаких сожалений, избавляясь от них.
ПРИЗНАНИЕ СЛУЧИВШЕГОСЯ. Многие люди испытывают страдания и продолжают беспокоиться даже тогда, когда нечто неприятное уже произошло. Не совершайте этой ошибки – учитесь считаться с неизбежным. Это означает, что если вы знаете, что изменить или исправить ситуацию или обстоятельства вам не под силу, нужно принять это как данность, сказать себе: «Значит, должно быть именно так и никак иначе» и успокоиться.
УСТАНОВИТЕ «ОГРАНИЧИТЕЛЬ». Для обретения контроля над своими беспокойствами необходимо установить их «ограничитель», который будет регулировать уровень вашей тревоги. Установить «ограничитель» — это значит, просто определиться для себя с тем, какой степени беспокойства заслуживает то или иное событие, происходящее в вашей жизни. Установите предел, за который ни в коем случае нельзя выходить, и не давайте своему беспокойству преодолевать его.
ДОБРЫЙ ПОСТУПОК. Беспокойства одолевают человека, когда он излишне сконцентрирован на своей персоне. Чтобы нейтрализовать беспокойства, нужно забыть о себе и проявлять больше интереса к окружающим людям. Можно ежедневно совершать какой-нибудь добрый поступок по отношению даже к незнакомому человеку. Пусть это кажется необычным и сложным, зато результат оправдает себя с лихвой.
Как видите, советы Дейла Карнеги очень просты в применении. Единственное усилие, которое необходимо приложить, чтобы они начали давать ощутимый результат, - это принять твёрдое решение перестроить своё мышление в положительном ключе, наконец-таки перестать беспокоиться и начать жить.
А теперь предлагаем вам познакомиться с базовыми терапевтическими приёмами, которые также полезно знать каждому.