Урок 20. Вина, ревность, зависть

Вина, ревность и зависть – часто это нужные эмоции если они не превращаются в обсессии (навязчивые мысли). Как бороться с обсессиями, мы уже говорили в 12 уроке. В этом уроке мы погорим как бороться именно с социальными обсессиями.

Цель урока – научиться противостоять навязчивым мыслям, связанным с нашей социальной жизнью.

Как мы уже сказали, среди обсессий (навязчивых преследующих мыслей) есть социальные обсессии, которые зависят от нашего взаимодействия с другими людьми. Среди наиболее популярных социальных обсессий можно выделить:

• Чувство вины
• Ревность
• Зависть

Разберем каждую их них отдельно. 

Ревность

Ревность — крайне негативное деструктивное чувство, возникающее при мнимом недостатке внимания, любви, уважения или симпатии со стороны очень ценимого человека, в то время как это мнимо или реально получает от него кто-то другой. Хроническая склонность к ревности называется ревнивостью. Она считается, как правило, негативной чертой и даже сопоставляется с болезнью.

Среди психических расстройств, с которыми работают психотерапевты, особое место занимает бред – ошибочное убеждение, рассуждения, выводы, взаимосвязанные с очень личными волнениями человека, в которых его невозможно переубедить никакими доводами. Одним из проявлений бреда является бред ревности или синдром Отелло. Ревность – это естественная эмоция, проявление чувства обиды к более преуспевающему сопернику. В норме человек ревнует только при существовании веских подтверждений, он готов к восприятию новой информации, в свете которой может изменить свое мнение. Если же ревность безосновательна и постоянна, в этом случае лучше обратиться к специалисту.

Если ситуация не настолько серьезна, но вы всё равно часто испытываете чувство ревности, которое доставляет вам дискомфорт, то с ним можно бороться самостоятельно. Для начала нужно разобраться: из-за чего возникает ревность?

Из-за чего возникает ревность?

Психологи считают, что ревность имеет индивидуальный характер и по-разному проявляется. В основном, она зависит от характера человека и его эмоциональности. Но также в психологии выделяют и не настолько устойчивые факторы:

• Самооценка человека (неуверенность в себе, постоянные сомнения в своей привлекательности, закомплексованность);
• Чрезмерная привязанность к человеку, чувство, что без него он не сможет дальше жить;
• Эгоизм и самовлюбленность, в таком случае ревность является не фактором сильной любви и привязанности, а наоборот сильной любви к себе;
• Неудовлетворенность в сексе, как известно, секс очень связан с эмоциональностью, поэтому, если между партнерами наблюдается охлаждение в отношениях, появляются мысли, что человек компенсирует на стороне;
• Традиции и предубеждения, к таким относятся понятия типа народных высказываний «ревнует – значит любит».

Существует несколько способов работы с ревностью.

1. Стоп-техника. Традиционно считается, что самым действенным способом избавления от ревности является запрет выполнения тех действий (как и для любой обсессии), которые вызывают у человека вспышки гнева или другие негативные реакции. Но практика подсказывает, что этот метод не является действенным. Когда человек чувствует, что его свобода ограничена, ему хочется как можно быстрее вырваться из этой «клетки», т. е. защитить свою свободу от таких отношений.
2. Рациональный подход. Ещё один подход, заключающийся в том, чтобы рационально анализировать ситуации, в которых человек испытывает ревность. Это помогает разделить конкретные события и негативные эмоции, которые испытываешь на их почве. Когда мы испытываем ревность, нас охватывает буря эмоций, мы теряем баланс, ясность мыслей. В этом состоянии человек всё начинает перемешивать, и его ум рождает то, чего нет на самом деле. Зная и понимая события, вызывающие ревность можно себя убедить в том, что многие мысли являются просто беспочвенными.
3. Я уникален. Если ревность возникла из-за неуверенности в себе, следует заняться приведением самооценки в адекватное состояние, понять, в чем твои сильные стороны. Нужно создать для себя установку: «каким бы я не был, я абсолютно индивидуален и обладаю неоспоримым набором замечательных качеств».
4. Сублимация. Вместо того чтобы думать о причине возникновения ревности или предпринимать какие-либо действия, основанные на этих ощущениях можно переключить свое внимание на другое дело (занятия спортом, танцами, запустить startup, отправиться в путешествие, освоить что-то новое, реализовать мечту детства). Смена активностей позволяет не думать о причине ревности.Очень важно во время ревности, понять, что вы уникальны и независимы, и сместить мысли на себя и другие занятия, а не постоянно отдаваться мыслям о возможном предательстве объекта вашей ревности.

Зависть

Зависть – это чувство раздражения и досады, неприязни и враждебности, вызванное благополучием, успехом и превосходством другого человека. Завистник видит объект своей зависти победителем, а себя проигравшим, и в этот момент никакие разумные доводы на него не действуют, его охватывают негативные эмоции.

Выделяют несколько компонентов, которые рождают зависть:

• Сравнение на социальном уровне. Такое часто можно встретить среди людей, которые обсуждают успехи или приобретения общих знакомых. Чужие достижения примеряются на себя;
• Осознание чужого превосходства, которое возникает при непосредственной близости субъекта;
• Возникающее чувство досады или обиды за собственную неудачу на фоне чужого успеха;
• Неприязнь или даже ненависть к человеку, который достиг большего. Сюда можно внести и желание причинить ему вред и лишить его предмета превосходства.

Главной причиной зависти оказывается отсутствие того, в чем человек испытывает необходимость или нужду, либо недовольство своим положением, внешностью, личностными достижениями.

Часто глубинные причины зависти скрываются в детстве, в том, что родители не смогли привить ребенку чувство меры в собственных самооценках, когда он получил недостаточно простой родительской любви, а за исполнение выдвигаемых в отношении его требований – мытье посуды, игра на фортепиано, например, добывал лишь скупые похвалы. Когда родители прибегали к физическим наказаниям и не гнушались обидных фраз, если ребенок уклонялся от введенных ими правил. Когда родители, не имея возможности удовлетворять собственные потребности, убеждали ребенка в том, что богатство – порок, а жертвенность и бедность – неоспоримые достоинства. Когда во главу угла ставилось родительское: «Поделись тем, что имеешь!», однако собственными вещами распоряжаться по своему усмотрению запрещалось. Когда ребенка приучали, что нельзя открыто радоваться своему счастью, иначе будешь сглажен. Когда беспрестанно внушалось: «Жить тяжело, жизнь – это сплошная большая проблема». Итог всех подобных ограничений – появление человека, который не радуется жизни, а тянет свое существование, закованный во множество сформированных ограничивающих его внутреннюю свободу комплексов. Во всей своей жизни такой человек с завистью взирает на тех, кто свободен от пут самобичевания и постоянной самокритики. Зависть – это постоянное сравнение: «Хуже – лучше». Фактически же все эти условности – следствия мнимых факторов, привнесенных из воспитанных предубеждений.

Избавиться от зависти

Чтобы избавиться от зависти, жизнь должна быть подконтрольна самоанализу со стороны индивида. При первых же признаках этого чувства следует углубиться в себя и разобраться с его первопричинами. Следует понять, чего на самом деле хочется и к чему действительно есть смысл стремиться. По сути, в чувстве зависти нет ничего плохого, когда она контролируема и осознаваема. Ведь для достижения желаемого может не хватать совсем малого: нужно сделаться чуть более пунктуальным, чуть более терпимым, чуть более усидчивым, чуть менее завистливым, чуть более открытым. И именно это «Чуть» сыграет впоследствии ту маленькую, но значимую роль, когда завидовать станет попросту нечему, но появятся вместе с тем некие стимулы, созидающие благополучие психическое и телесное.

1. В первую очередь необходимо осознать проблему, найти источник ощущения неудовлетворенности, из-за которого и возникло чувство зависти. Очень часто зависть – это модифицированные проявления собственной неуверенности в своих силах, неудовлетворенности своей жизнью, глубокое разочарование в себе и достижениях.
2. Во время того, как у вас возникает сильное навязчивое чувство зависти, его нужно остановить при помощи техники «остановка мысли» из урока 12. После это важно сконцентрироваться не на объекте зависти, а визуализации того, что вы хотите достичь. Это будет гораздо продуктивнее, и более того, накопившаяся энергия поможет превратить зависть в соперничество, что ещё сильнее подстегнёт вас работать над достижением своей собственной цели.
3. Если соперничество невозможно, то в первую очередь следует перестать идентифицировать себя с объектом зависти. Если отстраниться и постараться посмотреть на него со стороны, то можно увидеть и явные недостатки, комплексы, неудовлетворенность собственными успехами и многое другое, что делает общую картинку менее привлекательной.

Чувство вины

Вина, чувство вины, угрызения совести — отрицательно окрашенное чувство, объектом которого является некий поступок субъекта, который кажется ему причиной негативных для других людей, или даже для самого себя, последствий.

Часто стыд и вина появляются в одно время, но в отличие от стыда вина – это социальная обсессия, которая переживается лично независимо от того, были ли у поступка, из-за которого человек испытывает данную эмоцию, свидетели или нет, а стыд возникает только в случае наличия свидетелей.

Чувство вины является абсолютно нормальным для большинства людей. Каждый из нас не раз его испытывал.

Часто психологи относят чувство вины к признаку психологического здоровья. Так, например, социальный психолог Дэвид Майерс считает, что личность, испытывая чувство виноватости, становится лучше. Ведь, совершив негативный поступок, индивид осознает, что предал личные моральные ценности и не оправдал при этом чьих-то надежд. Именно чувство вины позволяет в будущем личности избегать подобных проступков, а ощущение вины заставляет людей извиняться перед другими, предлагать им свою помощь. Таким образом, люди становятся более чуткими и внимательными к окружающим. Взаимоотношения с друзьями, родственниками, коллегами улучшаются, становятся более добрыми.

Чувство вины нередко отсутствует у индивидов с психическими заболеваниями. Поэтому наличие данной эмоции свидетельствует о здоровой психике. Зигмунд Фрейд относил эту часть личности «Сверх-Я» к ответственной за возникновение морали. Поэтому некоторые психологи считают, что учиться избавляться от чувства вины не нужно, а необходимо уметь принимать данную эмоцию. Не менее важно отличать реальное чувство вины от того, которое человек сам себе придумывает. Зачастую происходит так: человек сам в себе культивирует эту эмоцию, а многие люди умело этим пользуются.

В когнитивной психологии вина исследуется как способ интерпретации событий. Аарон Бек считает, что вина и самокритика возникают как результат приписывания себе причинности событий и ответственности за неудачи. Условием переживания вины является внутренний локус контроля. Глобальное и стабильное самообвинение, носящее неуправляемый характер, приводит к болезненным переживаниям, а внутренние, частные, нестабильные или управляемые атрибуции являются желательным адаптивным способом переживания вины, так как они сочетаются с мобилизацией условий и стремлением контролировать ситуацию.

Тем не менее, иногда сильное и безосновательное чувство вины является психическим отклонением. Даже есть такое понятие – токсическая вина.

Токсическая вина – это переживание вины за события поля вне зоны ответственности человека. Такая вина поддерживает иллюзию всемогущества, захвата и управления другим через присвоение себе чужой ответственности, а реальные границы при этом игнорируются.

В какой момент чувство вины перестает быть нормальным, и человеку требуется помощь?

Человеку, не имеющему профессиональных знаний, это бывает сложно определить. Один из критериев может звучать так: «ты сильнее обстоятельств или обстоятельства сильнее тебя». Это могут быть и внутриличностные обстоятельства. Если человек замечает, что он не контролирует какие-то свои чувства, эмоциональные проявления и поступки, если мысленно возвращается постоянно к одной и той же теме, и это длится несколько недель, то это верный признак того, что происходят фиксации, человек воспроизводит нездоровые модели поведения, что есть большой пласт неосознаваемых эмоций. Пока мы не понимаем свои чувства, они руководят нами, а не мы ими. Поэтому пора обращаться за помощью.

Бороться с подобным навязчивым чувством можно по технике из урока №12, а также можно использовать специальную технику из гештальттерапии.

Меню курса