Урок 18. Страхи и упражнения

Давайте рассмотрим, какие бывают социальные фобии, то есть фобии, связанные с влиянием на нас общества, и определим качества эмоционального интеллекта, которые нужно развивать для преодоления этих фобий.

Природу социальных страхов можно назвать опосредованной: они возникают в ходе формирования индивида как социального существа, не являются биологическими. Среди основных социальных страхов обычно выделяют следующие:

1. Страх перед ответственностью

Проявляется через различные формы: когда человек пасует перед ключевым поручением или заданием по организации дела; боится не справиться с обязанностями тренера, мужа (отца), учителя или руководителя. Именно этот вид страха способствует развитию заболеваний сердечнососудистой системы.

Содержательная особенность данного страха включает в себя фактор принятия решения: ответственность ощущается в любом случае – и при удачных последствиях, и при поражении. Но в последнем варианте наступают либо «терзания совести» (самообвинения) внутри самого человека, либо порицание и осуждение со стороны окружающих, либо все это одновременно. Данное обстоятельство и приводит к огромной нелюбви людей взваливать ответственность на свои плечи.

Поможет упражнение: Проработка страха основана на упражнении «Весь мир – театр». Индивид должен представить, что является участником театральной постановки и не живет, а лишь играет роль (хоть и ключевую). Окружающие люди – зрители, способные как хлопать в ладоши в качестве поддержки, так и свистеть, проявляя неудовольствие при неудачной игре. Но не следует так уж прислушиваться к отрицательному мнению каждого зрителя и тревожится из-за него – это всего лишь единичная роль, через время ее полностью забудут. Переживать каждую неудачу – потерять навыки актера, а спектакли и пьесы должны длиться еще долго – до конца жизни.

Существует иной вариант упражнения. Можно мысленно спуститься в зал со зрителями и взглянуть на события со стороны. Теперь уже индивид смотрит на игру актеров из первого ряда – как они выступают в качестве начальника, коллег и его самого. Подобная позиция «со стороны» значительно уменьшит отрицательные эмоции даже в связи с негативами.

2. Страх поражения

Каждый страшится неудачи на своем поприще: при построении карьеры, в личной жизни, бизнесе или учебе. Примером служит страх перед сдачей экзамена: вложенные усилия не оправдаются и это давит на психику каждого индивида. Здесь существуют факторы иррационального мышления:

• общие выводы делаются из одного-единственного факта («если я это не сделаю, то как я справлюсь с более сложным?!»);
• оценивание конечного результата без учета личностных свойств человека, даются субъективные и неверные ярлыки «успех», «не успех».

К этому виду боязни также относится страх начинания. Возникает при обстоятельствах необходимости начать что-либо новое, неизвестное (первый урок начинающего учителя, первое рабочее место, свидание в первый раз, дебют при участии в состязаниях и прочее). Пугающие перспективы неизведанного события рисуют лишь провал (безосновательный).

К страху неудачи следует привязать еще несколько страхов:

• страх получить отказ;
• страх перед бедностью;
• страх отсутствия возможности отдать одолженные ресурсы или блага.

Что поможет? Весь период времени работы над ожиданием неудачного события разбивается на части в процентном эквиваленте: 40%, 20% и снова 40%:

В первом временном периоде идет сосредоточение индивида на своих сильных и позитивных сторонах, которые обеспечат нужный результат. Следует обратить внимание на существующие личностные и ментальные (материальные) ресурсы, опыт, на что еще можно опереться для достижения успеха (например, помощь близких или коллег).

Второй временной период предполагает прогноз возможных сложностей, нештатных событий и шагов по их предотвращению. Обдумываются только несколько самых вероятных вариантов – конечно же, все предусмотреть невозможно.

Последний временной отрезок предполагает формирование образа успеха: в какой манере будет человек говорить (как четко и уверенно), как будет излучаться оптимизм и дружелюбие, как легко будут решаться сложности.

3. Страх одиночества

Он связан с противоречивыми желаниями:

• реализовать себя как личность при боязни этого не достичь;
• не утратить свое «Я» при доверительных и тесных отношениях с другими личностями.

Данная фобия присуща людям с таким психологическим портретом:

• стремление к самоотдаче как изначальная характеристика личности;
• потребность и склонность любить – быть любимыми;
• отказ или неудача (даже мелкая) в любви приводят к депрессивным состояниям;
• стремление к полной близости и максимальное ее удержание (вплоть до самозабвения);
• отсутствие личностной эгоистической направленности, вследствие чего отделение или отдаление партнера воспринимается как угроза своему «Я».

Что поможет? Развитие эмоционального интеллекта, развитие коммуникативных качеств.

4. Страх объединения с другой личностью

Присущ ситуациям, когда один человек слишком опасается тесного соприкосновения с другим, не желает «впускать» его (ее) в себя глубже поверхностного взаимодействия. Самоотдача и открытая личностная позиция тревожат, усиливают боязнь. Людям свойственно стремление быть самостоятельными в любой ситуации, что инициирует изолированный способ жизни. Эмоциональные контакты воспринимаются ими как угроза.

Что поможет? Развитие чувства самодостаточности, установление границ собственного «Я», развитие навыков адекватного общения, восприятия других людей.

5. Страх начальника

Страх руководителя (начальника, босса, командира или же учителя). Зародился еще с тех пор, когда начальник мог карать или миловать. В наше время человек опасается фактов повышения голоса, понижения в должности или правах, лишения премии или увольнения, двойки или вызова родителей в случае подростков. Возникает ложная уверенность во всесильности руководителя и невозможности ему противостоять.

Поможет упражнение: Существует упражнение с названием «Смена очков»: индивиду предлагается попеременно смотреть на мир через очки гипертрофированного труса или глазами в очках гипертрофированного смельчака. Для разминки можно представить себя крохотным зайцем, сидящим в кустиках и вздрагивающим от малейшего шороха. Меняем очки и смотрим на мир глазами огромного и сильного слона, от которого даже крупный волк убегает, поджав хвост (в то время как для зайца он будет опасным хищником).

В развитии темы можно представить, как примерный отличник, без всякого опыта участия в драках, взирает на задиристого хулигана. А затем как боксер-чемпион А. Поветкин смотрит на того же хулигана, робко и с опаской берущего у него автограф. И на 3-м этапе представляется начальник, поочередно беседующий с самым застенчивым коллегой и с министром, который его распекает.

6. Страх оценивания

Данная фобия имеет 2 антагонистические формы:

• Страх негативного оценивания окружающими (застенчивость). Он похож на страх социальных контактов, но центральным звеном здесь является процесс оценки со стороны окружающих людей. Страх испытывается относительно людей, источающих эмоциональную угрозу, возникает склонность их избегать, ни в коем случае не инициировать контакта.
• Страх отсутствия внимания от окружающих. Возникает он у индивидов с демонстративными или истерическими свойствами личности, которые огорчаются при ситуации отсутствия интереса и внимания от других людей. Повод, вызывающий повышенное внимание, не важен – главенствующую роль играют восхищенные (или ненавидящие) взгляды и похвала (порицание). Незаметность и серость мыслится как забвение и личностный крах.

Что поможет? Необходимым приемом при проработке данных страхов является отслеживание негативных мыслей и оценок ситуации, сосредоточение на их иррациональности. Размышления должны подтверждаться (опровергаться) конкретными фактами, которые обязательно фиксируются – можно в письменном виде.

Если вы обнаружили в себе один из описанных страхов, внимательно прочитайте рекомендации по борьбе с ним, а после этого еще раз пройдите упражнение по борьбе с фобиями.

Упражнение

Ваше текущее состояние

Опишите ваш страх и напишите о 5-10 ситуациях его возникновения. После этого отсортируйте ситуации в порядке того, насколько сильный страх они вызывают. Начните с самых незначительных, а заканчивайте самыми страшными. К примеру, если вы боитесь высоты, то начните с того, что вам страшно взобраться на табуретку, потом посмотреть из окна, а заканчивайте полётом на самолёте или скалолазанием.

Выполните упражнение

1. Теперь вам нужно применить определённую технику расслабления. Прежде всего, необходимо максимально удобно сесть или лечь, снять или расстегнуть тесную одежду, снять очки, чтобы ничего не мешало и не отвлекало. Закрыть глаза, убрать из головы все посторонние мысли и сделать несколько медленных, глубоких вдохов. Теперь можно приступать к последовательному напряжению и расслаблению разных групп мышц.

• Мышцы ног
• Мышцы рук
• Мышцы живота и спины
• Мышцы головы и лица

В конце упражнения необходимо напрячь все группы мышц одновременно: руки, ноги, спина, живот, плечи, лицо. Напрячь, зафиксировать напряжение на несколько секунд, после чего максимально расслабить все тело. Повторить упражнение несколько раз, добиваясь полного расслабления. Побыть в расслабленном состоянии несколько минут, глубоко вдыхая и выдыхая воздух.

2. Теперь взгляните последовательно на каждую ситуацию, которая вызывает у вас страх. Начинайте с самой безобидной. Представьте себе её и переживите этот страх примерно секунд 10.

Ваши страхи по порядку..

3. Как только страх начинает подступать. Снова выполните несколько элементов техники релаксации, к примеру, напрягите и расслабьте только ноги и руки. Выполняйте релаксирующее упражнение, пока страх не уйдет.

4. Теперь повторяйте шаги 2 и 3 со следующими ситуациями в вашей иерархии, постепенно переходя к более и более пугающим.

При простых фобиях обычно проводится 4—5 сеансов, в сложных случаях — до 12 и более. В случае множественных фобий десенсибилизация осуществляется по очереди, применительно к каждой фобии. Не рекомендуется, чтобы сеансы десенсибилизации превышали 30 минут.

Если упражнение не принесло результата, значит страх гораздо сильнее и серьезнее. И это повод обратиться к врачу.

Меню курса