Урок 15. Природа состояния безразличия
Что понять, как рождается состояние апатии, нужно сначала его охарактеризовать. Апатия или апато-абулический синдром представляет собой симптом, выражающийся в безразличии, безучастности, в отрешённом отношении к происходящему вокруг, в отсутствии стремления к какой-либо деятельности.
Следует знать, что люди в состоянии апатии воспринимают свою жизнь в форме некоего непрекращающегося проигрыша. В большинстве ситуаций их отношение к жизни можно выразить фразой – «что бы я ни делал, чтобы ни произошло, будет либо так же плохо, любо еще хуже». Говоря несколько иначе, апатия представляет собой осознанную форму пессимизма.
Определить состояние апатии (а значит, и увидеть ситуации, в которых необходимо прибегнуть к технике выхода из него) достаточно просто – вот несколько примеров:
- Нужно идти на работу, но там уже все так надоело, снова будет та же скука и рутина. Лучше придумать причину и остаться дома, хотя и это сулит проблемы…
- Может, сходить в гости? Но там опять все то же самое – скучное, надоевшее. А если останусь дома? Да и дома нечем заняться. Как же все достало…
- Советуют съездить в отпуск. Не знаю. Что я там буду делать? Мне это не интересно, к тому же потрачу уйму денег. Но и здесь оставаться уже невмоготу…
- Товарищ просит денег одолжить. Есть ли смысл? Потом не отдаст, будет отмазываться всячески. А если не одолжу, будет смотреть на меня косо…
Ситуаций можно привести множество, но у всех есть один общий знаменатель: апатичный человек воспринимает все тяжело, словно все, за что бы он ни взялся, ему в тягость.
Но апатия не является какой-то болезнью, а даже наоборот.
Апатия – это защитная реакцией психики, которая направлена на снижение продолжительного негативного эмоционального состояния.
Когда стресс или тревожное расстройство начинает отнимать довольно много эмоциональной энергии, в ответ на это начинаются процессы нервного торможения, чтобы избежать перенапряжения. И у этой защитной реакции есть 2 ключевые причины (если говорить о в целом психических здоровых людях):
Причина 1. Вы делаете что-то чего, не хотите
Получается, что апатия помогает нам избегать нервных срывов и проще относиться к жизни. На самом деле это так и есть. В целом состояние апатии является сигналом вам о том, что в вашей жизни стало много стресса и нужно что-то менять. Вы должны слушать свою психику, ведь очень часто так и бывает: вы занимаетесь не тем, чем хотите, а тем, что от вас хотят близкие и общество. Это давление может быть таким сильным, что вы начинаете делать то, что не любите и в итоге ваша психика вам об этом прямо заявление состоянием безразличия.
Нередко люди прибегают к уговариванию себя сделать что-то: «Я должен», «Я обещал», «Я обязан», «Это надо сделать» и т.п. Иногда это, конечно, помогает на время прийти в себя, но чаще всего оказывает лишь кратковременный эффект.
Поэтому вас одолела апатия, первое, что нужно сделать, если вы почувствовали апатия – это подумать: а тем ли я занимаюсь, чем хотел бы на самом деле?
Причина 2. У вас завышенные ожидания
Чтобы понять эту особенность появления апатии предлагаем познакомиться с потребностно-информационная теория эмоций Павла Васильевича Симонова.
Потребностно-информационная теория эмоций Павла Васильевича Симонова развивает идею о том, что качество эмоции необходимо рассматривать с позиций эффективности поведения. Все сенсорное разнообразие эмоций сводится к умению быстро оценить возможность или невозможность активно действовать, то есть косвенно привязывается к активирующей системе мозга. Эмоция представляется как некая сила, которая управляет соответствующей программой действий и в которой зафиксировано качество этой программы. С точки зрения данной теории, предполагается, что «… эмоция есть отражение мозгом человека и животных какой-либо актуальной потребности (её качества и величины) и вероятности (возможности) её удовлетворения, которую мозг оценивает на основе генетического и ранее приобретенного индивидуального опыта».
Подробнее о направлении и ученом в Википедии.
Это утверждение можно представить в виде формулы:
Э = П × (ПУ — РУ)
Эмоция = Потребность × (Прогнозируемые усилия — Реальные усилия)
Где
- Э — эмоция (её сила, качество и знак);
- П — актуальность потребности;
- ПУ — прогнозируемы усилия и ресурсы на удовлетворение потребности
- РУ — реальные усилия и ресурсы, которыми располагает человек в данный момент времени.
Если ожидаемые усилия оказываются меньше, чем реальные, то эмоция оказывается положительной. И наоборот, если вы затрачиваете в реальности больше усилий, чем хотели, то эмоция становится отрицательной. Причем, чем сильнее ваша потребность, чем сильнее эмоция как положительная, так и отрицательная.
Вы поставили себе задачу, сбросить к отпуску и поездке на юг 5 килограммов. Вам бы очень хотелось влезть в любимую одежду. Чтобы сбросить вес, у вас есть 1 месяц, и вы планируете бегать 3 раза в неделю. Эта потребность для вас очень существенна (П — актуальность потребности), поэтому разница между ожиданиями и реальностью будет усилена актуальность потребности. Какие эмоции вы сможете испытать:
- Вы начинаете бегать, но через 2 недели вы понимаете, что сбросили всего 1 килограмм, так как нужна ещё и хорошая диета. Вы жали результатов от бега гораздо больше и даже не думали, что нужно еще и есть меньше вредной пищи. Эмоции отрицательные: разочарование. За оставшиеся 2 недели 4 килограмма не сбросить. Отрицательная эмоция достаточно сильная, она может перебороть желание влезть в любимую одежду к отпуску.
- Вы начинаете бегать каждый день, а еще и есть меньше сладкого, так как сильно замотивированы. К вам присоединяется ваш друг, и каждое утро вы бегаете вместе. В итоге уже через 2 недели вы сбросили 3 килограмма. Вы довольны собой, так как ожидали меньшего. И думали, что будет трудно, а в реальности вам даже нравится заниматься спортом. В итоге к отпуску, вы сбрасываете нужный вес и даже больше.
Казалось бы, +1 кг и -1кг от целевых 2 кг на 2 недели – очень небольшая разница, а эффект на эмоции сильный. Люди часто попадают в эту ловушку, а проблемой оказывается излишне сильное желание и ожидание, или другими словами, сильный мотив.
Получается, что сильная мотивация и последующая неудача (или ряд неудач) в достижении цели в сумме могут дать негативную эмоцию, помноженную на силу вашей мотивации. В результате вы испытываете разочарование, фрустрацию, что может вызвать защитную реакцию организма в виде апатии.
Поэтому сильная мотивация нужна часто для простой деятельности, в результате которой вы должны быть достаточно сильно уверены. Иначе последующая негативная реакция может привести к апатии.
К примеру, если вы раньше сбрасывали 5 килограммов в месяц и знаете, что для этого нужно делать – тогда нужна сильная мотивация. А если вы сбрасываете 5 килограммов впервые и не уверены, что у вас выйдет, тогда нужна замена самомотивации – самоконтроль.
О самомотивации мы говорили в предыдущем уроке, о самоконтроле поговорим в следующем, а вот про то, как выходить из апатии вы узнаете в этом уроке в следующем упражнении. Для этого нажмите «Далее».