Упражнения для позвоночника в домашних условиях
Упражнения для позвоночника в домашних условияхБубновский — комплекс упражнений для позвоночника в домашних условиях
=== Скачать файл ===
Позвоночник — это одна из самых важных частей нашего тело. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то в скором времени это очень плохо отразится на вашем позвоночнике. Но не все потеряно! Существует специальный комплекс упражнений для позвоночника , который можно выполнять в домашних условиях. С помощью этих упражнений, ваш позвоночник станет крепче и более гибким. Не ждите, пока вас начнут беспокоить боли в спине. Начинайте действовать прямо сейчас! Станьте ровно, ноги на ширине плеч, позвоночник остается прямым. Делаем медленный вдох и стараемся максимально поднять грудную клетку вверх грудная клетка должна подниматься вместе с вдохом. Длительность одного вдоха — 5 сек. Потом медленно выдыхаем, и грудная клетка возвращается в начальное положение. Делаем медленный вдох и тянемся руками вверх тянитесь так, как будто бы хотите дотронуться до неба, вы должны максимально растянуть позвоночник. Длительность одного растягивания вверх — 5сек. Потом медленно выдыхаем, и возвращаемся в начальное положение. Теперь делаем глубокие вращения плечами во время вращения плечи двигаются: Вы должны делать именно вращения, а не движения назад, вверх, вперед, вниз. Делаем 5 вращений вперед, 5 назад 3 подхода. То есть у вас должно получиться 15 вращений вперед, 15 назад. Разводим руки в стороны и начинаем поочередно максимально выворачивать плечевые суставы. Повторить 10 раз каждым плечом. Поднимаем руки на уровень грудной клетки и начинаем вращать тазом тазом нужно вращать так, что бы грудная клетка оставалась неподвижной. Делаем 5 вращений вправо, 5 влево 3 подхода. То есть у вас должно получиться 15 вращений вправо, 15 влево. Сядьте на стул, расправьте плечи и опустите вниз, позвоночник остается идеально прямым, подбородок должен быть строго параллельно полу. Начинаем делать медленные повороты головой вправо и влево. Длительность 1 поворота — 5 сек. Повторить 10 раз в каждую сторону. Сядьте на стул, расправьте плечи и опустите вниз, позвоночник остается идеально прямым. Делаем медленные наклоны головой вверх и вниз. Длительность 1 наклона — 5 сек. Повторить 10 раз в каждом направлении. Сядьте на стул, расправьте плечи и опустите вниз, сожмите сзади лопатки, позвоночник остается идеально прямым. Делаем медленные перекаты головой по лопаткам то есть ваша голова должна как бы перекатываться по сведенным сзади лопаткам. Сделать 10 перекатов в каждую сторону. Вам нужно лечь на живот, немного поднять руки и ноги, и в таком положении начать раскачиваться на животе. Сделайте 5 — 7 раскачиваний и опустите руки и ноги на пол. Отдохните 2 — 3 секунды и повторите упражнение. Нужно сделать 4 подхода по 5 — 7 раскачиваний. Встаньте на четвереньки, прогните спину, ладони должны быть строго расположены на ширине плеч, руки вытянуты. Начинаем сводить лопатки к центру руки не остаются неподвижны. Свели лопатки — вернулись в исходное положение, свели лопатки — вернулись в исходное положение, и так повторить 15 раз. Примите такое исходное положение, как нарисовано на картинке 1. Делаем поворот направо, и смотрим на левую пятку, делаем поворот налево — смотрим на правую пятку. Повторите 10 раз в каждую сторону. Нужно стараться максимально прогнуться в грудном отделе. Делам вдох, прогибаемся, сгибаем правую ногу в колене и отводим назад. Делаем выдох, округляем спину и подтягиваем колено ко лбу при этом, нельзя касаться пола. Тоже самое проделать с левой ногой. Повторить 10 — 12 раз на каждую ногу. После всех упражнений нужно повисеть на турнике. Висеть нужно 2 — 3 минуты 2 — 3 подхода по 60 сек. Если не можете провисеть 60 секунд, то можете сделать 4 — 6 подходов по 30 секунд главное, что бы общее время было: Данный комплекс упражнений для позвоночника в домашних условиях займет у вас всего 20 минут. Для максимальной эффективности старайтесь выполнять данные упражнения ежедневно думаю, что 20 минут в день, для своего здоровья, найдется у каждого. С уважением, Гарбарь Сергей Progrees. Ваш e-mail не будет опубликован. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш e-mail не будет опубликован. Использование материалов без активной гиперссылки запрещено!
Сколько сахара добавлять в компот
Три комплекса упражнений Бубновского для позвоночника в домашних условиях
Скачать графику майнкрафт 1.8 9
Как готовить фрикадельки из фарша для супа
Храмв листахна сухаревской расписание богослужений
Пежо 307 диагностический разъем где
Упражнения для позвоночника в домашних условиях – какие? Комплекс упражнений для позвоночника по Бубновскому
Презентация характеристика человека
Можно ли делать гиперэкстензии при поясничной грыже
Таблицаи календарь лига чемпионовпо футболу
Метипред при повышенном прогестероне
Определение оптимального плана транспортной задачи
Лечебная физкультура и комплексы тренировок для лечения и профилактики болезней позвоночника
До встречи с тобой книга сколько страниц
Скапливается слизь в горле причины