Упражнения Утром Чтобы Похудеть

🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Мода

Звезды

Красота

Тело


Спецпроекты



Фото: instagram .com/victoriasport/, giphy .com
Shine bright: 5 средств для придания волосам красивого блеска
© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019 . Все права защищены .
Доказано: утренняя зарядка для похудения на голодный желудок поможет не только сбросить лишний вес, но и зарядит тебя бодростью и энергией на весь день . А еще улучшат работу мозга . В общем, от зарядки одна польза . 
Как должна проходить зарядка для похудения с утра и насколько она может быть эффективна? Мы уже писали об основных правилах упражнений с утра для сброса веса . Сегодня поговорим о том, насколько она действительно может помочь в борьбе с жировыми отложениями, а также поделимся самыми эффективными упражнениями от "ангелов" Victoria`s Secret .
Да . НО! Ты должна понимать, что одних упражнений для того, чтобы похудеть недостаточно . Естественно, тебе придется одновременно изменить свой режим питания, включить в рацион только полезные продукты, ведь это 70% успеха . Ну а зарядка быстрее поможет достичь результата . К тому же, правильно подобранный комплекс упражнений, в котором будут задействованы все мышцы, подтянет тело, избавит от целлюлита и сделает кожу более упругой, что крайне важно при похудении - ты же не хочешь получить растяжки в процессе борьбы с лишним весом?
Кроме вышеперечисленных преимуществ, которых уже немало, у утренней зарядки для похудения есть еще один плюс . Она способствует обогащению организма кислородом и насыщению его гормонами счастья - эндорфинами . Поэтому после спорта с утра у тебя всегда будет хорошее настроение .
Не стоит сразу после пробуждения браться за гантели - организму после сна необходимо время, чтобы полностью проснуться . Поэтому сразу после сигнала будильника хорошо было бы начинать потягиваться (можно даже в постеле) . Сделай легкую растяжку мышц и связоки . И только потом приступай к самой зарядке .
Удели спорту 15 минут с утра, и у тебя будет отличная фигура! Вот самыми эффективные упражнения для пресса, рук, ягодиц и ног от моделей Victoria`s Secret . 
Зарядку для похудения лучше всего начинать с кардионагрузки . Это могут быть невысокие прыжки на скакалке или бег на месте, если у тебя нет скакалки . Во время прыжков напрягаются мышцы рук, ног, живота и спины, а калории постепенно начинают расходоваться . Прыгай на скакалке около 1-5 минут, чтобы хорошо разогреться .
Это упражнение поможет стабилизировать и усилить практически все мышцы и хорошо подтянуть живот и бедра .
Встань на коленях на коврик, облокотившись на выпрямленные руки и подними колени . Следи, чтобы не было прогиба в спине . Напрягай мышцы живота и ягодиц . Ноги должны быть прямыми, поэтому хорошо упирайся носками в пол . Чем ближе расположены ноги друг к другу, тем сложнее выполнять упражнение . Если ты новичок в спорте, начинай с ног на ширине таза . Начинай с 30-60 секунд и постепенно увеличивай нагрузку при необходимости .
Во время этого упражнения ты хорошо прокачаешь спину, пресс, а также бедра . Так что не ленись, но и не стоит усердствовать - главное не скорость выполнения, а качество .
Стоя в планке на прямых руках согни поочередно руки в локтях и поставь на предплечья . Шагни одной ногой к животу, сгибая ногу в колене . Потом повтори то же с другой нагой . Верни сначала ноги в исходное положение, затем - руки . Выполняй упражнение 60 секунд .
Утреннюю зарядку сложно представить без стандартных упражнений на пресс - скручиваний . Но Адриана Лима предлагает немного модифицированное, которое является одним из самых эффективных для проработки поперечной и прямой мышц живота .
Ляг на коврик, под ягодицы положи ладони, ноги выпрями и подними над полом . Поднимай верхнюю часть тела, а шею оставь расслабленной . Выполняй упражнение 60 секунд .
В этом упражнении не обязательно поднимать ноги слишком высоко . Все действует наоборот . Чем ниже ноги к полу, тем больше будет нагрузка на прямую мышцу живота, особенно на нижнюю часть (ее еще называют “нижний пресс”) . Главное условие - ноги не должны соприкасаться с полом .
А если хочешь увеличит нагрузку, надень на лодыжки утяжелители . Это поможет проработать рельеф пресса, но помни, что мышцы увеличатся в объеме, а значит это будет плюс пару сантиметров в талии . Поэтому лучше делать простую версию этого упражнения .
Это идеальное упражнение для идеальной попы .
Ноги поставь на ширине плеч, напряги пресс . Сгибай колени, держа спину ровно . Чем глубже приседаешь – тем лучше будет эффект, поэтому не ленись и не старайся делать приседания быстро . Лучше выполнять медленно и вдумчиво . Когда приседаешь – выдыхай, на подъеме – вдыхай и хорошо сжимай мышцы ягодиц - это позволит убрать ямки на ягодицах . Начинай с 30 приседаний, но больше ориентируйся на собственное самочувствие . Можешь больше - делай больше .
Подкачивая ягодицы, нужно подтянуть и ноги, чтобы получить этот невероятный просвет между бедрами . Выпады в этом случае помогут .
Поставь одну ногу впереди другой и приседай . Для начала сделай 15 выпадов на одну ногу, затем 15 на вторую . Также можно добавить косые выпады, когда ты переставляешь правую ногу далеко впереди и сбоку левой . А потом - наоборот .
Еще одно отличное упражнение для ягодиц и задней поверхности бедра .
Ляг на коврик, а ноги согни в коленях и упрись пятками в пол . Подними таз и напряги ягодицы . Если хочешь проработать паралельно и мышцы бедер, поднимая таз разводи колени в стороны . Верхнюю часть тела при этом оставь на полу . Чтобы увеличить нагрузку, надень чуть выше колен фитнес-резинку .
Это упражнение помогает похудеть в бедрах, попутно проработав и боковые мышцы пресса .
Ляг на левый бок, ноги согни в коленях . Если ты делала предыдущее упражнение с резинкой, оставь ее выше колен . Если нет, оно тоже будет эффективным . Поднимай правое колено вверх где-то на 60 градусов . Затем опусти в исходное положение . Делай упражнение 60 секунд, затем перевернись на правый бок и повтори нагрузку на другую ногу .
Чтобы сделать утреннюю зарядку для похудения еще эффективнее, повтори весь комплекс дважды .
Кстати, не забывай во время тренировки пить воду . Она защитит тело от обезвоживания и даст тебе пару лишних секунд отдыха между подходами . 
Просто не повторяй их — и твой вес начнет таять!

Полноценная тренировка из двух упражнений . 

Несложное упражнение, которое приблизит тебя к фигуре мечты .

 

Аппетитные ягодицы, рельефный пресс и скульптурные руки? Легко!



- 4 .33 из 5 возможных на основе 3 голосов

Не вставая с кровати, хорошенько потянись, растягивая все мышцы и связки . После растяжки, нужно выполнить скручивания — нижнюю часть тела повернуть в одну сторону, а верхнюю в другую . 
В здоровом теле — здоровый дух, а каждое утро нужно начинать с улыбки, стакана воды с лимоном и утренней зарядки . Эти и много других негласных правил мы слышали еще с детства, но все как-то не могли соблюдать . И зря . Так, если с экстремальным закаливанием и борьбой с ленью в снегу можно и подождать до лучших времен, то заниматься спортом по утрам нужно . И не обязательно бежать в спортзал и таскать штангу . 
Утренняя зарядка (которая будет выполняться и планироваться с умом) поможет сбросить вес и получить красивую, подтянутую фигуру . Но стоит понимать, что это возможно исключительно при постоянном выполнении, соблюдении режима питания и режима сна , а также желании . Давай делать небольшие шаги к здоровому похудению вместе .
Так, утренняя гимнастика для похудения не является единственным способом похудеть , она, скорее является дополнением к тому режиму жизни, который мы сами для себя создадим . Зарядка для похудения дома нужно не только для того, чтобы сбросить пару лишних кило, но и для того, чтобы впрыгивать в вагон метро, как заправская газель и чувствовать себя бодрым, получить дозу эндорфинов на весь рабочий день . 
Интересно то, что эффективную утреннюю зарядку можно начинать прямо в кровати . Главное — не задеть конечностями того, кто находится рядом . Так, утренняя зарядка в кровати направлена на то, чтобы постепенно выводить организм из состояния сна, лишить его возможных стрессов и хорошенько размять атрофированные мышцы . 
Это позволит поспособствует нормализации кровообращения в сосудах и их укрепления подходят подтягивания ног к животу . Подобные движения позволяют укрепить мышцы пресса и спины, "размять" все мускулатуру тела и подготовить его как к утренним упражнениям, так и к напряженному дню на работе .
Эффективная утренняя зарядка для похудения, как и любая активность имеет ряд правил, выполнение которых приведет тебя к хорошему результату . Тем более, 
У каждой эффективной тренировки должна быть продуманная программа . И утренняя зарядка не исключение .
Выполнять в течение 5-10 минут . Здесь отлично подойдут такие упражнения, как бег на месте , энергичные танцы, прыжки на скакалке, кручение обруча на талии . Главное правило: делать все быстро, а еще весело, задорно и под хорошую музыку . 
Сядь на стул, прижми поясницу к спинке стула (можно и в прямом положении) и будь с ровной осанкой . Подними прямые руки с гантелями (или бутылками с водой) над головой . Сгибай руки поочередно . Локти сильно вниз не опускать, а рука с плечом должна образовать прямой угол .
Для каждой руки повторить от 15 до 20 .
После встань со стула и выполни наклон вперед примерно на 45 градусов . Прямые руки с гантелями развести по сторонам и поднимать как можно выше, делая размеренные движения, имитирующие взмахи крыльев . Тут 15-20 повторений будет достаточно .
Также выполни отжимание от пола или стены совсем туго, отжимайся с коленями . Только отожмись не менее 10 раз .
Упражнения для пресса наиболее важны в этой тренировке . Постарайся выполнять их как можно более ответственно .
Ляг на пол (или любую другую твердую поверхность) и выполни максимально возможные подъемы верхней части тела . Не напрягай шею, а подбородок должен быть обращен к потолку . Сделай столько раз, сколько сможете .
После подними ровные ноги на угол примерно 45 градусов . Медленно «нарисуй» в воздухе кончиками пальцев круг . Повтори максимальное количество раз .
Встань с пола и прими прямое положение, ноги немного разведи в стороны . Живот втянут, в руках гантели . Попеременно выполняй наклоны в стороны . Наклоняться нужно максимально плавно и без рывков . Должно появиться ощущение напряжения косых мышц живота .
Выполни глубокие плавные приседания — спина ровная, ноги разведены широко . Присесть нужно не менее 15 раз .
Сделайте шаг вперед и возьми гантели в руки . Делай приседания, сгибая переднюю ногу до прямого угла . Выполнить по 15 раз для каждой ноги .
Выполняя этот комплекс упражнений каждый день по утрам, ты через несколько недель почувствуешь заметное улучшение своей физической формы . Хорошо, если утренняя зарядка в таких картинках будет дополняться правильным питанием и занятиями в спортивном зале хотя бы три раза в неделю .
Бодрое утро: эффективные упражнения для утреннего фитнеса (ВИДЕО)
Доброе утро: утренняя зарядка для похудения, эффективные упражнения и лайфхаки (+ВИДЕО)
Чем заменить кофе летом: 7 бодрых и более полезных вариантов
Самые необычные подарки, которые нам когда-либо дарили: отвечает редакция HOCHU .ua
Ученые разработали экспериментальную вакцину от ревматоидного артрита
"Театр 360 градусов" выпустил уникальный плейлист "Шинель OST" к одноименному спектаклю Гоголя
"Дом дракона": вышел первый тизер новинки от НВО
Хочет выйти замуж до 40 лет: Бритни Спирс занялась подготовкой свадьбы с Сэмом Асгари
Что делать, если брак трещит по швам? Актуальные советы

Авторские права статей защищены в соответствии с ЗУ об авторском праве .
Использование материалов в интернете возможно только с указанием гиперссылки на портал,
открытой для индексации В ПЕРВОМ АБЗАЦЕ С УКАЗАНИЕМ НАЗВАНИЯ САЙТА .
Использование материалов в печатных изданиях возможно только с письменного разрешения редакции .


Нажимая на кнопку «Принять» или продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с правилами использования файлов cookie . 


Неприемлемое содержание Появляется слишком часто Мне это неинтересно
Что учитывалось при выборе объявления:
Пожаловаться на объявление Подробнее о таргетинге объявлений и отключении персонализированной рекламы можно узнать на странице Настройки рекламных предпочтений .
Подождите немного . Если воспроизведение так и не начнется, перезагрузите устройство .
Ролики, которые вы посмотрите, могут быть добавлены в историю просмотра на телевизоре, что скажется на рекомендациях . Чтобы этого избежать, выберите "Отмена" и войдите в аккаунт на компьютере .
Прокрутите экран вниз, чтобы посмотреть подробную информацию

Что учитывалось при выборе объявления:
Рекламодатель: BlueVision Interactive Limited Где: Гонконг Подробнее о подтверждении личности рекламодателя в Google Пожаловаться на объявление Подробнее о таргетинге объявлений и отключении персонализированной рекламы можно узнать на странице Настройки рекламных предпочтений .
Подождите немного . Если воспроизведение так и не начнется, перезагрузите устройство .
Ролики, которые вы посмотрите, могут быть добавлены в историю просмотра на телевизоре, что скажется на рекомендациях . Чтобы этого избежать, выберите "Отмена" и войдите в аккаунт на компьютере .
DreamBodyClub — канал персонального тренера Оксаны Новожиловой про фитнес, похудение и здоровый образ жизни . Последние тренды фитнеса, тренировки для женщин, полезные и (главное!) вкусные рецепты, актуальные исследования в области здоровья и разрушение мифов .

Онлайн-фитнес-клуб DreamBodyClub .com — тренируйтесь дома вместе с Оксаной по специально созданной программе похудения и стройности . Более 200 видео тренировок и ежедневные прямые эфиры . Первые 7 дней можно заниматься бесплатно .

Подарки всем | Бесплатные тренировки в DreamBodyClub | Домашние упражнения
Автор подсказки: DreamBodyClub - похудение и фитнес
Прокрутите экран вниз, чтобы посмотреть подробную информацию

Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами нашего сайта .
© 2015-2021 GoodLooker .ru | Информация на сайте носит рекомендательный характер . Перед выполнением программы упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом . Запрещено копирование материала без обратной, индексируемой ссылки на страницу сайта .
Положительные эффекты зарядки известны каждому человеку: поднимаются на предстоящий день силы и настроение, тонизируются мышцы, пробуждается ото сна организм . Но можно ли использовать гимнастику для активизации процесса избавления от лишнего веса? Безусловно, да . Чем больше активности, тем легче достичь нужного результата .
Предлагаем вам готовую утреннюю зарядку для похудения в области живота и боков . Однако этот комплекс эффективных упражнений без прыжков и без инвентаря подойдет не только для утренней тренировки, но и для полноценной кардио-тренировки .
Успех борьбы с лишними килограммами основывается на трех главных принципах здорового образа жизни: правильное питание , подвижность и полноценный сон . Для второго пункта часто выбирают занятия фитнесом или пробежки . Если на такой вид активности нет возможности или желания, то можно проводить по утрам не менее эффективную тренировку для похудения в животе без инвентаря .
Первые упражнения в утренней зарядке должны быть разминочными, чтобы не травмироваться, ведь после пробуждения мышцы с суставами неподготовлены к серьезным нагрузкам . Выполняйте их в умеренном темпе, разминочный раунд не должен быть изматывающим .
Время выполнения разминочного раунда:
Для тренировок по таймеру, воспользуйтесь мобильным приложением Tabata Timer или готовыми видео с таймерами на youtube . Либо выполняйте указанное ниже количество повторений .
Примите положение классической стойки . Стопы расположите на ширине плеч друг от друга, это придаст устойчивость . Выпрямитесь в спине, устремите перед собой взгляд . Руки согните в локтях, держите около тела . Выставите по уровню живота предплечья вперед и ладонями вниз . Начните теперь шагать на месте по очереди правой и левой ногой . Бедра поднимайте так высоко, чтобы дотянуться коленом до ладони . Это отличный разогрев мышц и суставов перед главной частью зарядки, ускорение пульса с кровотоком, подключение пресса к работе .
Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую сторону (всего 16-20 подъемов колен) .
Останьтесь в ровной стойке, стопы на ширине плеч, спина прямая, взгляд перед собой . Руки протяните вверх над головой, кисти держите рядом и разверните их ладонями вперед . Начните идти на месте в умеренном темпе, поднимайте бедра высоко . На один шаг сгибайте руки вниз через стороны, доводя локти до уровня талии, а на второй – выпрямляйте обратно . Позицию корпуса не меняйте, чтобы не сместить точку нагрузки . Цель упражнения для зарядки стоя – поддерживать разогрев мускулатуры, ускорять расход энергии, нагружать живот и спину .
Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую сторону (всего 16-20 подъемов колен) .
Поставьте стопы пошире друг от друга – на полторы или две ширины плеч . При этом спину держите ровно, руки выпрямите в стороны параллельно полу . Влево поверните корпус четко на 90 градусов . Таз старайтесь держать фиксировано на принятом в исходной стойке положении . Позиции рук относительно корпуса не меняйте . Вернитесь к началу и сразу же развернитесь в правую сторону . Упражнение помогает укрепить мускулатуру кора и живота, особенно косые пучки пресса .
Сколько выполнять: 6-8 повторений на каждую сторону (всего 12-16 поворотов) .
Встаньте ровно, кисти сцепите перед грудью в замок, а ноги удалите на удобное для приседа расстояние друг от друга . Опустите таз вниз-назад, колени за носок не выводите и не заваливайте внутрь, а корпус сильно вперед не наклоняйте . Доведите бедра до параллели с полом, затем поднимитесь . Сделайте наклон вправо, левую руку распрямите над головой . Опять опуститесь в присед, встаньте, повторите наклон влево . Такое упражнение для утренней зарядки хорошо разогреет живот по прямой мышце и боковым пучкам, поддержит скорость расхода энергии .
Сколько выполнять: 5-7 повторений на каждую сторону (всего 10-14 приседаний) .
Поставьте стопы близко друг к другу, на расстояние в ширину плеч . Держите спину прямо, руки свободно опустите вдоль корпуса . Выполните левой ногой мах вперед и немного в диагональ, доведите к уровню таза или выше . В этот же момент поднимите правую руку, дотроньтесь ладонью до носка . Встаньте назад на обе ноги, поменяйте сторону и повторите маховое движение . Тонизируется и разогревается нижняя часть тела, активно участвуют мышцы пресса, спины .
Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую сторону (всего 16-20 махов ногами) .
Сохраните классическую стойку – стопы рядом друг с другом, спина прямая, по швам опущены руки . Слегка подогните коленки, чтобы пружинили . Выполните шаг правой ногой в одноименную сторону и одновременно поднимите обе руки вверх над головой, пронеся перед собой . Вернитесь одним движением назад . Не меняйте положение корпуса на всем протяжении . Повторите мах руками, шагая уже левой ногой . Упражнение отлично подходит для тренировки на похудение в животе, так как ускоряет пульс, показывает жиросжигающий эффект .
Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую сторону (всего 16-20 подъемов рук) .
Оставьте стопы расставленными на ширине плеч, держите ровной спину, а руки расправьте по сторонам ладонями вперед . Начните шагать на месте, поднимая к уровню таза бедра . Одновременно делайте так: при подъеме левой ноги сводите руки перед собой, разворачивая ладони вниз, при подъеме правой – убирайте их обратно . Поддерживайте умеренный темп . Корпус не отклоняйте . Обязательная часть утренней зарядки для похудения, так как проявляется кардио-эффект, активизируются мышцы всего тела .
Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую сторону (всего 16-20 подъемов колен) .
Из положения классической стойки с прямой спиной и стопами на ширине плеч поднимите прямые руки над головой . Кисти держите рядом . Поднимите правую ногу, доведя колено к параллели пола, в это время опустите руки вниз, сделайте хлопок под бедром . Вернитесь в исходную позицию . Повторите еще раз, только при подъеме уже левой ноги . На всем протяжении упражнения не наклоняйтесь сильно туловищем вперед . Интенсивно разминается мускулатура живота .
Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую сторону (всего 16-20 подъемов колен) .
Смотрите также другие тренировки для живота:
Второй (жиросжигающий) раунд включает акцентированные на мышцы пресса упражнения с сильным кардио-эффектом . Активизируется «сжигание» жира, ускорится похудение . Для зарядки присущи и другие полезные свойства: избавление от стрессов, развитие работоспособности, улучшение цвета лица, подтяжка мышц . Нужный результат будет лишь при регулярных тренировках на похудение в животе и всем теле .
Во втором раунде нашей программы можно увеличить скорость выполнения упражнений по сравнению с разминочным раундом . Ваше тело уже разогрето, сердечно-сосудистая система готова к работе, поэтому для похудения можно усилить темп и интенсивность . Разумеется, в умеренных рамках – смотрите по своей готовности и физическому состоянию .
Время выполнения разминочного раунда:
Для тренировок по таймеру, воспользуйтесь мобильным приложением Tabata Timer или готовыми видео с таймерами на youtube . Либо выполняйте указанное ниже количество повторений .
Встаньте ровно, стопы удалите друг от друга на ширину плеч, выпрямите спину по всей длине позвоночника . Руки поднимите вверх над головой, кисти сцепите замком . Начните в среднем темпе шагать на месте, слегка разворачивая ноги по сторонам и высоко подтягивая бедра . На каждый шаг опускайте руки, доводите до колена, поднимайте обратно . Корпус не наклоняйте . Работает низ живота; на ноги, ягодицы, плечи и спину нагрузка не меньше, что ускоряет похудение .
Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую сторону (всего 20-24 подъема колен) .
Стопы разместите подальше друг от друга, достаточно полторы ширины плеч, а локти согните, руки установите перед грудью, положите ладонь на ладонь . Этот вид скручиваний продолжите так: одновременно поднимите правое бедро вверх до уровня таза, скрутите корпус влево и дотроньтесь локтем до колена . Верните назад, затем сделайте мах на эту же сторону, только ладонью коснитесь носка, а разворот туловища оставьте . Затем то же самое на другую сторону . Интенсивное упражнение от боков, так как работой нагружаются косые пучки, ускоряется похудение, уходят объемы на талии .
Сколько выполнять: 5-6 повторений на каждую сторону (всего 20-24 подъема ног) .
Подальше поставьте стопы друг от друга и немного разверните носки . Обе руки поднимите вверх над головой ладонями внутрь . Теперь слегка подогните левую ногу, перенесите на нее вес тела, корпус поверните в эту же сторону . Поставьте на носок правую ногу . Одновременно подтяните ее бедром к животу и опустите руки, согнув в локтях . Выполняйте целый подход на одну сторону, затем поменяйте сторону . Это отличное упражнение для мышц пресса с эффектом кардио и жиросжигания .
Сколько выполнять: 18-20 подтягивания колена сначала на одну сторону, потом 18-20 подтягиваний колена на другую сторону .
Ноги расположите на удобном для приседа расстоянии, распрямите спину . Руки уберите за голову, сцепите в замок ладони . Из принятой стойки выполните вниз приседание в классической технике, корпус сильно не наклоняйте . Встаньте, на левую сторону сделайте скручивание, дотянув локоть к колену . Присядьте еще раз, поднимитесь, скрутите корпус вправо . В упражнении идет акцент на низ пресса, косые пучки и ноги, ягодицы, спину . Быстрее снижается толщина жира на боках, животе .
Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую сторону (всего 16-20 приседаний) .
Расставьте ноги в две-три ширины плеч друг от друга, разверните правую стопу четко в сторону . Держите ровным корпус, колени выпрямите . Поднимите вверх левую руку, а правую – опустите вдоль туловища . Теперь наклонитесь вправо, а кистью дотянитесь до стопы . Не выводите спину сильно вперед и таз назад . Для левой руки сохраните постоянное направление вверх . Целый подход выполняйте на одну сторону, затем смените сторону . Наклон грузит мышцы боков, что важно для утренней зарядки на похудение живота .
Сколько выполнять: 15-17 наклонов сначала на одну сторону, потом 15-17 наклонов на другую сторону .
Примите положение стоя, поставив стопы на ширину плеч и параллельно друг к другу . Протяните вверх руки, ладони раскройте вперед . Выполните мах прямой правой ногой вперед . Одновременно с этим опустите обе руки вниз и коснитесь пальцами носка стопы . Вернитесь в исходную позу . Повторите мах левой ногой по такой же технике . Корпусом сильно не наклоняйтесь вперед . Нагружается на таких скручиваниях вся прямая мышца живота, проявляется жиросжигающий эффект .
Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую сторону (всего 20-24 подъема ног) .
Расположитесь в следующей стойке: подальше поставьте стопы и разверните на правую и левую сторону носки, опуститесь в присед сумо . Таз с бедрами параллельны полу, колени смотрят по направлению стопы, спина прямая . Руки вытяните в противоположные стороны параллельно полу . Наклонитесь влево, пальцами одноименной кисти дотянитесь до голеностопа . Перейдите обратно в исходную позу, повторите вправо . Не сутульте спину . Движение обязательно в тренировке от боков, так как нагружает кор . Усиливается пресс, а также прокачивается спина, работают ноги . Все это стимулирует похудение .
Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую сторону (всего 20-24 наклона) .
Удалите стопы друг от друга на ширину плеч, носки разверните и распрямитесь полностью . Руки уберите по бокам как боксер и сожмите кисти в кулаки . Центр тяжести переместите немного на правую ногу, а левой выполните удар вперед и поставьте обратно, затем сразу же сделайте этой же ногой удар в сторону . Работайте корпусом при каждом движении . Целый подход выполняйте на одну сторону, затем смените сторону . Упражнение интенсивное, при этом активно задействуется мускулатура нижней части пресса, ягодиц, ног . Держите умеренный темп, если вы начинающий .
Сколько выполнять: 16-18 ударов сначала правой ногой, потом 16-18 ударов левой ногой .
Перейдите в следующую стойку – расположитесь в высоком выпаде, левая нога впереди, правая позади . Уберите руки за голову, сцепив кисти . Спиной немного наклонитесь вперед . Оттолкнитесь слегка задней ногой и притяните ее коленом с бедром максимально близко к животу, отставьте обратно . Положение верхней половины тела не меняйте, держите быстрый темп . Целый подход выполняйте на одну сторону, затем смените сторону . Нагружает это упражнение для зарядки стоя брюшную мускулатуру, разгоняет пульс .
Сколько выполнять: 18-20 подтягивания колена сначала на одну сторону, потом 18-20 подтягиваний колена на другую сторону .
Сначала встаньте ровно, стопы поставьте рядом друг с другом . Опуститесь вниз тазом для принятия позы приседа – бедра параллельно полу, корпус наклонен, а колени над носками . Руки протяните до внешних сторон стоп . Распрямитесь, по одной плоскости шагните вправо, поднимите через стороны руки над головой, а затем вернитесь в изначальное положение . Повторите еще раз, но уже с шагом влево . Таким упражнением включается каждая мышца тела, что активизирует жиросжигание .
Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую сторону (всего 16-20 приседаний) .
Переместитесь в обычную стойку со стопами на ширине плеч и ровной спиной . Уберите за голову руки, сцепив замком и расправив локти по сторонам . В одном положении держа корпус, не отводя вперед или назад, наклонитесь вправо . Этот переход сопроводите подъемом правого бедра через бок . Дотроньтесь коленом до локтя, вернитесь в исходную позицию . Повторите в левую сторону . Полезны наклоны проработкой боковых пучков пресса . Быстрее уменьшается вокруг талии жировой «круг», что и требуется в утренней зарядке для похудения живота .
Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую сторону (всего 20-24 наклона) .
Опуститесь в положение приседа сумо – стопы расставьте широко и разверните носки по сторонам, таз отведите вниз-назад, спину держите прямо . Разместите в позиции как у боксера руки перед грудью . Поверните корпус вправо, сделайте в эту же сторону удар левой рукой, выпрямив локоть . Вернитесь назад, повторите движение в другом направлении . Интенсивно работает кор, а особенно боковые пучки с прямой мышцей живота . Статика на ноги повышает расход энергии .
Сколько выполнять: 13-15 повторений на каждую сторону (всего 26-30 ударов) .
Смотрите также другие тренировки для живота:
Очень интересные комплексы упражнений, в свою зарядку добавил ваши упражнения . Спасибо .


Чтобы ускорить метаболизм и быстрее попрощаться с лишними килограммами, начинайте день с тренировки, которая включает бег и зарядку . Пока еще по календарю лето, то можете провести ее на улице . Тренируемся под присмотром двукратной чемпионки мира по бодифитнесу, пятикратной чемпионки России и «Мисс фигура Олимпия» Юлии Ушаковой, которая поделилась своим любимым комплексом упражнений для ягодиц и пресса, а также рецептом завтрака .
«Утро — отличное время для занятий спортом . Чтобы заставить себя встать пораньше и пойти заниматься, нужна мотивация . Например, я держу у себя в голове мысль, что хочу всегда выглядеть хорошо . А для этого нужно регулярно заниматься . Конечно, я, как любая девушка, не всегда довольна собой, но чтобы это исправить, перебарываю лень и иду заниматься . Кстати, утренняя пробежка и зарядка (обожаю упражнения для проработки ягодиц и пресса) помогут не только разбудить организм, но и запустит метаболизм . А значит, лишние килограммы начнут стремительно таять . Но чтобы получить хороший результат, заниматься нужно натощак» .
Классические приседания . Поставьте ноги на ширине плеч или чуть шире, стопы чуть разведены . Начинайте приседать, но следите, чтобы колени не выходили за носки . Повторений: 20 .
Приседания с отведением ноги в сторону: ноги оставьте в таком же положении, что и в предыдущем упражнении . Но теперь с каждым подъемом вверх, поднимайте по очереди одну ногу, отводя ее ровно в сторону и вверх . Повторений: 20 (по 10 на каждую ногу) .
Выпады с подъемом ноги назад: одну ногу поставьте вперед, а другую — назад на носок . Присядьте, а во время подъема сделайте задней ногой небольшой мах . Во время подъема концентрируйтесь на ягодицах, максимально напрягая их . Это упражнение отлично прорабатывает ягодицы, бедра и ноги . Повторений: 30 (по 15 на каждую ногу) .
Выпады в прыжке: одна нога впереди, другая — сзади . В прыжке меняем ноги местами, каждый раз после выпрыгивания делаем присед . У кого болят колени, прыжки делать не стоит . Пропустите это упражнение . Повторений: 20 (по 10 на каждую ногу) .
«Это очень эффективный комплекс упражнений, после которого вы почувствуете, как начали работать мышцы бедер и ягодиц» .
Складка: лягте ровно (ноги прямые, руки тоже и находятся над головой) . Одновременно поднимайте ноги и руки, чтобы они встретились в верхней точке .
Упражнения Утром Чтобы Похудеть
Диета Малышевой Цена Набора
Диета Американские Горки Результаты
Диета Калорийности На Неделю