Упражнения Способствующие Снижению Веса
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Внимание! Консультанты по обучению и тех. поддержка академии работают 24/7
Дополнительное профессиональное образование Лицензия №034268 от 25.10.2013
Круглосуточная техническая поддержка: 8 (499) 681-95-05 Учебный портал
Последняя возможность продлить сертификат на 5 лет! Идет набор в заключительную группу с выдачей мед. сертификата в 2020!
Заказать звонок
Пожаловаться
© 2021 АНО ДПО «СНТА» Карта сайта
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих
персональных данных
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих
персональных данных
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих
персональных данных
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих
персональных данных
https://www.snta.ru/press-center/fizicheskie-uprazhneniya-dlya-snizheniya-vesa/
125009, г.Москва, Газетный пер., 3-5 стр.1
Я согласен на обработку персональных данных
На сегодняшний день хорошая физическая форма – это неотъемлемый элемент образа здорового и активного человека. Можно даже сказать, что во многих культурах наблюдается активное развитие культа ЗОЖ, когда посещение спортивного зала и правильное питание становятся основной целью человека. Правда не стоит забывать, что любая физическая активность в первую очередь направлена на повышение уровня здоровья и самочувствия человека. Иными словами, занятия спортом не должны быть самоцелью, а лишь частью пути к достижению поставленных результатов.
Так, многие прибегают к помощи физических упражнений для того, чтобы снизить свой вес. Ведь всем прекрасно известно, что излишние килограммы могут негативно влиять на качество жизни и даже в некоторой степени ограничивать возможности человека. Но все ли физические упражнения одинаково полезны? Есть ли универсальные приемы, подходящие каждому? И физические упражнения могут отличаться для мужчин и женщин? Подробнее об этом в данном материале.
Для начала стоит отметить, что на физиологическом уровне строение тел мужчины и женщины имеет большое количество различий. В связи с этим подход к занятиям спортом и путь к достижению результатов у них достаточно отличается. Единственное, что объединяет упражнения мужчин и женщин – это медицинские рекомендации, которым стоит придерживаться.
Так, перед тем, как начать посещать зал или же заниматься самостоятельно дома при помощи различных обучающих видео, следует пройти медицинский осмотр. Важно понимать, что многие заболевания и проблемы со здоровьем могут носить скрытый характер и не проявляться при низкой или умеренной физической активности. Поэтому стоит обследоваться у врача, узнать его рекомендации относительно занятий спортом.
Еще одним важным аспектом тренировок является регулярность занятий. Для того, чтобы физические упражнения приносили видимый результат занятия должны быть систематическими и без больших перерывов. Иными словами, единичные походы в зал в течение месяца нельзя считать полноценными спортивными нагрузками.
Важно отметить и сбалансированность питания. Грамотный подход к собственному рациону и физическая активность могут стать достаточно сильными союзниками в борьбе с лишним весом. Но стоит отметить, что жесткие диеты или голодание вкупе со сложными тренировками скорее подорвут здоровье, чем станутся гарантией похудения.
Упражнения для женщин на снижение веса могут быть различными, все зависит от того, какую именно цель преследует человек. Так, многие для поддержания формы выбирают бег. Заниматься данным видом спорта можно как в тренажёрном зале (беговая дорожка), так и на открытом воздухе – в парке, например.
Правда, мало кто знает, что любой бег начинается с ходьбы. Для того, чтобы грамотно войти в этот спорт необходимо сначала научиться ходить, правильно дышать. Специалисты рекомендуют на первых порах чередовать бег с ходьбой. Чаще всего предлагаются следующие схемы:
Йога еще один популярный вариант для работы над снижением веса . Но для освоения комплексов упражнений данной практики лучше найти профессионального инструктора, который научит технике дыхания и другим важным аспектам.
В случае, если преследуется цель не только снизить вес, но и проработать мышцы, то есть большой комплекс упражнений: выпады, отжимания, приседания, становая тяга, жим лежа и другие. При этом их можно выполнять как дома, так и в спортзале, с инвентарем или без.
Перед началом активных физических упражнений мужчинам стоит придерживаться тех же рекомендаций, что и женщинам, – пройти медицинское обследование, скорректировать собственное питание.
Строение мужского тела предполагает, что представителям сильного пола необходимо тренироваться более интенсивно и делать упор на силовой комплекс упражнений.
Так, в тренировки мужчин чаще всего входят следующие упражнения:
Но стоит отметить, что количество подходом зависит от уровня подготовки и состояния здоровья мужчины. При этом по мере занятий число подходом пропорционально увеличивается.
Если же человек занимается в спортивном зале, то его программа включает в себя фактически чередование двух типов тренажеров – силовых и кардио. Например, сначала идут 20-минутные занятия на кардиотренажерах, потом на 15 минут внимание уделяется силовым, а завершается комплекс еще одним подходом к кардио. Заниматься подобным образом следует как минимум три раза в неделю.
Качественно работать над своим весом возможно и без посещения спортзала или участия квалифицированного тренера. Правда, для этого необходим высокий уровень самодисциплины, а также понимание медленного и планомерного увеличения нагрузок. И для многих это становится достаточно сложной проблемой: занимающиеся делают себе поблажки, пропускают тренировки.
Самыми популярными упражнениями для домашних тренировок считаются:
Общий объем занятий может составлять около 30 минут, при этом продолжительность каждого типа упражнений определяется исходя из уровня подготовки человека. Например, первые дни держать планку надо как минимум минуту, постепенно увеличивая до трех. «Велосипед» же требует около 30 повторов по два или три подхода с короткими перерывами на отдых.
А для того, чтобы научиться разбираться в принципах построения тренировок, направленных на снижение веса, лучше всего пройти специализированные курсы. Так, на базе СНТА 20-21 июля 2019 года состоится авторский семинар « Теория и практика физических упражнений для снижения веса ». Его участники узнают, какими методиками построения тренировок для снижения веса пользуются профессионалы, каким образом можно организовать комплексный подход к решению проблемы ожирения.
Я согласен на обработку персональных данных
Р/c № 40703810700000006215 в
ВТБ 24 (ПАО) Г. МОСКВА
к/c 30101810145250000411,
БИК 044525411
При зачислении на курс ПРОФ. ПЕРЕПОДГОТОВКИ по педагогике с 18 по 24 февраля - скидка 50%.
Кол-во мест ограничено! Рассчитать стоимость
*Данная скидка не суммируется с другими акциями и спец. предложениями.
Акция! БЕСПЛАТНЫЕ 36 БАЛЛОВ НМО для врачей! Получите бесплатно по вашим специальностям
баллы НМО и курс повышения квалификации в 2019 году. Очно-заочно, дистанционно.
Показать подробности
Что нужно сделать, чтобы получать бесплатные баллы НМО?
Акция действует только для врачей, поступивших на курсы профессиональной переподготовки до конца
декабря 2018 г.
Вы сможете получить бесплатно баллы НМО в следующем 2019 году по ВСЕМ вашим специальностям: вашей
основной или той, по которой прошли переподготовку. Все циклы будут проходить с применением
дистанционных технологий, поэтому баллы смогут получить даже жители отдаленных регионов.
Содержание: Польза бега Определитесь с целью бега Экипировка для начинающих бегунов Как правильно начать бегать? Программа беговых тренировок для начинающих…
Содержание: Что такое горячая йога? С чего начать занятия горячей йогой? Преимущества горячей йоги Недостатки горячей йоги Горячая йога –…
Содержание: Причины жирной кожи лица Какие привычки провоцируют жирность кожи? Под каждой из наших пор в волосяном фолликуле находится сальная…
Содержание: Польза бега Определитесь с целью бега Экипировка для начинающих бегунов Как правильно начать бегать?...
Содержание: Что такое горячая йога? С чего начать занятия горячей йогой? Преимущества горячей йоги Недостатки...
© ООО «Світ злагоди» 2008 - 2018 Все права на материалы, размещенные на www.fitcurves.org , охраняются законодательством Украины. Полное или частичное использование материалов, размещенных на сайте www.fitcurves.org, возможно только с письменного разрешения ООО «Світ злагоди», при этом гиперссылка (hyper-link) на www.fitcurves.org обязательна.
Мы используем файлы cookie для запоминания и анализа ваших предпочтений. Продолжая пользоваться
сайтом, вы соглашаетесь на использование файлов cookie.
Построение стройного и спортивного тела – дело нелегкое, особенно когда хочется всё и сразу. Для этого и разрабатываются комплексы тренировок на все группы мышц. Они держат в тонусе все тело и сжигают максимальное количество калорий. Прощайте, лишние сантиметры в талии, попе и бедрах!
Мы расскажем о нескольких упражнениях для похудения, которые вы сможете быстро освоить и легко повторить в спортзале и дома.
Но для начала хорошенько разомнитесь, можно начать с бега на месте или интенсивной ходьбы. Эффективности кардио была посвящена отдельная статья, обязательно прочтите её, если пропустили.
Берпи для комплексной тренировки тела
Более комплексную нагрузку сложно представить, потому что задействуются мышцы рук, груди, бицепсы, бедра, ягодицы, пресс и развиваются мышцы кора. На первый взгляд кажется, что выполнить упражнение несложно, ровно до того момента, пока не попробуйте сделать.
Уже после 5 повторений вы почувствуете жжение во всем теле. Работайте по таймеру, чередуйте 30 секунд активных действий с 2 минутами отдыха. Для достижения результата выполните 2-3 подхода.
Чтобы похудеть в животе и боках, начните с упражнения подъем корпуса с поворотом.
Подъем корпуса с поворотом против лишнего веса на боках
В ходе выполнения задания прорабатываются прямые и косые мышцы живота. Отлично подходит тем, у кого в этой области лишние объемы, а также людям с сидячей работой, так как снижаются боли в пояснице.
Этот метод поможет накачать пресс и ноги. Есть несколько уровней сложности, самый простой – когда ноги находятся под углом 90°. На картинке изображен самый сложный из вариантов. Тело максимально напрягается и требует концентрации сил и дыхания.
Если вы хотите больше примеров, посмотрите статью, в которой описываются упражнения исключительно для талии и живота .
Приседания с махами для стройных ног
Самое простое и известное упражнение для бедер и ягодиц – приседания . Вы можете выполнять их в классическом варианте или усложнять, например, добавляя махи.
Двух-трех подходов по 20 повторений будет достаточно.
Выпады для уменьшения объема ног и бедер
Сложно представить тренировку для ног без этого упражнения. Помимо мышц, развивается также координация.
Для жиросжигающего эффекта выполните 2-3 подхода по 20 раз. Когда привыкните к нагрузке, используйте утяжелители – гири или подручные средства (например, бутылки с водой).
Отжимания для девушек от пола для красивых рук
Многие девушки избегают это упражнение, потому что боятся в результате получить мужеподобные руки. Будьте спокойны, чтобы добиться такого рельефа, нужно сильно постараться и не один год. Знаем, что многим отжимания не даются вовсе. В этом нет ничего страшного. Если с вытянутыми ногами разгибание рук дается сложно, делайте стоя на коленях. Когда мышцы привыкнут к нагрузке, попробуйте снова классический вариант.
Начните с 2 двух подходов по 10 раз и постепенно увеличивайте количество повторений.
В этой области скапливается меньше всего лишнего жира, но её нужно прокачивать, чтобы иметь красивую осанку и сохранять гармоничные пропорции тела. Уделите несколько минут упражнению «лодочка» или «супермен» .
Упражнение «лодочка» для красивой осанки
Все перечисленные упражнения можно делать дома, но будем честны, в большинстве случаев находится 1000 и 1 отговорка. Не хватает волшебных пенделей, духа конкуренции, а иногда и необходимого оборудования. Мы знаем как худеть не мучаясь и уже писали об этом в одной из предыдущих статей, взгляните.
Если классические способы не работают, а базовые упражнения наскучили, попробуйте варианты вне дома. Например, прыжки на батуте . Только не те, которые вы могли видеть в парках или на детских аттракционах, а спортивные. Вы получите колоссальную нагрузку на все тело, но будьте готовы следующий день неразлучно провести с крепатурой.
Еще один вариант – скалолазание . На первый взгляд может показаться, что там работают только руки, но это не так, в процессе подъема также задействуется весь корпус и ноги. Чем не разнообразие?
Если вы не слышали о зумбе , тогда мы идем к вам. Есть в этом особая магия – выполнять упражнения в ритм музыки. У нас даже подготовлена статистика сколько калорий можно потерять на одной танцевальной тренировке .
Зумба для борьбы с лишними калориями
Многие девушки в процессе интенсивной потери веса сталкиваются с проблемой дряблости кожи. Она теряет упругость и становится рыхлой. Казалось бы, делается всё возможное, чтобы этого избежать, а в итоге к проблемам фигуры добавляется еще одна. Не пугайтесь, это нормальный физиологический процесс. Продолжайте заниматься и воспользуйтесь советами как подтянуть обвисшую кожу после похудения .
Универсального рецепта для похудения нет, учитывайте свои индивидуальные особенности и параметры. Темпы снижения веса у всех разные, рассчитайте сколько калорий нужно сжигать для похудения именно вам.
Постарайтесь прочувствовать «вкус» тренировок и научитесь получать наслаждение от занятий. Зафиксируйте то, как чувствуете себя после спорта, сколько энергии, радости и удовлетворенности собой вам дают занятия.
Не пренебрегайте разминкой и заминкой. Это важные и обязательные этапы, которые помогут избежать травм.
Не получается заниматься дома? Как показывает практика, лучшая мотивация – купленный абонемент. От одной только мысли о пропуске тренировки начинает душить внутренняя жаба. К тому же, видя результаты других людей, вам захочется прикладывать еще больше усилий. В FitCurves есть множество примеров для подражания .
Упражнения для похудения : 20 самых эффективных упражнений
Наиболее важные аспекты тренировок , направленные на снижение веса ...
7 упражнений для похудения на все группы мышц
Программа упражнений для быстрого похудения в домашних условиях
Как правильно делать зарядку | Зарядка для похудения | Доктор Борменталь
Вычисление Лишнего Веса
Данная Диета
Диета Для Набора Мышечной
Упражнения Способствующие Снижению Веса
h_667" width="550" alt="Упражнения Способствующие Снижению Веса" title="Упражнения Способствующие Снижению Веса">al_c" width="550" alt="Упражнения Способствующие Снижению Веса" title="Упражнения Способствующие Снижению Веса">q_90" width="550" alt="Упражнения Способствующие Снижению Веса" title="Упражнения Способствующие Снижению Веса">usm_0.66_1.00_0.01/4ac1d2_bd9441d4ec6344bda53f4a9dea55e39c~mv2.jpg" width="550" alt="Упражнения Способствующие Снижению Веса" title="Упражнения Способствующие Снижению Веса">
