Une femme enceinte au bureau

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Enceinte, on aimerait parfois profiter de sa grossesse – et endurer certains de ses désagréments – tranquillement lovée à la maison. Le problème : il faut généralement continuer à aller au bureau. Pour autant, même au boulot, pas question d'oublier de se chouchouter durant cette période si spéciale. Sandrine Dury, psychanalyste et coach pour les futures et jeunes mamans*, vous livre quelques pistes pour concilier vie pro et bien-être jusqu’à la naissance de votre petit bout.

1 / 15
Grossesse et boulot : aménagez votre poste !


2 / 15
Grossesse et boulot : faites des petits exercices !


3 / 15
Grossesse et boulot : faites des pauses plaisir !


4 / 15
Grossesse et boulot : adoptez la bonne posture !


5 / 15
Grossesse et boulot : prenez de petites collations !


6 / 15
Grossesse et boulot : buvez beaucoup !


7 / 15
Grossesse et boulot : n’oubliez pas votre kit de survie !


8 / 15
Grossesse et boulot : chouchoutez-vous en rentrant !


9 / 15
Grossesse et boulot : oxygénez-vous bien !


10 / 15
Grossesse et boulot : n’oubliez pas de marcher !


11 / 15
Grossesse et boulot : évitez les talons !


12 / 15
Grossesse et boulot : ne portez pas de choses lourdes !


13 / 15
Grossesse et boulot : privilégiez le sac à dos !


14 / 15
Grossesse et boulot : évitez de conduire !


15 / 15
Grossesse et boulot : téléchargez une petite appli pour vous remotiver !
























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« Tout d'abord, plus vous allez parler tôt de votre grossesse, plus vous allez vous prémunir de risques pour la suite pouvant vous contraindre à vous arrêter totalement », souligne Sandrine Dury. Ainsi, il ne faut pas hésiter à rapidement solliciter le médecin pour qu'il évalue les risques inhérents à votre emploi pour la grossesse et le bébé (travail physique, produits toxiques...).
A noter également : de nombreuses conventions ou accords collectifs prévoient des aménagements concernant les conditions de travail des femmes enceintes. A partir du 3ème ou 5ème mois de grossesse , une réduction d'une heure journalière du temps de travail peut être possible. L’objectif : permettre à la future maman d'éviter les heures d'affluence et de prendre des pauses dans la journée.
Douleurs au bassin, tiraillements, mal de dos ... Que l’on soit enceinte ou non, il est toujours bon de faire des petits exercices physiques lorsqu’on est au travail. « Vous pouvez par exemple prendre des petites altères qui vous aideront à vous positionner sur un ballon pour vous étirer. C'est le fait de rester dans la même position qui engendre des douleurs, et cela se répercute sur la santé. N’hésitez pas à faire aussi des petites rotations avec vos chevilles lorsque celles-ci sont surélevées », conseille Sandrine Dury.
« On n'a pas souvent l'habitude de le faire, mais être enceinte est l'occasion de profiter de la salle de repos plusieurs minutes dans la journée. Si vous vous sentez gênée, expliquez bien que vous serez plus disposée à travailler par la suite », explique Sandrine Dury.
« Lorsqu’on est enceinte, il est plus important que jamais de prendre une bonne posture face à son écran, si l'on travaille assise », explique la coach. Ainsi, n’hésitez pas à installer un petit coussin pour votre dos. L’objectif : éviter de vous retrouver avec des douleurs au cou et aux épaules.
Votre chaise doit aussi être à la bonne hauteur. Le bon repère : vos avant-bras doivent pouvoir reposer sur le plateau du bureau. « N'hésitez pas non plus à soulager vos jambes et éviter ainsi les problèmes d'œdèmes et de circulation en les surélevant à l'aide d'une petite estrade ou de plusieurs livres » , poursuit Sandrine Dury.
La grossesse n'est pas vraiment l'amie de la digestion, et c'est pourquoi, plus que jamais, il faut faire attention à votre alimentation. Evitez par exemple de manger vite fait un sandwich à midi, ou, en règle générale, tous les aliments trop riches. « Il vaut mieux prendre plusieurs petites collations qu'un gros repas pour éviter les aigreurs. Prenez par exemple un petit-déjeuner, une collation dans la matinée, un repas puis une petite collation à 16h. Comme le bébé va peser de plus en plus lourd sur l'estomac, mieux vaut prendre des petites douceurs que l'on aime comme des barres vitaminées, des fruits...», rappelle Sandrine Dury.
« Même si l'on a fréquemment envie de faire pipi dans la journée lorsque l'on est enceinte, il faut absolument se forcer à boire beaucoup. C'est essentiel pour maman et bébé, quitte à boire un peu moins en fin de journée pour ne pas être trop embêtée la nuit », rappelle la coach.
N’hésitez pas à garder une gourde ou une bouteille d’un litre d’eau sur un coin de votre bureau pour vous rappeler de boire tout au long de la journée.
Lorsque l'on est enceinte, il nous faut faire face à certains désagréments comme les bouffées de chaleur, les nausées . .. et encore une fois, « il ne faut pas avoir honte d'évoquer son état. La loi protège les femmes enceintes et l'on peut montrer que l'on est toujours aussi consciencieuse tout en instaurant quelques changements dans son emploi du temps », avance la coach. Pour apaiser les petits maux de la grossesse , Sandrine Dury conseille d'avoir sur soi « un brumisateur, des petites lingettes, des échantillons, une gourde d'eau, un petit haut de rechange, un petit coussin et un petit sac au cas où les nausées seraient très fortes » .
« La grossesse est un moment spécial et il faut plus que jamais prendre du temps pour soi », insiste Sandrine Dury. Un bon bain, une petite séance de massage maison avec Jules , un bon film… tout est bon pour vous faire du bien et évacuer le stress de la journée !
Les besoins en oxygène augmentent pendant la grossesse. Résultats : lorsqu’on est enceinte, on a tendance à s’essouffler facilement. « Il est donc important de bien s'oxygéner en apprenant à bien respirer et souffler. Bien respirer permet de détendre le ventre et d'éviter les problèmes de digestion. Tout comme l'eau, cela permet aussi d'évacuer le stress au travail », explique la coach.
« N’hésitez pas à déléguer certaines tâches pour éviter de courir entre tous les étages, histoire d'éviter le soir des douleurs aux dorsales sciatiques. Veillez également à changer de position régulièrement, et à marcher quelques minutes lors des pauses pour soulager vos jambes si vous travaillez assise, » précise Sandrine Dury. L’astuce en plus pour favoriser la circulation : la natation !
Si les talons font souvent partie intégrante de la tenue du quotidien, il vaut mieux les éviter un maximum pendant la grossesse. « Si vous mettez des talons pour les réunions, veillez à toujours avoir une paire de baskets ou de chaussures plates sous le bureau. C'est pareil pour les vêtements, il vaut mieux choisir des pièces amples et légères, et ne pas chercher à rentrer absolument dans son tailleur. Une femme enceinte bien dans son corps communique des choses beaucoup plus positives », insiste la coach.
Il n'est pas rare qu'au travail on doive manipuler des choses lourdes, des cartons, des livres... « N’hésitez pas à toujours demander de l'aide ou vous aider d'un petit chariot. Il ne faut pas avoir honte de sa condition. Souvent, les femmes enceintes ont peur qu'on les mette à l'écart, mais ce n'est qu'une question de protection vis-à-vis de leur enfant », martèle la coach. « Les femmes qui sont souvent en déplacement doivent également se forcer à faire de petites valises légères, en n'emmenant que des petits échantillons plutôt que le gros vanity habituel » , poursuit Sandrine Dury.
Le dos est mis à rude épreuve pendant la grossesse, et il faut tout faire pour le protéger un maximum. « Un sac à dos est bien mieux qu'un sac à main car il permet de répartir le poids. Une mallette ou un sac font pencher la colonne vertébrale, et cela peut avoir des conséquences sur la santé de la maman », avertit Sandrine Dury.
La voiture (sur de longs trajets, surtout) n'est pas recommandée lorsque l'on est enceinte. « Ça fatigue et l'on n’a pas toujours les bons réflexes à cause des hormones ou de la fatigue qui nous jouent des tours » , affirme la coach qui invite plutôt les femmes à privilégier les transports en commun ou le covoiturage. « Dans les transports en commun, n’hésitez pas à demander une place assise, puisque les gens ne la proposent pas toujours d'eux-mêmes », explique Sandrine Dury.
La grossesse entraîne beaucoup de fatigue, mais c'est aussi un moment unique. Pour vous redonner un peu de courage, n'hésitez pas à vous offrir des petits moments de détente, dont vous pouvez profiter sans que personne ne s'en rende compte ! Une petite astuce toute simple : téléchargez une application de suivi de grossesse sur votre smartphone. Au moindre coup de mou, jetez un coup d'oeil à vos infos de la journée pour vous rappeler à quel point cette période que vous vivez est extraordinaire.
Merci à Sandrine Dury, auteure des livres dans la collection Bébés à bord aux éditions Mango. Vous pouvez aussi la retrouver sur son site : http://coachingfuturemaman.over-blog.com/
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"Les droits de la femme enceinte au travail"


Matthieu-B
Modifié le 14/06/21 10:21


Réalisé avec des professionnels du droit et de la finance, sous la direction d’Éric Roig, diplômé d’HEC, et de Matthieu Blanc, Master de Droit des affaires. Actualisé en permanence et à jour des dernières évolutions législatives.




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