Une bonne manière de se réveiller

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Pour les personnes qui ne sont pas du matin, l’exercice du réveil peut se révéler laborieux ! Quand le cerveau refuse de se mettre en état de marche et que les paupières sont lourdes, mettre en place une routine positive aide à se mettre en route et à démarrer la journée du bon pied.
« Je n’arrive pas à me réveiller le matin »… Respirez un bon coup ; en vous persuadant que cette nouvelle journée sera positive. Il ne faut pas traumatiser son organisme au réveil, mais rien de tel pour réveiller ses muscles que de pratiquer quelques exercices d’étirement, surtout que l’allongement vertébral relance l’énergie globale tout en tordant les mauvaises postures subies pendant la nuit. Comment se mettre en forme le matin ? Avant même de vous lever, en direct de votre lit, bougez en premier les extrémités : doigts, orteils, puis poignets, chevilles… Les plus actifs peuvent s’adonner à une séance de yoga au réveil, une promenade, voire un footing matinal, et tout ce qui évitera de rester passif à regarder la TV par exemple.
Snoozer, ou repousser son réveil une fois, deux fois, trois fois : une pratique répandue. On pourrait croire qu’en trainant au lit encore quelques minutes, on gagnera toujours quelques instants de repos, mais l’organisme n’en n’est que plus perturbé : il commence à peine à se rendormir qu’il faut à nouveau se remettre en route. Une étude américaine sur le bouton snooze avance d’ailleurs que de retarder son alarme augmente la fatigue. En cause, un message confus envoyé au cerveau et la perturbation de l’ horloge biologique . Le mieux est encore de sortir du lit dès lors que le réveil sonne. Pour y arriver, et se réveiller en forme , sachez que plus votre réveil sera loin de votre oreiller, plus il vous demandera de vous mouvoir pour l’éteindre.
Il vaut encore mieux se réveiller naturellement, sans réveil artificiel, comme l’explique le Dr Laurent Epstein de la Harvard Medical au Healthy Living Magazine . Et ainsi d’émerger quand le temps de sommeil a été suffisant. Pour cela, il est essentiel de donner à son corps un rythme de sommeil et de respecter son horloge interne .
On pourrait croire qu’il est important de rattraper le sommeil perdu en semaine par des grasses matinées le week-end. Or, cela trouble les différents cycles du sommeil . Peut-être que vous n’aimez pas la routine, mais votre corps si ! Pour retrouver un cycle de sommeil normal , sachez que celui-ci qu’un réveil est facilité par une régularité en la matière. Quitte à s’octroyer une micro-sieste dans l’après-midi.
Durant toutes ces heures de sommeil, le corps a pu se déshydrater. C’est pourquoi vous pouvez laisser un verre d’eau sur votre table de chevet afin de le boire au saut du lit.
Certes, on ne va pas venir brusquer la rétine, mais stimuler visuellement son cerveau est important. Prenez le réflexe d’éclairer votre chambre à votre réveil, ou mieux : d’ouvrir rideaux et volets, ce qui en plus, nécessitera de se lever, et ainsi de limiter le risque de traîner au lit. D’une manière ou d’une autre, laisser la lumière pénétrer la pièce aide à se réveiller plus facilement le matin . Trop de lumière d’un coup ? Laissez les volets entrebâillés pendant la nuit, pour vous habituer doucement à l’arrivée de la lumière. Sachez qu’il existe aussi des réveils simulateurs d’aube.
Comment se réveiller en forme ? Pas par du froid semble-t-il. Prendre une douche froide au réveil pour mieux émerger est un mythe, ou en tout cas, une sensation erronée. Car si l’on en suit la logique, le corps a besoin de se refroidir pour s’endormir, et de se réchauffer pour se réveiller pleinement.
Se réveiller sans petit-déjeuner n’est pas recommandé. Cette collation du réveil permet de synchroniser l’organisme afin de lui envoyer un autre signal qu’il est temps de se mettre en route. Pour ce faire, prévoir au moins ¼ d’heure dans sa routine matinale, quitte à se lever plus tôt . Faites-vous envie avec un menu de petit-déjeuner équilibré et alléchant, un argument supplémentaire de sortir plus vite des draps ! Voilà de quoi démarrer la journée du bon pied !
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Pour bien dormir et aussi bien se réveiller, il y a des bonnes habitudes qu’il faut adopter avant de se coucher. En voici quelques-unes :
Tout ce qui contient des excitants notamment le thé, le café et les boissons énergisantes sont à abandonner avant de se coucher. Non seulement ces boissons ne permettent pas de trouver facilement le sommeil mais elles rallongent aussi le temps d’endormissement, réduisent la durée du sommeil et augmentent les risques d’éveils nocturnes.
Tout ce qui a un écran dont l’ordinateur, le poste téléviseur, les smartphones, etc. sont à proscrire une fois sur le lit. La lumière bleue émise par ces appareils est presque semblable à la lumière du jour. Elle peut donc perturber le sommeil. L’idéal est dans ce cas d’éviter d’en utiliser au moins une heure avant d’aller au lit.
Les repas lourds le soir provoquent des ballonnements qui peuvent perturber le sommeil. Ils requièrent aussi des longs moments de digestion qui augmentent la température du corps et donc qui ne permet pas de trouver facilement le sommeil. Il faut alors les éviter. Cela concerne particulièrement les nourritures trop grasses, trop sucrées, les charcuteries, les viandes rouges, les légumineuses, les plats épicés, les choux, etc. Il vaut mieux prendre des diners légers qui favorisent le sommeil.
Ni trop chaude ni trop froide, la température de la chambre à coucher doit être convenable aux besoins de l’organisme. La moyenne est de 18°C. En cas de forte chaleur ou de période de gel, le mieux est donc d’utiliser des appareils permettant de réguler la chaleur intérieure.
Pour éviter de sursauter du lit le matin venu, le mieux est de tout prévoir la veille avant de se coucher. Il faut prendre le temps de préparer les tenues, les dossiers à emmener au bureau, les équipements nécessaires, etc.
Prendre un bon bain chaud ou bien écouter de la bonne musique, tout cela permet de bien se relaxer avant de dormir. Certaines personnes optent aussi pour la lecture ou d’autres activités qui leur permettent de déstresser avant de se coucher.
Le moment du réveil est aussi crucial. Il y a donc quelques détails qu’il faut prendre en compte. En voici des exemples :
La sonnerie du réveil doit être agréable sinon elle provoquera un énervement et un agacement dès le réveil. Cependant, il ne faut pas oublier de la changer de temps en temps car au fur et à mesure où le cerveau s’y habitue, il finit par ne plus réagir de la même manière. Pour un réveil plus facile, il faut donc choisir une sonnerie douce.
Le bouton « snooze » c’est celui qui est utilisé pour repousser le réveil. Mais il n’est pas conseillé de l’utiliser le matin. Cela rendra encore plus dur le réveil. De plus, le retard qui en résultera augmentera le stress.
Habituellement, les gens s’offrent le plaisir de la grasse matinée en week-end. Et pourtant, le fait de décaler le réveil de quelques minutes ou quelques heures troublera le cerveau. L’idéal est alors de garder une heure de réveil fixe toute la semaine pour régler le cycle du sommeil.
Certes, il ne faut pas que la lumière dans la chambre la nuit ne soit la même que celle du jour. Cependant, il est toujours conseillé de dormir avec les rideaux ou volets entrouverts pour laisser entrer la lumière dans la pièce. De cette manière, le corps saura automatiquement qu’il est temps de se réveiller.
Tous les jours, une bonne motivation est nécessaire. Que ce soit pour se mettre au sport, pour préparer un bon petit déjeuner, pour faire une activité agréable, pour voir le soleil se lever, pour réveiller le reste de la famille, etc., tout cela permet d’être bien motivé.

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Dernière mise à jour : 17 septembre, 2016
Pendant le sommeil, nous ne contrôlons pas les émotions que nous avons et le moment de nous réveiller coïncide avec le moment où nous devons reprendre le contrôle sur celles-ci.
Quel que soit le jour, lundi ou dimanche, ce qui importe, c’est l’attitude avec laquelle nous le faisons pour affronter les premiers défis quotidiens avec bonne humeur.
Il faut savoir que cette attitude peut nous marquer pour le reste de la journée, car l’heure matinale est aussi l’heure de la prédisposition que nous aurons vis à vis de tous les travaux que nous avons à faire.
C’est la raison la plus importante et nous allons vous donner une série d’étapes pour faire face plus facilement au commencement de la journée, avec le plus d’ enthousiasme possible.
La mauvaise humeur matinale est difficile à résoudre complètement, car plusieurs facteurs la conditionnent.
Cependant, ce que l’on peut faire, c’est la surmonter de la meilleure des manières en adoptant de bonnes habitudes.
On sait que la mauvaise humeur matinale n’a pas une seule cause et qu’elle affecte autant les femmes que les hommes.
Voici certaines des causes les plus importantes de la mauvaise humeur matinale :
Dernière mise à jour : 17 septembre, 2016
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Vous est-il déjà arrivé de vous réveiller le matin fatigué , sans énergie et aucunement disposé à commencer votre journée?
Malgré votre bonne volonté, votre corps n'est tout simplement pas prêt à passer à l'action et vous n’avez qu’une seule envie : rester au lit encore quelques minutes.
Moi ça m'arrive encore à l'occasion…
Il y a des matins où je ne me sens pas prêt à attaquer ma journée et où c’est très difficile de passer à l’action.
Mais pour maximiser mes matinées et commencer chaque journée en force, j'ai développé une routine matinale qui me permet d'éveiller mon corps et de le préparer à l'action (même si ça ne lui tente pas).
C'est ce que j'appelle ma routine de réveil ou ma routine matinale d'activation.
D'une série de petites choses que je fais systématiquement à mon réveil, dans le seul but de préparer mon corps pour la journée .
Car vous savez, le corps est une grosse machine qui a besoin d'un bon entretien et d'une bonne préparation quotidienne pour qu'il puisse performer à son maximum.
C'est pourquoi, dans ma quête d'être productif à chaque jour, je m'engage immédiatement dans ce rituel d'activation dès que je me lève, et ce, afin de préparer mon corps pour une journée productive.
Car l'une des clés d'une journée productive, c'est de s'assurer d'avoir de l'énergie toute la journée!
Et c'est exactement à quoi sert ce rituel: bien se réveiller le matin et booster son énergie pour tenir ferme le reste de la journée.
Pour ceux qui connaissent l'hiver canadien, c'est un peu comme réchauffer le moteur de sa voiture par un matin où il fait -30 degrés. Ou pour ceux qui font du sport, c'est comme s'échauffer quelques minutes avant de commencer l'activité physique.
Cette routine d'activation prépare le corps pour une journée optimale.
Je vous partage dans cet article les 5 étapes que je pratique personnellement dans ma routine, pour m’activer et augmenter mon niveau d’énergie dès le réveil.
La première chose que je fais directement au réveil, c’est boire 1 à 2 grands verres d’eau (l’équivalent de 500 ml).
La logique n’est pas compliquée à comprendre : votre corps n’a pas été hydraté durant les 7 à 8 dernières heures, pendant votre sommeil.
Vous êtes donc toujours déshydraté au moment de votre réveil.
Pour activer votre métabolisme et prévenir les effets négatifs de la déshydratation, vous avez besoin de bien vous hydrater.
Si vous ne buvez pas d’eau dans les 30 minutes suivant votre réveil, vous risquez, en effet, de ressentir certains symptômes de déshydrations comme les maux de tête, des étourdissements, un mal de cœur, un sentiment de faiblesse ou des difficultés à vous concentrer.
Ce que je vous conseille pour ne pas oublier de boire de l’eau à votre réveil, c’est tout simplement de remplir un grand verre d’eau la veille, avant de vous coucher, et le mettre sur votre table de chevet.
De cette manière, dès que le réveil sonne, vous calez ce verre d’eau et vous sortez du lit bien hydraté.
Ahh et en passant, le café n’hydrate pas… Au contraire, il déshydrate encore plus.
Attendez donc d’avoir bu votre verre d’eau avant de faire couler votre premier café…
Et tant qu’à aborder ce sujet, essayez donc d’attendre jusqu’à 9h du matin avant de boire votre premier café. Vous en retirerez beaucoup plus de bénéfices. J’en parle davantage dans cet article .
Une fois que je suis sorti du lit et que j’ai bu mon grand verre d’eau (500 ml), je file directement dans la salle de bain pour me rafraîchir.
Car vous savez, après une bonne nuit de sommeil, le corps n’est pas toujours très propre…
Pensez seulement à votre haleine du matin, à vos cheveux tout mêlés, à la saleté que vous avez dans le visage, etc.
Pas très agréable de commencer sa journée dans un tel état.
Pour réveiller l’enveloppe extérieure de votre corps, je vous conseille de prendre quelques minutes pour prendre soin de vous, avant de faire quoi que ce soit d’autre.
► Prendre une douche tiède de 30 secondes. Ça enlève la saleté de votre visage, replace vos cheveux et régule la température de votre corps.
L’idée, c’est de prendre soin de votre hygiène personnelle afin d’être bien dans votre corps et prêt à commencer la journée.
Participe à ma formation en ligne gratuite Comment développer une discipline matinale productive. Je t’explique toutes les étapes à suivre pour te réveiller de façon proactive, instaurer une bonne routine du matin et dominer ta journée avant le petit-déjeuner.🔥
Ensuite, je sors de la salle de bain et je me dirige vers la cuisine pour éveiller mes 5 sens que sont la vue , l’ouïe , l’odorat , le goût et le toucher .
Même si ça peut sembler bizarre, je vous l’accorde, je remarque que ça contribue à un bon réveil.
C’est une discipline que j’ai apprise de S.J Scott dans son livre Wake Up Successful .
En quoi ça consiste exactement? À stimuler en quelques secondes nos différents sens.
► Pour stimuler la vue , je me place devant la fenêtre et m’expose au soleil quelques secondes.
► Pour stimuler le toucher , je prends quelque chose de froid dans le congélateur pour quelques secondes.
► Pour stimuler l’ouïe , je fais jouer un vidéo inspirationnel en arrière-plan ou j’écoute de la musique. 
► Pour stimuler l’odorat , je renifle la bonne odeur du sac de café pendant quelques instants.
► Pour stimuler le goût , je bois un petit verre de jus ou je mange quelque chose de très léger comme un yogourt ou un petit fruit.
L’idée est d’engager tous nos sens afin de se réveiller et se préparer à passer à l’action.
Même si c’est un rituel qui peut paraître étrange, je vous dis que c’est puissant.😜
Ensuite, je me dirige vers le salon et je fais une série d’exercices et d’étirements simples pendant 5 à 10 minutes.
Car vous savez, en ayant été couché et immobile pendant les 7 à 8 heures dernières heures, votre corps était au repos. Ce qui fait que votre circulation sanguine a été ralentie et vos muscles se sont relâchés.
Et l’un des meilleurs moyens d’augmenter votre niveau d’énergie et de vous sentir bien éveillé le matin, c’est de faire bouger vos muscles et d’accélérer votre circulation sanguine.
Personnellement, je commence toujours avec un 5 minutes de vélo elliptique. (J’ai un petit elliptique dans mon bureau). Cela me permet d’augmenter ma circulation sanguine ainsi que la température de mon corps.
Puis, je fais quelques pompes et étirements pour terminer.
Voici un programme d’étirements matinaux intéressants de Fizzup que je suis à l’occasion :
Peu importe les exercices ou étirements que vous choisissez, l’important c’est de bouger un peu pour activer votre corps.
Voici quelques autres possibilités pour bouger:
Monter et descendre les escaliers plusieurs fois
Marcher 5 minutes autour de la maison
Aller faire prendre une marche au chien
Finalement, je termine ma routine d’activation en consommant quelque chose de très léger.
Le but est de donner un peu d’énergie à mon corps, sans prendre le petit-déjeuner au moment de ma routine (car ce serait lourd à digérer, et mon énergie diminuerait).
Personnellement, je prends toujours une multivitamine (supplément de vitamine), un yogourt à boire et un petit fruit comme une clémentine.
Cela me permet d’avoir un minimum d’énergie et de pouvoir patienter jusqu’au petit-déjeuner que je prends un peu plus tard, avant de partir pour le boulot.
Alors ce sont les 5 étapes que je pratique systématiquement chaque matin dès le moment où je me réveille.
Honnêtement, si vous développez ce rituel de réveil, je vous garantis que vous expérimenterez un regain d’énergie presque instantanée le matin.
Votre corps sera beaucoup plus disposé à affronter la journée de cette manière, plutôt que si vous vous réveillez directement sans boire d’eau ni préparer votre corps.
Maintenant, la question que vous vous posez probablement, c’est : « combien de temps est-ce que ça te prend pour faire tout ça chaque matin »?
La réponse est environ 20 à 30 minutes.
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