Un exercice sexuel à la gym

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Barre de Tractions et Dips pour porte. Sans Vis et Sans Dérapage !
Alors que les femmes sont, en majorité, satisfaites de la taille du sexe
de leur partenaire, presque la moitié des hommes voudraient avoir un membre
plus grand. Cette situation va jusqu'à toucher leur estime d'eux-mêmes et
certains cherchent à augmenter la taille de leur pénis. Mais, le pénis
n'étant pas un muscle, il est n'est pas possible d'augmenter ses proportions
grâce à des exercices. Cependant, il est possible de développer les muscles
qui l'entourent et le soutiennent. Voici donc la seule façon de « muscler
son pénis ».
Avant de penser à faire des exercices, il faut déjà savoir où se trouvent
ces muscles et ressentir leur position. Pour cela, il existe deux tests
simples qui peuvent vous aider.
Le premier s'effectue pendant que vous urinez. Retenez simplement le jet
après que celui-ci ait commencé à jaillir. Les muscles que vous utilisez
pour stopper le jet sont ceux que vous aurez à travailler. Ce sont les
muscles du périnée .
Le deuxième test, tout simple, s'effectue lorsque vous êtes en érection. Il
s'agit de faire bouger votre pénis. Les muscles qui se contractent pour y
parvenir sont ceux qu'il faut muscler.
Une fois que vous avez bien pris conscience de l'existence de ces muscles,
vous allez pouvoir commencer des exercices spécifiques.
Le périnée est constitué de muscles très puissants. Chez l'homme,
ils ont une utilité dans la qualité de l’érection et dans le contrôle de
l’éjaculation…
Si le fait de travailler ces muscles ne va pas faire grandir votre
membre, cela va vous aider à fortifier votre érection et à augmenter le
contrôle que vous avez sur votre pénis.
En effet, ces exercices améliorent la circulation sanguine dans le sexe, ce
qui augmente donc sa rigidité. Mais, cela peut également augmenter
légèrement son volume.
De plus, ces exercices de musculation peuvent aider à contrôler
l'éjaculation et donner une plus grande intensité au plaisir ressenti
pendant l'acte sexuel.
Il y a donc tout à gagner à pratiquer ces quelques exercices régulièrement.
Ils peuvent se pratiquer n'importe où, à n'importe quel moment car ils sont
très discrets. Vous n'aurez pas à bouger.
Cet exercice est à réaliser pour développer votre maîtrise des muscles du
périnée. Une fois que vous saurez bien le pratiquer, vous pourrez ajouter le
deuxième exercice.
Commencez par répéter cet exercice tous les matins et tous les soirs.
Le processus est simple mais peut déjà être difficile pour ceux qui
n'arrivent pas à localiser les muscles à travailler. Pensez que vous ne
devez contracter que ces muscles et rien d'autre.
Contractez vos muscles et relâchez-les rapidement 10 fois de suite. Vous
devez essayer d'être le plus rapide possible. Lorsque vous y arrivez pour 10
contractions, passez à 20 puis à 30 et ainsi de suite jusqu'à 60. Cela vous
permettra de vous muscler sans vous brusquer.
Une fois que vous êtes à l'aise, vous pouvez ajouter à votre routine
l'exercice suivant.
Cet exercice se pratique de façon inverse au précédent. Ici, il va s'agir
de contracter le plus fort possible vos muscles et de tenir pendant
plusieurs secondes. D'abord 3 secondes, puis 5 secondes et jusqu'à 10
secondes si vous y arrivez. Relâchez alors 10 secondes puis recommencez. Au
début, vous pouvez répéter le procédé environ 10 fois puis, vous pouvez
augmenter jusqu'à atteindre 60 répétitions.
Vous pouvez également pratiquer cet exercice en plein acte sexuel. En effet,
en contractant vos muscles, il est possible de retenir l'éjaculation lorsque
vous approchez de l'orgasme. Cela peut être un moyen de faire durer vos
ébats plus longtemps tout en améliorant votre maîtrise. Notez que cela
fonctionne également en relâchant complètement ces muscles. Mais, dans les
deux cas, il faut déjà avoir bien localisé ces muscles et en avoir une
certaine maîtrise.
N'oubliez pas que la masturbation est aussi une activité qui permet de
préserver votre santé sexuelle. Il n'y a aucun mal à la pratiquer, à moins
que cela ne gène vos ébats, bien évidemment. Il faut donc éviter de se
masturber juste avant l'acte.
Mais, le reste du temps, la masturbation reste un moyen de mieux maîtriser
son membre et d'être plus à l'aise avec votre corps.
Les hommes de plus de 50 ans, ceux qui ne font pas l'amour et qui ne
pratiquent pas la masturbation, ont plus de difficulté à obtenir une
érection que ceux qui sont plus actifs sexuellement. C'est donc un acte qui
préserve la vigueur du pénis et que vous pouvez pratiquer sans vous sentir
honteux.
Coach sportif et diététicien, pratiquant de musculation de longue date, Stephen est le créateur du site musculaction. Il y partage ses connaissances et sa passion.

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Caméra cachée : une fille sexy prend beaucoup de plaisir à faire du sport 0
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Dans les salles de sport, il y a toujours des gens qui font beaucoup de bruit en soulevant de la fonte. Mais cette femme sexy en fait excessivement, et ce ne sont certainement pas des bruits de souffrance. Elle prend beaucoup de plaisir à faire du sport et cela fait bien rire les autres sportifs.
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Dans cette petite série spéciale sur la libido, je vous ai précédemment parlé des aliments et des compléments à privilégier pour booster sa libido . Ainsi que des polluants à éviter pour en prévenir la diminution.
Aujourd’hui dans cette partie, je vais me focaliser sur les liens qui existent entre le sport et la libido. Et vous indiquer le meilleur type de sport à pratiquer pour booster votre énergie.
Vous découvrirez également pourquoi les sports d’endurance ou d’efforts longs, comme la cours à pied ou le trail, peuvent faire chuter la libido. Enfin, nous verrons quels sont les exercices qui aident à augmenter aussi bien le plaisir, que les « performances » sexuelles.
Avant de commencer, si vous êtes un homme et que vous souhaitez approfondir le sujet, télécharger mon guide sur les 13 techniques qui permettent d’augmenter votre taux de testostérone .
Avant de rentrer dans les détails, il est nécessaire de rappeler que le sport en général a de nombreux bienfaits en rapport plus ou moins direct avec la libido . Il aide notamment à améliorer l’image qu’on a de soi-même et à diminuer les risques de dépression et d’obésité.
Si vous avez suivi cette série, vous êtes conscient de plusieurs points :
1. Plus on a de masse grasse, moins on produit de testostérone .
2. il y a jusqu’à 60 % de risque en moins d’avoir des problèmes de dysfonctionnement sexuel s’ils pratiquent un sport modéré 3 à 5 fois par semaine. Ce qui est finalement logique vu que les rapports sexuels sont une sorte d’activité physique !
3. Plusieurs études, dont celle-ci , montre que chez l’homme, la « qualité du sperme » serait meilleure chez les pratiquants de sport.
Comment voudrais-tu alors être capable de faire l’amour si tu n’es pas capable de monter les escaliers sans être à bout de souffle ?
Pour rentrer un peu plus dans les détails, je dois préciser que tous les sports ne sont malheureusement pas égaux quant à leur impact sur ta vie sexuelle. Donc si ton but est de booster ta libido grâce au sport, tu dois choisir ton activité plus intelligemment.
Que ce soit la course à pied, le vélo ou le jogging, lorsque je dis « cardio », je me réfère à une activité physique qu’on pratique à vitesse constante et modérée sur une très longue durée.
Ce type de sport en excès ou de manière exclusive est ce qu’on appelle du cardio chronique. Il peut avoir plusieurs effets négatifs sur ta libido.
Augmenter ta consommation de glucides
Le cardio engendre une faim accrue après l’activité sportive, et hélas beaucoup de gens pensent que plus ils font de cardio, plus ils ont besoin de glucides (du pain, des pâtes, etc.) pour leur donner de l’énergie. Ils finissent alors par en surconsommer et favoriser ainsi une éventuelle prise de poids.
Augmenter les risques d’inflammation et le stress oxydatif sur l’organisme
C’est surtout le cas si tu fais de longues séances sans pauses . Par exemple en allant courir quotidiennement une heure ou plus.
Le cortisol est une hormone qui augmente en cas de stress chronique et favorise la prise de poids. Il diminue aussi la production de testostérone , causant ainsi une chute de libido chez les deux sexes.
En vidéo, je vous explique comment augmenter sa testosterone et baisser son taux de cortisol, ce qui a un fort impact sur votre libido
Si on s’inspire un peu de l’histoire de nos ancêtres, on remarquera que les êtres humains avaient un mode d’activité physique particulier. Et on continue de le retrouver aujourd’hui encore chez les derniers peuples de chasseurs cueilleurs.
Des anthropologues ont notamment accompagné certaines tribus en Amérique centrale et en Amérique du Sud et avaient noté que pendant une scène de chasse typique, la majorité du temps était sous forme de marche lente ou rapide . Et parfois de course à pied très modérée, en alternance avec des périodes de forte intensité physique et des phases de sprint pour attraper les proies.
Pour se rapprocher de ce modèle, l’idéal pour nous serait d’être un minimum actif au quotidien en allant au travail à pied ou en vélo. Et en évitant de rester assis à son bureau toute la journée. Puis parallèlement, essayer d’incorporer deux à trois séances par semaine d’entraînement en intervalles.
En ce moment, l’entraînement en intervalle le plus connu est le HIIT (high intensity interval training), qui consiste à effectuer des circuits de 8 à 10 exercices poly-musculaires à haute intensité pendant 30 secondes chacun, en prenant 15 secondes de repos entre chaque mouvement.
Il s’agit ensuite de recommencer le circuit 3 à 5 fois . Mais tu peux évidemment adapter le temps de l’intervalle, le numéro de répétitions et le temps de repos à ton niveau.
Ce même principe peut être appliqué à la course à pied ou au vélo. En faisant par exemple 10 minutes d’échauffement, puis cinq à dix sprints de 30 secondes chacun. Et tout en laissant 30 secondes de repos entre chaque intervalle. Le but étant d’alterner des phases d’effort intense et bref avec des phases d’effort modéré et continu.
Ce travail en intervalles à haute intensité aura de nombreux avantages pour booster ta libido, y compris :
Une chose est sûre, pour booster ta libido, il faut absolument incorporer au moins une séance de musculation par semaine . Vous pouvez la réaliser avec des haltères assez lourdes, ou même des machines si tu te rends en salle de sport.
Bien entendu, chacun doit adapter ses entraînements à son profil et à ses objectifs. Mais les bienfaits de la musculation sur la libido ne sont désormais plus à douter. Rien de mieux que des répétition lentes avec des charges lourdes pour maximiser ta prise de muscles et retrouver ton énergie sexuelle.
Si tu souhaites commencer, regarde attentivement cet article : Comment bien débuter en musculation ?
Même si en général, la plupart des gens ne pratiquent pas assez de sport, il faut tout de même souligner que l’extrême opposé, à savoir le surentraînement, peut lui aussi affecter négativement la libido.
Les signes de surentraînement sont nombreux, et j’en cite notamment certains des plus courants :
En plus de compromettre ta santé en diminuant fortement ton énergie et ta libido, le surentraînement est un stress physique qui augmentera éventuellement ton taux de cortisol.
Il peut même affecter les taux sanguins de certains neurotransmetteurs comme la glutamine et la dopamine , contribuant ainsi à un sentiment dépressif et une fatigue chronique.
Si vous pensez être dans ce cas, il serait peut-être temps de lever le pied et de chercher à vous entraîner mieux et pas forcément plus .
Selon des études récentes, la pratique de sport d’endurance long avait pour effet chez les hommes et les femmes de faire baisser leur taux de testostérone.
La même étude a également prouvé, que les pratiquants de sport d’endurance pouvait voir leur taux de spermatozoïdes baisser. Ce qui entraine donc également une baisse de la fertilité.
Cette étude américaine de 2011 , avait notamment montré une baisse du taux de spermatozoides à partir de 5h par semaine.
Un entrainement intensif et régulier, en particulier dans la course à pied ou les sport d’endurance entraine naturellement une perte de poids. Chez certaines femmes, une pratique trop intensive provoque une certaine maigreur. Or elle peut engendrer des perturbations du cycle menstruel qui se traduisent par des décalages du cycle ou pire une absence totale de règles.
Or, vous le savez, ces perturbations hormonales ont un rôle majeur sur la sécrétion d’endorphine et de prolactine, des hormones importantes de la libido féminine.
La musculation du périnée, aussi appelée exercices de Kegel, consiste à effectuer des exercices pour renforcer le plancher pelvien.
En France, ce sont surtout les femmes en période postnatale qui connaissent et mettent ces exercices en pratique. Mais les hommes aussi peuvent bénéficier de leurs bienfaits.
Pour les femmes, apprendre à contracter et à décontracter le périnée permet de mieux prendre conscience du vagin. Et des sensations qu’il procure. Le renforcement de cette membrane pourrait aussi diminuer les infections urinaires , intensifier le plaisir vaginal. Mais aussi procurer plus de plaisir au partenaire masculin.
Un bon entretien des muscles périnéaux est donc une condition nécessaire pour profiter pleinement de sa vie sexuelle et booster sa libido.
Chez les hommes, la musculation du périnée peut augmenter la qualité de l’érection , diminuer les problèmes d’éjaculation précoce. Mais aussi les risques d’incontinence chez les hommes plus âgés.
Cela peut permettre aussi d’avoir des orgasmes dits « non-éjaculatoires ». C’est une approche rarement mentionnée mais que l’on retrouve dans plusieurs traditions asiatiques comme le taoïsme ou le tantrisme cachemirien.
Tout d’abord, pour muscler son périnée, il faut voir de quel muscle il s’agit. Et donc
de visualiser et localiser le périnée. Afin de créer une connexion entre le cerveau et le muscle.
Le moyen le plus simple et répandu est d’effectuer le fameux stop-pipi. Ce n’est qu’en contractant ce muscle que vous serez en mesure de vous arrêter d’uriner .
La première fois, cet exercice peut provoquer une sensation désagréable mais la pratique n’est en aucun cas dangereuse.
Visuellement, le périnée se trouve entre notre anus et notre organe sexuel.
Pour muscler le périnée, il faut s’allonger sur le dos et réaliser des séries de contraction et de décontraction, en augmentant progressivement le nombre et la durée.
Pour les femmes, il sera même possible d’utiliser des accessoires pour varier ce travail de renforcement. Notamment les boules de geisha.
La respiration peut elle aussi avoir un gros impact sur ton plaisir sexuel. D’un côté, les exercices de respirations diminuent les effets du stress, facilitant ainsi un taux de cortisol normal ainsi qu’un moral positif. Et d’un autre côté, elle te permet d’avoir une meilleure conscience de ton corps et de tes sensations .
Il existe beaucoup de techniques intéressantes, du yoga à la méditation en passant par le taï-chi. Mais l’important ici est d’apprendre à être en pleine conscience du moment présent pour mieux profiter de sa vie sexuelle.
À toi maintenant d’appliquer tous ces conseils au quotidien pour booster ta libido et retrouver ton énergie. Mais si tu souhaites en plus de cela allier alimentation et sport pour améliorer ta santé, commence par incorporer ces 7 aliments essentiels à ton alimentation de tous les jours.
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