Уход При Снижении Веса
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Упс! Мы не можем искать пустое значение, введите слово для поиска .
Добавки
Уход за кожей при похудении I 9 основных правил
Поделиться этой страницей
Поделиться этой страницей Открыть/закрыть поделиться
Поделиться этой страницей в Twitter
Поделиться этой страницей в Facebook
Закрепить страницу на
Поделиться этой страницей на WhatsApp
Поделиться этой страницей используя эл . почту
Открыть/закрыть поделиться
Schagen, S . K ., Zampeli, V . A ., Makrantonaki, E ., & Zouboulis, C . C . (2012) . Discovering the link between nutrition and skin aging . Dermato-endocrinology , 4 (3), 298-307 .
Подпишитесь на эксклюзивные предложения:
Отобразить следующее изображения по-этапно
Отобразить предыдущее изображения по-этапно
В данный момент в вашей корзине нет товаров
Врач и редактор /
2 лет назад
Ч асто случается так, что после быстрого похудения или слишком большого потерянного веса у женщин появляется другая проблема – дряблая и обвисшая кожа . Чаще всего женщины обращают внимание на состояние кожи и на цвет лица лишь после того, как потеряли бòльшую часть лишнего веса . И картина не всегда радует . И теперь уже похудение не приносит столько счастья, сколько ожидалось . Появляются новые причины для переживаний — это и дряблость кожи и явно выраженные растяжки . Иногда такая ситуация может стать причиной депрессии и низкой самооценки . Однако не стоит падать духом! Чтобы потом не жалеть об упущенных возможностях, берем все в свои руки и изучаем необходимую информацию заранее . Дряблость кожи можно предотвратить .
Причины могут быть разными, рассмотрим наиболее распространенные:
В первую очередь, причина напрямую зависит от возраста, вернее, от эластичности кожи . Если девушка в двадцать лет быстро похудеет, то ее кожа может быстро адаптироваться и сохранить свой тонус . В более зрелом возрасте, из-за замедленного метаболизма, кожа приобретает более светлый оттенок, при этом появляются морщины и может произойти обвисание . Кожа в зрелом возрасте менее эластична и восстанавливается не так легко .
Слишком быстрое похудение также служит причиной обвисания кожи . Если вы заметили у себя такую тенденцию, то лучше сбавить обороты и пересмотреть свой план похудения . Важно учитывать следующие факторы: при каких условиях вы худеете, был ли раньше опыт быстрого избавления от лишнего веса, какие продукты вы едите, есть ли физическая нагрузка и т .д .
Ваш шанс получить обвисшую кожу в значительной степени зависит и от того, на сколько килограммов вы похудеете . Согласно исследованиям, проведенным в 2011 году, у большинства людей, которые худеют на 45 килограммов и более, будут проблемы с избыточной или обвисшей кожей, когда они достигнут желаемого веса .
Еще одна причина дряблости кожи . В любом случае, перед тем как начать претворять в жизнь программу по борьбе с лишним весом, необходимо сдать анализы на гормоны и определить причину ожирения . Речь идет об избыточном весе, при котором процент жира составляет более 30% .
Еще одна немаловажная причина — это нехватка микроэлементов, минералов и коллагена в организме . Женщины, стремясь избавиться от жира, теряют важные нутриенты, служащие строительным материалом, которые поддерживают тонус соединительной ткани и отвечают за состояние кожи . Немецкие ученые обнаружили прямую связь между питанием, эластичностью и старением кожи . 1
Нельзя забывать и о генетической предрасположенности и наследственности . Таким же образом на кожу влияет прием некоторых лекарственных средств и определенные заболевания .
Основной принцип ухода за кожей один для всех: ОЧИЩАЕМ, УВЛАЖНЯЕМ, ПИТАЕМ .
А для тех, кто во время похудения еще и стремится к красивой и здоровой коже, мы подготовили следующие рекомендации:
Дело в том, что при резком похудении наша кожа не может быстро адаптироваться к новому весу, и происходит эффект воздушного шарика при выпускании воздуха . Кожа становится дряблой или обвисает . Поэтому важно худеть медленно, давая коже время на восстановление .
Не нужно сидеть на изнуряющих диетах, ведь это лишает наш организм питательных веществ . Кожа не получает витаминов и микроэлементов, за счет чего теряет свою упругость . Необходимо соблюдать баланс . Диета не должна лишать нас нутриентов, она должна быть правильно составлена и поставлять организму все необходимые питательные вещества .
Для того чтобы кожа дольше сохраняла здоровый и упругий вид, необходимо обеспечить достаточное поступление жидкости в организм . При этом улучшается реакция эпидермиса на процедуры по уходу . Вода необходима для гладкой и здоровой кожи .
Даже если вы решили худеть за счет только одного питания, вы не должны отказываться от силовых и аэробных нагрузок . Ведь именно движение и учащенное сердцебиение способствуют увеличению выработки коллагена . Помните, что при похудении вам необходимо обеспечить дефицит калорий . Занимаясь спортом, вам будет намного легче сделать это .
Постарайтесь включить в ежедневный уход за кожей контрастный душ, а баню посещать хотя бы один раз в неделю . Это ускоряет метаболизм, выводит шлаки и токсины . Кожа обновляется, процессы в ней ускоряются . После резкого похудения или во время него — это отличный способ вернуть коже здоровый вид . Если есть возможность делать регулярно массаж, то обязательно ею воспользуйтесь . Опытный массажист подскажет, как лучше стимулировать кровообращение .
Обязательно используйте косметические средства с натуральными ингредиентами . Подберите тот вариант, который подходит именно вам . Перед процедурами воспользуйтесь скрабом или пилингом . Главное, чтобы средства не вызывали аллергической реакции и желательно имели эффект лифтинга . Такие смеси лучше использовать в комплексе с физическими нагрузками и водными процедурами .
Выбирайте добавки, в состав которых входят витамины А, Е, С и К и коэнзимы . Употребляйте комплексы витаминов с добавлением коллагена, либо коллаген в виде отдельной добавки . Они стимулируют естественное восстановление клеток в глубоких слоях эпидермиса .
Все что вам понадобится для упругой кожи, у вас под руками . Это обычные продукты, которые можно купить в любом магазине . А летом все еще проще, ведь на прилавках полно зелени и трав, а применение народных средств никто не отменял . Существует несчетное количество рецептов масок, обертываний и самодельных кремов из трав, фруктов и овощей .
В таких рецептах основу составляют мед, минералы, глина . Можно использовать магазинные антицеллюлитные кремы, водный раствор уксуса, эфирные масла и перец .
Эффект от любой маски усилится в несколько раз при создании термоэффекта . Для этого можно воспользоваться обычной пищевой пленкой .
Обертывания могут быть горячими и холодными . Их можно делать в области живота, бедер и ягодиц . Будьте внимательны! Перед тем как попробовать новую маску или обертывание, проведите тест на чувствительность . А если вы решили проводить такие процедуры дома, то лучше предварительно проконсультироваться с косметологом, либо один раз посетить салон и убедиться в правильности своих действий . Вы сможете подобрать для себя подходящий рецепт маски в интернете . Пробуйте рецепты из натуральных продуктов, читайте отзывы других людей и советуйтесь с квалифицированными специалистами .
Очень важно начать уход за кожей с того момента, когда вы только решили похудеть . Необходимо составить подробный план работы над своим внешним видом . Женщинам более зрелого возраста и тем, кто слишком быстро потерял лишний вес, следует обратиться к профессионалам в косметический салон или клинику, так как в домашних условиях им будет сложнее добиться желаемого результата .
Некоторые девушки используют специальные упражнения для лица . Они подтягивают кожу лба и подбородка . Следует помнить, что подушка, на которой вы спите, также может влиять на образование морщин . Помните, как важно правильно питаться и вести здоровый образ жизни . Тогда ваша кожа, как и вы сами, будет всегда в тонусе . Будьте здоровы!
Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях . Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций . Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом .
Корректор и редактор: Фарида Сеидова
Фарида - переводчик, редактор, корректор и писатель . У нее три высших образования, первое из которых - высшее медицинское . Закончив с отличием Бакинский Государственный медицинский университет по специальности врач-терапевт, она прошла специализацию в гастроэнтерологии . Начала врачебную деятельность в качестве гастроэнтеролога в Республиканской клинической больнице им . Миркасимова г . Баку .
Впоследствии поменяла карьеру, начав работу в качестве переводчика в Посольстве Италии в Азербайджане . Параллельно являлась врачом-консультантом в клинике «Здоровье», специализирующейся на оздоровлении и правильном питании . Получила еще два высших образования: степень магистра в Western University в Баку по специальности политические науки и теория международных отношений (на английском языке) и степень бакалавра в преподавании итальянского языка и литературы (на итальянском языке) .
С 1998 года Фарида работает письменным и устным переводчиком (итальянский / русский / английский) .
В настоящее время проживает в Великобритании, где основала школу итальянского языка и преподает язык . Занимается письменными переводами .
Более подробная информация на сайте LinkedIn
www .linkedin .com/in/farida-seyidova-b7996316a/
Хобби и увлечения:
Увлечена писательской деятельностью, пишет стихи . Интересы: психология, сравнительная лингвистика и тонкости перевода, а также правильное питание и здоровый образ жизни .
5 лет назад •
By Бондарь Татьяна
4 лет назад •
By Helena Kostina
7 месяцев назад •
By Lauren Dawes
2020 © 2018 The Hut .com Limited - компания, зарегистрированная в Англии и Уэльсе (регистрационный номер компании 05016010) . Адрес регистрации: Voyager House, Chicago Avenue, Manchester Airport, M90 3DQ .
Красота
|
Здоровье
Рассказываем о том, как сброс веса связан с гормонами, как влияет на настроение и как происходит процесс жиросжигания
Фото:
instagram .com/@taylranne
Снижение веса ни в коем случае не должно быть быстрым . Безопасный для здоровья и стойкий результат можно получить только тогда, когда теряется жировая ткань, но сохраняется мышечная . Поэтому снижение лишнего веса должно быть постепенным, растянутым на месяцы и годы . «Безопасная скорость — 3–4 кг в месяц . Если снижение веса происходит быстрее, то появляется значительный риск утраты мышц . А вместе с этим и другие риски, связанные с потерей белка организмом . Может пострадать гладкая мускулатура сосудов и внутренних органов . Возникает опасность опущения почек, органов малого таза, варикозного расширения вен, ухудшения состояния кожи вплоть до ее отвисания в проблемных зонах и выпадения волос», — говорит Мария Ибрагимова, диетолог, терапевт и специалист фитнес-тестирования федеральной сети фитнес-клубов X-Fit .
Для того чтобы исчез лишний жир, необходимо создать дефицит калорий . То есть следить за тем, чтобы организм расходовал больше энергии, чем получал . «Основываясь на физиологии, адекватный объем потери веса в неделю составит 0,5–1% от вашего текущего веса . Например, если вы весите 70 кг, то эта норма составит от 350 до 700 г в неделю . Поэтому в разумном темпе за месяц вы потеряете от 1,5 до 3 кг . Если речь идет о потере лишнего веса у человека, состояние которого можно характеризовать как ожирение, то эта цифра будет значительнее, — объясняет Анастасия Чигаринова, нутрициолог и кроссфит-тренер MSK CrossFit & Fight Club . — Если мы говорим об изменении композиции тела (снижении процента жира или приросте чистой мышечной массы), то тут показатели на весах далеко не всегда будут отображать реальные изменения в теле и мы прибегаем к другим способам оценки . То есть вес может остаться таким же, а вот процент жира снизится, появится желаемый рельеф, уменьшится объем» .
Резкая потеря веса приводит к дряблости кожи и замедлению метаболизма, а также может говорить о том, что диета подобрана неправильно . Важно получать сбалансированный набор белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов .
Часто с потерей жира и воды уходят мышцы . При похудении необходимо придерживаться сбалансированного питания с акцентом на белок и соблюдать режим питания — это позволит уходить жиру, а не мышечной массе . «При голодании, строгих диетах и питании раз в сутки даже одними белками организм попросту начинает делать запасы в виде жира и расходовать мышечную массу», — предупреждает Ольга Тирюкова, тренер международного класса ZARYAD .studio .
Мышцы — это печь сжигания калорий, поэтому чем больше мышечная масса, тем выше уровень метаболизма . Питание должно быть таким, чтобы на 1 кг веса приходилось 1,6 г белка . «Например, при весе 70 кг необходимо около 110 г белка в день, это по 30–35 г белка в каждый прием пищи плюс белковый перекус . В дни тренировок можно и нужно больше есть (особенно белка), а в дни отдыха — меньше . Также следует подключать силовые упражнения», — рекомендует Анна Быкова, диетолог фитнес-студии «Секция» .
При сбалансированном рационе выравнивается гормональный фон организма . Если программа питания подобрана тренером или диетологом верно, то никакого дисбаланса не случится . «Часто нарушения влияют на работу инсулина . Несбалансированное питание часто приводит к метаболическим нарушениям, связанным именно с этим гормоном . Самое распространенное — инсулинорезистентность — состояние, при котором клетки не отзываются на гормональный сигнал от организма . То есть поджелудочная железа перестает справляться, а концентрация глюкозы в крови повышается — это может привести к сахарному диабету», — объясняет Анастасия Чигаринова .
Без сбалансированного количества углеводов в диете женщины может нарушится работа женских гормонов (эстрогена и прогестерона) вплоть до того, что прекратятся менструации . «Жировые клетки выделяют дополнительный эстроген как у мужчин, так и у женщин . В избытке эстрогены снижают тестостерон и либидо, провоцируют потерю мышц и усиливают усталость . При снижении жировых запасов в теле и уменьшении количества жировых клеток, многие из этих симптомов исчезают, так как гормоны постепенно приходят в норму, — дополняет Анна Быкова . — А уровень кортизола может вырасти, так как похудение — это стресс для организма . Поэтому важно применять уменьшающие стресс практики (пилатес, йогу, прогулки), пить успокаивающие чаи, всячески себя баловать и высыпаться» .
Если сидеть на очень жесткой диете, то могут возникнуть проблемы с такими гормонами, как лептин, грелин, пептид YY, которые регулируют чувства аппетита, голода и насыщения .
Тренировки и сбалансированное питание оказывают влияние на метаболизм, который позволяет запустить эффективные обменные процессы в организме . «Нашим клеткам требуется или может потребоваться энергия из жиров . Под воздействием таких гормонов, как кортизол и адреналин, жировые клетки отдают свой ресурс в виде свободных жирных кислот, либо протеинов и глицерина, которые, в свою очередь, поступают в общий кровоток . Нуждающиеся в энергии клетки потребляют ее из крови и выделяют в ответ воду, углекислый газ и кислоту», — объясняет тренер международного класса ZARYAD .studio .
«Общее количество жира в организме человека в среднем составляет 15—20% от массы тела, а в случае патологического ожирения может достигать даже 50% . Жиры выполняют много функций в организме, но одна их основных задач — это ‘’запас энергии’’ . Соответственно для жиросжигания нам нужно создать дефицит калорий . Процесс образования, отложения и мобилизации из депо жира регулируется нервной и эндокринной системами, а также тканевыми механизмами и тесно связаны с углеводным обменом . — объясняет Оксана Лищенко, врач-диетолог World Class Романов . — Так, повышение концентрации глюкозы в крови активизирует синтез жиров, а понижение — наоборот, усиливает их расщепление . При избытке углеводов и отсутствии жиров в пище синтез жира в организме может происходить из углеводов, а при полном отсутствии углеводов — они будут образовываться в организме из продуктов распада жиров и белков
Вялость и раздражительность — ненормальное состояние во время похудения . Это значит, что рацион составлен неверно . «Срывы и нервозность возможны из-за недостатка углеводов . Именно их люди часто урезают во время похудения . Запасы гликогена (отложенной глюкозы в печени и мышцах) расходуются за несколько дней, и наш мозг начинает откровенно ''голодать'' без своей любимой пищи — глюкозы . Поднять уровень глюкозы можно только при помощи углеводов», — говорит нутрициолог и кроссфит-тренер MSK CrossFit & Fight Club .
Самое главное в похудении — пить достаточно воды, соблюдать меру и баланс рациона, следить за уровнем железа для энергии, получать достаточно Омега-3 для улучшения настроения и укрепления иммунитета . «Важно соблюдать правила сбалансированного питания для жиросжигания: небольшой дефицит калорий в рационе (около 20-30%), оптимальное количество белка, достаточное содержание овощей и фруктов в рационе (минимум 500 г в день ради получения клетчатки), соблюдение режима питания (прием пищи минимум 4 раза в день) . По питьевому режиму: старайтесь соблюдать общие рекомендации — как минимум 1,5-2 литра жидкости в течение дня, в день тренировок это количество больше . Стандартный расчет — 30-40 мл жидкости на 1 кг идеальной массы тела», — объясняет Оксана Лищенко .
© 2011–2021 Buro 24/7 . Все права защищены . Внимание! На сайте не разрешается размещать фото, видео или иной контент, если Вы не имеете на это необходимых прав и/или согласия правообладателя .
Перед регистрацией и использованием сайта ознакомьтесь с Пользовательским соглашением и Политикой конфиденциальности .
В ожидании более «голодных» дней организм будет стремиться сохранить хоть какие-то запасы
Тренировка — это стресс, соответственно, организму нужно время на восстановление ресурсов после нагрузки
Переваривая белки, каждый день можно сжигать на 20–30% больше калорий
Красота
|
Здоровье
Почему организм внезапно впадает в состояние застоя
Фото:
marieyat .com
Как правило, первые несколько месяцев похудение наиболее заметно . «Эффектом плато называют период застоя: когда не ешь ничего вредного, а все равно не худеешь, когда занимаешься так же усердно, а мышцы не растут . В первый месяц обычно уходит лишняя жидкость, поэтому кажется, что худеем мы очень быстро», — объясняет Алена Злобина, основатель и идейный вдохновитель проекта «Вкус & Цвет» .
«Это явление может наблюдаться как при массонаборе (отсутствие прогресса в росте мышечной массы) , так и при жиросжигании (процесс похудения останавливается)», — поясняет Антон Бенгардт, мастер-тренер тренажерного зала сети фитнес-клубов Crocus Fitness .
«Физиологически эффект плато основан на адаптации метаболизма . Например, вы потребляли 1800 ккал ежедневно, при этом вес оставался стабильным или менялся незначительно . Это значит, что расход калорий был примерно равен потреблению и составлял также около 1800 ккал . Если вы снизили потребление, например, до 1400 ккал, то организм воспринимает это ограничение как временное, по инерции продолжает тратить 1800 ккал, покрывая недостаток калорий внутренними резервами . В это время идет активное снижение веса . Через 2–4 месяца организм понимает, что ограничение было не временным, и снижает потребление до адекватного поступления — до 1400 ккал . Снижение веса останавливается», — дополняет Алиса Шабанова, идеолог-разработчик авторского меню GrinDin, сервиса по доставке вкусной и полезной еды на весь день .
Эффект плато обычно возникает через 3–4 месяца после начала снижения веса . Если лишнего веса много, то он может наступить позже — через полгода и даже год . Если лишнего веса мало — чуть раньше, через 2 месяца . «После определенного периода ограничения калорийности сжигание жира замедляется . Связано это с тем, что организм в ожидании более ''голодных'' дней будет стремиться сохранить хоть какие-то запасы . Процесс этот вполне нормальный и естественный . Еще одна причина — слишком низкая калорийность рациона . При суточной калорийности 700–800 ккал снижается скорость работы щитовидной железы и обмена веществ в целом . Безусловно, такую энергетическую ценность рациона не порекомендует ни один диетолог, но люди, худеющие самостоятельно, нередко думают, что чем жестче будут ограничения, тем эффективнее пойдет потеря веса, — говорит Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США) . — Также эффект плато может вызвать неизменная физическая активность . Если вы подключаете к похудению спорт, важно понимать, что нагрузку нужно менять в соответствии с вашим прогрессом . В противном случае она будет попросту неэффективной» .
Мастер-тренер тренажерного зала сети фитнес-клубов Crocus Fitness Антон Бенгардт говорит о том, что среди прочих причин возникновения эффекта плато могут быть перетренированность, отсутствие тренировочного дневника и грамотно составленной программы тренировок, генетика, неправильная и неэффективная техника выполнения упражнений .
Тренировка — это стресс, соответственно, организму нужно время на восстановление ресурсов после нагрузки . Мышцы восстанавливаются достаточно быстро, а центральная нервная система — гораздо дольше . Именно поэтому не стоит проводить силовые тренировки чаще 3 раз в неделю . Кроме того, тренировочный дневник позволяет контролировать рабочие веса, количество повторений и подходов . Не надо забывать, что у женщин есть особенности гормональной системы, из-за которых мышечная масса растет долго и понемногу: организм не допускает гипертрофии . В какой-то момент рост мышц останавливается .
Ни в коем случае нельзя снижать калорийность еще и еще . Это приведет к дальнейшему падению уровня обмена и неизбежным срывам в будущем . Эффективный способ — это «качели», которые можно устраивать как в рамках недели, так и в рамках более длинного периода . «Маленькие качели — это добавление разгрузочных дней, одного или двух в неделю . Калорийность разгрузочного дня не должна быть меньше 800–900 ккал, а устроить его вы можете на любимых продуктах: овощах и рыбе, фруктах и твороге, кисломолочных и молочных продуктах, — объясняет Алиса Шабанова . — Большие качели — изменение калорийности в течение недели в большую или меньшую сторону . Такие флюктуации позволяют раскачать обмен, сдвинуть его с мертвой точки» .
Алена Злобина рекомендует позволить организму отдохнуть, включив в рацион несколько любимых блюд и отказаться от спорта на некоторое время . А затем усилить физическую нагрузку или изменить ее, добавив что-то новое . Также эксперт советует увеличить количество белка . Переваривание белков — очень энергозатратный процесс, при котором каждый день можно сжигать на 20–30% больше калорий .
«Отлично работают для разгона метаболизма интервальные тренировки, но они подойдут людям подготовленным . А если вы, например, просто ходите, то меняйте темп ходьбы с медленного на средний, со среднего на быстрый . Если нет противопоказаний, можно чередовать бег в среднем темпе с ходьбой . Можно чередовать дни с обычной калорийностью и дни с высокой углеводной нагрузкой, когда суточная энергетическая ценность рациона увеличивается на 50% за счет углеводистой пищи . Но такие дни следует практиковать только людям относительно здоровым», — советует Михаил Гаврилов .
В чем же смысл углеводного чередования? В дни с обычной калорийностью и количеством углеводов мы улучшаем чувствительность клеток к инсулину, липидный профиль . А в дни с повышенным количеством углеводов мы повышаем уровень гормонов щитовидной железы, тестостерона (он также активизирует сжигание жиров) и лептина (гормон, регулирующий сытость и обмен энергией) . Получается некий обман организма из серии «нет, нет никаких ограничений, вот я же тебя покормил нормально» .
© 2011–2021 Buro 24/7 . Все права защищены . Внимание! На сайте не разрешается размещать фото, видео или иной контент, если Вы не имеете на это необходимых прав и/или согласия правообладателя .
Перед регистрацией и использованием сайта ознакомьтесь с Пользовательским соглашением и Политикой конфиденциальности .
Когда количество лишних килограммов, от которых нужно избавиться, переваливает за десятку, главным становится не то, как это сделать, а то, как это сделать правильно! Ведь основная проблема людей, которые сильно похудели, — складки кожи, оставшиеся на месте бывших килограммов . Сегодня мы будем искать ответ на вопрос, как похудеть так, чтоб ваша кожа оставалась в нормальном состоянии .
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
18+ Копирование материалов запрещено . Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях
Люди, похудевшие на 20 и более килограммов, очень часто выкладывают свои фото исключительно в одежде, так как то, что скрывается под ней, выглядит не настолько фотогенично, чтобы выставлять это на всеобщее обозрение . Специалисты считают, что похудение без внушительных складок кожи вполне реально . К сожалению, полностью без этого явления при значительных колебаниях веса обойтись не получится, но свести его к минимуму можно, так как кожа может потерять 20% и более от своего размера .
В Telegram-канале « Лайфхакер » только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом . Подписывайтесь!
В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом . Подписывайтесь!
Когда мы начинаем резко худеть, «жировая» площадь уменьшается, а вот поверхность кожи остаётся прежней, в результате чего и появляются складки кожи .
То, каким образом вы худеете и в каком виде будет ваша кожа и ваше тело, зависит от многих факторов: возраста, когда именно вы начали набирать вес, сколько весили до этого и сколько весите сейчас, худели ли вы до этого, и если да, то какова была диета и так далее .
Иногда у похудевших остаётся небольшой слой жира, который ошибочно принимается за складки кожи, и, пока вы не избавитесь от него, у вашей кожи просто не будет причин возвращаться в прежнее эластичное и подтянутое состояние .
Не забывайте о том, что кожа — это не просто защитная ткань, покрывающая наше тело . Это самый большой орган, который адаптируется под внешнюю и внутреннюю среду .
Слишком быстрая потеря веса приводит к тому, что кожа просто не успевает перестроиться под новые условия и новые размеры тела . В результате она становится дряблой и начинает шелушиться . Если вы решили серьёзно заняться своим весом и сделать это правильно, ваша цель — похудение на 0,5–1 кг в неделю, не более . Это поможет предотвратить чрезмерную нагрузку на организм и даст время, которое необходимо нашей коже для адаптации к новым размерам тела .
Хотите упругую кожу — не забывайте пить необходимое количество воды в день . Наше тело на 60% состоит из воды, поэтому эластичность кожи во многом зависит от того, как часто мы пополняем свои запасы влаги .
У сухой кожи меньше шансов остаться эластичной и поддерживать нужную форму .
Регулярные тренировки с дополнительным весом (силовые тренировки) поддерживают кожу в тонусе . The American Council on Exericse советует заниматься 2–3 раза в неделю с умеренной интенсивностью . Эти тренировки помогут нарастить мышечную массу, которая должна частично заполнить образующуюся разницу в весе .
К тому же физические упражнения сами по себе положительно влияют на состояние кожи, особенно если вы будете принимать контрастный душ сразу после тренировок и наносить специальные косметические средства или хотя бы оливковое масло с добавлением цитрусового аромамасла (если нет аллергии на цитрусовые) .
Состояние кожи и волос зависит не только от используемых косметических уловок, но и от правильного питания, ведь не зря же говорят, что по коже можно определить некоторые болезни и проблемы . Всё тот же Американский колледж спортивной медицины советует дополнить свой рацион продуктами, богатыми витаминами группы В, ведь именно они помогают поддерживать эластичность кожи .
Дополнительно можно принимать мультивитамины . Обычно в комплексах, разработанных специально для кожи, содержатся все необходимые элементы, однако перед их покупкой следует проконсультироваться с врачом .
Кроме мультивитаминов, рекомендуется принимать рыбий жир и специальные препараты с желатином . Исследования, проведённые в Стэнфордском университете, показали, что 250 мг желатина в день улучшают упругость кожи .
Ещё одна проблема, которая может возникнуть во время потери веса и соответствующих трансформаций тела — пс
Уход При Снижении Веса
После Месяца Диеты
Смузи Для Снижения Веса
Программы Для Снижения Веса Для Мужчин