Углеводная Диета На Неделю

⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Углеводная диета, как можно догадаться по названию, заключается в том, чтобы придерживаться плана питания со сбалансированным количеством углеводов . Это вовсе не значит, что можно без ограничения есть пончики, шоколад и хлеб, запивая все это колой . Но многие другие углеводные продукты будут включены в рацион . Выясняем, как работает такая диета для похудения .
Основные принципы и продукты для углеводной диеты
Исключить из рациона «быстрые», простые углеводы (сладости, хлеб из белой муки и другие мучные и кондитерские изделия, нецельнозерновые крупы, бананы, фастфуд, виноград и др .) Отказаться от вина и сладких газировок Добавить в меню углеводной диеты для похудения как можно больше продуктов, содержащих сложные углеводы (творог, бобовые, проростки, томаты, кабачки, баклажаны, цельнозерновые крупы, хлеб и паста, бурый рис, некоторые фрукты и др .)
Инна Никитина 19 Января 2017, 13:07
Замечательная диета, я в восторге)) если бы только у меня вздутия не начались . . . сейчас продолжаю сидеть на диете и при этом пью добавку орликс, чтобы проблем с животом не было, в общем я довольна, похудела уже на 5 кг)
Наталья Иванова 18 Января 2017, 13:43
Barbara Yolshina 25 Апреля 2016, 18:45
похудела на 1,5 кг в целом результатом довольна, но готовить надоедает
судя по меню, это - белковая диета больше
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Cosmo TV: Безглютеновая диета . Как похудеть, ни в чем себе не отказывая?
Недавно мы рассказывали о том, что такое белковая диета . Если ты не относишь себя к любителям продуктов животного происхождения, обрати внимание на углеводную диету: она лучше подходит для вегетарианцев и для всех тех, кто не представляет своей жизни на белковом рационе .
Главное в меню углеводной диеты – это потребление сложных углеводов, среди которых клетчатка и пектины . Эти пищевые волокна содержат совсем немного калорий, играют роль детоксикаторов для организма, выводя шлаки и токсины, и при этом дают чувство насыщения надолго . Сложные углеводы обеспечат тебя достаточным количеством энергии и помогут нормализовать вес без голодания .
В такой диете важно соблюдать несколько рекомендаций:
Строгая углеводная диета часто следует за разгрузочным днем на кефире или воде для подготовки к изменению системы питания . Такой вариант подойдет тебе, если ты хочешь как можно быстрее достичь результатов – например, готовишься к важному событию или отпуску . Но имей ввиду, что придерживаться такой системы питания непросто, а вес, который уйдет за неделю, может быстро вернуться обратно . Мы предлагаем более щадящий, но не менее эффективный вариант .
Завтрак – омлет со шпинатом и томатами
Обед – рагу из овощей (баклажанов, томатов и цукини) и зеленый салат с оливковым маслом
Ужин – салат из помидоров и огурцов, куриная грудка на гриле
Завтрак – 2 яйца всмятку, грейпфрут
Обед – запеченная в духовке рыба со спаржей или зеленой фасолью
Ужин – рагу из цветной капусты с овощным салатом
Ужин – говядина с грибным рагу, зеленый салат с оливковым маслом
Завтрак – сэндвич из цельнозернового хлеба с нежирным сыром и редисом
Обед – куриная грудка на гриле с бурым рисом
Завтрак – 100 гр творога низкой жирности с горстью орешков и корицей
Обед – паста из цельнозерновой муки с томатами и тунцом
Ужин – запеченный баклажан с чесноком и гранатом
Соблюдение такого рациона поможет тебе избавиться от 2-4 кг за первую неделю . Психологически придерживаться меню углеводной диеты на каждый день довольно просто, ведь ты не отказываешься от многих привычных продуктов . Чтобы не испытывать чувства голода и не набрасываться на «запрещенку» вроде сладостей и бутербродов, устраивай себе перекусы в течение дня . Можно съесть зеленое яблоко, горсть орехов, йогурт, яйцо с цельнозерновым хлебом, апельсин .
Еще одна интересная система питания – это диета углеводного чередования, которую изобрели американские спортивные диетологи в 90-е годы . В ее основе лежит чередование белковых и высокоуглеводных дней, что позволяет расходовать жировую прослойку и при этом не терять мышечную массу . Калорийность рациона остается всегда одинаковой (около 1500 калорий в зависимости от роста и веса), как и количество жиров (около 35 грамм в сутки) . Для того, чтобы сбросить около 2 кг, достаточно придерживаться такой белково-углеводной диеты всего 4 дня .
Мария, 25 лет: «Я не ем мясо, и в моем рационе всегда не хватает белков . Основной проблемой для меня всегда было то, что я ела много хлеба! Углеводная диета помогла сбалансировать рацион в нужную сторону, я в целом стала лучше питаться . Моей целью было не похудеть на пару кг за неделю, а полностью пересмотреть свое питание, сделать его более здоровым» .
Анна, 32 года: «Я пробовала много диет, но самым удачным мне показался вариант с чередованием белковых и углеводных дней . Не скучно и эффективно: за неделю я потеряла 2 кг . Повторяю такую диету каждые 3-4 месяца для поддержания веса в норме» .



Адрес:
03039, г . Киев, ул . Голосеевская, 13-А

03039, г . Киев, ул . Голосеевская, 13-А

© 2016-2019 «ТОВ СТЕВИЯСАН КОРПОРЕЙШН» . Все права защищены
Сразу тяжело поверить в то, что можно питаться углеводосодержащими продуктами и худеть . Но это действительно так . И примером такого питания является углеводная диета . Она не предполагает сложного меню и подсчета количества калорий . У нее практически отсутствуют противопоказания, и она подходит вегетарианцам . Тем не менее, такая диета имеет свои особенности и принципы . Их необходимо учитывать, если вы хотите не только сбросить лишний вес, нои удержать желаемый .
Считается, что при похудении количество углеводосодержащих продуктов необходимо сократить или убрать из своего рациона . Но если придерживаться таких правил питания, вам вряд ли удастся сбросить вес и это негативно может отразиться на работе организма в целом . Поэтому не нужно бояться углеводов . Ведь не все они могут навредить фигуре .
Наш организм постоянно нуждается в энергии . Основной ее источник – углеводы . Их можно разделить на быстрые (плохие, простые) и медленные (хорошие, сложные) . Но не все они полезны .
Плохие углеводы мгновенно всасываются в кровь . Человек ощущает быстрый прилив сил на короткое время . И уже через 1-2 часа организм снова хочет есть . Это связано с быстрым скачком уровня сахара в крови и с таким же быстрым его падением . Чрезмерное употребление простых углеводов может стать причиной лишнего веса, негативно сказаться на метаболизме и на работе поджелудочной железы .
Плохим углеводам противопоставляются хорошие (медленные, сложные) . Они имеют большую значимость для нашего организма по сравнению с быстрыми . Благодаря низкому гликемическому индексу, сложные углеводы поддерживают нормальную секрецию инсулина . То есть сахар медленно всасывается в кровь . И организм насыщается энергией постепенно .
Во время диеты необходимо выбирать продукты, которые содержат сложные углеводы . Благодаря им человек не испытывает чувства голода до 4 часов .
Все продукты, которые имеют сладкий вкус, содержат быстрые углеводы . Если вы хотите сбросить лишние килограммы, то исключите из своего рациона:
На диете в ежедневном рационе должна преобладать еда, в состав которой входят сложные углеводы, но про белки и жиры также не стоит забывать . Поэтому обратите свое внимание на такие продукты питания:
Зная запрещенные и разрешенные продукты, можно составить меню на 7 дней или месяц .
Такая методика имеет свои особенности . Их обязательно нужно учитывать . Поэтому, чтобы сбросить лишний вес, вам нужно:
В среднем углеводная диета длится около 2 недель: во время первой происходит интенсивное сгорание лишних килограммов, во время второй – закрепление результатов . Если вы продолжаете диету, нужно провести cheat meal (читмил) . То есть изменить свой рацион и разово увеличить количество калорий .
Для чего нужен читмил? За 2 недели углеводной диеты организм адаптируется, и процесс похудения замедляется . Поэтому вводят читмил . Он необходим для психологической разгрузки организма, а также для разгона метаболизма .
Прежде всего, необходимо подготовить организм к новому рациону, и провести разгрузочный день на воде . Воду можно заменить кефиром, зелеными смузи . Также стоит подключить диетические добавки , которые позволят очистить организм от токсинов и помочь в борьбе с лишним весом . После детоксикации организма нужно питаться согласно составленному меню и заниматься спортом .
Данное меню является лишь примером правильного питания . Если какое-нибудь блюдо вам не подходит, его можно заменить другим . Во время углеводной диеты ориентируйтесь на список полезных продуктов . Меню расписано на неделю и рассчитано на 3 приема пищи (завтрак, обед, ужин):
Если вы будете придерживаться такого варианта меню и заниматься спортом хотя бы через день, то сможете сбросить около 3-4 кг уже за первую неделю диеты . Учтите, часть потерянного веса – это лишняя вода . Поэтому на следующей неделе килограммы будут уходить не так стремительно . Потеря веса также будет зависеть от особенностей организма и возраста .
Чтобы удержать свой вес и не вернуть сброшенные килограммы, необходимо правильно выйти из углеводной диеты . Для этого вам нужно:
Благодаря вышеперечисленным правилам ваш организм с легкостью выйдет из углеводной диеты и вернется к обычному режиму питания .
Если вам тяжело придерживаться прописанного выше меню, то на помощь придет БУЧ (белково-углеводное чередование) . Это один из вариантов углеводной диеты . Оно было разработано американским диетологом Джеймсом Хантером . БУЧ – это чередование белковых и высокоуглеводных дней . Данная методика является эффективной, и у нее есть много положительных отзывов . Это обусловлено тем, что:
Углеводная диета и белково-углеводное чередование отличаются между собой только вариантами меню и отсутствием читмила у последнего . Калорийность рациона у них одинаковая и составляет 1200-1600 ккал в день (в зависимости от веса, возраста, образа жизни), количество жиров в меню тоже одинаковое – 35 г в сутки . Эффект от углеводной диеты и БУЧ точно есть . Вам лишь необходимо выбрать комфортную для себя методику похудения .

Подпишитесь на наши новости, чтобы узнавать о новинках, скидках и новых статьях







Мода

Звезды

Красота

Тело


Спецпроекты



5 причин использовать термозащиту для волос после каждого мытья
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019 . Все права защищены .

Что такое углеводная диета? Практически каждая диета для похудения сформирована по такому принципу, чтобы урезать количество углеводов . Но только не углеводная . Правда, есть несколько нюансов . Какие продукты можно употреблять на углеводной диете, в каком количестве их можно есть и когда, а также чем отличаются простые углеводы от сложных - все это читай ниже .

Часто худеющие стараются ограничить потребление углеводов, а то и вовсе отказываются от них в попытке сбросить как можно больше килограммов в короткий срок . И это большая ошибка . Не все углеводы вредят фигуре . И это главный принцип углеводной диеты .

Существует два типа углеводов: «плохие» (быстрые/ простые) и «хорошие» (медленные/ сложные) .

Простые углеводы быстро перевариваются и усваиваются организмом, они дают много энергии, но только на небольшой отрезок времени . После их приема ты не ощущаешь, что насытилась . Соответственно, через 30-60 минут ты снова захочешь есть . Кроме того, что простые углеводы быстро усваиваются, они с такой же скоростью откладываются в виде жировых запасов на теле .

Противопоставляются им медленные углеводы . Благодаря большому количеству клетчатки они расщепляются медленнее, поэтому отдают энергию постепенно . Это позволяет ощущать чувство сытости гораздо дольше . Поэтому предпочтение в углеводной диете отдается именно им .

Самое главное - разделить углеводы на простые и сложные, и от этого отталкиваться . Зная, какие группы продуктов относятся к тому или иному виду углеводов, ты сможешь легко составить собственный план питания на неделю, две или месяц .

Строгую углеводную диету часто рекомендуют начать с разгрузочного дня на воде или зеленых смузи - это поможет организму подготовиться к изменению системы питания . Но имей ввиду, что придерживаться долго такого плана питания непросто, а вес, который уйдет за неделю, может быстро вернуться обратно . Поэтому лучше придерживаться более щадящего варианта диеты, но дольше . Например, вариант на 2-4 недели пойдет на пользу организму и будет не менее эффективным . Зато после выхода с этой диеты (при условии соблюдении принципов правильного питания) потерянный вес не вернется .

Помни: ты можешь менять блюда, заменять их тем, что тебе больше нравится, ориентируясь на список разрешенных продуктов . Кроме того, для перекуса между основными приемами пищи можно съесть любой фрукт (в первой половине дня), йогурт без наполнителя, горсть орехов, один тост с авокадо или сыром .

Придерживаясь такого меню и устраивая себе хотя бы 20-минутные тренировки 3-4 раза в неделю, ты сможешь избавиться от 2-4 килограммов за первую неделю . Но учти, часть потерянного веса - вода, поэтому в последующие две-три недели ты будешь худеть медленнее . Количество потерянного веса зависит от твоих физических параметров, способа жизни и, конечно же, индивидуальных особенностей организма .

Чтобы не набрать весь сброшенный вес плюс пару-тройку новых килограммов, ни в коем случае не набрасывайся на все то, от чего ты отказалась на время диеты . Выходить из любого нового рациона нужно правильно, так как диета и так является стрессом для организма, так зачем его еще подкармливать? Буквально .

Твоему телу нужно было время, чтобы адаптироваться к новому плану питания, к новым продуктам . Для выхода из углеводной диеты понадобится тоже немало дней, чтобы привыкнуть к новой пище, к большим порциям . Слишком уж перегружать тарелки не стоит, если ты не хочешь вернуть сброшенное назад .

Плавно и постепенно добавляй привычные продукты, но старайся использовать в качестве базы меню углеводной диеты . Также постепенно увеличивай и порцию, добавляй перекусы . За 21 день ты привыкнешь к новому режиму питания, а благодаря диете не сможешь переедать, да и научишься лучше контролировать свой аппетит .

Если тебе по каким-то причинам не подходит прописанный выше рацион, ты можешь попробовать углеводное чередование для похудения . Данная система питания является одним из вариантов углеводной диеты и обещает не менее впечатляющие результаты .

Углеводное чередование изобрели американские спортивные диетологи еще в 90-е годы . В основе этой диеты лежит чередование белковых дней с высокоуглеводными . Такой рацион позволит твоему организму расходовать жировые запасы в процессе похудения, но не терять при этом мышечную массу . Калорийность рациона будет одинаковой (около 1200-1500 калорий в сутки в зависимости телосложения) . Количество жиров в меню тоже остается неизменным - около 35 грамм в день . При занятиях спортом (до 4 раз в неделю) такой план питания поможет сбросить около 2 килограммов всего за 4 дня .
Рассказывает звездный тренер Анита Луценко .

Как им удается всегда оставаться безупречно стройными?

Самый простой способ сбросить несколько килограммов!

Ты только посмотри на ее фигуру в бикини!

То, что нужно твоему организму перед новым сезоном .

Второй и восьмой пункт нас очень удивили!

Особисті секрети зірок, як схуднути швидко і надовго . 

Самый популярный напиток для похудения!

Никаких радикальных диет и потрясающий результат!

Похудение без вреда в рекордные сроки .



Copyright © 2021 . wellnesso .ru



Информация представлена исключительно в справочных целях .
Перед использованием обязательно проконсультируйтесь со специалистом!










Выбрать рубрику: Where to? Звезды
Параметры звезд
Биография
Семья
Бизнес
Красота
Здоровье
Карьера
Любовь
Диеты

Углеводная диета для похудения – в чем суть системы питания (МЕНЮ + ОТЗЫВЫ)
Углеводная диета – отличный способ убрать несколько лишних килограмм и при этом не жить с постоянным чувством голода . Сразу и не укладывается в голове, как можно употреблять углеводсодержащие продукты и при этом худеть . Особенность этой диеты заключается в том, что рацион содержит продукты с медленными углеводами . Кроме того, объем и калорийность порций ограничены, поэтому диета очень эффективна .
Считается, что легкоусвояемые продукты и быстрые блюда больше остальных вредят фигуре . Но на самом деле отказ от хлеба, картофеля, риса, мучных изделий и других быстрых углеводов не гарантирует похудение . Кроме того, проведенные исследования доказали, что картофель в мундире и макароны из твердых сортов пшеницы способны даже ускорить процесс похудения . Достаточно просто вместо жареной картошки кушать картофель в мундире и за месяц можно похудеть на 3 кг .
Правильно составленное меню из продуктов, содержащих медленные углеводы, поможет добиться отличных результатов в борьбе за красивую и стройную фигуру .
Основной принцип углеводной диеты заключается в том, что в составе многих углеводсодержащих продуктов есть устойчивый крахмал, благодаря которому удается избавиться от скоплений лишнего жира . Это незаменимое для стройной фигуры вещество содержится в бананах, бобовых, картофеле в мундире . Именно эти продукты и являются основой углеводной диеты .
Продукты с содержанием устойчивого крахмала легко усваиваются организмом, что предотвращает скопление жировых отложений и токсинов .
В пищеварительном тракте устойчивый крахмал производит жирные кислоты, которые стимулируют сжигание лишнего жира . Углеводная диета очень полезна для людей, желающих избавиться от жира на животе, а также для тех, кто занимается спортом, так как во время ее соблюдения не уменьшается мышечная масса .
Есть много различных вариантов меню для диеты углеводного чередования . Общая суточная норма потребляемых продуктов – до 400 грамм . Рассмотрим один из вариантов меню на неделю .
Завтрак: омлет с томатами и шпинатом .
Обед: овощное рагу и салат с оливковым маслом .
Ужин: куриная грудка вареная или на гриле, салат из огурцов и помидоров .
Завтрак: грейпфрут и два яйца, сваренных всмятку .
Обед: рыба с зеленой фасолью, запеченная в духовке .
Ужин: салат из овощей и рагу из цветной капусты .
Завтрак: гранола и кефир .
Обед: суп из чечевицы .
Ужин: салат с оливковым маслом, грибное рагу с говядиной .
Завтрак: Бутерброд с редисом и нежирным сыром, кусочек цельнозернового хлеба .
Обед: бурый рис и куриная грудка .
Ужин: салат из морепродуктов .
Завтрак: 100 грамм нежирного творога с корицей и орешками .
Обед: паста с тунцом и томатами из цельнозерновой муки .
Ужин: баклажан с чесноком и гранатом, запеченный в духовке .
Можно устроить разгрузочный день на минеральной воде . Выпить ее нужно не менее полутора литров . Если без еды вообще трудно, можно перекусывать фруктами на протяжении дня .
Такое меню углеводной диеты поможет сбросить около 4 кг за одну неделю . Соблюдать такую диету довольно легко, ведь большинство привычных продуктов остаются в рационе .
В течение дня можно устраивать небольшие перекусы (яблоко, йогурт, орехи, апельсин) .
Очень популярна в последнее время диета белково-углеводного чередования . Она заключается в чередовании дней с белковой и углеводной пищей . Такой способ похудения поможет расходовать жировую прослойку, но сохранит мышечную массу .
Из любой диеты нужно выходить постепенно, а углеводная диета требует особого подхода . Резкий возврат к первоначальному рациону с огромным количеством быстрых углеводов также резко вернет все потерянные килограммы . В первые дни после диеты не стоит нагружать себя сладостями и мучными продуктами .
За время диеты организм отвыкает от обычных продуктов, поэтому включать их в рацион следует постепенно, малыми дозами .
Посчитайте вашу дневную норму углеводов и подходите к ней постепенно . Ежедневно увеличивайте количество углеводов в меню, чтобы организм к ним привыкал . Такой выход из диеты поможет сохранить красивую фигуру и предотвратит возврат лишнего веса .
Любая диета имеет свои плюсы и минусы . Подробнее остановимся на преимуществах и недостатках углеводной диеты .
Углеводная диета имеет несколько противопоказаний, поэтому перед началом похудения обязательна консультация у врача .
Противопоказания к углеводной диете:
Если у вас наблюдается хоть одна из перечисленных проблем со здоровьем, то пользоваться углеводной диетой может быть опасно, лучше обратиться за советом к терапевту или гастроэнтерологу .
Ирина, 25 лет
Если бы сама не прошла через это, то никогда бы не поверила, что за неделю можно похудеть на 6 кг . Очень радует тот факт, что углеводная диета позволяет не отказываться от привычных продуктов и при этом избавляться от ненавистных килограммов . Очень довольна результатом!
Александра, 42 года
До этого пыталась похудеть на многих очень строгих диетах, и никакого толку не было . Проконсультировавшись с диетологом, решила попробовать углеводную диету . Я всегда любила овощи и растительные продукты, поэтому такой способ похудения мне показался заманчивым . Через две недели я просто была поражена результатом! Безумно счастлива!
Анна Викторовна, 52 года
С возрастом стала быстро набирать лишние килограммы, а вот избавиться от них так же быстро не получалось . Когда узнала про углеводную диету, то не поверила, что можно кушать обычные продукты и при этом худеть . Мой результат похудения пока небольшой – всего 3 кг – но я настроена на дальнейшую работу над собой!
Ирина Петровна, 45 лет
У меня с детства были проблемы с лишним весом, и всю жизнь я веду войну с ненавистными лишними килограммами . Недавно решила попробовать углеводную диету . Сначала было нелегко отказаться от сладостей, ведь я жуткая сладкоежка . Но врач-диетолог разработала мне рацион, придерживаться которого было несложно . Мой результат -8 кг! Очень рада!
Карина, 23 года
После родов немного прибавила в весе, поэтому стала искать диету, которая эффективно избавит от лишнего жира и при этом не навредит здоровью . Углеводная диета показалась мне довольно простой, так как практически все стандартные продукты остаются в рационе . Сбросила 5 кг за неделю, смотрю на себя в зеркало и не нарадуюсь!
Анастасия, 33 года
Всегда старалась следить за своей фигурой, сейчас активно занимаюсь спортом . Углеводная диета прекрасно мне подходит . Она позволяет не лишать организм всех необходимых для физических нагрузок веществ и избавляет от лишнего жира . Я за неделю похудела на 2 кг . Сейчас повторяю такую диету раз в три месяца в качестве профилактики .
Можно, но в небольших количествах . Предпочтение лучше отдавать оливковому маслу «extra virgin», то есть прямого отжима .
Лучше ограничить потребление соевого соуса во время диеты, так как излишняя соль накапливает жидкость в организме и замедляет процесс похудения .
Да, но не более двух чашек в день . Остальным привычным чашкам кофе предпочтите чистую воду без добавок .
Из алкоголя во время углеводной диеты можно употреблять только сухое вино, но не более бокала день .
Нет, сахар в чай добавлять нельзя . Если хочется сладкого — съешьте фрукт .
Да, в состав некоторых блюд при углеводной диете входит сметана, однако она не должна быть жирной . Оптимальная жирность этого молочного продукта — 15% .
Длительность углеводной диеты составляет максимум две недели . Если хочется поддерживать себя в форме — возвращайтесь к этой диете периодически, но не слишком часто .
Да, а в некоторых случаях при беременности даже рекомендуется углеводная диета, например, чтобы избежать авитаминоза .
При соблюдении правил и меню углеводной диеты можно похудеть на 6-8 кг за две недели; результат зависит от строгости соблюдения диеты и типа метаболизма .
Углеводная диета – очень простой и эффективный способ похудения . Организм не будет испытывать стресс от недостатка витаминов и полезных веществ . В рационе сохраняются практически все ежедневные продукты, изменяется только объем и калорийность порций . Таким образом, вы не будете страдать от постоянного чувства голода . Углеводная диета поможет вам оставаться стройной, красивой и счастливой .
Ваш адрес email не будет опубликован . Обязательные поля помечены *
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев .

Углеводы — источник не только энергии, но и жировых отложений на боках . Но если употреблять правильные углеводы, можно легко расстаться с лишними кг . Выберите одну из 13 программ углеводного похудения и сбросьте лишнее!
Читайте подробнее: Диета Елены Малышевой
Читайте подробнее: Низкокалорийная диета
Читайте подробнее: Низкоуглеводная диета
Сбрось до 8 кг всего за 2 недели без спорта .
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией . Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики . e-mail: admin@pohudejkina .ru 2014-2021
Обычно худеющие вынуждены сильно ограничивать себя в пище, богатой на углеводы . Потому что именно она — источник того самого лишнего веса, от которого так хочется избавиться . Однако это не значит, что абсолютно вся углеводистая пища находится под абсолютным запретом . Тут нужно разобраться . Дело в том, что углеводы делятся на две большие группы — простые и сложные . Первые служат источником быстрой энергии — они легко усваиваются и дают организму силы . Беда в том, что с той же легкостью они оседают на боках, а из-за быстрого расщепления такой пищи уже через пару часов человек снова чувствует голод . Сложные углеводы не так стремительны — они расщепляются постепенно, благодаря чему человек чувствует себя сытым довольно долго . Именно они считаются более полезными и предпочтительными . Углеводная диета строится на употреблении преимущественно сложных сахаридов, но в некоторых вариантах питания присутствуют и простые — это зависит от поставленных перед собой целей .
Существует большое количество углеводных диет, которые используются при похудении, либо для набора мышечной массы или веса . Для всех них существуют общие правила:
Хотя преимущественно в рационе присутствуют сложные углеводы, находится в нем место и для простых сахаридов . Естественно, не обходится питание без белков и жиров . Меню получается разнообразным, сбалансированным .
Из-за ограниченного количества употребляемой пищи человек не сразу чувствует насыщение . И поэтому часто происходят срывы . Вместо 100-150 граммов положенной пищи он съедает гораздо больше, что делает его попытки похудеть бессмысленными .
Если вам нужно сбросить лишние килограммы, то придется немало сил вложить в составление рациона . Из питания исключаются высококалорийные продукты, при этом приемы пищи по размеру довольно скромные . Рацион рассчитан на две недели, для каждой из которых разработано специальное меню . На день предлагается один определенный продукт, который нужно съесть за несколько приемов пищи . Общий объём еды в сутки составляет не более 400-500 г .
Предварительно подготовьтесь, чтобы не надорвать организм резким переходом на скудное меню . За несколько дней до мероприятия откажитесь от высококалорийных продуктов и снизьте количество пищи, съедаемой за раз, на 30-50% . День перед началом диеты рекомендовано сделать разгрузочным — вместо еды пейте нежирный кефир .
Строгая углеводная диета основана на следующих принципах:
Эта программа для похудения действительно очень непростая и может сопровождаться приступами голода и головокружениями . Поэтому для ее проведения рекомендуется выбрать не слишком насыщенные делами дни и временно отказаться от занятия спортом .
Такой рацион позволит скинуть до 5 кг . Теряя по 1 кг в день, худеющие чувствуют слабость и головокружение . Поэтому никаких интенсивных физических нагрузок, только прогулки на свежем воздухе .
Недельное меню подразумевает трехразовое питание . Если сложно выдержать большие перерывы между приемами пищи, можно разбить завтрак и обед на две части, оставляя салаты или фрукты на перекус .
Это жесткий вариант питания, рассчитанный не тех, кто хочет похудеть как можно скорее . Отвес может составить до 5 кг в неделю . Самый тяжелый день — на воде, который после пяти дней скромного питания переносится не так тяжело, как ожидалось . Но если совсем невмоготу, в этот голодный день можно выпивать по стакану кефира вместо каждого приема пищи .
Строгого меню для месячного похудения нет . Просто рекомендуется придерживаться общих принципов правильного питания и исключить из рациона все продукты, запрещенные правилами углеводной диеты . Очень важно подсчитывать количество углеводов, употребляемых в день и не превышать личной нормы, которую можно вычислить на специальном калькуляторе в зависимости от возраста и веса . Худея в течение месяца лучше отказаться от перекусов . Зато раз в неделю разрешаются небольшие послабления — можно побаловать себя десертом: мороженым, сладким йогуртом или фруктовым смузи .
Углеводные диеты лучше всего подходят для набора веса . Некоторые удивляются: как так? Зачем поправляться, если тут столько сил уходит на похудение? Однако некоторые недовольны своей излишне худосочной фигурой и хотят сделать силуэт более соблазнительным . В таком случае составляется специальный рацион, позволяющий сделать это легко и без особого стресса для организма . Такой рацион не рекомендован людям с заболеваниями ЖКТ и гормональными нарушениями .
Диета относится к разряду белковых и подразумевает прием БЖУ в следующих пропорциях: 30:15:55 (в процентах) . Проще говоря, больше половины объема пищи составляют углеводы . Жиров меньше всего, а белков — примерно треть . Кроме того, нужно соблюдать простые условия:
Длится такой марафон 3-4 недели . За этот срок удается набрать примерно 5-6 кг . Поскольку основная цель — не просто набор веса, но еще и придание фигуре соблазнительных линий, во время такой диеты рекомендуется заниматься спортом .
Планируя набрать вес, очень важно уберечь себя от переедания . Так можно быстро «войти во вкус» и немилосердно растянуть ж
Углеводная Диета На Неделю
Марафон Кето Диета
Простые Рецепты Диеты 5
Меню Для Начала Правильного Питания