Убрать Живот С Помощью Мяча
Убрать Живот С Помощью Мяча
Для похудения, укрепления мышц тела, восстановления после родов помогают специальные упражнения на фитболе. Выполняя их хотя бы по 15 мин в день, можно добиться неплохих результатов уже через 2-3 месяца после начала тренировок.
Фитбол представляет собой большой надувной мяч, предназначенный для выполнения богатого спектра упражнений. Его создателем является Сюзан Кляйнфогельбах – опытный физиотерапевт из Швейцарии. В середине XX ст она разработала для людей с проблемами органов движения физические упражнения со специальным мячом.
С помощью этого спортивного снаряда можно было укрепить мышцы спины и восстановиться после перенесенных травм. С конца XX ст сфера применения фитболов значительно расширилась. Их начали использовать в различных спортивных секциях. Сегодня их успешно применяют в роддомах для облегчения периода схваток, для укачивания младенцев и массажа грудных детей.
Фитбол подойдет в качестве сидения на рабочем месте. Сидя на нем, приходится контролировать свое положение, чтобы не скатиться с него. Тем самым вырабатывается привычка держать осанку с минимальной нагрузкой на область позвоночника.
Упражнения на фитболе для похудения – отличный способ подтянуть мышечную систему и добиться желаемой стройности.
К тому же занятия с этим спортивным снаряжением:
Занятия на фитболе рекомендованы также беременным женщинам. Дело в том, что упражнения с подобным снаряжением не только способствуют поддержанию хорошей формы, но и подготавливают мышцы к родоразрешению и не вредят развивающемуся плоду.
Тренировки с фитболом для беременных:
В дополнение можно сказать, что занятия на фитболе делают обычные тренировки более разнообразными, улучшают настроение и наполняют энергией на весь день.
При выборе фитбола рекомендуется обратить внимание на такие моменты:
Выбрать правильный диаметр фитбола можно также исходя из роста человека.
Соотношение роста человека к диаметру мяча:
Выбирая подходящий мяч, также рекомендуется обратить на наличие насоса. Однако если его нет, то подкачать фитбол всегда можно обычным насосом для велосипеда.
Чтобы похудеть и добиться стройности тела, необходимо заниматься не менее 3-х раз в 7 дней.
Продолжительность занятий для различных категорий людей:
Между упражнениями следует делать перерыв, составляющий 30 сек.
Упражнения с использованием фитбола имеют ряд правил и предостережений:
Тренироваться с фитболом могут люди практически любого возраста и состояния здоровья. Однако для подобного спортивного инвентаря все же имеется небольшое количество противопоказаний.
Упражнения на фитболе для похудения противопоказаны при:
При беременности и наличии какого-либо заболевания перед началом тренировок с фитболом обязательно нужно проконсультироваться с лечащим врачом.
Регулярные занятия с использованием специального мяча в положении сидя или лежа способствуют укреплению брюшных мышц. Они избавляют от лишнего жира на животе, подтягивая его и делая привлекательным.
Также они помогают проработать глубокие и косые брюшные мышцы, которые редко задействованы во время классических тренировок. Стоит отметить, что упражнения на специальном мяче не травмоопасные, так как фитбол снимает нагрузку на поясничный отдел.
Упражнение поможет накачать прямые брюшные мышцы.
Делать его необходимо в такой последовательности:
Чем ниже наклонять корпус вперед, тем эффективнее будет растяжение брюшных мышц.
Упражнение помогает накачать пресс и развивает мышцы спины.
Его следует выполнять в такой последовательности:
Выполняя упражнение, нельзя помогать себе руками, а также долго держать брюшные мышцы напряженными.
Из-за своей сложности это упражнение рекомендуется делать только тем людям, которые обладают хорошей физической подготовкой.
Тренировку следует проводить без рывков, плавно и неторопливо.
Фитбол относительно быстро избавляет от излишнего жира на ягодицах. С помощью регулярных упражнений уменьшается целлюлит, а мышцы становятся упругими.
Упражнение успешно помогает сжечь жир и укрепить поясницу, избавив ее от боли и напряжения.
Упражнение подтягивает область ягодиц и бёдра, эффективно борется с «апельсиновой коркой». Делать его могут даже новички.
Упражнение хорошо прорабатывает не только область ягодиц, но и внутреннюю сторону бедра. Также оно тренирует умение поддерживать равновесие и улучшает растяжку.
Фитбол – идеальное средство от целлюлита и проблемных бедер. Во время тренировок с мячом задействовано большинство мышц нижних конечностей, благодаря чему может быть достигнута столь желанная стройность бедер.
Это упражнение требует хорошей координации движений. Во время его выполнения обязательно следует держать спину ровной.
Существует 2 вида этого упражнения: прямое и перевернутое. При прямом подходе следует лежать на спине, при перевернутом положении – на животе.
Это достаточно тяжелое упражнение для людей, не обладающих хорошими физическими навыками. Дело в том, что для его выполнения необходимы сильные руки и мышцы пресса. Тренируясь, нельзя прогибать поясницу, чтобы не возникло с ней проблем в будущем.
Новички могут выполнять более легкую версию данного упражнения.
Упражнения на фитболе для похудения рук и спины не нагружают позвоночник. Они укрепляют мышцы спины, подкачивают руки и делают осанку лучше.
Упражнение не только успешно прорабатывает мышцы спины, но и помогает укрепить нижний брюшной пресс.
Тренировка с фитболом и силовыми снарядами успешно прорабатывает мышцы рук и груди.
Упражнения на фитболе для похудения более эффективны, если выполнять их в комплексе. Во время комплексных занятий на мяче прорабатывается большинство мышц тела. Вид тренировки и ее длительность подбирают в зависимости от физических возможностей человека и состояния его здоровья. Перед началом упражнений необходима разминка, способствующая разогреву мышц.
Упражнения для похудения из этого комплекса рассчитаны на начальный уровень физической подготовки. Их продолжительность составляет всего 5-7 мин. Чтобы добиться нужного результат, тренировку на фитболе следует проводить регулярно.
После всех упражнений рекомендуется в течение 10 мин сделать растяжку мышц внутренней стороны бедра.
Эта программа рассчитана на 6 дней. 1 раз в 2 дня следует увеличивать количество упражнений на 4-5 раз. Длительность статического приседа нужно увеличить до 2-х мин. На 7-й день рекомендуется сделать перерыв.
Скручивание корпуса для проработки брюшных мышц
Беременность – настоящее испытание для женского организма. После родов вернуть телу привлекательную форму и избавиться от лишнего жира поможет несложная программа тренировок с фитболом. Все упражнения нужно делать по 1 подходу.
Планка с упором на поверхность мяча
Завершить тренировку можно 5-минутной растяжкой на мяче.
Этот комплекс делают с утра. Он отлично тренирует мышцы тела, заряжает на целый день энергией и отличным настроением. Все упражнения следует делать по 1-2 подхода.
Наклоны корпуса в сторону, сидя на мяче
Упражнения на фитболе для укрепления мышц тела и похудения можно выполнять в любом ритме. Повысить эффективность занятий позволит использование силового инвентаря, например, гантелей.
Упражнения для бедер и живота на фитболе:
Во время беременности делала упражнения на фитболе. После родов этот инвентарь также включила в свои тренировки. При выполнении упражнений на нем ощутимо расслабляется спина и есть возможность концентрироваться на проработке других мышц.
Миниполис «Дивное» в Видном
дивное.рф
2 варианта отделки. Высокие потолки. Уютные дворы. Рядом детский сад и школа. Звоните!
О проекте
Транспортная доступность
Ипотека от 0,1%
Выбрать квартиру
Адрес и телефон
Проектная декларация на сайте https://наш.дом.рф/. Застройщик: ООО СЗ «Дивное-Сити»
…
₽
BMW в лизинг для юридических лиц
europlan.ru
Переплата от 0%. Аванс от 0%. Экономия до 42%. Решение за 15 минут. Оформите онлайн!
Доставка ТС
-42% по налогам
Аванс от 0%
Калькулятор лизинга
Адрес и телефонМосква
Финансовые услуги оказывает: АО «ЛК «Европлан»
…
Упражнения с фитболом для похудения живота - YouTube
Эффективные упражнения на фитболе для похудения живота
Упражнения на мяче для похудения живота — самые эффективные
Упражнения на мяче для похудения живота и боков
Упражнения на фитболе для похудения живота, боков, ног....
Вода С Лимоном Можно Похудеть
Диета На Йогурте Твороге
Отзывы Похудеть Грибах
Диета При Диафрагмальной Грыжи
Фигура Яблоко Как Похудеть В Животе