Тренировка На Мяче На Снижение Веса
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами нашего сайта.
© 2015-2021 GoodLooker.ru | Информация на сайте носит рекомендательный характер. Перед выполнением программы упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом. Запрещено копирование материала без обратной, индексируемой ссылки на страницу сайта.
Фитбол – это надувной резиновый мяч диаметром 45-95 см, которые используется в фитнесе для работы над тонусом мышц.
Предлагаем вам уникальную подборку: 50 упражнений с фитболом для всех проблемных зон с фото! Благодаря предложенным упражнениям вы сможете укрепить мышцы рук, живота, бедер и ягодиц, улучшить фигуру, избавиться от дряблости и целлюлита.
Прежде чем перейти к списку упражнений с фитболом, давайте вспомним, как правильно заниматься с резиновым мячом, чтобы тренировка прошла эффективно и качественно. Предлагаем вам 10 полезных советов по тренировкам с фитболом в домашних условиях или в зале.
Особенности выполнения упражнений с фитболом:
Для начала еще раз вспомним, в чем же польза тренировок с фитболом:
Все упражнения с фитболом представлены в гиф-картинках, чтобы вы могли наглядно увидеть процесс выполнения. Гифки, как правило, ускоряют процесс выполнения упражнения, поэтому не старайтесь ориентироваться на скорость, которая демонстрируется на изображениях. Занимайтесь в своем темпе, сосредоточенно и с полнейшей концентрацией.
9. Боковая планка у стены: для продвинутых
24. Боковой подъем ног: более сложный вариант
35. Разведение гантелей для мышц груди
И более медленный вариант скалолаза:
48. Касание поднятой ноги на фитболе
За гифки спасибо youtube-каналам: shortcircuits with Marsha, The Live Fit Girl, bekafit, FitnessType.
Если вы хотите заниматься с мячом, но не знаете с чего начать, предлагаем вам готовый план упражнений с фитболом для начинающего, среднего и продвинутого уровня. Вы можете заниматься по предложенной схеме, постепенно добавляя или изменяя упражнения на свое усмотрение.
Тренировка с фитболом для новичков будет состоять из двух раундов по 5 упражнений в каждом раунде. Каждое упражнение выполняется по 10-15 повторений друг за другом. После окончания раунда повторите его в 2-3 круга. Затем переходите ко второму раунду. Перерывы делайте по требованию, но не более 1 минуты.
Выполнение: 10-15 повторений каждого упражнения с фитболом, раунд повторяется в 2-3 круга, затем переход к следующему раунду.
Тренировка с фитболом для среднего уровня будет состоять из трех раундов по 6 упражнений в каждом раунде. Каждое упражнение выполняется по 15-20 повторений друг за другом. После окончания раунда повторите его в 2-4 круга. Затем переходите к следующему раунду. Перерывы делайте по требованию, но не более 1 минуты.
Выполнение: 15-20 повторений каждого упражнения с фитболом, раунд повторяется в 2-4 круга, затем переход к следующему раунду.
Тренировка с фитболом для продвинутого уровня будет состоять из четырех раундов по 6 упражнений в каждом раунде. Каждое упражнение выполняется по 20-25 повторений друг за другом. После окончания раунда повторите его в 3-4 круга. Затем переходите к следующему раунду. Перерывы делайте по требованию, но не более 1 минуты.
Выполнение: 20-25 повторений каждого упражнения с фитболом, раунд повторяется в 3-4 круга, затем переход к следующему раунду.
Важно помнить, что для похудения недостаточно заниматься регулярными тренировками. Без правильного питания даже самые эффективные упражнения с фитболом не помогут избавиться от лишнего веса. Тренировки отвечают за тонус мышц и качество тела, в том время как для процесса похудения необходимо корректировать рацион.
Вау! ПОтрясающая работа спасибо вам большое! беру в закладки!
И я с благодарностью и в закладки ) Подборка гифф картинок просто находка Огромное спасибо !
Отличный комплекс упражнений. Уже применяю их в своих тренировках. Спасибо.
Карина, большое спасибо за отзыв! Занимайтесь с удовольствием♥
Спасибо за подборку! Беру в закладки!!!
Супер комплексы! Не смотря на то, что много лет работаю с фитболом, есть много упражнений, которые буду включать в свои тренировки и которые помогут улучшить мои занятия. Благодарю за такую качественную рабогу. Редко встретишь такую подборку. Все на высоком профессиональном уровне уровне!
Просто чума!!! Спасибо за такие наглядные гифки! Титанический труд
Подборка очень интересная.Спасибо большое.
Спасибо большое!!! Для меня отличная находка!!! Будем заниматься по Вашему комплексу
Мне как начинающей очень понравилась и сама подборка упражнений и как вы ее нам представили. В коротких видороликах все понятно без лишних слов. С удовольствием попробовала. Ставлю себе в закладки. Буду пользоваться. Благодарю!🤗
Я ленивая! Попала на ваш сайт, очень понравились упражнения. Заказала фитбол и резинки. Фитбол еще не пришёл. А резинки сегодня получила и попробовала все упражнения понемногу. Такое приятное ощущение после них!!! Очень жду мяч. Мне стало интереснее заниматься. Спасибо большое. Надеюсь разнообразить занятия, наконец победить лень и лишние килограммы. Удачи вам!
Здравствуйте, Ксения. Вот в этой статье подробнее о выборе фитбола: https://goodlooker.ru/fitbol-dlya-pohudenia.html
Доброго времени суток! Подборка просто супер, а программы для айек, случайно, нет?
Было бы неплохо вводить свои первоначальные данные с помощью фото и цифр (замеры), отслеживать результат, ставить цели и мотивировать себя. Тем более я так и не смогла найти для себя программу, которая давала возможность выбора спортивного инвентаря и на определенную группу мышц с данным инвентарем. В эту же программу было бы неплохо ввести счётчик калорий как после приема пищи, так и после тренировки, а так же программы питания для тех кто хочет согнать лишнюю воду, похудеть или наоборот набрать необходимую массу перед соревнованиями. А если всё персонализировать, то можно сделать платные подписки, у вас хороший сайт с замечательными рекомендациями, хотелось бы от таких разработчиков увидеть программу для гаджетов
Ольга, большое спасибо за комментарий и предложение о развитии сайта!
Класс!!!! Круто!!!! Все очень замечательно!!!! Спасибо!!!!!
Супер прыжки на мяче у нас были в клинике лабиринте даже как дела экзамен
Ребят, подскажите упражнения для растяжки ног.
Посмотрите вот эти подборки упражнений:
А также растяжку для отдельных групп мышц:
Упражнения
08 августа 2018
12585
0
Питание
48714
Похудение
20607
Диеты
18716
Упражнения
17070
Питание
813163
5
Уход за руками
13141
Уход за руками
10516
Уход за телом
27385
Группа в Вконтакте
Страница в Facebook
Страница в Twitter
Страница в Одноклассники
RSS канал
Тэги
Реклама
Карта сайта
Очень эффективными для похудения считаются упражнения на фитболе — специальном надувном гимнастическом мяче, который используется для повышения результативности тренировок. За счёт балансирования мышцы находятся в постоянном напряжении — это позволяет хорошо их проработать. Специальные упражнения можно выполнять в тренажёрном зале или в домашних условиях, делая упор на проблемной зоне или прорабатывая всё тело.
Фитбол позволяет одновременно задействовать все мышцы кора, позволяя накачать верхний пресс, нагрузить нижний, а также проработать косые мышцы. Включённые в тренировочный комплекс, эти упражнения способствуют быстрому похудению.
Это упражнения называют также обратными скручиваниями.
Быстрого похудения в области ягодиц можно также добиться при помощи упражнений на фитболе. Они также отлично позволяют прокачать попу, создавая дополнительную нагрузку на ягодичную группу мышц.
Фитбол помогает задействовать практически все группы мышц в ногах, если выполнять соответствующие упражнения. Как следствие — похудение в бёдрах и отсутствие целлюлита.
Многие упражнения из пилатеса, модернизированные при помощи фитбола, помогают подтянуть спину и способствуют похудению рук.
Для похудения очень эффективны специальные фитнес-программы, направленные на избавление от лишнего веса. Они подбираются с учётом физической подготовленности и обязательно должны включать в себя разминку.
Приведённой программой можно дополнить силовой комплекс — это значительно ускорит похудение, а можно выполнять упражнения, как самостоятельную тренировку, повторяя еженедельно цикл тренировок.
Вернуть прежнюю форму после родов и снизить вес помогает фитбол, но упражнения делать нужно, постепенно входя в тренировочный режим. Обязательно выполнять перед каждым занятием разминку.
Регулярное выполнение упражнений постепенно войдёт в систему, если регулярно следовать приведённому комплексу, со временем перейдя к программе тренировок для более опытных.
Утренняя зарядка занимает совсем немного времени, но способна помочь при похудении — упражнения в первой половине дня считаются наиболее эффективными.
Упражнения на фитболе можно выполнять с любой интенсивностью. Они ведут к похудению и позволяют разбавить монотонные тренировки, привнося в них элемент непринуждённости.
Нашли опечатку? Выделите фрагмент и отправьте нажатием Ctrl+Enter.
© 2010–2021 Dream-body.ru Использование материалов Dream-body.ru разрешено только с предварительного согласия правообладателей. Все права на изображения и тексты принадлежат их авторам. Сайт может содержать контент, не предназначенный для лиц младше 16 лет .
Махи руками в разные стороны - 1 мин Погибание колен - 1 мин Повороты туловища - 1 мин
Статический присед - 1 мин Мостик - 20 раз Подъём фитбола ногами - 20 раз Планка - 1 мин Скручивания - 20 раз
Общая продолжительность: 5 минут Махи фитболом Подгибание колен Прыжки
Жим гантелей - 10 раз х 2 подхода Лодочка - 5 раз х 3 подхода Махи в сторону - 15 раз Подъём прямых ног - 20 раз на каждую сторону
Упражнения на фитболе для похудения живота, боков, ног. Программы...
Топ-50 упражнений с фитболом для похудения (ФОТО)
Подборка упражнений на фитболе для похудения с видео и пошаговой...
Правила занятий на Фитболе для похудения : питание и упражнения
Занятия на фитболе для похудения : эффективные техники с мячом для фитнеса
Программа Тренировок С Лишним Весом
Картинки Лишний Вес Прикольные
Очень Большой Лишний Вес
Тренировка На Мяче На Снижение Веса
