Танцы Для Снижения Веса
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Здравствуйте . Я менеджер танцевальных клубов GallaDance . Буду рада ответить на Ваши вопросы и записать на первый бесплатный урок .
GallaDance Online
Пробный урок
Подарочные карты
О компании
Франчайзинг
Dance-гид
+7 (495) 185-16-71
Обратный звонок
О компании
Франчайзинг
Dance-гид
Отправляя данные формы, я тем самым соглашаюсь на обработку персональных данных
Отправляя данные формы, я тем самым соглашаюсь на обработку персональных данных
Главная
Dance-гид
Танцы для похудения
Ваше имя * Некорректно
Email
Отправляя данные формы, я тем самым соглашаюсь на обработку персональных данных
Ваше имя * Некорректно
Email
Отправляя данные формы, я тем самым соглашаюсь на обработку персональных данных
Расписание
События
Клубы
Преподаватели
Направления
Клубные карты
Спецпредложения
О компании
Dance-гид
Среди всех бесспорных преимуществ, которые дарят нам танцы, одно из самых востребованных — возможность держать себя в отличной физической форме . Чем же отличаются танцы для похудения от других видов физической активности, и почему занятия в спортзале и фитнес-упражнения зачастую не столь эффективны, как уроки танго, сальсы, hip-hop или contemporary . Все дело в том, что танцы дарят отличное настроение, помогают выработке в организме человека эндорфинов, с присутствием которых обменные процессы совершаются быстрее и процесс похудения происходит эффективнее . Эмоциональное состояние, в котором пребывает человек, танцуя под любимую музыку, в парных танцах или сольных направлениях, сравнимо с чувством влюбленности . Танцуя, вы перестаете концентрироваться на своем весе, а это благоприятно влияет на процесс похудения .
Феномен этой танцевальной фитнес-программы заключается в том, что ее создатели с самого начала сделали ставку на эмоциональный аспект тренировок . Ощущать вдохновение, заряд бодрости, прилив радости, счастья и других позитивных эмоций на уроке — ни это ли залог регулярности посещения уроков, а значит и отличной физической формы . Сделав упор на подбор современной, зажигательной музыки и несложную хореографию создатели Zumba добились того всемирной популярности этого танцевального направления .
Осознав, что залог успеха — правильный эмоциональный настрой, мы непременно возвращаемся к вопросу, какими танцами заняться, чтобы похудеть . Реггетон исполняется под такую яркую и энергичную музыку, что усидеть на месте просто невозможно . Базовые движения этого танца также легко освоить, чтобы получать удовольствие от процесса, а не мучиться скучным повторением упражнений в спортзале . Плюсом в изучении Reggaeton станет умение красиво двигаться под самые модные и современные хиты .
Многие ошибочно считают, что в исполнении этих танцев нужны особые навыки и пластика от рождения . Эти мифы только мешают открыть для себя все плюсы восточных танцев — они чрезвычайно благотворно влияют на здоровье внутренних органов и научиться исполнять их не так сложно, как кажется на первый взгляд . О волшебном влиянии belly dance на женскую фигуру не перестают говорить как танцоры, так и фитнес-тренеры и диетологи .
Если же вы продолжаете задаваться вопросом, какой танец выбрать для похудения, откройте для себя танцы Латинской Америки . В них входит множество стилей и направлений, которые объединяет характер музыки и энергичность движений . Для их исполнения не требуется дополнительной подготовки — даже если вы никогда не танцевали, латина откроет вам мир ритмов, которые перенесут вас на солнечное побережье . Динамичность движений и связок как нельзя лучше помогает скорректировать фигуру, обрести нужные формы и поднять настроение .
Замечательный танец, который поможет укрепить мышцы ног и ягодиц и подарит радостные эмоции надолго . Танцуем и худеем — отличный посыл для сальсы, ведь на специальных вечеринках, проводимых в городе в большом количестве для поклонников социальных танцев, вы точно не сможете остановиться . Этот танец поможет вам добиться двух целей сразу — приобрести нужную физическую форму и получить яркий эмоциональный заряд .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера labocadance .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера www .youtube .com истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Подождите немного . Если воспроизведение так и не начнется, перезагрузите устройство .
Ролики, которые вы посмотрите, могут быть добавлены в историю просмотра на телевизоре, что скажется на рекомендациях . Чтобы этого избежать, выберите "Отмена" и войдите в аккаунт на компьютере .
Прокрутите экран вниз, чтобы посмотреть подробную информацию
Мне это неинтересно Появляется слишком часто Неприемлемое содержание
Что учитывалось при выборе объявления:
Пожаловаться на объявление Подробнее о таргетинге объявлений и отключении персонализированной рекламы можно узнать на странице Настройки рекламных предпочтений .
Подождите немного . Если воспроизведение так и не начнется, перезагрузите устройство .
Ролики, которые вы посмотрите, могут быть добавлены в историю просмотра на телевизоре, что скажется на рекомендациях . Чтобы этого избежать, выберите "Отмена" и войдите в аккаунт на компьютере .
Прокрутите экран вниз, чтобы посмотреть подробную информацию
Благодаря некоторым видам танцев, похудеть можно даже быстрее, чем на тренажерах . Мы расскажем, как потерять 500 килокалорий буквально за час .
Хожу в танц .студию почти 2 года . Начала с востока,с июля хожу и на бачату . Похудеть это правда помогает,но есть один нюансик: начал заниматься серьезно,а не когда есть настроение,- придерживался диеты . Никакой жратвы после 8 вечера, никаких сладостей,газировки и фастфуда,иначе все ваши лишние кг вернутся и усилия пойдут прахом . Ещё советую пить имбирный чай леди Слим(продается в аптеке) или зелёный чай без сахара,лучше молочной улун- для ускорения обменных процессов,а перед завтраком выпивать стакан простой воды .
Лучшие танцы для похудения,- disco, techno, eurodance .
+ Добавить свои товары/услуги (бесплатно)
+ Добавить акцию или распродажу (бесплатно)
Любое использование материалов портала без согласования с редакцией запрещено
Заранее беспокоитесь, как вернуться в прежнюю форму? Занятия танцами — самый приятный, эмоциональный и интересный путь к красивой фигуре . Но какие же танцы помогут нам обрести идеальное тело быстрее всего?
Зумба — это не совсем танец, это, скорее, танцевальный фитнес . Это аэробная тренировка, в основе которой лежат ритмичные движения, выполняемые под зажигательную музыку . Это смесь сальсы, кумбии, фламенко, калипсо, мамбы, румбы . Это не только полезно и энергозатратно, но еще и по-настоящему весело!
Эффект . Тренировка задействует все мышцы, но основная нагрузка приходится на нижнюю часть тела — ноги и ягодицы . Зумба развивает пластику, гибкость, выносливость, тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы и, конечно, улучшает настроение .
Сколько можно сжечь за час тренировки? 400–500 ккал .
Трудности . Никаких! Фактически это единственный вид танцев, для которого вам не потребуется никакой специальной физической подготовки . В конце занятия вам не нужно совмещать выученные связки в красивый танец, вы можете импровизировать, а тренер не будет заставлять вас идеально повторять все его движения . Вы просто танцуете, радуетесь и избавляетесь от лишних килограммов .
Вот маленькая тренировка, чтобы вы знали, что такое зумба на самом деле:
Танец с шестом (пилоном) позволит не только раскрепоститься и удивить любимого, но и похудеть . Занятия включают в себя все виды нагрузки: силовую, аэробную, растяжку, элементы акробатики . Pole dance — это не стриптиз, как думают многие, а лишь его имитация . Основной акцент тут делается на технику исполнения, а она, стоит заметить, непростая .
Эффект . Тренировки на пилоне подтягивают все группы мышц (работают мышцы рук и плечевой пояс, пресс и мышцы спины, ноги и ягодицы, а также икроножные мышцы), улучшают гибкость, растяжку, преображают осанку и походку . Занятия положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы .
Уже после нескольких занятий вы заметите, что стали более грациозной, женственной, уверенной в себе . Pole dance помогает избавиться от комплексов, почувствовать себя привлекательной и сексуальной .
Сколько можно сжечь за час тренировки? 450–450 ккал .
Трудности . Нельзя освоить танцы на пилоне за одно, три или даже пять занятий . Это тяжкий труд, который требует упорства, стремления, терпения . Начать тренироваться может и новичок, но все же лучше сразу иметь неплохую растяжку . Кроме того, если по жизни вы стеснительный человек, то вам нужно будет заставить себя избавиться от неловкости и начать танцевать . Но поверьте: красивое и соблазнительное тело стоит ваших усилий!
Это небольшое видео с танцем на пилоне докажет вам, что pole dance — это намного больше, чем просто эротический танец .
Танец живота — один из самых сексуальных и чувственных танцев . Думаете, он не способствует похудению, так как в нем задействован только живот, а все движения плавные? На самом деле во время танца живота работают многие группы мышц, и это весьма эффективный способ подтянуть фигуру и сбросить ненужные килограммы .
Эффект . Конечно, тяжелее всех приходится мышцам пресса . Особенно активно работают косые мышцы, до которых бывает сложно добраться даже в условиях спортзала . Кроме того, укрепляются мышцы плечевого пояса, спины, формируются красивые бедра, уходят лишние сантиметры с талии . Считается, что танец живота благотворно влияет на женскую половую систему, а также нормализует обмен веществ . И конечно, женщина, исполняющая танец живота, чувствует себя привлекательной, желанной и прекрасной!
Сколько можно сжечь за час тренировки? 350–400 ккал .
Трудности . Да, танец живота — это далеко не самое легкое танцевальное направление, но в то же время нагрузка на суставы и связки во время занятий минимальна, а значит, этот танец сможет освоить женщина любого возраста и любого веса . Танцевать можно хоть каждый день — вам не понадобится отдых между тренировками для восстановления мышц .
Видео завораживающего танца живота:
Если ваша главная проблема — полные ноги, попробуйте записаться на ирландский степ . Эти танцы заменят вам и бег, и скакалку, и степ-аэробику . Во время танца активно работают ноги, туловище остается практически неподвижным, а руки выполняют лишь плавные движения . Все виды ирландских танцев выполняются под традиционные ирландские мелодии: рилы, джиги, хорнпайпы .
Эффект . Это идеальный танец для тех, кто хочет по-настоящему прокачать ноги . Рельефные, подтянутые, стройные бедра, икры, ягодицы — вот главный результат занятий ирландским степом . Кроме того, этот вид танцев помогает накачать пресс, исправить осанку, развить дыхательную систему и укрепить сердечную мышцу . Танец очень ритмичный, а значит, на каждой тренировке придется хорошо попотеть, но, как известно, с потом уходят не только вредные вещества, но и лишние килограммы .
Сколько можно сжечь за час тренировки? 500–600 ккал .
Трудности . Ирландская музыка отличается четким ритмом и требует точных шагов, так что, если вы не знаете, что такое чувство ритма, вам может быть сложно выдерживать темп танца .
Ирландский степ — это серьезный танец, который нельзя выучить за пару тренировок . Учтите, вы быстрее освоите ирландский степ, если никогда не занимались другими танцевальными направлениями . Дело в том, что классическая хореографическая подготовка порой мешает телу запомнить позиции ирландских танцев, так что лучше начинать учиться с нуля .
Когда вы будете танцевать так же, как девушка на видео, у вас уже не останется ни одного лишнего грамма:
Зажигательные, энергичные, эмоциональные латиноамериканские танцы — это определенно то, что нужно для быстрого сжигания жира . Бачата, сальса, ча-ча-ча, румба, джайв — выбор огромен! Усталость, слабость, плохое настроение — этих понятий просто не существует, когда вы танцуете сальсу или румбу . К тому же большая часть латиноамериканских танцев исполняются в паре, а значит, во время танца нельзя лениться, чтобы не подвести партнера .
Эффект . В ходе тренировок задействованы все группы мышц, но упор идет на пресс, бедра и ягодицы . Вы научитесь держать спину, следить за координацией, пластично двигаться и чувствовать свое тело . Латиноамериканские танцы подтянут фигуру и помогут избавиться от лишних килограммов . И конечно, зажигательные танцы — это идеальное лекарство от хандры!
Сколько можно сжечь за час тренировки? 400–500 ккал .
Трудности . Не каждый может выполнять движения в таком бешеном темпе, какой требуют латиноамериканские танцы . Чтобы увидеть результат, вы должны выкладываться на все 100% .
Взгляните, хотели бы вы танцевать сальсу так же, как это делают профессиональные танцоры?
Советуем обратить внимание на бачату . Как и все латиноамериканские танцы, она помогает раскрыться, стряхнуть с себя комплексы, укрепляет сердечно-сосудистую систему и поддерживает организм в тонусе .
А еще бачата достаточно проста в хореографии (что особенно актуально для начинающих танцоров) . Настолько, что ее могут исполнять даже люди с некоторыми физическими особенностями . Собственно, бачата известна как оздоравливающий танец, способствующий укреплению мышц после травм .
Танец, от которого худеют не только ноги, но и все тело . Страстный испанский танец, фламенко задает очень быстрый темп, так что процесс похудения не покажется вам монотонным и скучным . На занятиях по фламенко вы обретете уверенность в себе, достигнете гармонии души и тела и почувствуете, что значит быть по-настоящему свободной!
Эффект . На занятиях фламенко учат отбивать дробь, держать спину прямо и выгибать кисти рук . Через пару месяцев тренировок худеют бедра и ягодицы, а икроножные мышцы приобретают красивый рельеф . Плюс ко всему танец избавит от лишнего жира в области рук и шеи . Повороты и скручивания во время танца прорабатывают мышцы спины, поэтому вы получите великолепную осанку и попрощаетесь с заболеваниями позвоночника . Занятия фламенко сделают вас более грациозной, пластичной и легкой .
Сколько можно сжечь за час тренировки? 300–400 ккал .
Трудности . Фламенко, как и любой танец, требует дисциплинированности и упорства . Все движения и постановки корпуса достаточно естественны, нужно лишь понять принцип — и вы сможете освоить фламенко всего за несколько месяцев . И получить красивое, соблазнительное тело .
А теперь посмотрите, как настоящие испанцы танцуют свой национальный танец:
Что еще нужно делать, чтобы всегда выглядеть стройной и привлекательной: Лучше, чем диета: 8 простых лайфхаков, чтобы есть и худеть без усилий .
©
ООО «ИнтерСервис Челябинск» . Адрес: 620014, г . Екатеринбург, улица Радищева, д . 23
Вы уверены, что хотите удалить комментарий?
Вступайте в наш Закрытый Женский клуб
Присоединяйтесь к нам на канале в Яндекс .Дзен !
Colady – журнал для людей, которые делают мир прекраснее, стремятся к самопознанию, о сияющих, сильных духом и счастливых .
84 лучших эксперта по красоте и счастью
Присоединяйтесь к нашим сообществам в социальных сетях
Автор-эксперт журнала Сolady, тренер по фэйсфитнесу
Весь медицинский контент журнала Colady .ru написан и проверен командой экспертов с медицинским образованием, чтобы обеспечить достоверность информации, изложенной в статьях .
Мы ссылаемся только на академические научно-исследовательские учреждения, ВОЗ, авторитетные источники и на исследования в открытом доступе .
Информация в наших статьях НЕ является медицинской консультацией и НЕ заменяет обращение к специалисту .
О танцах для похудения наслышаны многие женщины . Но не у всех хватает времени и смелости «худеть» в танцевальных студиях, а дома, как в народе говорится, и стены помогают . Затрат практически никаких, стесняться никого не нужно, уровень подготовки никого не волнует, да и времени тратится куда меньше .
Редакция Colady предлагает лучшие танцы для похудения в домашних условиях для женщин .
Максимальная нагрузка обеспечивается, как известно, при одиночном ритмичном танце, с учетом задействования практически всех групп мышц . Например, танец живота помогает стряхнуть лишние сантиметры с бедер, живота и талии, ирландские танцы формируют осанку и тренируют ноги, а стрип-дэнс – это работа над всеми мышцами сразу .
Но для начала следует подготовиться к домашним тренировкам . То есть, выбрать для себя наиболее близкий телу танец, «сходить» на виртуальные уроки танца (это можно сделать, не уходя с данной страницы) и создать дома подходящие условия .
Итак, что нужно для домашних танцев, и как к ним подготовиться?
Самый большой плюс танцев – это настроение , которое они создают . Танцующие люди не бывают злыми и хмурыми – они излучают позитив и жизнелюбие . Танцуйте, худейте и будьте открыты жизни и своим желаниям .
Танцуя, вы не только снижаете уровень воздействия на нервную систему ежедневных стрессов – вы улучшаете свое кровообращение и обмен веществ, разгружаете лимфатическую и сосудистую систему, сжигаете лишние калории . Но прежде чем приступить к тренировкам, нанесите визит доктору и проконсультируйтесь на предмет противопоказаний , дабы избежать неприятностей . А противопоказания есть у любых физических нагрузок . Например:
Если серьезных противопоказаний нет – танцы будут только в радость и на здоровье .
Танцы – одна из самых эффективных возможностей для придания телу гибкости, пластичности, стройности и красивой рельефности .
Какие танцы считаются наиболее результативными для снижения веса?
Худеть не торопитесь? Тогда танцуйте, как требует душа, просто для удовольствия . Не менее получаса в день – и линии вашего тела станут более плавными и изящными .
А какие танцы для похудения предпочитаете dы? Поделитесь своим мнением!
Что подарить подруге? Подарочный сертификат! Его можно подарить любимому человеку или использовать самому . А еще мы каждый месяц разыгрываем сертификат на 3000 руб . среди новых подписчиков на Email . Подпишись! Выбрать сертификат в магазине
Автор-эксперт журнала Сolady, тренер по фэйсфитнесу
Подпишитесь на новые статьи автора:
Лучше всего лишние кг сжигает танец живота . На себе проверено . И вообще полезный танец – мышцы очень хорошо укрепляет, и пластичность появляется . А еще стрессы лечит быстро . И целлюлит! Подружка, которая со мной танцем живота занимается, имеет довольно внушительные округлости (пышечка), но никакого целлюлита и в помине нет .
Раньше мучилась постоянными «женскими болезнями» . Потом от скуки занялась дома танцем живота (в декрете сидела) – результаты потрясающие . И фигурка подтянулась, и дряблость с живота ушла, и, главное, отступили все эти женские болячки . Все-таки, танцы – это сила .)
Мне стрип-пластика очень понравилась . Действительно, уверенность в себе появляется, и любимого интереснее соблазнять (он, кстати, в восторге) . Вес снизила не сильно (правда, особо и не старалась его скинуть), но мышцы укрепляются – замечаю по одежде . А позитива – море!
Главное в домашних танцах – регулярность . Не ленитесь, и будет вам «щасте» от любого стиля . Похудению способствует движение вообще . Поэтому чем чаще выкладываетесь, тем сильнее эффект – хоть зумба, хоть «джага-джага» .
На мой взгляд, лучше всего сантиметры лишние сбрасываются от классики – боди-балет, например . Я уже давно занимаюсь . Даже если лень . Результат на лицо и на лице .))
Лучший рецепт похудения – сальса 5 раз в неделю . И осанка будет красивая, и ножки, и грациозности все обзавидуются . По нагрузке – самое то, а о настроении и говорить не приходится – сплошной позитив .
Эффективность снижения веса от танца зависит от нескольких значительных факторов (заявляю, как инструктор со стажем): от характера и активности тренировки (тренировка или просто урок), от старания человека и его азарта, от регулярности тренировок и поддержания здорового образа жизни вне тренировок . Если после танцев вы будете уплетать тортики, спать до полудня и сидеть по 10 часов за компьютером, то осиной талии вам не видать .
Пошла на танцы, чтобы сбросить вес . В итоге, занимаюсь ими уже 5 лет . Не скажу, что особо похудела, но жизнь совсем другой стала: теперь я спокойно могу носить короткие юбочки (ножки стали красивыми), у меня нет проблем в общении (от стеснительности вылечилась), у меня есть талия, я легко просыпаюсь по утрам, и у меня (о чудо!), вопреки всему, появилось время и силы на все . Теперь танцы – это моя жизнь .
Я занималась танцами живота не для похудения, а для себя самой . Фигура стала более подтянутой и красивой . Да и настроение поднимается от занятия танцами .
Сейчас во времена интернета можно найти просто массу уроков и танцевальных тренировок на видео — было бы желание этим заниматься . Я пробовала делать это дома и скажу вам, что это приносит много удовольствия: ты себя ни с кем не сравниваешь, получаешь удовольствия от движений и даже если сразу не все получается, энергия все-равно очень затрачивается и это неплохая физическая нагрузка . Так что советую заняться таким приятным способом похудания .
а зумба?поможет ли? я хочу скинуть лишний вес мне 21 рост 169 а вес 68 я хочу вес 55-58
Год назад стала самостоятельно, дома заниматься танцем живота .На счёт похудения, не знаю,хотя знакомые говорили, что похудела . Просто у меня по мимо танцев появился хвостатый фитнестренер- щенок немецкой овчарки . Мы с ним каждый день по 2-4 км проходили, где бегом, где шагом . По этому не знаю, что именно помогло мне сбросить лишние кг: танец или мой Ушастик . Но я заметила,что после занятий танцами стала спокойнее, ушла тревожность . Так что нервы танцы действительно лечат . Главное, правильно подобрать нагрузку и найти хорошего тренера, особенно для занятий дома .
Нажимая кнопку, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами сайта, изложенными в пользовательском соглашении
Присоединяйтесь к нашим сообществам в социальных сетях
Получайте первыми самые полезные советы наших экспертов, читайте эксклюзивные материалы и анонсы и никакого спама
Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности данных
© 2012–2021 ИП Капцов А .Б . Все права защищены . Возрастной рейтинг 16+
Присоединяйтесь к нашим сообществам в социальных сетях
Сетевое издание «Colady .RU» (Колэди .РУ) Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77 - 78961 , выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 28 августа 2020 года . Возрастная категория сайта: 16+
Время работы редакции: пн — пт, 10:00 — 19:00
Контактные данные для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора): E-mail: info@colady .ru Телефон: +7 (911) 761-00-27
Получайте первыми самые полезные советы наших экспертов, читайте эксклюзивные материалы и анонсы и никакого спама
Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности данных
Танец — это не только хорошее настроение, но и отличный способ улучшить свою физическую форму .
Денис Фещук
редакция
Сколько калорий можно сжечь, танцуя?
Бальные танцы: 118 калорий Хип-хоп: 207 калорий Сальса: 143 калории Свинг: 207 калорий
© 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .mhealth .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , instagram .com и t .me .
Новости о здоровье, карьере, вкусной еде, автомобилях
ВИДЕО: Больше, чем в яйцах: 7 продуктов-чемпионов по содержанию белков
Вы можете думать о танцах как о чем-то, чем вы занимаетесь в клубе в пятницу вечером . Но на самом деле танцы — отличный способ тренироваться, сжигать жир, калории и худеть . Men’s Health уже писал о том, как благотворно танцы влияют на самочувствие . Если вы хотите добавить несколько новых движений в свой план тренировок, читайте дальше, чтобы узнать, как танцы могут помочь снизить вес .
Как и в случае с большинством видов упражнений, более быстрые и энергичные формы танцев сжигают больше калорий, чем медленные . Например, танцуя хип-хоп вы потратите больше энергии, чем вальсируя . Вот несколько примеров того, сколько калорий вы сможете сжечь за 30 минут танцев, если вы весите 70 килограммов:
Министерство здравоохранения США рекомендует взрослому населению выполнять еженедельно как минимум 150 минут упражнений умеренной интенсивности или 75 минут — высокой интенсивности . Это нужно для пользы здоровью и потери лишнего веса .
Таким образом, если танцы — ваша основная форма упражнений, количество времени, которое вы тратите на них, зависит от того, насколько энергично вы это делаете . Если вы хотите существенно похудеть (сбросить 5 процентов веса вашего тела и более), специалисты рекомендуют как минимум 300 минут упражнений средней интенсивности в неделю .
Есть много различных видов танцев, каждый из которых принесет пользу для здоровья и потенциально поможет снизить вес . Многие тренажерные залы предлагают уроки танцев, доступны танцевальные онлайн-видео, по которым можно понять, какая форма танца вам подходит . Если вы предпочитаете свободные движения, можно просто включить любимую музыку в гостиной и танцевать 30 минут или больше . Если в процессе у вас учащается пульс, вы сжигаете калории . Если вас интересуют определенные виды танцев — вот несколько популярных вариантов для упражнений и похудения .
Zumba — это танцевальная фитнес-программа с латиноамериканской и другой интернациональной музыкой . В ее основе лежит интервальная тренировка, где чередуются быстрые и медленные движения . Эти короткие серии упражнений высокой интенсивности помогут сжечь еще больше калорий, чем просто танцы с постоянной скоростью . Многие фитнес-клубы и общественные центры предлагают занятия зумбой, подходящие для разных уровней подготовки .
Хип-хоп — это высокоинтенсивный, высокоэффективный вид танцев . Он включает в себя все: от брейк-данса до современных танцевальных движений . Некоторые тренажерные залы могут предлагать уроки хип-хопа . Многие танцы в этом стиле включают в себя повторяющиеся движения, часть из которых связаны с сильной ударной нагрузкой . Эти движения могут привести к травмам, если их выполнять неправильно или если не взять время на отдых между занятиями .
Бальные танцы включают в себя партнерские танцы — такие как вальс, фокстрот или танго . Хотя по бальным танцам проводится много соревнований, это отличная тренировка для любителей . Посетите местный общественный центр или танцевальную студию по соседству, чтобы узнать, есть ли там уроки бальных танцев, которые вы можете посещать . Бальные танцы дают низкую нагрузку, поэтому они — отличный способ заняться аэробикой, если у вас есть проблемы с суставами .
Танцы Для Снижения Веса
Доппельгерц Бьюти Slim Комплекс Для Снижения Веса
Вторичные Выгоды Лишнего Веса Психология
Как Называют Лишний Вес