Талия Лишний Вес
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Время работы: ежедневно с 8:00 - 20:00, воскресенье - выходной
Главная » Новости » Статьи » “Талия больше 80 сантиметров — это ожирение” . Как бороться с лишним весом не во вред здоровью
Как мотивировать себя сбросить вес?
Адрес: г . Минск, ул Скорины, 12-7 (“Валео-Центр”) Телефон: +375 (29) 336-90-08 +375 (29) 236-90-88 +375 (17) 236-90-03 +375 (17) 236-90-02 E-mail: sportrehab@mail .ru Время работы: Пн-Сб: 8:00 – 20:00 Воскресенье – выходной
ООО «Центр спортивной реабилитации Нео» УНП 193094463 Лицензия № М-8238 выдана 25 .07 .2018 г . © Центр спортивной реабилитации Нео 2016-2021
Время работы: ежедневно с 8:00 - 20:00, воскресенье - выходной
Ожирение ― это не только эстетическая проблема, но и дорога к болезням . Главный врач Центра спортивной реабилитации Белорусской федерации биатлона Павел Дриневский объяснил GO . TUT . BY , как определить, что у человека есть лишний вес , и выбрать подходящие физические нагрузки, которые помогут с ним бороться .
Это дорога к болезням . Полные люди подвержены сахарному диабету второго типа, артериальной гипертонии, сердечно-сосудистым и онкологическим заболеваниям . В первую очередь надо выяснить, связан ли лишний вес с какими-то заболеваниями . Бывает, что болезнь еще не развилась, но выявляется преморбидное состояние (предшествующее болезни . — Прим . GO .TUT .BY), когда уже есть изменения в биохимических анализах крови, мочи, на ЭКГ или при мониторинге артериального давления . Тогда врач советует исключить определенные виды физической активности . Среди людей с избыточной массой тела очень мало здоровых .
Как определить, что у тебя лишний вес?
Сразу сделаем оговорку: имея в виду людей с лишним весом, мы говорим не о тех, кто слишком критичен к себе и воспринимает непривлекательные складки на животе как катастрофу, а о людях с ожирением разных степеней .
Определить наличие лишнего веса поможет индекс массы тела (ИМТ) . Он высчитывается по формуле: масса (в килограммах), разделенная на рост в квадрате (в метрах) . Нормой соответствия между массой тела и ростом считается показатель 18−25, выше 25 ― это уже ожирение . ИМТ 30−35, 35−40 и 45 и более указывают на ожирение первой, второй и третьей степеней соответственно .
Расчет по ИМТ наиболее точный, но ожирение также можно определить по объему талии ― в среднем у женщины она не должна быть больше 80 сантиметров .
Можно ли самостоятельно бороться с лишним весом?
Главное оружие борьбы с лишним весом ― мотивация, и каждый человек должен найти для себя ее сам . Если есть желание и цель ― самое время выбрать тренировочную программу . А это уже лучше сделать на консультации с врачом .
Какие нагрузки разрешены при ожирении?
Первые 12 недель полезно сконцентрироваться на жиросжигающих тренировках в терапевтической зоне ― 60−75% от максимальной частоты сердечных сокращений . От мощности нагрузки зависит, какой субстрат будет являться источником энергии для мышечной деятельности — креатинфосфат (молекула, концентрирующая энергию и находящаяся внутри каждой клетки . — Прим . GO .TUT .BY), углеводы или жиры . Нагрузки высокой мощности расходуют креатинфосфат, средней — углеводы, а низкой — жиры . Полному человеку надо сжигать жиры, а значит, практиковать низкоинтенсивные и длительные нагрузки .
Занятия в пульсовой зоне 60−75% от максимальной ЧСС оптимальны, чтобы активизировать жировую ткань и не перегрузить сердце . Максимальная ЧСС высчитывается по формуле: 220 минус возраст . То есть для 40-летнего здорового человека кардиозона максимальной нагрузки ― 180 ударов в минуту, а для его ровесника с лишним весом ― 108−135 .
Можно ли полным людям выполнять йогические асаны?
При лишнем весе восточные практики не запрещены и даже рекомендованы . Вообще, начинать лучше с легких нагрузок ― в положении сидя или лежа . Для старта отлично подойдут стретчинг, велотренажер, пилатес и йога . Другое дело, что лучше начать с упражнений в положении лежа, а не со сложных асан и скручиваний .
У полных людей часто нарушено дыхание: диафрагма поджата за счет висцерального жира (жировое накопление вокруг органов брюшной полости . — Прим . GO .TUT .BY), поэтому человек начинает дышать плечами, а это влечет за собой шейный остеохондроз . Восточные медитативные практики учат дышать животом: надо положить руки на солнечное сплетение в положении полулежа, сделать глубокий вдох в живот и затем выдох, при этом предплечье и трапециевидные мышцы должны быть абсолютно расслаблены . Благодаря этому вся энергия уходит в живот .
Сколько тренировок в неделю нужно, чтобы начать худеть?
Кардиологи советуют тренироваться три раза в неделю по 30−60 минут . Полезно чередовать аэробные нагрузки ― йогу, велосипед, плавание, скандинавскую ходьбу ― с силовыми, на которых наращивается мышечная масса и сжигается жир . К силовым относятся тренировки, выполняемые без отягощения (отжимания, подтягивания, приседания) и с отягощением и внешним сопротивлением (например, с гантелями или штангой) .
При лишнем весе оптимальный баланс на неделю такой ― три аэробные тренировки и одна силовая в тренажерном зале . Аэробные можно оставить на вечернее время (но не позднее чем за 2 часа до сна), а вот силовую лучше проводить утром или днем, так как она возбуждает нервную систему .
Если человек теряет вес, значит, избавляется от жира?
Не всегда . Есть весы, которые определяют процент содержания жира, мышечной ткани и воды в организме и помогают следить, за счет чего происходит потеря либо набор веса . Полные люди должны стремиться к уменьшению жировой, а не мышечной массы (она, наоборот, формирует каркас фигуры и помогает выстраивать подтянутое тело) .
Мышечная масса сбрасывается за счет потерь гликогена и воды — во время нагрузок средней мощности в анаэробной зоне . Для полных людей это неэффективно . После занятий в анаэробной зоне вес снижается примерно на 12 часов — до ресинтеза углеводов, а затем возвращается . Тучным людям надо активизировать жировую ткань и тренироваться при низкой мощности в аэробной зоне .
Какие нагрузки могут сделать только хуже?
Надо исключить ударные нагрузки: бокс, муай-тай, кудо, быструю ходьбу и интервальные тренировки, на которых чередуются нагрузки высокой и низкой интенсивности . На первое время людям с ожирением противопоказаны прыжковые упражнения, дающие серьезную нагрузку на опорно-двигательный аппарат . Их следует заменить более размеренной физкультурой . Тучным людям с первой степенью ожирения можно заниматься на беговой дорожке (предпочтительнее — быстрой ходьбой), а вот со второй и третьей ― не рекомендовано .
А обычная ходьба эффективна для похудения?
Среди долгожителей много людей, которые признаются: секрет в постоянном движении . Чаще всего они практикуют низкоинтенсивные, но длительные нагрузки, куда входит и ходьба .
— Хотите жить сто лет — проходите в день 10−12 тысяч шагов, — рекомендует Павел Дриневский .
Сто лет назад человек в среднем проходил от 10 до 20 км в день . Сегодня житель мегаполиса преодолевает всего 2−3 км . Когда человек проходит большие расстояния, он тренирует механизм утилизации жиров . Что это значит? Организму нужен источник энергии, и он естественным образом может активизировать для этого жировую ткань . Но если человек каждые 2 часа потребляет углеводную пищу, то просто не дает жирам подключиться к производству энергии . Чтобы жир начал сжигаться и давать энергию, тучным людям полезно практиковать периодические голодания (например, 1 день в неделю), поститься или отказываться от ужина .
Отлично мотивируют занятия в паре и наличие соревновательного элемента . Это помогает побороть лень и добавляет интереса монотонным тренировкам . Чтобы стать более организованным и целеустремленным, можно установить временные рамки: например, сбросить определенное количество килограммов к конкретной дате . Виктория Ковальчук, news .tut .by/go
TUT .BY продолжает экспертную рубрику о здоровом образе жизни и любительском спорте . На этот раз главный врач Центра спортивной реабилитации Белорусской федерации биатлона Павел Дриневский объясняет, как алкоголь . . .
УДК 519 .71
В .В . КРАСНОПРОШИН, д-р техн . наук, проф ., зав . каф . БГУ (г . Минск),
Е .А . ЛОСИЦКИЙ, д-р мед . наук, директор РЦСМ (г . Минск),
В .А . ОБРАЗЦОВ, канд . физ .-мат . наук, . . .
Взрослый человек на 65% состоит из воды, а младенец — на 80%, поэтому даже легкое обезвоживание сказывается на прочности иммунной системы и работоспособности организма . Главный врач Центра спортивной реабилитации Белорусской федерации . . .
Год назад на базе Белорусской федерации биатлона создан Центр спортивной реабилитации . Теперь даже атлетам мирового уровня необязательно обращаться в зарубежные клиники, чтобы восстановиться после . . .
Итальянский исследователь биомеханики тела профессор Пьеро Галассо провел в Минске семинар по инновационным методам диагностики и лечения постуральных нарушений у спортсменов .
В ряде европейских стран . . .
«Раньше считали, что судьба человека написана на звездах . Теперь мы знаем, что она записана в его генах», так говорил Джеймс Дьюи Уотсон, который открыл . . .
В новой рубрике TUT .BY главный врач Центра спортивной реабилитации Белорусской федерации биатлона Павел Дриневский будет давать рекомендации по здоровому образу жизни и занятиям любительским спортом . Для начала . . .
Нервные болезни широко распространены во всем мире и представляют существенную проблему для здравоохранения . Неврологические заболевания, некоторые другие патологические состояния, сопровождающиеся неврологическими осложнениями, и их . . .
GO .TUT .BY уже рассказывал, как скорректировать питание и подобрать грамотные физические нагрузки для борьбы с лишними килограммами . Но некоторым людям по состоянию здоровья противопоказан даже любительский спорт . На примере истории . . .
Врач сборной Беларуси по биатлону Павел Дриневский о секретах профессии Профессиональный путь Павла Дриневского интересен и тернист . Начав с легкой атлетики и пережив с ней . . .
Высококвалифицированная помощь населению Республики Беларусь и иностранным гражданам
Изображения
Вкл .
Выкл .
Приемная
+7 (3842) 36-42-84
Горячая линия
+7 (3842) 58-43-56
Отдел по работе с обращениями граждан
+7 (3842) 58-78-59
› Новости и мероприятия › Новости › Главный диетолог Кузбасса рассказала, почему так важен размер талии
650064 ,
г . Кемерово ,
пр . Советский, 58
Горячая линия : +7 (3842) 58-43-56
Приемная: +7 (3842) 36-42-84
depart@kuzdrav .ru
© Министерство здравоохранения Кузбасса, 2021
Глава Роспотребнадзора РФ Татьяна Попова в интервью ТАСС заявила, о том что ведомство изучает опыт Японии по борьбе с лишним весом . В стране восходящего солнца все от 40 до 75 лет обязаны каждый год проходить замер талии . Максимальная окружность талии для мужчин там составляет около 90 см, а для женщин — около 80 см и если талия японца превышает норму, правительство вводит ограничения и направляет его на консультации .
Естественно, ни о каких штрафах или санкциях речи не идет, однако окружность талии, действительно имеет большое значение для определения здоровья человека .
Главный специалист диетолог Кемеровской области Екатерина Перелехова дала комментарий по этой теме .
Так, на сегодня один из основных методов способов диагностики избыточного веса и ожирения является ИМТ (индекс массы тела) . Однако, являясь официальным стандартом, эта методика имеет несколько недостатков . К примеру, у мускулистых людей ИМТ выходит за пределы нормы, при этом жира в их теле немного . С другой стороны, индекс массы тела может не точно отразить содержание жира у пожилых людей, которые потеряли значительное количество мышечной массы . Но главный минус метода в том, что он отражает общий объём жира без учёта того, как он распределяется в теле . Люди имея нормальный рост, вес, индекс массы тела, но лишние сантиметры в области пояса находятся в зоне риска . Учёные поняли, что важен не столько вес тела, сколько количество жира .
«Окружность талии и коэффициент соотношения талии к бедрам . Этот метод прост и доступен каждому человеку . Поэтому советую проводить оба измерения . Индекс массы тела позволяет оценить общую массу тела, а измерение талии определяет количество жира в животе и риска заболеваний, связанных с ожирением», — отмечает эксперт .
В норме талия у мужчин не должна превышать 94 см, у женщины — 80 см . Необходимо обратить внимание и на соотношение объема талии к объему бёдер: для мужчин норма — 0 .9, для женщин 0 .8 . Превышение этих цифр — уже является опасными для здоровья . Превышение нормы талии особенно опасно для мужчин, так как у женщин лишний жир откладывается в первую очередь не на животе, а в районе бёдер и ног . В частности при превышение коэффициента объем талии/объем бедер ожирение считается абдоминальным, или висцеральным . Это самый опасный тип ожирения, потому что свидетельствует о скоплении жира вокруг внутренних органов или в них .
Как утверждают врачи, у мужчин и женщин каждые лишние пять сантиметров, при замере талии могут привести к увеличению риска преждевременной смерти (у мужчин на 17%, у женщин на 13%) .
Избыток жира в организме приводит к сердечным приступам, инфарктам и инсультам, гипертонии, диабету, раку, заболеваниям опорно-двигательного аппарата, ожирению печени и депрессии, нарушение эрекции и заболеваниям ЖКТ и другим проблемам со здоровьем .
Во-первых — необходимо снизить массу тела . Главный способ сократить количество висцерального жира — потерять вес при помощи рационального питания и физической активности . Для стабильной потери веса требуется как ограничение потребления калорий, так и увеличение нагрузки . Снижение веса в целом поможет уменьшить жир и в средней части тела . Чтобы снизить вес, нельзя голодать, «сидеть» на диетах . Резкое ограничение питания нарушает нормальную работу клеток и заставляет их делать запасы . Так, после диеты килограммы вернутся с лихвой . Достаточно снизить энергетическую ценность ежедневного питания на 300 ккал . Необходимо есть часто и понемногу, режим питания должен быть 5-6 раз в день, последний прием пищи за 2-3 часа до сна . Несмотря на все ограничения, питание должно измениться в сторону увеличения белков, доли растительных жиров, сложных углеводов . Животные жиры, а также простые углеводы следует резко ограничить . Таким образом, можно заставить жировые клетки уменьшить свой объем .
Необходимым шагом для приведения в норму объема талии, является регулярный стул . Ведь задержка дефекации сопровождается гниением продуктов в кишечнике, интоксикацией организма и образованием газов . Рекомендуется включать в рацион больше клетчатки растений . Пить чистую воду от 1 л до 1,5 л, но объем воды должен быть индивидуальным, а не 30 мл на кг веса . Очень полезно бегать, плавать, ходить в быстром темпе .
Очень важно любить себя таким каким ты есть, любить людей, окружающий тебя мир . Избегать стрессов, главное «не заедать» их . Не злиться, не завидовать . Чаще находиться в отличном настроении . Очень важно для снижения веса продолжительность сна, которая должна быть не менее 8 часов, и человек должен ложиться спать в «этих» сутках .
Каждый человек обязан знать свой рост, вес, индекс массы тела, размер талии и соотношение объем талии / объем бедер .
1 раз в месяц рассчитывать свои показатели, чтобы не пропустить отклонений от нормы . Так как здоровье человека на 50 % зависит от его образа жизни и только на 10% от медицины (по данным ВОЗ) .
Существует очень хороший метод определения индивидуального состава тела . Он определяет количество жировой, мышечной, костно-мышечной массы тела, общей жидкости, количество клеточной и внеклеточной жидкости, основной обмен, фазовый угол, индекс массы тела .
Эта методика есть во всех Центрах здоровья .
По данным Минздрава РФ в России за последние несколько лет доля россиян, страдающих ожирением, выросла на 30% . По данным за 2017 год число людей, с диагнозом «ожирение» увеличилось до 1,3% населения (1,9 млн человек) . Среди детей и подростков до 18 лет в целом по России рост числа болеющих ожирением составил 5,3% — в конце 2017 года их насчитывалось почти 451 тыс . человек .
Между прочим, люди с небольшим лишним весом живут дольше!
Вера Ермакова
редакция
У вас нет проблем с основными метаболическими показателями
© 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .mhealth .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , instagram .com и t .me .
Новости о здоровье, карьере, вкусной еде, автомобилях
ВИДЕО: 11 новогодних фильмов на все времена
Несмотря на то, что индекс массы тела был изобретен еще в начале позапрошлого века, он до сих пор используется для оценки здоровья человека . Но врачи предупреждают: даже если ваш личный индекс выше рекомендованного, это вовсе не значит, что со здоровьем что-то не так . Вот признаки, что лишний вес никак не мешает вашему здоровью и активности .
Индекс массы тела – это показатель, который определяет количество жировой ткани в организме человека . Определяется он просто: вес в килограммах разделить на квадрат роста в метрах . Формулу вывели еще в начале XIX века и до сих пор активно используют и в медицине, и в диетологии, и в спорте . Безопасным для мужчин считается коридор 25-29, но на практике, конечно, все очень индивидуально . Индекс массы тела не учитывает такие важные факторы, как возраст, генетика, образ жизни, количество мышечной массы и другие . Так что даже если ваш ИМТ больше рекомендованного, стоит обратить внимание на другие признаки, которые могут указывать на проблемы со здоровьем .
Тонкая талия и подтянутый живот – это не только красиво, но и здорово . И если объем вашей не превышает 102 сантиметра, то ваш личный риск диабета и болезней сердца ниже – даже если индекс массы тела высокий . В последние годы было опубликовано несколько исследований, которые подтвердили: окружность талии может быть важным маркером состояния здоровья и довольно точно отражать риск хронических заболеваний, влияющих на продолжительность жизни, в первую очередь диабета и инфаркта . У женщин красная линия – 80 см, у мужчин – 102 см . И чем дальше вы от этой линии, тем лучше .
Если есть лишний вес, он должен где-то откладываться – и место его «хранения» имеет решающее значение для здоровья . Если в основном лишний жир распределен на ягодицах и бедрах, ваше здоровье практически в безопасности . А вот если лишний вес скапливается в области талии, дело плохо: даже небольшой объем так называемого висцерального жира затрудняет работу внутренних органов, в первую очередь сердца и печени, и может быть опасен не только для здоровья, но и для жизни .
Индекс массы тела не может отличить вес жировой ткани от веса мышечной . Между тем мышцы, как известно, тяжелее жира, и если вы активно занимаетесь силовыми упражнениями, ваш ИМТ вполне может быть выше нормы .
Важнейшие метаболические показатели, за которыми стоит пристально следить: уровень холестерина, количество сахара в крови ( здесь мы писали о скрытых признаках высокого уровня сахара в крови), пульс в состоянии покоя и артериальное давление . Если все эти показатели в норме, то беспокоиться о повышенном индексе массы тела не стоит . Но, правда, желательно помнить о том, что слишком большой лишний вес может быть опасен для суставов – даже если все прочие показатели у вас отличные (Кстати, здесь мы писали, как заниматься спортом без вреда для суставов)
Как показало исследование , проведенное в 2007 году, в котором приняли участие пожилые люди с диабетом второго типа, решающее самый верный маркер продолжительности нашей жизни – это уровень физической активности и подготовки . Если вы в отличной физической форме, если можете, не запыхавшись, взбежать по лестнице на верхний этаж, если ваше рукопожатие крепкое, а походка – быстрая, то, скорее всего, вам не о чем беспокоиться .
Мы используем файлы cookie, чтобы анализировать трафик, подбирать для вас подходящий контент и рекламу, а также дать вам возможность делиться информацией в социальных сетях . Мы передаем информацию о ваших действиях на сайте партнерам Google: социальным сетям и компаниям, занимающимся рекламой и веб-аналитикой . Наши партнеры могут комбинировать эти сведения с предоставленной вами информацией, а также данными, которые они получили при использовании вами их сервисов .
Необходимые файлы «куки» помогают сделать сайт удобным, позволяя реализовать основные функции, такие как навигация по странице и доступ к защищенным областям сайта . Сайт не может нормально функционировать без этих файлов «куки» .
Настроечные файлы «куки» позволяют сайту запоминать информацию, которая изменяет способ работы или вид сайта, например, с учетом вашего предпочтительного языка и региона, в котором вы находитесь .
Статистические «куки» помогают владельцам сайтов понять, как посетители взаимодействуют с сайтами, путем сбора и представления анонимной информации .
Маркетинговые «куки» используются для отслеживания перемещения посетителей по сайтам . Цель этого отслеживания — показ рекламных объявлений, которые актуальны и интересны для конкретного пользователя и тем самым более ценны для издателей и сторонних рекламодателей .
Файлы «куки» без категории — это файлы «куки», которые мы сейчас пытаемся классифицировать вместе с поставщиками конкретных файлов «куки» .
«Куки» — это небольшие текстовые файлы, которые могут использоваться сайтами для повышения эффективности работы пользователей . В законе говорится, что мы можем хранить файлы «куки» на вашем устройстве, если они абсолютно необходимы для функционирования этого сайта . В отношении всех остальных типов файлов «куки» необходимо получить ваше разрешение . Этот сайт использует разные типы файлов «куки» . Некоторые файлы «куки»размещаются сторонними сервисами, отображаемыми на наших страницах . Вы можете в любое время изменить или отозвать свое согласие с Декларацией о куки-файлах на нашем сайте . Узнайте подробнее из нашей Политики конфиденциальности о том, кто мы такие, как вы можете связаться с нами и как мы обрабатываем личные данные . Сообщайте идентификатор и дату своего согласия, когда связываетесь с нами относительно этого согласия .
Последнее обновление декларации о файлах «куки» выполнено 10 .09 .2021 Cookiebot
Dansukker .lv
Language:
Svenska
Dansk
Norsk
Suomi
Eesti
Latviešu
Lietuvos
English
Pусский
Рецепты
Вдохновение
Продукты
О сахаре
Контакты
О сахаре
•
Диета и здоровье
•
Лишний вес
Рецепты
Ароматизированный сироп
Гарниры
Горячие напитки
Десерт
Джемы и мармелады
Завтрак
Конфеты
Творог
Мороженое
Обед
Пироги
Хлеб
Холодные напитки
Праздничный стол
Печенье
Вдохновение
Праздник - круглый год
Выпечка
Джемы & наливки
Вечеринки
Десерты
Напитки
Фрукты и ягоды
Советы и идеи
Продукты
Все продукты
O сахаре
Сахар – это нечто большее, чем просто сладкий продукт
Как изготавливается сахар из сахарной свеклы
Виды сахара
Дорога сахара в Европу
Диета и здоровье
От сахарных голов до сахарных зерен
Функциональные особенности сахара
Контакты
О Dansukker
Dansukker
Контакты для клиентов
ООО "Торговая Компания "ИНАГРО"
Россия, 105679,
г . Москва, Измайловское ш ., д . 44
Служба поддержки покупателей:
+7 495 232-6500
доб . 131
Эл . почта: info@inagro .ru
Лишний вес – бич современного мира . Почему у людей появляется лишний вес, как избавиться от ненужных килограммов, и как сахар влияет на контроль за весом?
У каждого человека своё индивидуальное строение тела . Поэтому посчитывая килограммы, не забывайте, что два человека с одинаковым ростом могут сильно отличаться по весу . Узнать, не весишь ли ты слишком много, можно легко, вычислив индекс массы тела (BMI) .
Индекс массы тела рассчитывается по следующей формуле:
Пример:
Лота весит 70 кг при росте 165 см . Её индекс массы тела:
Женщины часто жалуются на жир, скопившийся в области бёдер . В свою очередь мужчины никогда не будут рассказывать «об ужасном запасном колесе», повисшем у них на талии . Хотя именно жир, скапливающийся вокруг талии, намного опаснее того, который появился на бёдрах .
Измерив талию и бёдра, ты можешь узнать «неправильные» места расположения жира . Соотношение талии и бёдер вычисляется путём деления ширины талии на объём бёдер . У женщин должна получиться цифра меньше 0,8, у мужчин - ниже 1,0 .
Пример: У Кристы ширина талии - 83 см, а объём бёдер - 105 см . Соотношение талии и бёдер:
Хотя иногда достаточно бывает измерить лишь талию . Данный показатель покажет, есть ли лишний вес, и располагаются ли жиры в неправильном месте .
Женщинам с шириной талии больше 80 см поправляться больше нельзя . А если показатель превышает 88 см, то есть большая вероятность получить диабет 2-го типа или сердечно-сосудистое заболевание из-за лишнего веса . Профилактика – нужно худеть . В случае мужчин, данные цифры составляют 94 и 102 соответственно .
Всё предельно просто: человек толстеет в том случае, если ест больше калорий, чем тратит . Но не только лишь по этой причине . На усвояемость и отдачу калорий влияет множество факторов . Например, генетическая склонность к ожирению . Конечно, это не означает, что такие люди будут поправляться независимо от того, что они едят . Но риск заработать лишние килограммы для них гораздо выше, если они не умерят свой аппетит . Генетическая предрасположенность обязывает людей быть особенно внимательным к своим привычкам питания и занятиям физкультурой .
Лучший способ избежать ожирения - не набирать лишних килограммов в детстве и во взрослом возрасте при наличии нормального веса . Следует всегда помнить о принципах питания и спортивных упражнениях .
Хорошо, если жиры составляют меньше 30% пищевой ценности потребляемых продуктов . Жиры содержат в два раза больше калорий, чем углеводы и белки и гораздо хуже стимулируют обмен веществ . Жиры не дают того ощущения сытости, которые способны дать протеины и углеводы .
Следовательно, если спланировать меню таким образом, что удельный вес жиров в общем объёме энергии будет меньше, чем прежде, а удельный вес углеводов выше, то ощущения сытости можно достичь меньшим количеством калорий . Если организму требуется больше энергии, чем даёт приём пищи, компенсация энергии/калорий происходит за счёт жировых резервов . Нежирная пища с большим количеством углеводов имеет и другое преимущество: ею легче наесться с меньшим количеством калорий и сохранить нормальный вес . Часть углеводов, которые добавляются к низкокалорийной еде, может быть «сахарного» происхождения . Но в большинстве сладостей всё же присутствует не только сахар, но и жир .
Выбирайте те, которые содержат меньше жира . Генетическая предрасположенность к ожирению трактуется как особая физиологическая чувствительность к жирам . Организму легче накопить жиры, труднее сжечь, но процесс сжигания углеводов проходит легче . Отсюда вывод: люди, склонные к полноте, должны планировать свой рацион таким образом, чтобы как можно меньшую часть от общего объёма энергии составляли продукты жирные, а большую – углеводы . Таким образом, удастся подстроить своё питание под физиологические особенности организма и удержать вес .
Важно жить в движении . При этом вовсе необязательно мчаться или каждый вечер посещать спортзал . Поверьте, легче всего использовать самые простые способы . Тридцати минут в день будет достаточно . Бодрящая прогулка, поездка на велосипеде, отказ от лифта, перерывы во время работы, замена механической работы в саду на ручную и т .д . Ежедневные активные занятия увеличивают потребление энергии, и лучше, чем тяжёлая нагрузка позволяют контролировать аппетит .
Если ты хочешь сбросить вес, нужно тратить больше калорий, чем потребляешь с пищей . Вот три способа:
1) Употреблять пищу, в которой меньше калорий, чем было принято раньше .
3) Употреблять пищу, в которой меньше калорий, чем было принято раньше и двигаться больше обычного .
Естественно, третий метод – самый эффективный . Здесь 15 советов для стройной жизни .
• Ешь много овощей и фруктов . Чувство сытости наступит быстрее и без лишних калорий . Фрукты и овощи – настоящий кладезь витаминов и минеральных веществ .
• Ешь мало, но часто . Потребление энергии будет равномерным, и ты не съешь однажды в один присест всё, что попадётся на глаза .
• Ешь нежирное мясо . С ним чувство сытости приходит быстрее .
• Завтракай каждое утро – так начинается потребление энергии .
• Ешь больше волокон – это даёт чувство сытости и улучшает пищеварение .
• Поставь себе цель: минимум 30 минут двигаться любым способом в достаточно бодром темпе .
• Ходи пешк
Талия Лишний Вес
Прививка От Лишнего Веса Отзывы
Люди С Лишним Весом
Нагрузка Лишнего Веса