Таблицу Белковой Диеты
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Дыхательная гимнастика для похудения
© PRAVILNOE-POKHUDENIE .RU
Чтобы не возникло проблем со здоровьем, настоятельно рекомендуем перед применением советов с нашего сайта, обратиться за консультацией к врачу .
На что чаще всего жалуются люди, прибегающие к диете? Чаще всего приходится слышать следующее: "как только я сошла с диеты, все сброшенные килограммы вернулись" .
Мы с легкостью можем составить список неудачных диет общещающих нам легкое похудение во время сна . Диеты с высоким содержанием белка, углеводов и безуглеводная диета . Вы хотите похудеть, а конечный результат все тот же . Лишний вес снова с вами и вы снова перед той же проблемой . Как мы можем избежать этого замкнутого круга? Если мы твердо решили контролировать свой вес, то как мы узнаем, что на этот раз мы добьемся успеха?
Решение проблемы - наличие белка в диете . Без него вы будете терять не жир, а мышечную массу . А сброшенный вес вернется по окончанию диеты .
Чтобы сбросить вес и поддерживать нормальную форму нам необходимо употреблять более сильные белковые структуры под названием аминокислоты . На самом деле белок представляет собой длинную цепочку аминокислот . Через систему пищеварения организм расщепляет эту цепочку на отдельные аминокислоты для всасывания их в кровь . Во время этого длительного процесса тело напряженно работает над перевариванием . Белок помогает утолить голод и придает мышцам силу . Таким образом обмен веществ не замедляется . Но большая часть белковой пищи содержит много жира . Разумным представляется найти продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием насыщенных жиров, чтобы достичь эффекта стабильного снижения веса . Мы хотим обеспечить организм всеми необходимыми аминокислотами, не загружая при этом систему пищеварения и не причиняя дополнительный стресс организму .
Из всего разнообразия существующих ныне диет для похудения белковая диета является наиболее эффективной . Результат не заставит себя ждать, тем более, если сочетать диету с силовыми упражнениями, поэтому она идеально подходит не только для женщин, но и для мужчин .
По сути, белковая диета для похудения представляет собой нахождение в рационе только пищи с высоким содержанием протеина, лишенной или с пониженным содержанием жиров и углеводов . Принципиальным отличием белковой диеты является ограничение превращающейся в жир в ходе пищеварения пищи, она, в идеале, должна содержать только необходимый для питания мышц чистый белок .
- Диетическое мясо курицы, телятина, крольчатина;
- Обезжиренное молоко (как вариант – обезжиренный йогурт, однако углеводов в нем больше, чем белка);
- Яичные белки;
- Морская рыба с белым мясом, а также горбуша, тунец, лосось;
- Сыр с пониженным содержанием жира .
Диета, включающая в себя потребление чистого белка, показана для молодых людей, ведущих активный образ жизни . В свою очередь, люди в возрасте в силу особенностей организма не смогут перенести ее без последствий для здоровья, таких, как возможное появление тромбов и увеличение свертываемости крови, поэтому им лучше отказаться от нее .
Тем не менее, не все молодые люди могут испробовать на себе диету, круг лиц также ограничен . Белковая диета подходит тем, кто любит мясо, но при этом может на время диеты ограничить себя в сладостях . Мясоеды – в большинстве своем мужчины, но некоторые женщины, хоть их процентное соотношение гораздо ниже, тоже не могут прожить без мяса .
Диета идеальна для спортсменов и культуристов , ведущих активный образ жизни . Для достижения новых побед на выбранном поприще им необходима мышечная масса, но, так как физическими упражнениями достичь этого весьма долго, белковая диета помогает за несколько дней добиться желаемого результата .
Белковая диета подойдет, естественно, и лицам, имеющим лишний вес , на то она и диета из категории «для похудения» . Распространенным мнением о положительности этой диеты является сохранение сброшенного веса без приложения к тому усилий .
Те беременные , которые – а их большинство – ежедневно набирают по нескольку заметных граммов, выливающихся к концу каждой недели чуть ли не в очередной килограмм, также могут воспользоваться диетой . Она поможет нормализовать прибавку в весе, при этом никаких отрицательных воздействий на здоровье самой беременной и развивающегося плода не проявится .
Исключением из списка лиц, кому рекомендована белковая диета для похудения, составляют сладкоежки . Это объясняется тем, что даже в случае полного соответствия диете определенное количество дней такой человек и сможет удержаться от сладкого, наверняка он в дальнейшем не изменит себе, и возобновит потребление продуктов с повышенным содержанием сахара, а это чревато не только возвращением к прежнему весу, но и набору новых килограммов .
Как было указано выше, белковой диетой не смогут воспользоваться люди в возрасте . К их списку прибавляются еще и очень тучные люди, а также те, кто страдает заболеваниями пищеварительной системы (это колит, хронический панкреатит, синдром раздраженной кишки, дисбактериоз), а также те, кто имеет нарушения функций почек .
В сознании большинства отложилось определенное мнение о диетах, сводящееся к тому, что соблюдение диеты означает похудение, заметное зрительно уже после ее начала . Именно такой стремительный темп похудения является основным достоинством белковой диеты, что, по сути, делает ее очень популярной .
Немаловажным является еще и тот факт, что все сброшенные килограммы возвращаются гораздо дольше , но здесь следует учитывать последующий за диетой образ жизни и отношение к тому, что, с точки зрения здорового питания, ежедневно находится на обеденном столе .
Третьим достоинством белковой диеты является возможность употребления в пищу богатых разнообразием продуктов . Питание разнообразно, и поэтому, у выходящего из-за стола человека не возникнет моментальное желание перекусить еще чем-нибудь .
Продолжительность диеты ограничивается двухнедельным сроком, и повторяться она может не более одного раза в год .
Существенным недостатком белковой диеты является ее несбалансированность . А это значит, что поступление в организм преимущественно одного белка чревато выводом из него кальция и микроэлементов, того необходимого материала, на котором поддерживается здоровье всей костной системы . Физически это выражается в повышенной хрупкости костей, расслоении ногтей и утрате здоровой силы волос, отчего они становятся блеклыми и заметно ослабленными .
Помимо этого, большую нагрузку берут на себя почки . Их работа становится активней, организм начинает терять жидкость в ускоренных темпах, а это – обезвоживание, при котором человек физически ощущает потерю жизненных сил и апатию .
Приготовление пищи для соответствия ее белковой диете рекомендовано в виде отваривания или запекания . Для этого идеально подходят пароварка, духовка, мангал . В салатах не должно быть много соуса или соли, майонез и уксус не допускаются вовсе . Растительное масло из семян подсолнуха по возможности заменяется оливковым, причем его потребление должно быть ограничено максимум 4-мя ложками в сутки, сливочное масло исключено вовсе .
Яичные белки употребляются в пищу в вареном или запеченном виде, их можно подсаливать и сдабривать приправами .
Таблица белковой диеты предусматривает следующее меню:
Идеально, если на протяжении всей диеты строго придерживаться вышеуказанного меню, однако не наступит большой беды, если продукты будут употреблены в несколько ином сочетании и с небольшой разницей по времени . В любом случае, следует помнить о том, что ежедневный прием пищи должен происходить в среднем 7 – 8 раз понемногу вместо обычных трех, но в большом количестве .
Из приведенной таблицы белковой диеты видно, что хлебобулочные изделия исключены из меню почти полностью . Это связано с тем, что мучные продукты только способствуют образованию лишних килограммов, но не являются обязательными для организма . Такого мнения придерживаются некоторые диетологи . Другие же, наоборот, уверены в том, что потребление небольших порций хлеба не способно расстроить диету, напротив, в нее можно добавить отварные крупы, свежие (но не маринованные!) овощи и зелень . Опять же, главное – не переусердствовать, а для этого необходимо знать точный перечень продуктов, содержащих в себе по большей части исключительно один белок .
Вариантов белковой диеты существует несколько, и один из них предусматривает 3 – х разовый прием пищи . В этом случае меню не является более разнообразным, так как через час – два после приема пищи следует дополнительный завтрак или обед . Исключение составляет ужин: он не должен происходить после 18 часов, но если же к вечеру чувство голода сильно дает о себе знать, можно притупить его чашкой зеленого мятного чая .
Для того, чтобы не допустить сильного обезвоживания организма, можно за 15 минут перед завтраком, обедом и ужином выпивать по стакану обычной питьевой или минеральной воды .
Необходимо также помнить и о том, что общее количество употребляемых в сутки калорий не должно быть менее 1 200 – это минимум для поддержания здоровья организма .
Перед началом применения белковой диеты следует обратить внимание на некоторые весьма значительные факторы:
1 . Придерживаясь определенного режима питания, желательно не допускать в нем послаблений или различного рода отступлений . Желательно, чтобы каждодневный прием пищи происходил в строго назначенное для этого время, особенно это касается ужинов; слишком поздний прием пищи не принесет пользы, а организму вместо отдыха придется усиленно работать .
2 . Находящаяся всегда перед глазами таблица рецептов не даст забыть составленный на 2 недели рацион .
3 . Успешный результат напрямую зависит и от количества потребляемой жидкости: ее должно быть не менее полутора литров в день .
4 . Основное предназначение белковой диеты отдано активным людям, поэтому физические упражнения и нагрузки не только не помешают, а наоборот, посодействуют в получении отменного результата .
5 . Мало кому удается совместить работу и диету, поэтому лучше всего придерживаться ее в свободное время, каким может по праву стать отпуск или каникулы .
Известно, что самыми трудными в преодолении голода являются дни с третьего по пятый, последние 2 дня . Именно в это время организм, лишенный поддержки извне, начинает активизировать свои силы, жировые отложения идут на «подкормку» . Преодолеть это время можно, отвлекаясь на посторонние заботы и интересы, зато впоследствии гарантирован отличный результат и ощущение, что сила воли, ведущая к несомненной победе – есть, и она крепка .
150 гр . отварной говядины, 100 гр . квашеной капусты с зеленым горошком, кружка зеленого чая
150 гр . отварной говядины, 1 кусочек черного хлеба, 100 гр . салата из капусты, болгарского перца и зелени
150 гр . отварной рыбы, 2 отварные картофелины, 100 гр . салата из вареной свеклы со сметаной
100 гр . отварной говядины, 100 гр . свежей тертой моркови с майонезом, кружка зеленого чая
200 гр . отварной рыбы, 1 яблоко . 1 ст . яблочного сока
100 гр . вареной рыбы, 100 гр . салата, 1 кусочек черного хлеба
100 гр . отварной свинины, 1 яблоко, кружка зеленого чая
200 гр . вареной фасоли, 200 гр . сырых овощей
150 гр . отварной нежирной свинины, 150 гр . квашеной капусты с зеленым горошком
100 гр . постного творога, кружка зеленого чая или натурального кофе
150 гр . тушеной говядины с морковью, 150 гр . овощного салата
150 гр . тонко нарезанных помидоров и репчатого лука с растительным маслом
1 ст . кефира, 2 шт . диетического печенья
200 гр . отварной рыбы, 100 гр . нашинкованных помидоров с растительным маслом
200 гр . обезжиренной свинины, 1 яблоко, 1 ст . яблочного сока
150 гр . постного творога, кружка зеленого чая или натурального кофе
100 гр . вареных бобов, 100 гр . свежей тертой моркови с майонезом
150 гр . отварной рыбы, 100 гр . винегрета
1 ст . молока, 2 шт . постного печенья
200 гр . отварной баранины, 100 гр . овощного салата
суп, сваренный на мясном бульоне с овощами, 100 гр . нежирной баранины, 1 кусочек черного хлеба
БЕЛКОВЫЙ ДЕНЬ
Белковый разгрузочный день проводятся 1 раз в неделю . В этот день вам следует употреблять преимущественно белковую пищу . . . .
ОТЗЫВЫ О БЕЛКОВОЙ ДИЕТЕ
На этой странице сайта вы прочитаете про опыт, личные впечатления и ощущения тех, кто «сидит» на белковой диете, найдете отзывы о ней . . .
РЕЦЕПТЫ БЛЮД ДЛЯ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ
Рассмотрим несколько рецептов разных белковых блюд, готовка которых не отнимает много времени и средств . . .
СПИСОК ВСЕХ БЕЛКОВЫХ ПРОДУКТОВ
Список белковых продуктов поможет грамотно скорректировать рацион . Грамотно составленная диета определяет половину успеха . . .
БЕЛКИ - СТРУКТУРА, ФУНКЦИИ, СИНТЕЗ
Их потому и назвали протеинами (от греческого «protos» - первый), что они являются основой строения каждого органа, каждой клетки . . .
ПОТРЕБНОСТЬ ЧЕЛОВЕКА В БЕЛКАХ
Почему некоторая часть белка в суточном рационе должна быть представлена в виде животного белка?
МЯСО И МЯСОПРОДУКТЫ
Мясо является источником белков животного происхождения, необходимых для построения клеток, но его нельзя назвать абсолютно полезным продуктом . . .
КАЛОРИЙНОСТЬ МЯСНЫХ БЛЮД
Таблица калорийности основных мясных продуктов питания . . .
БЕЛКОВЫЕ КОКТЕЙЛИ
Большинство белковых смесей и готовых коктейлей сжигают жиры, и как следствие - и лишние кило . . .
БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНОЕ ЧЕРЕДОВАНИЕ
Суть этого способа питания заключается в сменном варьировании количества употребляемых белков и углеводов . . .
13K
1
27 .06 .2017
(последняя редакция: 02 .07 .2019)
Белковая диета – суть, плюсы, продукты питания и меню
Слово “диета” часто вгоняет людей в тоску . Не всех прельщает перспектива ежедневно питаться пресными блюдами, постоянно себя ограничивать и отказываться от “вкусненького” .
Однако не так страшен черт (в нашем случае – диетическое питание), каким его рисуют . Самоограничение и постная еда относятся не ко всем диетам . К примеру, белковая диета вполне питательна . Остановившись на ней, вы в короткий срок уменьшите вес, не отказывая себе при этом в столь любимых всеми нами молочных , мясных и рыбных продуктах .
Суть белковой диеты проста – минимум углеводов и жиров, максимум белков . Минимум – не означает полное отсутствие . Жиры и углеводы – жизненно необходимы в рационе человека . Однако потреблять их белковая диета предписывает в виде небольших порций, вместе с потными видами мяса, рыбы и других видов белка .
Помните главное правило диетического питания: ни одна диета не должна причинять вреда организму .
Белок – «фундамент и стены» клеток и органов человека . Его увеличение в рационе укрепляет организм и нормализует вес . Но чтобы кирпичики человеческого организма держались крепко, их нужно “цементировать” и “смазывать” другими веществами .
Наилучший “смазочный материал” – это жиры . Но употреблять их следует в строго нормированном количестве . Избыток ведет к различным проблемам, из которых ожирение – ещё не самая серьёзная .
Углеводы – источники энергии . Но их количество в сравнении с белком должно быть существенно ниже . Если калории не расходуются, они откладываются в виде дополнительных килограммов . Хотите быть в форме – остерегайтесь сладкого, выпечки, бананов, винограда, инжира и других источников углеводов .
Существует ряд правил, выполнение которых сделает успешной любую диету .
Как и любой другой способ сбрасывания лишнего веса, белковая диета для похудения имеет свои преимущества и свои минусы .
К безоговорочным плюсам белковой диеты относятся следующие моменты:
Минусов у белковой диеты значительно меньше, но они все же есть:
Ниже представлена самая полная таблица продуктов наиболее богатых белком . В таблице указано содержание белков и жиров на 100г продукта . Сохраните таблицу и распечатайте при необходимости (скачать можно по ссылке ) .
Печеное, вареное, паровое, тушеное – способы приготовления пищи при белковой диете . Сырыми разрешается употреблять овощи и фрукты . По желанию их также можно подвергнуть тепловой обработке .
Блюда этого меню не будут приедаться . Главное помнить, что в обязательном приеме пищи должно присутствовать 150-200 грамм белка . Вариации блюд зависят от продолжительности диеты . Специальный режим может быть рассчитан на 7, 10, 14 и 30 дней .
Чтобы определить, подходит ли вам белковая диета, предлагаем для начала испробовать диетическое меню на неделю . В этот вариант меню на 7 дней вы можете вносить свои правки в зависимости от личных предпочтений или переносимости организмом тех или иных продуктов .
Это примерное меню на неделю при белковой диете . Корректируйте его в зависимости от личных предпочтений . В интернете несложно найти массу различных рецептов . При таком режиме питания вполне реально сбросить 5-7 килограмм за неделю .
Стремительные результаты в похудении гарантирует жесткая белковая монодиета – в день разрешается питаться лишь одним видом продуктов без добавления масел и специй . Обязательно выпивать около 2 литров воды ежедневно . Кофе не разрешается . При таком режиме питания вполне возможно сбросить 10 кг за 10 дней .
Примерный рацион при белковой монодиете:
После такой диеты результат будет очевиден . Но частые монодиеты могут и навредить, особенно системе пищеварения . Это был строий варианта белковой диеты . Эти же десять дней можно питаться похожим рационом, как при недельном похудении .
Просидев две недели на белковой диете, также вполне реально потерять до 10 кг . Но в отличие от 10-дневной программы, вес уходит плавно и в щадящем для организма режиме .
Самые выносливые люди могут выбрать и 30-дневную программу похудения . Принцип аналогичен, но, понадобится гораздо больше силы воли . Правда, все компенсируется впечатляющими результатами . Некоторым удается сбросить за такой короткий срок до 20 кг .
Научный консультант проекта .
Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат) .
Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура) .
Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA) .
Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им . Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств)
Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни)
C 2019 года научный консультант проекта Cross .Expert .
Открытые соревнования по кроссфиту CrossFit Lift Move Work пройдут 21-25 октября
был на белковой диете 2 раза по 14 дней . плюс спорт . результат был, и результат хороший . но все-таки в итоге перешел на другую . для меня немного не подходила, по ощущениям организма это понял . однако результат она приносит
Чтобы оставить комментарий, вам необходимо зарегистрироваться на сайте или войти с помощью ранее используемой анкеты соцсети .
Отжимания в стойке на руках не полные . Чуть на полусогнутых .
На сайте собраны все кроссфит залы, комплексы, упражнения, а также новости в России и мире .
Подписывайся на наши группы в социальных сетях
нежирный творог, чай/кофе без сахара
стакан простого кефира или йогурта без добавок
овсяная каша с добавлением сухофруктов , чай или кофе без сахара
запеченная рыба с зеленью и специями
омлет из нескольких яичных белков, чай или кофе без сахара
рыба на пару с рисом, 100 грамм салата из овощей
два вареных вкрутую яйца с кусочком хлеба грубого помола, чай или кофе без сахара
стакан кефира или йогурта без всяких добавок
целый апельсин либо половина грейпфрута
рыба на пару с гарниром из спаржи, чай/кофе без сахара
В этот день разрешается употреблять лишь варенные яйца
Паровая или вареная рыба – главное блюдо .
Нежирный творог, рекомендуемый объем – до 1 кг .
Вареное или печеное куриное филе без кожицы .
К употреблению разрешается лишь картофель в мундирах .
Отварная говядина или телятина составляют рацион этого дня .
Сырые, вареные, паровые овощи – еда на весь день . Запрещен только картофель .
Предпочтение желательно отдавать плодам, имеющим кисловатый вкус . Запрещены бананы и виноград .
Нежирный или с низким содержанием жира кефир будет едой .
Этот день принадлежит напиткам, как минимум нужно выпить литр отвара шиповника .
тушеный кролик с отварным горошком или спаржевой фасолью
запеченная рыба и салат из помидоров с салатом и лимонным соком
овсяная каша с фруктами, чай/кофе без сахара
говядина тушеная в горшочке с овощами
вареная морская рыба, вареный дикий (коричневый) рис
2 вареных яйца, 2 кусочка цельно-зернового хлеба, “пустой” чай
стакан кефира и 2 цельно-зерновых хлебца или диетическое печенье
телятина и простой салат из помидоров и перца
морской коктейль с морской капустой
нежирный творог с сухофруктами, зеленый чай без сахара
тушеная рыба и помидоры под лимонным соком
2 вареных яйца, овощной салат и чай/кофе без сахара
вареная фасоль с овощным салатом, кефир
тушеная куриная печень с томатами и перцем
рыбные консервы и салат из огурцов, перца и листьев салата
несколько печеный сырников и чай без сахара
вареная телятина с квашеной капустой
салат из вареных яиц и овощей, кефир
запеченная морская рыба со спаржей, чай или кофе без сахара
куриные сосиски, салат с капусты и огурца под лимонным соком
рыба, запеченная со специями, вареные овощи
вареные яйца, цельно-зерновые хлебцы, чай
стакан молока и диетическое печенье
вареная курица с рисом, салат из овощей
творог с фруктами, чай или кофе без сахара
горсть свежих или размороженных ягод
Диета Ковалькова – шагаем к стройности!
Диета «Тощая» – рекомендации, советы, меню
Репа – настоящий народный целитель на вашем столе
Лук порей: польза и вред, состав, хранение, выбор
Питательная паста с курицей и брокколи
Готовим «по-летнему»: быстро, просто, полезно
Запись размещена в разделах:
Популярные диеты Добавить в избранное
Диеты для быстрого похудения: бесплатно
Диета для похудения живота: меню, советы, правила
Диета для ленивых на воде – похудение без усилий
Детокс-диета: оздоровление и похудение, как у голливудских звезд!
Кремлевская диета: отзывы
Английская диета – секрет настоящих английских леди
Мы в соц . сетях
Вконтакте
Одноклассники
YouTube
Информация, содержащаяся на данном сайте, не является заменой профессиональной консультации специалиста
Кетогенная диета 101: подробное руководство для начинающих
Кето-диета: ответы на самые «острые» вопросы
Белковая диета – здоровый выбор для похудения
Белковая диета высоко ценится как приверженцами диетического питания, так и врачами . Она является щадящей, гарантирует длительное сохранение результатов, а её рацион позволяет не наносить вреда здоровью . Осуществить здоровое похудение в домашних условиях легче всего именно с этой диетой .
Оригинальный рацион, основанный на пище белковой природы, рассчитан на 7 дней . За эту неделю следует не только следить за питанием, но также рекомендуется усиливать результат физическими нагрузками .
Белок способен полностью восстановить энергию, при этом помогая укрепляться мышечной массе, которая является гарантом стройной фигуры .
Если же физической активности избегать, есть риск заболеть мочекаменной болезнью, так как наблюдается высокая нагрузка на почки . По этой же причине диета запрещена больным с заболеваниями почек, печени, пищеварения, сердечно-сосудистой системы .
Для похудения достаточно запастись рыбой, мясом, кисломолочными продуктами и яйцами . Это основные источники белка и главные блюда на столе в неделю диеты . Из того, что можно есть еще, особенно спорными являются продукты с углеводами .
Диетологи рекомендуют разбавлять диету углеводами в строго определенное время – два-три раза в неделю до 14 часов . Особую похвалу в меню заслуживают помидоры – они не только разбавляют его, но и способствуют усвоению белка .
Что можно добавить: рыбные консервы без масла, огурцы, листья салата и зелень, помидоры, капусту, оливковое масло или сок лимона для заправки салатов .
Питание необходимо разбить на 5 приемов пищи, при этом каждый день выпивая большое количество воды . Поступление перечисленных овощей может быть неограниченно, главное – не больше, чем белка .
Подбор меню и рецепты зависят только от личного вкуса . Каждая трапеза должна содержать максимум белка и минимум углеводов . Готовить на масле не рекомендуется, в порядке исключения – раз в неделю на небольшом количестве . Подбор продуктов для блюд можно осуществить с помощью специальной таблицы, где хотя бы один любимый вид белка найдет каждый .
Таблица белковой диеты составлена специально для того, чтобы выбрать 5-6 любимых продуктов, которые будут участвовать в рационе . Количество белка указано в граммах, продукты размещены в порядке убывания содержания белков .
Каждый из этих продуктов должен присутствовать в единственном числе на каждом приеме пище . Например, утром сто грамм сыра, днем – тунца, вечером – говядины, а в перекусах – миндаль . Из напитков лучше отдать предпочтение чаю без сахара и томатному соку .
Так как диета безуглеводная, следует проститься с пирожными, печеньем, конфетами и даже фруктами . Под запрет попадают также вермишель, макароны, хлеб, жареное мясо, картофель в любом виде, масло сливочное, зерновые и каши, десерты .
Подслащивать напитки сахаром нельзя . Полностью исключены алкогольные напитки . Три раза в неделю, во время диеты на 10 дней, до обеда можно съесть ломтик черного хлеба .
В остальном диетологи настоятельно рекомендуют не затягивать диету более, чем на месяц, иначе организму будет нанесен ущерб и возможны заболевания со стороны пищеварительной, сердечно-сосудистой системы, почек и печени!
В этой диете можно подстраивать меню на каждую трапезу под свои потребности, подбирая продукты из таблицы, аналогичные представленным в шаблоне .
Таким образом, два приема пищи посвящены максимальному количеству белка .
Похудение с помощью этих разновидностей длится немного медленнее – за неделю можно сбросить до пяти килограмм . Преимуществом, в отличие от оригинальной диеты, является полная безопасность для здоровья и широкий выбор продуктов для блюд . Результаты в комплексе со спортом – 7-8 кг за неделю в оригинале диеты, 5 кг – в чередованиях .
Наиболее лояльной считается белково-углеводная диета . Её продолжительность составляет 21 день, чередуя особенным образом блюда с разным составом .
Разбавить рацион можно кефиром с низким процентом жирности, запеченным картофелем, кофе и чаем без сахара . Перед приемом пищи рекомендуется выпивать небольшую чашку травяного чая для улучшения пищеварения, подойдет ромашка и календула .
Особое меню было составлено для беременных женщин . Хотя считается, что во время вынашивания ребенка питание должно быть полноценным и ровно столько, сколько хочет мама, последствия бывают плачевными .
Избыточный вес, так легко набираемый во время беременности, грозит отеками и проблемными родами .
Запрещены только сахар, мучное, торты, сгущенное молоко, шоколад, хлебобулочные изделия . Источниками полезного белка выбирают нежирный творог, рыбу, мясо, сыр, яйца, птицу .
В сутки необходимо потреблять от 120 г протеинов, постепенно снижая количество углеводов таким образом, чтобы к третьему триместру оно было не более 250 г . Жиры, необходимые в этом положении, поступают из растительного масла в салатах и небольшого количества сливочного масла .
Белковая диета при ЭКО рекомендуется врачами для достижения максимальной вероятности оплодотворения . Протеины способствуют повышению репродуктивных качеств яйцеклетки .
Главная задача – повысить содержание белка в рационе, при этом снижая поступление жиров и углеводов . Большой объем минеральной воды без газа – обязателен!
Чрезмерное поступление углеводов способствует снижению активности репродуктивной системы женщины . Кроме того, такой рацион вызывает брожение в кишечнике, нарушая естественную микрофлору . Именно поэтому белковая диета для тех, кто готовится к ЭКО, идеально подходит в роли активатора организма .
Продукты и меню аналогичны предыдущим вариантам, однако, следует включить в оригинальную диету небольшое количество фруктов, дополнительно принимая витаминные комплексы . Исключение составляет молоко и кефир – они вызывают брожение, потому их необходимо исключить .
Напитки и продукты с красителями, концентратами, загустителями и заменителями, а также консервация и грибы – запрещены!
Ваш e-mail не будет опубликован . Обязательные поля помечены *
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на sizhunadiete .ru
© 2016 Sizhunadiete .ru Все права защищены
Посмотреть эту публикацию в Instagram
В первые дни приема диетической пищи из организма выводится лишняя жидкость . На следующем этапе организм находится в стрессовом состоянии . Чтобы не голодать, он накапливает жировые ткани .
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Белковая диета » Список продуктов для похудения ✔️ Меню на 7 и 14 дней
Для переваривания белка требуется больше времени, чем для углеводов и других веществ . Употребление клетчатки в незначительном количестве и отказ от обильного питья способствуют Эффективная белковая диета ► Меню для похудения ✅ Список продуктов ✅ Меню и таблицы ✅ Рецепты блюд ✅ Плюсы и минусы ✅ Противопоказания ✅ Отзывы и результаты
На принципах белковой диеты построены многие системы похудения, включая Дюкана, Кремлевскую . Ее преимущества – отсутствие плохого самочувствия и снижение веса в кратчайший срок .
Присо
Таблицу Белковой Диеты
Какие Овощи Есть На Кето Диете
Кешью На Кето Диете
Диета При Подсчете Калорий Меню На Неделю