Диета При Подсчете Калорий Меню На Неделю
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Популярная диета при активном ритме жизни . Результаты похудения до 10 кг за 14 дней .
Самая популярная диета . Сбрасывается до 12 кг за 14 дней . Два варианта меню .
Эффективная диета без отката . Результат 5 кг за 7 дней . Сброшенный вес не вернется .
Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней . Можно любой сорт капусты .
Продолжительная эффективная диета на 13 дней . Результат похудения до минус 8 кг .
Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания . До 10 кг за 14 дней .
Легкая диета для студентов и сладкоежек . Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю .
Простая и эффективная диета с минимумом ограничений . Сбрасывается до 7 кг за 7 дней .
Стандарт от знаменитостей для поддержания формы . Обещает 10 кг за 14 дней .
Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней .
Огромнейшая популярность во всём мире . Меню на 7 дней . Быстрая потеря веса .
Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней . Потеря веса до 5 кг .
Похудение до 7 кг за 2 недели . Средняя суточная калорийность 1000 Ккал .
Хотите скинуть лишний вес, не отказываясь от любимой еды? Это возможно, если прибегнуть к диете, основанной на подсчете калорий . Принцип данной методики довольно прост . Нужно определить свою индивидуальную норму (т . е . понять, сколько же калорий нужно именно вам) и уменьшить привычный калораж до нужного показателя . Сколько же необходимо потреблять пищевой энергии, чтобы вес снизился до желаемой цифры, и как это рассчитать?
Диетическая методика, основанная на подсчете калорий, начала приобретать популярность еще в 20-е годы прошлого века . Сейчас желающим похудеть стало намного проще . В Сети существует огромное количество таблиц, в которых подробно расписана калорийность всех продуктов . Можете распечатать их, чтобы всегда иметь возможность пользоваться .
Не лишними будут и кухонные весы . Они еще больше упростят процесс подсчета энергоединиц, ведь вы сможете точно взвешивать потребляемую еду . Желательно вести пищевой дневник, который особенно поможет в первое время диеты .
Калории нужно рассчитывать на один день . Делая это, стоит учитывать различные факторы:
- пол (у мужчин больше мышечной ткани, поэтому и позволить себе они могут больше еды, чем представительницы слабого пола);
- возраст (после достижения 20-летнего возраста норму калорий каждые 10 лет нужно уменьшать на 2%);
- ваш действительный вес и тот, достичь которого желаете;
- интенсивность и частота спортивных тренировок (если таковые вообще имеют место в вашей жизни) .
В идеале, живя на диете с подсчетом калорий, нужно питаться 5 раз в течение дня . При этом нужно правильно распределить калории . Так, на завтрак рекомендовано отвести 25% суточного калоража, на перекус - 10%, обед - 30%, полдник - 25%, а ужин лучше сделать легким и потребить 10% дневной еды .
Можно уменьшать калораж, на сколько пожелаете . Чем меньше калорий будете употреблять, тем интенсивнее вы будете избавляться от лишнего веса . Но диетологи не советуют снижать эту норму ниже 1200 кал в день . В противном случае процесс метаболизма может замедлиться, и похудение окажется под огромным вопросом .
Если питаться по правилам этой методики, можно сбросить до 5 кг за месяц (а при наличии ощутимого количества лишнего веса - и больше) . Употреблять можно любую пищу, но, конечно, основой питания рекомендовано сделать полезные, натуральные, не слишком калорийные продукты . Сладости и прочие любимые вами блюда, если желаете, в рационе оставляйте, но лучше кушать их немного в начале дня .
Придерживаться диеты с подсчетом калорий можно сколько угодно, пока не похудеете до желаемого уровня . Если же вес остановился и долго не желает снижаться, попробуйте на время немного повысить калорийность и потом снова урезать . Это должно встряхнуть лишние килограммчики .
Калорийность воды, кофе и чая без сахара считается нулевой . Считать нужно только добавки в напитки (например, молоко, сливки, сахар, мед и пр .) В сложных блюдах взвешивайте каждый их элемент и суммируйте калораж . При варке и других лояльных способах приготовления калории не исчезают, а при жарке, наоборот, добавляются .
Грамотный выход из диеты заключается в постепенном увеличении калорийности рациона . Чтобы избежать скачка веса вверх (что может быть при резком повышении калоража еды), не желательно повышать ее более чем на 100 калорий в течение первой недели . Сейчас ваша основная задача - вычислить показатель, при котором не будет происходить ни увеличение, ни уменьшение веса . Если, сидя на низкокалорийной диете, ваш рацион был основан на определенных продуктах, то и при выходе из нее не нужно набрасываться на еду, которую не употребляли вовсе или кушали крайне редко . Добавляйте ее постепенно, иначе вес тоже может резко скакнуть вверх .
Понедельник
Завтрак: гречневая каша, приготовленная на воде; 2 белка вареных куриных яиц .
Перекус: банан .
Обед: отварной рис (желательно коричневый); минтай, запеченный с некрахмалистыми овощами .
Полдник: стакан нежирной ряженки или кефира .
Ужин: отварные креветки и запаренные кипятком гороховые хлопья .
Вторник
Завтрак: пшенка, сваренная на воде; вареное куриное яйцо .
Перекус: яблоко .
Обед: гречка и тушеная печень курицы .
Полдник: стаканчик кефира .
Ужин: салатик из свежих помидоров и зернистого творога .
Среда
Завтрак: рисовая каша, приготовленная на воде, с ломтиком твердого нежирного сыра .
Перекус: апельсин или другой цитрус .
Обед: запеченная грудка курицы; салат из помидоров, болгарского перца, огурцов, зелени, который можно заправить небольшим количеством растительного масла .
Полдник: стаканчик домашнего нежирного йогурта .
Ужин: ячневая каша и кусочек запеченного минтая .
Четверг
Завтрак: пшенная каша, приготовленная на воде; отварное куриное яйцо (или приготовленное на сухой сковороде) .
Перекус: гроздь винограда .
Обед: запеченная горбуша и рис .
Полдник: стакан ряженки .
Ужин: нежирный творожок с ломтиками груши .
Пятница
Завтрак: 2 куриных белка и гречка .
Перекус: горсть черники .
Обед: салат из отварных кальмаров и свежей белокочанной капусты; цельнозерновой хлеб (кусочек) .
Полдник: нежирный кефир (200 мл) .
Ужин: гречка и отварная или запеченная куриная грудка .
Суббота
Завтрак: овсянка на воде; ломтик нежирного твердого сыра .
Перекус: хурма .
Обед: перловка и куриная грудка в вареном или запеченном виде .
Полдник: нежирный домашний йогурт .
Ужин: творог с кусочками банана .
Воскресенье
Завтрак: вареное куриное яйцо и приготовленная на воде гороховая каша .
Перекус: гроздь винограда .
Обед: салат из помидоров, мидий и креветок; ломтик ржаного или цельнозернового хлеба .
Полдник: яблоко .
Ужин: твердые макароны; кусочек сваренной куриной грудки .
Если показатели весов говорят о том, что вы прибавляете в весе, то, при хорошем самочувствии и отсутствии противопоказаний, можете снова вернуться к диете с подсчетом калорий .
Не указано количество в граммах . Жирность продуктов тоже не указана, количество воды в каше не указано, точность плюс-минус лопата
vse-diety@mail .ru Правовая информация
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера pohudejkina .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера irecommend .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Одним из самых популярных методов похудения является диета с подсчетом калорий . Меню для этой диеты нужно составлять самостоятельно, ориентируясь на свою суточную норму калорий . Дамико рассказывает, как это сделать правильно .
Прежде чем сесть на диету с подсчетом калорий, необходимо провести некоторую подготовительную работу . Сначала нужно сосчитать, сколькими калориями в день вам необходимо ограничиться, чтобы похудеть . Как это сделать читайте в статье Как подсчитать калории .
Далее вам необходимо завести красивую тетрадку и озаглавить ее «Дневник питания» . В течение первой недели не корректируйте свой режим питания, просто считайте калории в поглощаемых вами блюдах и фиксируйте их в дневнике . Посмотреть калорийность продуктов можно в нашей таблице калорийности .
В конце недели внимательно проанализируйте свои записи, посмотрите, что можно убрать из вашего рациона, и составьте меню на следующую неделю . При составлении меню учитывайте наши рекомендации .
Оптимальное количество приемов пищи — 5−6 в день . При этом к каждому приему пищи выдвигаются следующие требования .
Завтрак должен быть самым сытным . Его калорийность должна составлять около 30−40% от вашей дневной нормы калорий . Отдавайте предпочтение углеводной пище: кашам, мюсли, хлебу . В кашу можно добавлять орешки, сухофрукты, мед .
На второй завтрак должно приходиться около 10−15% вашей дневной нормы калорий . Оптимальный вариант для второго завтрака — фрукты или орехи .
Обеду нужно уделить должное внимание, ведь если вы хорошо не пообедаете, к вечеру рискуете проголодаться и наброситься на еду, превысив норму калорий . На обед ешьте мясо или рыбу с овощным гарниром . Желательно также приготовить для себя немного супа . Оптимальная калорийность обеда — 25−35% от дневной нормы калорий .
Калорийность полдника — около 10% от вашей дневной нормы калорий . На полдник можно есть фрукты, сухофрукты, сыр, йогурт .
На ужин ешьте пищу, богатую белками: отварную рыбу, яйца, творог . После трапезы можно выпить стакан нежирного кефира или несладкого йогурта . Помните, что ужин должен быть легким — 10−15% дневной нормы калорий .
Калорийность второго завтрака 215 ккал
** На 50 г овсяных хлопьев взять 1 столовую ложку меда и 25 г грецких орехов .*
Напоследок несколько правил, которые помогут вам добиться максимального эффекта от диеты .
Во время диеты выпивайте 1,5−2 литра воды в день .
Не забывайте об умеренных физических нагрузках .
Не пытайтесь съедать меньше своей суточной нормы калорий .
Прочитала предложенное меню и пришла к выводу, что для меня это совсем не диета, а этап откормки . Мой организм начинает худеть, когда его меньше кормиш, уже доказано .
Согласна с предыдущем комментарием, что каждый день тяжело подсчитывать калории . Уже имела подобный опыт и кстати удачный, но через месяц смягчила рамки . Планирую опять начать .
Даже не знаю, смогла бы ли я высчитывать так каждый день калорийность . Но если бы диетолог рассчитал меню, тогда посидела бы на такой диете .
Можно ли есть мороженое при похудении
Как уменьшить желудок, чтобы меньше есть
Какие орехи можно есть при похудении
Безкалорийная еда — миф или реальность?
Какое печенье самое низкокалорийное
Как считать калории . Таблица калорийности и пищевой ценности продуктов
Как рассчитать калорийность блюда и свою суточную норму
Яблочная диета: отзывы и результаты
Перед тем, как начать, обдумайте и не раз, может лучше высчитать своё собственное КБЖУ, сделать дефицит 10-20% и худеть пусть медленнее, но безопаснее?
Ну и конечно советую взвеситься и сделать замеры — теперь вы увидете, насколько эффективным было меню! Сколько на весах? Делитесь успехами, не стесняйтесь!
Не ленитесь готовить и составлять меню . Чем больше разнообразия, тем лучше! Добавляйте сезонные ягоды и зелень, овощи .
Приобретите себе качественный мультивитаминный комплекс . К примеру, на любимом Айхербе можно подобрать что-то хорошее . Тут неплохая подборка . И про пиколинат хрома не забывайте .
Выходите из такой калорийности постепенно! Ни в коем случае нельзя резко возвращаться к привычному калоражу — добавляйте по 200-300 ккалорий в неделю . Иначе все ваши труды насмарку!
Пейте воду и побольше, особенно в белковый разгрузочный день .
Высыпайтесь! При дефиците калорий и недостатке сна — срыв и зажор гарантированы!
Если у вас есть опыт похудения и, главное, удержания веса при таком рационе, очень хотелось бы услышать и ваши впечатления, потому что мой лично опыт не совсем удачен да и давно это было . На 1200 ккал я была около месяца . Ушло 10 кг! Заметно было очень и в объемах . Но уже через полгода всё вернулось и даже больше!
Моей подружке ( Жанна, 36 лет ) , наоборот, очень нравится именно 1200, сейчас уже она больше не съест . Выглядит очень стройной, ушло тоже около 10 кг, и не вернулось . Её устраивает . Но мышечная масса в плачевном состоянии и чем старше она становится, тем это виднее .
Есть ещё одна стройняшка ( Алеся, 29 лет ), которая поделилась своим опытом . На 1200 ккал она “сидит” несколько раз в году по 2-3 недели . Обычно, это перед отпусками, чтобы сбросить 3-4 кг . И выходит из такого рациона постепенно, без зажоров (по её словам — только усилием воли помогает) . Обычно удерживает вес ещё 2-3 месяца, а потом сброшенное возвращается .
Ирина Поляница Меня зовут Ирина, я владелец и админ сайта, а также автор большинства рецептов и статей . Люблю готовить простые и полезные вкусности . Дипломированный инструктор тренажерного зала, персональный тренер . Окончила курс о правильном питании и здоровье Стэнфордского университета Stanford Introduction to Food and Health, а также курс Мюнхенского университета Людвига-Максимилиана (LMU) Nutrition and Lifestyle in Pregnancy (о питании и образе жизни во время беременности) .
Есть, что сказать? - Поделитесь своим опытом
Категории авокадо ананас арахисовая паста баклажан банан белые грибы брокколи булгур виноград говядина гречка грибы груша имбирь индейка кабачок какао кальмар капуста картофель картошка кефир киви клубника кокос кокосовая мука кокосовая стружка кокосовое масло корица кофе крабы кролик кунжут курица лаваш лен мак малина маш мидии морковь мука нут овощи овсяная мука овсяные хлопья огурец одуванчик орехи перец петрушки пикша помидор помидоры пшеница пшеничная крупа пшено рикотта рис рисовая мука рожь рыба рыбный фарш свекла семена льна семена чиа скумбрия слива сливки сливочное масло сухофрукты сыр тво творог тунец фасоль финики цветная капуста черемша чеснок чечевица шампиньоны шпинат яблоко ягоды яйца яйцо ячневая крупа Расширенный поиск
После долгой зимы с кучей теплых свитеров и объёмных пуховиков так хочется надеть шортики-юбочки! А там и сезон пляжа не за горами… В общем, вопрос похудения всё актуальнее и актуальнее . Поэтому для красоток специалисты нашего сайта разработали ещё один “похудательный” рацион, а точнее — меню на 1200 калорий в день . Напомним, здесь готовый рацион с кбжу каждого блюда и посуточным на неделю на 1500 ккал .
Начнем с ложки дегтя: 1200 калорий, а точнее килокалорий, в день — это маловато, и придерживаться такого калоража всегда не посоветует ни один диетолог . Почему? Да потому что питание, пусть и правильное, в 1200 калорий имеет немало недостатков :
Но есть и плюсы, причём, существенные :
Впрочем, каждый взрослый человек решает сам, и если хотите похудеть на 1200 ккал (а судя по опросу на нашем сайте так худеет большинство) , то возьмите на заметку составленное для вас готовое меню . Продукты в основе — самые простые и доступные, расписано всё по каждому блюду, ссылки на подробные рецепты есть .
Итак, перейдем к практике . Начнём с продуктов, которые будут запрещены:
Также придется ограничить употребление яичных желтков, растительных масел, жирных сортов рыбы, макарон (хоть и из твердых сортов пшеницы), круп .
Ваш холодильник и полки будут заполнены, в принципе, теми же продуктами, что и обычно ( здесь полный перечень с таблицами , не будем повторятся), но упор делать нужно на свежих или замороженных овощах, зелени, куриной грудке, маложирной молочке (творог, кефир, йогурт), постной рыбе (минтай, хек, треска) .
А теперь о том, как же выглядит низкокалорийная диета на неделю в 1200 ккал . В принципе, можно взять и уже готовое меню на 1500 ккал, убрать сухофрукты-орехи и уменьшить на 10-15% порции . Но лучше воспользоваться специально разработанным .
Самое первое, что вы сделаете, проснувшись, это замеряетесь: взвестесь, измерьте объёмы талии, бёдер и т .д ., запишите где-то, чтобы не забыть — в воскресенье сравните данные .
Смешайте 200 г маложирного творога и натертое на терке 1 среднее яблочко, добавьте любой сахзам с нулевой калорийностью . Кофе или чай без сахара .
КБЖУ: 262 ккал/36 г белка /4 г жира/20 г углеводов
Чай, кофе, 2 апельсина, 1 вареное куриное яйцо .
Порция крем-супа из цветной капусты ( здесь третий рецепт), 2 хлебца, 2-3 тонких ломтика запеченной в духовке куриной грудки .
Домашний нежирный йогурт или кефир (200 мл) смешайте в блендере или просто в шейкере с любым сахзамом (где калорийность равна 0) и горстью свежей или замороженной черники .
Порция (300 г) легкого овощного салата с говядиной (в этой подборке второй)
Всего за день: Белки 95,2 Жиры 32,4 Углеводы 100,6 . Калории (а точнее ккал) — 1171
Второй день тоже потребует некоторых сил и собранности .
Порция овсянки из банки с йогуртом ( тут первый рецепт) и кофе без сахара . Вообще, овсянка в банке — отличная вещь, только нужно не забыть сделать её с вечера .
Сулугуни или любой другой сыр с похожей калорийностью (не более 100 г) . Зелёный чай .
Порция крем-супа из шпината и брокколи (в самом начале подборки ), пару небольших зерновых хлебцов, вареное яйцо .
Запеченное яблоко — 2 крупных . Если запечь нет возможности, то можно и в сыром виде, но тогда будет лучше поменять местами дообеденный перекус и полдник , так как углеводы при похудении не стоит кушать после обеда .
Порция запеченной с овощами нежирной рыбки (300 г), стакан домашнего томатного сока или 100-150 г нарезанных ломтиками свежих овощей .
Всего за день: Белки 97 г Жиры 45 г Углеводы 111 г и 1252 ккал
В среду вы уже должны привыкнуть и к уменьшенным объёмам, и к кратности и к продуктовому набору .
Овсянка с творогом и ягодами ( здесь все рецепты каши, тонкости приготовления) кофе или чай
Фруктовый салат из 1 яблока, 1 мандарина и половинки банана
Тарелка (300 мл) грибного крем-супа на молоке ( здесь первый рецептик), кусочек черного хлеба или пара хлебцов, 2-3 тонких ломтика любого маложирного твердого сыра .
Предлагаю волшебный просто перекус — 200 г домашнего пп-мороженого! Эта огромная порция порадует вкусом и напомнит, что правильно питание — не только ограничения! Ну и белка в таком десерте немало . Рецепт берите здесь, второй по счёту . Советую приготовить двойную порцию — чтобы оставить и на завтрашний день .
На вечер сделайте аппетитный свекольный салатик с куриной грудки (первый рецепт здесь ) . Порция в 300 г — то, что нужно: сытно, питательно и очень вкусно .
Всего за день: Белки 70 г Жиры 32 г Углеводы 154 г 1217 ккал
Сегодня организм уже окончательно втянулся . Да и любимые джинсы наверняка сидят свободнее .
И снова день начнём рецептом для ленивых — овсянкой из банки, но уже с семенами чиа ( третий рецепт ) . Чашка свежесваренного молотого кофе — тоже не лишняя .
Бутерброды с творожной смесью (2 хлебца или кусочка хлеба, на каждый по 1 ст .л . смеси творога со специями, зеленью и солью, можно добавить капельку чеснока), чай .
Легкий ароматный супчик из вермишели и куриной грудки . На десерт горсть любых ягод .
Доедаем вчерашнюю вкусняшку — мороженое “почти пломбир” (200 г) .
На вечер стандартный белковый вариант с чем-то овощным . Куриное филе с базиликом (200 г) и пару огурцов или помидоров просто нарезанных кусочками .
Всего за день: Белки 121 г Жиры 25 г Углеводы 141 г 1306 ккал
Вчера был небольшой перебор по калориям, поэтому сегодня суточная калорийность будет чуть ниже .
200 г маложирного творога и 2 горсти ягод . Не забудьте и про любой сахзам с нулевой калорийностью . Кофе или чай без сахара — как и обычно .
КБЖУ: 260 ккал/36 г белка /4 г жира/19 г углеводов
Запеченная тыква с травками ( здесь последний рецепт с пошаговыми фото) . Кофе\чай .
Бананово-молочный смузи с овсянкой — это и вкусно, и сытно, и полезно . Ну и удобно — можно взять с собой, например, на работу в термосе или обычной бутылке с широким горлышком .
В пятницу вечером побалуем себя вкусненьким изысканным салатом с пармезаном из брокколи и куриной грудки (вот тут последний рецепт) . Порция огромная — 300 г .
Всего за день: Белки 104 г Жиры 32 г Углеводы 133 г 1171 ккал
Начальный опыт уже есть, то есть варианты сможете подбирать и самостоятельно . Если пока не уверены в собственных силах, пользуйтесь готовыми примерами .
Омлет из 2 яиц в микроволновке ( тут подробно описано, как приготовить . Рецепт №1), кофе или чай .
300 г сладкого морковно-яблочного салата с йогуртом (в этой статье первый) .
Повторим обед понедельника (очень уж вкусный суп из грибов) . Тарелка (300 мл) грибного крем-супа на молоке ( здесь первый рецептик), пара хлебцов, 2-3 кусочка сыра с жирностью не более 20% .
А так как в выходные особо у плиты стоять не хочется никому, советую сварить сразу двойную порцию, чтобы пообедать и в воскресенье .
Творог (150 г) посыпаем корицей, добавляем натертое небольшое яблоко . Зелёный чай .
Вечер будет не хуже чем в пятницу . В меню — легендарный Цезарь! Рецепт советую с курицей , размер порции — 250 г .
Всего за день: Белки 93 г Жиры 50 г Углеводы 101 г 1244 ккал
Проанализируйте свои ощущения . Прислушайтесь, чего хочется организму . Если сладкого, значит, нужно на будущую неделю так откорректировать ежедневное меню, чтобы было больше углеводов . Если копчёного или колбас, то “перекос” нужен в сторону белков . С жирами, конечно, поделать ничего не получится — добавить их никак нельзя, очень уж калорийно .
Утро начнём с ягодно-творожной овсянки (напомню, рецепт здесь ), не забываем про молотый кофе или чай
2 яблока, ломтик сыра с чашкой кофе .
Если вы послушались вчерашнего совета и приготовили побольше супа, то просто наливаете себе тарелку, берете кусочек хлеба и сыра и обедаете .
Готовим вкусное лакомство — шоколадно-творожное желе . Порция — 300 г! Пошаговое приготовление тут в самом начале статьи . Совет: сделайте сразу несколько порций, пусть останется на завтра и послезавтра .
Ужин предлагаю сделать максимально легким — 300 мл кефира, чуть корицы и 5-6 клубничек или небольшую горсть других ягод .
Всего за день: Белки 97 г Жиры 33,3 г Углеводы 149 г 1263 ккал
Все мы уникальны и особенны . Вряд ли даже самое лучшее меню от самых именитых диетологов подойдёт абсолютно всем . Пээтому от наших специалистов 2 приятных сюрприза для тех, кто имеет особые предпочтения в еде .
Если вы не кушаете мяса или же просто решили придерживаться нестрогого поста, и хотите понять, как будет выглядеть ваш рацион на день в 1200 ккал, то вот вам пример .
Порция овсянки из банки на воде , куда потом можно добавить чуть банана и какао . Чашка кофе .
2 апельсина или 1 грейпфрут, немного тофу с чашкой кофе .
Есть лакомства и сладости, которые будут не только “правильными”, бюджетными, низкокалорийными и вкусными, но ещё и вполне постными . Например, мармелад на агар-агаре . Перекус из 200 г таких фруктово-ягодных вкусняшек с чашкой чая — это сытно и здорово!
Салат фасолевый из 5 ингредиентов ( второй рецепт ), порция — 300 г .
Всего за день: Белки 49 г Жиры 25 г Углеводы 138 г 1181 ккал
Многие худеющие практикуют белковую диету или белково-углеводное чередование (БУЧ), а пп-шники при похудении могут устраивать белковые разгрузочные дни (когда в рационе минимум углеводов) . Если сделать такой день раз в неделю, то процесс снижения веса чуть ускорится . Вот как можно скомпоновать белковое меню из того, что уже описывали:
Омлет из 2 яиц в микроволновке ( тут подробно описано, как приготовить . Рецепт №1), кофе или чай .
200 г нежирного творога и натертое на терке 1 среднее яблоко, добавьте любой сахзам с нулевой калорийностью . Кофе или чай без сахара .
Тушеная в мультиварке рыба с луком и морковкой (300 г), пара огурчиков, просто нарезанных кусочками .
Коктейль в блендере из 200 мл нежирного кефира или йогурта, 30 г любых толченых орешков, 2 яичных белков и 5-6 ягод для аромата и цвета .
К ужину можно отварить или запечь 200 г куриного филе . Подавать с тонко нарезанными кружочками 2 помидоров .
Всего за день: Белки 154 г Жиры 42 г Углеводы 54 г 1241 ккал
Если готовое меню на 1200 ккал вам не подходит, закажите персональное пп-меню на неделю .
Девочки, это просто бомба! Реально работает! Правда, надоедает готовить всяко-разное, но не голодно и круто! Мерси разработчикам-составителям!
Вот если честно, то для меня даже сытно — я мало ем — а тут вкусненькое такое все . Диетами интересуюсь для поддержания себя в форме и стараюсь есть маленькими порциями, желудку легче . Так вот, девочки, что скажу — на таком меню можно жить и отлично себя чувствовать, главное — настрой .
Меню конечно разнообразное, но я считаю, что диетам должны придерживаться только в том случае, если не возникает психологического дискомфорта . Особенно сладкоежкам трудно придерживаться таким диетам . Знаю по собственному опыту . иначе легко набирается вес . Так что лучше хорошо психологически подготовиться .
Буквально вчера спорили с девочками: я пыталась доказать, что гипокалорийная диета — это супер, они аргументировали в пользу отвесов . Мол, на 1200 ккал и есть то нечего . А тут такое подробное меню! Да еще с творогом, сыром и супчиками . Ваш вариант очень понравился: легко, подробно, продукты доступные! Сегодня же продолжим дискуссию, и, думаю, что все вместе начнем избавляться от наеденных за зиму жиров (вместе легче)!
Не знаю-но это точно диета не для меня .На такой диете работящий мужик долго не протянет .Это для девушек кому нечего делать!!
«Кому делать нечего», конечно, читать неприятно, но да — мужчине, да ещё и с постоянными физнагрузками такое точно не подойдет .
Не смеши меня . Женщины пашут как лошади, в 2-3 раза больше вас, баринов, не стыдящихся гадить вокруг и пользоваться бесплатными услугами по уборке . Поскольку вы жрете много, то и выглядите в 25 уже на все 40, с отвисшими щеками и висящим пузом и сиськами . Так что не дури и садись на нормальную диету, слабак
Когда соблюдала пост, как раз кушала примерно так же как и указано в постном меню на 1200 ккал . Мне хватало принципе, сытно .
Очень радует, что в меню есть достаточно разнообразные продукты, поэтому не будет ощущения ограниченности рациона . Худеть с таким четким подбором калорий должно получится легко и непринужденно!
Я на 1200 калориях уже 10 кг сбросила! Так это всего за неполный месяц! Думаю к новому году вообще красотка буду . КАк раз муж должен из плаванья вернуться, вот удивится! Супер-меню для супер-похудения! Вначале конечно голодно, вкусняшек хочется, но потом как-то привыкаешь .
Я пробовала такой рацион на 1200 ккал . Ох, ну это было тяжеловато, честно говоря . Результативно — да, но после такой диеты у меня был очень велик риск сорваться и наверстать недоеденное )) Я все-таки сторонник постепенного похудения . Мне тренер тоже посоветовала уменьшить количество калорий на 10-20%, не более и обязательно скачать приложение, чтобы мониторить свой рацион . И обязательно пить достаточное количество воды, особенно если вы сидите на строгой диете . Причем, не жидкости, типа чая или кофе, а именно чистой воды . Я себе даже напоминалку поставила, чтобы не забывать пить, потому что я от природы совсем не водохлеб 🙂 Ну и, конечно, не стоит забывать про физнагрузки, чтобы усилить эффект от диеты )
Диета оторвана от реальности совершенно, когда это мля готовить? по ночам, воистину для тех весь день сидит в носу ковыряет и может позволить себе потратить пару часов в день на готовку .
И вам доброго вечера, Алексей) Во-первый, правильное питание — это не диета, а образ жизни, к которому надо привыкнуть, перестроится под него . Поверьте, на приготовление пп-шных блюд времени уходит намного меньше, чем на приготовление классических . Во-вторых, меню можно легко корректировать под себя, заменив салаты просто овощами, пп-десерты творогом с сахзамом или фруктами . Если, конечно, вы умеете составлять меню с учётом баланса КБЖУ и принципов пп . А в-третьих, для особо нетерпеливых и занятых существует куча платных сервисов с доставкой уже приготовленных блюд 😉
Здоровья вам и хорошего настроения .
А я попробую . Надеюсь получится . Главное — цель . И разнообразие меню какое . Не надоест . )))
Автор, ты указываешь в списке запрещенки цельнозерновую муку, но одновременно ее предлагаешь использовать в рецептах ниже . Круто))
Аня, спасибо за внимательность — забыли указать про исключения!
Очень понравилась подборка! Просто все сделать, благодарю! Обязательно буду пробывать) Единственное на что можно заменить творог? Его купить негде . Даже понятия не имею где его взять, живу не в СНГ Спасибо!
Раушан, добрый день! Приятно читать человека, настроенного решительно . Уверена, всё у вас получится! Про творог не знаю, что и сказать, его заменить практически нереально . Может у вас есть какие0то аналогичные творогу кисломолочные продукты? Как вариант — делать творог самому . Это не сложно на самом деле, вот у меня статья с рецептами творога .
Добрый день! Уже пятый день на этой диете (1200), муж тоже решил ко мне присоединиться, в первые дни был голод, но сейчас порции кажутся очень большими и иногда даже не могу все доесть . Очень разнообразно! Единственное не пойму с тыквой сколько можно съесть в этой порции? ( в рецепте указано запечь целиком вес 2-3 кг . ) Спасибо!
Inna, добрый день! Отличные результаты! Ну а то, что вы и мужа решили присоединить, просто огонь! Только для мужчины не маловато 1200 ккал?
Про тыкву — берите готовой грам 200-300 .
Добрый вечер! я уже дней 10 на 1200-1500… .сегодня увидела ваш сайт… .вес немного уходит, но не так, как здесь девочки пишут . Хотела спросить, какие упражнения для того, чтобы кожа не обвисала (живот, бока) и мышцы были не дряблыми после такого питания, делать необходимо?? Рада буду, если все поделятся своим опыто
Диета При Подсчете Калорий Меню На Неделю
Диета На Булгуре Отзывы
Диета На 5 Килограмм
Родительское Собрание Правильное Питание