Tägliche 20-minütige Spaziergänge können helfen, Ihr Herz gesund zu halten, verraten Experten

Laut einer Studie, die in der Fachzeitschrift Circulation veröffentlicht wurde, erreicht weniger als jeder vierte Erwachsene das von Forschern und Gesundheitsexperten empfohlene Maß an körperlicher Aktivität. Viele Erwachsene berichten von einem geringen Maß an körperlicher Aktivität, was bei Personen mit erhöhten Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen (CVD) häufig vorkommt. Studien zeigen, dass regelmäßige Bewegung in einen gesunden Lebensstil integriert werden muss, um Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen oder zu behandeln.

Körperliche Inaktivität erhöht das Risiko für Herzerkrankungen, da sie zur Bildung von Plaque in den Arterien beiträgt. Plaque kann dazu führen, dass sich die Arterien verengen oder versteifen – eine Erkrankung, die als Arteriosklerose bekannt ist – was zu einer verminderten Durchblutung des Herzens führt. Unbehandelt kann dies schließlich zu einem Herzinfarkt führen oder den Herzmuskel schädigen, was unweigerlich zu einer Herzinsuffizienz führt.

Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind weltweit die häufigste Todesursache, aber laut der World Heart Federation können sie durch eine gesunde Ernährung, den Verzicht auf Tabak, die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts und körperliche Aktivität verhindert werden. Die aktuellen Leitlinien empfehlen zusätzlich zu muskelstärkenden Aktivitäten mindestens zweimal pro Woche 150 bis 300 Minuten mäßig intensive körperliche Aktivität oder mindestens 75 bis 150 Minuten intensive körperliche Aktivität pro Woche oder eine gleichwertige Kombination aus beidem. Auch wenn dies für viele entmutigend erscheinen mag, sind die Vorteile körperlicher Aktivität, insbesondere für die kardiovaskuläre Gesundheit, durch Studien gut dokumentiert.

Glücklicherweise zeigen neuere Untersuchungen, dass selbst ein geringes Maß an körperlicher Aktivität – das heißt, weniger als die empfohlene Menge – immer noch erhebliche Vorteile für das Herz-Kreislauf-System bieten kann. Tatsächlich schlägt die American Heart Association vor, dass etwas so Einfaches wie ein täglicher 20-minütiger Spaziergang die schädlichen Auswirkungen eines inaktiven Lebensstils auf Ihr Herz verringern könnte.

Die Gefahren einer sitzenden Lebensweise

Es wird angenommen, dass ein geringes Maß an körperlicher Aktivität durch verschiedene Faktoren beeinflusst wird, wie z. B. Verkehrsstaus, Luftverschmutzung, ein Mangel an Parks oder Fußgängerwegen und ein Mangel an Sport- oder Freizeiteinrichtungen. Fernsehen, Computer und Mobiltelefone tragen ebenfalls zu der zunehmend sitzenden Lebensweise bei, die in der modernen Gesellschaft zu beobachten ist.

Leider ist vielen Menschen nicht bewusst, dass Bewegungsmangel der vierthäufigste Risikofaktor für die globale Sterblichkeit ist. Untersuchungen haben ergeben, dass eine sitzende Lebensweise nicht nur stark mit vielen chronischen Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes mellitus und Krebs verbunden ist, sondern auch mit einem vorzeitigen Tod. Mangelnde körperliche Aktivität ist auch mit einem erhöhten Risiko für Stoffwechselstörungen wie Bluthochdruck, Fettstoffwechselstörungen und Fettleibigkeit verbunden.

Bewegungsmangel steht in engem Zusammenhang mit der Prävalenz von Krebs. Eine kanadische Studie untersuchte den Zusammenhang zwischen sitzendem Verhalten und Krebsprävalenz und stellte fest, dass das Krebsrisiko bei Personen mit der längsten sitzenden Zeit um 13 Prozent höher ist als bei Personen mit der kürzesten sitzenden Zeit. Eine separate Studie berichtete auch, dass langes Sitzen das Gesamtkrebsrisiko um 20 Prozent erhöhen kann.

Bei älteren Frauen wurde auch sitzendes Verhalten negativ mit der Knochenmineraldichte in Verbindung gebracht. Eine europäische Studie berichtete, dass die Knochenmineraldichte mit der Dauer und nicht mit der Häufigkeit des sitzenden Verhaltens korreliert. Ältere Frauen, die mehr Zeit im Sitzen verbringen, haben tendenziell eine geringere Knochenmineraldichte als körperlich aktive Frauen. Der Verlust der Knochenmineraldichte, der auch als Folge des altersbedingten Östrogenabfalls auftritt, führt zu Osteoporose.

Längere sitzende Tätigkeiten wurden auch mit chronischen Knieschmerzen in Verbindung gebracht. Studien zeigen, dass die Häufigkeit chronischer Knieschmerzen bei Personen mit längerer sitzender Tätigkeit höher ist. Insbesondere eine sitzende Tätigkeit von mehr als 10 Stunden pro Tag korreliert deutlich mit chronischen Schmerzen in den Knien.

Geistig passive, sitzende Verhaltensweisen wie Fernsehen, Sitzen, Musikhören und Sprechen im Sitzen wurden ebenfalls positiv mit dem Depressionsrisiko korreliert. Forscher glauben, dass sitzende Verhaltensweisen das Risiko für Depressionen erhöhen, indem sie entweder die direkte Kommunikation blockieren und soziale Interaktionen verringern oder indem sie die verfügbare Zeit verkürzen, die einer Person zur Verfügung steht, um sich an körperlichen Aktivitäten zu beteiligen, die zur Vorbeugung oder Behandlung von Depressionen beitragen.

Interessanterweise scheinen geistig aktive, sitzende Verhaltensweisen wie das Lesen von Büchern oder Zeitungen, Autofahren, die Teilnahme an einer Besprechung oder Stricken und Nähen das Risiko einer Person für Depressionen nicht zu erhöhen. Studien zeigen jedoch, dass sitzendes Sitzen keine Vorteile bringt, aber körperliche Aktivität eliminiert das erhöhte Risiko, an ernsthaften Gesundheitsproblemen zu sterben, die mit längerem Sitzen verbunden sind.

Es wurde auch festgestellt, dass ein sitzender Lebensstil ungünstige Veränderungen der kognitiven Funktionen verursacht, während ein gesunder Lebensstil, der regelmäßige körperliche Aktivität umfasst, nachweislich Vorteile für das Gehirn bietet.

Reduzieren Sie Ihr Risiko für Herzerkrankungen, indem Sie körperlich aktiv sind

Laut Daniel Lackland, Professor und Forscher für Herz-Kreislauf-Erkrankungen an der Medical University of South Carolina, profitieren Menschen, die völlig inaktiv sind, am meisten davon, einen 20-minütigen Spaziergang in ihren Alltag einzubauen. Diese kurze körperliche Aktivität kann dazu beitragen, Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Körpergewicht, Blutdruck und Blutzucker zu verbessern.

Gehen ist zwar die einfachste herzgesunde Übung, die Sie machen können, aber Sie müssen sich nicht darauf beschränken. Sie können kreativ werden und andere Aktivitäten wie Radfahren, Schwimmen oder Joggen erkunden. Das Treppensteigen in Ihrem Bürogebäude oder sogar Fitnessroutinen im Sitzen kann ebenfalls dazu beitragen, Ihre Herzgesundheit enorm zu verbessern.

Lackland sagte auch, dass Sie die 20 Minuten nicht alle auf einmal machen müssen. Wenn Sie viel zu tun haben, können Sie Ihren Spaziergang im Laufe eines Tages in zwei oder sogar fünf separate Spaziergänge aufteilen, und die Ergebnisse werden die gleichen sein.

"Je mehr Bewegung und Anstrengung die Aktivität ist, desto besser ist es in der Regel für die kardiovaskuläre Gesundheit", sagte Lackland. "Aber der Nutzen kann mit jeder Aktivität, Dauer und Häufigkeit erzielt werden."

Regelmäßige Bewegung ist entscheidend für die Erhaltung eines gesunden Herzens sowie für die Unterstützung einer guten allgemeinen Gesundheit und eines guten Wohlbefinden.

Quellen:

NaturalNews.com

AHAJournals.org [PDF]

BHF.org.uk

HopkinsMedicine.org

World-Heart-Federation.org

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