Сырная Диета Отзывы Результаты
Сырная Диета Отзывы Результаты
Хватит! Больше не нужно готовить себе отдельно и считать каждую калорию. Сырная диета — простая, вкусная и очень эффективная. Узнайте, как выбрать сыр для похудения, и теряйте по 1 кг в день!
Из всего разнообразия существующих методик похудения есть такие, которые могут доставлять удовольствие. Для этого они должны быть основаны на любимых продуктах, чтобы даже ограниченное меню было не в тягость. Поскольку сыр при диете обычно противопоказан, то его поклонникам идеально подойдет одна из специальных систем снижения веса, которая не исключает, а, наоборот, рекомендует питаться этим ценным белковым продуктом. Но главное, что сырная диета является весьма эффективной для нормализации массы тела и при этом совершенно не голодной.
Сыры являются продуктом переработки молока и относятся к полезной еде. Они характеризуются высоким содержанием белка (до 25 %), который усваивается лучше, чем молочный, а также большим количеством питательных веществ, благоприятно влияющих на пищеварительную систему и организм в целом. Все содержащиеся в них витамины (A, С, D, E, PP, группы В), аминокислоты, минералы, микро- и макроэлементы практически полностью (на 99 %) сохраняются при переваривании в ЖКТ и проникают в кровь.
Регулярное употребление сыров позволяет:
Особенно полезны такие продукты женщинам старше 40 лет, поскольку являются богатым источником кальция и фосфора, необходимых для укрепления костей.
Калорийность каждого вида сыра значительно колеблется в зависимости от количества жира и белка. Поскольку во время диеты рекомендуется снижать энергетическую ценность рациона, то для похудения обычно выбирается нежирный продукт. По содержанию белков, минеральных и других полезных веществ, которые находятся в оптимальном соотношении его можно назвать концентратом молока.
Главный вопрос, волнующий всех худеющих – можно ли есть сыр на диете и если да, то какой лучше выбрать и сколько сыра в день можно кушать. Большинство диетологов утверждают, что во время диеты этот продукт может стать оптимальным источником белка, без которого не может быть нормального похудения. Дефицит протеинов приводит к тому, что вместо жировых отложений начинают расщепляться мышечные ткани, а это чревато многими негативными последствиями для организма. Ведь качественные мышцы – это не только красивые рельефные мускулы, но и хорошая работа сердца, надежная поддержка позвоночника, нормальное состояние всех остальных внутренних органов.
В большинстве случаев сомнения относительно того, можно ли кушать сыры при похудении, связаны с его высокой энергетической ценностью. Однако следует учитывать, что в данном случае калорийность зависит от количества жира, который не относится ни к растительным, ни к традиционным животным. Это – особый молочный жир, благодаря особенностям которого сырные методики снижения веса отличаются высокой эффективностью.
К полезным свойствам молочного жира относятся следующие:
Поэтому, даже если в период снижения веса употреблять жирные сыры, то полученные из них килокалории будут расходоваться полностью, без депонирования и при этом способствовать сжиганию уже имеющихся отложений. Кроме того, во всех таких продуктах содержатся пробиотики, которые оказывают ряд положительных влияний на работу желудочно-кишечного тракта:
Благодаря такому действию гастроэнтерологи рекомендуют употреблять сыры в незначительных количествах при наличии колитов, диареи и других желудочно-кишечных расстройств.
Ломтика весом в 30 г вполне хватит для утоления голода, а его энергоценность будет составлять не более 135 ккал, даже если взять разновидность с самой высокой калорийностью. Поэтому, выбирая, какой сыр есть при диете, можно руководствоваться собственными вкусовыми предпочтениями, а не показателем жирности. Даже при строго ограниченной калорийности суточного меню для похудения можно употреблять такое количество того или иного сорта, которое будет соответствовать требованиям диетического рациона, а не исключать сыры из своего питания полностью.
Но лучшим решением для любителей такой продукции будет сырная диета. В ней диетологи уже рассчитали допустимую норму ее потребления, а также подобрали остальные компоненты рациона, которые сделают питание максимально полезным для быстрого снижения веса.
Существует несколько вариантов рассматриваемой диеты, каждый из которых является разновидностью белковой методики похудения со схожим принципом действия. При исключении из питания углеводов в качестве источников энергии начинают использоваться собственные жировые запасы, что и обеспечивает быстрое снижение веса. Наибольшей эффективностью обладают сырные диеты в сочетании с умеренной физической нагрузкой.
Длительность сырной диеты не должна превышать 7 дней, поскольку отсутствие в рационе углеводов может негативно сказаться на состоянии здоровья. При хорошей переносимости, без негативных реакций в виде расстройства пищеварения, разрешается продлить процесс похудения до 10 дней.
Потеря веса в этот период довольно стремительная и обычно составляет 1 кг в сутки. Таким образом, за один курс можно скинуть до 7–10 лишних килограммов. Повторять сырную диету рекомендуется не чаще 2-х раз в год.
Правила такого похудения достаточно просты:
Рекомендуется избегать поздних ужинов. В идеале от еды следует отказаться за 4 часа до сна.
Применять данную систему питания лучше всего летом. Из-за жары мясо плохо усваивается, а сыры могут стать идеальным альтернативным источником белка. Употреблять их лучше с овощами, тогда эффективность похудения будет максимальной.
Доставка питания с рассчитаной калорийностью, готовых диет. Больше не нужно готовить и считать калории!
Все сырные диеты обладают несколькими важными достоинствами:
Также употребление относительно большого количества сырной продукции позволяет получить всю описанную выше пользу.
Одновременно с этим следует учитывать вероятный вред такого способа похудения:
Чтобы исключить вредное воздействие сырной диеты на здоровье, необходимо строго придерживаться правил, не превышать ее продолжительность и следовать рекомендованному меню.
Для составления меню рекомендуется использовать не очень соленые, не слишком жирные и неострые сорта. Оптимальной считается жирность в 10–12 %. Употреблять можно только 1 вид сыра или несколько, по своему вкусу, если другое не указано в правилах составления рациона.
Начинать использование сырной диеты рекомендуется с разгрузочных дней, устраиваемых 1 раз в неделю. Вариантов таких дней достаточно много. Для примера рекомендуется использовать следующие варианты:
Любой из указанных вариантов разгрузочного дня позволяет потерять в среднем 1 кг лишнего веса.
Сырная диета на 3 дня переносится организмом без стресса или негативных последствий. Но из-за ограниченного меню является достаточно жесткой.
Ежедневно перед каждым приемом пищи (за 20 минут) следует выпивать стакан теплой воды, чтобы ускорить обменные процессы и расщепление жировых отложений. При появлении сильного чувства голода можно выпить 200 мл кефира или йогурта.
При таком варианте диеты необходимо питаться по следующей схеме:
Утолять сильное чувство голода разрешается капустным салатом с лимонным соком или обезжиренным кефиром.
Данное меню может включать только один сорт или несколько (по желанию), но не обязательно именно 10 разных, как можно решить из названия. «10 сыров» означает, что в течение 10 дней, употребляя преимущественно сыр, можно потерять 10 кг веса. Использовать разрешается только твердые – Голландский, Российский, Чеддер и другие, чередуя их по своему вкусу.
В каждый прием пищи следует употреблять по 30 г сыра указанных выше разновидностей, а также дополнительно следующие продукты:
После 5 дней на диетическом рационе следует сделать перерыв на правильном питании (1-2 дня), чтобы закрепить результаты. Затем нужно повторить все дни в том же порядке.
В течение всего курса можно пить любые напитки без сахара. Общий суточный объем жидкости не должен превышать 1 л, так как в меню включается большое количество овощей, содержащих в себе воду.
Основная суть похудения на бутербродах с сыром заключается в том, что в меню включаются только это блюдо, но суточная калорийность рациона не должна превышать 1200 Ккал. При составлении бутербродов нужно соблюдать такие правила:
Меню как такового на этой сырной диете нет. Просто нужно съедать по 1 бутерброду через каждый час. За день женщинам разрешается съесть 12 бутербродов, мужчинам – 16. В промежутках можно пить чистую воду или зеленый чай. Длительность курса – не более 10 дней.
Такое меню тоже достаточно простое. За 1 день разрешается употребить:
Указанное количество разделяется на 7 порций и употребляется через равные промежутки времени. Придерживаться такого рациона можно не больше 3-х дней.
Сырная диета как разновидность белковых и низкоуглеводных методик похудения имеет ряд противопоказаний. Ее нельзя соблюдать при наличии таких заболеваний:
Также подобные методики снижения веса противопоказаны при аллергии на молоко или индивидуальной непереносимости лактозы. Во всех остальных случаях требуется строгое соблюдение рекомендованной продолжительности и правил питания. Это поможет избежать появления побочных реакций и нанесения вреда здоровью.
По окончании сырной диеты нельзя набрасываться на привычную еду, иначе все потерянные килограммы вернутся обратно. Ежедневно нужно добавлять в рацион небольшое количество углеводов, постепенно увеличивая их количество, чтобы дать возможность пищеварительной системе перейти на обычный режим работы. При этом важно обеспечить не только низкокалорийное, но и здоровое питание, чтобы предотвратить появление проблем с функционированием ЖКТ.
В первую очередь следует включать в меню полезные блюда:
Такая пища поможет нормализовать пищеварение и сохранить результаты, достигнутые в похудении.
Также в течение 2-х недель рекомендуется продолжать питаться дробно, избегать поздних ужинов, употреблять не менее 1,5 л воды в день.
Современные производители предлагают более 400 видов сырной продукции, которые различаются своим составом, технологией изготовления, пищевой ценностью и вкусовыми качествами. Во время снижения веса обычно рекомендуется употреблять сорта с низким процентом жирности, которые производятся из обезжиренного молока.
В целом, все эти продукты по количеству содержащегося жира разделяются на 3 вида:
Качественные нежирные (обезжиренные и легкие) виды по вкусу и полезным свойствам практически не отличаются от жирных, а некоторые даже превосходят их по отдельным показателям.
Поскольку обезжиренных и легких видов продукта существует довольно много, при выборе необходимо обращать внимание не только на то, какой сыр нежирный и некалорийный, но и какой из них соответствует еще двум показателям:
В наибольшей степени всем указанным требованиям отвечают рассольные и творожные сыры, технология производства которых позволяет сохранить структуру творога. В список таковых входят:
Все эти виды являются диетическими, как и сам творог, поэтому широко используются в рационах для снижения веса. Так как практически у каждого из них есть несколько разновидностей, то в любом случае рекомендуется выбирать белый обезжиренный сорт с наименьшей калорийностью. Кроме того, рассольные сорта можно есть, когда на диете нет запрета на употребление соли, либо предварительно вымачивать их в воде, если нет возможности приобрести несоленую разновидность.
Чаще всего вопрос относительно того, можно ли есть сыры при снижении веса, касается твердых и полутвердых сортов, таких как Голландский, Российский, Пармезан, Швейцарский и другие. Это объясняется тем, что они содержат самый высокий процент липидов и являются наиболее калорийными среди всех остальных разновидностей сырной продукции.
Однако такие продукты обладают важным свойством, необходимым для избавления от жировых отложений — в их состав входит лецитин, благодаря которому значительно улучшается липидный обмен, что не позволяет жирам откладываться в запасы. Также лецитин отвечает за проницаемость клеточных мембран и стимулирует при этом деятельность ферментов, обеспечивающих процессы жирорасщепления. Поэтому, даже если сыр и жирный, на диете его употреблять можно, но в ограниченном количестве в соответствии с допустимой калорийностью суточного рациона.
Помимо сомнений относительно допустимости употребления твердых сортов при похудении, не меньше вопросов возникает по поводу того, можно ли плавленый сыр при диете. Данный продукт отличается от остальных, рассмотренных выше, своим составом и способом производства.
Плавленые сыры бывают несколько видов:
Практически все они высококалорийные, в них много жира, но он легко расщепляется. Также в них содержится большое количество казеина – белка высокого качества с полным набором незаменимых аминокислот.
Для сырной диеты больше подходят сорта с низкой жирностью и отсутствием углеводов. Но при выборе варианта следует учитывать, что в их состав входят несколько не совсем безвредных компонентов:
Также в составе зачастую присутствуют углеводы, которые делают такие продукты нежелательными в диетическом рационе.
По поводу того, можно ли есть колбасный сыр в период похудения, все диетологи и медики не советуют употреблять его не только в период снижения веса, но даже при обычном питании. Содержащийся в нем «жидкий дым» может вызвать тяжелые аллергические реакции, нанести сильный вред слизистым оболочкам ЖКТ, привести к сложным формам язвенных поражений и другим заболеваниям. Таким образом, плавленые сыры можно использовать при похудении, но выбирать нужно качественные разновидности, которые стоят почти столько же, как и твердые сорта.
В целом, употреблять сыры можно и даже нужно. Но лучше, если это будут неострые и несоленые разновидности. Идеально подойдет любой домашний продукт, а копченый лучше свести к минимуму или полностью исключить из рациона.
После рождения второго ребенка никак не получалось скинуть вес, поскольку с двумя детьми нет времени на спорт, а на строгие рационы не хватает силы воли. Поэтому начала искать какую-то систему для похудения, чтобы была эффективной и неголодной. Меня сразу привлекла сырная диета, отзывы о которой встретила на женском форуме. Понравился вариант «10 сыров», рассчитанный на 10 дней и потерю 10 кг. Правда, у меня за этот период ушло только 5 лишних кило, но это даже лучше, ведь быстрая потеря килограммов отрицательно сказывается на здоровье. Лучше я через месяц повторю этот курс, а потом еще – сколько надо будет для достижения моего прежнего веса. Хочу сказать, что такой способ подходит только любителям сырной продукции, иначе выдержать даже 7–10 дней будет очень сложно.
Никогда бы не подумала, что существует диета на сыре, ведь этот довольно жирный и высококалорийный продукт обычно рекомендуется исключать из питания во время похудения. Воспользоваться такой методикой мне посоветовала подруга, которая за 3 месяца заметно постройнела. Как оказалось, она регулярно использует винно-сырный вариант, устраивая себе разгрузку на выходные дни. Уже на протяжении месяца я тоже перешла на такой режим и уговорила на него мужа. Для меня это замечательный способ не только скинуть лишние кило, но и расслабиться, не задумываясь о приготовлении еды в свой законный выходной. Но, конечно, его будет трудно выдерживать тем, у кого есть маленькие дети, ведь все равно придется готовить. Но выход всегда можно найти. За месяц у меня ушло 6 кг, муж потерял только 4 кг, но он превышает указанную дневную норму калорий.
Живу один, питаюсь обычно в столовой или фаст-фудом. Поэтому появился лишний вес, а соблюдать какую-то специальную методику питания мне сложно, ведь надо или голодать, или самому готовить специальные блюда. Случайно увидел вариант похудения на сырных бутербродах. Сразу очень удивился и даже не поверил, но решил рискнуть. Питался по правилам в течение 10 дней, съедая по одному небольшому сэндвичу каждый час. Делал бутерброды из бородинского хлеба, тонкого сырного ломтика и нескольких кружочков помидора или огурца. Вполне нормально пережил этот период, без особого голода. Потерял 8 кг, даже не ожидая такого результата. Через несколько месяцев повторю еще, а пока перешел на правильное питание.
После рождения второго ребенка никак не получалось скинуть вес, поскольку с двумя детьми нет времени на спорт, а на строгие рационы не хватает силы воли. Поэтому начала искать какую-то систему для похудения, чтобы была эффективной и неголодной. Меня сразу привлекла сырная диета, отзывы о которой встретила на женском форуме. Понравился вариант «10 сыров», рассчитанный на 10 дней и потерю 10 кг. Правда, у меня за этот период ушло только 5 лишних кило, но это даже лучше, ведь быстрая потеря килограммов отрицательно сказывается на здоровье. Лучше я через месяц повторю этот курс, а потом еще – сколько надо будет для достижения моего прежнего веса. Хочу сказать, что такой способ подходит только любителям сырной продукции, иначе выдержать даже 7–10 дней будет очень сложно.
Никогда бы не подумала, что существует диета на сыре, ведь этот довольно жирный и высококалорийный продукт обычно рекомендуется исключать из питания во время похудения. Воспользоваться такой методикой мне посоветовала подруга, которая за 3 месяца заметно постройнела. Как оказалось, она регулярно использует винно-сырный вариант, устраивая себе разгрузку на выходные дни. Уже на протяжении месяца я тоже перешла на такой режим и уговорила на него мужа. Для меня это замечательный способ не только скинуть лишние кило, но и расслабиться, не задумываясь о приготовлении еды в свой законный выходной. Но, конечно, его будет трудно выдерживать тем, у кого есть маленькие дети, ведь все равно придется готовить. Но выход всегда можно найти. За месяц у меня ушло 6 кг, муж потерял только 4 кг, но он превышает указанную дневную норму калорий.
Наталья Зеленина, врач–диетолог, г. Грозный
Сыры незаслуженно исключают из диетического питания. Это очень полезный для похудения продукт, но употреблять его нужно в умеренных количествах. Причем нежелательно выбирать сыры низкой жирности. Лучше съесть его вдвое меньше, но качественного вкусного, с 40–50% жира. Даже небольшой кусочек позволит утолить голод и обеспечит длительное чувство сытости. Ведь калорийность продукта – это «заслуга» белков и жиров при полном отсутствии главных врагов стройности – углеводов. Поэтому я рекомендую сырную диету, но ее продолжительность не должна составлять более 10 дней. А еще лучше – устраивать однодневную разгрузку раз в неделю или просто включить сыры в свое ежедневное меню.
Виталий Лебедев, врач–гастроэнтеролог, г. Москва
Богатый минеральный состав и наличие пробиотиков делает сыры полезными при заболеваниях органов пищеварения. Также он помогает укрепить костную систему, улучшить состояние при туберкулезе. Его рекомендуется употреблять беременным и кормящим женщинам, детям после 2-х лет и пожилым людям. Однако следует учитывать, что для похудения подходят только твердые сорта, поскольку мягкие возбуждают аппетит и являются самыми калорийными. Лучше всего делать выбор в пользу неострых и несоленых разновидностей с невысоким процентом жирности. Употреблять их желательно со свежими овощами, поскольку такое сочетание будет наиболее полезно для организма. А от фруктов на сырной диете лучше отказаться, так как они могут вызывать брожение в кишечнике, да и энергетическую ценность рациона повысят, что притормозит похудение.
Наталья Зеленина, врач–диетолог, г. Грозный
Сыры незаслуженно исключают из диетического питания. Это очень полезный для похудения продукт, но употреблять его нужно в умеренных количествах. Причем нежелательно выбирать сыры низкой жирности. Лучше съесть его вдвое меньше, но качественного вкусного, с 40–50% жира. Даже небольшой кусочек позволит утолить голод и обеспечит длительное чувство сытости. Ведь калорийность продукта – это «заслуга» белков и жиров при полном отсутствии главных врагов стройности – углеводов. Поэтому я рекомендую сырную диету, но ее продолжительность не должна составлять более 10 дней. А еще лучше – устраивать однодневную разгрузку раз в неделю или просто включить сыры в свое ежедневное меню.
Виталий Лебедев, врач–гастроэнтеролог, г. Москва
Богатый минеральный состав и наличие пробиотиков делает сыры полезными при заболеваниях органов пищеварения. Также он помогает укрепить костную систему, улучшить состояние при туберкулезе. Его рекомендуется употреблять беременным и кормящим женщинам, детям после 2-х лет и пожилым людям. Однако следует учитывать, что для похудения подходят только твердые сорта, поскольку мягкие возбуждают аппетит и являются самыми калорийными. Лучше всего делать выбор в пользу неострых и несоленых разновидностей с невысоким процентом жирности. Употреблять их желательно со свежими овощами, поскольку такое сочетание будет наиболее полезно для организма. А от фруктов на сырной диете лучше отказаться, так как они могут вызывать брожение в кишечнике, да и энергетическую ценность рациона повысят, что притормозит похудение.
Составим твой план правильного питания на 14 дней. Онлайн за 5 минут.
На диете «10 сыров» хорошее самочувствие и работоспособность)) проверено
Удивило, что бывают сырные диеты, потому что знаю, что сыр — очень калорийный продукт. Я его хоть и всегда любила, но обхожу прилавки с ним стороной — боюсь соблазниться. А живу одна, так что, можно сказать, почти его не покупаю, или крайне редко, и маленький кусочек. Голодной сырная диета, согласна, всяко не будет. И то, что сыр хорошо влияет на зрение — тоже не знала. На днях ходила к офтальмологу, потому что зрение сильно испортилось. Наверное, придется, попробовать сырную диету. И лето на носу — похудеть тоже хочется. За зиму набрала прилично килограммчиков. Волосы, опять же, сильно выпадают. Всё, решено.
Сыр я люблю, это, действительно, очень ценный продукт, богатый минералами и витаминами. Часто добавляю его в разные блюда (в основном в запеканки, пиццы, всевозможные салаты), ем просто так. Почитала примерное меню сырной диеты, некоторые варианты показались жестковатыми, а вот трехдневная диета очень понравилась, беру себе на заметку. Думаю, за три дня сырной диеты можно похудеть на 2-4 кг, все зависит от особенностей организма. Единственное, смущает, что не каждый может позволить себе такую диету, так как сыр — довольно недешевый продукт, и чем он качественней — тем дороже стоит.
Я питаюсь почти одними бутербродами, так для меня подойдет, я думаю, сырно-бутербродная диета. Можно попробовать.
Очень люблю сыр, иногда кажется, что только ним бы и питалась каждый день! Поскольку хотелось похудеть побыстрее, использовала для сырной диеты сорта с минимальным содержанием жиров — в основном брынзу, сулугуни, а твердые ела совсем немного. За неделю диеты сбросила 3,5 кг, довольна не только таким результатом, но и своим прекрасным самочувствием и настроением при похудении.
* Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией. Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики.
e-mail: admin@pohudejkina.ru
2014-2020
Сырная диета для похудения: эффективные меню, отзывы...
Диета 5 веселых плавленных сырков | Отзывы покупателей
Сырная диета для похудения: меню и отзывы - Здоровье Mail.ru
Для любителей сыра - сырная диета! | Фитнес подруга | ВКонтакте
Сырная диета! легко можно сбросить 7 кг за 10 дней!
Диета С Меню На Каждый День Эффективная
Диета При Псориазе Таблица На Неделю
Кефирно Яблочная Диета На 7 Дней Отзывы
Диета При Гастрите Желудка С Повышенной Кислотностью
Простая Диета Для Похудения Живота И Боков