Суть Низкокалорийной Диеты

🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Iron Health
Научный подход к развитию тела


2011-2021 | IRON HEALTH - Статьи по бодибилдингу












Низкокалорийные диеты представляют собой планы питания, направленные на снижение общей калорийности рациона и обеспечение дефицита калорий, который в свою очередь приведет к расходованию подкожного жира и похудению .
Низкокалорийные диеты являются единственными эффективными диетами для снижения веса на сегодняшний день . В принципе, любая диета, обеспечивающая постоянный суточный дефицит калорий (потребление калорий меньше их расхода), будет работать и приносить нужный результат . То есть любая работающая диета, вне зависимости от того по каким принципам она строится, так или иначе ставит целью снижение количества потребляемых в течение дня калорий .
Низкокалорийные диеты предусматривают поэтапное снижение веса путем плавного уменьшения количества потребляемых калорий до тех пор, пока они не будут составлять:
Данные цифры отражают обычных взрослых людей, не занимающихся спортом .
После определения целевого количества калорий подбирается рацион питания, который будет обеспечивать данное количество калорий . Здесь следует придерживаться следующих рекомендаций:
Из них примерно 30-50% должны быть ненасыщенными (растительными) . Источниками животных жиров должны быть преимущество рыбные нежирные продукты и мясо птицы (без кожи) .
Примерно 30% белка должна поступать из соевых продуктов . Остальное количество должно приходиться на животные белки (рыба, птица) и молочные продукты (нежирный творог, кефир, молоко) .
При этом, углеводы должны быть представлены преимущественно клетчаткой (овощи, фрукты, ягоды) и растворимыми пищевыми волокнами (хлеб муки грубого помола, бобовые, отруби, макароны из твердых сортов пшеницы) .


Кроме того, необходимо потреблять 1,5-2 л воды в сутки, ограничить потребление соли (до 4,5 гр . в сутки) и принимать поливитамины . В качестве напитков использовать преимущественно зеленый чай, поскольку он будет способствовать похудению, да и вообще очень полезен в качестве источника антиоксидантов .
При использовании низкокалорийных диет рекомендуется полностью отказаться от алкоголя и вредных привычек, так как, помимо явного вреда здоровью, они сильно снижают эффективность диеты и часто приводят к срывам в правильном питании .
Поскольку низкокалорийные диеты являются единственно правильными и работающими, с точки зрения снижения веса и похудения, при правильном использовании результат не заставит себя долго ждать . Заметный на весах результат проявит себя буквально в течение 1 месяца диеты и со временем приведет к нормализации веса и количества подкожного жира . Всё зависит лишь от того, насколько правильно и долго вы будете следовать низкокалорийной диете .



Главная
Калькулятор
Промокоды
Готовые рационы
Доставка еды
Статьи
Спецпроекты
Диетологи
Мероприятия
Тренировки
Вакансии


Представителям
Контакты
Реклама
О нас





Препараты Сушка тела Доставка еды БЖУ Национальная кухня Калькуляторы







Главная / Полезные статьи / Диеты / Низкокалорийная диета: описание, плюсы и минусы, разрешенные и запрещенные продукты, отзывы






Низкокалорийная диета: описание, плюсы и минусы, разрешенные и запрещенные продукты, отзывы

Статья написана в ознакомительных целях . Проконсультируйтесь с врачом .



Чтобы избежать дефицита витаминов, микроэлементов и других полезных веществ, желательно дополнительно употреблять поливитаминные комплексы . Чтобы улучшить работу почек и избавиться от отеков, количество соли следует ограничить 3-4 г в сутки, объем выпитой в день жидкости довести до 1,5 л .
Рекомендовано придерживаться такого режима питания на протяжении 30 дней . Тогда потеря веса составит 2-3 кг . Если во время диеты делать физические упражнения, то можно улучшить результат и избавиться от 4-6 кг .
Занятия спортом ускоряют метаболизм и способствуют наращиванию мышечной массы, что помогает зафиксировать результат, полученный при низкокалорийной диете . При силовых нагрузках нужно употреблять больше белка .
Рейтинг: 9 .96






/
1 день: 950 рублей









Требуется ввод промо-кода;
Акция распространяется на все категории товаров;
Акция доступна только для новых клиентов;
Акция доступна без ограничений по сумме заказа .
/engine/go .php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nLzM2MTNtMnp2cDc1Njg4MDdjODBiNzM4ZDgyNWEyYS8%2FaT0z
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Рейтинг: 9 .75






/
1 день: 900 рублей







/
7 дней: 5400 рублей





Рейтинг: 9 .38






/
1 день: 850 рублей









Рейтинг: 9 .5










/
7 дней: 5640 рублей





Рейтинг: 9 .25






/
1 день: 2800 рублей







/
7 дней: 18550 рублей





Рейтинг: нет оценок






/
1 день: 756 рублей







/
7 дней: 4540 рублей






Подписывайтесь на меня






Facebook
Instagram
Вконтакте




Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости , не могут оставлять комментарии к данной публикации .



Появились Google таблицы с рейтингом рационов: docs .google .com/



Grow Food выпустил коллаборацию с Adidas



0
219







В меню justfood появилось растительное мясо Welldone



0
336







Grow Food запустил линейки питания для больных коронавирусом



0
5 502





" Здравствуйте! Очень рады, что наш сервис и продукт смог порадовать вас, . . . "
" Здравствуйте! Приятно слышать, что вам всё понравилось 😊 Рады, что вы . . . "
" Я еще, когда в Индии была, мне местные рассказывали какая она полезная . . . . "


Алло Пицца Империя пиццы и суши PizzaHut FoodBand Papa John's Domino's Pizza
(Все компании)




Империя пиццы и суши Маки Маки Суши Мастер FoodBand Нияма
(Все компании)




Avocadocook Elementaree Вкус На Дом Ужин дома Шефмаркет
(Все компании)




Калинов Родник Водовоз
(Все компании)






Проконсультируйтесь со своим врачом .




© 2021 ЕДАТОП ® Россия (Russia, RUS) Все права защищены . Копирование любых материалов разрешено только с указанием прямой ссылки на едатоп .
Люблю фастфуд и колу, также сильно люблю здоровое и полезное питание . Консультируюсь с профессиональными диетологами и согласовываю с ними каждую статью . Для каждого рекомендации свои, поэтому не забудьте проконсультироваться со своим врачом!
Лучшие предложения на вашу почту! + сюрпризы и подарки




Здоровое питание


Фитнес и диеты



Всю жизнь разрывалась между желаниями научиться рисовать идеальные стрелки и почитать хорошую книгу . В итоге наловчилась совмещать — крашусь и красиво сижу дома с книгой . Хорошо хоть блог есть, где я эти две страсти могу демонстрировать :)







Міцний зв'язок із дитиною - найкраща стратегія виховання!




Спецтема

Книги, которые
стоит прочитать


Самый быстрый и логичный способ потерять вес — снизить ежедневные калории . Именно в этом главная суть низкокалорийной диеты . Готовь блокнот, ручку и сексуальный купальник, ведь сейчас мы тебе расскажем, как быстро похудеть!
Соблюдение низкокалорийной диеты обычно означает потребление от 1000 до 1500 калорий в день . Это создает дефицит калорий, который может привести к потере веса . Это очень эффективный вариант похудения, но требует много дисциплины и выдержки, чтобы он действительно сработал, не навредил здоровью и не привел к набиранию веса . В идеале тебе следует обратиться за помощью к диетологу или врачу, чтобы не слишком ограничивать свои калории и не упустить необходимые питательные вещества .
Определи свою ежедневную потребность в калориях . Вычисли, сколько калорий тебе нужно каждый день, чтобы поддерживать свой текущий вес, а затем уменьши это количество на 100–500 калорий . Можно начать медленно с небольшого снижения калорий, в конце концов, эта диета своего рода модификация образа жизни .
Низкокалорийная диета не зависит от конкретных, специализированных продуктов, которые сложно найти в магазине или которые дорого стоят . В ней ты сама выбираешь себе меню и легко можешь найти альтернативу любому продукту в рационе .
Если добросовестно придерживаться, эта диета, как правило, эффективна, особенно в краткосрочной перспективе . Когда твой вес снижается, твоя потребность в калориях уменьшается, и тебе необходимо отрегулировать потребление калорий . Помни, что целью низкокалорийной диеты является хорошее здоровье .
Она зависит от того, насколько тщательно соблюдается диета, поэтому рекомендуется медицинское наблюдение и совет специалиста . Врач или диетолог могут помочь тебе убедиться, что ты получаешь все необходимые питательные вещества и достаточное количество калорий для здоровья и безопасности .
Когда ты потребляешь меньше калорий, чем привыкла, ты будешь чувствовать голод . Для того, чтоб снизить его — пей много воды и тщательно пережевывай пищу .
С наскока эту диету не начнешь . Она требует тщательного вычисления калорий и грамотного планирования своего ежедневного рациона . В отличие от большинства других диет, где тебе говорят, что можно есть, а что нельзя, тут ты сама принимаешь решение и за итог этой диеты берешь ответственность только на себя и свою добросовестность .
Некоторым людям практиковать низкокалорийную диету не рекомендуется . Вот почему лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать этот или любой другой план по снижению веса . Например, беременным и кормящим женщинам нельзя сидеть на этой диете .
Если ты после диеты сразу же вернешься к потреблению привычного тебе числа калорий, результаты будут неутешительными — ты не только стремительно вернешь сброшенный вес, но и наберешь сверху! Сначала добавляй себе по 100 ккал в день ежедневно, пока не дойдешь до 2000 ккал в день .
Вот пример недельного меню с примерным потреблением 1200 ккал в день .
Во второй половине дня закуска (93 калорий)
Ежедневные итоги: 1197 калорий, 65 г белка, 115 г углеводов, 23 г клетчатки, 54 г жира, 1772 мг натрия .
Ежедневные итоги: 1213 калорий, 48 г белка, 137 г углеводов, 29 г клетчатки, 57 г жира, 1116 мг натрия .
Ежедневные итоги: 1219 калорий, 65 г белка, 164 г углеводов, 24 г клетчатки, 37 г жира, 1582 мг натрия .
Во второй половине дня закуска (86 калорий)
Ежедневные итоги: 1221 калория, 85 г белка, 108 г углеводов, 25 г клетчатки, 53 г жира, 1372 мг натрия
Смешай зелень с тертой морковью, огурцом, яйцом вкрутую, миндалем и заправь оливковым маслом и бальзамическим уксусом
Во второй половине дня Закуска (93 калорий)
Ежедневные итоги: 1215 калорий, 70 г белка, 158 г углеводов, 37 г клетчатки, 46 г жира, 1271 мг натрия .
Во второй половине дня Закуска (35 калорий)
Ежедневные итоги: 1199 калорий, 83 г белка, 154 г углеводов, 36 г клетчатки, 39 г жира, 1618 мг натрия .
Смешай ингредиенты в салат и заправь его оливковым маслом и бальзамическим уксусом
Во второй половине дня Закуска (42 калорий)
Ежедневные итоги: 1219 калорий, 66 г белка, 151 г углеводов, 35 г клетчатки, 54 г жира, 1117 мг натрия .
© ООО "Эдипресс Украина", Edipresse Ukraine, 2008 - 2021
Все права на материалы, размещенные на сайте beauty .ua, охраняются в соответствии с законодательством Украины .

Использование материалов Сайта beauty .ua в оригинальном размере (в полном объеме) без письменного разрешения редакции запрещается .
Разрешается републикация и цитирование статей в объеме не более 250 знаков для одного информационного материала, с обязательным указанием ссылки на источник, а для Интернет-ресурсов – прямой для поисковых систем гиперссылки, не закрытой от индексации поисковыми системами . Гиперссылка должна быть размещена в подзаголовке или в первом абзаце материала .
Перепечатка, копирование, воспроизведение или иное использование материалов, которые содержат ссылку на rexfeatures .com или depositphotos .com, строго запрещены .
Материалы с пометками ! и P размещены на правах рекламы . Редакция не несет ответственности за достоверность данной информации .


Вы здесь: Главная Питание Диеты Низкокалорийная диета
Поблагодари за статью - поставь лайк . Простой клик, а автору очень приятно .

Прописная истина №1
Продолжительность тренировки должна быть короткой! Или Ошибки новичков .

Прописная истина №2
Что быстрее сжигает жир: бег или подъем? Разбираемся здесь .

Прописная истина №3
Обмен веществ - это показатель, который подсказывает нам, сколько калорий нужно организму, чтобы сохранить вес, сбросить его или набрать . Узнать больше .

Программа тренировок Александра Засса
Человек, который разработал систему тренировок, направленную на развитие силы .

Кардио: мифы и заблуждения
5 самых забавных заблуждений по поводу кардиотренировок .

Нет на животе кубиков?
Не проблема! Рассмотрим как питаться и какие упражнения делать для 'нижнего' пресса . Узнать больше .

Синдром больных зданий
Какие проблемы могут ждать при работе в офисе Узнать больше .

Сегодня лягу пораньше!
5 секретов, того что бы спать по 8 часов и вставать бодрым Читать здесь .

Большой и подвижный!
А говорят, что "качки" - это неповоротливые и медленные люди . Читать здесь .

Все права защищены © 2011-2021, fitmania .by . При цитировании, копировании, рерайте и перепечатке информации с сайта, активная ссылка на fitmania .by обязательна .

Основу многих диет составляет сокращение потребляемых калорий . Низкокалорийная диета не является в этом смысле исключением . Если приложить немного усилия и подключить силу воли, то ничего сложного здесь нет, и вы сможете похудеть . Нужно только постараться . А как правильно это сделать расскажем вам в этой статье .
Суть низкокалорийной диеты заключается в следующем . В день допустимо съедать около 1500 ккал (физически активным мужчинам можно до 1800 ккал) . При низкокалорийной диете жертвовать в первую очередь придется животными жирами (колбасой, сливочным маслом, мясом) и простыми углеводами (сладостями) . Конечно, без фанатизма : жиры и жирные кислоты человеку необходимы, но их "вклад" в общую калорийность рациона не должен превышать 20% (это 2 столовые ложки растительного масла или 60 г орехов) . Без белка мы тоже обойтись не можем, его дневная норма – около 60 г (это 300 г мяса или 2 л молока) . Основу меню при низкокалорийной диете должны составлять нерафинированные продукты, богатые витаминами, минералами и клетчаткой . Но все очень индивидуально: в частности, людям с повышенной физической нагрузкой требуется больше углеводов, при сердечно-сосудистых проблемах стоит уменьшить долю жиров . Обратите внимание – низкокалорийная диета должна быть полноценной, то есть содержать все необходимое . Не стоит уповать на биодобавки – организму небезразлично, откуда усваивать полезные вещества . Так, аминокислоты усваиваются в 16 (!) раз лучше из яиц и молока, чем из добавок . Словом, плохую диету компенсировать таблетками и капсулами нельзя, зато можно улучшить ими хорошую .
Низкокалорийная диета сейчас популярна как никогда . Каждый второй из нас пытался худеть, подсчитывая калории . Казалось бы: чего проще? Берем калории на жесткий контроль и едим меньше, чем тратим . Если городскому жителю требуется в среднем 2500 ккал в день, то чтобы похудеть садимся на 1500-1800 ккал . Некоторые вообще опускаются до 1000 . Насколько такая диета эффективна — спросишь ты? Подсчитаем плюсы . В принципе плюс от такой диеты всего один , но зато какой! За месяц вполне реально сбросить от 6 до 12 кг . Впечатляет?
А вот минусов на самом деле гораздо больше!
Оказывается, калории невозможно подсчитать достоверно . К примеру, известно, что в яблоке 56 ккал . А в каком? Ведь это зависит от многих факторов: где оно росло, чем подпитывалось, каков сорт и так далее . Погрешности в подсчете иногда могут составлять до 20% . Подсчет калорий ведется без учета особенностей усвоения веществ, которые эти калории доставляют в организм . К примеру, углеводы расходуются сразу же, жиры наоборот пускают в расход лишь малую долю, остальное — откладывается про запас . Чтобы снизить чувство голода жиров придется съесть немало . И в итоге, где они окажутся, на твоих бедрах?
Нехватка калорий замедляет обмен веществ . Организм получает неплохой стресс и «пугается» . Для него настали трудные времена — еды не хватает, пора запасаться впрок . Метаболизм замедляется . Когда же диета заканчивается, обмен веществ не возвращается на прежний уровень — остается замедленным . И каждая лишняя калория отправляется в «жировую кладовую» .
Дефицит витаминов и минеральных веществ – неотвратимое последствие снижения калорийности питания . Это приводит не только к ухудшению здоровья, но и нарушению обмена веществ, что сказывается на похудении . Вердикт . Низкокалорийная диета не дает устойчивого положительного результата в процессе похудения . И что особенно важно, отрицательно сказывается на твоем здоровье! Каждый определяет сам, готов ли он заплатить такую цену за ощутимые результаты .
Продукты, входящие в рацион низкокалорийной диеты, должны обладать низкой энергоценностью, то есть содержать мало жиров и простых углеводов , но при этом иметь в своем составе все незаменимые вещества .
Энергоценность диеты определяют индивидуально, при этом учитывают возраст, пол, характер труда, степень ожирения и место лечения .
Потребность в энергии может быть уменьшена на 20-30% и более . В продуктах, входящих в диету, должно входить нормальное, или слегка завышенное содержание белка . Это нужно для того, чтобы не допустить потери белка, входящего в ткани . Белковая пища во время диеты дает чувство сытости, увеличивает расход энергии, которая тратится на её усвоение . Оптимальный продукт для повышения расхода энергии – яичный белок . На его усвоение тратится больше энергии, чем на усвоение белка творога и мяса . Диета должна содержать малое количество углеводов . Это достигается исключением из рациона различных сладких блюд и напитков . Хлеб обычно ограничивают до 100 г в день, а если нужно уменьшить энергоценность диеты, то до 50 г, или вообще исключают . Л учше брать белково-пшеничный, или белково-отрубной хлеб . Вместо сахара используют сахарозаменители – ксилит, или сорбит – 30 г в сутки . Жиров должно быть не более 70г . Жиры надолго задерживаются в желудке и устраняют чувство голода . Растительные жиры способствуют стимуляции распада жиров в организме . Количество поваренной соли необходимо ограничить . Полностью исключаются алкогольные напитки . Во-первых, они сами по себе являются высококалорийным продуктом . Во-вторых, они ослабляют самоконтроль за ходом диеты . Необходимо исключить блюда, которые способны возбудить повышенный аппетит .
В более ранних статьях были рассмотрены темы:
Протеиновые батончики являются самой распространенной спортивной добавкой . Этот популярный продукт позволяет не только хорошо полакомиться сладостью, но и перекусить после активных занятий в тренажерном зале .
Впервые этот продукт появился в стране восходящего солнца . У него было достаточно романтичное название «адзи-но-мото» - что в переводе «душа вкуса» . Только теперь мы понимаем, что под этой романтикой кроется страшная правда усилителя вкуса .
Завтрак является самым важным приемом пищи . Именно с него мы начинаем свой день . Однако многие люди не придают этому никакого значения . Расскажем о важности завтрака, а также, с каких продуктов ни в коем случае нельзя начинать свое утро .
Всем давно уже известно, что при интенсивных занятиях спортом необходимо сохранить водный баланс организма . Спасением в этом случае является вода . Однако последнее время очень модно стало пить разнообразные спортивные напитки . Разберемся более подробно в чем польза этих напитков .
Существует масса диет для похудения – кефирная, кремлевская, овощная, фруктовая – и все они имеют свои особенности . Каждый человек, в своем стремлении похудеть выбирает свою диету .
Хочу представить вашему вниманию еще один вид монодиеты – овсяная . Эта диета является очень полезной для организма, так как овсянка очень хорошо обволакивает стенки желудка, а также есть овсяную кашу можно в неограниченных количествах .
Гейнер – специальное питание, которое необходимо для роста мышц спортсмена . Этот напиток состоит из смеси углеводов и белков . Обычно гейнеры насыщают различными витаминами и минералами . Разница между соотношениями продуктов заключается лишь в пропорциях белка и углевода .
Аминокислоты составляет основу жизни человека, потому что именно из этих веществ строится организм человека . Недостаток одной или нескольких аминокислот неизбежно может привести к сбоям, возникающим в организме . Рассмотрим в данной статье какие же существуют виды аминокислот и как правильно их принимать
Протеин предназначен для обогащения мышц белком . Возникает множество вопросов по поводу правильного принятия протеина и насколько он опасен . На все эти вопросы постараемся ответить в статье .
Как накачать пресс в домашних условиях за 28 дней . Три уровня сложности + подробный рацион питания на каждый день .




Видео-курс о ПОХУДЕНИИ
Диета и лишний вес
Рецепты и калорийность блюд »

Русская кухня
Средиземноморье
Европа
Кавказ
Восточная Азия
Средняя Азия
Китай


Navigate to . . . Видео-курс о ПОХУДЕНИИ Диета и лишний вес Рецепты и калорийность блюд –Русская кухня –Средиземноморье –Европа –Кавказ –Восточная Азия –Средняя Азия –Китай



Низкокалорийная диета – суть и меню

Главная Диета и лишний вес Низкокалорийная диета – суть и меню




Диета "ПОХУДЕЙ" - Правильное питание для здоровья и красоты © 2021

Правильное питание для здоровья и красоты
Друзья, суть нашей диеты – дефицит калорий, поэтому в основе рациона должны преобладать низкокалорийный продукты .
Вам необходимо существенно сократить потребление жирной пищи (масла, колбасы, сыры, жирное мясо, жирная рыба, жирный творог, майонез, сметана и т .п .) и быстрых углеводов (выпечка, сахар, мучные изделия) .
Стартовым соотношением белков, жиров и углеводов в период похудения должна быть пропорция, состоящая из 30-40% белков, 10-20% жиров и 50% углеводов . При необходимости снижать калорийность рациона по итогам взвешивания, делаем это за счет углеводов, т .е . снижаем потребление углеводов (количество белков и жиров не меняем) – в этом заключается основная суть низкокалорийной диеты .
Давайте рассмотрим продукты питания, которые должны стать основой вашего рациона в меню низкокалорийной диеты .
Львиную долю углеводов надо потреблять в первой половине дня (до обеда), чтобы успеть освоить (потратить) выделяемую в результате их усвоения энергию до сна . Во второй половине дня следует делать акцент на белках .
Основной источник животных белков в меню низкокалорийной диеты – куриная грудка, индейка, постная говядина, потроха (сердца, почки, желудки, печень животных и птиц), нежирная рыба (треска, тунец, пикша, хек, минтай, навага), морепродукты (кальмар, осьминог, каракатица, креветки, мидии), обезжиренный творог, белки куриных яиц, обезжиренное молоко .
Источник растительных белков – соя, бобовые, орехи .
Источник полезных (ненасыщенных) жиров – рыба, орехи, растительные масла .
Источник сложных (медленных) углеводов – рис, гречка, овсянка, пшено, макароны из твердых сортов, цельно-зерновой хлеб .
Источник витаминов, минеральных веществ и клетчатки – овощи и фрукты (последние относятся к простым углеводам, поэтому не увлекаемся ими) .
Способ приготовления продуктов – варка, запекание, тушение и жарка без использования масла (для этого подойдет электрический гриль, барбекю или мультиварка) .
Небольшое количество растительных масел следует использовать при приготовлении салатов, учитывая их (масел) калорийность при подсчете энергетической ценности продукта (блюда) .
ПОДПИСКА НА ОРИГИНАЛЬНЫЕ РЕЦЕПТЫ И СОВЕТЫ О ПИТАНИИ


17 .05 .2020 Рубрика: Похудение Автор: Ludmila Zarianova























Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Похудение
2




Жиры — это соединения глицерина и кислот . Обычно к глицерину присоединяются три жирные кислоты,

Похудение
0




Углеводы по своей химической структуре можно разделить на простые (моносахариды и дисахариды) и сложные

Статьи по похудению
1




Джордж Осава предлагал, прежде чем переходить на макробиотическое питание, оценить состояние своего здоровья . По

Похудение
0




Многие люди, желающие нормализов
Суть Низкокалорийной Диеты
Включи Диет
Как Сбросить Вес В Бане Перед Соревнованиями
Безмолочная Диета Меню На Неделю