Сушка Без Диеты

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Усиленно питаясь и качаясь, мы набираем мышечную массу и жир . И вот наступает пора привести тело в более эстетический вид, то есть убрать лишнее, максимально сохранив нужное . Как подсушиться и минимизировать потерю мышечной массы? Предлагаем вам несколько вариантов . Результаты вас наверняка порадуют .
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
18+ Копирование материалов запрещено . Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях
Надо сразу уточнить, что сбрасывать жир, вообще не теряя мышц, невозможно . Даже у атлетов мирового уровня, использующих самые эффективные средства удержания мышечной массы при сушке, всё равно происходят потери . Но мы говорим не о профессионалах, а о вполне обычных людях, которые зачастую верят в единственный «классический» вариант сушки, включающий в себя стандартный набор методик . Мы же предлагаем вам чуть-чуть его доработать .
Сушка — это строгая диета с минимумом углеводов и дефицитом калорий, а также много повторений с малым весом и высокой интенсивностью . Только так и никак иначе, верно? Но вспомните, как вы набирали мышечную массу . Силовые прогрессирующие тренировки . Именно на них организм отвечал ростом массы, а теперь вы лишаете себя ключевой причины не только роста, но и самого наличия дополнительной мышечной массы . С чего бы организму её сохранять, если по всем показателям подобных нагрузок более нет? Не давайте повода вашему телу так считать . Продолжайте включать силовые тренировки в занятия на период сушки либо попробуйте более экстремальный вариант .
И тут лучшим примером будут люди, занимающиеся бегом . Поставьте рядом марафонца и спринтера . Оба бегают, но мышц у второго куда больше . Спринтер делает серию максимальных ускорений на небольших дистанциях с перерывами . Марафонец, наоборот, бежит размеренно, но долго . Вы осознаёте, как формат бега марафонца походит на те самые многократные повторения с малым весом, которые считаются стандартом при сушке, а тренировка спринтера — на чистые интенсивные интервалы? Примените метод спринтера в тренажёрном зале , это поспособствует сбросу жира с сохранением мышц .
Избавление от жирка сопровождается необходимостью сидеть на очень неприятной диете, и большинство из нас предпочитают пройти этот тяжёлый этап как можно быстрее . То есть пара месяцев жёсткого ограничения — это лучше, чем изнурительные полгода без сладостей и макарошек . Справедливо? С точки зрения комфорта — да, а вот мышцы считают иначе . Чем короче и, соответственно, строже диета, тем больше будет дефицит калорий . А чем больше дефицит калорий, тем активнее организм избавляется от всего некритически важного, в том числе и излишков энергозатратной мышечной ткани . Именно поэтому матёрые инструкторы рекомендуют начинать сушку за три-четыре месяца до заветной даты, когда нужно получить идеальную форму . Фантастические тела за два месяца получаются только с активным применением крайне специфических веществ, которые обычным людям не нужны . Гораздо полезнее знать о том, как безболезненно переносить диету .
Чем интенсивнее диета , тем меньше времени вы сможете её соблюдать . Об этом говорилось в предыдущем пункте . Однако вам всё равно придётся себя ограничивать, и тут помогут несколько простых хитростей . Голод чувствуется меньше, если есть больше . Поэтому важно составить рацион так, чтобы не менее 75% калорий в нём приходилось на максимально простые и понятные по составу низкокалорийные продукты . Если терпеть совсем нет сил и вы готовы сорваться на вредную пищу, то сделайте это сразу после вашей самой жёсткой тренировки . Сократите до минимума потребление углеводов в тренировочный день до занятия . Таким образом вы заставите организм жечь жир, а не недавно полученное извне топливо, и результат будет достигнут быстрее .
55 привычек, которые мешают жить лучше
На Comedy Pet Photography Awards 2021 выбрали самые смешные фото питомцев
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
10 товаров, которые стоит купить на распродаже «Охота на тренды» от AliExpress
Зачем нужна эмоциональная уборка дома и как её провести
Ожидания против реальности: 13 фото неудачного маникюра
7 ужасных вещей, которые ждали женщин в Средневековье
Все обсуждают «Игру в кальмара» — новый корейский сериал Netflix . Вот что о нём пишут
7 курток и жилетов с подогревом для морозной погоды
Надо брать: автомобильный адаптер питания Baseus всего за 1 275 рублей
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
Надо брать: ноутбук Acer TravelMate P2 со скидкой 9 800 рублей
Выгодно: мужские кожаные кроссовки Ralf Ringer со скидкой 20%
10 пауэрбанков с поддержкой быстрой зарядки
Выгодно: 4K-телевизор Samsung со скидкой 26%
8 органайзеров для салона и багажника автомобиля

© 2010-2021 Фитсевен — cайт о правильном питании, здоровом образе жизни и фитнесе . Содержит контент, не предназначенный для лиц младше 14 лет .
Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram: fit7seven
© 2010-2021 Фитсевен — cайт о правильном питании, здоровом образе жизни и фитнесе . Содержит контент, не предназначенный для лиц младше 14 лет .
В силу особенностей обмена веществ, сушка тела для мужчин требует намного меньше усилий, чем сушка для женщин . Парням проще набрать мышечную массу, повышающую уровень тестостерона и гормона роста — а, значит, переключающую организм в режим сушки и избавления от подкожного жира .
Для того, чтобы правильно сушиться, также необходимо максимально сократить углеводы в рационе . Чем ниже уровень сахара в крови, тем выше жиросжигающие свойства адреналина — вырабатываемого во время интенсивного кардио . Плюс, сушиться нужно циклами, варьируя тренировки на рельеф и тренировки на массу .
Правильная сушка начинается с планирования программы тренировок . В первую неделю вы должны тренироваться на укрепление мышц, во вторую — выполнять упражнения на пресс и жиросжигающее кардио . Это поможет поддерживать высоким уровень тестостерона — как главного гормона сушки .
Диета на сушку также должна быть цикличной . Например, питание в первую неделю допускает больше углеводов для формирования запасов гликогена в мышцах, тогда как на второй неделе — полноценное безуглеводное питание для сушки . Это поможет держать под контролем уровень гормона голода лептина .
Поскольку правильная сушка — это полное сжигание подкожного жира на животе, существенную часть выполняемых на второй неделе тренировок нужно уделять укреплению мышц живота и пресса . В особенности — косых и нижних . Это поможет резко просушить рельеф кубиков .
Мы наконец завели аккаунт в Instagram! 😃 Новые материалы — 5 раз в неделю!

Именно питание является основой правильной сушки . Несмотря на то, что программа жиросжигающих упражнений играет роль, сушка невозможна без полного контроля над употреблением углеводов . Особенно важно понимание того, какие продукты обладают высоким ГИ, а какие — низким .
В первую неделю программы просушки мужчинам необходимо не менее 2500 ккал в сутки — для полного восполнения запасов гликогена в мышцах . На второй неделе цикла, калорийность питания на сушке должна составлять примерно 1800-2000 ккал — в идеальном случае, с соблюдением кето диеты .
Продолжительность цикла на сушку зависит, прежде всего, от текущей физической формы . Кому-то для прорисовки рельефа пресса будет достаточно двух неделю, кому-то — месяца, а кому-то — полугода . При этом важно не путать процесс сушки с процессом похудения .
Необходимо помнить о том, что чем больше у человека жира, тем проще ему от него избавиться . Если для того, чтобы убрать живот, подойдет регулярный кардиотренинг, выполняемый в жиросжигающей зоне пульса, то для борьбы с жиром внизу живота необходимы циклические и интервальные тренировки .
Главное правило тренировок на сушку — совмещение силового тренинга для поддержания мышечной массы с регулярными тренировками для сжигания жира . В противном случае тело начнет избавляться от мышц, а не от жировой прослойки . Тренироваться же можно как в зале, так и дома .
В домашних условиях тренировки на сушку — это чередование недели тренировок с фитнес-жгутами и недели кардио и жиросжигающих упражнений на пресс . Большим плюсом будет наличие велотренажера, беговой дорожки или любого другого аппарата для кардио .
Если же у вас дома нет возможности заниматься кардио, то подойдет упражнение Бёрпи — при его выполнении в работу вовлечены все крупные мышечные группы . Плюс, правила сушки подразумевают большое количество упражнений на пресс и мышцы корпуса .
Главные правила диеты для сушки — урезание калорий на 20% ниже нормы, внимание к гликемическому индексу углеводов, потребление большого количества белка и умеренного количества жира . Опционально может использоваться циклическая кето диета — чередование высокоуглеводных и низкоуглеводных дней .
Рекомендуемое соотношение нутриентов в рационе первой недели — 30% процентов калорий из углеводов, 55% — из белков, 15% — из жиров . Источник жиров также играет роль — предпочтительны орехи, оливковое масло и кокосовый жир, тогда как животные жиры должны быть максимально сокращены .
Вторая неделя, подразумевает соблюдение безуглеводной диеты для максимально быстрой сушки . Подобное питание допускает употребление рыбы, нежирного мяса и куриной грудки, большое количество зеленых овощей (брокколи, цуккини, листьев салата) — однако прочие гарниры должны быть максимально ограничены .
Пытаясь просушиться с помощью агрессивных жиросжигателей, можно легко нанести вред организму . Большинство из них являются стимуляторами — но стимулируют они не только сушку, но центральную нервную систему . Это влияет как на настроение, так и на качество сна .
По сути, умение правильно выстраивать свою диету и график тренировок для сушки — секрет, позволяющий поддерживать рельефное тело без приема жиросжигателей . Не говоря о том, что большинство подобных препаратов — это лишь кофеин в больших дозах .
Секрет успешной сушки — регулярные кардиотренировки, урезание калорийности на 20%, а также контроль за гликемическим индексом углеводов и их максимальное ограничение при цикле на сушку . Однако важно чередовать недели тренировок и питания, чтобы организм сжигал жир, а не мышцы .
Дата последнего обновления материала — 18 ноября 2020
"Поскольку правильная сушка — это полное сжигание подкожного жира на животе, существенную часть выполняемых на второй неделе тренировок нужно уделять укреплению мышц живота и пресса . В особенности — косых и нижних . Это поможет резко просушить рельеф кубиков ."
такого бреда я еще нигде не читал . Это придаст тонус брюшным мышцам, что визуально скажется на общем виде . Но локально жир не сжигается
"Большим плюсом будет наличие велотренажера, беговой дорожки или любого другого аппарата для кардио ." - самые бесполезные тренажеры для сжигания подкожного жира
Здравствуйте! У меня рост 170 вес 79кг слегка по бокам есть жирок да и животик появился) ранее никогда не качался что делать подскажите идти в спорт зал или худеть но потом идти качаться
Желательно такую диету в граммах и разнообразить бы ее, было бы шикарно . Можно ли сначала сушится по данному гайду, а потом уже набирать? (сейчас есть проблемы с жиром, хотел бы убрать, но все пугают, что сначала лучше бы подсушиться , а потом уже набирать)
Как вести себя по питанию и режиму тренировок, если необходимо сохранить достигнутый результат? Т .е не пытаться расти или далее худеть
Сергей, прежде всего изучите материал нормы питания в цифрах .
Здравствуйте , я ни разу не сушилась, но недавно начала заниматься активно спортом и хочу просушить тело . Во многих статьях пишут про протеин . . А в магазине мне какой лучше покупать? У него есть название какое-нибудь?
Берите изолят он один из самых чистых
Почти во всех статьях время тренировки вечернее, но я тренируюсь по утрам, до работы, встаю в 5 утра, тренировка в 6,до 7:30 .,как перестроить приемы пищи??
Утром нельзя тренироваться . Тем более в 6 или 7 . Ибо кортизол в организме шастает до 8 утра . В 8 7 ты должен только поесть . В 10 тренироваться .
Как раз с утра повышенный уровень тестостерона и тренироваться именно нужно с утра . Почитайте как работает эндокринная система, а потом комментарии пишите
Господи какая чушь . Мы в спортшколе с 5 по 11 класс тренировались 12 раз в неделю . Утренняя в 7-15 вечерняя в 16-30 . Очень многие стали мсмк и змс, сам до мастера дошёл . Вид спорта - плавание .
Важен ли протеин в сушке? Можно ли обойтись без него,т .к .сам не люблю химию? Можно ли тут заменить протеин другими белками?
Протеин - концентрированный белок .Это не химия .Я скажу больше ты состоишь из протеина, мясо состоит из протеина .
Данил, проблема в спортивном протеине вовсе не в протеине, а в добавках, которые используют для создания текстуры, цвета и вкуса продукта . Посмотрите на состав любого протеина .
Слава, посмотрите наш материал " Богатые белком продукты "
Обязательно ли так есть или можно засушиться просто 3 раза в день есть салаты (что будет если так делать поможет ли ?)
Временно поможет . Потом метаболизм замедлится (ибо это стресс ) и остановится жиросжигание + плохое самочувствие . После чего ты начнешь есть и все мгновенно вернется . Лучше всего посчитать свою дневную норму калорийности (в интернете полно онлайн калькуляторов или формул) . К примеру если твоя норма 2500 ккал в день, то просто уреж до 2100 и тренируйся .
У меня оч странная проблема, я не могу столько есть, сколько указано в меню)) занимаюсь хорошо, но когда дело доходит до тарелки, я просто не могу в себя столько запихать . Подскажите, пожалуйста, как? Может растягивать желудок или что-то еще? Вот реальная проблема, не придумаешь .
Кирилл, на самом деле, это довольно частая проблема . Попробуйте добавлять в пищу усилитель вкуса — мы писали о том, что мнение о его вреде сильно преувеличено, так как вреден не он сам, а те полуфабрикаты, куда его добавляют . Если же вы будете добавлять его в нормальную еду, вы просто сможете съедать ее больше .
Ваш email не будет опубликован . Обязательные поля *







Мода

Звезды

Красота

Тело


Спецпроекты



Всі секрети ідеального весілля — в новому інтерв'ю Cosmo
Подпишись на новостную рассылку Cosmo
© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019 . Все права защищены .

Продукты, которые помогают убрать лишнюю жидкость из организма .

1 .Кофе и Чай . Из-за содержания кофеина и теина, происходит выведение лишней жидкости .

2 . Имбирь . Ускоряя обмен веществ, выводит токсины и лишнюю жидкость из организма .

3 . Гречка . Входящий в ее состав - рутин является природным диуретиком .

4 . Цитрусовые . Результат достигается за счет большого количества витамина С .

5 . Арбуз и огурцы . Практически полностью состоят из воды, поэтому и достигается диуретический результат .

6 . Вода . Обязательное условие - выпивай 1,5-2 литра чистой воды до 19 .00-20 .00 . 
Проблемная кожа? Держись от них подальше .

Ти думаєш, що вмієш користуватися тампонами, але ти можеш помилятися .


Подождите немного . Если воспроизведение так и не начнется, перезагрузите устройство .
Ролики, которые вы посмотрите, могут быть добавлены в историю просмотра на телевизоре, что скажется на рекомендациях . Чтобы этого избежать, выберите "Отмена" и войдите в аккаунт на компьютере .
Северный парень, который опробовал множество техник трансформации духа и тела . Делюсь практическими советами о том, как тренироваться без страданий, питаться правильно и вкусно и поддерживать энергетический баланс на высоком уровне .

Поддержи проект и радуйся новым видео )
Visa: yasobe .ru/na/olegchikin
Яндекс кошелек: 410011975543826
PayPal : pronounce@yandex .ru
QIWI кошелек: +79112171758
Вся правда о диетах! Автор: Олег Чикин 73 888 просмотров
Я не жир и не масса! Олег Чикин . Автор: Олег Чикин 371 727 просмотров
Еда - это счастье! Или причина напастей? Песнь о пище . Автор: Олег Чикин 50 189 просмотров
С чего начать тренировки? Автор: Олег Чикин 66 991 просмотр
Полнота, не приговор! Твое тело - твои правила . Олег Чикин . Автор: Олег Чикин 71 457 просмотров
Прокрутите экран вниз, чтобы посмотреть подробную информацию


Автор:
Спивакова Светлана


Cодержание: 4 принципа тренировок для стройной талии Лучшие виды спорта для тонкой талии Упражнение №1 . Альпинист Упражнение №2 . Русский твист…

Содержание: Что такое фитнес резинка и как ее выбрать? Преимущества тренировок с фитнес-резинками Упражнение №1 . Разведение ног в ягодичном мостике…

Содердание: Можно ли похудеть после программы питания от FitCurves? Фазы питания в программе ФитКёрвс Меню программы питания ФитКёрвс В 1992…

Cодержание: 4 принципа тренировок для стройной талии Лучшие виды спорта для тонкой талии Упражнение №1 . . . .

Содержание: Что такое фитнес резинка и как ее выбрать? Преимущества тренировок с фитнес-резинками Упражнение №1 . . . .
© ООО «Світ злагоди» 2008 - 2018 Все права на материалы, размещенные на www .fitcurves .org , охраняются законодательством Украины . Полное или частичное использование материалов, размещенных на сайте www .fitcurves .org, возможно только с письменного разрешения ООО «Світ злагоди», при этом гиперссылка (hyper-link) на www .fitcurves .org обязательна .

Мы используем файлы cookie для запоминания и анализа ваших предпочтений . Продолжая пользоваться
сайтом, вы соглашаетесь на использование файлов cookie .

Спортсмены бодибилдеры прекрасно знают, как и почему они делают сушку . Это – необходимость перед соревнованиями .
Но многие непрофессионалы считают это методом быстрого похудения . Давайте разбираться, что к чему .
Основная задача сушки – это убрать подкожный жир и сохранить мышечную массу . Сушка представляет собой комплекс, состоящий из специальной низкокалорийной диеты и высокоэффективных тренировок . Изменение рациона без соответствующих нагрузок не будут иметь желаемого результата . Кроме того, современные исследования утверждают, что что физическая активность помогает справиться с хроническим стрессом и предупреждает развитие депрессии . Если вы ощущаете тревогу, беспокойство, неуверенность, одиночество, скачайте наш путеводитель «Как преодолеть стресс» , который поможет найти внутренние ответы и лучше понять себя .
Следует отметить, что в силу физиологических особенностей мужского и женского организма, способы достижения сушки будут отличаться . Женский организм более подвержен появлению подкожного жира . И это естественно . Связано это с функцией возможного материнства . Поэтому в этой статье мы будем говорить только о сушке тела для женщин . 
Природа появления подкожного жира проста . Человеческому организму для нормального функционирования нужна энергия . Получает он ее из пищи . Когда питание сбалансированное и нет переизбытка калорий, то белки, углеводы и жиры, расщепляясь дают организму достаточно энергии . Когда же в рационе есть переизбыток углеводов, организм из оставшихся излишков начинает создавать запасы в виде подкожного жира . Поэтому и разработаны специальные диеты для похудения, которые называются низко углеводные .

Какое же питание необходимо выбрать, чтобы убрать подкожный жир и сохранить мышечную массу?
Очень часто сушку путают с обычным похудением . Не имея мышечной массы садятся на быстрые диеты . Результат не оправдывает ожидания, так как добиться рельефного тела не получилось . Следует понимать, что сушку надо делать только при наличии мышечной массы .
Если говорить простым языком – надо в рационе увеличить количество белка для сохранения мышечной массы . Одновременно уменьшить потребление углеводов , создав таким образом дефицит калорий .
При недостатке поступающей энергии организм начинает искать альтернативные ресурсы . Ими и станут запасы жира . Запускается процесс, когда источником энергии в организме становиться не глюкоза, а жировые клетки . На этом принципе построена низкоуглеводная диета .
Многие делают большую ошибку, исключая полностью углеводы из рациона . Или начинают питаться только овощами и фруктами, надеясь, что таким образом успешно похудеют . Потеря веса приведет к потере мышечной массы . А это ничего общего с сушкой не имеет . Да и недостаток углеводов в организме может вызвать слабость и переутомление . Спортсмену этого совсем не надо .
Чрезмерное употребление белков тоже может негативно сказаться на здоровье . Особенно на работе почек и сердечно-сосудистой системы .
Полноценный рацион для сушки должен состоять из:
Так как сушка является комплексным системным процессом, то следует рассмотреть еще одну важную составляющую – физические нагрузки .
Тренировки поделим на аэробные и силовые . Важность и тех и других равнозначна .
Следует отметить, что все, что мы делаем на сушке важно равнозначно . Нет более важного и менее важного . Диета, упражнения, настрой, системность, временная составляющая процесса – все одинаково важно . И когда ослабляется одно звено, рушиться вся цепочка .

Аэробные упражнения – вид физической активности, который способствует сжиганию жира за счет поступления в кровь большого количества кислорода .
Для получения хорошего результата рекомендуют минимум четыре тренировки в неделю продолжительностью 30 минут .
Напомним еще раз, какие виды активности помогут сжигать жир:
Следует помнить, что именно первые тридцать минут активной аэробной нагрузки дают эффект . Поэтому не стоит изнурять себя длительным бегом . Слишком интенсивные нагрузки могут давать обратный эффект и переходить из аэробной в анаэробную . Тогда уже сжигается не жир, а мышечная масса . А такая задача у нас не стоит . Опытные спортсмены знают, что во время сушки не стоит употреблять углеводы перед аэробной тренировкой . Иначе будет сжигаться глюкоза, а не подкожный жир . Поэтому часто они выполняют аэробные упражнения утром перед завтраком .

Чтобы не утрачивать мышечную массу на сушке, следует обязательно включать в тренировочный процесс упражнения с собственным весом и упражнения с отягощением .

Решение о сушке повлечет за собой дилемму: где лучше тренироваться? Дома или в тренажерном зале?
Если вы новичок и впервые делаете сушку, то рекомендуем вам пойти в тренажерный зал под контроль опытного фитнес тренера .
Вам подберут программу тренировок . Проследят, правильно ли вы выполняете то или иное упражнение . Дадут рекомендации относительно диеты .
На них вы сможете сделать кардио разминку и другие аэробные нагрузки .
Для силовых упражнений так же есть ряд универсальных тренажеров, а также фитболы, эспандеры, штанги и гантели .

Если вы тренируетесь самостоятельно, то постарайтесь включить в программу тренировок бег на свежем воздухе, велосипедные прогулки . Если в вашем микрорайоне есть спортивная площадка- посетите ее . Вы найдете там достаточно возможностей для различных упражнений .
Разминка . Не забывайте начинать занятия с разминки и растяжки . Это позволит разогреть мышцы, разработать суставы, снизить вероятность травмы .
Выполняйте эти упражнения не менее 4 раз в неделю минимум 30 минут .
Силовые упражнения выполняйте не менее 3 раз в неделю увеличивая нагрузку от 30 40 минут .

В основе диеты на сушке лежит сокращение потребления углеводов . Низкая концентрация глюкозы может вызвать головокружение и слабость . Неспособность совершать простые действия .
Нехватка углеводов может отрицательно сказаться и на психическом состоянии . Ухудшается память, концентрация . Снижается интеллектуальная деятельность .

Сушка сложный процесс, который включает в себя особую систему питания и интенсивные нагрузки . Процесс этот занимает от 4 до 8 недель .
Чтобы успешно пройти этот путь, необходимы позитивный настрой, сила воля и поддержка . Поддержка близких, тренера, единомышленников .
Разумеется, никто не пройдет за вас ваш путь . Но, когда есть хорошие попутчики, то и дорога становиться легче .


Мы собираем cookies для персонализации контента на сайте . Продолжая использовать сайт, вы соглашаетесь с этим .

Сушка тела: нюансы программ для девушек



Тренировки
Питание
Здоровье и красота






Тренировки
Питание
Здоровье и красота





Дополнительная информация
О Gold's Gym
Услуги сети
Challenge-2020
Купить карту
Интересное о фитнесе
Работа в Gold's Gym
Контакты
Обработка персональных данных




Получать рекламную информацию от Gold's Gym



Выберите клуб
Gold’s Gym Dinamo Moscow
Gold's Gym Lefort Moscow
Gold's Gym Petropavlovsk - Kamchatsky
Gold's Gym Blagoveshchensk




Я соглашаюсь с условиями на обработку персональных данных



Ваша заявка на покупку карты успешно отправлена .


Сегодня Gold's Gym самое узнаваемое имя в мире фитнеса, более 3 000 000 человек в 22 странах выбрали нас для своих занятий . Узнайте, как все начиналось в 1965 году .


С момента открытия первого клуба Gold’s Gym и до сих пор, фитнес наше главное увлечение . Если вы похожи на нас, узнайте как стать частью команды и присоединиться к нам сегодня .


Путешествуя по миру, продолжайте свои тренировки в более чем 700 клубах .


Наши фитнес эксперты подготовили для вас самые эффективные программы и упражнения .


Наши советы как добиться результата, оставаясь при этом здоровым .




Эксперты Gold’s Gym по питанию научат как правильно питаться, чтобы сбросить вес .


Франшизы мирового лидера фитнеса . Преимущества франшизы Gold’s Gym .




Инвестиции для открытия фитнес-клуба, условия, оборудование .


"Gold's Gym" - это определенная философия, стиль и метод работы . История франшизы, ее преимущества .


Что получает франчайзи Gold's Gym . Возможности для франчайзи . Франчайзинговая программа .


Как стать франчайзи Gold’s Gym . Запросить условия франшизы .




Аренда помещений для фитнес клуба . Требования к помещениям .

«Мисс Вселенная», «Мисс Земля», «Мисс Мира» — кто из нас не слышал эти громкие титулы, которыми награждают красавиц на различных конкурсах . Но сегодня, когда в моде естественность и здоровый образ жизни, эти звания начинают терять свою былую яркость . Им на смену приходят желанные титулы «Мисс бикини», «Мисс спорт», «Звезда фитнеса» для которых не всегда нужно родиться красавицей, но которых можно достичь упорным трудом .
В современном мире красивое тело значит едва ли не больше, чем красивое лицо . И, если недостатки на лице можно замаскировать с помощью грамотного макияжа или разумного вмешательства косметологов, то над телом придется потрудиться самостоятельно . Для того чтобы достичь приближенных к идеалу очертаний тела нужно придерживаться правил составления здорового и полезного рациона и, конечно, усердно заниматься спортом . А затем, войдя во вкус, можно уже участвовать в конкурсах для бодибилдеров .

КСТАТИ
Уже давно понятие «бодибилдер» перестало означать «гора мышц, как у Шварценеггера» . На самом деле body builder-ом может считаться любой, кто работает над созданием своего тела по идеальным меркам: сильного, с очерченными мускулами, но при этом гармоничного .
Но как быть, если даже после долгого периода тренировок мышцы недостаточно рельефны, формы — не так подтянуты, как хотелось бы, а через пару недель — соревнования? Именно тогда на помощь приходит сушка: период, когда спортсмен переходит на низкоуглеводную диету и усиленно тренируется, буквально высушивая жировую прослойку на своем теле . Конечно, это кратковременный и даже экстремальный вариант потери веса, но, тем не менее . Он гораздо безопаснее и эффективнее строгих диет и не заставляет ограничивать занятия спортом .
У женщин подкожно-жировой слой распределен иначе, чем у мужчин . Так, в области груди и бедер у девушек априори откладывается больше жира, чем у представителей сильного пола, так же как и в нижней части живота . Естественно, сжечь эти «запасы» женщине будет сложнее: организм не сдастся без боя — на то он и организм, чтобы заботиться не о красоте, а о продолжении рода . Жир в бедрах и ягодицах накапливается в качестве энергетического «резерва», который используется во время беременности, отложения на животе предназначены спасать плод от холода и повреждений, ту же роль жировая прослойка выполняет для молочной железы . Но ,как говорится, нужно работать с тем, что имеешь .
Поэтому сушка для мужчин и для женщин — это, по сути, разные комплексы . Женщинам нужно употреблять еще меньше углеводов на жиросжигающей диете, делать больший упор на сплит-тренировки и на аэробные упражнения, чем мужчинам, для которых в приоритете остается работа с весом и увеличение количества белка в рационе .
Итак, мы разобрались, что для сжигания жира нужно ограничить потребление углеводов до минимума, но поднять дневную норму белка . Прием жиров также стоит ограничить, однако совсем исключать их из рациона нельзя . Они необходимы для поддержания красоты кожи, волос и ногтей, для правильного обмена веществ . Лучшим выбором станут растительные масла, содержащие ценные микро- и макроэлементы, например полиненасыщенные жирные кислоты (Омега-3 и Омега-6) .
Диету-сушку можно условно разделить на 4 этапа:
Такую диету не назовешь сбалансированной, поэтому не стоит практиковать ее часто . Не забывайте, что при таких жестких ограничениях организму нужно больше антиоксидантов: пейте зеленый чай .
Конечно, на одной диете далеко не продвинуться, и в деле сжигания жира основная роль отводится тренировкам . Очень важно в период сушки играют аэробные тренировки: бег и скандинавская ходьба, езда на велосипеде ( спиннинг ), плавание, «горячая» йога .
Также не стоит пренебрегать силовыми упражнениями, которые способствуют не только сжиганию жира, но и развитию мышечной массы (а ведь именно она должна быть в итоге видна невооруженным глазом) . Однако стоит заменить тяжелый вес на средний, при этом увеличив количест
Сушка Без Диеты
Жесткая Диета Меню На День
Рецепты Диеты 5 2
Диета После