Рецепты Диеты 5 2

👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Выбрать
1-3 кг
4-6 кг
7-10 кг
Более 10 кг


Выбрать
1-2 дня
3-5 дней
1 неделя
8-14 дней
1 месяц
2-3 месяца

Вы можете задать их руководителю центра снижения веса медицинской клиники «Рами» (г . Санкт-Петербург) Вячеславу Захарову
Сайт о здоровом питании: диеты, рецепты, советы по похудению
Вы можете задать вопросы экспертам по диетам и питанию с которыми мы сотрудничаем, и которые являются авторами наших статей .
Придерживаться очень строгих диет с исключением множества продуктов из рациона достаточно тяжело . Неизбежны срывы, стрессовые ситуации, перепады настроения, в результате чего пропадает всякое желание худеть . Лучше сразу подобрать для себя удобную систему питания без серьезных ограничений, которая устроит по всем параметрам . Именно такой считается необычайно популярная западная диета 5:2 (или диета 5 через 2 дня) .
В оригинале диета называется The Fast Diet 5:2 . Изобрел эту достаточно удобную систему питания британец Майкл Мосли, доктор, а по совместительству еще и журналист . Он опробовал ее на себе, похудев на 6 килограмм, после чего написал книгу с правилами и принципами меню . Диета Майкла Мосли быстро стала известна по всему миру, набрав популярность из-за легкости ее выполнения, минимума ограничений в обычные дни, небольшого разгрузочного срока .
Суть системы в том, что худеть с серьезными ограничениями нужно лишь 2 дня в неделю, снижая потребление до 1/4 от калорийности питания в обычные дни (в среднем женщине нужно 2000 ккал в сутки, мужчине — 2400, соответственно в разгрузочные дни калорийность снижается до 500 ккал, для мужчин — до 60 ккал) .
Остальные 5 дней можно кушать что хочется, но без излишеств или переборов . Переедать нельзя, но исключать все вкусное и вредное тоже не нужно . Это не так страшно, можно вытерпеть почти без труда, что радует многих последователей диетолога . 2 разгрузочных дня плюс 5 обычных — вот основное правило, которое необходимо выполнять . По утверждениям автора такой рацион позволяет сбросить до 1 кг в неделю .
Отличие питания по программе 5:2 от других диет стоит в том, что сильных ограничений по запрету продуктов в обычные дни нет . Лишь двое суток из семи надо питаться скудно, в остальные пять можно позвонить себе печенье, сладости, шашлык или борщ со сметаной .
Как правильно выбрать разгрузочные дни?
Удобнее всего распределить дни так, чтобы было удобно соблюдать правила . Не стоит голодать по праздникам, в выходные, лучше выбрать рабочие дни . Занятие каким-то делом отвлечет от мыслей про еду . Также лучше не делать разгрузку в дни повышенной физ . активности . Многие выбирают разгрузочными сутками вторник и субботу или понедельник и четверг, некоторым нравится чередовать дни каждую неделю по-разному . Все зависит от настроения, самочувствия .
Худеть надо постепенно, плавно, избегая резких скачков веса . Не стоит придерживаться этой программы долго — это не система на всю жизнь, скорее, экспресс-метод .
Поэтому заранее продумайте меню на ваш предстоящий разгрузочный день . Рекомендуется кушать 2 раза (завтрак и обед), чтобы еда переварилась полностью . В меню дня лучше всего включить овощи и листовые салаты; небольшие порции нежирных сортов мяса и рыбы; нежирные супы и бульоны; и не забывайте пить воду или чаи . А вот от макаронных изделий, булочек и сладостей лучше воздержаться, от фруктов, ягод и сладких напитков также нужно отказаться .
Несколько вариантов меню для разгрузки:
Между приемами пищи можно пить зеленый чай, воду с добавлением лимона, это поможет вывести излишки жидкости . Алкоголь и кофе под запретом, как и полуфабрикаты с копченостями, это следует запомнить сразу .
Уже многие женщины разных стран использовали на себе эту диету, отмечая видимый эффект и ее легкость . Вот их полезные советы:
Как и многие диеты, программа Майкла Мосли имеет свои плюсы, минусы, последователей и противников . Однако большинство считают правила простыми, а результат достаточно эффективным .
Система 5:2 имеет ряд противопоказаний:
Перед тем как вы решите воспользоваться этой диетой, стоит проконсультироваться с врачом!
Учитывая все эти особенности, нужно заранее решить, подходит эта система по показаниям или нет . При соблюдении всех правил за две недели можно похудеть от 6 до 8 кг, если изначальный вес был внушительным . Выдержать ее легко, минусов практически нет .
© 2014-2020 – Сайт о здоровом питании: диеты, рецепты, советы по похудению
Перепечатка материалов разрешена только с указанием первоисточника
Информация предоставляется с целью ознакомления . Не занимайтесь самолечением . Имеются противопоказания, необходима консультация врача .
В ближайшее время мы опубликуем информацию .

Голодать не придётся, а за несколько недель вы можете потерять около 5 килограммов .
Диетолог, магистр в области питания, эксперт издания Healthline .
Автор и редактор статей о здоровье, психологии, сексологии . Работаю в медицинской журналистике более 15 лет . Опираюсь на принципы докмеда, люблю и умею искать и анализировать релевантные исследования в мировых научных журналах . Стараюсь просто и доступно писать о самых сложных заболеваниях . Верю, что понять механизм развития болезни — значит сделать первый шаг к выздоровлению .
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Обложка: Ekaterina Markelova / Shutterstock
18+ Копирование материалов запрещено . Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях
Диета 5 : 2 — это один из видов интервального, или прерывистого, голодания . При таком режиме питания большую часть времени, а именно 5 дней в неделю, вы едите всё что угодно . А в оставшиеся 2 дня ограничиваете количество калорий до четверти суточной нормы . Для взрослых людей это примерно What should my daily intake of calories be? / NHS 500–600 ккал в день .
500–600 ккал — это достаточно много, чтобы не оставлять вас голодным .
Кроме того, есть важное правило, которое дополнительно защищает от чувства голода: разгрузочные периоды не должны следовать подряд . Их надо разнести таким образом, чтобы в промежутке оказался как минимум один день с полным объёмом калорий .
Распространённый график диеты 5 : 2 выглядит так . Вы поститесь по понедельникам и четвергам, ограничивая питание двумя или тремя небольшими приёмами пищи, а в другое время едите как обычно .
Дни можно смещать . Например, сидеть на диете только по вторникам и пятницам или понедельникам и субботам . Выбирайте тот график, который будет удобен именно вам . Только следите, чтобы между днями с ограничениями были перерывы .
Автор диеты, британский научный журналист Майкл Мосли, популяризовавший своё творение в книге The Fast Diet («Быстрая диета»), собственно, преследовал именно эту цель How does the Fast Diet work? / The 5:2 Fast Diet — не мучить людей затяжными голодовками . Режим питания, при котором калории надо подсчитывать лишь изредка, соблюдать легче, чем традиционные диеты .
Исследований конкретно этой диеты немного . Чуть больше наука знает о прерывистом голодании в целом, и эти данные можно отчасти применить к режиму 5 : 2 . Вот что получится .
В одном небольшом исследовании Krista A . Varady, Surabhi Bhutani, Monica C . Klempel, Cynthia M . Kroeger, John F . Trepanowski, Jacob M . Haus, Kristin K . Hoddy, Yolian Calvo . Alternate day fasting for weight loss in normal weight and overweight subjects: a randomized controlled trial / Nutritional Journal учёные узнали, как влияет на людей голодание через день — то есть диета, схожая с 5 : 2 . Обнаружилось, что спустя 12 недель участники эксперимента в среднем потеряли более 5 кг лишнего веса . Причём ушла в основном жировая масса, а мышечная осталась почти без изменений .
В переводе с научного на человеческий это означает вот что . Скорее всего, прерывистые диеты, в том числе 5 : 2, являются эффективной профилактикой диабета 2-го типа . Однако с точки зрения доказательной медицины это утверждение ещё нельзя назвать убедительным . Требуются дополнительные исследования .
Такие наблюдения озвучивают Is the 5:2 diet a good way to lose weight? / Heart Matters magazine эксперты британской Национальной службы здравоохранения (NHS) . Но опять же с пометкой: данных всё ещё мало, нужны дальнейшие исследования .
Чаще всего интервальное голодание безопасно . Но некоторым людям ограничения калорий, даже кратковременные, могут навредить .
Эксперт популярного медицинского издания Healthline, диетолог Адда Бьярнадоттир, перечисляет The Beginner’s Guide to the 5:2 Diet / Healthline тех, кому стоит быть осторожнее с диетой 5 : 2 . Это:
Если вы хотите попробовать диету 5 : 2, лучший способ начать — проконсультироваться с терапевтом . Это особенно важно, если вы входите в одну из перечисленных групп риска или у вас диагностирован любой из видов диабета Is the 5:2 diet a good way to lose weight? / Heart Matters magazine .
Выбирайте любой из удобных для вас вариантов:
Чтобы оставаться сытым, выбирайте нежирные, малокалорийные продукты с большим содержанием клетчатки или белка . Эксперты медицинского издания Medical News Today рекомендуют How to do the 5:2 diet / Medical News Today включать в рацион:
Кроме того, в разгрузочные дни стоит пить больше воды и травяного чая: жидкость наполняет желудок и помогает сохранить чувство сытости .
Учитывая всё это, меню при трёхразовом питании может выглядеть, например, так:
Но в целом вы можете выбирать любые блюда, которое кажутся вам вкусными . Главное — вписаться в четверть от дневной нормы калорий .
Этот материал впервые был опубликован в июне 2015 года . В июне 2021-го мы обновили текст .
Художник показал реалистичные модели героев мультфильмов и игр: 16 изображений
Что произойдёт с вашим телом, когда вы откажетесь от кофеина
На Comedy Pet Photography Awards 2021 выбрали самые смешные фото питомцев
10 товаров, которые стоит купить на распродаже «Охота на тренды» от AliExpress
Ожидания против реальности: 13 фото неудачного маникюра
Зачем нужна эмоциональная уборка дома и как её провести
7 ужасных вещей, которые ждали женщин в Средневековье
Все обсуждают «Игру в кальмара» — новый корейский сериал Netflix . Вот что о нём пишут
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
Надо брать: ноутбук Acer TravelMate P2 со скидкой 9 800 рублей
Выгодно: мужские кожаные кроссовки Ralf Ringer со скидкой 20%
10 пауэрбанков с поддержкой быстрой зарядки
Выгодно: 4K-телевизор Samsung со скидкой 26%
8 органайзеров для салона и багажника автомобиля
Всё для мужика: лучшие находки недели
Выгодно: автоматическая кофемашина De’Longhi со скидкой более 9 000 рублей

Диета в 500 калорий в день характеризуется как быстрая и эффективная . В чем она заключается, что . . . сентябрь 2021
Как быстро похудеть на 5 кг за неделю? Многих женщин и девушек интересует подобный вопрос . Живя в . . . сентябрь 2021
Диета "Атомная" испробована многими худеющими . И большинство из них довольны . . . сентябрь 2021

Сотни тысяч женщин и девушек мечтают похудеть . Они скупают все фитнес-программы, отдают деньги за составление рациона, сидят на питьевой и модельной диете . . . А есть ли результат? Из этой статьи вы узнаете о самых экстремальных способах жиросжигания . . .

Отказаться от плюшек и сладостей под силу лишь немногим, а особенно важно убрать пару складочек на талии к ближайшему выходному . В такой ситуации можно пожертвовать конфетами и прибегнуть к экспресс-диетам, рассчитанным на пару дней . Это . . .

Сотни тысяч женщин и девушек мечтают похудеть . Они скупают все фитнес-программы, отдают деньги за составление рациона, сидят на питьевой и модельной диете . . . А есть ли результат? Из этой статьи вы узнаете о самых экстремальных способах жиросжигания . . .

Отказаться от плюшек и сладостей под силу лишь немногим, а особенно важно убрать пару складочек на талии к ближайшему выходному . В такой ситуации можно пожертвовать конфетами и прибегнуть к экспресс-диетам, рассчитанным на пару дней . Это . . .

Похудеть за 2 недели на 10 кг без вреда для здоровья – это реально . В статье будут рассмотрены самые действенные способы, проверенные многими бодибилдерами, спортсменами и обычными людьми, кто просто следит за состоянием своей фигуры .

В 1994 году американка Розали Брэдфорд поставила мировой рекорд, который не побит по сей день, похудев с помощью диеты доктора Симмонса за 6 лет на 415 кг . В 2013 году 28-летний англичанин Росс Эджели за сутки похудел на 11 кг только за счет выведения жидкости из организма . Подробнее о таких способах похудения в этой статье .
Главная Спорт и Фитнес / Снижение веса
Диета в 500 калорий в день характеризуется как быстрая и эффективная . В чем она заключается, что такое калории и как их считать, мы рассмотрим в статье . Приводятся рецепты блюд и отзывы с фотографиями результатов .

Как быстро похудеть на 5 кг за неделю? Многих женщин и девушек интересует подобный вопрос . Живя в нашем современном ритме, все красавицы хотят добиться быстрого результата за короткий срок .

Диета "Атомная" испробована многими худеющими . И большинство из них довольны результатами . За неделю можно потерять до 12 кг веса . В этой статье рассказана суть диеты, приведены фотографии "до" и "после" похудения, а также дано примерное меню на семь дней .

Похудеть за 2 недели на 10 кг без вреда для здоровья – это реально . В статье будут рассмотрены самые действенные способы, проверенные многими бодибилдерами, спортсменами и обычными людьми, кто просто следит за состоянием своей фигуры .

В 1994 году американка Розали Брэдфорд поставила мировой рекорд, который не побит по сей день, похудев с помощью диеты доктора Симмонса за 6 лет на 415 кг . В 2013 году 28-летний англичанин Росс Эджели за сутки похудел на 11 кг только за счет выведения жидкости из организма . Подробнее о таких способах похудения в этой статье .
Главная Спорт и Фитнес / Снижение веса

Искусствоведы обнаружили микроскопические коды, скрытые в очаровательных глазах загадочной картины «Мона Лиза» .
далее


Сон на боку - самая распространенная поза . Преимущества и недостатки данного выбора .
далее

В интересном и поучительном мультфильме "Вовка в тридевятом царстве" коронной фразой главного героя была "и так сойдет" .

далее

Астрономы НАСА представили новый взгляд на Землю: с помощью спутника они показали как выглядит планета в темноте .

далее

Желание начать новую жизнь рано или поздно возникает у многих, но не всем удается осуществить эти планы .
далее

То, что тигры могут проходить большие расстояния в поисках безопасного места, еды и партнера, известно давно .
далее


Если откорректировать климат и водоснабжение, то Марс будет вполне пригодным для жизни .
далее


Искусствоведы обнаружили микроскопические коды, скрытые в очаровательных глазах загадочной картины «Мона Лиза» .
далее


Сон на боку - самая распространенная поза . Преимущества и недостатки данного выбора .
далее

В интересном и поучительном мультфильме "Вовка в тридевятом царстве" коронной фразой главного героя была "и так сойдет" .

далее

Астрономы НАСА представили новый взгляд на Землю: с помощью спутника они показали как выглядит планета в темноте .

далее

Желание начать новую жизнь рано или поздно возникает у многих, но не всем удается осуществить эти планы .
далее

То, что тигры могут проходить большие расстояния в поисках безопасного места, еды и партнера, известно давно .
далее

Сегодня сложно найти человека, которого бы не волновала собственная внешность . Поэтому выпускаются все новые препараты для похудения, а диетологи разрабатывают оптимальные схемы питания, которые позволили бы не испытывать дискомфорта и голода, но и не набирать лишний вес . Одной из самых интересных можно считать диету 5:2 . Отзывы называют ее принципы уникальными, которые и привлекают к ней все больше внимания .
Автором этой системы стал Майкл Мозли . Он врач по образованию, а в данный момент работает телеведущим . Пришел он к этому не просто так . Ему пришлось пересмотреть собственное питание, чтобы вернуть потерянное здоровье . Терапевт посоветовал ему низкокалорийную диету . Но, провалив несколько попыток продержаться на яблоках и салатах, Майкл начал изучать диетологию .
Исследования, которые проводили другие специалисты, помогли ему сделать вывод о том, что имеет значение не только «ежедневная» калорийность рациона, но и возможность создать дефицит энергии в долгосрочной перспективе, например, в течение недели . То есть совсем необязательно сидеть голодным каждый день . Можно делать отступления, если суммарная калорийность за неделю будет низкой . Так и родилась идея создания диеты "5 кг за 2 недели", которую мы сейчас называем 5:2 .
Эта тема волнует большинство женщин . В будни, когда вы заняты на работе, придерживаться диеты обычно легко . За повседневными заботами мы не акцентируем внимание на том, что едим, поэтому с понедельника по пятницу весы позволяют зафиксировать некоторый отвес .
Но вот наступают выходные, и вы с утра отправляетесь на кухню, чтобы приготовить булочки, сладкую запеканку или еще что-нибудь вкусненькое для своей семьи . А потом в гости заходят родители с домашним холодцом, а вечером друзья зовут на шашлыки . Диета сорвана, настроение на нуле, а весы показывают стремительную прибавку . Специально для того чтобы свести к минимуму такие ситуации, специалисты и разработали диету 5:2 . Отзывы говорят о том, что выдержать ограничения гораздо проще, когда знаешь, что в определенные дни вы сможете насладиться любимыми блюдами .
Особенность рациона в том, что всего два дня в неделю вы посвящаете диете . Все остальное время можно питаться привычными блюдами . Разумеется, не стоит забывать о конечной цели . В связи с этим нельзя переедать и есть много жирного и сладкого . Такой рацион является довольно щадящим и вместе с этим позволяет сбрасывать лишний вес эффективнее, чем при голодании . Более того, по результатам многочисленных опросов были получены достоверные отзывы . Диета 5:2 позволяет избавиться от 4 кг всего за 7 дней . И это при том что вы можете не отказываться от любимых блюд . При этом их оппонентки, которые придерживались других диет, за это время успели избавиться всего от 2 кг .
Не забывайте, что перед началом любой диеты нужно обязательно проконсультироваться с врачом . Любые перемены в системе питания сказываются на вашем состоянии тем или иным образом . Что же говорят о диете 5:2 отзывы врачей? Помимо того, что она позволяет эффективно бороться с лишним весом, диета еще и очень полезна для здоровья . Такой рацион позволяет снизить риск или проявление таких заболеваний, как сахарный диабет, гипертония и даже онкологические заболевания . Но главное, что на протяжении пяти дней в неделю вы едите то, к чему привыкли . И даже в те самые два дня не требуется голодать . Нужно лишь ограничить свой рацион и снизить его калорийность до минимальных 650 ккал .
По сути, это система сбалансированного питания с использованием разгрузочных дней . Специалисты рекомендуют отдавать предпочтение белковой пище, а жиры и углеводы лучше свести к минимуму . Привязываясь к стандартной схеме, лучше всего понедельник и вторник посвятить диете, чтобы за остальные рабочие дни плавно выйти на свой обычный график питания . Тогда, даже если на выходных вы дадите слабину, разгрузочное начало недели позволит компенсировать этот момент без ущерба для фигуры . Особенно хорошо работает эта система, если вы ищете способ сбросить 5 кг . Такого результата, как следует из отзывов, можно достигнуть уже через первые две недели, совершенно не страдая от голода . Незапланированный пикник не поставит вас в неловкое положение и позволит чувствовать себя полноценным человеком .
По сути, мы уже их рассмотрели . Диета на 2 недели требует от вас безоговорочного соблюдения всего двух правил . Пять дней в неделю вы едите все, что хотите . При этом не ограничиваете порции и не считаете калории . А два дня - можно не подряд, а вразброс - не превышаете порога в 500 ккал . Такая схема подходит не только для разовой коррекции веса, но и для более длительных программ похудения . Автор диеты через несколько месяцев пришел к выводу, что стал чувствовать себя намного лучше, вес пришел в норму, а с ним и уровень холестерина .
Уже по его рекомендации опробовала диету британская журналистка Спенсер . При сидячей работе ей уже давно не удавалось избавиться от лишнего веса . При этом, если верить отзывам дамы, за 4 месяца на диете 5:2 лишние 8 кг ушли безвозвратно . При этом не пришлось менять привычный образ жизни .
Если верить отзывам, рассчитанная на 2 недели диета обычно переносится легко . Именно это и привлекает людей, которые не любят мучительных запретов на еду и тем более голодовок . При этом лучше всего распределить дни так, чтобы было проще соблюдать правила . Не стоит голодать по праздникам и в выходные . Лучше выбирайте рабочие дни: занятость позволит отвлечься от мыслей о еде . Также лучше не выбирать в качестве разгрузочных дни с повышенной физической активностью . Кто-то выбирает понедельник и субботу, другие - вторник и четверг . Есть те, кто меняет график каждую неделю . Тут нет конкретных стандартов, все зависит от ваших пожеланий .
Об этом нужно знать, а еще лучше - заблаговременно проконсультироваться с врачом . А что говорят люди, опробовавшие на себе такую схему? Во время разгрузочных дней вы можете чувствовать слабость, сонливость и снижение работоспособности . Поэтому, если предстоит ответственная встреча или собеседование, лучше временно прервать диету и полноценно пообедать . Кроме того, в эти дни лучше отказаться от интенсивных занятий спортом . Легкая прогулка - это ровно то, что нужно . Постарайтесь больше бывать на свежем воздухе и раньше ложиться спать .
На первый взгляд, процесс снижения веса кажется сложным и очень тяжелым . Поэтому, спрашивая у диетологов, как сбросить 5 кг, пациент уже мысленно готовится к пыткам . На самом деле в меню диеты включены любимые продукты, которые мы привыкли употреблять регулярно . Однако если вы не можете похвастать соблюдением правил здорового питания, то для достижения наилучших результатов меню придется пересмотреть . Например, в течение пяти дней отдавайте предпочтение овощам и фруктам, отварной курице и индейке, травяным отварам . При этом рацион обычных дней должен быть богат клетчаткой, а вот содержание жиров и простых углеводов нужно снижать .
Прелесть этой системы состоит в том, что каждый человек может подстроить ее под себя . Сегодня мы рассмотрим лишь примерное меню . Диета 5:2 - это гибкая система, которая способна подстраиваться под состояние здоровья и образ жизни, под пищевые привычки .
Рацион диетических дней нужно строить таким образом, чтобы не потреблять более 600 ккал в сутки . Для этого нужно запастись малокалорийными продуктами, которые позволят продержаться в заданных границах и не испытывать чувства голода . Это может быть горошек или шпинат, брюссельская капуста, нежирное мясо птицы и кролика . Также утолить голод разрешается грейпфрутом, яблоком или горстью сухофруктов .
Конечно, вы не достигнете результата за один день . Организму нужно время, чтобы перестроится на новый режим питания и добиться определенных результатов . За 2 недели эффективная диета для похудения способна избавить вас от 7-10 лишних килограмм . Во всяком случае, именно такие цифры фигурируют в отзывах . Если выходить из диеты по всем правилам, то результат сохранится на долгие годы . Примерный рацион выглядит следующим образом:
Согласитесь: сбросить благодаря диете 5 кг за 2 недели - это ли не чудо? Да и считается такая схема питания очень мягкой . Безусловно, она более удобна, чем традиционные, низкокалорийные ограничительные рационы . Вы можете пойти с друзьями в ресторан и съесть свой стейк . При этом вы все равно будете худеть . Главное - не пропускать разгрузочные дни . Но и эта система, как оказалось, имеет свои противопоказания . Обязательно посоветуйтесь с врачом в следующих случаях:
Можно кушать овощи, фрукты, мясо и рыбу, любой хлеб . Но не рекомендуется превышать планку 500 калорий в разгрузочный день . Не стоит налегать на шоколад и газировку, на орехи и алкоголь . Их нужно заменить злаками и кашами, а также супами . Пищу желательно варить, тушить или готовить на пару, но не жарить .
Как распределить приемы пищи? Есть все сразу или частями - это зависит только от вас .
И самое главное: диета на 2 недели - это лишь стартовая площадка . Нужно худеть плавно, избегая резких скачков веса . Диетологи не рекомендуют практиковать данную систему слишком долго . Максимальный срок - это 4 месяца при очень большом изначальном весе . После этого нужно придерживаться принципов здорового питания . Это позволит избежать необходимости повторять опыт .
Диета «Минус 5 кг за 2 недели» предполагает разные варианты проведения разгрузочных дней . Перечисленные выше принципы соблюдать довольно легко . при этом можно обойтись теми продуктами, которые есть дома . Необязательно покупать специальный набор для похудения . Это сильно экономит бюджет . И самым популярным вариантом является кефирная диета 5:2 .
Пять дней вы придерживаетесь привычного питания . Выбранные в качестве разгрузочных дни проходят несколько иначе . В данном варианте вы покупаете 1 % кефир (на сутки потребуется 1,5 литра) и выпиваете его в течение всего дня . Больше ничего нельзя . Если выдержать подряд на таком рационе будет сложно, то чередуйте разгрузочные дни с обычным питанием . Судя по отзывам, за неделю вы можете избавиться от 2-3 кг . То есть за стандартный курс вы потеряете до 6 кг . Это отличный результат .
Это еще один вариант, как вкусно и с пользой провести разгрузочные дни . Многие люди выбирают именно этот режим . Похудение на яблоках - это еще и обогащение организма бесценными микроэлементами и витаминами . Яблочная диета 5:2 не подходит людям с заболеваниями ЖКТ, обратите на это внимание .
В разгрузочные дни вам придется придерживаться следующих правил . В день нужно будет съедать 1,5 кг яблок и выпивать 1,5 литра воды . Фрукты нужно есть в 6 приемов, обязательно разделив на 6 равных частей . Если чувство голода пересиливает, то можно позволить себе пару ржаных сухариков . Судя по отзывам, за неделю вы будете терять по 2-3 кг .
Эта система показана тем, что любит гречневую крупу . При ее помощи, как следует из отзывов, можно терять по 3-4 кг за неделю . То есть гречневая диета на 2 недели позволяет вам избавиться от 8, а в некоторых случаях и от 10 кг . Это прекрасный результат, который стоит того, чтобы за него побороться . А делать от вас практически ничего не потребуется . Гречневая крупа невероятно полезная . Это источник витаминов и минералов . Она регулирует пищеварение, хорошо сказывается на работе ЖКТ и других внутренних органов . Это прекрасный вариант для тех, кто хочет сбросить небольшое количество лишних килограмм .
Есть более строгий вариант, при котором допустимо есть только гречку, сваренную без соли, сахара и масла . Более мягкий вариант представляет собой сочетание гречки и кефира . Количество крупы не ограничивается, кефира можно не больше 1 литра, выбирайте обезжиренный . Отличный вариант для любителей каши, дешевый и результативный . А главное - чувство голода отсутствует, ведь гречка очень питательная и при этом вкусная .
Вегетарианское меню сегодня приобретает все большую популярность . Еще бы, ведь свежие и тушеные овощи - это так вкусно! Вегетарианская диета на 2 недели строится по такому же принципу: 5 к 2 . Этих двух дней вполне достаточно для того, чтобы постепенно привести вес в порядок и сохранить отличное самочувствие .
Вегетарианская диета – очищающая, она позволит вашему организму отдохнуть от тяжелой пищи, мяса, майонезов и всяких сладостей . Если верить отзывам, всего за 2 дня вы можете скинуть несколько килограммов и оздоровить свой организм . Меню двух разгрузочных дней может быть следующим:
Второй день лучше всего сделать овощным, хотя допустимы и смешанные рационы . Давайте рассмотрим один из вариантов:
Дополнением будет служить чистая вода, которой можно выпивать до 2 литров .
Принцип похудения 5:2 позволит вам оставаться в форме всегда . Сегодня мы рассмотрели несколько вариантов разгрузочных дней . Вы можете изменять их в зависимости от своих вкусовых предпочтений . В любом случае при соблюдении общих правил результат остается неизменным . Судя по отзывам, люди без труда сбрасывают 4-5 кг за две недели . Нередко эта цифра бывает и выше, тут все зависит от индивидуальных особенностей .
Все статьи размещенные на сайте представлены для ознакомления и не являются рекомендациями .



Дом
Рукоделие
Изучение языков
Животный мир
Сад и огород


Да, я люблю, когда крем приятно пахнет
Нет, я против добавления парфюмов, запах крема не важен
Мне все равно, я не обращаю на это внимание


Автор: Алла Федорченко
Практикующий эндокринолог-диетолог по вопросам здоровья и молодости, сахарного диабета, щитовидной железы, ожирения, похудения и стройности .

Все комментарии проходят модерацию: не пишите спам, ссылки в тексте . Все оскорбления и комментарии с нецензурной лексикой будут удаляться .
Внимание: мы ничем не торгуем, мы не интернет-магазин! Не пишите комментарии по поводу отмены заказа, вопросы по оплате и прочие жалобы - мы ничего не продаем и ни с кем по продажам не сотрудничаем!
Основные правила диеты 5:2, ее преимущества, недостатки и противопоказания . Выбор продуктов и меню на неделю . Результаты и отзывы .
Диета 5:2 — это относительно новый способ похудения, который в последнее время становится все более популярным, потому что дает хорошие результаты . Такая диета помогает не только избавиться от ненавистных лишних килограммов, но и позволяет привести организм в тонус . Кроме того, она подходит как для мужчин, так и для женщин, причем для каждого пола есть определенные особенности .
Диета 5:2 стала набирать широкую известность во всех слоях населения, как только появилась в 2012 году . Ее автором является журналист и по совместительству доктор из Великобритании — Майкл Мосли, выпустивший свой фильм, в котором по сюжету он ученый .
Майкл вместе с другими научными работниками был заинтересован вопросом, как продлить человеческую жизнь . И он находит ответ в том, что людям необходимо периодически голодать, чтобы давать организму отдых . Таким образом, считает Майкл, наше тело работает лучше, а процессы регенерации поврежденных клеток запускаются самостоятельно . Журналист опробовал диету 5:2 на собственном опыте, при этом постоянно наблюдая за состоянием своего здоровья и фиксируя результаты при помощи лабораторных исследований .
Основной принцип диеты 5:2 — отсутствие серьезных ограничений в плане разрешенных продуктов, чего не скажешь о других методах избавлен
Рецепты Диеты 5 2
Какие Витамины Способствуют Снижению Веса
Как При Беременности Избавиться От Лишнего Веса
Лишний Вес В Натальной Карте