Строгая Диета
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Пользуетесь ли вы доставкой продуктов на дом?
Продукт
—
Блинчики Морозко сладкие с творогом
Продукт
—
Блинчики Морозко сладкие с вишней
Продукт
—
Блинчики Морозко сытные с мясом
Продукт
—
Отруби сибирские ВкусВилл Сила гречихи
Продукт
—
Рис Националь Феникс
Статья
—
Польза лимона и 15 лимонных лайфхаков его использования в хозяйстве + 1 бонус
Продукт
—
Хлопья Алтайская Сказка 9 злаков
Продукт
—
Хлопья Ясно солнышко 7 злаков
Продукт
—
Овсяные хлопья РБК ГОСТ 21149-93
Статья
—
Пальмовое масло . Почему его стоит бояться?
Рецепты
—
Кабачковые оладьи с моцареллой
Продукт
—
Творог Lactica 0% мягкий обезжиренный
Продукт
—
Творог Lactica 4 .5% мягкий
Статья
—
Почему диета может сделать вас толще
Копирование, перепечатка (целиком или частично) или иное использование материала без письменного разрешения администрации сайта Calorizator .ru не допускается .
Если вы хотите сбросить 10 кг всего за 2 недели, то это сложно, но возможно, при условии, что это ваш первый опыт и у вас много лишнего веса! Главное при такой диете – хорошая сила воли и желание похудеть . При этом лучше всего сочетать питание с активными физическими нагрузками .
Все, что от вас необходимо, это четко придерживаться всех рекомендаций, которые предусмотрены рационом строгой диеты на 2 недели .
Суть строгой диеты на 2 недели - минус 10 кг:
Суть диеты состоит в том, что вам необходимо заменить свой привычный рацион на «жидкую пищу»: молоко, бульоны, соки и травяные отвары . Употребляя жидкость в больших количествах, вы сможете быстро избавиться от лишних кило, очистить свой организм от вредных веществ . Помните, что такую диету следует проводить не чаще 1 раза в полгода .
Меню строгой диеты на 2 недели - минус 10 кг:
Первый вариант диеты очень строгий, однако, сразу отказываться от него не стоит (потеря веса 10-15 кг за 14 дней) . Но если вам такая диета совершенно не подойдет, попробуйте второй вариант (он легче переносится) .
Второй вариант строгой диеты на 2 недели основывается на следующем меню:
Перед сном съешьте яблоко и грейпфрут .
С вечера заранее готовим гречневую кашу .
Отзывы о строгой диете на 2 недели - минус 10 кг:
Если вы соберетесь использовать первый вариант строгой диеты («жидкая пища»), проконсультируйтесь с врачом (тем, у кого есть какие-либо хронические заболевания, такая диета противопоказана) . Второй вариант подходит всем .
Все диеты на сайте представлены с целью ознакомления . Если вы захотите попробовать какую-либо диету, рекомендуем предварительно посоветоваться с вашим терапевтом . Вместо диет, внедряйте в свою жизнь правильное питание и спорт, и тогда лишние килограммы никогда не вернутся .
Строгая диета привлекает простотой и возможностью уже через пару недель влезть в любимые джинсы . Получите рецепты вкусных блюд для быстрого похудения и составьте диетическое меню на свой вкус!
Читайте подробнее: Модельная диета
Читайте подробнее: Очищающая диета
Читайте подробнее: Безуглеводная диета
Читайте подробнее: Гречневая диета
Читайте подробнее: Химическая диета
Читайте подробнее: Вегетарианская диета
Читайте подробнее: Диета Воловичевой
Сбрось до 8 кг всего за 2 недели без спорта .
* Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности .
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией . Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики . e-mail: admin@pohudejkina .ru 2014-2021
Процесс похудения должен быть постепенным и сопровождаться плавными изменениями пищевых привычек: исключением вредных продуктов, снижением порций и полной перестройкой рациона под индивидуальные потребности нового тела . Но такой, казалось бы, идеальный метод эффективен не во всех случаях .
Некоторым худеющим в силу особенностей характера и жизненных обстоятельств не подходит планомерное снижение веса: их организму и психике нужна встряска, а фигуре — влезть в любимое платье уже через неделю-две . Для этого и нужна строгая диета . Она основана на резких и безапелляционных ограничениях, порой доводящих организм до изнеможения и приводящих к срывам . Но используя подобную методику разумно, можно значительно уменьшиться в объеме и почувствовать в себе силу для достижения новых высот .
Подобные методики снижения веса пользуются популярностью благодаря своей организованности и четкому распорядку . Для одних это — недостаток, лишающий возможности разнообразить меню и сделать процесс похудения более приятным и естественным . А для других — возможность освободить себя от каждодневного подсчета КБЖУ и планирования рациона, а еще: строгая дисциплина и жесткие ограничения, без которых некоторым худеющим сложно самоорганизоваться .
Строгость заключается не только в необходимости неукоснительного соблюдения режима, но и в скудности питания . В большинстве строгих диет список разрешенных продуктов очень узкий и не подлежит замене . С одной стороны, это удобно: не нужно закупать много разнообразной еды, меню, как правило, предельно простое . А с другой — однообразный рацион на протяжении хотя бы 5 дней выдержит не каждый . И только сильная мотивация или некоторый аскетизм помогает человеку на пути к стройности на позволительном гастрономическом минимуме .
Имеет место и заниженная суточная калорийность: не более 1000 ккал, а зачастую и на много меньше . Это отлично для быстрого похудения, но только в краткосрочной перспективе, до включения процесса адаптации . Когда организм приспосабливается к меньшему поступлению энергии, то начинает функционировать в эконом-режиме . Потеря веса тогда существенно замедляется, нередко возникает, так называемое, плато .
Но главным недостатком строгих систем сброса веса — это их обобщенность . Они представляют собой стандартный набор правил и жестких рамок, выходить за которые нельзя . В то время как организм каждого человека уникален и требует внимательного отношения к себе, а диета, эффективная для одного, станет губительной для другого .
Перед началом строгой диеты важно взвесить все ожидаемые плюсы и минусы, а также ознакомиться с противопоказаниями, которые касаются:
Любителям строгих диет предоставлен большой выбор методик для похудения . Среди них можно найти варианты разной жесткости и продолжительности, а также подобрать рацион с учетом своих вкусовых предпочтений . При отсутствии общих противопоказаний можно попробовать на себе одну из следующих систем снижения веса .
Меню строгих диет на неделю отличается особой «скромностью», имея перед собой цель — избавить худеющего от рекордного количества килограммов за столь небольшой срок . Поэтому, несмотря на высокую эффективность, придерживаться их дольше указанного срока может быть опасно для здоровья .
Диета очищает организм от лишнего и полезного, и, чтобы не навредить себе, необходимо убедиться в перевесе предполагаемой пользы . И, если композиция тела не так важна, как общая худоба в одежде, и отвес 10 кг за неделю является решающим, то стоит ознакомиться с правилами «любимой» .
На протяжении 6 дней рацион худеющего будет похож на череду разгрузочных дней, радующих свободным количеством продуктов, но пугающих отсутствием соли и несбалансированностью . На 7-ой день запланирован «выход» из диеты, включающий минималистичные блюда из нескольких продуктов .
В целом «любимая» довольно лояльная схема питания . Она позволяет выбирать еду в рамках прописанных требований, например, в белковый день можно есть любую пищу с преобладанием протеинов, главное, чтобы она была нежирной .
Семидневный план питания выглядит следующим образом:
В питьевые дни разрешены практически любые жидкости (кроме спиртосодержащих, газированных и дополнительно подслащенных) . Это может быть молоко, кефир или йогурт с минимальной жирностью, куриный или овощной бульон, сок (не консервированный и восстановленный), чай, кофе и, конечно, чистая вода .
Сок предпочтительно пить овощной . Фруктовый, особенно цитрусовый, необходимо разбавлять водой, хотя бы 1:2 .
Кофе следует пить исключительно натуральный, сваренный из молотых зерен . При этом важно знать, что он выводит из организма много жидкости и после одной чашки кофе следует выпивать около двух чашек простой воды .
В овощной день разрешается употребление не крахмалистых овощей в свежем, отварном, тушеном и запеченном виде . Объем и количество порций строго не ограничивается, но примерная суточная калорийность не должна выходить за пределы 800–1000 ккал . Овощные салаты можно заправлять йогуртом или лимонным соком .
Четверг радует худеющих обилием любимых фруктов . Отлично, если это будут грейпфруты, ананасы или зеленые яблоки, но допустимо есть все, кроме питательных и сладких бананов или винограда .
Белковый день станет настоящим раем для мясоедов: курица, индейка, кролик и постная говядина в рукаве будет сочным лакомством после фруктов-овощей или бульонов . Блюда можно готовить и другим способом, но без жира . Тем, кто к мясу равнодушен, разрешается включить в меню рыбу или морепродукты, а также яйца или творог . Для веганов есть насыщенная протеинами белковая пища: горох, бобы, тофу, киноа или вегетарианская колбаса из пшеницы .
Смешанный седьмой день позволяет взять понемногу продуктов из каждого этапа диеты и с удовольствием съесть их, но, не забывая о правилах приготовления и качества пищи .
Питьевой этап: на протяжении дня за 4 приема выпивать по стакану калорийной жидкости (кефира, бульона, сока) и в неограниченном количестве — воду, чай .
Существует множество «модельных» диет, но большинство из них прямого отношения к современным красоткам с подиума не имеют . Они названы так из-за устоявшегося мнения, что секрет стройной и гармоничной фигуры манекенщиц — исключительно в доведении себя до голодного обморока .
Ниже приведено несколько популярных и очень строгих диет моделей .
В течение 7 дней рацион включает лишь 1 куриное яйцо и 300 г творога, которые можно запивать 6 чашками зеленого чая без калорийных подсластителей . При этом объем пищи распределяется на завтрак, обед и полдник, который должен быть не позднее 16:00 .
За это время можно похудеть на 7–8 кг, но ждать, что это будет чистый жир не стоит: подавляющая часть отвеса придется на жидкость и содержимое кишечника, еще немного ― на мышечную ткань и лишь небольшой остаток — на ненавистные жировые отложения .
Эта схема питания довольно рискованная и жесткая, и худеть с ее помощью стоит только в крайних случаях . Начинать можно с трех дней и, смотря по самочувствию и результатам, продолжать в общей сложности не дольше семи дней .
Тоже отличается особой строгостью и отсутствием ужина .
С утра выпивается стакан теплой воды с лимоном, а через полчаса — чашка имбирного чая или кофе с чайной ложкой меда .
Днем разрешается один из следующих вариантов:
Вечером можно «перекусить» капустным отваром .
Курс очищения избавляет тело от 7 кг . Самыми строгими являются первые три дня . На протяжении каждого из них разрешается есть только салат из свежих овощей (капусты белокочанной, сладкого перца, моркови и зеленого лука) без масла в количестве 1,5 кг . Ежедневно необходимо выпивать около 2-х литров зеленого чая без сахара и 1,5 литра чистой воды .
Следующие три дня меню этого варианта строгой диеты выглядит более разнообразно и состоит из 5 приемов:
Заключительный день придется провести исключительно на 2-х литрах 0–1,5 % кефира .
Неплохой вариант для похудения на 5 кг без мучительного чувства голода, который, к тому же, покрывает суточную потребность организма в кальции, белке, фосфоре и других витаминах, и минералах .
Семидневное меню выглядит следующим образом:
Разновидностью молочной строгой диеты является широко известная кефирная . Среди нескольких ее вариантов выделяется семидневная, также позволяющая скинуть до 5 кг массы .
Каждый день кефирного похудения необходимо выпивать по полтора литра этого кисломолочного напитка в дополнении следующих продуктов:
В последний, седьмой, день действует запрет на все, кроме чистой негазированной воды .
Схема питания построена на чередовании мясных и фруктово-овощных дней . Разрешено употребление постной говядины или телятины, а также филе птицы без жира и кожи . Овощи — желательно в сыром виде (капуста, огурцы, томаты, болгарский перец) . Фрукты ограничиваются только количеством, можно есть любые из них, включая бананы .
За неделю строгой диеты контрастов есть возможность распрощаться с 4–6 кило .
Десятидневные схемы строго питания позволяют добиться более высоких результатов, чем семидневные аналоги . Но могут хуже переноситься организмом, привыкшем к длительному энергетическому изобилию .
Очень строгая диета с впечатляющим отвесом — овощная . За весь период воздержания от любой пищи кроме сырых и отварных овощей можно потерять 10 кг .
В каждый из 10 дней худеющим съедается по 2 кг овощей:
На две недели придется забыть обо всех сладких радостях и простых углеводах . Да и сложные придется резко урезать, ограничиваясь лишь хлебцами, рисом, не крахмалистыми овощами, зелеными яблоками, киви и грейпфрутами .
В основе рациона, как нетрудно догадаться, находится белковая пища . Традиционно она должна быть нежирная, легкоусвояемая и правильно приготовленная (без масла, с минимумом соли и острых специй) .
Строгая белковая диета исключает алкоголь, соленые снеки, бобовые, соленья и маринады .
Дневная норма еды делится на 4 приема, первый из которых осуществляется через 2–3 часа после первого завтрака (чашки несладкого чая или кофе) . Перед сном позволительно выпивать стакан яблочного или томатного сока без консервантов и сахара, или 0 % кефира .
Лимит одной порции — 300 г с количеством белка не более 200 г .
Овсяная каша — одна из самых рекомендуемых в диетном питании . Она не провоцирует критический подъем уровня сахара в крови, богата витаминами B, H, калием, магнием, фосфором, железом, кобальтом, марганцем, медью и цинком .
Соотношение БЖУ сухих овсяных хлопьев выглядит следующим образом — 15,6 %:8,2 %:76,2 %, что не сильно отличается от рекомендуемого баланса нутриентов — 16 %:17 %:67 % . Чтобы компенсировать нехватку жиров, можно добавить в кашу, сваренную на воде, немного орехов . А вот от сладких углеводных добавок в виде фруктов или меда лучше воздержаться: процентное содержание углеводов в продукте и так зашкаливает .
Но, все же, рекомендуемой суточной нормы белков, жиров и углеводов на овсяной диете не набрать, так как для этого требовалось бы употребить около 0,5 кг хлопьев, энергетическая ценность которых составила бы 1750 ккал, а для быстрого, 10-ти дневного похудения — это не самый оптимальный показатель . Хотя желающие могут попробовать, ведь объем порций и количество их приемов правилами диеты не ограничивается .
Основное требование к питанию — на протяжении 10 дней есть исключительно овсяные хлопья, сваренные на воде . Как уже упоминалось выше, можно включить в меню орехи (миндаль, арахис или грецкий), но не более 20 г в сутки . Потеря веса за этот период может составить от 5 до 7 кг .
Дольше такого рациона придерживаться не стоит, ведь, несмотря на пользу каши, монопитания для нормального функционирования организма будет недостаточно . Тем более, овсянка при частом и длительном употреблении имеет склонность вызывать дефицит кальция .
Двухнедельные системы похудения способны уменьшить вес на 10 кг и более . Меню некоторых из них радует разнообразием, но существуют и 14-ти дневные монодиеты, польза которых при столь длительном сроке становится довольно сомнительной .
Это — строгая диета, обещающая минус 15 кг от исходной массы тела и защиту от «привеса» в ближайшие несколько месяцев .
Система питания резко сокращает количество углеводов, оставляя только овощи, фрукты и немного ржаного хлеба . Полностью исключается потребление соли, сахара и других подсластителей, а также алкоголя и газированных напитков . В остальном необходимо четко придерживаться установленного меню .
Диета распространена среди бодибилдеров в период подготовки к соревнованиям: она помогает максимально снизить процент жира в организме, практически без потери мышечной массы .
Людям, далеким от спорта, безуглеводный режим питания может понравиться из-за отсутствия чувства голода, ведь белковая пища очень сытная и есть ее придется каждые 2–3 часа .
За две недели «сушки» у человека с 25 % жира и выше отвес может составить 8–10 кг . Чем меньше лишний вес, тем сложнее будет избавиться от него и тем скромнее будет итоговая цифра потерянных кило . Увеличить эффективность похудения можно, включив в программу силовые тренировки умеренной интенсивности, которые обязательно должны проводиться под присмотром квалифицированного специалиста .
Меню должно составляться в строгом соответствии со следующими пунктами:
В разделе рецепты приведено несколько вкусных безуглеводных блюд .
Однообразное питание придется по душе не каждому, и только сильная мотивация, стальной характер и большая любовь к гречке способны воодушевить человека на двухнедельную борьбу со своими гастрономическими слабостями и их последствиями .
За весь период строгой диеты на гречке можно потерять до 10–12 кг, а, если не повезет, то и часть мышечной ткани вместе с запасами полезных веществ .
Гречку следует готовить путем запаривания . Для этого в термос или кастрюлю высыпается 0,5 кг сухой, промытой крупы, и заливается 1,5 л крутого кипятка . Соль и другие добавки в кашу класть нельзя . Через 7–10 часов емкость можно открыть и наслаждаться рассыпчатой гречкой .
Разрешается дополнить блюдо литром кефира и небольшой гостью кураги .
Четырехнедельные программы похудения отличаются эффективностью и принципами построения меню, но сходятся в способности перестраивать процессы восприятия пищи, как в физическом, так и в психологическом плане . Срока в 28 дней хватает, чтобы избавиться от старых гастрономических привычек и открыть место новой фигуре и образу жизни .
Систему похудения разработал профессор Усама Хамдий для борьбы с ожирением и диабетом второго типа . Своим названием методика обязана приписываемому ей эффекту трансформировать химические реакции организма, стимулируя расход жировой ткани и устраняя скачки инсулина в крови .
Эта диета довольно строгая, но эффективная: за 4 недели предполагаемый отвес может достигнуть и 30 кг, но в среднем похудеть удается на 20 кг или чуть меньше — все зависит от исходного веса: чем больше выражен его избыток, тем более впечатляющие результаты .
Химическая диета также известна как яичная, поскольку в ее рационе содержится большое количество этого продукта . Наряду с яйцами основу питания здесь составляют мясные продукты, рыба, овощи, фрукты и, изредка, ржаные тосты . Упор делается на протеины и клетчатку, углеводы ограничены и поступают в организм только из овощей и фруктов .
В плане полноценности и сытности питания химическая диета не самая строгая . Белковые блюда избавляют от острых приступов голода, минимизируют потерю мышц, а грубые растительные волокна наполняют желудок и активизирует работу кишечника . Благодаря этому гораздо проще переносятся ограничения и дефицит калорий, что особенно актуально для людей, привыкших к гастрономическим излишествам .
Большинство правил диеты стандартны: не жарить, исключить животный жир и растительное масло, алкоголь, бананы, виноград и картофель . Однако, строгим «химический» рацион можно назвать из-за необходимости четко придерживаться заданного плана . Даже малейшее отступление от него означает срыв и заставляет вернуться к первому дню диетного меню .
На завтрак съедается пара яиц и половина крупного грейпфрута .
Завтрак первой недели остается неизменным .
Ужин первых трех дней идентичен завтраку: пара яиц и целый цитрус . В следующие три дня последний прием пищи должен быть исключительно фруктовым . А в воскресенье разрешается съесть немного куриного мяса с помидорами и апельсином .
На каждый день дается определенный тип продуктов, есть которые разрешается в свободном количестве .
Меню заключительной недели состоит из набора продуктов . Их сочетание и распределение между приемами пищи худеющий определяет сам .
Исключает всю животную пищу, включая мясо и продукты их производства (молоко, яйца, мед и т .п .), вегетарианская строгая диета .
За 4 недели на таком питании можно стать стройнее на 7 кг, что не несет серьезного риска для здоровья и при правильном планировании помогает насытить организм ценными биологически активными веществами и нутриентами . Но существует ряд витаминов и минералов, которые трудно получить из растительной пищи в достаточном объеме, поэтому на время диеты желательно включить в рацион специальные добавки или витаминные комплексы .
В рамках похудения предусмотрено трехразовое питание и возможность небольшого перекуса перед сном . Ниже представлено несколько вариантов меню на завтрак, обед, ужин и перекус .
Большинство из 30-ти дневных строгих диет рассчитаны и на более длительный срок, и по задумке создателей могут трансформироваться в постоянный режим питания . Но отнестись к этому следует крайне скептически, детально изучив предлагаемый рацион перед внедрением столь разительных изменений .
Диета LCHF — яркий представитель популярного до недавнего времени течения противников углеводов . Как в свое время жиры, углеводы стали врагом №1 для худеющих всего мира и стали виновными во всех смертных грехах, начиная от диабета и ожирения, заканчивая проблемами ЖКТ, да и всего организма в целом . Жиры же, напротив, были реабилитированы и возведены разработчиками диеты во главу «здорового» рациона .
Последователи системы LCHF (Low Carbs High Fat) пропагандируют ее не как краткосрочную диету для сжигания жира, а как постоянный режим питания, который должен стать образом жизни здорового и активного человека . Поэтому ни о каких сроках здесь не упоминается, также, как и о норме сброшенных кило .
Чтобы опробовать диету и более полно прочувствовать ее эффект, рекомендуется придерживаться ее примерно месяц . За это время должно пройти чувство недомогания и бессонница, сопровождающая первые недели кетогенного питания, и организм начнет привыкать черпать энергию не из углеводов, а из расщепленных липидов — кетоновых тел .
В целом этот вариант строгой диеты очень лоялен в плане количества приемов пищи и объемов порций и позволяет ориентироваться на чувство голода . Но это не значит, что позволительно объедаться жирным, жареным и прочим джанком .
К питанию предъявляются следующие требования:
Но главное правило, требующее строгого соблюдения — это соотношение нутриентов, калорийность которых распределяется следующим образом:
Дневной рацион LCHF может выглядеть следующим образом:
В противовес LCHF — диета, разработанная экс-участницей телепроекта «Дом-2», направлена на максимально естественное и сбалансированное похудение . Ее примерная суточная калорийность находится выше «прожиточного» минимума и в среднем составляет 1100—1500 ккал, что позволяет включить в этот период умеренную физическую активность в виде посещений тренажерного зала и пробежек на свежем воздухе .
Система снижения веса Инны Воловичевой рассчитана на 30 дней, но при хорошем самочувствии ее можно придерживаться несколько месяцев, вплоть до достижения желаемого результата . Сама девушка похудела на 40 кг менее, чем за полгода, при этом средний отвес на диете составляет 3–4 кг в неделю .
Диета базируется на стандартных принципах правильного питания:
Рацион должен включать достаточное количество свежих овощей, ягод и фруктов, диетическое мясо, морепродукты, рыбу, цельнозерновую кашу, нежирную молочку, яйца .
У программы похудения есть существенный недостаток — запрет на употребление соли, что заметно ухудшает вкус блюд и вредит организму .
Коррекция питания должна сопровождаться повышением физической активности, положительно влияющей не только на сжигание жира, но и на укрепление мышц и уменьшения целлюлита . Четких указаний и подробного плана тренировок Воловичева не дает . Разрешено заниматься всем, что поможет укрепить тело и увеличить дефицит энергии: от длительных пеших прогулок до занятий танцами или кроссфитом .
Относительно графика приема пищи, диета строга . Есть необходимо в одно и то же время, а ужинать не позднее 18:00 . При возникновении острого чувства голода позволительно съедать один несладкий фрукт .
Кроме этого, Воловичева рекомендует один–два раза в неделю проводить разгрузку ЖКТ и в течение целого дня употреблять исключительно молокочай в объеме, не более 1 литра .
В ограниченное диетное меню следует входить плавно, понемногу отказываясь от запрещенных продуктов и заменяя вредные гастрономические привычки на полезные . Выход из диеты также требует времени: можно добавлять не более одного нового продукта в неделю .
Одна из самых необычных строгих диет, просто потрясающая своей жесткостью .
В течение месяца худеющим придется употреблять только жидкую пищу, которую и пищей то назвать сложно: воду, компоты, узвары, чаи, кофе, соки, кисели, смузи, молочные продукты, квас, морсы, нектары, какао и бульоны . При этом, все они должны быть без сахара . Допустимо только иногда, при острой нехватке энергии, добавлять в чай или воду ложечку меда . Те, кто понадеялся, что на диете можно алкоголь, огорчатся — спиртосодержащие напитки здесь традиционно запрещены .
Желающие потерять около 20 кг за 30 дней могут ознакомиться со схемой проведения питьевого похудения:
Вводный этап нужен для подготовки организма к отсутствию твердой пищи . В это время следует постепенно вводить в рацион супы-пюре, вязкие каши, кисломолочные продукты, исключить продукты с грубой клетчаткой, жареное, сводить к минимуму твердое и хрустящее .
Примерное меню на подготовительный этап:
На протяжении основного этапа можно в течение дня выпивать по стакану любой разрешенной жидкости через каждые 2–3 часа . Перед сном от этого лучше воздержаться .
Хорошо, если в доступе худеющего находятся свежие куриные яйца . Они подойдут в качестве альтернативы малопитательным жидким продуктам и разнообразят скудный рацион ценными аминокислотами и витаминами .
Выход из питьевой диеты длится столько же, сколько она сама . Это объясняется тем, что подобное питание детренирует органы ЖКТ, делая их слабыми и неспособными справиться с чем-то тверже, чем перетертая брокколи .
Изменения в рационе происходят каждую неделю . В первые 7 дней они затрагивают только завтраки: в меню вводится вязкая каша (из овсяных хлопьев, манной, пшеничной крупы, белого шлифованного риса и т . п .) .
В течение второй недели каша употребляется уже в обед, а меню на завтрак разрешается составлять по своему усмотрению .
Третья неделя возвращает завтраку жидкую пищу, обед оставляет прежним, а на ужин предлагает овощи и фрукты .
На четвертой неделе в рацион входит мясо и рыба, которые вместе с кашей и овощами съедаются в первой половине дня, на вторую половину остаются фрукты и кефир .
Аналогичным образом можно приготовить рыбные котлеты: вместо 4-х белков допустимо использовать 2 яйца, а овсянку заменить кукурузной мукой .
В колбасную массу можно добавлять и другие ингредиенты по вкусу: сладкий перец, сыр, грибы, зелень .
Лет 5 назад сидела на японской диете . Эффект мне понравился, да и продержался почти год . Но потом я расслабилась и вновь вернула потерянные кг, а их, насколько я помню, было 12 или 13 . Но эта диета довольно жесткая и я, наверное, больше на нее не решусь . В планах попробовать систему похудения Воловичевой . Пусть не так быстро, но надеюсь распрощаться с лишним весом и подкорректировать пищевые привычки .
Регулярно просушиваюсь на безуглеводке . Первую неделю, конечно, приходится потерпеть плохой сон и тугость мыслей, но потом организм адаптируется и все идет как по маслу . Диета помогает сбросить весь лишний вес, набранный в межсезонье, но дольше 1,5–2 месяцев в год я ее придерживаться не советую . Почему — не скажу, лучше у врача узнайте .
Худела на гречневой диете после родов . Выбрала этот вариант, потому что гречка — один из немногих продуктов, которые на ГВ можно есть без опаски . Но через 3 дня бросила это дело по причине плохого самочувствия: появились головные боли, слабость и постоянное дикое чувство голода . Такое ощущение, что каша переваривалась мгновенно, и уже через короткий промежуток времени я опять хотела есть . Не знаю похудела ли я — тогда мне было не до весов . Стала добавлять к гречневой каше растительное масло, отварную курочку и свежие овощи — сразу почувствовала себя лучше и смогла порадоваться – минус 7 кг за полтора месяца .
Лет 5 назад сидела на японской диете . Эффект мне понравился, да и продержался почти год . Но потом я расслабилась и вновь вернула потерянные кг, а их, насколько я помню, было 12 или 13 . Но эта диета довольно жесткая и я, наверное, больше на нее не решусь . В планах попробовать систему похудения Воловичевой . Пусть не так быстро, но надеюсь распрощаться с лишним весом и подкорректировать пищевые привычки .
Регулярно просушиваюсь на безуглеводке . Первую неделю, конечно, приходится потерпеть плохой сон и тугость мыслей, но потом организм адаптируется и все идет как по маслу . Диета помогает сбросить весь лишний вес, набранный в межсезонье, но дольше 1,5–2 месяцев в год я ее придерживаться не советую . Почему — не скажу, лучше у врача узнайте .
Худела на гречневой диете после родов . Выбрала этот вариант, потому что гречка — один из немногих продуктов, которые на ГВ можно есть без опаски . Но через 3 дня бросила это дело по причине плохого самочувствия: появились головные боли, слабость и постоянное дикое чувство голода . Такое ощущение, что каша переваривалась мгновенно, и уже через короткий промежуток времени я опять хотела есть . Не знаю похудела ли я — тогда мне было не до весов . Стала добавлять к гречневой каше растительное масло, отварную курочку и свежие овощи — сразу почувствовала себя лучше и смогла порадоваться – минус 7 кг за полтора месяца .
Лет 5 назад сидела на японской диете . Эффект мне понравился, да и продержался почти год . Но потом я расслабилась и вновь вернула потерянные кг, а их, насколько я помню, было 12 или 13 . Но эта диета довольно жесткая и я, наверное, больше на нее не решусь . В планах попробовать систему похудения Воловичевой . Пусть не так быстро, но надеюсь распрощ
Строгая Диета
Лишний Вес И Дыхание
Меню Сбросить Лишний Вес
Как Понять Что У Собаки Лишний Вес