Стресс Вкусняшка Лишний Вес

⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻

Косметическая дерматология / Бауман Л., Пер. с англ. Под ред. Потекаева Н.Н.. - 2011

Общая психология / Маклаков А.Г.. - 2008

И получайте самые свежие новости из мира медицины и здоровья

Любая диета для тех, кто только сейчас стал следовать правилам здорового питания — стресс. Постоянное чувство голода, жесткие запреты на любимые продукты, изнурительный подсчет калорий, соблюдение определенного режима питания. Все это выводит из равновесия. Резкие перемены настроения, раздражительность, апатия — частые проблемы, которые испытывает худеющий. Но стресс во время «голодной» диеты вполне реально победить!

Чаще всего именно голод становится причиной плохого настроения худеющего. Когда сильно хочется есть, сложно сохранять душевное равновесие — постоянный соблазн опустошить холодильник, преследующее чувство вины за слабую силу воли, срывы на окружающих.

Не позволяйте голоду управлять вами! Нормализуйте питание, и тогда в течение всего дня вы будете чувствовать сытость. Диетологи советуют выстроить меню так, чтобы в нем было 4-6 приемов пищи — завтрак, поздний завтрак, обед, ланч, ужин. Ешьте маленькими порциями, но часто. Вы избавляете себя от соблазна в перерывах между едой опустошить полки холодильника или накричать на всех, кто случайно попался под руку.

Тем, кто постоянно сидит на диетах, будет несложно выдержать любую из них без нервных срывов. А вот «новичкам», чтобы не чувствовать постоянного раздражения из-за голода, лучше выбирать более щадящие диеты .

Пусть режим питания будет гибким. Жесткие запреты сразу на все любимые продукты — не самый лучший мотиватор для похудения! Постоянный голод, раздражение, апатия — вот чем чревато полное лишение себя гастрономических удовольствий. И не забываем о чувстве вины и неверие в свои силы, которые придется испытать за то, что забросили диету.

Если понимаете, что выдержать жесткую семидневную диету, описанную в модном журнале, вам будет практически нереально, выберите что-нибудь другое.

Нервы от голода на пределе? Перекусите, не мучайте себя и не срывайтесь на окружающих! Но пусть это будут не чипсы или гамбургеры, а более полезная еда, которая не осядет лишними килограммами на талии.

Включайте в меню в качестве перекусов орешки, фрукты, молочные продукты, натуральные батончики на основе сухофруктов.

Сладкое поднимает настроение. Долька шоколадки, и проблема уже не кажется такой серьезной. Но не торопитесь во время диеты снимать «голодный» стресс, поедая килограммы конфет! Уровень глюкозы в крови резко поднимется, вы будете чувствовать себя хорошо, но совсем скоро, когда «запас» быстрых углеводов закончится, опять накатит тоска — и так по кругу, до следующей дольки шоколада.

Пусть сладости будут полезными. Поверьте, даже диетическое питание бывает вкусным и сладким. И те, кто следит за своей фигурой, тоже едят десерты. Только их десерты — это низкокалорийные блюда. Замените сахар на мед, готовьте диетические пирожные и торты, фруктовые салаты. Похудение уже не покажется вам таким «напряженным».

Физическая активность — отличное «лекарство» от стресса. Хотя бы час в тренажерном зале или на занятиях фитнесом, и вы забудете о плохом настроении. Регулярные нагрузки способствуют выработке серотонина и дофамина — гормонов счастья и удовольствия. К тому же, без спорта никакая диета вам не поможет скинуть лишние килограммы.

Пока не готовы к усиленным занятиям с силовыми тренажерами? Выберите другой вид активных тренировок — танцы, пилатес, плавание, бег или зарядка по утрам. Настроение точно будет на высоте, когда в зеркале вы станете видеть подтянутую фигуру.

Найдите свой способ борьбы со стрессом в период диеты. Если у вас есть хобби, начните им заниматься активнее — это отвлечет от тоскливых мыслей, поможет ненадолго (хотя бы до следующего приема пищи) забыть о голоде. Увлечения нет? Тогда перед вами открываются большие возможности, пора раскрывать свои таланты!

«Антистрессовые» хобби, которыми можно заняться — вязание, выжигание, рисование, бисероплетение.

Составьте план «контрольных» взвешиваний. Не обязательно вставать на весы каждые полчаса — показания не изменятся, и что еще хуже, могут оказаться больше, поскольку вы только что поели. А это лишний стресс, который сейчас ни к чему.

Взвешивайтесь раз в неделю — с утра, до еды.

Замотивируйте себя на победу, устраивайте маленькие праздники, вознаграждайте себя подарками за достижения в похудении.

Что лучше шопинга успокаивает женщин, поднимает им настроение? Значит можно заключить с самой собой «сделку» — поход в магазин за красивым платьем или новыми джинсами за каждые сброшенные пару килограмм. Можно порадовать себя расслабляющей процедурой в салоне красоты, которую давно хотели попробовать. Никакие стрессы не страшны, а голод уже не вызывает агрессии по отношению к окружающим.

Похудение должно сопровождаться достаточным потреблением воды. И это не прихоть диетологов, а потребность нашего организма. На период диеты выпивайте как минимум 1,5 л воды. Удивительно, но человек часто путает жажду с чувством голода. Если сильно хотите есть, попробуйте выпить воды. Возможно, голод станет не таким нестерпимым.

Замечали, что когда человек чем-то встревожен, ему советуют выпить стакан воды? Это помогает успокоиться. Поступайте так же — если сильно нервничаете, попейте воды и сосчитайте до 10.

Если ваше питание сытным сейчас не назовешь, облегчите свою «участь» ароматерапией. Приятные запахи снимают напряжение, настраивают на позитив — лаванда, пачули, иланг-иланг, мята, герань. Есть и бодрящие ароматы — все цитрусовые, бергамот, зеленый чай. Также существует мнение, что некоторые запахи способны притуплять чувство голода — ваниль, корица, шоколад. Отличное подспорье при соблюдении диеты!

Зажигайте аромалампы с эфирными маслами или специальные ароматические палочки, раскладывайте по дому саше с натуральными травами.

Теплая ванна расслабляет. Это одно из лучших средств для снятия стресса. Чувствуете раздражение? Наполняйте ванн водой, добавляйте эфирные масла, устройте себе СПА-процедуру.

Можно использовать те же эфирные масла, что и для ароматизации помещений.

Medaboutme 2021. Все права защищены. ООО «Корпорация «Медицинские электронные данные» ООО «Новая Поликлиника» Медицинская лицензия № ЛО-77-01-005605 от 26.12.2012
Medaboutme 2020. Все права защищены. ООО «Корпорация «Медицинские электронные данные» ООО «Новая Поликлиника» Медицинская лицензия № ЛО-77-01-005605 от 26.12.2012

От выбранного города зависят цены, наличие товара и отображение аптек

предоставляется скидка по программе "Мое Здоровье"

предоставляется скидка по программе "Мое Здоровье"

предоставляется скидка по программе "Мое Здоровье"

© 2021 Здравсити. Вся информация, размещенная на сайте, носит ознакомительный характер и не может служить заменой очной консультации врача
Если вы забыли пароль, то мы вышлем новый в СМС на указанный номер телефона
Нажимая на кнопку "Продолжить", Вы
подтверждаете ознакомление и согласие с действующей редакцией
Правил
работы
Сервиса Здравсити, включая Политику
конфиденциальности и условия Пользовательского соглашения.

Я хочу отслеживать состояние своих заказов cогласие подписки на e-mail рассылку

Подтверждаю согласие на регистрацию в программе «Моё здоровье» и получение скидок до 70%

Я подтверждаю согласие с правилами работы и обработкой моих персональных данных

Врачи утверждают: до 85% болезней имеют психологические причины. Ожирения это тоже касается: доказано, что, помимо наследственной предрасположенности и болезней, появление лишнего веса может быть спровоцировано чувствами и эмоциями самого человека. И в этом случае существует только один способ исправить ситуацию – измениться самому.
Основные психологические причины лишнего веса
Психосоматика – отрасль психологии и медицины, изучающая воздействие психологических факторов на появление телесных (соматических) проблем у человека. Согласно ее принципам, появление различных заболеваний провоцируют определенные психологические проблемы: стрессы, нервные срывы, волнения, переживания и так далее. Лишний вес вряд ли можно назвать заболеванием (по крайней мере, до определенной поры), но механизм действия абсолютно такой же.
О психосоматике написано множество книг. В частности, можно упомянуть таких авторов, как Лиз Бурбо, Луиза Хей, Антонио Менегетти и так далее. В том числе они изучали психосоматику лишнего веса у женщин и выделили основные причины, почему он может появляться:
Подсознательное желание защититься от внешнего мира. Жировая прослойка выступает в роли своеобразного защитного панциря – чем она толще, тем в большей безопасности чувствует себя человек.
Нехватка внимания. Чаще всего эта проблема проявляется в детстве – когда ребенку не хватает родительского внимания, он бессознательно начинает набирать вес, чтобы тем самым стать заметнее для окружающих.
Заедание волнения и стресса. Если в детстве конфета была лучшим утешением, неудивительно, что по мере взросления эти механизмы останутся актуальны. С помощью вкусной еды человек старается снять нервное напряжение, заглушить переживания, избавиться от негативных эмоций.
Низкая самооценка, желание угодить партнеру. Сюда входят разные случаи – и те, когда человек набирает лишний вес для того, чтобы казаться солиднее в глазах окружающих, и те, когда мы бессознательно «меняем» свою фигуру в соответствии с чужими вкусами. Корень у обеих проблем один – неуверенность в себе.
Психологическое или физическое насилие. Ученые установили, что у женщин, переживших подобное в детстве, существенно повышается риск располнеть в будущем. Становясь непривлекательными, они словно пытаются себя обезопасить от повторения подобных ситуаций.
Нежелание нравиться противоположному полу. Такое тоже бывает – некоторым женщинам не нужно внимание мужчин по разным причинам, и таким образом они заранее себя «спасают».
Получение удовольствия. Когда человек не умеет радоваться другим вещам, вкусная еда зачастую становится для него единственным источником удовольствия.
Похудение как смысл жизни. Некоторые женщины в принципе никогда не бывают довольны своей фигурой – они до последнего сидят на жестких диетах, как следствие, нарушается здоровье и метаболизм, и сброшенные килограммы возвращаются при первой возможности. Физиология тут ни при чем – дело именно в мнимой цели похудеть.
Если дело именно в психосоматике, никакие диеты и спорт не дадут устойчивый результат. Пока вы не разберетесь с причинами, лишний вес так и будет возвращаться. Разумеется, на одной психологии уехать тоже не получится – специалисты рекомендуют действовать в комплексе, то есть использовать и психологические, и физические методы. Нужно контролировать питание, вести активный образ жизни, а также:
Научиться расслабляться и получать удовольствие без еды. Найдите для себя вещи и занятия, которые вас радуют, и черпайте из них положительные эмоции.
Прислушиваться к своему организму. Каждый раз, когда идете к холодильнику, спрашивайте себя, действительно ли вы чувствуете голод, или это очередная попытка заесть стресс или другие неприятные эмоции.
Избавиться от старых обид. Здесь без психолога вряд ли обойтись, но можно попробовать и самостоятельно. Примите себя со всеми достоинствами и недостатками, а если не получается – по крайней мере поищите другие методы борьбы, помимо пищи.
Помириться с близкими. Если причина в них, то и работать нужно именно в этом направлении. Это непросто, но попробовать все-таки стоит.
И обязательно почитайте книги на эту тему – гуру психосоматики обязательно помогут вам разобраться в себе!
Введите e-mail, чтобы подписаться на нашу рассылку

Я подтверждаю согласие с правилами работы и обработкой моих персональных данных
© 2021 Общество с ограниченной ответственностью «ПроАптека»
Лицензия на осуществление фармацевтической деятельности № ЛО-77-02-010669
Адрес: 127282, г. Москва, ул. Чермянская, д. 2, стр. 1, + 7 (495) 737-35-00, 737-35-01
ЗАО Фирма ЦВ «ПРОТЕК» использует cookie (файлы с данными о прошлых
посещениях сайта) для персонализации наших сервисов и удобства их использования
пользователями. ЗАО Фирма ЦВ «ПРОТЕК»
серьезно относится к защите персональных данных. Ознакомиться с принципами
их обработки.

Вы можете запретить сохранение cookie в настройках своего браузера.

Стресс и диета. Почему стресс способствует избыточному весу
Как бороться со стрессом во время диеты?
Лишний вес из-за стресса : как избавиться и что делать
Психология пищевых проблем. Вес и стресс .
Как перестать есть сладкое и мучное: полезные советы и рекомендации...
Лишний Вес К Какому Врачу
Противозачаточные При Лишнем Весе
Как Быстро Скинуть Лишний Вес
Стресс Вкусняшка Лишний Вес

Стресс Вкусняшка Лишний Вес

Report Page