Средства и методы развития силы

⚡⚡⚡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

в пауэрлифтинге
Пауэрлифтинг (powerlifting) – это не просто вид спорта, а целая система тренировок.
В основе пауэрлифтинга лежит сила, которая является наиболее важным фактором в силовых видах спорта.
Сила развивает мышечную массу, выносливость, что позволяет спортсмену достигать высоких результатов.
Для развития силы используются специальные упражнения, которые направлены на развитие всех групп мышц.
Тренировки по пауэрлифтингу состоят из трех частей: разминки, основной части и заминки.
Физическая культура и спорт играют важную роль в повышении физической работоспособности, развитии физических качеств.
В тренировке на выносливость большую роль играет развитие выносливости.
Для развития выносливости широко применяются упражнения циклического характера (бег, ходьба, спортивные игры, плавание, лыжные гонки, гребля).
К ним относятся также упражнения, направленные на развитие силовой выносливости (тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, занятия с отягощениями, работа на тренажерах).
Развитие силы - это процесс увеличения силы отдельных мышц, групп мышц и всего тела в целом.
Сила зависит от массы, длины и эластичности мышц.
Для роста силы мышц необходимо увеличивать массу и длину мышц.
Длина мышц увеличивается за счет увеличения их толщины, а масса - за счет роста количества мышечных волокон.
При этом необходимо применять специальные методы увеличения толщины мышц:
1. Постепенное увеличение веса отягощений.
2. Выполнение большого количества повторений с небольшим весом.

Физическая подготовка – это прежде всего комплекс методов, которые способствуют развитию общей и специальной выносливости, гибкости, быстроты движений, координации, а также силы и ловкости.
Они основаны на работе больших мышечных групп, причем чем меньше их удельный вес в общей массе тела, тем больше эффективность тренировки.
Средствами физической подготовки являются:
1. Упражнения с отягощениями (штанги, гири, гантели, диски).

у спортсменов
Автор работы: Пользователь скрыл имя, 21 Марта 2013 в 22:37, курсовая работа
Описание работы
Целью данной работы является изучение средств и методов развития силы спортсменов.
Для достижения поставленной цели необходимо решить следующие задачи: - изучить теоретическую базу о средствах и методах развития силы; - рассмотреть средства и методы развития силовых способностей;
Содержание работы

Тренировка с элементами вторичных реакций
Упражнения для развития общей силы:
1. Подтягивание на перекладине (махи руками) – 2х15 раз.
2. Тяга верхнего блока к груди – 2х10 раз.
3. Тяга штанги в наклоне – 2х20 раз.
4. Отжимания от пола – 3х15 раз (без отягощения, с отягощением).
5. Сгибание рук с гантелями в положении лежа – 2х12 раз.
6. Приседания – 2х30 раз.
7. Подъем прямых ног в висе на перекладине – 2 раза по 15 секунд.
8. Подъем ног в упоре лежа – 4 раза по 30 секунд.

Нагрузки, обеспечивающие развитие силы
При развитии силы необходимо учитывать несколько важных моментов.
Во-первых, в процессе развития силы нагрузка должна изменяться в соответствии с индивидуальными особенностями спортсмена.
По своей сути сила представляет собой способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных напряжений.
Как правильно вести себя при работе с электромясорубкой.
Средства и методы развития силы.
Инструкция по технике безопасности при работе на токарном станке по металлу.
Порядок сдачи в эксплуатацию объектов капитального строительства поднадзорных госстройнадзору.
Что такое оценка рисков предприятия.
У кого хранятся заключительные акты по медосмотру.
Наглядная агитация по охране труда для составителей поездов.
Основные этапы развития французского романтизма..
в пауэрлифтинге.
В пауэрлифтинг входят три упражнения: приседания, жим лежа и становая тяга.
Приседания выполняют, чтобы увеличить общую силу мышц ног.
Жим лежа и становую тягу делают, чтобы накачать верхнюю часть тела.
Но для того чтобы нарастить мышцы, необходимо развивать силу.
Поэтому для начала нужно научиться выполнять разминку, а потом перейти к основным упражнениям.
Как и в любом виде спорта, в пауэрлифте существуют свои правила и рекомендации по выполнению упражнений.
Накопление силы – это основной путь к достижению цели.
Сила бывает двух видов: сила мышц и сила духа.
Чтобы увеличить силу мышц, необходимо тренировать мышцы.
Для этого используют следующие средства:
1. Бег
2. Плавание
3. Скалолазание
4. Тяжелая атлетика
5. Гимнастика
6. Различные виды единоборств
7. Гребля
8. Плавание.
9. Катание на коньках
10. Бег на лыжах
11. Прыжки
12. Растяжка
13. Плавание на спине
14. Плавание брассом
15. Плавание кролем
16. Плавание вольным стилем

Философская антропология. Человек и общество
Укусы Животными Реферат
Преображение Мира Источник Новых Знаний Реферат