Средиземноморская Диета В Условиях России Рецепты Меню

🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Посмотреть эту публикацию в Instagram
Средиземноморская диета » Меню на неделю ✔️ Рецепты для похудения
Эффективная средиземноморская диета ► Меню для похудения ✅ Список продуктов ✅ Меню и таблицы ✅ Рецепты блюд ✅ Плюсы и минусы ✅ Выход из диеты ✅ Отзывы и результаты
Средиземноморская диета является одной из самых нестрогих, но в то же время эффективных . Ее выбирают те, кто желает не только похудеть, но и улучшить пищевые привычки, перейти на более здоровый образ жизни . Соблюдение рациона положительно сказывается практически на всех органах и системах .
Содержание статьи [ скрыть содержание ]
Данный режим питания основан на общих правилах составления полноценного, богатого полезными веществами рациона . Он представляет не диету в типичном понимании, а совокупность пищевых привычек и принципов, которые помогают поддерживать фигуру стройной, а организм – здоровым . Это обеспечивает медленное, но безопасное и проходящее с минимальным стрессом похудение .
Основана диета на кулинарных традициях Франции, Греции, Италии, Марокко, Испании, Хорватии, Кипра, Португалии и других стран, разделяющих похожие ценности .
В ней небольшое количество полностью запрещенных продуктов, что позволяет разнообразить меню, сделать его нескучным . Основу рациона составляют сложные углеводы, ежедневно к ним добавляются белки, ненасыщенные жиры . Диетические блюда в больших количествах включают фрукты, овощи, сыры и молочные продукты, зелень, специи и травы, морепродукты и рыбу .
Одно из преимуществ средиземноморской системы питания в том, что она не только позволяет похудеть, но и улучшает общее состояние организма . Польза от соблюдения диеты заключается в следующем:
Диета имеет минимальные противопоказания . Она подходит всем людям, кроме тех, кто страдает болезнями ЖКТ и нуждается в специальном меню . Рацион можно соблюдать в период беременности, лактации . Он не вредит ослабленному или больному организму .
Присоединяйся к марафону”Будь в форме” от нашего эксперта Насти Ипатовой . Хорошая осанка и естественный для тебя вес позволят почувствовать себя на все 100 .
Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na) 24 Май 2020 в 7:35 PDT
Средиземноморская диета основана на общих правилах составления здорового и полноценного меню . Ее основные принципы:
При ощущении чувства голода во время соблюдения диеты разрешено перекусывать нежирным творогом или сметаной, несладкими фруктами, овощами и зеленью .
Средиземноморская диета не накладывает строгого ограничения на продукты . Разрешены к употреблению:
Включать в рацион можно только продукты, прошедшие минимальную термическую обработку . Исключить стоит консервы, копчености, соленья . Средиземноморское меню должно состоять из свежей еды, сохранившей полезные свойства .
Средиземноморский рацион нужно составлять с учетом личных финансовых возможностей и вкусовых предпочтений, а также доступности сезонных продуктов . Приблизительное недельное меню:
Блюда в меню взаимозаменяемы . Можно добавлять в него любые понравившиеся виды еды, подходящие под требования диеты .
Некоторые типичные для средиземноморского рациона ингредиенты бывает сложно достать, и стоят они недешево . Поэтому многие продукты заменяют аналогичными по составу витаминов и микроэлементов .
Этот растительный жир заменяется более дешевыми, но не менее полезными аналогами – льняным, кукурузным . Они не смогут повторить вкусовые качества оливкового масла, но не уступают ему по содержанию ненасыщенных жирных кислот, за которые продукт ценится диетологами .
Дорого лосося, семгу, форель можно заменить на сельдь, скумбрию . Данные сорта рыбы почти аналогичны по содержанию белков, полезных жиров Омега-3, 6 и 9, а также витаминов и минеральных веществ, за которые ценится мясо морских обитателей .
В диету входят такие продукты, как булгур, кус-кус, нут, итальянские спагетти . Их можно без вреда заменить традиционными для российской кухни кашами (гречневой, овсяной), рисом, бобовыми (горохом, фасолью, чечевицей), макаронами из твердых сортов пшеницы . Источником углеводов может стать запеченный в кожуре картофель, приправленный маслом и ароматными травами .
Традиционная средиземноморская кухня включает кисломолочные продукты: творог, йогурты, мягкие сыры . По желанию их можно заменить на традиционный кефир, простоквашу, цельное молоко, ряженку, твердые сыры .
Одно из преимуществ рациона – легкость его соблюдения . Диета подразумевает регулярное и полноценное питание, а также состоит из оригинальных блюд с хорошими вкусовыми качествами . В нее можно включать деликатесы итальянской, французской, испанской, хорватской, греческой кухни и других стран мира .
Традиционное итальянское блюдо . Готовится из следующих ингредиентов:
Все овощи, кроме помидоров, следует нарезать кубиками одинакового размера . В глубокой кастрюле с плоским дном растопить и разогреть масло . Морковь, лук, сельдерей и перец положить в емкость . Обжаривать, непрерывно помешивая . Через 20 минут добавить тыкву, еще через 15 – цукини .
Помидоры нарезать дольками, чеснок – пластинками . Положить их к остальным овощам, потушить 15 минут и залить водой . Добавить специи, травы по вкусу . Накрыть крышкой и готовить еще 25 минут, после чего подавать к столу .
Питательное овощное блюдо, готовящееся в духовке . В рецепте используются следующие продукты:
Капусту разделить на соцветия и плотно уложить в заранее смазанную сливочным маслом форму для запекания . Яйца слегка взбить, добавить сметану, заправить специями по вкусу . Полученной массой залить капусту, сверху посыпать натертым на средней терке сыром . Поставить в заранее разогретую до +220°С духовку и запекать 20 минут до образования румяной корочки . Перед подачей к столу посыпать измельченной зеленью .
Оригинальный салат из типичных средиземноморских продуктов . Для его приготовления понадобится:
Киноа промыть, высыпать на сковороду с 1 ч . л . оливкового масла . Жарить, периодически помешивая, пока крупа не начнет издавать характерный трескающийся звук . Затем залить ее водой, уменьшить огонь и варить 15 минут до готовности . Готовую киноа заправить 1 ч . л . масла, перемешать со специями по вкусу .
Перец крупно порезать, обжарить на сухой сковороде до мягкости . Мяту, петрушку, лук измельчить . Ингредиенты перемешать, добавить нарезанные крупными кубиками огурцы и нут . Заправить медом и лимонным соком, оставшимся маслом . В последнюю очередь добавить киноа . Подавать к столу в теплом виде .
Простое в приготовлении блюдо, богатое сложными углеводами и полезными микроэлементами . Состоит из следующих ингредиентов:
Овощи нарезать кубиками . В сковороде разогреть масло, обжарить лук в течение 5 минут . Добавить измельченный чеснок и помидоры вместе с выделившимся соком и семенами . Довести до кипения и варить 7 минут на минимальном огне, затем добавить морепродукты, приправить специями и довести до готовности .
Спагетти отварить по инструкции на упаковке . Перемешать с томатным соусом, посыпать измельченной зеленью и подать к столу .
Традиционное блюдо у сторонников здорового питания . Готовится из следующих продуктов:
Креветки следует обжарить на 1 ст . л . разогретого масла по 1-2 минуты с каждой стороны . Авокадо очистить, удалить косточку, нарезать кубиками . Томаты разделить на 4 дольки . Ингредиенты выложить на листья салата, сбрызнуть лимонным соком, посыпать специями и заправить оставшимся маслом .
Вегетарианское блюдо на основе риса . Готовится из следующих продуктов:
Морковь нарезать мелкими кубиками, брокколи и капусту разобрать на соцветия, все овощи отварить в течение 15 минут . Чеснок и лук измельчить, обжарить на смеси оливкового и сливочного масла до мягкости . Добавить в сковороду рис, залить 0,5 ст . бульона и варить 2-4 минуты . Готовить, постоянно помешивая и постепенно (по 0,5 ст . каждые 5 минут) вливая оставшийся отвар .
Добавить к ризотто отварные овощи, посыпать измельченной зеленью . Прогреть еще 2-3 минуты и подавать к столу .
Сытное, богатое белками блюдо на обед . Состоит из следующих ингредиентов:
Плавленый сыр положить в кипящую воду и варить, помешивая, пока он не растворится . Добавить нарезанный средними кубиками картофель, варить до готовности . Лук, морковь и чеснок измельчить и обжарить на масле, добавить к супу, положить креветки . Подавать к столу через 3-4 минуты, посыпав зеленью .
Сытное овощное блюдо, которое можно есть отдельно или с гарниром . Состоит из таких продуктов:
С цукини необходимо срезать верхнюю часть, вырезать мякоть, измельчить ее на мелкие кубики и обжарить с толченым чесноком . Затем смешать с сыром, мятой, кедровыми орешками, специями и 1 ст . л . оливкового масла . Получившуюся массу тщательно перемешать, наполнить ею половинки цукини и поставить в разогретую до +220°C духовку на 30 минут до образования румяной корочки на сыре . Подавать готовое блюдо лучше всего с отварным бурым рисом .
Рецепт блюда, готовящегося в духовке, подойдет для обеда или ужина . Необходимые ингредиенты:
Лук нарезать кубиками, грибы – пластинками, обжарить вместе . Стейки полить лимонным соком, натереть специями и пряностями . Помидоры нарезать кольцами, сыр натереть на средней терке . Фольгу выложить блестящей стороной вверх, чтобы образовался прямоугольник . В его центр положить рыбу, на нее – помидор, сверху – лук с грибами . Посыпать тертым сыром и плотно завернуть . Запечь в разогретой до +220°C духовке в течение 25 минут .
Завершать диету рекомендуется постепенно . В рационе нужно постепенно увеличивать количество картофеля, красного мяса, сладостей . Затем следует понемногу добавлять жареную пищу и традиционные растительные масла . В последнюю очередь в меню включают фабричную сладкую выпечку, копчености, полуфабрикаты .
Соблюдение средиземноморской диеты часто подразумевает полный переход на здоровое питание . Такое меню помогает организму перестроиться, приспособиться к изменениям . Выход в этом случае не требуется .
Алина, 29 лет, Саратов: “Влияние средиземноморского рациона на организм хорошо изучено врачами и диетологами . Его польза, эффективность и безопасность доказана исследованиями . Поэтому для похудения решила выбрать его . Для быстрого результата диета не подойдет, но улучшение самочувствия и отсутствие тяжести в животе ощущаются уже через 2-3 недели .”
Галина, 32 года, Пермь: “Средиземноморская диета уже 3 месяца является моим основным меню . Проблем с самочувствием нет, чувство голода не тревожит . Вес уходит постепенно, примерно по 0,5 кг в неделю . Но результат стабильный, и желания поскорее закончить диету и наесться не возникает .”
Юлия, 22 года, Псков: “Средиземноморский режим питания – находка для людей со слабым пищеварением . После остальных диет начинались запоры, метеоризм, боли в животе, после этой я наоборот почувствовала себя лучше . Сбросила 5 кг за 2 месяца – для экспресс-похудения не подойдет, зато даст стабильный результат .”
Главный недостаток рациона заключается в том, что сжигание подкожной жировой массы происходит медленно . За 1 месяц можно избавиться от 2-3 лишних килограммов . Кроме того, к неудобствам диеты относят высокую стоимость и труднодоступность некоторых ее основных продуктов в России .
Эффективные и недорогие таблетки для похудения
Мюсли с сухофруктами на молоке (заправить медом по желанию), бутерброд с сыром, зеленый чай
Творожная запеканка с яблоками, кофе
Омлет с сыром и помидорами, апельсин
Гречневая каша с молоком, сэндвич с твердым сыром и авокадо
Овсяная каша с тертым яблоком, кофе
Отварные яйца, бутерброд с мягким сыром и зеленью
Куриный суп-лапша, запеченный в фольге лосось с овощным ассорти, 2 цельнозерновых хлебца
Сырный суп с гренками, ризотто с курицей
Крем-суп из брокколи, биточки из куриной грудки, овощной салат
Рисовый суп с телятиной, запеченное овощное ассорти под сметанным соусом
Уха из судака с рыбными фрикадельками, паста с томатным соусом
Грибной суп, цукини, фаршированные телятиной и овощами
Овощной суп-пюре, запеченная куриная грудка с гарниром из чечевицы
Сезонный фруктовый салат со сметанной заправкой
Салат из тертого яблока и моркови, темный шоколад
Яблоко, апельсин, тыквенные семечки
Творожная запеканка с яблоками и тыквой
Овощной салат с морепродуктами, гречневая каша
Булгур, котлеты из хека, овощная нарезка
Запеченный лосось с тушеной фасолью
Тушеная крольчатина в сметанном соусе, овощной салат
Куриные котлеты с рисом, салат из креветок с авокадо
Запеченное филе лосося под сыром, гречневая каша
Овощной салат со сметанной заправкой, ризотто с креветками и мидиями



Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .


Время ожидания ответа от сервера bodymaster .ru истекло .


Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты


Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено


использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .

Средиземноморская диета для похудения — как составить меню, каких продуктов нужно избегать и что думают диетологи о таком методе снижения веса .

Татьяна Шаманина

редакция

Средиземноморская диета — как составить актуальное меню и адаптировать его в России .
Средиземноморская диета в условиях России
Основные продукты и блюда средиземноморской диеты
овощи; фрукты; цельные зерна; фасоль и чечевица; оливковое и подсолнечное масло; орехи и семена; рыба; яйца; молочные продукты; домашняя птица (в меру); красное вино (в меру) .
красное мясо (в больших количествах); сахар; рафинированные продукты; фастфуд .
Лучшие блюда средиземноморской диеты
тост с авокадо; яичная запеканка с шампиньонами и шпинатом; салат цезарь; салат из фасоли и тунца; салат из креветок и авокадо; греческий салат из макарон и огурцов; курица с бальзамическим уксусом; запеченная рыба с лимоном .
Диета средиземноморская: меню на каждый день
Диета средиземноморская: меню на каждый день — примеры завтраков, обедов, ужинов и перекусов .
1 цельнозерновой тост, 2 столовые ложки арахисового масла, нарезанное яблоко или персик; 3/4 стакана отваренной киноа, брускетта, яйцо всмятку или пашот; чашка овсянки, 0,5 чашки вишни, столовая ложка нарезанных грецких орехов; чашка жирного простого греческого йогурта, столовая ложка меда, 0,5 чашки замороженных ягод; яйцо, 2 столовые ложки мягкого сыра, половина тортильи или лаваша; 2 ломтика хлеба, 1/4 авокадо, столовая ложка красного перца .
салат из кешью с тунцом и огурцами; 2 чашки нарезанного салата, 0,5 чашки нарезанных помидоров, 0,5 чашки нарезанных огурцов, 2 столовые ложки сыра феты, 2 столовые ложки бальзамического уксуса; баклажан с булгуром или киноа; курица гриль и цветная капуста .
запеченный лосось и рукола, заправленная маслом; паста с помидорами, соусом песто и пармезаном; палтус с овощным салатом; овощи гриль или запеченные и лосось на гриле; креветки с перцем чили и с фасолью .
фисташки и апельсин; 0, 5 чашки помидоров и оливки; яйцо вкрутую и яблоко; греческий йогурт .
Средиземноморская диета для похудения: плюсы, минусы и отзывы диетологов
Средиземноморская диета для похудения: плюсы, минусы и отзывы диетологов .
Основные плюсы питания по-средиземноморски
диетическое питание включает все ключевые группы продуктов; меню достаточно разнообразно; средиземноморская диета для похудения не такая строгая, как монодиеты или питьевые диеты, это значит, что на средиземноморской диете легче продержаться; диета помогает снизить количество «вредного» холестерина в организме; дело в том, что средиземноморское меню почти не содержит продуктов с насыщенными жирами .
даже если вы замените все дорогие продукты на дешевую альтернативу, средиземноморское меню достаточно дорогое; необходимо время на приготовления блюд из свежих продуктов; чтобы похудеть на средиземноморской диете, нужно активно заниматься спортом; если у вас диагностирован диабет, обратитесь за консультацией к врачам; зерновые, фрукты и овощи в большом количестве могут вызвать скачки сахара в крови . Чтобы этого избежать, начинайте диету под чутким руководством специалистов и индивидуально корректируйте меню .
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Так не годится! Даешь упругие ягодицы: комлекс для ягодиц от Насти #Rakamakafit
Средиземноморская диета для похудения — даем меню на неделю и рассказываем, как адаптировать диету к российским реалиям .
Суть средиземноморской диеты — регулярное употребление фруктов, овощей, цельнозерновых и бобовых продуктов, ароматных трав и специй . Также важно есть рыбу и морепродукты несколько раз в неделю . Птицу, яйца, сыр и йогурт рекомендуется употреблять в умеренных количествах . Сладости и красное мясо — только по особым случаям, а лучше и вовсе отказаться от них .
Некоторые продукты в России либо стоят слишком дорого, либо их сложно найти . Именно поэтому диетологи советуют подстраивать средиземноморское питание под российские условия . В первую очередь помните, что блюда можно заправлять не оливковым маслом, а нерафинированным подсолнечным . Дополнительно можно разнообразить меню семенами тыквы и грецкими орехами .
В рамках средиземноморской диеты в России включают горбушу, скумбрию или сельдь . Чтобы рыба лучше усваивалась, подавайте ее с легким гарниром вроде цветной капусты или брокколи . Делайте ставку на любые макароны из твердых сортов пшеницы . Экзотические пряные травы легко заменяются другой свежей зеленью, которую вы отыщете в ближайшем супермаркете
В средиземноморской диете не так много ограничений . Обычно разрешены все продукты, но при некоторых условиях . Даже красное мясо и сахар время от времени включают в рацион .
Рассказываем, что можно приготовить на средиземноморской диете:
Мы составили семидневный план — что можно и нужно есть в рамках средиземноморской диеты .
Рассказываем, что думают диетологи о средиземноморском питании и какие подводные камни могут вас ждать .
На первый взгляд кажется нелогичным, что диета с достаточным количеством масел и орехов, может помочь похудеть . Однако ненасыщенные жиры в сочетании со свежими овощами и фруктами, богатыми клетчаткой, улучшают самочувствие и нормализуют метаболизм .
Некоторые исследования показали, что средиземноморская диета и низкоуглеводная диета приводят к аналогичным результатам потери веса через год . Диетологи предупреждают, что ждать мгновенных результатов не стоит . Правильное сбалансированное питание способствует постепенному снижению веса . Реальных результатов стоит ждать примерно через несколько месяцев .
Сбалансированное питание — лучший способ держать себя в форме . Сочетайте правильную диету с физическими нагрузками .

Главная Здоровье Диеты и питание Средиземноморская диета: продукты, меню на неделю, принцип диеты

Средиземноморская диета: продукты, меню на неделю, принцип диеты
Средиземноморская диета считается одним из вариантов здорового полезного питания . Эта система характерна для Средиземноморья, но в последнее время (когда морепродукты, овощи, зелень стали доступны покупателям в любое время года) получила популярность и в России . Она одновременно улучшает состояние человека и параллельно запускает несколько механизмов снижения веса .
В условиях России соблюдать обсуждаемую диету непросто, особенно в зимний период . Все потому, что в ее рацион ежедневно должно входить большое количество свежих овощей, фруктов, рыбы, морепродуктов .
Но, так как не воспрещается употреблять замороженные продукты, можно подготовиться к диете заранее . Например, запастись домашними томатами, сладким перцем, зеленью, капустой брокколи, стручковой фасолью . После заморозки их допускается тушить, варить, запекать .
Морепродукты можно приобретать в замороженном виде . Лучше выбрать морской коктейль, сварить его или приготовить на гриле .
Для многих жителей России оказывается особенно сложным отказ от употребления картофеля . У некоторых семей он оказывается основным продуктом питания . Заменить привычную картошку придется капустой, баклажанами, томатами, маслинами и оливками . Вместо гарнира, потребуется дополнять рыбу или мясо овощными салатами .
Главный принцип средиземноморской диеты – ежедневное употребление свежих/прошедших термическую обработку овощей в большом количестве .
Они станут основой рациона . Желательно использовать фермерские овощи или плоды с собственного огорода .
Как уже было описано выше, основой рациона становятся овощи . Можно ежедневно есть любые, кроме картошки .
Сытное и вкусное меню на неделю каждый человек может составить для себя сам .
Главное, при этом соблюдать основные правила обсуждаемой системы питания .
Известно много удачных рецептов блюд средиземноморской диеты . Самые простые и вкусные собраны ниже .
Все хорошо перемешать . Подать угощение в горячем виде на завтрак .
Такое угощение можно пробовать охлажденным или чуть подогретым . Оно отлично подходит для обеда или ужина на обсуждаемой диете .
Дополнить готовое угощение свежей мятой .
Подать лакомство очень холодным в высоких стаканах .
Несмотря на то, что такую диету нельзя назвать строгой, переход обратно на привычную систему питания необходимо правильно организовать . Не рекомендуется сразу возвращать в свой рацион жирное мясо в большом количестве, сахар, алкоголь и картошку . Иначе все труды окажутся бесполезными .
Постепенно на завтрак можно вводить сливочное масло в кашу и начинать варить ее на молоке/сливках, повышать объем употребляемых мясных блюд, а также жирность молочных продуктов . Полное завершение диеты продлится около месяца . За это время организм постепенно перестроится обратно на прежний режим . Полезно в процессе перехода проводить разгрузочные дни . Достаточно будет 2-3 за месяц .
Если в первые дни начать употреблять жирные блюда в большом количестве, то не избежать изжоги или расстройства желудка . Полезно в процессе перехода проводить разгрузочные дни . Достаточно будет 2-3 за месяц . В это время не обязательно голодать . Достаточно есть тушеные овощи, пить кефир, свежевыжатый морковный сок .
Средиземноморская диета для похудения за неделю позволяет избавиться всего от 2-3 лишних кило . Эта система питания больше подходит для ежедневного соблюдения . Если человек сделает ее постоянной, то не только добьется идеальной фигуры без голодовки и особых усилий, но еще и в целом улучшит состояние своего здоровья .
Главные ошибки людей, которые решили придерживаться такой диеты, заключаются в недопонимании, какие именно продукты можно использовать . Например, в обсуждаемом рационе разрешен хлеб . Но нужно помнить, что жители Средиземноморья крайне редко едят выпечку их белой муки . Поэтому хлеб стоит покупать ржаной . Макаронные изделия разрешено выбирать исключительно из твердых сортов пшеницы .
Также в меню средиземноморской диеты почти ежедневно входит оливковое масло . Оно попадает в список разрешенных продуктов, но нужно ограничивать порции растительного жира . Так, для заправки порции салата будет достаточно 1 маленькой ложки масла . Если начать злоупотреблять разрешенным продуктом, калории в его составе сделают напрасными все труды .


Улица новых возможностей! Вместе изменим жизнь к лучшему!


Улица новых возможностей! Вместе изменим жизнь к лучшему!



Увлекательные прогулки для здоровья вашей семьи


Владимир Кузьмич
28 ноября, 2020

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Нужная информация всегда в цене!
Не упустите полезные знания!

Оставить комментарий Отменить ответ

Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь с нашей
политикой конфиденциальности


Нужная информация всегда в цене!
Не упустите полезные знания!



РУБРИКИ




Глубокомысленные цитаты









Саморазвитие









Брак




Как найти свою половинку?

Муж и жена






Дети




Беременность и роды

Дети до 7 лет

Дети от 7 ло 12 лет






Подростки









Здоровье




Питание

Вода

Отдых

Физические упражнения






Это интересно!




Полезные советы

Семейная аптека






Дом









Юмор









Вот это да!




Любопытные факты

Потрясающие истории

Тесты






Разное









Интерактив




Конкурсы

Интересная статья

Замечательная фотография



Викторины

Дневники






Что посмотреть?




Интересные телепередачи

Хорошие фильмы






Что послушать?









Что почитать?




Лучшие книги для взрослых

Лучшие книги для детей






Фотогалерея










Брак
Дом
Дети
Юмор

Главная
Контакты
Вот это да!

Это интересно!
Содержание
Фотогалерея
Что посмотреть?


Здравствуйте, мои дорогие! Большинство людей полагают, что любая диета для похудения – это обязательно невкусная и пресная еда, ограничения, голод, испытание для силы воли . А между тем есть в этом мире, к счастью, диеты, которые не требуют таких жертв . А «кормят» вкусной едой, достаточно сытной и даже калорийной . И тем не менее они полезны для здоровья, и эффективны . Одной из них является знаменитая средиземноморская диета . На самом деле, средиземноморская диета отлично работает и в условиях России . А ее меню порадует даже самого «отъявленного» гурмана .
Именно о ней я вам расскажу в этой статье . О том, каковы ее принципы, что такое она из себя представляет, и главное – как питаться по-средиземноморски, чтобы наслаждаться едой, и при этом оставаться стройным и здоровым .
Система питания «по-средиземноморски» сейчас – на пике популярности, и именно ее ученые изучают тщательнее других . Появилась такая система в 60-х годах прошлого века . Точнее, существовала она сотни лет, ведь ее суть – это пищевые привычки жителей Средиземноморья . Но сформировалась в правила, принципы и меню именно в середине прошлого века .
Толчком стало то, что многие диетологи, геронтологи, терапевты обратили внимание, что продолжительность жизни у итальянцев, испанцев, других обитателей побережья Средиземного моря выше чем у остальных европейцев, а здоровье – крепче .
При этом что и проблемы с сердцем там знакомы немногим . В результате наблюдений, ученые установили, что причина этого – в особом меню и рационе питания .
В общем, вы поняли – польза получается колоссальная! Единственное противопоказание – это аллергическая реакция на некоторые продукты, составляющие диету . Но и это не проблема . Так как чаще всего их можно заменить другими подходящими продуктами .
Рацион диеты имеет основу из фруктов, злаков, бобовых, орехов, овощей, рыбы, морепродуктов, сыров, птицы, нежирной молочки, оливок и масла из них . Вот, только сладостей практически нет, кроме фруктов .
Еще важный компонент диеты – активность . Жители Средиземноморья много гуляют, выполняю
Средиземноморская Диета В Условиях России Рецепты Меню
Диета На Месяц Минус Отзывы
Недостатки Лишнего Веса
Беспуриновая Диета При Подагре Меню На Неделю