Средиземноморская Диета В Условиях России Меню Рецепты

⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Тренировки

Упражнения

Питание

Мотивация

Здоровье

Обзоры

Фитнес-планы









Тренировки

Упражнения

Питание

Мотивация

Здоровье

Обзоры

Фитнес-планы





Вкусная и полезная средиземноморская диета с меню на каждый день

Добавить в избранное
Убрать из избранного


Подпишись на наши новости .
Будь в курсе последних событий!



Автор-эксперт
Наталья Кузина


Cпортивный психолог и преподаватель



Добавить в избранное
Убрать из избранного

SlickJump ® SlickJump ® Retargeting Не знаешь, когда подействует слабительное?
При запоре Слабилен может помочь уже наутро 1
По доступной цене! 2

Узнать цену . . . SlickJump ® ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ . НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ 1 . При приеме на ночь, через 10-12 часов, согласно ИМП Слабилен® таблетки РУ №ЛП-002500 . 2 . Слабилен входит в тройку самых дешевых слабительных препаратов на основе натрия пикосульфата согласно данным розничных продаж IQVIA (Sell-out) в отпускных ценах в ноябре 2020г . products .veropharm .ru/ АО «ВЕРОФАРМ» 115088 Москва, 2-й Южнопортовый проезд, д . 18, стр . 9, этаж 2 . Тел ./факс: (495)792-53-30/792-53-28; VER2203706 (v1 .0) от 20 .08 .2021
SlickJump ® SlickJump ® Retargeting Открой город призов!
Покупай соки и воду ФрутоKids в промо-упаковке
Выигрывай гарантированные призы
Главный приз — посещение детского парка развлечений!

Узнать больше . . . SlickJump ® Общий срок акциис 15 .07 .2021 г . по 28 .02 .2022 г ., включая срок на выполнение условий акции: с 15 .07 .2021 г . по 15 .12 .2021 г . Информацию об организаторе акции, правилах её проведения, количестве призов, сроках, месте и порядке их получения можно узнать на сайте frutokids-promo .ru . Сведения о возрастных ограничениях применения продукции «ФрутоKids» смотрите на индивидуальной упаковке . Необходима консультация специалиста . ©️ & TM Spin Master Ltd . ©️2021 Viacom . TM & ©️2021 Par . Pics

У Bodymaster'а есть канал в
«Яндекс .Дзене»

Подписывайся!



Отличная статья!

Спасибо!


Добавить в избранное
Перейти к вопросам и ответам
Подписаться на эксперта



Автор-эксперт


Наталья Кузина




vk_blue

twitter_blue

whatsapp_blue




Диеты для похудения

Здоровые диеты

Популярные диеты




Здоровое питание

Как питаться чтобы похудеть

Рацион питания

Рецепты




Владимир Александрович

Новичок


11 .10 .2013 13:03


Хорошая диета, а главное вкусная очень, но и не дешевая естественно, особенно в зимнее время .


Ответить на комментарий
Ответить

Подпишись на рассылку и получи персональную программу тренировок в подарок!




Мужчина




Женщина







Легкий




Интенсивный







Похудеть




Фитнес-тело




Подпишись на наши новости .
Будь в курсе последних событий!


Выберите подходящий вариант:




Материал для взрослых





Оскорбление





Пропаганда наркотиков





Реклама





Экстримизм


Что-то пошло не так, повторите попытку позже


Регистрация
Вход
Забыли пароль?


Ваш пол:



Мужской




Женский






yes

запомнить меня

Войти


Все большую известность и популярность обретает средиземноморская диета, завоевывая доверие следящих за фигурой людей . Чем хороша диета для снижения веса и поддержания идеальной фигуры? Давайте разберемся!
Идеальный пример здорового питания – средиземноморская диета, применяемая для похудения . Главный источник питательных веществ – углеводные продукты . Удивительно, но основа низкокалорийной диеты - хлеб .
Диета помогает снизить процент подкожного жира, оказывает профилактическое действие на работу сосудов и доступна для российского потребителя . Учеными экспериментально доказано, что снижение количества употребления жиров и обилие овощей и фруктов помогает предупредить нарушения работы сердечной мышцы .
Больше всего о том, как похудеть на средиземноморской диете, известно жителям Италии, Испании и Франции . В этой статье мы подробно рассмотрим:
Основа рациона в процентном соотношении:
Исключение ненатуральных продуктов с высоким содержанием рафинированного сахара, крахмала, сладостей и фастфуда снижает количество лишних килограммов . Идеально подходит для практики во время отпуска у моря . Находясь в России не составит проблем придерживаться рациона, поскольку супермаркеты предлагаю покупателям широкий выбор ингредиентов .
Важно, что для соблюдения средиземного питания нет серьезных противопоказаний . Исключение – аллергия на продукты, входящие в список разрешенных продуктов, и медицинские ограничения в связи с заболеваниями ЖКТ . Исключенные ингредиенты легко заменяются .
У диеты нет строгих ограничений, поэтому риск срывов сведен к минимуму . Это произойдет только в случае чрезмерного уменьшения энергии, поступающей и пищей . Поэтому важно правильно рассчитать суточную норму калорий для похудения , чтобы избежать замедления обменных процессов и худеть без вреда для здоровья .
Основные правила средиземноморской системы:
Обилие употребляемых ингредиентов делает метод доступным в плане составления меню, нет ограничений относительно времени поддержания . Поэтому средиземноморское питание – это скорее образ жизни, нежели диета . Специфический рацион питания имеет и ряд других плюсов:
С вопросом о том, что такое средиземноморская диета мы разобрались, остается понять, какие продукты можно есть .
Основной источник: оливковое и рапсовое масла . Используются в виде заправки для салатов .
Основной источник: постные сорта мяса, птицы, рыбы . Красное мясо встречаются в рационе не более 2-4 раз в месяц . Яйца: 4 штуки в неделю .
Молочные продукты: кефир, простокваша, ряженка, йогурт без ароматизаторов . Творог и молоко ограничены, но диета не пострадает от периодического включения компонентов в меню .
Основной источник: фрукты и овощи . Высокий уровень содержания клетчатки позволяет улучшить деятельность ЖКТ .
Строго распределить продукты на «разрешенные» и «запрещенные» довольно сложно из-за разнообразия средиземноморской кухни . Однако ряд ингредиентов остаются под запретом .
Недостаток метода для жителей РФ – сезонность фруктов и овощей, высокая ценовая категория ряда ингредиентов . Однако безвыходных ситуаций не бывает, поэтому адаптировать меню под возможности и потребности не представляется сложным .
Более того, сэкономив на запрещенном фастфуде, «пищевом мусоре» можно позволить себе раз в 1-2 недели готовить на ужин красную рыбу или сделать запас орехов, экзотических фруктов .
Оливковое масло – фаворит рациона людей, живущих в Средиземноморье . Продукт снижает «плохой холестерин», благоприятно влияет на работу сердца . Используется для заправки салатов и подается к обжаренному хлебу . В результате термической обработки теряет полезные свойства .
Достойная замена – нерафинированное растительное масло (тыквенное, арахисовое, кунжутное, масло авокадо и т . д .) . 
В рыбе красных сортов содержится большое количество полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, Омега-6, которые также входят в состав льняного семени, оливкового масла . В бюджетных сортах рыбы – сельдь, скумбрия . 100 г красной рыбы или 2 столовых ложках льняных семян содержится суточная норма жирных кислот .
Качественный хлеб, хлебобулочные, макаронные изделия – важный элемент в меню . Сюда также относятся крупы (бурый рис, овсяные хлопья, гречка, булгур, пшено), бобовые (чечевица, нут, фасоль, маш) .
Не стоит забывать, что углеводы – не единственная составляющая рациона . Важно помнить о важности поступления всех нутриентов (белки, жиры, углеводы) в организм для обеспечения необходимыми микро и макроэлементами .
Как говорилось выше, предпочтение рекомендуется отдавать кисломолочным продуктам . Для жителей Средиземноморья это обусловлено климатическими особенностями, но никак не вредом от творога или молока .
Если полный отказ от творога, сыра и молока невозможен, то рекомендуется остановить выбор на обезжиренных продуктах .
Организация питания больше походит под определения образа жизни, нежели диеты . Однако возвращение к употреблению фастфуда, сахара, пищевого мусора приводит к набору лишних килограммов .
Хороша средиземноморская диета тем, что составить меню на неделю и выбрать соответствующие рецепты не составит труда . Блюда просты в приготовлении . Количество приемов пищи подбирается индивидуально – это может быть дробное питание или 3-х разовые приемы пищи .
Овсяная каша на воде с ягодами или фруктами . Подсластитель – мед .
Рыбный/овощной суп, овощной салат с оливковым маслом (в качестве заправки также подойдет кефир, йогурт, сметана или лимонный сок)
Отварная/запеченная рыба с отварной стручковой фасолью с оливковым маслом
Куриный суп-пюре или отварное куриное филе с овощным салатом
Запеченный батат с арахисовой пастой, ягодами
Харчо, куриное филе, приготовленное на гриле
Котлеты из фарша грудки индейки с кабачком, овощной салат, заправленный сметаной
Макароны из твердых сортов пшеницы с сыром, фруктовый смузи
Овощная лазанья, отварная рыба, кефир
Рисовая каша с яблоком, изюмом, корицей, фруктовый салат
Овощной суп, отварная рыба с брокколи
Творожная запеканка, йогурт с ягодами
Овсяная каша с медом и сухофруктами, ягодный смузи с йогуртом
Крем-суп из брокколи, куриное филе, овощной салат
Куриные яйца, приготовленные любым методом, бутерброд с цельнозерновым хлебом, сыром низкой жирности
Паста с креветками и соусом из йогурта и горчицы, свежие овощи
Увеличить количество приемов пищи можно за счет перекусов ягодами, фруктовыми салатами, орехами, кисломолочными продуктами .
Теперь, когда вы знакомы с основными принципами средиземноморской диеты, осталось дополнить багаж знаний диетическими рецептами .
Легкий овощной суп на говяжьем или овощном бульоне .
Ингредиенты: - сельдерей – 2 стебля; - морковь - 2 шт .; - томаты – 4 шт .; - белокочанная капуста – ¼ кочана; - картофель -2 шт .; - кабачок – 2 шт .; - зеленый горошек замороженный – 90 г; - баклажан – 2 шт .; - лук репчатый – 1 шт .; - чеснок – 2 зубчика; - перец чили – 1 шт .; - масло оливковое – 3 ст . л .; - говяжий или овощной бульон – 2 л; - соль, специи – по вкусу .
Рис с сочетанием овощей – яркое и питательное блюдо . Овощное наполнение варьируется по вкусовым предпочтениям .
Ингредиенты: - кабачок – 1 шт .; - баклажан – 1 шт .; - лук репчатый – 1 шт .; - перец болгарский – 1 шт .; - рис бурый – 300 г; - овощной бульон или вода – 1,5 л; - чеснок – 2 зубчика; - масло оливковое – 2 ст . л .; - соль, специи – по вкусу .
Для приготовления блюда подойдет любой сорт рыбы .
Ингредиенты: - филе трески – 400 г; - сыр 17% жирности – 70 г; - кефир 1% - 50 мл; - оливковое масло – 1 ст . л .; - лимонный сок – 1 ст . л .; - укроп – 1 пучок; - соль, специи – по вкусу .
Салат получается нежным и сочным . Подойдет для праздничного стола или ежедневного ужина .
Ингредиенты: - креветки тигровые – 300 г; - авокадо – 1 шт .; - помидоры черри – 6 шт .; - салат листовой – 1 горшочек; - оливковое масло – 1,5 ст . л .; - лимонный сок – 2 ст . л .; - базилик, кинза – по 3-4 веточки; - соль, специи по вкусу .
Паста – излюбленное блюдо в средиземноморской кухне .
Ингредиенты на одну порцию: - спагетти из твердых сортов пшеницы – 100 г; - морской коктейль – 150 г; - масло оливковое – 1 ст . л .; - помидоры черри – 8 шт .; - чеснок – 1 зубчик; - базилик сухой – опционально; - соль, специи – по вкусу .
Ингредиенты: - чечевица красная – 300 г; - репчатый лук – 1 шт .; - помидор – 1 шт .; - чеснок – 2 зубчика; - морковь – 2 шт .; - корень имбиря – 10 г; - оливковое масло для обжаривания – 1 ч . л .; - хлеб цельнозерновой – 1 ломтик .
Теперь, когда вы знаете все основные принципы средиземноморской диеты и вооружены основными рецептами, осталось узнать пару-тройку отличных дополнительных секретных блюд .
Нагрейте 80 мл .оливкового масла на сковороде, выложите кружочками картофель, кольцами лук .Далее жарьте на среднем огне, периодически переворачивая, до золотистой корочки . Выложите в другое блюдо . Взбейте 4 яйца и добавьте к картофельно-луковой смеси . Полученную смесь поставьте в духовой шкаф, разогретый до 220 градусов, на 1 минуту .Затем эту смесь вылейте на неглубокую сковороду, поджарьте до корочки, поджарьте другую сторону . Готовый омлет украсить зеленью .
Небольшие кусочки соевого творога нужно слегка обжарить на растительном (лучше всего оливковом) масле . Затем залить смесью яиц, молока и соевого соуса .Готовое блюдо посыпьте зеленью и горячим подайте на стол .
Помидоры и грейпфрут нарезать тоненькими кружочками, предварительно очистив . Сыр следует нарезать кубиками .Смешав оливковое масло, петрушку, перец и соль подготовить соус .Далее выложить на блюдо кружочки грейпфрута, сверху кружочки помидора, а после сыр . Сверху готовое блюдо украсить оливками и заправить соусом . Готовый салат необходимо убрать в холодильник примерно на полчаса .
Для соуса:

1 ч . ложка свежей мелко нарезанной петрушки, 3 ст . ложки оливкового масла, соль, перец .
Средиземноморская диета – план питания, который принесет желанные результаты в похудении . Однако не стоит забывать, что потеря лишнего веса напрямую зависит от множества факторов: чистота питания, генетическая расположенность, образ жизни, наличие тренировок, достаточное количество сна и отсутствие стрессов .
Придерживайтесь рационального подхода и будьте здоровы!
Cпортивный психолог и преподаватель в ВУЗе и спортивном колледже Москвы . Прошла профессиональную переподготовку в области спорта и бизнес-тренингов .

Спрашивайте по теме статьи здесь

и не по теме статьи – Контакты и реклама

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий . Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Подписывайтесь на наши страницы в соц . сетях:


Форма будет закрыта через
5 секунд

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана







Всё о науке фитнеса и бодибилдинга от профессионалов . Стань мастером своего тела и добейся совершенных форм!




© 2021 Bodymaster . Использование материалов Bodymaster разрешено только с предварительного согласия правообладателей . Все права на картинки и тексты принадлежат их авторам .

Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено .
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля .


сливочное масло;
свинина:
сахар, сахаросодержащие продукты;
сыры жирных сортов;
фастфуд;
кондитерские изделия;
газировка, пакетированные соки .




красное мясо (баранина, говядина, ягненок) – 1 раз в неделю;
молоко, творог;
виноград, бананы .



Посмотреть эту публикацию в Instagram
Средиземноморская диета » Меню на неделю ✔️ Рецепты для похудения
Эффективная средиземноморская диета ► Меню для похудения ✅ Список продуктов ✅ Меню и таблицы ✅ Рецепты блюд ✅ Плюсы и минусы ✅ Выход из диеты ✅ Отзывы и результаты
Средиземноморская диета является одной из самых нестрогих, но в то же время эффективных . Ее выбирают те, кто желает не только похудеть, но и улучшить пищевые привычки, перейти на более здоровый образ жизни . Соблюдение рациона положительно сказывается практически на всех органах и системах .
Содержание статьи [ скрыть содержание ]
Данный режим питания основан на общих правилах составления полноценного, богатого полезными веществами рациона . Он представляет не диету в типичном понимании, а совокупность пищевых привычек и принципов, которые помогают поддерживать фигуру стройной, а организм – здоровым . Это обеспечивает медленное, но безопасное и проходящее с минимальным стрессом похудение .
Основана диета на кулинарных традициях Франции, Греции, Италии, Марокко, Испании, Хорватии, Кипра, Португалии и других стран, разделяющих похожие ценности .
В ней небольшое количество полностью запрещенных продуктов, что позволяет разнообразить меню, сделать его нескучным . Основу рациона составляют сложные углеводы, ежедневно к ним добавляются белки, ненасыщенные жиры . Диетические блюда в больших количествах включают фрукты, овощи, сыры и молочные продукты, зелень, специи и травы, морепродукты и рыбу .
Одно из преимуществ средиземноморской системы питания в том, что она не только позволяет похудеть, но и улучшает общее состояние организма . Польза от соблюдения диеты заключается в следующем:
Диета имеет минимальные противопоказания . Она подходит всем людям, кроме тех, кто страдает болезнями ЖКТ и нуждается в специальном меню . Рацион можно соблюдать в период беременности, лактации . Он не вредит ослабленному или больному организму .
Присоединяйся к марафону”Будь в форме” от нашего эксперта Насти Ипатовой . Хорошая осанка и естественный для тебя вес позволят почувствовать себя на все 100 .
Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na) 24 Май 2020 в 7:35 PDT
Средиземноморская диета основана на общих правилах составления здорового и полноценного меню . Ее основные принципы:
При ощущении чувства голода во время соблюдения диеты разрешено перекусывать нежирным творогом или сметаной, несладкими фруктами, овощами и зеленью .
Средиземноморская диета не накладывает строгого ограничения на продукты . Разрешены к употреблению:
Включать в рацион можно только продукты, прошедшие минимальную термическую обработку . Исключить стоит консервы, копчености, соленья . Средиземноморское меню должно состоять из свежей еды, сохранившей полезные свойства .
Средиземноморский рацион нужно составлять с учетом личных финансовых возможностей и вкусовых предпочтений, а также доступности сезонных продуктов . Приблизительное недельное меню:
Блюда в меню взаимозаменяемы . Можно добавлять в него любые понравившиеся виды еды, подходящие под требования диеты .
Некоторые типичные для средиземноморского рациона ингредиенты бывает сложно достать, и стоят они недешево . Поэтому многие продукты заменяют аналогичными по составу витаминов и микроэлементов .
Этот растительный жир заменяется более дешевыми, но не менее полезными аналогами – льняным, кукурузным . Они не смогут повторить вкусовые качества оливкового масла, но не уступают ему по содержанию ненасыщенных жирных кислот, за которые продукт ценится диетологами .
Дорого лосося, семгу, форель можно заменить на сельдь, скумбрию . Данные сорта рыбы почти аналогичны по содержанию белков, полезных жиров Омега-3, 6 и 9, а также витаминов и минеральных веществ, за которые ценится мясо морских обитателей .
В диету входят такие продукты, как булгур, кус-кус, нут, итальянские спагетти . Их можно без вреда заменить традиционными для российской кухни кашами (гречневой, овсяной), рисом, бобовыми (горохом, фасолью, чечевицей), макаронами из твердых сортов пшеницы . Источником углеводов может стать запеченный в кожуре картофель, приправленный маслом и ароматными травами .
Традиционная средиземноморская кухня включает кисломолочные продукты: творог, йогурты, мягкие сыры . По желанию их можно заменить на традиционный кефир, простоквашу, цельное молоко, ряженку, твердые сыры .
Одно из преимуществ рациона – легкость его соблюдения . Диета подразумевает регулярное и полноценное питание, а также состоит из оригинальных блюд с хорошими вкусовыми качествами . В нее можно включать деликатесы итальянской, французской, испанской, хорватской, греческой кухни и других стран мира .
Традиционное итальянское блюдо . Готовится из следующих ингредиентов:
Все овощи, кроме помидоров, следует нарезать кубиками одинакового размера . В глубокой кастрюле с плоским дном растопить и разогреть масло . Морковь, лук, сельдерей и перец положить в емкость . Обжаривать, непрерывно помешивая . Через 20 минут добавить тыкву, еще через 15 – цукини .
Помидоры нарезать дольками, чеснок – пластинками . Положить их к остальным овощам, потушить 15 минут и залить водой . Добавить специи, травы по вкусу . Накрыть крышкой и готовить еще 25 минут, после чего подавать к столу .
Питательное овощное блюдо, готовящееся в духовке . В рецепте используются следующие продукты:
Капусту разделить на соцветия и плотно уложить в заранее смазанную сливочным маслом форму для запекания . Яйца слегка взбить, добавить сметану, заправить специями по вкусу . Полученной массой залить капусту, сверху посыпать натертым на средней терке сыром . Поставить в заранее разогретую до +220°С духовку и запекать 20 минут до образования румяной корочки . Перед подачей к столу посыпать измельченной зеленью .
Оригинальный салат из типичных средиземноморских продуктов . Для его приготовления понадобится:
Киноа промыть, высыпать на сковороду с 1 ч . л . оливкового масла . Жарить, периодически помешивая, пока крупа не начнет издавать характерный трескающийся звук . Затем залить ее водой, уменьшить огонь и варить 15 минут до готовности . Готовую киноа заправить 1 ч . л . масла, перемешать со специями по вкусу .
Перец крупно порезать, обжарить на сухой сковороде до мягкости . Мяту, петрушку, лук измельчить . Ингредиенты перемешать, добавить нарезанные крупными кубиками огурцы и нут . Заправить медом и лимонным соком, оставшимся маслом . В последнюю очередь добавить киноа . Подавать к столу в теплом виде .
Простое в приготовлении блюдо, богатое сложными углеводами и полезными микроэлементами . Состоит из следующих ингредиентов:
Овощи нарезать кубиками . В сковороде разогреть масло, обжарить лук в течение 5 минут . Добавить измельченный чеснок и помидоры вместе с выделившимся соком и семенами . Довести до кипения и варить 7 минут на минимальном огне, затем добавить морепродукты, приправить специями и довести до готовности .
Спагетти отварить по инструкции на упаковке . Перемешать с томатным соусом, посыпать измельченной зеленью и подать к столу .
Традиционное блюдо у сторонников здорового питания . Готовится из следующих продуктов:
Креветки следует обжарить на 1 ст . л . разогретого масла по 1-2 минуты с каждой стороны . Авокадо очистить, удалить косточку, нарезать кубиками . Томаты разделить на 4 дольки . Ингредиенты выложить на листья салата, сбрызнуть лимонным соком, посыпать специями и заправить оставшимся маслом .
Вегетарианское блюдо на основе риса . Готовится из следующих продуктов:
Морковь нарезать мелкими кубиками, брокколи и капусту разобрать на соцветия, все овощи отварить в течение 15 минут . Чеснок и лук измельчить, обжарить на смеси оливкового и сливочного масла до мягкости . Добавить в сковороду рис, залить 0,5 ст . бульона и варить 2-4 минуты . Готовить, постоянно помешивая и постепенно (по 0,5 ст . каждые 5 минут) вливая оставшийся отвар .
Добавить к ризотто отварные овощи, посыпать измельченной зеленью . Прогреть еще 2-3 минуты и подавать к столу .
Сытное, богатое белками блюдо на обед . Состоит из следующих ингредиентов:
Плавленый сыр положить в кипящую воду и варить, помешивая, пока он не растворится . Добавить нарезанный средними кубиками картофель, варить до готовности . Лук, морковь и чеснок измельчить и обжарить на масле, добавить к супу, положить креветки . Подавать к столу через 3-4 минуты, посыпав зеленью .
Сытное овощное блюдо, которое можно есть отдельно или с гарниром . Состоит из таких продуктов:
С цукини необходимо срезать верхнюю часть, вырезать мякоть, измельчить ее на мелкие кубики и обжарить с толченым чесноком . Затем смешать с сыром, мятой, кедровыми орешками, специями и 1 ст . л . оливкового масла . Получившуюся массу тщательно перемешать, наполнить ею половинки цукини и поставить в разогретую до +220°C духовку на 30 минут до образования румяной корочки на сыре . Подавать готовое блюдо лучше всего с отварным бурым рисом .
Рецепт блюда, готовящегося в духовке, подойдет для обеда или ужина . Необходимые ингредиенты:
Лук нарезать кубиками, грибы – пластинками, обжарить вместе . Стейки полить лимонным соком, натереть специями и пряностями . Помидоры нарезать кольцами, сыр натереть на средней терке . Фольгу выложить блестящей стороной вверх, чтобы образовался прямоугольник . В его центр положить рыбу, на нее – помидор, сверху – лук с грибами . Посыпать тертым сыром и плотно завернуть . Запечь в разогретой до +220°C духовке в течение 25 минут .
Завершать диету рекомендуется постепенно . В рационе нужно постепенно увеличивать количество картофеля, красного мяса, сладостей . Затем следует понемногу добавлять жареную пищу и традиционные растительные масла . В последнюю очередь в меню включают фабричную сладкую выпечку, копчености, полуфабрикаты .
Соблюдение средиземноморской диеты часто подразумевает полный переход на здоровое питание . Такое меню помогает организму перестроиться, приспособиться к изменениям . Выход в этом случае не требуется .
Алина, 29 лет, Саратов: “Влияние средиземноморского рациона на организм хорошо изучено врачами и диетологами . Его польза, эффективность и безопасность доказана исследованиями . Поэтому для похудения решила выбрать его . Для быстрого результата диета не подойдет, но улучшение самочувствия и отсутствие тяжести в животе ощущаются уже через 2-3 недели .”
Галина, 32 года, Пермь: “Средиземноморская диета уже 3 месяца является моим основным меню . Проблем с самочувствием нет, чувство голода не тревожит . Вес уходит постепенно, примерно по 0,5 кг в неделю . Но результат стабильный, и желания поскорее закончить диету и наесться не возникает .”
Юлия, 22 года, Псков: “Средиземноморский режим питания – находка для людей со слабым пищеварением . После остальных диет начинались запоры, метеоризм, боли в животе, после этой я наоборот почувствовала себя лучше . Сбросила 5 кг за 2 месяца – для экспресс-похудения не подойдет, зато даст стабильный результат .”
Главный недостаток рациона заключается в том, что сжигание подкожной жировой массы происходит медленно . За 1 месяц можно избавиться от 2-3 лишних килограммов . Кроме того, к неудобствам диеты отно
Средиземноморская Диета В Условиях России Меню Рецепты
Диета Для Снижения Билирубина
Сколько Пить Калия На Кето Диете
Диеты Корейских Актрис