Средиземноморская Диета В Условиях России
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Средиземноморская диета для похудения — как составить меню, каких продуктов нужно избегать и что думают диетологи о таком методе снижения веса .
Татьяна Шаманина
редакция
Средиземноморская диета — как составить актуальное меню и адаптировать его в России .
Средиземноморская диета в условиях России
Основные продукты и блюда средиземноморской диеты
овощи; фрукты; цельные зерна; фасоль и чечевица; оливковое и подсолнечное масло; орехи и семена; рыба; яйца; молочные продукты; домашняя птица (в меру); красное вино (в меру) .
красное мясо (в больших количествах); сахар; рафинированные продукты; фастфуд .
Лучшие блюда средиземноморской диеты
тост с авокадо; яичная запеканка с шампиньонами и шпинатом; салат цезарь; салат из фасоли и тунца; салат из креветок и авокадо; греческий салат из макарон и огурцов; курица с бальзамическим уксусом; запеченная рыба с лимоном .
Диета средиземноморская: меню на каждый день
Диета средиземноморская: меню на каждый день — примеры завтраков, обедов, ужинов и перекусов .
1 цельнозерновой тост, 2 столовые ложки арахисового масла, нарезанное яблоко или персик; 3/4 стакана отваренной киноа, брускетта, яйцо всмятку или пашот; чашка овсянки, 0,5 чашки вишни, столовая ложка нарезанных грецких орехов; чашка жирного простого греческого йогурта, столовая ложка меда, 0,5 чашки замороженных ягод; яйцо, 2 столовые ложки мягкого сыра, половина тортильи или лаваша; 2 ломтика хлеба, 1/4 авокадо, столовая ложка красного перца .
салат из кешью с тунцом и огурцами; 2 чашки нарезанного салата, 0,5 чашки нарезанных помидоров, 0,5 чашки нарезанных огурцов, 2 столовые ложки сыра феты, 2 столовые ложки бальзамического уксуса; баклажан с булгуром или киноа; курица гриль и цветная капуста .
запеченный лосось и рукола, заправленная маслом; паста с помидорами, соусом песто и пармезаном; палтус с овощным салатом; овощи гриль или запеченные и лосось на гриле; креветки с перцем чили и с фасолью .
фисташки и апельсин; 0, 5 чашки помидоров и оливки; яйцо вкрутую и яблоко; греческий йогурт .
Средиземноморская диета для похудения: плюсы, минусы и отзывы диетологов
Средиземноморская диета для похудения: плюсы, минусы и отзывы диетологов .
Основные плюсы питания по-средиземноморски
диетическое питание включает все ключевые группы продуктов; меню достаточно разнообразно; средиземноморская диета для похудения не такая строгая, как монодиеты или питьевые диеты, это значит, что на средиземноморской диете легче продержаться; диета помогает снизить количество «вредного» холестерина в организме; дело в том, что средиземноморское меню почти не содержит продуктов с насыщенными жирами .
даже если вы замените все дорогие продукты на дешевую альтернативу, средиземноморское меню достаточно дорогое; необходимо время на приготовления блюд из свежих продуктов; чтобы похудеть на средиземноморской диете, нужно активно заниматься спортом; если у вас диагностирован диабет, обратитесь за консультацией к врачам; зерновые, фрукты и овощи в большом количестве могут вызвать скачки сахара в крови . Чтобы этого избежать, начинайте диету под чутким руководством специалистов и индивидуально корректируйте меню .
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Так не годится! Даешь упругие ягодицы: комлекс для ягодиц от Насти #Rakamakafit
Средиземноморская диета для похудения — даем меню на неделю и рассказываем, как адаптировать диету к российским реалиям .
Суть средиземноморской диеты — регулярное употребление фруктов, овощей, цельнозерновых и бобовых продуктов, ароматных трав и специй . Также важно есть рыбу и морепродукты несколько раз в неделю . Птицу, яйца, сыр и йогурт рекомендуется употреблять в умеренных количествах . Сладости и красное мясо — только по особым случаям, а лучше и вовсе отказаться от них .
Некоторые продукты в России либо стоят слишком дорого, либо их сложно найти . Именно поэтому диетологи советуют подстраивать средиземноморское питание под российские условия . В первую очередь помните, что блюда можно заправлять не оливковым маслом, а нерафинированным подсолнечным . Дополнительно можно разнообразить меню семенами тыквы и грецкими орехами .
В рамках средиземноморской диеты в России включают горбушу, скумбрию или сельдь . Чтобы рыба лучше усваивалась, подавайте ее с легким гарниром вроде цветной капусты или брокколи . Делайте ставку на любые макароны из твердых сортов пшеницы . Экзотические пряные травы легко заменяются другой свежей зеленью, которую вы отыщете в ближайшем супермаркете
В средиземноморской диете не так много ограничений . Обычно разрешены все продукты, но при некоторых условиях . Даже красное мясо и сахар время от времени включают в рацион .
Рассказываем, что можно приготовить на средиземноморской диете:
Мы составили семидневный план — что можно и нужно есть в рамках средиземноморской диеты .
Рассказываем, что думают диетологи о средиземноморском питании и какие подводные камни могут вас ждать .
На первый взгляд кажется нелогичным, что диета с достаточным количеством масел и орехов, может помочь похудеть . Однако ненасыщенные жиры в сочетании со свежими овощами и фруктами, богатыми клетчаткой, улучшают самочувствие и нормализуют метаболизм .
Некоторые исследования показали, что средиземноморская диета и низкоуглеводная диета приводят к аналогичным результатам потери веса через год . Диетологи предупреждают, что ждать мгновенных результатов не стоит . Правильное сбалансированное питание способствует постепенному снижению веса . Реальных результатов стоит ждать примерно через несколько месяцев .
Сбалансированное питание — лучший способ держать себя в форме . Сочетайте правильную диету с физическими нагрузками .
Улица новых возможностей! Вместе изменим жизнь к лучшему!
Улица новых возможностей! Вместе изменим жизнь к лучшему!
Увлекательные прогулки для здоровья вашей семьи
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Нужная информация всегда в цене! Не упустите полезные знания!
Оставить комментарий Отменить ответ
Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности
Здравствуйте, мои дорогие! Большинство людей полагают, что любая диета для похудения – это обязательно невкусная и пресная еда, ограничения, голод, испытание для силы воли . А между тем есть в этом мире, к счастью, диеты, которые не требуют таких жертв . А «кормят» вкусной едой, достаточно сытной и даже калорийной . И тем не менее они полезны для здоровья, и эффективны . Одной из них является знаменитая средиземноморская диета . На самом деле, средиземноморская диета отлично работает и в условиях России . А ее меню порадует даже самого «отъявленного» гурмана .
Именно о ней я вам расскажу в этой статье . О том, каковы ее принципы, что такое она из себя представляет, и главное – как питаться по-средиземноморски, чтобы наслаждаться едой, и при этом оставаться стройным и здоровым .
Система питания «по-средиземноморски» сейчас – на пике популярности, и именно ее ученые изучают тщательнее других . Появилась такая система в 60-х годах прошлого века . Точнее, существовала она сотни лет, ведь ее суть – это пищевые привычки жителей Средиземноморья . Но сформировалась в правила, принципы и меню именно в середине прошлого века .
Толчком стало то, что многие диетологи, геронтологи, терапевты обратили внимание, что продолжительность жизни у итальянцев, испанцев, других обитателей побережья Средиземного моря выше чем у остальных европейцев, а здоровье – крепче .
При этом что и проблемы с сердцем там знакомы немногим . В результате наблюдений, ученые установили, что причина этого – в особом меню и рационе питания .
В общем, вы поняли – польза получается колоссальная! Единственное противопоказание – это аллергическая реакция на некоторые продукты, составляющие диету . Но и это не проблема . Так как чаще всего их можно заменить другими подходящими продуктами .
Рацион диеты имеет основу из фруктов, злаков, бобовых, орехов, овощей, рыбы, морепродуктов, сыров, птицы, нежирной молочки, оливок и масла из них . Вот, только сладостей практически нет, кроме фруктов .
Еще важный компонент диеты – активность . Жители Средиземноморья много гуляют, выполняют по дому разную работу, выходные проводят только на свежем воздухе .
Возможность ощутимо сбросить вес, питаясь «по-средиземноморски» и стала причиной столь значительной популярности этой системы . Похудение проходит плавно, без мучений от голода . Килограммы, которые уйдут, уже не вернутся, если тот, кто их потерял, будет и дальше питаться, как типичный испанец или итальянец .
Но радикально похудеть с помощью такой диеты не получится, ведь она не ограничивает калории значительно . А иногда для сильного похудения это требуется .
Полный человек сможет сбросить в неделю примерно 2-3 килограмма . И постепенно его вес придет в норму, ключевое слово здесь «постепенно»!
Вот какие продукты входят в рацион жителей Средиземноморья:
Вроде бы состав меню понятен, а что кушать, неясно . Так примерно вы себя ощущаете . Рассказываю про примерное меню на неделю и блюда дальше .
Такая вот средиземноморская диета в условиях России:
Пятница: спаржевая, стручковая фасоль
Рецепты , как вы видите, вам нужны будут самые простые . Да и продукты – тоже . Это примерное меню на неделю . Но лучше изучить какие основные продукты включает в себя средиземноморская диета и из них составить приемлемое для себя меню самостоятельно .
При этом важно учитывать, что народы Средиземноморья едят много овощей фруктов и бобовых . Поэтому важно устраивать для себя фруктовые ужины или есть фрукты на десерт . Также фруктовые и овощные салаты обычно хорошо сочетаются с различными кашами .
Дополнительно рядом с днем недели указан вид бобового, которое можно взять за основу в этот день . Для меня много лет назад стало открытием, что гречневую кашу можно отлично сочетать с салатами и даже с квашеной капустой . А если к кислой капусте добавить немного тертой (на крупной терке)вареной свеклы и она станет слаще и приятнее . И будет вкусной даже для детей .
Многие из вас могут подумать, что такая система питания рассчитана:
Но это не так! Эту систему вполне можно адаптировать под любой регион и почти под любой кошелек . К примеру, многие овощи, ягоды можно в зимний период использовать в замороженном виде . А фрукты, равно как и оливки, доступны у нас и зимой . Дорогую рыбу можно заменить более доступными аналогами, лосося – сардинами или скумбрией . Ну, а мясо птицы, овсянка, яйца, йогурт, хлеб цельнозерновой, надеюсь, доступны повсеместно .
Проведя соответствующие исследования, ученые установили, что питание «по-средиземноморски» максимально полезно не только для тучных, но и для пожилых людей .
В действительности, такая диета не просто улучшает их самочувствие, обеспечивает энергией . Но и крайне полезно для сердца, плюс снижает риск появления воспалительных процессов в организме .
В ходе масштабного исследования специалисты изучали состояние более 600 пожилых людей, проживающих в Италии, Франции, Испании . Возраст изучаемых составлял от 65 до 79 лет . Длилось исследование целый год . Половина людей питались, как обычно, а 50% придерживались средиземноморской диеты .
Основу их рациона составляли: бобовые, рыба, фрукты, овощи, масло оливковое и изделия макаронные из твердых сортов пшеницы .
В результате, у испытуемых из второй группы возрастные изменения сильно замедлились . Их память осталась практически на прежнем уровне, равно как и координация движений . Снизился риск проблем с сердцем и онкологических недугов . Ученые объяснили это тем, что такая система питания улучшает кишечный микробиом . А это затем привносит положительные изменения в другие системы организма .
Итак, ниже привожу отзывы моих знакомых, которые попробовали на себе что такое средиземноморская диета в условиях России .
Анна, 38 лет: «Питаться так я начала, когда гостила у подруги в Италии . Там я ела пасту без ограничений, плюс много фруктов и овощей . Думала, поправлюсь – оказалось, похудела на 3 кило! Дома продолжила, только ягоды заменяю морожеными ягодками» .
Евгений, 42 года: «Средиземноморскую диету мне посоветовал мой терапевт, жена поддержала – решили «сидеть» вместе . Питаемся так уже 4 месяца, особо не голодаем . Раз в неделю позволяем себе все же что-то вкусное привычное, вроде блинов . Сбросил я уже 9 кило, плюс чувствую себя намного лучше» .
Галина, 57 лет: «У меня с молодости проблемы с сердцем и лишний вес . Привыкла к жирному тесту, свинине . Сначала заменить это рыбой и птицей было тяжело, да и я не фанатка фруктов . Но пришлось, жизнь дороже . Сейчас я немного похудела, сердце не беспокоит, планирую продолжать!» .
На этом все, дорогие друзья! Очень надеюсь, что тема «средиземноморская диета в условиях России» вас заинтересовала . И вы тоже попробуете эту удивительную систему питания, для здоровья, фигуры, хорошего самочувствия . Напишите в комментариях обязательно про свои результаты . Заранее спасибо всем за подписки на канал и лайки, до новых встреч!
На чтение 7 мин Опубликовано 05 .09 .2016 Обновлено 12 .09 .2020
Добавить комментарий Отменить ответ
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности .
© 2012-2021 Alter-zdrav .ru: здоровье и красота для вас . Копирование возможно только при наличии активной ссылки на наш сайт . Текст статей не является руководством по лечению и диагностике заболеваний, а несет в себе только информационную познавательную функцию . Информация не отменяет визит к врачу и своевременной диагностики .
Все наши знания для вашего оздоровления
Средиземноморская диета – название говорит само за себя . Питание основано на рационе народа средиземноморских стран и изобилует овощами, фруктами и морепродуктами .
Эту диету нельзя назвать строгой или голодной, так как список рекомендуемых продуктов большой и разнообразный . Питаться, согласно средиземноморской диете, нужно 5 раз в день . Основные приемы пищи — это завтрак обед и ужин и между ними 2 перекуса .
Употребление воды не имеет ограничений в максимуме, а минимум, зависит от веса человека, но 2 литра в день необходимо выпивать .
Итак, какие продукты можно есть на средиземноморской диете , признанной ЮНЕСКО национальным культурным наследием стран с соответствующим климатом и образом питания?
Овощи и фрукты составляют большую часть рациона, крупы, рыба (жирные сорта), масло оливковое обязательно к употреблению .
Принцип употребления рекомендуемых продуктов во время средиземноморской диеты очень прост: с утра следует употреблять крупы и продукты, содержащие в себе большое количество углеводов .
Днем к употреблению рекомендованы продукты богатые клетчаткой , а вечером – необходимо употреблять белок .
Удобнее всего разобраться с рационом, посмотрев пятидневное меню средиземноморской диеты :
• Завтракаем : Каша рисовая, сваренная на молоке, 1 кусок хлеба из цельнозерновой муки, чашка чая . • Обедаем : Рагу из овощей, салат из огурцов и помидоров, апельсин . • Ужинаем : Стейк форели на пару, бокал вина .
• Завтракаем : Запеканка из творога с изюмом, кофе с молоком . • Обедаем : Томатный суп, травяной чай, банан . • Ужинаем : Отварные креветки со специями, бокал вина .
• Завтракаем : Омлет (2 яйца и молоко), зеленый чай, кусок сыра . • Обедаем : Филе курицы, запеченное с розмарином , овощи на пару (цветная капуста, помидор , морковь, перец болгарский сладкий ), стакан сока . • Ужинаем : Запеченный куриный рулет, салатные листья, бокал вина .
• Завтракаем : Кукурузная каша, вареное яйцо, чай из трав . • Обедаем : Паста с морепродуктами, сок, яблоко . • Ужинаем : Тушеный кабачок с помидорами, отварная говядина, бокал вина .
• Завтракаем : 2 яйца, отваренных вкрутую, кофе с молоком, кусок нежирной ветчины . • Обедаем : Овощной салат, отварной рис, запеченная треска . • Ужинаем : Запеченные баклажаны с сыром, чесноком и зеленью, бокал вина .
Завтрак : 2 ломтика хлеба из муки грубого помола, 30 г слабосоленой красной рыбы, 50 г салата из помидор, оливкового масла и лимонного сока;
Перекус : 130 г натурального творога, 30 г любых ягод;
Обед : 250 г тушенной индейки с овощами (цукини, баклажаны, перец, помидоры, лук, чеснок, базилик, перцем чили), 3 столовые ложки коричневого риса;
Перекус : 3 ломтика свежего ананаса;
Ужин : 150 г греческого салата (помидоры, перец, оливки, сыр Фета, оливковое масло, лимонный сок) .
Завтрак : Два бутерброда (ржаной хлеб, сыр, листья салата, огурец, помидор, нарезанные оливки);
Перекус : Стакан апельсинового сока или молока;
Обед : 100 г грибного супа из шампиньонов с небольшим количеством оливкового масла, 100 г запеченной трески, 50 г вареной фасоли;
Ужин : 150 г салата из тунца, кукурузы, гороха, лука, оливкового масла;
Завтрак : 2 ломтика хлеба из муки грубого помола с семенами подсолнечника и других зерновых культур, 1 чайная ложка песто, 2 кусочка отварной курицы;
Перекус : 130 г творога с прованскими травами, 1 хлебец;
Обед : 100 г макарон твердых сортов, 150 г морепродуктов (мидии, креветки, кальмары, белое вино, специи);
Перекус : Одна груша или горсть орехов;
Ужин : 150 г салата из помидор, огурца и бальзамического уксуса; 3 ломтика нежирного сыра;
Завтрак : 2 ломтика ржаного хлеба, 30 г копченной скумбрии, листья салата;
Перекус : 130 г натурального йогурта, 2 столовые ложки мюсли;
Обед : 100 г гречки, 150 г запеченного болгарского перца с индейкой, фетой, помидорами и прованскими травами;
Ужин : 150 г салата с нутом, оливками, помидорами, огурцом, оливковым маслом, лимонным соком .
Завтрак : 2 ломтика хлеба из муки грубого помола, 20 г плавленого сыра, 2 кусочка варенной курицы, огурец;
Перекус : 130 г салата из яблока, банана и груши;
Обед : 150 г запеченного лосося в фольге с лимоном, чесноком, тимьяном, один запеченный картофель;
Перекус : горсть орехов, чайная ложка меда;
Ужин : 2 ломтика тоста с помидорами, чесноком, базиликом и оливковым маслом, стакан овощного сока .
Завтрак : 2 ломтика хлеба из муки грубого помола, 30 г сыра, помидор, вареное яйцо;
Перекус : 130 г творога с натертым яблоком;
Обед : 100 г запеченной куриной грудки, 150 г овощного рагу (цукини, баклажаны, помидоры, перец чили, оливковое масло);
Ужин : Омлет из двух белков с помидорами и оливковым маслом, два хлебца;
Завтрак : 150 г кускуса на молоке с сухофруктами;
Обед : 200 г овощного супа, два хлебца с сыром, помидором и оливковым маслом;
Перекус : горсть орехов, чайная ложка меда;
Ужин : 150 г салата из листьев айсберга, авокадо, помидоры, лука, оливкового масла и лимонного сока .
Средиземноморская диета в условиях России, конечно, имеет национальные отличия, продиктованные финансовыми соображениями .
Российский вариант средиземноморской диеты более экономичен, так как предусматривает замену дорогого оливкового масла подсолнечным нерафинированным, его можно дополнить тыквенными семечками и семенами подсолнечника, грецкими орехами .
Красные сорта рыбы можно заменить скумбрией или даже селедкой и добавить в рацион льняное масло или льняное семя . Поможет усвоить полиненасыщенные жиры Омега 3 жирных кислот цветная капуста .
Что касается круп, то не стоит гоняться за дорогущими итальянским спагетти, можно ограничиться нашими макаронами, но приготовленными из твердых сортов пшеницы, крупы все подойдут и отечественного производителя .
Пряности Средиземноморья можно заменить нашей огородной петрушкой, укропом и базиликом .
Данную диету трудно назвать диетой в прямом смысле этого слова . Это больше стиль жизни , чем диета . Использовать ее как временную не имеет смысла, так как следовать ей лучше на протяжении всей жизни .
Средиземноморская диета по всем медицинским исследованиям поддерживает общепринятые принципы здорового питания .
Противопоказаний у средиземноморской диеты нет . С успехом, возможно ее применение и беременным женщинам за исключением вина .
Быстрых результатов от применения этой диеты ждать не стоит . Процесс налаживания питания не может быть быстрым и это правильно . Организму требуется довольно длительное время для перестройки на новый лад и начать худеть . Метаболический процесс у всех разный и индивидуальный . Стоит настроиться на процесс и строго следовать правилам диеты .
Отзывы на средиземноморскую диету в основном положительные, так как в принципе не требуется никаких титанических усилий для похудения и нормализации хорошего самочувствия, много продуктов разрешается, есть даже, чем себя побаловать .
Потребуется: молодой кабачок среднего размера, морковь, средняя луковица, замороженный зеленый горошек (стакан), средний помидор .
Морковь, мелко нашинкованная или натертая на крупной терке, лук порезать мелко и вместе с морковью положить в глубокую сковороду . Пассировать на медленном огне в маленьком количестве оливкового масла не больше 5 минут .
Затем добавить горошек, и нарезанный кабачок, все залить водой таким образом, чтобы вода слегка прикрывала овощи и тушить 15 минут .
В конце приготовления добавить мелконарезанные помидоры и зелень по вкусу . Немного присолить и поперчить .
Средиземноморская диета — отличный способ не только похудеть, но и улучшить свое здоровье, наладив правильное и вкусное питание .
Да, отличная диета, надо попробовать . И хорошо, что представлен и российский вариант меню средиземноморской диеты, а то все эти каперсы, спагетти, коричневый рис в копеечку влетят .
Неужели при средиземноморской диете даже вино можно без ограничений?
Можно, красное вино желательно, и не напиваться все же, везде приветствуется умеренность .
Не плохая статья, худеть надо действительно с умом, сама в раньше сидела на строгой монодиете, даже здоровье испортила из-за неё, а самое разочарование, что толку от неё… В средиземноморской диете условия получше, надо испытать!
Sport24 109316, г . Москва, Волгоградский проспект, дом 43, корп . 3, этаж 6, пом . XXI, ком . 15Б +7 (499) 321-52-13
Предлагаем не ждать понедельника и начинать сегодня .
Средиземноморская диета: что можно есть — разрешенные продукты
Что нельзя есть при средиземноморской диете — запрещенные продукты
Меню средиземноморской диеты на 7 дней
Плюсы и минусы средиземноморской диеты
Средиземноморская диета — одна из самых здоровых и рациональных систем питания . Это — собрание пищевых привычек, которых запускают метаболизм, помогают правильно функционировать организму и постепенно избавляться от лишних килограммов . На этой диете вы не скинете 5 кг за неделю, но быстрые темпы не должны быть целью, иначе можно легко навредить организму . В какой-то момент случится сбой, откат в метаболизме — и вы наберете больше килограммов, чем планировали сбросить .
Базовые правила средиземноморской диеты: питаться здоровыми продуктами, дробно и небольшими порциями . В основе рациона — растительная пища, богатая клетчаткой, и белок . Важно пить много воды: 6-8 стаканов в день . И обязательно заниматься спортом — это важная составляющая диеты .
Продукты, из которых состоит рацион:
При планировании рациона нужно соблюдать следующие пропорции:
Еще один плюс диеты: не запрещается употреблять продукты, кроме тех, на которые возможна аллергическая реакция . Но для достижения результата нужно сократить или исключить потребление химических составов: сахара, пшеничной муки, полуфабрикатов, рафинированного масла, алкоголя, газировки, фастфуда, шоколада, мороженого, колбасы и сосисок, сладких батончиков, десертов и так далее .
Красное мясо допускается до четырех раз в месяц, яйца — до четырех штук в неделю .
Завтрак: ломтик цельнозернового хлеба, помидоры, моцарелла; Обед: запеченное мясо, салат, грейпфрут; Перекус: фруктовый салат; Ужин: цельнозерновой хлеб, сыр с орехами, апельсин .
Завтрак: мюсли с ягодами и греческим йогуртом; Обед: 100 грамм запеченной рыбы, макароны из твердых сортов пшеницы; Перекус: творожная запеканка, чай; Ужин: рыбные котлеты, гречка, салат из томатов, зелени, бокал красного сухого вина .
Завтрак: творожная запеканка с ягодами и кофе; Обед: суп с морепродуктами, пару ломтиков цельнозернового хлеба; Перекус: фруктовый салат с греческим йогуртом; Ужин: запеченная индейка с овощным рагу .
Завтрак: омлет с овощами, помидорами и оливками; Обед: запеченная рыба и булгур с зеленым горошком; Перекус: йогурт или несколько штук кураги; Ужин: стакан кефира и запеканка из нежирного творога .
Завтрак: пшенная каша на растительном молоке с тыквой и изюмом, яблоко; Обед: овощной суп, тушеные баклажаны с чесноком и зеленью; Перекус: бутерброд из отрубного хлеба с творожным сыром, чай без сахара; Ужин: запеченная белая рыба с помидорами, тушеные кабачки с морковью .
Завтрак: пшенная каша на разбавленном молоке с тыквой и изюмом, яблоко; Обед: овощной суп, тушеные баклажаны с чесноком и зеленью; Ужин: запеченная белая рыба с помидорами, тушеные кабачки с морковью .
Завтрак: омлет из двух яиц с болгарским перцем; Обед: запеченная белая рыба с помидорами, тушеные кабачки с морковью; Ужин: стакан кефира, творог с медом .
Серьезных противопоказаний нет, за исключением индивидуальной непереносимости продуктов . Рацион содержит необходимые здоровые вещества, которые обеспечивают правильную работу организма .
Факт, который многие считают минусом: медленное похудение . Но именно такая диета приучает к здоровому питанию без срывов и переживаний, что любимые продукты — под запретом . Такая схема питания становится образом жизни, проблемы с метаболизмом выравниваются, и вес достигает нужной отметки .
Если любите сладкое или продукты, от которых тяжело отказываться — убирайте их постепенно . Каждое утро после завтрака пили чай с конфетами — делайте это через день, съедая не более двух конфет . Далее устраивайте утренние чаепития два раза в неделю, и убирайте совсем . Вы уменьшите суточную дозу сахара, пропадет желание сорваться, и организм воспримет ситуацию без стресса .
У диеты много плюсов: она состоит из большого количества свежих фруктов, рыбы, оливкового масла, которые в сочетании с активным образом жизни положительно влияют на состояние здоровья .
Исследования показывают, что такой тип питания снижает риск возникновения сердечных и раковых заболеваний . Сторонники диеты реже страдают от избыточного веса, повышенного давления, диабета . Также уменьшается риск заболевания болезнью Альцгеймера . Сильный медицинский эффект объясняется наличием большого количества здоровых продуктов в рационе: свежих фруктов и овощей, рыбы и морепродуктов, масла и орехов, небольшого количества красного вина .
Если худеющий соблюдает правила и пропорции, диета становится полезной для сердца и сосудов . Это помогает предотвратить гипертонию, атеросклероз, снизить уровень плохого холестерина и повысить хороший, предотвратить чрезмерное образование тромбов, а также развитие атеросклероза, улучшить кровообращение и укрепить сосуды . Пищевая клетчатка в составе регулирует уровень сахара в крови . Кроме того: улучшается работа щитовидной железы и метаболических процессов .
Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся
Телефон редакции СМИ: +7 (499) 321-52-13
Размещение рекламы: reklama@sport24 .ru
Email редакции СМИ: info@sport24 .ru
СМИ Зарегистрировано 17 .05 .2018 года Роскомнадзором за номером Эл № ФС77‑72812
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера bodymaster .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
srv-6
srv-7
srv-8
srv-9
srv-10
srv-11
srv-12
srv-13
srv-14
srv-15
srv-16
arrow
book
bullet
cache
check
clock
degree
discount
doctor
down
earth
expert
fb
gift
inst
location
mail
mastercard
medal
metro
note
phone
rouble
rouble2
search
skype
sprig
srv-1
srv-2
srv-3
srv-4
srv-5
stethoscope
telegram
tick
tube
tubes
tw
viber
visa
vk
whatsapp
wreath
youtube
Санкт-Петербург, ул . Пионерская, 63
Главный врач, терапевт, гастроэнтеролог, гепатолог высшей категории, к .м .н ., доцент
Главный врач, терапевт,
Средиземноморская Диета В Условиях России
Диета Перед Сдачей Кала На Скрытую Кровь
Кето Диета Как Начать Питание
После Удаления Желчного Не Держать Диету