Кето Диета Как Начать Питание
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Вещи
Красота
Здоровье
Впечатления
Герои
Жизнь
Репост
Здоровье
Что надо знать о кето-диете, прежде чем пробовать
Здоровье
Что надо знать о кето-диете, прежде чем пробовать
Что надо знать о кето-диете, прежде чем пробовать
Кето-диета создавалась для терапии пациентов с диабетом, однако некоторые врачи решили попробовать ее для похудения . РБК Стиль разбирается, кому подходит и чем может быть опасна кетогенная диета, как выбрать продукты и составить меню .
Кето-диета ориентирована на сжигание жиров вместо углеводов
Признаки кетоза:
ацетоновый или фруктовый запах изо рта;
повышение уровня кетоновых тел в крови, моче и дыхании;
снижение аппетита и чувства голода;
упадок сил, который через несколько дней может смениться нормальным самочувствием и усилением мозговой активности;
нарушения работы ЖКТ, жажда и частое мочеиспускание;
потеря веса;
раздражительность;
бессонница .
Мясо, рыба и морепродукты лежат в основе кетогенного меню
Кето-диета может быть как эффективной, так и вредной
Кето-диету, как и другие низкоуглеводные диеты, нельзя назвать здоровыми
Теги:
Диеты
Реакция североамериканских журналистов на рекордный контракт Кирилла Капризова с «Миннесотой»
Таких денег за один сезон в истории «Уайлд» ещё никто не получал .
Экс-судья Сергей Хусаинов заявил, что Артём Дзюба не достоин уважения после матча с «Сочи»
Экс-судья Сергей Хусаинов заявил, что Артём Дзюба не достоин уважения после матча с «Сочи» футбол Рейтинг БК В рамках 10-го тура чемпионата России «Зенит» принимает «Сочи» .
Жена Прохора Шаляпина умерла от ковида в 42 года
Жена певца Прохора Шаляпина ушла из жизни в возрасте 42 лет . Причиной смерти канадской миллионерши Татьяны Дэвис стала тяжелая форма ковида .
Ставка на лосось сыграла: Россия лишила Норвегию и Чили надежды на прибыль
Взятый в РФ курс на импортозамещение принес плоды в рыбоперерабатывающей отрасли . Россия больше не нуждается в поставках лосося из-за рубежа . До обострения отношений между Москвой и Западом на фоне . . .
Мишустин: нужно готовиться к сокращению использования углеводородов
Ставрополец нашел «крысиного короля» — мышей, связанных хвостами в узел . Явление считалось выдумкой
Рабочий из Ставрополя Алибулат Расулов стал свидетелем редкого природного явления, которое в народе называется «крысиный король» . Он опубликовал ролик, в котором пять полевых мышат запутались . . .
Лебеденко о Грозном: «Нельзя ходить по улице в шортах, за руку с женой, целоваться на людях . . .
Нападающий «Торпедо» Игорь Лебеденко рассказал о знакомстве с главой Чечни Рамзаном Кадыровым во время игры за «Ахмат» (тогда – «Терек»), а также о порядках в Грозном . – Часто встречались с . . .
Пьяный судья на матче детских хоккейных команд, видео, наказание и подробности
Арбитр падал, врезался в бортик и выдержал на льду всего несколько минут . Больше судить он не будет .
10 фактов о себе, который должен знать пожилой человек
Тренер «Ростова» Заур Тедеев прокомментировал победу над «Локомотивом»
Тренер «Ростова» Заур Тедеев прокомментировал победу над «Локомотивом» футбол Рейтинг БК В рамках 10-го тура «Локомотив» на «РЖД Арене» принимал «Ростов .
Выплаты ко Дню пожилого человека начали начислять российским пенсионерам
Пенсионерам начали перечислять выплаты ко Дню пожилого человека . Фиксированной суммы этой доплаты на федеральном уровне не установлено, поэтому ее размер может отличаться в разных регионах .
В Ярославле уволили санитаров психбольницы, избивших пациентку в лифте
В Ярославле уволили сотрудников областной клинической больницы, избивших пациентку в лифте жилого дома . Об этом сообщает ТАСС со ссылкой на пресс-службу правительства Ярославской области .
В России пособия и выплаты будут начисляться автоматически
Семак об удалении Азмуна: «Сердар не мешал вратарю . Мяч уже закатывался в ворота в момент контакта»
Главный тренер «Зенита» Сергей Семак высказался об удалении форварда Сердара Азмуна в матче 10-го тура РПЛ с «Сочи» (1:2), передает корреспондент Sports .ru Александр Дорский . – Что скажете об . . .
Евгений Тимкин ударил судью кулаком в лицо, видео
Теперь форварда армейцев может ждать серьёзная дисквалификация .
Родственники Халимат Тарамовой принудительно лечили ее от гомосексуальности в подмосковной клинике
Родственники Халимат Тарамовой, которая насильно была возвращена в Чечню после попытки побега, принудительно лечили ее от гомосексуальности . Об этом сообщила «Медуза»* . Информацию подтвердила . . .
Моя крепость: как инициатива «Мой частный дом» изменит рынок жилья
Ирина Слуцкая: «У Кабаевой и Утяшевой разные «весовые категории», все, чего добилась Утяшева . . .
Двукратная чемпионка мира по фигурному катанию Ирина Слуцкая прокомментировала слова олимпийской чемпионки по художественной гимнастике Алины Кабаевой о двукратной чемпионке Европы Ляйсан Утяшевой . . .
«Наполи» — «Спартак» — 2:3, реакция итальянской прессы и болельщиков на матч Лиги Европы, 30 . . .
Считают, что быстрый гол плохо сказался на команде Спаллетти .
Жители села в Башкирии трактором снесли вышку сотовой связи
Жители села Ташбулатово Абзелиловского района в Башкортостане снесли вышку сотовой связи . ИА «Башинформ» пишет, что часть жителей сетовала на несогласованную установку сооружения, а другие . . .
Голикова: меры соцподдержки охватят 2,5 млн семей к 2024 году
В ММА думают о запрете облик-кика – страшного удара, который рвет кресты и ломает колено
И потенциально разрушает карьеры . Смешанные единоборства проделали большой путь к легализации и признанию в обществе: Дэйна Уайт и UFC долго разрабатывали свод общих правил, чтобы минимизировать . . .
Президент «Краснодара» назвал самых сильных тренеров РПЛ
Владелец «Краснодара» Сергей Галицкий назвал самого сильного тренера Российской Премьер-Лиги на данный момент, а также лестно высказался о полузащитнике Романе Ерёменко, который сейчас пребывает в . . .
Песков рассказал об оскорблениях власти после ареста актрисы из роликов про Виталия Наливкина
Дмитрию Пескову задали вопрос, как в Кремле относятся к штрафам для актеров из сатирического ролика про вымышленного уссурийского политика Виталия Наливкина . Пресс-секретарь президента заявил, что . . .
Поехали: на смену старому транспорту приходят новые автобусы и трамваи
Дина Аверина о встрече с Путиным: «Он мне сказал: «Шесть минут стояла и ждала оценку . Такого же у . . .
Серебряный призер Токио-2020 по художественной гимнастике Дина Аверина рассказала о встрече с президентом России Владимиром Путиным . Встреча главы государства с российскими олимпийцами прошла 11 . . .
Алексей Березуцкий высказался о повреждении Эджуке
Главный тренер московского ЦСКА Алексей Березуцкий прокомментировал замену нападающего Чидеры Эджуке после повреждения в матче 9-го тура РПЛ с «Нижним Новгородом» (2:0) .
Олег Меньшиков ушел с должности директора Театра им . Ермоловой
Российский актер Олег Меньшиков покинул пост директора Московского драмтеатра имени Ермоловой . Его должность занял Сергей Кузоятов, пишет ТАСС со ссылкой на пресс-службу театра .
В Курганской области отремонтирована дорога к уникальному курорту
Почему Россия отдала в Китай целую сборную лыжников перед Олимпиадой-2022 — как это поможет нам в . . .
Спортсмены хорошо заработают, китайцы пробьются на домашнюю Олимпиаду, а наши спецы изучат китайский снег . Всем выгодно .
«Я был в крови с головы до ног»: как хирург спасал девочек от последствий насилия на войне
Дэвид Нотт — британский хирург, спасающий людей в самых горячих точках планеты . Он видел смерть, которую приносили войны, и сам не раз был на волоске от нее . Врач написал об этом книгу, которая . . .
FIS решила изменить правила после громких скандалов с Большуновым
Международная федерация лыжного спорта (FIS) после громких скандалов с разными трактовками правил обгона в сезоне-2020/2021 решила внести изменения в регламент соревнований, сообщает пресс-служба FIS .
Трасса Москва — Петербург может быть готова для грузовых беспилотных перевозок к 2024 году
Как первая балерина из Англии поехала в СССР учиться балету и перестала танцевать навсегда
Эта история началась в 1974 году, когда подающая надежды балерина, 17-летняя Дебби Гейл, из Англии первой отправилась в Советский Союз обучаться в лучшей балетной школе мира . Именно в СССР все ее . . .
Ургант пошутил об отказе Дзюбы от вызова в сборную России
Ведущий Иван Ургант в эфире программы «Вечерний Ургант» высказался по поводу решения нападающего «Зенита» Артёма Дзюбы отказаться от приглашения в сборную России .
Скандал на летнем чемпионате мира по лыжным гонкам — 2021: организаторы подсунули россиянам . . .
Денис Спицов докатывал дистанцию на лыжероллерах, взятых у болельщика . Но иностранцы пострадали не меньше наших: многие финишировали пешком .
В России начались разовые выплаты 10 тыс . рублей для пенсионеров
Восемь российских лыжников будут выступать в Китае в предстоящем сезоне
Как стало известно «Чемпионату», российские лыжники Рауль Шакирзянов, Константин Главацких, Иван Кириллов, Никита Егоров, Диана Головань, Марина Черноусова, Габриелла Калугер и Анастасия Москаленко . . .
Хабиб отреагировал на победу Усика в бою с Джошуа
Бывший чемпион UFC в лёгкой весовой категории Хабиб Нурмагомедов в «сториз» своего «инстаграма» отреагировал на победу украинца Александра Усика в бою с британцем Энтони Джошуа .
Криштиану Роналду прибыл на тренировку на новом Bentley стоимостью около € 300 тыс . Фото
Португальский форвард «Манчестер Юнайтед» Криштиану Роналду прибыл на тренировку команды на своём новом автомобиле Bentley Flying Spur стоимостью около € 300 тыс .
В России начались разовые выплаты в 10 тыс . рублей для пенсионеров
Волосожар отреагировала на жёсткое падение Милохина и Медведевой на «Ледниковом периоде»
Двукратная олимпийская чемпионка по фигурному катанию Татьяна Волосожар отреагировала на инцидент, случившийся во время проката тиктокера Дани Милохина и двукратного призёра Олимпийских игр Евгении . . .
Энтузиасты восстановили Мексику для Red Dead Redemption 2 — мод уже можно скачать
На портале NexusMods вышел сборник модификаций для Red Dead Redemption 2, который объединил в себе сразу 16 модов — они создавались с целью воссоздать Мексику из первой части .
Максим Чудов ответил Тарьею Бё на его слова о «мошеннике» Логинове
Трёхкратный чемпион мира по биатлону Максим Чудов прокомментировал слова норвежского биатлониста Тарьея Бё о чемпионе мира 2020 года в спринте Александре Логинове .
Когда каждая секунда на счету: как оказать первую помощь пострадавшему
В «Амуре» уволили весь тренерский штаб команды в сезоне-2021/2022
Клуб по-прежнему молчит об уходе Владимира Воробьёва, но уже назначает старшим тренером другого человека . Всё дело в деньгах .
«Я жду ответа» . Хабиб Нурмагомедов обратился к Хасбику
Бывший чемпион UFC в лёгкой весовой категории Хабиб Нурмагомедов опубликовал фото с блогером Хасбуллой Магомедовым, известным под прозвищем Хасбик .
Гонщик Формулы-1 Серхио Перес бросил вызов российскому техноблогеру Wylsacom
В первый день ВТБ Гран-при России Формулы-1 пилот «Ред Булл» Серхио Перес предложил популярному российскому техноблогеру Wylsacom побороться за лучший Citrix-круг на виртуальной трассе Сочи . . .
Мишустин: власти продолжат сокращать количество обязательных требований в строительстве
Почему «Спартак» до сих пор не увольняет Руя Виторию — инсайды и подробности
Поддержка тренера – логичный и единственный правильный вариант для клуба прямо сейчас . И дело здесь не в деньгах .
Ферстаппен и Перес восхитились русскими пряниками, но отказались есть вяленую рыбу . Видео
Пилоты австрийской команды «Ред Булл» Макс Ферстаппен и Серхио Перес, находясь в Сочи на ВТБ Гран-при России Формулы-1, попробовали местную кухню .
Воры вернули Весниной олимпийскую золотую медаль вместе с коробкой конфет и запиской
23 сентября воры вернули похищенные медали олимпийской чемпионке, российской теннисистке Елене Весниной .
Болезнь Альцгеймера: что нужно знать о симптомах и лечении
Медведева не встала рядом с Загитовой на награждении в «Самбо-70» . Фото
Во время праздничного концерта, посвящённого 50-летию школы «Самбо-70», который сегодня, 24 сентября, проходит в Государственном Кремлёвском Дворце, глава организации Ренат Лайшев вручил именитым . . .
«Надо было бы вести себя прилично» . Ирина Слуцкая оценила слова Утяшевой и ответ Кабаевой
Двукратная чемпионка мира по фигурному катанию Ирина Слуцкая прокомментировала реплику двукратной чемпионки Европы по художественной гимнастике Ляйсан Утяшевой в отношении судейства на Олимпиаде . . .
Даня Милохин уронил Евгению Медведеву во время проката на съёмках шоу «Ледниковый период»
Тиктокер Даня Милохин уронил двукратную чемпионку мира по фигурному катанию Евгению Медведеву во время проката на съёмках шоу «Ледниковый период» .
Мурашко: уровень инвалидизации в России нужно сократить до 10%
Фигуристка Евгения Медведева показала потрясающий номер на шоу в Москве: история программы . . .
Женя покорила болельщиков постановкой канадского хореографа . Её «Цирк дю Солей» стал бы украшением Олимпиады .
И . Воробьёв: просматривал все голы, где участвовал Зернов . 70% он вообще не при делах
Главный тренер «Металлурга» Илья Воробьёв после встречи с «Сибирью» (3:1) поделился мнением об игре Дениса Зернова .
Виталий Кличко отреагировал на победу Усика в бою с Джошуа
Бывший чемпион мира по боксу в тяжёлом весе Виталий Кличко высказался о победе украинца Александра Усика в бою с британцем Энтони Джошуа .
Пользователям «Госуслуг» будет доступна вся электронная медкарта
Сборная России, почему воспитанник «Краснодара» Сперцян выбрал Армению, подобности
В первом же матче отбора ЧМ-2022 воспитанник «Краснодара» Сперцян набрал «1+1» . За Армению .
Фёдор Емельяненко прокомментировал слова Хабиба Нурмагомедова о ринг-гёрлз
Легендарный российский боец смешанных единоборств Фёдор Емельяненко, выступающий в MMA-промоушене Bellator, прокомментировал слова бывшего чемпиона UFC в лёгкой весовой категории Хабиба . . .
Фетисов: что был за трюк с назначением Знарка в сборную? В руководстве хоккея что-то не то
Двукратный олимпийский чемпион Вячеслав Фетисов поделился мнением о новом наставнике сборной России Алексее Жамнове, а также о раннем заявлении, по которому национальную команду должен был . . .
В России начались разовые выплаты 15 тыс . рублей для военнослужащих
Мать Криштиану Роналду советовала сыну не жениться на его нынешней подруге
Мария Долорес Авейру, мать форварда «Манчестер Юнайтед» Криштиану Роналду, советовала сыну не жениться на его нынешней подруге Джорджине Родригес, сообщает Cuatro .
Россиянка Кузьмина, обидевшая гимнасток Авериных, лишится поста в международной федерации — так . . .
Наталья Кузьмина лишится поста главы техкома международной федерации . Ирина Винер-Усманова уже ищет ей замену .
Первый канал объявил список участников шоу «Ледниковый период» 2021 года
Первый канал опубликовал список фигуристов и знаменитостей, которые примут участие в очередном сезоне телепроекта «Ледниковый период» .
В пермском Краснокамске благоустроили сквер у Дома культуры
Владислав Тороп обратился к болельщикам и тренерскому штабу после дебюта за ЦСКА
Вратарь ЦСКА Владислав Тороп обратился к болельщикам и тренерскому штабу после дебюта за московский клуб на официальном уровне .
Валентина Шевченко жёстко ответила Хабибу в защиту ринг-гёрлз
Чемпионка UFC в наилегчайшем весе Валентина Шевченко прокомментировала высказывание Хабиба Нурмагомедова по поводу ринг-гёрлз .
Емельяненко отреагировал на слова Тарасова о страхе в глазах Александра
Российский боец смешанных единоборств Александр Емельяненко прокомментировал слова блогера Артёма Тарасова .
Голикова: треть выпускников 11-х классов выбирают рабочие профессии
Как научиться бегать долго, не уставать и не задыхаться, техника и темп длительного бега без . . .
Преодолеть немыслимую, на ваш взгляд, дистанцию — реально .
Когда вручают «Золотой мяч» в 2021 году, кто выиграет награду: Роналду, Месси, Доннарумма, Канте . . .
Кто ещё находится в списке претендентов?
Усик прокомментировал победу над Джошуа
Украинский боксёр Александр Усик прокомментировал победу над британцем Энтони Джошуа .
Министр обороны предложил организовать «сибирскую ипотеку»
Софья Великая рассказала, как распорядилась машинами, подаренными за олимпийские медали
Двукратная олимпийская чемпионка по фехтованию Софья Великая прокомментировала ситуацию, что одна из подаренных российским олимпийцам машин вскоре была выставлена на продажу .
Фигурное катание: бывший ученик Тутберидзе сотворил сенсацию на Кубке России, видео — кто такой . . .
Выступление Алексея Ерохова в Сызрани стало настоящим откровением . А ведь после ухода от Этери талантливого парня списали со счетов .
Глава ВТБ рассказал, что будет с «Сочи Автодромом» после потери этапа Формулы-1
Глава ВТБ Андрей Костин прокомментировал судьбу «Сочи Автодрома», после того как с 2023 года Гран-при России Формулы-1 будет проводиться на автодроме «Игора Драйв» в Ленинградской области .
На Кубани выбрали самых качественных производителей
Кожевников: непонятно, как Никитин согласился возглавить «Локомотив» . Он хотел отдохнуть
Двукратный олимпийский чемпион Александр Кожевников поделился мнением об увольнении Андрея Скабелки с поста главного тренера «Локомотива», а также о назначении на его место Игоря Никитина .
Тарасов – о бое с Емельяненко: я видел страх в его глазах
Блогер Артём Тарасов поделился эмоциями от боя с Александром Емельяненко .
Странное выступление фигуристки из Индии на этапе Гран-при среди юниоров в Красноярске — видео . . .
Шрохи с трудом держалась на льду и не сделала ни одного прыжка . Удивительное выступление на этапе Гран-при среди юниоров в Красноярске .
Под Новосибирском началось строительство установки класса «мегасайенс» СКИФ
Команда Тутберидзе опубликовала пост после победы Александры Трусовой на турнире в США
Чепиков отреагировал на слова Тарьея Бё о «мошеннике» Логинове
Шамиль Завуров проиграл Нариману Аббасову на турнире памяти Абдулманапа Нурмагомедова, реакция . . .
Минтруд: 25% пенсионеров получают пенсию через почту
Тарасов отреагировал на статью «Чемпионата» о бое с А . Емельяненко
© АО «РОСБИЗНЕСКОНСАЛТИНГ», 1995–2021
Информация об ограничениях
© Reuters , © AP , © Интерфакс
Материалы с отметкой публикуются на правах рекламы
Сообщения и материалы информационного агентства «РБК» (зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 09 .12 .2015 за номером ИА №ФС77-63848) сопровождаются пометкой «РБК» . Иная правовая информация .
Все замечания и пожелания присылайте на webmaster@style .rbc .ru
Телефон редакции: (495) 363-11-11 E-mail: style@rbc .ru
Материал проверила и прокомментировала Евгения Маевская , кандидат медицинских наук, врач гастроэнтеролог, диетолог клиники GMS Сlinic .
Кето-диета, или кетогенная диета — режим питания с низким содержанием углеводов и высоким процентом жиров . Кето-диета помогает снизить уровень сахара в крови, повысить чувствительность к инсулину, улучшить самочувствие и похудеть за счет изменения метаболизма . [1]
Смена питания вызывает состояние кетоза — режима обмена веществ, при котором организм получает топливо из животной пищи [2] . Основным источником энергии становятся кетоновые тела: ацетон, ацетоацетат и бета-оксимасляная кислота . Это вещества, которые образуются в печени из жировых тканей организма и потребляемых жиров . Кетоновые тела питают внутренние органы, мышечную ткань и мозг вместо глюкозы [3] , [4] .
Процесс кетоза можно запустить с помощью голодания, но кето-диета позволяет войти в это состояние и постоянно его придерживаться без риска для здоровья .
Кетоз — естественное метаболическое состояние организма, при котором основным источником энергии вместо глюкозы становятся жиры и жировые ткани организма [4] .
Большинство исследований и экспертных статей посвящены стандартному и высокобелковому режимам [5] . Циклический и целевой варианты меньше изучены и рекомендованы атлетам и бодибилдерам .
Кето-диета — режим питания с высоким процентом жиров и минимумом углеводов . Организм получает энергию из животной пищи вместо глюкозы . Такой рацион может помочь снизить уровень сахара и инсулина в крови и похудеть .
Кето-диету нельзя назвать безуглеводной: их ежедневное количество составляет 5% рациона или 20-50 гр продукта .
Но чтобы запустить и поддерживать состояние кетоза нужно убрать из меню или уменьшить количество высокоуглеводной пищи:
Основные продукты, которые входят в кето-питание [6] :
Продукты с низким уровнем углеводов, которые подходят для кето-диеты [7] :
В качестве перекуса эксперты советуют есть морепродукты, сыр, оливки, мясо, яйца вкрутую, орехи, ягоды, темный шоколад и небольшие порции еды, оставшиеся от завтрака, обеда и ужина .
Для кето-диеты подходят натуральные продукты: мясо, рыба, масло, яйца, сыр, грибы, низкоуглеводные овощи, орехи и семена .
Ни одна диета сама по себе не дает долгосрочного эффекта похудения и может быть вредна для здоровья . После временного снижения веса люди возвращаются в прежнее состояние, а иногда поправляются сильнее, чем до смены режима питания . Безопасный и эффективный способ добиться нужного веса и поддерживать здоровье и хорошую физическую форму — с помощью специалистов подобрать подходящий образ жизни и схему питания, которые вы сможете соблюдать постоянно [8] .
Эксперты подтверждают, что кето-диета в 2,2 раза эффективнее для похудения, чем рацион с низким содержанием жиров [9] , [10] . Снижение веса происходит за счет [11] :
Кето-режим не требует постоянного подсчета калорий, создает ощущение сытости, ускоряет процесс сжигания жиров и препятствует их образованию [12] , [13] .
В 2018 году польский профессор Мацей Банах представил доклад о вреде низкоуглеводных диет на Конгрессе Европейского общества кардиологов . Исследования показали, что в контрольной группе из 24 тыс . участников риск умереть от сердечных заболеваний, инсульта и онкологии был на 50%, 51% и 35% выше среди тех, кто придерживался рациона с высоким содержанием жиров и минимумом углеводов [ 14 ] .
В январе 2020 года международная организация Комитет врачей за ответственную медицину рекомендовала исключить низкоуглеводные диеты, включая кето-диету из руководства «Диетологические рекомендации для американцев 2020-2025» . Врачи указали, что такой рацион увеличивает риск сердечных заболеваний [15] .
Кроме того, у состояния кетоза есть побочные эффекты, о которых нужно знать [2] , [16] .
Общее ухудшение состояния, которое возникает при смене диеты и длится несколько дней [17] . Симптомы:
В первые недели необходимо строго соблюдать диету, чтобы приучить тело к новому режиму . При симптомах кето-гриппа важно есть досыта и ежедневно пить не меньше 2 л жидкости, желательно содержащей электролиты . Специалисты рекомендуют добавить в рацион СЦТ масла (жирные кислоты, которые получают из кокосового и пальмового масла), минералы (соль, сода, магний), кофеин, креатин, сывороточный белок и продукты, содержащие клетчатку . Кроме того, нужно снизить физическую нагрузку .
Группа риска: любой, кто переходит на кето-диету .
Кетоз — естественный физиологический режим, при котором вырабатывается нужное организму количество кетоновых тел . Кетоацидоз — патологическое состояние, когда уровень глюкозы и кетоновых тел избыточен, что может привести к коме и смерти . Причиной кетоацидоза может быть диабет, длительное голодание либо реакция на увеличения количества жиров в рационе [18] , [19] .
Группа риска: люди с диабетом I типа и II типа, дети в возрасте 1-13 лет, кормящие матери .
Согласно исследованиям, кетогенная диета может спровоцировать образование камней в почках у 6,7% пациентов [20] .
Группа риска: дети, страдающие эпилепсией .
Ученые подтвердили пользу кето-режима для людей, страдающих диабетом II типа . В одном случае 95% пациентов сократили или отказались от лекарств по сравнению с 62% участников, которые соблюдали высокоуглеводную диету [21] , [22] . В другом — у 75% участников исследования повысилась чувствительность к инсулину .
Кроме того, проводятся исследования о возможном применении кетоза для борьбы с образованием раковых клеток, лечения акне, детской эпилепсии, болезней сердца и мозга, синдромов Паркинсона и Альцгеймера . Но собранного научного материала пока недостаточно для обоснованного заключения [23] , [24] .
Кето-диета эффективно используется в терапии диабета II типа . В остальных случаях польза низкоуглеводного питания в медицине требует дополнительных исследований .
Мы задали несколько вопросов Евгении Маевской, кандидату медицинских наук, врачу-гастроэнтерологу, диетологу клиники GMS Clinic .
«Все дело в дозе» . На сегодня эта стратегия питания не признана ни одним мировым диетологическим сообществом, а соответственно, не может быть рекомендована официальной медициной .
При таком типе питания энергоемкость рациона более чем на 80% обеспечивается жирами, а потребление углеводов при этом ограничиваются до 20 г в сутки или до 50 г, что более щадяще и несколько лучше переносится . По сути, чаще всего кето-диета является низкоуглеводной (и с этим связан переход в кетоз) и часто высокобелковой . При таком типе питания в организме в изобилии преобладают насыщенные жиры, включая трансжиры, а также белок .
Часто бывает, что у большинства последователей кето-диеты на первоначальном этапе нет четкого понимания, какие продукты допустимы при кетогенной диете, но более или менее понятно, чего следует избегать . Поэтому в ход идут мясные продукты, что имеет свои последствия .
Это может спровоцировать дефицит пищевых волокон, которые содержатся как раз в углеводистой пище, возможен дефицит водорастворимых витаминов, например С, минералов . Такое питание вряд ли можно считать безопасным . И его крайне сложно придерживаться всю жизнь, а ведь только такой вариант позволяет обеспечить стабильный вес, если говорить о похудении .
Потеря веса на первоначальном этапе действительно может впечатлять, еще до того как организм перешел на кетоз и не началось собственно жиросжигание за счет воды . 1 г углеводов удерживает в организме в четыре раза больше жидкости, чем белок, и первое, что можно заметить, это уменьшение объемов тела . Если лишнего веса действительно много, то результат первоначально воодушевляет .
Но стоит помнить, что все вернется, если рацион станет прежним . И не все так радужно . Вот некоторые негативные последствия:
Также эту стратегию пищевого поведения я связываю с увеличением риска остеопороза, ухудшения мозговой деятельности .
Есть ряд авторитетных зарубежных исследований, с которыми больше знакомы кардиологи, указывающие на то, что при замещении в питании углеводов жирами и белком с целью снижения веса, значительно увеличиваются риски возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, примерно на 3,5-5% . То есть риск инсульта и инфаркта может возрастать, если всего лишь изменить тип питания .
Соответственно, если у человека нет вышеперечисленных нарушений, то при желании можно пробовать кето-диету и оценить эффект .
Похожую стратегию, но только без введения в кетоз, а со значимым ограничением доли углеводов (именно за счет сокращения простых углеводов), целесообразно использовать для старта у пациентов с нарушением углеводного обмена, когда, например, повышена норма глюкозы или инсулина . Воодушевившись первыми результатами в уменьшении объемов тела, всегда проще продолжать .
Учитывая данные о долгосрочных и максимально результативных диетологических стратегиях, а также собственный опыт, могу сказать, что при отказе от сладкого похудеть действительно можно: сладкая еда не только высококалорийна, но и стимулирует аппетит .
Вот только у большинства вряд ли удержится эффект и потерянные килограммы вернутся . Человеку всегда хочется того, что ему запрещают, и в порыве минутной слабости он себе это позволяет и переедает .
Но такая диета, отнюдь не низкая по углеводам, но с лимитом по простым сахарам, также способна приводить к снижению веса и, соответственно, к нормализации уровня глюкозы в крови .
in
LCHF для начинающих Кетодиета и LCHF
Войти, используя социальный аккаунт
Войти, используя социальный аккаунт
Быстрый доступ к разделам меню для пользователей:
Поисковый запрос не задан . Показаны недавние элементы .
Воспользуйтесь поиском или клавишами вверх/вниз, чтобы выбрать элемент .
Нет, никаких специальных чаев, соков, пилюль и таблеток . Детокс – выдумка маркетологов, и нужен он не вашем организму, а вашим холодильникам и шкафам . Избавьтесь от любых продуктов, которые не отвечают принципам кето . Возможно, вы недюжинной воли личность . Но в минуты кетогриппа человек слаб и склонен съесть упаковку чипсов вместе с упаковкой .
Мало кто умеет безжалостно выбрасывать продукты . То, что в закрытых упаковках можно отдать в благотворительные организации, которые помогают, например, бездомным .
Внимательно проверьте все возможные “заминированные” места . Кроме очевидных шкафов, проверьте:
Теперь девственно чистые холодильник и шкафы над
Кето Диета Как Начать Питание
Калькулятор Лишнего Веса Для Мужчин
Рецепты При Диете 5 На Неделю
Правильное Питание 6 Класс