Средиземноморская Диета На Неделю

👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Средиземноморская диета является по своей сути сбалансированным, здоровым питанием . По отзывам диетологов, она не имеет противопоказаний и не наносит вреда здоровью
Диетолог-консультант, тренер по питанию
Однако и результат достигается довольно медленно . Меню на неделю поможет разобраться, как нужно питаться по–средиземноморски .
Немаловажный плюс этой диеты – отсутствие противопоказаний . Меню сбалансировано, содержит все необходимые организму вещества, а потому не запрещено людям с заболеваниями, беременным, кормящим и даже подросткам . Не стоит садиться на диету только в случае аллергии и индивидуальной непереносимости продуктов .
Большая часть рациона состоит из фруктов, овощей, растительных жиров и белков, а сладости и жирное мясо убирается . Медленный процесс похудения идет сам по себе без чувства голода и стресса, за счет потребления низкокалорийной, полезной пищи и исключения вредных продуктов . Дополнительно рекомендуется заниматься посильным спортом .
Основной минус диеты – она крайне медленно помогает худеть . Ее основная цель – приучиться к здоровому питанию и улучшить состояние здоровья . Лишний вес будет уходить очень медленно, и при сильном ожирении результат можно ждать довольно долго . Однако на такой диете можно жить и питаться так постоянно с пользой для оранизма, в отличие от многих других диет . Постепенно проблемы с метаболизмом выровняются, и вес придет в норму, нужно запастись терпением .
Также привыкшим сластить чай и есть пирожные будет трудно резко отучиться от этого, так как во время диеты сладкое запрещено . Советуем делать это постепенно, уменьшая суточную дозу сахара понемногу – тогда не будет соблазна сорваться и стресс от прекращения поступления привычной дозы сахара будет минимизирован .
Меню на неделю для средиземноморской диеты
Меню характеризуется большим количеством нежирной рыбы и морепродуктов, 4-6 раз в неделю . Рыбой заменяются привычные жареные котлеты и свинина, которые под запретом . Постную говядину, курицу, индейку и кролика есть можно . Также увеличивается количество молочных продуктов без добавок с низким процентов жирности . Молочные продукты и фрукты можно есть каждый день, но только несладкие . Простые углеводы – сладости, сахар, заменяются на сложные: макароны из цельнозерновой крупы, грубый хлеб, злаки . Жирные твердые сыры заменяются на нежирные – моцарелла, творожный . Картофель и сладкие фрукты по типу бананов нужно очень ограничить . Алкоголь, жирное, острое под запретом . Можно только сухое вино не больше бокала в день .
Завтрак: овсяная каша на разбавленном молоке с фруктами, подсластить медом Обед: рыбный суп, салат из огурцов и помидоров со сметаной Ужин: запеканка из брокколи и цветной капусты, йогурт без добавок .
Завтрак: пшенная каша на разбавленном молоке с тыквой и изюмом, яблоко Обед: овощной суп, тушеные баклажаны с чесноком и зеленью Ужин: запеченная белая рыба с помидорами, тушеные кабачки с морковью
Завтрак: 2 куриных вареных яйца, кусочек цельнозернового хлеба Обед: суп с говяжьими фрикадельками, салат из тертой моркови или свеклы Ужин: стакан кефира, кусочек творожной запеканки
Завтрак: Овсяная каша на разбавленном молоке с ягодами и грецким орехом, подсластить медом Обед: гречневый суп с мясом куриной грудки Ужин: салат из кальмаров, яиц и микс – салата (без майонеза)
Завтрак: омлет из двух яиц с болгарским перцем Обед: запеченная белая рыба с помидорами, тушеные кабачки с морковью Ужин : стакан кефира, творог с медом
Завтрак: сырники на пару или ленивые вареники со сметаной, яблоко Обед: спагетти из твердых сортов пшеницы, томатный соус, отварная говядина 100 гр Ужин: запеченная красная рыба 200 гр, отварные овощи
Завтрак: 2 куриных вареных яйца, кусочек цельнозернового хлеба Обед: суп с говяжьими фрикадельками, салат из тертой моркови или свеклы Ужин: стакан кефира, кусочек творожной запеканки
Питание дробное, между основными приемами пищи можно перекусывать фруктами и кисломолочными продуктами .
В результате диеты идет очень плавное снижение веса без малейшего вреда для организма, и ушедшие килограммы не возвращаются сразу же после прекращения диеты, так как организм не испытывал стресс . Однако особого похудения добиться не получится, так как диета не ограничивает рацион, а скорее является основой для рационального, здорового питания . За неделю возможна потеря до 3 кг . Средиземноморскую диету можно использовать для постепенного перехода на постоянное сбалансированное питание .
- Средиземноморская диета мало похожа на диету в привычном понимании . Это не жесткое ограничение продуктов и сокращение рациона, а дробное, полноценное питание . Одна из немногих диет, не имеющих особых ограничений, подходит даже для постоянного питания . Только не стоит ждать слишком быстрого результата, зато он будет устойчив, и без вреда для здоровья, - рассказывает Дилара Ахметова, диетолог-консультант, тренер по питанию .
Диеты: самые эффективные и безопасные
Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными . Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья
Прятали 75 лет: жуткие фото времен ВОВ . До дрожи
Сын Кабаевой вырос: ахнете, увидев, на кого похож
Сколько лет вам отведено: ответ в дате рождения
Следите ли вы за своим здоровьем? Придерживаетесь каких-либо диет?
АО ИД «Комсомольская правда» . 127287, Москва, Старый Петровско-Разумовский проезд, 1/23, стр . 1 . Тел . +7 (495) 777-02-82 По вопросам сотрудничества: up@kp .ru
Рассказываем, к каким нарушениям в организме может привести постковидный синдром, как их распознать, и какие меры помогут избежать серьезных проблем и восстановить здоровье
Каждые 35 секунд в мире ставится диагноз «рак крови» . Узнайте больше о заболеваниях крови, ведь предупрежден – значит вооружен

Этот рекомендательный блок предоставлен сервисом SVK-Native и содержит рекламные материалы партнеров .

Если вы видите данный контент, значит наш умный алгоритм показывает его вам как уникальному пользователю, учитывая ваше поведение и интересы в сети .

Присоединяйтесь к числу партнеров SVK:


Sport24 109316, г . Москва, Волгоградский проспект, дом 43, корп . 3, этаж 6, пом . XXI, ком . 15Б +7 (499) 321-52-13
Предлагаем не ждать понедельника и начинать сегодня .
Средиземноморская диета: что можно есть — разрешенные продукты
Что нельзя есть при средиземноморской диете — запрещенные продукты
Меню средиземноморской диеты на 7 дней
Плюсы и минусы средиземноморской диеты
Средиземноморская диета — одна из самых здоровых и рациональных систем питания . Это — собрание пищевых привычек, которых запускают метаболизм, помогают правильно функционировать организму и постепенно избавляться от лишних килограммов . На этой диете вы не скинете 5 кг за неделю, но быстрые темпы не должны быть целью, иначе можно легко навредить организму . В какой-то момент случится сбой, откат в метаболизме — и вы наберете больше килограммов, чем планировали сбросить .
Базовые правила средиземноморской диеты: питаться здоровыми продуктами, дробно и небольшими порциями . В основе рациона — растительная пища, богатая клетчаткой, и белок . Важно пить много воды: 6-8 стаканов в день . И обязательно заниматься спортом — это важная составляющая диеты .
Продукты, из которых состоит рацион:
При планировании рациона нужно соблюдать следующие пропорции:
Еще один плюс диеты: не запрещается употреблять продукты, кроме тех, на которые возможна аллергическая реакция . Но для достижения результата нужно сократить или исключить потребление химических составов: сахара, пшеничной муки, полуфабрикатов, рафинированного масла, алкоголя, газировки, фастфуда, шоколада, мороженого, колбасы и сосисок, сладких батончиков, десертов и так далее .
Красное мясо допускается до четырех раз в месяц, яйца — до четырех штук в неделю .
Завтрак: ломтик цельнозернового хлеба, помидоры, моцарелла; Обед: запеченное мясо, салат, грейпфрут; Перекус: фруктовый салат; Ужин: цельнозерновой хлеб, сыр с орехами, апельсин .
Завтрак: мюсли с ягодами и греческим йогуртом; Обед: 100 грамм запеченной рыбы, макароны из твердых сортов пшеницы; Перекус: творожная запеканка, чай; Ужин: рыбные котлеты, гречка, салат из томатов, зелени, бокал красного сухого вина .
Завтрак: творожная запеканка с ягодами и кофе; Обед: суп с морепродуктами, пару ломтиков цельнозернового хлеба; Перекус: фруктовый салат с греческим йогуртом; Ужин: запеченная индейка с овощным рагу .
Завтрак: омлет с овощами, помидорами и оливками; Обед: запеченная рыба и булгур с зеленым горошком; Перекус: йогурт или несколько штук кураги; Ужин: стакан кефира и запеканка из нежирного творога .
Завтрак: пшенная каша на растительном молоке с тыквой и изюмом, яблоко; Обед: овощной суп, тушеные баклажаны с чесноком и зеленью; Перекус: бутерброд из отрубного хлеба с творожным сыром, чай без сахара; Ужин: запеченная белая рыба с помидорами, тушеные кабачки с морковью .
Завтрак: пшенная каша на разбавленном молоке с тыквой и изюмом, яблоко; Обед: овощной суп, тушеные баклажаны с чесноком и зеленью; Ужин: запеченная белая рыба с помидорами, тушеные кабачки с морковью .
Завтрак: омлет из двух яиц с болгарским перцем; Обед: запеченная белая рыба с помидорами, тушеные кабачки с морковью; Ужин: стакан кефира, творог с медом .
Серьезных противопоказаний нет, за исключением индивидуальной непереносимости продуктов . Рацион содержит необходимые здоровые вещества, которые обеспечивают правильную работу организма .
Факт, который многие считают минусом: медленное похудение . Но именно такая диета приучает к здоровому питанию без срывов и переживаний, что любимые продукты — под запретом . Такая схема питания становится образом жизни, проблемы с метаболизмом выравниваются, и вес достигает нужной отметки .
Если любите сладкое или продукты, от которых тяжело отказываться — убирайте их постепенно . Каждое утро после завтрака пили чай с конфетами — делайте это через день, съедая не более двух конфет . Далее устраивайте утренние чаепития два раза в неделю, и убирайте совсем . Вы уменьшите суточную дозу сахара, пропадет желание сорваться, и организм воспримет ситуацию без стресса .
У диеты много плюсов: она состоит из большого количества свежих фруктов, рыбы, оливкового масла, которые в сочетании с активным образом жизни положительно влияют на состояние здоровья .
Исследования показывают, что такой тип питания снижает риск возникновения сердечных и раковых заболеваний . Сторонники диеты реже страдают от избыточного веса, повышенного давления, диабета . Также уменьшается риск заболевания болезнью Альцгеймера . Сильный медицинский эффект объясняется наличием большого количества здоровых продуктов в рационе: свежих фруктов и овощей, рыбы и морепродуктов, масла и орехов, небольшого количества красного вина .
Если худеющий соблюдает правила и пропорции, диета становится полезной для сердца и сосудов . Это помогает предотвратить гипертонию, атеросклероз, снизить уровень плохого холестерина и повысить хороший, предотвратить чрезмерное образование тромбов, а также развитие атеросклероза, улучшить кровообращение и укрепить сосуды . Пищевая клетчатка в составе регулирует уровень сахара в крови . Кроме того: улучшается работа щитовидной железы и метаболических процессов .
Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся
Телефон редакции СМИ: +7 (499) 321-52-13
Размещение рекламы: reklama@sport24 .ru
Email редакции СМИ: info@sport24 .ru
СМИ Зарегистрировано 17 .05 .2018 года Роскомнадзором за номером Эл № ФС77‑72812

Чтобы перейти к окну поиска, нажмите / .
Результатов: примерно 297 000 (0,53 сек .) 
www .kp .ru › zdorove › sredizemnomorskaya-dieta
www .kp .ru › zdorove › sredizemnomorskaya-dieta
Меню на неделю — Меню на неделю поможет разобраться, как нужно питаться по–средиземноморски . Что нужно знать о средиземноморской диете . Плюсы . . .
средиземноморская диета по-русски меню
Как составить меню на неделю по средиземноморской диете и какие рецепты популярны в России
Рецепты блюд средиземноморской диеты
Нет подключения к Интернету ПОВТОРИТЬ
sport24 .ru › news › zozh › 2021-03-28-sredize . . .
sport24 .ru › news › zozh › 2021-03-28-sredize . . .
27 мар . 2021 г . — Меню средиземноморской диеты на 7 дней . . . Завтрак: ломтик цельнозернового хлеба, помидоры, моцарелла; Обед: запеченное мясо, салат, грейпфрут;
средиземноморская диета по-русски меню
ivan-pole .ru › Инфо-поле › Питание › Диеты
ivan-pole .ru › Инфо-поле › Питание › Диеты
27 янв . 2021 г . — Не каждый день, и даже не каждую неделю . Зато мы любим селедку, к тому же она дешевле и тоже содержит Омега-3 . Еще вариант – скумбрия или . . .
средиземноморская диета по-русски меню
health .nv .ua › nutrition › menyu-na-nedelyu-sre . . .
health .nv .ua › nutrition › menyu-na-nedelyu-sre . . .
23 мар . 2020 г . — Средиземноморское меню на 7 дней · Завтрак: греческий йогурт с клубникой и овсяными хлопьями . · Завтрак: овсянка с изюмом . · Завтрак: омлет с . . .
средиземноморская диета по-русски меню
www .investmentrussia .ru › nedelnoe-menyu-dly . . .
www .investmentrussia .ru › nedelnoe-menyu-dly . . .
1 мар . 2020 г . — Традиционная средиземноморская кухня включает кисломолочные продукты: творог, йогурты, мягкие сыры . По желанию их можно заменить на традиционный . . .
средиземноморская диета по-русски меню
www .stylenews .ru › eda-fitnes › sredizemnomors . . .
www .stylenews .ru › eda-fitnes › sredizemnomors . . .
Средиземноморская диета – меню на неделю : рецепты . Mediterranean-Diet-Has-Anti-Aging-Effect .
средиземноморская диета по-русски меню
bodymaster .ru › food › sredizemnomorskaya-dieta
bodymaster .ru › food › sredizemnomorskaya-dieta
Средиземноморская диета . Идеальный пример здорового питания – средиземноморская диета , где белки - главный источник питательных веществ .
средиземноморская диета по-русски меню
www .cosmo .ru › Здоровье › Диеты
www .cosmo .ru › Здоровье › Диеты
18 мар . 2020 г . — Лучшие блюда средиземноморской диеты · тост с авокадо; · яичная запеканка с шампиньонами и шпинатом; · салат цезарь; · салат из фасоли и тунца; . . .
средиземноморская диета по-русски меню
Меню на неделю — При такой диете их рекомендуется есть каждый день или как минимум два раза в неделю . Ешьте больше молочных и кисломолочных продуктов с . . .
средиземноморская диета по-русски меню
средиземноморская диета меню на неделю рецепты
песко средиземноморская диета меню на 7 дней
средиземноморская диета список продуктов
средиземноморская диета по-русски меню
Не удалось обновить данные о вашем местоположении . Подробнее…
Обновление данных о местоположении…
Google использует файлы cookie, чтобы обеспечивать работу своих сервисов, показывать персонализированную рекламу и анализировать трафик . Параметры доступа можно в любой момент изменить в Настройках Google .

Здоровье Медицина Питание Фитнес Счастье Секс Лайфхаки
Подписаться на ежедневную email-рассылку материалов раздела Здоровье
ПРОИЗОШЛА НЕПРЕДВИДЕННАЯ ОШИБКА, ПОПРОБУЙТЕ ЕЩЕ РАЗ ИЛИ ОБРАТИТЕСЬ В СЛУЖБУ ПОДДЕРЖКИ
Ссылка на смену пароля была отправлена на ваш email
ПРОИЗОШЛА НЕПРЕДВИДЕННАЯ ОШИБКА, ПОПРОБУЙТЕ ЕЩЕ РАЗ ИЛИ ОБРАТИТЕСЬ В СЛУЖБУ ПОДДЕРЖКИ
Подпишись на НВ Премиум . Первый месяц всего 1грн
Средиземноморский способ питания богат растительными продуктами, рыбой и морепродуктами . Предлагаем меню с подбором блюд на одну неделю .
Обычно, придерживаясь средиземноморской диеты, нет необходимости в подсчете калорий или БЖУ ( белки, жиры, углеводы) .
Питание строится на здоровых, необработанных продуктах . А вот газированные напитки, мороженое, конфеты, выпечку, белый хлеб, крекеры и полуфабрикаты стоит исключить . Предлагаем примерное меню средиземноморской диеты на 7 дней по рекомендации сайта healthline .com . Порции и выбор блюд можно корректировать в соответствии с личными потребностями и предпочтениями .
Если вы нашли ошибку в тексте, выделите её мышью и нажмите Ctrl + Enter
Продолжая просматривать NV .ua вы подтверждаете, что ознакомились с Правилами пользования сайтом и соглашаетесь на использование файлов cookies
Продолжить читать материалы открытого доступа
Мы отправили вам письмо с ссылкой на создание нового пароля
Если письмо не пришло в течение нескольких минут, пожалуйста, проверьте папку Спам .
В случае возникновения проблем, пожалуйста, напишите в службу поддержки support@nv .ua

Посмотреть эту публикацию в Instagram
Средиземноморская диета » Меню на неделю ✔️ Рецепты для похудения
Эффективная средиземноморская диета ► Меню для похудения ✅ Список продуктов ✅ Меню и таблицы ✅ Рецепты блюд ✅ Плюсы и минусы ✅ Выход из диеты ✅ Отзывы и результаты
Средиземноморская диета является одной из самых нестрогих, но в то же время эффективных . Ее выбирают те, кто желает не только похудеть, но и улучшить пищевые привычки, перейти на более здоровый образ жизни . Соблюдение рациона положительно сказывается практически на всех органах и системах .
Содержание статьи [ скрыть содержание ]
Данный режим питания основан на общих правилах составления полноценного, богатого полезными веществами рациона . Он представляет не диету в типичном понимании, а совокупность пищевых привычек и принципов, которые помогают поддерживать фигуру стройной, а организм – здоровым . Это обеспечивает медленное, но безопасное и проходящее с минимальным стрессом похудение .
Основана диета на кулинарных традициях Франции, Греции, Италии, Марокко, Испании, Хорватии, Кипра, Португалии и других стран, разделяющих похожие ценности .
В ней небольшое количество полностью запрещенных продуктов, что позволяет разнообразить меню, сделать его нескучным . Основу рациона составляют сложные углеводы, ежедневно к ним добавляются белки, ненасыщенные жиры . Диетические блюда в больших количествах включают фрукты, овощи, сыры и молочные продукты, зелень, специи и травы, морепродукты и рыбу .
Одно из преимуществ средиземноморской системы питания в том, что она не только позволяет похудеть, но и улучшает общее состояние организма . Польза от соблюдения диеты заключается в следующем:
Диета имеет минимальные противопоказания . Она подходит всем людям, кроме тех, кто страдает болезнями ЖКТ и нуждается в специальном меню . Рацион можно соблюдать в период беременности, лактации . Он не вредит ослабленному или больному организму .
Присоединяйся к марафону”Будь в форме” от нашего эксперта Насти Ипатовой . Хорошая осанка и естественный для тебя вес позволят почувствовать себя на все 100 .
Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na) 24 Май 2020 в 7:35 PDT
Средиземноморская диета основана на общих правилах составления здорового и полноценного меню . Ее основные принципы:
При ощущении чувства голода во время соблюдения диеты разрешено перекусывать нежирным творогом или сметаной, несладкими фруктами, овощами и зеленью .
Средиземноморская диета не накладывает строгого ограничения на продукты . Разрешены к употреблению:
Включать в рацион можно только продукты, прошедшие минимальную термическую обработку . Исключить стоит консервы, копчености, соленья . Средиземноморское меню должно состоять из свежей еды, сохранившей полезные свойства .
Средиземноморский рацион нужно составлять с учетом личных финансовых возможностей и вкусовых предпочтений, а также доступности сезонных продуктов . Приблизительное недельное меню:
Блюда в меню взаимозаменяемы . Можно добавлять в него любые понравившиеся виды еды, подходящие под требования диеты .
Некоторые типичные для средиземноморского рациона ингредиенты бывает сложно достать, и стоят они недешево . Поэтому многие продукты заменяют аналогичными по составу витаминов и микроэлементов .
Этот растительный жир заменяется более дешевыми, но не менее полезными аналогами – льняным, кукурузным . Они не смогут повторить вкусовые качества оливкового масла, но не уступают ему по содержанию ненасыщенных жирных кислот, за которые продукт ценится диетологами .
Дорого лосося, семгу, форель можно заменить на сельдь, скумбрию . Данные сорта рыбы почти аналогичны по содержанию белков, полезных жиров Омега-3, 6 и 9, а также витаминов и минеральных веществ, за которые ценится мясо морских обитателей .
В диету входят такие продукты, как булгур, кус-кус, нут, итальянские спагетти . Их можно без вреда заменить традиционными для российской кухни кашами (гречневой, овсяной), рисом, бобовыми (горохом, фасолью, чечевицей), макаронами из твердых сортов пшеницы . Источником углеводов может стать запеченный в кожуре картофель, приправленный маслом и ароматными травами .
Традиционная средиземноморская кухня включает кисломолочные продукты: творог, йогурты, мягкие сыры . По желанию их можно заменить на традиционный кефир, простоквашу, цельное молоко, ряженку, твердые сыры .
Одно из преимуществ рациона – легкость его соблюдения . Диета подразумевает регулярное и полноценное питание, а также состоит из оригинальных блюд с хорошими вкусовыми качествами . В нее можно включать деликатесы итальянской, французской, испанской, хорватской, греческой кухни и других стран мира .
Традиционное итальянское блюдо . Готовится из следующих ингредиентов:
Все овощи, кроме помидоров, следует нарезать кубиками одинакового размера . В глубокой кастрюле с плоским дном растопить и разогреть масло . Морковь, лук, сельдерей и перец положить в емкость . Обжаривать, непрерывно помешивая . Через 20 минут добавить тыкву, еще через 15 – цукини .
Помидоры нарезать дольками, чеснок – пластинками . Положить их к остальным овощам, потушить 15 минут и залить водой . Добавить специи, травы по вкусу . Накрыть крышкой и готовить еще 25 минут, после чего подавать к столу .
Питательное овощное блюдо, готовящееся в духовке . В рецепте используются следующие продукты:
Капусту разделить на соцветия и плотно уложить в заранее смазанную сливочным маслом форму для запекания . Яйца слегка взбить, добавить сметану, заправить специями по вкусу . Полученной массой залить капусту, сверху посыпать натертым на средней терке сыром . Поставить в заранее разогретую до +220°С духовку и запекать 20 минут до образования румяной корочки . Перед подачей к столу посыпать измельченной зеленью .
Оригинальный салат из типичных средиземноморских продуктов . Для его приготовления понадобится:
Киноа промыть, высыпать на сковороду с 1 ч . л . оливкового масла . Жарить, периодически помешивая, пока крупа не начнет издавать характерный трескающийся звук . Затем залить ее водой, уменьшить огонь и варить 15 минут до готовности . Готовую киноа заправить 1 ч . л . масла, перемешать со специями по вкусу .
Перец крупно порезать, обжарить на сухой сковороде до мягкости . Мяту, петрушку, лук измельчить . Ингредиенты перемешать, добавить нарезанные крупными кубиками огурцы и нут . Заправить медом и лимонным соком, оставшимся маслом . В последнюю очередь добавить киноа . Подавать к столу в теплом виде .
Простое в приготовлении блюдо, богатое сложными углеводами и полезными микроэлементами . Состоит из следующих ингредиентов:
Овощи нарезать кубиками . В сковороде разогреть масло, обжарить лук в течение 5 минут . Добавить измельченный чеснок и помидоры вместе с выделившимся соком и семенами . Довести до кипения и варить 7 минут на минимальном огне, затем добавить морепродукты, приправить специями и довести до готовности .
Спагетти отварить по инструкции на упаковке . Перемешать с томатным соусом, посыпать измельченной зеленью и подать к столу .
Традиционное блюдо у сторонников здорового питания . Готовится из следующих продуктов:
Креветки следует обжарить на 1 ст . л . разогретого масла по 1-2 минуты с каждой стороны . Авокадо очистить, удалить косточку, нарезать кубиками . Томаты разделить на 4 дольки . Ингредиенты выложить на листья салата, сбрызнуть лимонным соком, посыпать специями и заправить оставшимся маслом .
Вегетарианское блюдо на основе риса . Готовится из следующих продуктов:
Морковь нарезать мелкими кубиками, брокколи и капусту разобрать на соцветия, все овощи отварить в течение 15 минут . Чеснок и лук измельчить, обжарить на смеси оливкового и сливочного масла до мягкости . Добавить в сковороду рис, залить 0,5 ст . бульона и варить 2-4 минуты . Готовить, постоянно помешивая и постепенно (по 0,5 ст . каждые 5 минут) вливая оставшийся отвар .
Добавить к ризотто отварные овощи, посыпать измельченной зеленью . Прогреть еще 2-3 минуты и подавать к столу .
Сытное, богатое белками блюдо на обед . Состоит из следующих ингредиентов:
Плавленый сыр положить в кипящую воду и варить, помешивая, пока он не растворится . Добавить нарезанный средними кубиками картофель, варить до готовности . Лук, морковь и чеснок измельчить и обжарить на масле, добавить к супу, положить креветки . Подавать к столу через 3-4 минуты, посыпав зеленью .
Сытное овощное блюдо, которое можно есть отдельно или с гарниром . Состоит из таких продуктов:
С цукини необходимо срезать верхнюю часть, вырезать мякоть, измельчить ее на мелкие кубики и обжарить с толченым чесноком . Затем смешать с сыром, мятой, кедровыми орешками, специями и 1 ст . л . оливкового масла . Получившуюся массу тщательно перемешать, наполнить ею половинки цукини и поставить в разогретую до +220°C духовку на 30 минут до образования румяной корочки на сыре . Подавать готовое блюдо лучше всего с отварным бурым рисом .
Рецепт блюда, готовящегося в духовке, подойдет для обеда или ужина . Необходимые ингредиенты:
Лук нарезать кубиками, грибы – пластинками, обжарить вместе . Стейки полить лимонным соком, натереть специями и пряностями . Помидоры нарезать кольцами, сыр натереть на средней терке . Фольгу выложить блестящей стороной вверх, чтобы образовался прямоугольник . В его центр положить рыбу, на нее – помидор, сверху – лук с грибами . Посыпать тертым сыром и плотно завернуть . Запечь в разогретой до +220°C духовке в течение 25 минут .
Завершать диету рекомендуется постепенно . В рационе нужно постепенно увеличивать количество картофеля, красного мяса, сладостей . Затем следует понемногу добавлять жареную пищу и традиционные растительные масла . В последнюю очередь в меню включают фабричную сладкую выпечку, копчености, полуфабрикаты .
Соблюдение средиземноморской диеты часто подразумевает полный переход на здоровое питание . Такое меню помогает организму перестроиться, приспособиться к изменениям . Выход в этом случае не требуется .
Алина, 29 лет, Саратов: “Влияние средиземноморского рациона на организм хорошо изучено врачами и диетологами . Его польза, эффективность и безопасность доказана исследованиями . Поэтому для похудения решила выбрать его . Для быстрого результата диета не подойдет, но улучшение самочувствия и отсутствие тяжести в животе ощущаются уже через 2-3 недели .”
Галина, 32 года, Пермь: “Средиземноморская диета уже 3 месяца является моим основным меню . Проблем с самочувствием нет, чувство голода не тревожит . Вес уходит постепенно, примерно по 0,5 кг в неделю . Но результат стабильный, и желания поскорее закончить диету и наесться не возникает .”
Юлия, 22 года, Псков: “Средиземноморский режим питания – находка для людей со слабым пищеварением . После остальных диет начинались запоры, метеоризм, боли в животе, после этой я наоборот почувствовала себя лучше . Сбросила 5 кг за 2 месяца – для экспресс-похудения не подойдет, зато даст стабильный результат .”
Главный недостаток рациона заключается в том, что сжигание подкожной жировой массы происходит медленно . За 1 месяц можно избавиться от 2-3 лишних килограммов . Кроме того, к неудобствам диеты относят высокую стоимость и труднодоступность некоторых ее основных продуктов в России .
Эффективные и недорогие таблетки для похудения
Мюсли с сухофруктами на молоке (заправить медом по желанию), бутерброд с сыром, зеленый чай
Творожная запеканка с яблоками, кофе
Омлет с сыром и помидорами, апельсин
Гречневая каша с молоком, сэндвич с твердым сыром и авокадо
Овсяная каша с тертым яблоком, кофе
Отварные яйца, бутерброд с мягким сыром и зеленью
Куриный суп-лапша, запеченный в фольге лосось с овощным ассорти, 2 цельнозерновых хлебца
Сырный суп с гренками, ризотто с курицей
Крем-суп из брокколи, биточки из куриной грудки, овощной салат
Рисовый суп с телятиной, запеченное овощное ассорти под сметанным соусом
Уха из судака с рыбными фрикадельками, паста с томатным соусом
Грибной суп, цукини, фаршированные телятиной и овощами
Овощной суп-пюре, запеченная куриная грудка с гарниром из чечевицы
Сезонный фруктовый салат со сметанной заправкой
Салат из тертого яблока и моркови, темный шоколад
Яблоко, апельсин, тыквенные семечки
Творожная запеканка с яблоками и тыквой
Овощной салат с морепродуктами, гречневая каша
Булгур, котлеты из хека, овощная нарезка
Запеченный лосось с тушеной фасолью
Тушеная крольчатина в сметанном соусе, овощной салат
Куриные котлеты с рисом, салат из креветок с авокадо
Запеченное филе лосося под сыром, гречневая каша
Овощной салат со сметанной заправкой, ризотто с креветками и мидиями




Найти

Вход
Регистрация









Средиземноморская диета – меню на неделю: рецепты


Читайте также по темам
диеты
похудение


О чем Вы думаете и что представляете, слыша слова Средиземноморье и средиземноморская диета? Кто-то солоноватый морской бриз, кто-то красоты Палермо или острова Крит, кто-то свежайшие сезонные продукты, ресторанчики под открытым небом, оливковые рощи и многое, многое другое… Но каждый из Вас обязательно представит хоть одно вкусное и, что не маловажно, полезное блюдо этой чудесной кухни, многие из которых входят в диетическое меню .


За время своего существования средиземноморская диета снискала себе уникальнейшую репутацию, ведь это единственный рацион питания, который в 2010-м году был удостоен звания – национальное культурное достояние! Термин «диета средиземноморья» был впервые введен Анселом и Маргарет Кей еще в 50-е годы 20-го века .


Все страны средиземноморского региона, к коим относятся: Греция, Марокко, Италия, а с 2013-го года благодаря сходным гастрономическим традициям, ЮНЕСКО добавила в этот список Испанию, Португалию, Кипр и Хорватию имеют свои особенные специалитеты (отличительные признаки) и «коронные» блюда, и продукты . Выражаясь проще, кухня Средиземноморья – это собирательное понятие, объединяющее родственные черты кухонь 22-х стран, омываемых Средиземным морем .


Диетологи выяснили, что гастрономические традиции, которые стали основой средиземноморской диеты как пищевого рациона вполне можно соблюд
Средиземноморская Диета На Неделю
Как Сесть На Кето Диету
Диета 5 Безмолочная
Правильное Питание Курица В Духовке