Способы плавания на спине

Плавание на спине: техника и виды

=== Скачать файл ===

Плавание для широчайших мышц спины

Техника плавания кролем на спине

Начало Техника плавания на спине Подробности выхода руки из воды Работа ногами. Плавание на спине является единственным стилем плавания, при котором вы начинаете заплыв, находясь непосредственно в воде, а не на бортике бассейна. Многие пловцы любят этот стиль, так как они имеют возможность спокойно дышать, хотя и следует помнить о ритмическом дыхании при каждом гребке. Сообщество Наугад Про нас Категории Свежие правки. Написать статью Категоризировать статьи Другие идеи Начало Техника плавания на спине Подробности выхода руки из воды Работа ногами Плавание на спине является единственным стилем плавания, при котором вы начинаете заплыв, находясь непосредственно в воде, а не на бортике бассейна. После того как вы наберете достаточную скорость от толчка ногами, находясь все еще под водой, проплывите немного дельфином перед выходом на поверхность воды. Вам необходимо появиться на поверхности воды не позднее, чем 15 метров от начала. Перед самым появлением на поверхность прекратите плыть дельфином и начните работать ногами в порхающем стиле. Как только вы вынырнете из воды, плавно перейдите в позицию для плавания на спине, выталкивая себя рукой как можно быстрее. Продолжите 3-мя быстрыми гребками. Не забудьте выполнять удары ногами по поверхности воды, что поможет вам набрать скорость. Техника плавания на спине, как и в кроле на груди, основывается на непрерывном, попеременном и симметричном движении рук и ног. Цикл движений состоит так же из двух попеременных движений руками и шести попеременных движений ногами. Это движение самое основное при плавании. Необходимо научиться делать гребок под водой. Для этого пальцы всегда должны быть вместе сжатыми. Тщательно следите за этим и контролируйте себя. Гребок делают рукой, согнутой на 45 градусов в плече и на 90 в локте. Ваша рука начнет входить в положение захвата при погружении в воду над вашей головой под углом примерно в 45 градусов относительно туловища. Начните двигать ладонью руки и передним предплечьем в сторону стоп ног, слегка сгибая руку в локте. Причиной этого является то, что если бы вы взглянули на свое плывущее тело со стороны, то выходящая из воды рука будет выпрямлена, в то время как другая рука изогнута, как крючок. Во время этой фазы ваше тело будет вращаться влево, что заставит вашу правую руку подняться ближе к поверхности воды. Старайтесь не позволять правой руке выйти из воды во время этого этапа. В то время как ваше тело распластывается в воде, а предплечье правой руки проходит рядом с правым бедром , разверните ладонь и предплечье по направлению к поверхности воды и напрягите ваши трицепсы, что поможет вашему бедру произвести вращение и переместить вашу левую руку в положение захвата. Ваша левая рука начнет выходить из воды, когда пальцы рук будут обращены в сторону стоп ног, а ладонь будет направлена к левому бедру. Сохраняйте руку в выпрямленном положении, направляя большой палец руки вверх, выводя левую руку из воды. Образно нарисуйте арку движением левой руки, устремляя пальцы рук вверх. Как только ваша левая рука пройдет то положение, когда она перпендикулярна вашей грудной клетке и начинает двигаться по направлению к голове, разверните ладонь так, чтобы мизинец вошел в воду первым. Вращение тела от бедра погрузит вашу левую руку под воду и переведет ее в положение захвата. Когда правая рука выполняет гребок, левая рука должны быть выведена из воды, что и составит цикличность гребков. Ваши ноги должны быть прямыми и длинными для совершения наиболее продуктивных взмахов. Старайтесь сильно не сгибать ноги в коленях, что может вас сильно замедлить. Старайтесь не создавать много брызг. Так как вода глубже вас не циркулирует, вам следует задеть ее ногами, чтобы плыть быстрее, не расходуя силы на создание брызг на поверхности. Убедитесь в том, что вы не плывете по диагонали, так как вы только потратите много лишних сил и времени. Советы Держите голову ровно. Смотрите вверх при выполнении гребков. Все вращения должны начинаться от бедра. Задействуйте задние мышцы бедра, чтобы вращать туловище и бедра в воде. Убедитесь, что вы производите одинаковое вращение на каждую сторону. Вращайте все тело как одно целое. Не позволяйте каким-либо частям тела болтаться независимо. Если в шее возникает напряжение и крепатура, то попробуйте опрокинуть голову назад, чтобы расслабить шею. Не позволяйте голове бултыхаться взад и вперед. Если вдоль бассейна расположены флажки, то просто считайте их, чтобы засечь, какое количество гребков вам необходимо для прохождения дистанции. Если ваши ноги устают, то сбавьте темп ударов по воде, а когда вы отдохнете, восстановите быстрый темп. Все остальные стили плавания задействуют передние мышцы, а плавание на спине использует задние мышцы. Растяжка спины и расположение лопаток вместе и внизу поможет эффективно освоить этот вид плавания. Кроль на спине представляет собой вращение по воображаемой продолговатой оси. Что вам понадобится Бассейн Купальный костюм разумеется Плавательные очки Плавательная шапочка. Информация о статье Категории: Плавание и дайвинг На других языках: Эту страницу просматривали раз. Была ли эта статья полезной? Куки помогают сделать WikiHow лучше. Продолжая использовать наш сайт, вы соглашаетесь с нашими куки правилами. Главная страница Про wikiHow Terms of Use RSS Карта сайта Войти. Весь текст размещен под лицензией Creative Commons. Сделано с помощью Mediawiki.

Приказ на оплату такси образец

Перевод военного закон

Тяжесть в плечах причины

Таблица математических элементов

Где взять потреб кредит

Стройматериалы москва каталог

Мировая продовольственная проблема и пути ее решения

Нолгрипп инструкция по применению

Трудовой кодекс учебный отпуск

Укажите причину неудачи реформы 1965

Масло 2к лобо описание

Поделка лавочка своими руками