Спортсмены Лишним Весом
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Firefox не может установить соединение с сервером vtbrussia .ru .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Благотворительный фонд «Подари шанс»
Matrix Fitness - официальное представительство бренда
Названы пять самых эффективных видов спорта в борьбе с лишним весом
© 1998-2021 ФГБУ «Редакция «Российской газеты»
Рассылка «Свежий номер» . Каждое утро ?
Рассылка «Свежий номер» . Каждое утро ?
Интернет-портал «Российской газеты»(16+) зарегистрирован в Роскомнадзоре 21 .06 .2012 г . Номер свидетельства ЭЛ № ФС 77 — 50379 . Учредитель — ФГБУ «Редакция «Российской газеты» . Главный редактор – В .А . Фронин +7(495)775-31-18, +7(499)257-56-50 web@rg .ru Редакция не несет ответственности за мнения, высказанные в комментариях читателей .
Создание и поддержка сайта — WEB-МАСТЕРСКАЯ
Из 18 видов спорта только 5 эффективны в борьбе с лишним весом . И лишь один - бег трусцой - лучше всего способствуют снижению индекса массы тела (ИМТ) и других параметров . Об этом сообщили в журнале PLOS ученые из Национального университета Тайваня .
В исследовании Ван-Ю Лина и его коллег из Национального университета Тайваня участвовали 18 424 тайваньцев в возрасте от 30 до 70 лет .
У участников эксперимента определили ИМТ, процентное содержание жира в организме, измерили окружность талии и бедер, а также исследовали их кровь на содержание 20 из 97 известных генов, связанных с ожирением . На основе этой информации был создан генетический индекс риска, который определил степень предрасположенности к лишнему весу . Кроме того, в анкетах все участники указали, как часто и долго они занимаются спортом .
По условиям эксперимента участники должны были включить в режим жизни регулярные 30-минутные упражнения три раза в неделю . Это были занятия в свободное время, такие как бег трусцой, йога, альпинизм, езда на велосипеде, плавание, танцы, баскетбол и т . д . - то есть те виды спорта, которыми обычно занимаются люди . Профессиональные занятия, такие как физическая работа или тяжелая ручная работа, не считалась упражнением .
Задача команды Лина состояла в том, чтобы установить, "может ли спорт снизить генетическое влияние на вес тела и в какой степени" . В частности, они сосредоточили внимание на тех участниках, у которых была генетическая склонность к избыточному весу, а также на том, какой вид спорта лучше всего противодействует этому генетическому смещению .
Выяснилось, что из 18 видов спорта только бег, альпинизм, спортивная ходьба, танцы и йога были эффективны в борьбе с лишним весом . Но бег трусцой оказался самым эффективным средством в этой борьбе . "Бег трусцой не только уменьшал генетическое воздействие на ИМТ, но и наилучшим образом боролся с жировыми отложениями на теле", - сообщил Лин . Удивительно, но плавание, езда на велосипеде, теннис или бадминтон лишь незначительно сказывались на ИМТ . Не исключено, полагают ученые, это связано с тем, что тучные люди реже занимаются этими видами спорта .
Исследование тайванских ученых доказывает, что плохие гены - это не приговор и усилия того стоят: "Наши результаты говорят о том, что регулярные физические упражнения могут ослабить генетическую предрасположенность к ожирению, особенно если правильно подобрать вид спорта" .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера www .abcslim .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера the-challenger .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Я принимаю пользовательское соглашение
Джоэл Эмбиид доминирует, но еще не раскрыл весь потенциал . Начал лишь…
+217
75
Кендалл Дженнер, жена Леброна и девушка Таунса в прозрачном платье –…
+107
74
По ком звонит колокол: «Голден Стэйт»
+259
105
«Тайные общества внедряют вакцины, чтобы подключить черных к…
+126
229
+178
135
Стефен Карри взял интервью у Джордана . Поговорили о гольфе, ненависти…
+91
16
Высоченный отец Нуркича работал полицейским и весил 180 кг . Однажды…
+124
29
Ману Джинобили возвращается в «Сперс» . Он обожает баскетбол, хотя…
+96
23
+249
61
В 90-х главным врагом Шака был Дэвид Робинсон . Теперь О’Нил уверяет…
+106
35
ЦСКА начал Евролигу с поражения Мессине (и опять потерял Милутинова)
+56
8
Интервью Торнике Шенгелии – о реакции в Грузии на переход в ЦСКА…
+71
12
Алексей Швед – белая ворона нашего баскетбола . Он играет и ведет себя…
+142
39
+171
45
Как игроки НБА тренируются в межсезонье: «Клуб завтрака» Майкла…
+53
16
Майк Джеймс в очередной раз перехитрил систему . Американские горки с…
+48
11
Запасной центровой . Есть ли шанс у корабля заменить судно?
+46
10
Швед – в ЦСКА, Мэйо – в УНИКСе, Напьер – в «Зените» . Путеводитель по…
+58
6
+194
44
+79
10
Возможно, ваш комментарий – оскорбительный . Будьте вежливы и соблюдайте правила
Комментарии модерируются . Пишите корректно и дружелюбно .
С диалогами По дате Лучшие Актуальные
Вы предпочли скрыть комментарии этого пользователя
я вот в конце прошлого года вообще исключил углеводы (ничего мучного или сладкого), в зал пошел, сбросил с 96 до 81 за два месяца, но мышцы тоже ушли и сильно . за два года до этого тоже сушился почти также, но креатин пил - мышцы и сила выросли, жир ушел . заняло ровно 30 дней, в начале жал 90 лежа на два раза, через месяц 110 на 4! 33 года мне
Показать комментарий
Убрать из черного списка
Возможно, ваш комментарий – оскорбительный . Будьте вежливы и соблюдайте
правила
я вот в конце прошлого года вообще исключил углеводы (ничего мучного или сладкого), в зал пошел, сбросил с 96 до 81 за два месяца, но мышцы тоже ушли и сильно . за два года до этого тоже сушился почти также, но креатин пил - мышцы и сила выросли, жир ушел . заняло ровно 30 дней, в начале жал 90 лежа на два раза, через месяц 110 на 4! 33 года мне
Вы предпочли скрыть комментарии этого пользователя
Класс! У меня коллега легко 10 кг скинул, кушая каждые 2 часа правильную пищу .
Показать комментарий
Убрать из черного списка
Возможно, ваш комментарий – оскорбительный . Будьте вежливы и соблюдайте
правила
Класс! У меня коллега легко 10 кг скинул, кушая каждые 2 часа правильную пищу .
Вы предпочли скрыть комментарии этого пользователя
Я конечно не лошадь, но пример крутой)
Показать комментарий
Убрать из черного списка
Возможно, ваш комментарий – оскорбительный . Будьте вежливы и соблюдайте
правила
Я конечно не лошадь, но пример крутой)
Вы предпочли скрыть комментарии этого пользователя
Немного не по теме, но: До 9го класса на турнике не мог подтянутся, играл целыми днями в футбол и весил 63 кг . В конце школы пошёл в тренажерный зал . За 4 мес . набрал 14 кг, без использования препаратов, но это не чистые мышцы . Потом за 4 года, раз 5 скидывал и набирал по 10 кг . Дошёл в весе до 100 кг . На 2 курсе в институте подтягивался 22 раза, широким хватом за голову, а это довольно неплохо)) . Мораль: Даже если ты дрышь не предрасположенный к спорту, не теряй веру в себя, ведь ты даже не представляешь предела своих возможностей
Показать комментарий
Убрать из черного списка
Возможно, ваш комментарий – оскорбительный . Будьте вежливы и соблюдайте
правила
Немного не по теме, но: До 9го класса на турнике не мог подтянутся, играл целыми днями в футбол и весил 63 кг . В конце школы пошёл в тренажерный зал . За 4 мес . набрал 14 кг, без использования препаратов, но это не чистые мышцы . Потом за 4 года, раз 5 скидывал и набирал по 10 кг . Дошёл в весе до 100 кг . На 2 курсе в институте подтягивался 22 раза, широким хватом за голову, а это довольно неплохо)) . Мораль: Даже если ты дрышь не предрасположенный к спорту, не теряй веру в себя, ведь ты даже не представляешь предела своих возможностей
Пост написан пользователем Sports .ru
Создайте свой блог на Трибуне, выскажитесь и станьте суперзвездой Sports .ru
Войдите на сайт, чтобы оценить посты
и комментарии .
Еще не зарегистрированы на Sports .ru?
Зарегистрироваться
Через несколько секунд вы узнаете, почему Sports .ru — самый удобный спортивный сайт
Еще не зарегистрированы на Sports .ru?
Зарегистрироваться
Идеальный вес, который нужен всем! Почему кто-то достигает успеха в спорте – а кто-то никак не может достичь желаемых высот? Спортсмены обеспокоены своими спортивными результатами, на которые большое влияние имеет их вес, ведь все знают, что лишняя жировая масса – враг спортивной работоспособности . Вот несколько примеров .
Скаковая лошадь – это удивительно физически развитое существо, которое обычно весит 590 кг при содержании жира 5-6% и может развивать скорость 72 км/ч .Учитывая это, как вы думаете, сколько веса нужно набрать лошади, чтобы замедлить ее?
Если вы подумали 300 кг, вы ошибаетесь .80 кг? Снова не то .Что насчет 50 кг? Нет, это тоже неправильно .Правильный ответ – 1-2 кг . Такой прибавки в весе достаточно, дабы замедлить лошадь настолько, чтобы она проиграла в заезде . Фактически, всего лишь 1 дополнительный килограмм замедлит лошадь примерно на 2,4 метра или на одну длину лошади .
Для спортсмена весом 77 кг увеличение жировой массы тела на 1,5 кг (2%) может привести к снижению результата в вертикальном прыжке на 5 см и к увеличению времени бега на 36,6 м на 0,26 сек . Если вы не знакомы с бегом на 36,6 м, то знайте, что 0,26 сек – это целая вечность .
Что произойдет, если вы триатлонист или соревнующийся бегун с 20% жира и, соответственно, 4,5-9 лишними килограммами?Это все равно, что носить с собой 4,5-9-килограммовую гантель, которая будет оказывать не лучшее влияние на вашу спортивную производительность, не говоря уже о ваших суставах . Можно смело утверждать, что потеря лишнего жира (без потери мышечной массы, разумеется) будет в большей степени способствовать повышению производительности, чем увеличение тренировочного километража!!! Не говоря уже о том, что количество травм в спорте зависит от лишнего веса спортсмена и несомненно влияет на время восстановительного периода . Спортсменов многих видов спорта интересует, как сбросить лишний вес .
Сгонка веса — это комплекс методов, включающий в себя современную систему спортивной тренировки в избранном виде спорта, рациональную диету с постепенным уменьшением объема и калорийности пищевых продуктов и ограничением жидкости, тепловые процедуры, использование психологических методов и медикаментозной терапии и т . д . Одним из решающих факторов при этом является состояние здоровья спортсмена, его возраст, психические и психологические особенности и состояние тренированности .
Особенно имеет огромное значение правильное питание спортсменов . Оно обладает своей спецификой, которая обусловлена высокими силовыми нагрузками, а также значительными нервно-психическими напряжениями в процессе занятий выбранным видом спорта, особенно перед соревнованиями . Именно этот фактор требует применения целого комплекса средств, повышающих работоспособность и выносливость человека .
Лица, занимающиеся спортом, в процессе систематических тренировок при питании должны употреблять около 5500 ккал в сутки, не забывая про витамины и иные полезные минеральные вещества (даже в домашних условиях) . Причём эта цифра может меняться в зависимости от пола спортсмена и рода занятий .
Опишем примерный спортивный рацион . Спортсмены, соблюдающие режим, должны обязательно исключить всё жареное и пищу быстрого приготовления . Необходимо также снизить употребление хлеба и приём крахмальных овощей перед соревнованиями . Стоит понимать, что особенности питания спортсменов весьма специфические . Спортивный рацион следует точно рассчитывать, чтобы соотношение всех веществ было оптимальным . Похудения при активном заанятии спортом, является серьезным стрессом для всего организма, поэтому крайне важно проводить ее правильно, постепенно и продуманно . Рекомендуется, чтобы весь этот этап проходил при спокойном укладе жизни и без стрессов вроде переезда, смены работы, сессии, пр . Если активный спортсмен не набрал необходимое количество мышечной массы, худеть бесполезно, поскольку худеть и одновременно наращивать мускулатуру невозможно . Сбросить вес или как еще называют, сушится – означает: соблюдать специальную диету, исключающую быстрые углеводы; адаптировать тренировочный режим на устранение жира при максимальном сохранении мышц .
Ключевая роль отводится составлению правильного рациона, а подбор упражнений – дело второстепенное, хоть и важное . Диета для сушки предполагает сокращение отложения жиров и сохранение мышечной массы, поэтому спортсмены увеличивают объем потребляемых белковых продуктов и минимизируют количество углеводов . При этом полностью исключить из меню последние – неправильно, иначе можно серьезно нарушить обмен веществ . Рекомендуется ежедневно сокращать суточный рацион на 500-1000 калорий . Поскольку килограмм жира приравнивается к 7000 ккал, такое уменьшение калорийности пищи приведет к сокращению массы тела на 0,5-1 кг за неделю . Можно добиться и более быстрого сжигания жира, однако в этом случае потеря веса захватит не только жировые, но и мышечные ткани . Переход на новый режим питания должен осуществляться постепенно, в течение 2-3 недель . При этом в меню медленно сокращается количество углеводов, а объем белковой пищи возрастает . В итоге потребление белка должно рассчитываться так: 2 грамма на каждый килограмм массы тела . Углеводы и жиры являются источниками энергии в организме человека, их нехватка стимулирует процесс расходования собственных природных запасов, то есть жировой слой . Благодаря увеличенному потреблению белковых продуктов серьезных мышечных потерь не будет . Оптимальный режим питания, при котором сушатся спортсмены – прием пищи 4-6 раз за сутки, небольшими порциями . Благодаря этому минимизируется уровень инсулина, запускается процесс более интенсивного сжигания жира и подавляет чувство голода . Сушатся обязательно с потреблением большого количества воды, которая удаляет из организма продукты распада и разные яды . Дефицит жидкости во время протеиновой диеты сильно нагружает почки и может привести к развитию их недостаточности . Выходить из сушки следует так же медленно, как заходить в нее, понемногу добавляя в меню углеводы . Сушится получится лишь если употреблять правильную пищу, которая должна быть преимущественно белковой . Тем не менее, для лучшего усвоения белка и нормального процесса пищеварения в меню спортсменов должна быть еще и клетчатка в виде овощей и злаков . Кроме этого, профессиональные бодибилдеры сушатся с обязательным приемом спортивного питания – протеина и аминокислот, из которых можно получить необходимое для сохранения мускулатуры количество белков . Питаться правильно, соблюдать режим нужно постоянно без перерыва . Еда должна быть вкусной, разнообразной, полезной . Пищу лучше принимать в обычных домашних условиях в варёном виде .
Индивидуальная методика похудания для не активных спортсменов .
Суть методики: 1 . Убыстрение обмена веществ и приведение в норму . 2 . Знание и использование реакций нашего организма . Обман и сокрытие от него правды о наших реальных действиях . 3 . Никакого насилия над собой и организмом: ограничение пищи ниже нормы, тяжелые тренировки, жизнь «по графикам и таблицам» недопустимы . Время от времени «режим» можно нарушать . Тренировки, как таковые, начинаются только после первой или второй остановки в потере веса . 4 . По мере необходимости - использование «припрятанных тузов в рукавах» . В процессе похудения (при использовании любых способов) происходит от одной до нескольких остановок в потере веса, после чего обычно режим (диета, тренировки) ужесточают . Безболезненное преодоление этих препятствий, действуя методом «толчков» .
Основных причин Вашего лишнего веса всего три: переедание, недостаток движения, медленный метаболизм . Для поддержания Вашего тела в тонусе достаточно выполнять 5 простейших рекомендаций: 1 . Больше двигайтесь . Хотя бы 2 раза в неделю занимайтесь физическими упражнения
Спортсмены Лишним Весом
Лишний Вес Высокое Давление
Джилиан Майклс Сбрось Лишний Вес Ускорь Метаболизм
Сбрось Лишний Вес Ускорь Метаболизм Джиллиан