Спорт Правильное Питание Диета
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Спортивная диета предназначена не для быстрого похудения, а для того, чтобы организм получал все необходимые вещества и вы постоянно были в хорошей форме . При этом никаких голодовок — только спорт и качественное питание .
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
18+ Копирование материалов запрещено . Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях
Еще больше советов о том, как сохранить свежесть и энергичность, мы собрали здесь .
Настоящая спортивная диета нужна только профессиональным атлетам . Но её основные принципы будут полезны всем, кто регулярно тренируется и хочет видеть результат .
При регулярных физических нагрузках важен сбалансированный и разнообразный рацион . Позаботьтесь о том, чтобы в меню были шесть основных групп натуральных продуктов:
Переходить на правильное питание лучше постепенно . Так вы избежите стресса из‑за отказа от не самой полезной, но привычной еды .
Спортивное питание не предусматривает жёсткого голодания . Организм не должен страдать от нехватки питательных веществ до, во время и после тренировки . Рассчитайте нужное именно вам количество калорий в сутки и придерживайтесь правила 25–50–25 . То есть 25% калорий от потребляемых за день должны приходиться на завтрак и ужин, а 50% калорий — на обед .
Для мужчин: 5 + (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) − (5 × возраст); для женщин: (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) − (5 × возраст) − 161 .
С её помощью вы рассчитаете свой базовый обмен . Далее нужно умножить его на коэффициент физической активности: 1,2 — пассивный образ жизни, 1,375 — лёгкая активность 1 – 3 раза в неделю, 1,55 — занятия 3 – 5 раз в неделю, 1,725 — тяжёлые тренировки 6 – 7 раз в неделю, 1,9 — профессиональный спорт или тяжёлый физический труд .
Если вы хотите похудеть или набрать мышечную массу, первое время считайте не только калории, но также количество белков, жиров и углеводов . Так вы получите примерное представление о том, сколько нужно есть, чтобы удержать вес, набрать его или же сбросить .
Кроме того, вы научитесь правильно выбирать продукты . Например, поймёте, что можно съесть большую миску овощей, насытиться и при этом потребить такое же количество калорий, как от маленькой порции картошки фри .
Сегодня следить за рационом и считать калории намного проще, чем когда бы то ни было . Существует множество мобильных приложений, которые помогут в этом . Вам даже не придётся гуглить пищевую ценность продукта — просто вписываете его название, а программа выдаёт калорийность и количество БЖУ (белков, жиров и углеводов) .
Составьте примерный график питания, исходя из своего распорядка дня . Стандартное трио завтрак‑обед‑ужин дополните вторым завтраком и (или) полдником в зависимости от того, в какой половине дня у вас тренировка . Но только в том случае, если вы действительно хотите есть в это время, заставлять себя не нужно .
Тем не менее, интенсивная тренировка на голодный желудок вряд ли пойдёт на пользу организму . Обморок или упадок сил ещё никого не сделал здоровее и красивее . Чтобы чувствовать себя хорошо, попробуйте примерно за 2 – 3 часа до похода в спортзал съесть блюдо с высоким содержанием белка . Или же устроить лёгкий перекус за 30 – 40 минут до занятия .
А в первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров) . Всё, что будет съедено в этот период, пойдёт на восстановление мышц и прирост мышечной массы, но не в жировые отложения .
Согласно рекомендациям ВОЗ , 30% от общей потребляемой в сутки энергии должно приходиться на жиры . Из них не более 10% — на насыщенные и не более 2% — на трансжиры . Остальные 18% должны составлять ненасыщенные жиры . Они содержатся в рыбе, авокадо и орехах, а также в подсолнечном, соевом, рапсовом и оливковом масле .
Тем, кто хочет похудеть, эксперт советует снизить количество жиров или углеводов (в зависимости от выбранного режима питания) . Нет единого мнения, какая диета помогает лучше: и низкожировые, и низкоуглеводные варианты дают хорошие результаты .
Тем не менее, совсем исключать жиры из рациона не стоит . Особенно если вам важны спортивные результаты и набор мышечной массы . Жиры необходимы для выработки тестостерона — мужского полового гормона, который способствует росту мышц, уменьшению жировой прослойки, увеличению силы и выносливости .
В рацион до тренировки лучше всего включить продукты, богатые сложными углеводами . Например, бобовые, проростки, томаты, кабачки, баклажаны, цельнозерновые крупы, хлеб, бурый рис . А также продукты с высоким содержанием белка — нежирное красное и белое мясо, рыбу и морепродукты, бобовые, орехи, яйца, сыр, молоко и творог . Лучше всего есть за пару часов до похода в спортзал, чтобы пища успела перевариться .
После занятий также разрешается употреблять углеводные продукты, которые не содержат жира: хлеб, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи . Кроме того, можно дополнить приём пищи белками .
Натуральные молочные продукты — одни из важнейших элементов спортивной диеты и источники ценного протеина . Например, рассыпчатый творог «Савушкин» содержит 18,3 грамма белка в 100‑граммовой порции продукта . При этом он имеет широкий диапазон жирности (0,1% до 9%), чтобы каждый мог подобрать для себя оптимальный продукт для поддержания прекрасной формы и отличного самочувствия .
Наши мышцы на 75% состоят из воды . Во время тренировки жидкость уходит через дыхание, пот и слёзы (шутка) . Потеря даже 2% влаги в организме снижает эффективность занятия на четверть . Обезвоживание приводит к быстрому утомлению и потере координации . Поэтому не игнорируйте чувство жажды .
Чтобы чувствовать себя хорошо и не вредить организму, за пару часов до тренировки выпейте пол‑литра воды . Затем употребляйте по стакану каждые 15 минут в течение всего занятия . А после тренировки взвесьтесь, посмотрите, сколько граммов потеряли, и выпейте столько же воды . Например, 500 граммов сбросили — пол‑литра воды выпили . На пробежках неудобно носить с собой бутылку, так что попейте до и после тренировки .
Во‑первых, предвкушение аппетитного завтрака поможет вам легче проснуться и встать с кровати . Во‑вторых, утренний приём пищи подарит энергию и силы для выполнения предстоящих дел . Конечно, объём завтрака для каждого индивидуален и насильно заставлять себя есть не стоит .
Включите в утренний рацион овсяную и гречневую каши, омлет, цельнозерновой хлеб, овощные салаты, а также фрукты и ягоды . Отлично подойдут натуральные молочные продукты и творог .
Выделите полчаса, продумайте блюда, напишите список необходимых продуктов и отправляйтесь за покупками . С таким подходом вам не придётся решать, что приготовить утром . Также не нужно будет изо дня в день питаться одной и той же едой из‑за того, что спросонья вы не смогли придумать что‑то, кроме каши . Ещё один плюс — список покупок позволит планировать траты, что положительно скажется на бюджете .
Наверняка вы замечали, что увлечённые спортом люди берут на работу ланч‑боксы с домашней едой . Если у вас такой привычки нет, подумайте над тем, чтобы её развить . Так вы будете уверены в свежести продуктов, качестве приготовления и калорийности блюда .
Перекусы, как и блюда для полноценного приёма пищи, должны соответствовать принципам правильного питания . Для этой цели подойдут яблоки, бананы, овощной сок, кефир, йогурт или творог .
Качественную, натуральную и свежую молочную продукцию производит компания « Савушкин продукт » . Сыры, йогурты, кефир, ряженка и творог здесь изготавливаются только из свежего молока без консервантов и искусственных добавок . Продукты богаты белком и кальцием, поэтому отлично подходят для питания спортсменов .
Художник показал реалистичные модели героев мультфильмов и игр: 16 изображений
Что произойдёт с вашим телом, когда вы откажетесь от кофеина
На Comedy Pet Photography Awards 2021 выбрали самые смешные фото питомцев
10 товаров, которые стоит купить на распродаже «Охота на тренды» от AliExpress
Ожидания против реальности: 13 фото неудачного маникюра
Зачем нужна эмоциональная уборка дома и как её провести
7 ужасных вещей, которые ждали женщин в Средневековье
Все обсуждают «Игру в кальмара» — новый корейский сериал Netflix . Вот что о нём пишут
Мы собираем cookies для персонализации контента на сайте . Продолжая использовать сайт, вы соглашаетесь с этим .
Тренировки
Питание
Здоровье и красота
Тренировки
Питание
Здоровье и красота
Дополнительная информация
О Gold's Gym
Услуги сети
Challenge-2020
Купить карту
Интересное о фитнесе
Работа в Gold's Gym
Контакты
Обработка персональных данных
Получать рекламную информацию от Gold's Gym
Выберите клуб
Gold’s Gym Dinamo Moscow
Gold's Gym Lefort Moscow
Gold's Gym Petropavlovsk - Kamchatsky
Gold's Gym Blagoveshchensk
Я соглашаюсь с условиями на обработку персональных данных
Ваша заявка на покупку карты успешно отправлена .
Сегодня Gold's Gym самое узнаваемое имя в мире фитнеса, более 3 000 000 человек в 22 странах выбрали нас для своих занятий . Узнайте, как все начиналось в 1965 году .
С момента открытия первого клуба Gold’s Gym и до сих пор, фитнес наше главное увлечение . Если вы похожи на нас, узнайте как стать частью команды и присоединиться к нам сегодня .
Путешествуя по миру, продолжайте свои тренировки в более чем 700 клубах .
Наши фитнес эксперты подготовили для вас самые эффективные программы и упражнения .
Наши советы как добиться результата, оставаясь при этом здоровым .
Эксперты Gold’s Gym по питанию научат как правильно питаться, чтобы сбросить вес .
Франшизы мирового лидера фитнеса . Преимущества франшизы Gold’s Gym .
Инвестиции для открытия фитнес-клуба, условия, оборудование .
"Gold's Gym" - это определенная философия, стиль и метод работы . История франшизы, ее преимущества .
Что получает франчайзи Gold's Gym . Возможности для франчайзи . Франчайзинговая программа .
Как стать франчайзи Gold’s Gym . Запросить условия франшизы .
Аренда помещений для фитнес клуба . Требования к помещениям .
Фитнес считается популярнейшим средством для похудения наряду с диетами . А самых заметных результатов в избавлении от лишнего веса можно достигнуть, сочетая оба способа . Однако «обычная» диета и диета для похудения при помощи физических нагрузок – далеко не одно и то же . Если вы хотите «построить» идеальное тело, то нужно придерживаться особого плана питания, а не ограничивать организм в калориях или нужных ему элементах .
Фитнес диета для мужчин и для женщин различается . Девушкам, которые обычно занимаются преимущественно кардиоупражнениями и тренировками для «подтягивания» фигуры, спортивные диетологи советуют употреблять больше углеводов с низким гликемическим индексом (примерно 50% от общего рациона), а также не забывать, что жиры, особенно омега-3 жирные кислоты, – полезны для организма . Средняя суточная норма потребления жиров должна составлять не менее 20%, остальные 30% – белок .
Мужчинам, которые хотят добиться рельефности мышц и крепости мускулов, стоит обратить больше внимания на потребление белка (до 40% от общей суточной нормы) и углеводов – для похудения стоит понижать их потребление до 35-40%, для набора массы – увеличивать до 55% . Жиры в период «сушки» ограничивают до 20%, а во время активного наращивания мышц норма составляет 25% .
Главным правилом фитнес-диеты для похудения является дробное питание: 4-5 раз в день, а также соблюдение водного баланса . Потребление достаточного количества воды прямым образом сказывается на эффективности тренировок и состоянии организма .
Для справки Расчет нормы потребления воды производится индивидуально по специальной формуле . Пить воду также следует по определенной системе, чтобы не допускать обезвоживания или гипергидратации .
Завтрак: через 15 минут после пробуждения выпить стакан теплой воды, можно перемешанной с половиной ложки меда . Примерно через полчаса – белковое блюдо (яичница без масла, омлет с помидором) .
Второй завтрак : цельнозерновой тост с нежирным сыром или небольшая порция овсянки\гранолы .
Обед: макароны из муки грубого помола или гречка на пару (40-50 граммов в сухом виде), куриная грудка или красная рыба (100-150 граммов), овощной салат . Полдник перед тренировкой: 100 мл нежирного натурального йогурта или творога с добавлением свежих ягод\несладких фруктов .
Перекус после тренировки: яблоко\апельсин\половинка грейпфрута . Ужин: небольшая куриная котлета на пару или порция нежирной белой рыбы с салатом из зеленых овощей . За 1,5-2 часа до сна можно выпить стакан нежирного кефира с клетчаткой .
Важно помнить, что, если тренировка намечена на утро, завтракать нужно не ранее, чем через 1,5 часа после ее окончания . Если же фитнес назначен на вторую половину дня, то за 2-3 часа лучше пообедать, а полдник съесть за час перед занятием, ужин – через 2 часа после . Ну а если вы посещаете спортзал поздним вечером, то лучше поужинать заранее, после поздней тренировки есть не рекомендуется .
Завтрак: стакан воды с медом после пробуждения . Через 30 минут: порция творога с ягодами или цельнозлаковые хлопья с кусочками свежих фруктов и ягод .
Второй завтрак: 100 мл натурального йогурта без наполнителей, 100-150 граммов фруктов (за исключением банана и винограда) .
Обед: легкий овощной суп, порция бурого или дикого риса\отварной гречки\нута на пару с овощным салатом и 100-150 граммами курицы или белой рыбы .
Полдник: 50 граммов орехов или небольшая порция салата из моркови с оливковым маслом .
Ужин: порция рыбы на пару с овощами или салат с тунцом, консервированным в собственном соку . За 1,5-2 часа до сна также можно выпить кефир или нежирную простоквашу с добавлением клетчатки и корицы для вкуса .
Разнообразить меню можно различными вариациями овощных и фруктовых салатов, горячих блюд из круп, супами, смузи и коктейлями из йогурта и ягод . Поклонники здорового питания знают немало рецептов вкусных и полезных десертов, приносящих фигуре только пользу .
Важно! Для соблюдения рациона правильного питания неприемлемы такие продукты, как рафинированный сахар, белый хлеб и сдобная выпечка, соусы на основе майонеза, сладкие газированные напитки, колбаса и сосиски, еда быстрого приготовления .
Сочетание тренировок и фитнес диеты почти наверняка даст ощутимый результат в самые короткие сроки: тело станет более стройным и сильным, кожа обретет упругость и сияние, настроение улучшится . Однако для достижения хороших показателей стоит грамотно распределить физические нагрузки и разработать индивидуальное меню, которое будет способствовать потере жировой и наращиванию мышечной массы .
В фитнес-клубе Gold`s Gym опытные тренеры смогут дать вам все необходимые консультации по поводу рациона питания и полезных упражнений, которые подойдут именно для вас . Вам смогут подобрать программу тренировок, чтобы чередуя силовые и кардионагрузки, вы смогли бы не только похудеть, но и сделать свое тело здоровым и красивым .
Большое спасибо, ваша подписка оформлена .
Оставьте актуальный e-mail в поле ниже, чтобы первыми узнавать о новых статьях Gold’s Gym .
Узнайте, каким должен быть ваш вес при помощи нашего калькулятора ИМТ
Более 50 упражнений, нацеленных на все основные мышцы
Найдите идеальные упражнения для всех частей тела с помощью простого в использовании виджета .
Фитнес клуб выбран . Клубная карта куплена . Кажется, все двери в мир красивого тела и здорового духа открыты . . .
Определите свой уровень физической подготовки менее чем за 10 мин . с помощью тестов от Gold’s Gym .
Получите специальные условия на покупку клубной карты, отправив on-line заявку
Похудение возможно только при сочетании правильного питания и тренировок . Организм не должен страдать от нехватки питательных веществ, потому ваше меню необходимо составить сбалансированным и наполненным витаминами . О секретах спортивного питания рассказывает Passion .ru .
Все права защищены . Полное или частичное копирование материалов Сайта в коммерческих целях разрешено только с письменного разрешения владельца Сайта . В случае обнаружения нарушений, виновные лица могут быть привлечены к ответственности в соответствии с действующим законодательством Российской Федерации .
Врач-педиатр, ассистент кафедры патологической физиологии ВолГМУ, член ассоциации МАКМАХ, член ассоциации АКЕВ, консультант по грудному вскармливанию и детскому питанию . Сфера профессиональных интересов: неонатология, грудное вскармливание, прикормы, развитие детей .
С приближением пляжного сезона многие всерьез задумываются о похудении . Кто-то выбирает диеты , а кому-то по душе спортивные тренировки, ведь они дают телу тонус, сжигают калории, повышают настроение и снимают стресс .
Но для того чтобы похудеть при помощи спорта , необходимо еще и правильно питаться . Организм не должен страдать от нехватки питательных веществ, а вам нужны силы для изнурительных тренировок и после них, чтобы вести привычный для повседневных будней образ жизни .
Многие из нас страдают от гиподинамии (нехватки физической активности и движения), но при этом отменно едят . Это приводит к оседанию жира на боках, и когда мы приходим в тренажерный зал, оказывается, что сил и энергии для тренировок совсем не остается .
При недостатке калорий эффективность от тренировки будет очень низкой и приведет к упадку сил . Поэтому, если вы решились на занятия спортом и они будут регулярными, вам необходимо перейти на особое спортивное питание .
При этом рацион во многом зависит от вида спорта, которым вы предпочтете заниматься, и степени вашей подготовленности . У профессиональных спортсменов особый режим питания, который им подбирают врачи-диетологи . И все же общие принципы питания остаются одними и теми же:
Составьте свой распорядок дня, учитывая время и количество тренировок, а также ваше рабочее время и отдых .
В общий режим дня впишите график питания, имея в виду, что перед тренировками вам понадобится дополнительная порция белка . Примерно за 2-3 часа до посещения спортзала у вас должен быть белковый прием пищи . Но если ваша работа не позволяет есть нормально, перед тренировкой можно перекусить фруктами и кисломолочными продуктами минут за 30-40, а по возвращении домой, через 1-2 часа после занятий, поесть плотнее .
Сразу после тренировки организм еще занят расщеплением остатков запасных веществ, выходящих из мышц, и питание для него будет слишком большой нагрузкой . Необходимо дать организму отдохнуть и прийти в себя . Если же тренировки в этот день нет – этот перекус ставить не нужно .
Для тренировок необходима энергия, которая берется из глюкозы . А глюкозу легко получить из простых углеводов – сахара и выпечки, шоколада и газировки - это не здоровый вариант . Можно извлекать ее медленно, но верно из следующих продуктов:
Отдайте в питании предпочтение сложным углеводам, до минимума сократив количество простых сахаров (моносахаридов) . Это поможет направить всю энергию на работу мышц, а не на отложение лишнего жира .
Питайтесь дробными порциями, не допуская интервалов в еде более 3 часов, тогда вы не будете испытывать мучительного голода, съедите гораздо меньшую порцию, и вся энергия еды пойдет на нужды тела .
Чтобы сил и энергии хватало на все тренировки, а тело не испытывало неприятных ощущений, необходимо плотно завтракать и уделять спорту не менее часа в день . Это сочетание наиболее удачно с точки зрения физиологии .
Если вы хорошо завтракаете, к обеду вы еще не сильно проголодаетесь, а значит, съедите гораздо меньше обычного . Кроме того, у тех, кто не завтракает утром, нарушаются обменные процессы, ведь они переедают вечером .
Если утром вам категорически не хочется есть, значит, нужно ужинать раньше . Это позволит организму за ночь переварить пищу, и утром вы будете голодны .
Еще одним способом пробудить аппетит является пробежка или гимнастика в сочетании с контрастным душем . Это активирует метаболизм и побуждает желудок к работе . При таком питании ваше похудение будет идти активнее, особенно если вы занимаетесь спортом ежедневно .
В меню завтрака обязательно должны быть белки, сложные углеводы и немного жира - эти вещества необходимы организму для активной работы . Если нет возможности поесть утром перед выходом на работу, выпейте молочный коктейль и возьмите завтрак с собой на работу .
Для активной работы кишечника и полноценного усвоения большинства питательных веществ, необходимо потребление достаточного объема растительной клетчатки . Она стимулирует перистальтику и помогает выведению токсинов .
В вашем питании должно быть не менее 400 граммов овощей в день, причем картофель из этого списка следует исключить . Если вы едите мало овощей, добавляйте в еду аптечную клетчатку .
Для полноценного обмена веществ необходимо пить достаточно жидкости . Под воздействием жидкости клетчатка в кишечнике активно разбухает и стимулирует процессы пищеварения . Кроме того, во время тренировок с потом выходит достаточно много жидкости, поэтому всегда ее необходимо активно восполнять .
За день вам нужно выпить как минимум 8 стаканов чистой воды . Иногда жидкости требуется и больше, контролировать состояние водного баланса можно по моче – если она яркого насыщенного цвета, вы пьете мало .
Мы привыкли к тому, что жир – это первое, что исключается из питания при похудении . Но если вы активно занимаетесь спортом, жиры вам просто необходимы .
Более того, пищевые жиры помогают сжигать калории, так как многие гормоны тела состоят из жиров . Именно эти гормоны активируются при занятии спортом . Кроме того, жиры в питании тормозят выработку инсулина, переводящего глюкозу в подкожные жировые отложения, таким образом, талия и бедра становятся стройнее .
Но организму нужны правильные жиры – это Омега 3 и Омега 6, содержащиеся в рыбе и растительные жиры из масел . Рыбу можно есть любую, но отваренную в воде или на пару .
А вот животные и тугоплавкие жиры (бараний жир, сало, свиной жир) менее полезны, хотя необходимы для витаминного обмена . Ваше питание должно включать растительные масла и совсем немного сливочного масла на завтрак . Маргарины и трансгенные жиры нужно категорически исключить из рациона .
Питание спортсмена будет неполноценным без достаточного отдыха, в том числе и для системы пищеварения . Откажитесь от питания после 6 вечера . Дайте пищеварительной системе отдых . Если в первое время будет голодно, пейте кефир или любые другие маложирные молочные продукты .
Кроме того, полезно разнообразить тренировки, меняя один вид спорта другим, это даст возможность полноценно и равномерно привести тело в порядок .
Какая диета эффективна для вас? НАЧАТЬ ТЕСТ
Подписывайтесь на страницы Passion .ru в ВКонтакте , Одноклассниках , Facebook и Instagram !
Нашли опечатку? Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Телефон редакции: +7 (495) 785-17-00
Главная Диеты Почему диета и спорт не помогают похудеть, в чем дело?
Что такое подписка от Grow Food: скидки на заказы и бонусы для постоянных клиентов
Где и как Grow Food готовит здоровую еду?
Вегетарианское питание для спортсменов
Grow Food - доставка правильного питания на неделю в Москве и Санкт-Петербурге . Готовые рационы сбалансированного питания на каждый день . Ешь и худей с GrowFood .
Хочешь быть в курсе последних событий в сфере правильного питания?
Тогда обязательно подпишись на нашу рассылку .
Понравилась статья?
Поделись с друзьями
Не понравилась статья?
Посмотри другие
Основные причины избыточного веса кроются в неправильном и нерегулярном питании при низкой физической активности . Немаловажным фактором является переедание, которого вы можете не замечать . Однако потребление большого количества высококалорийной еды создает нагрузку на пищеварительную систему . В результате замедляется метаболизм и часть питательных веществ не усваивается, а избыток энергии перерабатывается в жир . Казалось бы, все просто – наладить рацион и дать физические нагрузки, но нередко диета и спорт не помогают похудеть , в чем же дело ? В первую очередь нужно изучить свой организм, выявить проблемы со здоровьем и подобрать оптимальную для себя программу тренировок и рацион питания, навсегда изменив образ жизни .
Жировая ткань составляет около 20 % массы тела, она отвечает за терморегуляцию, гормональный фон, рост и развитие организма . В ее клетках также содержатся рецепторы инсулина, которые запускают процессы расщепления накопленных жировых запасов . В результате вырабатываются два элемента:
При сбалансированном питании с оптимальной суточной калорийностью жировые клетки функционируют нормально . Так, для женщин с умеренной физической активностью энергетическая ценность питания составляет около 1800 ккал, а для мужчин – 2100 ккал . Если вы будете потреблять больше энергии, чем способны потратить за день, то организм начнет запасать излишки . Жировые клетки будут постепенно увеличиваться в размерах . Достигнув максимальной степени наполнения, жировая ткань начнет интенсивно разрастаться .
Запомните, что избавиться от жировых клеток невозможно . Даже при голодании они никуда не исчезают, а уменьшаются в размерах – сморщиваются . Вот почему кратковременные диеты не дают длительных результатов, и ваш вес возвращается в прежнее состояние, а иногда добавляется еще пару дополнительных килограммов . Верное решение в такой ситуации – смена рациона питания, который должен стать частью вашего образа жизни на долгое время .
Диета и спорт не помогают похудеть, в чем дело ? Проблема кроется в фазе вашей полноты .
Увеличение веса может происходить на протяжении длительного времени, поэтому оно не столь заметно . Причина кроется в регулярном избытке калорийности вашего ежедневного меню . Скорректировав рацион и добавив физические нагрузки, вы сможете сдерживать свой вес в нормальных пределах .
Если увеличение массы тела произошло резко, например, 10 кг за полгода, то вам стоит проверить свое здоровье, в частности эндокринную систему . Такой скачок может произойти и в случае внезапного прекращения физической активности .
Гормональные нарушения и сбои обменных процессов, которые развились в первой фазе, сложнее поддаются корректировке . Изменение физических нагрузок и питания не дают видимых результатов . В этом случае необходимо сменить программу тренировок, а также уделить внимание ежедневному меню, обогатив его витаминами и подобрав оптимальное соотношение БЖУ (белков, жиров, углеводов) . Также следует обратиться к врачу, чтобы параллельно поправить здоровье .
Независимо от причины избыточного веса, вы должны всегда придерживаться здорового сбалансированного рациона, избегая «вредных» продуктов . Специально для этого мы разработали несколько линеек питания, которые помогут вам худеть без стресса и строгих ограничений . Не забывайте про регулярную физическую активность – танцы, бег, плавание, спортивные игры помогут ускорить метаболизм, поспособствовать планомерному похудению .
Copyright 2017 writepress | All Rights Reserved | Powered by Grow Food
Свежая порция моды
Регистрация & вход
Рубрики
Красота
Тренды
Светские сплетни
Эффективное похудение
Женщина 3 .0
Хозяйке на заметку
Вкусные рецепты
Вход/Регистрация
Виктория Высоцкая
специально для
Glamusha .Ru
© 2014-2021 GLAMUSHA .ru
Все права защищены
Регистрируйтесь на сайте через соцсети:
Спорт — это, безусловно, неотъемлемая часть здорового похудения . Занятия спортом помогают не только быстрее сбросить лишний вес, нарастить мышечную массу, поднять тонус кожи, но также и улучшить наше физическое самочувствие . Однако, чтобы всего этого достичь, обязательно нужно практиковать правильное питание при тренировках .
Правильное питание при занятии спортом имеет свои нюансы и тонкости, а это значит, что вам обязательно нужно будет внести коррективы в свой рацион, чтобы тренировочный процесс проходил легко и безболезненно . Итак, что следует обязательно знать
Правильное питание при занятии спортом обязательно подразумевает получение целого комплекса всех витаминов, полезных веществ и минералов . В идеале, конечно, мы должны получить все это из рациона, но если сезон года не позволяет питаться разнообразно, то вы всегда можете добавить поливитамины в своей рацион . Существует немало хороших комплексов, которые содержат нужные полезные вещества и минералы . В первую очередь обращайте внимание на содержание таких витаминов как А, В, Е, С и Д
Спорт Правильное Питание Диета
Лишний Вес Багажа Самолете
Как Избавиться От Лишнего Веса Живота
Какой Врач Занимается Лишним Весом