Сорвалась С Диеты На 2 Дня
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Выбор велосипеда
Ремонт и уход
Аксессуары
Выбор велосипеда
Ремонт и уход
Аксессуары
О проекте
Карта сайта
Главная » Выбор велосипеда » Сорвалась с диеты и набрала 3 кг . Срыв с диеты - как исправить положение
Рошаль: «Шум и звон в голове - это начался инсульт! Пока не лопнул сосуд, срочно пейте . . .
Если человек придерживается системы питания для похудения, но не выдерживает чувства голода и у него происходит срыв с диеты – что делать? Стоит отметить, что такие ситуации возникают происходят у большинства худеющих . Диеты всегда приносят организму стресс, справиться с которым способны лишь люди с сильной волей . Так что же делать, если вы дали слабину и позволили себе съесть лишнего и что вообще принято считать срывом? Читайте об этом ниже .
Так называется случай, в котором худеющий человек употребил продукты, отсутствующие в списке разрешенных выбранной им системы питания, либо употребляет больше нормы . Срыв с диеты бывает разовым или систематическим . В первом случае речь идет об употреблении того, что отсутствует в меню или незначительном переедании . Систематический срыв опаснее эпизодического . При нем человек регулярно переедает и балует себя запрещенными продуктами, хотя сам считает, что сидит на диете . В результате вес не уходит, а может и прибавиться .
Рошаль: «Шум и звон в голове - это начался инсульт! Пока не лопнул сосуд, срочно пейте . . .
Самый распространенный случай . Срывы при правильном питании не слишком критичны . Чтобы устранить их, нужно ликвидировать причины, которые могут быть физиологическими и психологическими . Это нелегко, но возможно . Физиологические причины:
Перечень запрещенных этой системой питания очень большой, поэтому нарушить ее легко, особенно на Атаке и Круизе . Общие рекомендации диетологов для тех, кто не удержался от соблазна:
Рошаль: «Шум и звон в голове - это начался инсульт! Пока не лопнул сосуд, срочно пейте . . .
Принцип действия во многом зависит от этапа диеты:
Эта очистительная система похудения является очень жесткой . Срыв на питьевой диете явление частое . Чтобы избежать этого, следуйте таким рекомендациям:
Никто не застрахован от подобной ситуации . Что делать, если сорвалась с диеты:
Чем быстрее вы снова ринетесь в бой, тем лучше . Вернуться к диете после срыва желательно в тот же день . Займитесь спортом или просто отправляйтесь на пешую прогулку . К рациону диеты добавьте какие-либо жиросжигающие продукты . Запомните, что лучше продолжать похудение, чем начинать заново . Следующий день после срыва делайте разгрузочным, если вам это по силам . Если вернуться к диете не получается, задумайтесь о кардинальной смене режима питания .
Почему по ночам сводит ноги судорогой: сигнал
Обувь давит на КОСТОЧКУ? Избавилась от неё за 3 месяца . . .
Почему по ночам сводит ноги судорогой: сигнал
Постарайтесь чем-то отвлечься . Не сорваться с голода поможет любимое занятие: почитайте, посмотрите телевизор . Выпейте зеленого чая или просто воды . Может быть, вы спутали чувство голода с жаждой . Если чувствуете, что обмануть организм не удается, позвольте себе легкий перекус, съешьте несладкий фрукт . Важно поглощать его медленно, тщательно разжевывая каждый кусочек, иначе мозг может так и не почувствовать насыщения .
Эта система питания эффективная, но сложная . Чтобы выдержать гречневую диету и не сорваться, пользуйтесь такими рекомендациями:
Срываются все, абсолютно . И это нормально, потому что не железные . Но кто-то срывается с концами, а кто-то лишь отступает на полшага назад, чтобы потом сделать два шага вперед . Расскажу, как шагать после срыва правильно .
Сидел на диете, правильно питался, считал калории, ничего сладкого и даже гречки, макарошек себе не позволял, если речь о или , и тут - БАЦ! - темнота… А потом ты обнаруживаешь себя на горе оберток от конфет и шоколадок, на голове пустое ведро от мороженного, рядом в руке недоеденный кусок торта, живот набит сладостями так, что вздохнуть тяжело . Поздравляю - ты сорвался! Бывает .
С тренировками такое тоже случается . То ходишь как штык по 4–5 раз в неделю в тренажерный зал и на стадион, а потом силком себя затащить туда не можешь . Хоть ногами бей и волоком тяни . Конечно, в данном случае срыв происходит не столь резко, как в питании, но штука не менее опасная .
Раз пропустил тренировку, два пропустил, а потом и не заметил, как пролетела пара-тройка месяцев без пробежек и «качалки» . У меня такое случалось один раз за те 20 лет , что я тренируюсь с отягощениями . Один раз, который превратился в восемь месяцев перерыва .
То есть срыв - это внезапная обжираловка на диете и неожиданный перерыв в тренировках, которые могут опасно затянуться .
Причин много: усталость центральной нервной системы (ЦНС), базовые инстинкты, физиология и даже психология . Более того, факторы срыва обычно между собой переплетаются .
Если закапываться совсем уж глубоко, то дойдем до гормонов, биохимии и базовой системы поощрений . Большинство читателей такие подробности вгонят в сон, так что ограничусь простым, хоть и утрированным примером (не делайте так, как там написано, не устраивайте дурных марафонов с несбалансированными и голодными монодиетами) .
Человек решил сесть на диету и, как это часто происходит, по максимуму закрутил все гайки . Ничего не ест, кроме гречки, травы и твердой веры в свои силы . И это после тотального пищевого разврата в форме бесконтрольного поглощения сладостей, соленостей, пиваса, гамбургеров, мороженки и прочих вкусных, но неполезных штук .
С одной стороны, нехорошее творится с организмом, потому что столь резкая смена рациона и снижение калорийности - это большой стресс для него . С другой стороны, организму плевать на то, что хозяин хочет похудеть, его волнует только выживание и наличие энергетического запаса на случай повторения стрессовой ситуации .
В первую очередь он накачивает тело гормонами, заставляющими увеличить поисковую активность, чтобы себя прокормить . Думаю, похудальцы помнят это ощущение эйфории и бодряка в первые несколько дней, а то и неделю после старта жестокой диеты . Человек думает, мол, какой он сильный, все делает правильно, диета работает - жизнь прекрасна . А по факту это лишь базовый защитный механизм, работа на инстинктах . Что-то сродни мощному выбросу адреналина в критической ситуации, чтобы человек мог либо быстро удрать от опасности, либо уверенно навалять врагу .
А что происходит после периода гиперактивности в критической ситуации? Правильно! Период сильного упадка сил . То же самое творится во время бездумных манипуляций с рационом питания, только временные промежутки отличаются . В первом случае речь о минутах или даже секундах . Во втором - о днях или о неделе-полутора .
То есть организм включает механизмы экономии энергии, снижая мозговую и двигательную активность . Чувствуешь себя сонным, вялым и при этом борешься с постоянным чувством голода и желанием сожрать все, что не приколочено . Причем желательно, чтобы пища была покалорийнее, пожирнее, да послаже - это тоже инстинкты .
Таким образом, вначале нервная система была взвинчена заставляющими увеличивать активность гормонами, что сильно бьет по ее ресурсам . А потом она истощается голодом . Как и у мышц, ресурс нервной системы не бесконечен . Когда он заканчивается, происходит срыв . У кого-то раньше, у кого-то позже, но он происходит .
На базовом уровне все это тоже регулируется гормонами, в том числе и серотонином
(так называемым гормоном счастья), с чем связано не просто желание наесться, а скушать именно вредную сладкую вкусняшку . На большую порцию сахара выброс серотонина больше, чем на постную гречку или вареную куриную грудку .
В плане логики - это просто, а вот реализовать решение в реальности сложнее, но нет ничего невозможного . Судите сами, если без серотонина и прочих гормонов счастья никак, нужно лишь найти другой путь для их получения . Ведь выделяются они не только в ответ на поступление тех или иных пищевых веществ .
Тебя похвалили друзья и знакомые - вот и выброс небольшой порции серотонина . Закончил сложное дело - еще один выброс гормонов счастья . Увидел в зеркале результат 4-месячного труда в виде кубиков пресса и могучих бицепсов - еще немножко серотонина в копилку . Опубликовал этот результат в Instagram , получил восторженных комментариев, и организм снова среагировал порцией хороших гормонов . Сел за руль дорогого авто или вошел в собственную хорошо обставленную новую квартиру, ради которых работал в последние месяцы или несколько лет - получи поощрение от организма в форме пачки гормонов счастья .
Конечно, съесть вкусняшку легче, чем изо дня в день соблюдать режим тренировок и питания в течение месяцев или же пахать над собственным бизнесом (а то и работать в обоих направлениях сразу), но итоговый результат ведь совсем разный, он отличается на порядки . Получить чуть-чуть здесь и сейчас или же много, но спустя какое-то время .
Да, сил придется потратить больше, но помимо мощной порции гормонов счастья и большого их количества ведь получаешь и другие плюсы . Красивое, крепкое и здоровое тело , финансовую независимость, признание и благодарность других людей, если делаешь что-то для них полезное . Плюс в процессе достижения большой цели меняются привычки и то, что раньше было сложно и напрягало, становится образом жизни, от этого тоже начинаешь получать удовольствие . От сбалансированного питания и ощущения мира в животе, от тренировок и чувства силы, мышечного тонуса , от хорошо выполненной работы, от порядка в доме и в семье .
Любые привычки формируются или исчезают в среднем за три недели - хорошие и плохие . Планомерно двигаясь к большой цели, есть шанс сформировать пул именно хороших привычек избавившись от вредных .
То есть решение следующее
- ставьте большие, но реальные цели и фокусируйтесь на них, а не на сиюминутном удовольствии . Тяжело, хочется быстрого удовольствия здесь и сейчас - вот в этот самый момент подумайте о том, чего добьетесь в итоге, если не сорветесь . Именно поэтому важно ставить четкие цели, чтобы была возможность представить реальный результат, что поможет не сбиваться с пути и не отвлекаться на мелочи . А если и сбился, то большая цель и ее четкое представление поможет вернуться в колею
.
Самое главное - нельзя переоценивать краткосрочные усилия (похудеть на 20 кг за месяц) и нельзя недооценивать долгосрочные (привести себя более-менее в форму за 4–6 месяцев) . Когда делаешь понемногу, но каждый день в течение длительного времени - итоговый результат будет впечатляющим . Вот, чего я не спеша добился в 2013 году, когда работал над достижением цели изо дня в день .
Одним из вдохновителей для меня тогда стал Денис Борисов
, чье творчество я рекомендую к изучению желающим пополнить копилку знаний о важном и полезном для саморазвития (сайт , YouTube , Instagram) .
С тех пор выработал ряд полезных привычек , продолжил развиваться в выбранном направлении, после чего поставил цель достичь пиковой для себя формы (и действительно глубоко разобраться в вопросе, надоели эксперименты и поиск жемчуга в информационном навозе) . На это потребовалось 4,5 месяца планомерной работы (первое фото слева - конец марта 2016, вес - 104,5 кг; справа и пара фоток ниже - конец августа 2016, вес - 96,5 кг):
На этот раз вдохновлялся работами и непосредственной помощью Ярослава Брина
(Instagram , YouTube , сайт) - тоже крайне рекомендую к изучению .
Не забывайте и о моей собственной колонке на тему . К чему это? Все просто, если речь о саморазвитии в любой области - никто не даст вам готового рецепта
, но можно найти немало полезной информации, которая адаптируется под свои собственные реалии . Читаешь, адаптируешь, берешь и делаешь
. Понемногу, но каждый день и на протяжении длительного периода времени .
Тем не менее, как я и писал в начале - срывы бывают у всех
и важно минимизировать последствия .
Моя последняя физическая подготовка , занявшая около пяти месяцев, не прошла без сучка и задоринки . Скорее наоборот . Многое из изучаемой информации пришлось адаптировать под себя, переделывать, пробовать и постоянно выпадать из собственной зоны комфорта . Кому интересны детали, то о них я рассказал в следующих статьях:
Какие срывы были у меня?
В основном они касались диеты
и случались лишь на последних этапах , когда рацион становился все строже и строже .
С тренировками проблем не было, так как я их буквально вплавил в свой график на уровне с работой, питанием и даже такими физиологическими активностями как поход в туалет . Я серьезно . Тренировки стали неотъемлемой частью жизни . Пропустить мог только в случае непредвиденных обстоятельств, но график всегда можно адаптировать и компенсировать пропуски . Это работает, поверьте . Пусть не сразу, но в итоге все-таки получится . Особенно, когда увидите результат . В моем случае хороший пример помимо своего собственного - это супруга Юля .
А вот с питанием сложнее, но есть ряд способов для контроля срывов
. Главное - чувствовать, когда наступает своего рода предел или же составить график контролируемых срывов
.
В первом случае я подошел к своему пределу через пару месяцев с начала серьезной сушки - постепенно урезалась калорийность, убирались некоторые продукты, повышалась нагрузка на тренировках и, как результат, уставала ЦНС, и усталость накапливалась . Выражалось это в повышенной раздражительности, упадке настроения к вечеру и общем внутреннем напряжении .
Чтобы сбросить напряжение, устроил обжираловку на два дня в выходные . То есть своего рода контролируемый срыв . Позволил себе все, что душа желает и о чем мечтал в последнее время - булки, желейные конфеты, соленые сухарики и т . п . В пределах разумного, конечно и по возможности после нормальных приемов пищи . Но этого хватило, чтобы еще месяц не напрягаться .
А потом был переход на с максимально возможным урезанием углеводов . В этот период «срывы» были строго запланированы на каждую неделю: шесть дней строгой диеты , один день обжираловки, которая ограничена лишь размером собственного желудка (плюс по возможности употреблять меньше жирного и фруктозы, но по углеводам никакого контроля) . Это нужно было как физиологически для организма, чтобы тот восстанавливал выработку липолитических гормонов и не впадал в состояние экономии энергии, так и психологически для разгрузки нервной системы .
Вроде бы все хорошо - организовал контролируемый срыв, когда позволяешь себе почти все, что душа пожелает, но и тут есть засада . В частности, пару раз обжираловка выходила за пределы воскресенья .
Один раз в понедельник случился день рождения у крестника, и я просто обязан был попробовать торт, который ребенок украшал и помогал маме готовить . В противном случае обидел бы малыша . Вначале съел кусочек торта, а потом все, что было на столе сладкого .
Второй срыв случился, когда был очень сложный, нагруженный день - тоже понедельник, к слову . Нагруженный настолько, что после тренировки поздно вечером пришлось продолжать писать статью . А голова не варит . Закинул кусок шоколада для бодрости, а закончилось это тем, что уничтожил почти все сладости, оставшиеся с воскресенья . В том числе и полкило мороженого . Во вторник вечером история повторилась (включая работу) . Благо, сладкого осталось мало, так что особо не пережрал, но такой факт имеет место быть . Работу успешно сделал - не зря обжирался .
Как видите по моим фотографиям выше, на форме это особо не отразилось, но я и не позволил себе безудержно есть после срывов
. Это важно .
Часто у людей наступает срыв, и они начинают себя мордовать морально, мол, « я такой плохой, не выдержал, ну ладно - буду дальше жрать не в себя, и пошел весь этот ЗОЖ куда подальше
» . Большая ошибка! Да, сорвался, бывает у каждого - ЭТО НОРМАЛЬНО! Вот что важно понимать . Сорвался, ок - один день или вечер расслаблюсь, но на следующий день возьму себя в руки, потому что впереди большая цель .
Вот и весь секрет .
Держите в голове большую цель и не позволяйте мелким срывам поставить на ней крест
. Не надо после срыва мордовать себя морально . Просто примите это, получите удовольствие в процессе внеплановой обжираловки и закройте тему на следующий день .
Теперь что касается тренировок .
Практика аналогичная - чувствуете, что дошли до ручки, что нет вообще никакого желания тренироваться, что одна мысль о спортзале вызывает тошнотворные позывы . Ок, пропустите одну тренировку, максимум - две, а потом вновь отправляйтесь в тренажерный зал или на беговую дорожку . Естественно, если уж пропустили, используйте это время по максимуму для отдыха - выспитесь, расслабьтесь . Потом, поверьте, сами побежите в спортзал вприпрыжку .
Опять же, тут есть тонкая грань, переступив которую, обратной дороги может и не быть
. Грань эта такая: « Вот сегодня еще поем не в себя сладенького и все
», - а потом наступает обжираловка завтра, послезавтра и т . д . Поэтому, повторюсь, держите в голове большую цель, которая обеспечит на порядок более серьезный выброс гормонов счастья, удовлетворит лучше, даст в итоге больше и удержит от мелких срывов на постоянной основе .
Не забывайте, что любая привычка - будь то хорошая или плохая - формируется довольно быстро . От 10 дней до 21 . Запустите свой срыв и сформируете плохую привычку . Легче не допустить этого, чем потом исправлять последствия и терять время - наш самый ценный и единственный невосполнимый ресурс .
Сегодня обсуждаем такую ситуацию: «Я не могу похудеть, потому что постоянно срываюсь» .
В этой статье я поделюсь работающими советами о том, как правильно себя вести в случае срыва диеты и как предотвращать их в будущем .
Друзья, давайте начнем с того, что все мы люди . У каждого из нас в жизни случаются такие моменты, в которых сохранять самообладание, помнить о своих целях, правилах рационального питания не всегда удается . Никто не идеален . Когда вес снижал я, (подробней ) срывы случались и со мной . От такой неприятности не застрахован никто .
И здесь очень важным является ваше собственное отношение к случившемуся срыву диеты и то, каким путем вы попытаетесь исправить ситуацию .
Итак, вчера вечером по какой-то причине у вас случился приступ обжорства, вы скорее всего понимали, что поступаете неправильно, пытались остановиться, но так и не смогли .
Наступило утро нового дня, а с ним пришло и чувство вины .
У меня нет воли, я никогда не смогу похудеть!
Возможно, что в такой ситуации находятся и более сильные словечки, но мы их опустим, для соблюдения приличия:-) .
Чувство вины, которое появляется у нас в такой ситуации, неосознанно требует наказания . Наша психика устроена таким образом, что, наказывая себя, мы пытаемся избавиться от чувства вины, страдая за свой проступок, мы искупаем его, после этого становится легче .
И вот здесь наступает очень опасный момент: в качестве наказания может использоваться еда .
«Мне ничего не помогает, пусть мне будет еще хуже, пускай я буду еще толще!» — такие мысли сопровождают процесс поглощения огромного количества пищи, которая так строго запрещалась или ограничивалась во время диеты . Каким бы странным это не казалось, но очень часто это и есть то наказание, которое выбирает для себя полный человек .
В конечном итоге, вся эта ситуация приводит к «пищевому запою», выбраться из которого с каждым днем становится все сложней и сложней . Ни о каком возвращении к программе снижения веса речь уже не идет .
А как же нужно было поступить правильно в то утро после срыва диеты?
Друзья, представьте, что каждый из этих советов это росток стройности . Выполняя советы, вы высаживаете эти ростки в хорошую почву, и рано или поздно они окрепнут и превратятся в мощную рощу стройности . Сажайте ростки каждый день, выращивайте свою стройность .
Срыв диеты или, правильнее говорить, программы снижения веса (подробнее о диетах ) можно эффективно предотвращать . Я дам вам несколько простых советов , которые успешно применял сам .
Друзья, возможно, вам сейчас показалось, что выполнять эти рекомендации сложно . Да, это не так легко, но и сложного в этом ничего нет .
Не думайте, что вам это все равно не поможет, что ваш случай самый сложный, запутанный и особенный – это не ваши мысли .
Их нашептывает вам Хитрый жир, который очень не хочет покидать ваше тело . Не позволяйте ему принимать решения за вас, принимайте их сами, и все обязательно получится!
Чтобы получать свежие статьи блога прямо в свой почтовый ящик – .
Любая диета и даже кажущееся более легким правильное питание зачастую сопровождается срывами режима, перееданием или употреблением продуктов запрещенных, крайне нерекомендуемых для употребления . Некоторые из них негативно сказываются на фигуре, сводя на «нет» все усилия по выбору диеты и поддержанию диетического рациона , другие и вовсе могут навредить здоровью во время, например, лечебного питания . Происходят такие срывы по разным причинам , но, зная их, вполне реально бороться с подобной проблемой .
Рассматривать единичные срывы с особым вниманием не стоит — сорваться раз в неделю, месяц или любой другой установленный в мыслях срок допустимо для каждого . На правильном питании никак не отразится одна-единственная сладость за несколько дней, особенно, если получится ее съесть в подходящее время, а не на ночь, перед сном .
Но вот регулярные срывы, ставящие крест едва ли не на всем продуманном питании, вечерние переедания, постоянное употребление запрещенных продуктов и другие признаки совершенно неконтролируемого аппетита — это уже настоящая проблема, решение которой необходимо искать с особым упорством .
Основной причиной обычно является выбор неправильной диеты или слишком жесткого режима питания . Сильные ограничения , непривычные для обычной жизни , существенно влияют на непринятие нового режима питания, что по-настоящему «вынуждает» с него «сорваться» и вернуться к нормальной еде и уже сформировавшемуся расписанию приемов пищи .
Слишком сложные диеты с многогранными рецептами также плохо подходят для похудения или нормализации здоровья, поскольку подобные сложные приемы пищи сложно комбинировать с рабочим и учебным временем . Вследствие этого возникают пропуски приемов пищи, последующее «доедание» недостающих калорий и полный отказ от выбранного режима .
Разумная диета должна отличаться мягким изменением рациона во время ее начала, так же, как и мягким выходом к привычному питанию . Предусмотреть стоит и возможные поблажки, вкусности, свойственные предыдущему режиму питания, чтобы скрасить тот резкий переход, которым сопровождается неожиданное решение начать худеть .
Главными причинами срывов, победить которые простым упорством и силой воли не получится, являются именно физиологические причины . Зачастую выбранная диета не подходит для организма не из-за каких-то привычек, устоявшихся во времени, а в силу особенностей функционирования тех или иных органов . Нехватка определенных групп веществ, общие проблемы со здоровьем — все это может быть вызвано именно выбором ненужных продуктов или неправильным их комбинированием .
К основным физиологическим причинам нарушения режима питания можно отнести:
Подобные причины обычно указывают лишь на неопытность в выборе диеты и на желание сбросить вес как можно быстрее . В конце концов, такое невнимательное отношение к тем сигналам, которые подает организм, можно добраться и до болезней . Тогда уже ни о каком правильном питании речи и быть не может, ему на смену придет питание лечебное, сорваться с которого уже будет категорически нельзя .
Психологические причины первыми возникают в мыслях при разговоре о срывах . Именно желание сладенького, откладывание диеты «на понедельник» и другие проблемы обычно становятся своеобразным началом (и продолжением) неправильного питания, поедание вредных и калорийных угощений, а после — самобичевания и обещаний наверняка худеть с того же «понедельника» .
Но на самом деле психологические причины демонстрируют не только слабую волю, но и многие другие параметры, обусловленные окружающей психологической обстановкой, настроением и прочими проблемами, приводящими к перееданию, едва ли не вынуждающими сорваться . Так, к этим причинам можно отнести:
Первый способ, позволяющий избежать любых физиологических причин возможных срывов и проконтролировать реакцию всего тела на новую диету — это консультация с врачом . В идеале, конечно, с врачом-диетологом, но в случае нормального состояния здоровья и обычного отсутствия любых проблем с пищеварением хватит и консультации с обычным лечащим врачом . Именно он может порекомендовать какие-то способы систематизации питания, подскажет, на что обратить внимание в первую очередь, и назначит необходимые анализы в случае подозрения каких-либо предполагаемых негативных последствий .
Помимо консультации врача необходимо и лично обратить внимание на собственное отношение к питанию, учитывая при этом определенные советы:
Соблюдение подобных рекомендаций будет держать тело в тонусе и поможет быстрее достичь желаемых результатов в похудении или оздоровлении организмов . А лучшая мотивация, подталкивающая на продолжение разумной диеты, и лучшая профилактика от любых срывов — это наблюдение заметных и привлекательных результатов, к которым действительно приводят все эти «мучения» с похудением .
Избавиться от любых психологических причин срывов можно несколькими путями . Первый вариант — это должная мотивация . При четкой постановке цели и визуализации будущего результата поводов для отказа от намеченного пути будет намного меньше, чем при немотивированном решении сесть на диету . Мотивацией может быть и похудение ради приобретения соблазнительной фигуры, и избавления от лишних жировых отложения для будущего достижения спортивной формы . Мотивировать себя можно с помощью вырезок из журналов, которыми можно обклеить стены, ежедневник или хотя бы оформить плакат . Положительный пример спортивных девушек , ведущих любые социальные сети также может послужить отличным вдохновением .
Второй путь, позволяющий следовать к намеченной цели, — это строгий контроль . Контроль этот может быть самостоятельным (например, ежедневные записи в дневнике питания или специальном приложении, способном подсчитать употребляемые калории), или же контроль сторонний, к которому относится:
Еще один вариант избавления от незапланированных срывов — это система кнута и пряника . Наказания должны следовать за любое нарушение от нормы . Систему подобных штрафов, кстати, лучше прописать заранее . Например, поздний ужин карается пешей прогулкой на работу, а ложка сахара в чае может даже наказываться денежным штрафом, который необходимо отложить в копилку . Копилку такую можно будет опустошить только при достижении глобальной поставленной цели (избавлении от 10 лишних килограмм , возможности пробежать 10 километров и любой другой) .
Поощрения — система куда более приятная, но и ее лучше прописать заранее, чтобы награды не стали ежедневным ритуалом . Так, раз в неделю можно наградить себя ломтиком нежного торта или любимым кофейным напитком . Конечно, в идеале, эти рецепты тоже должны быть максимально диетическими, но даже жирный «Наполеон», съеденный утром в субботу не нанесет особого вреда фигуре .
Отдельными поощрениями могут быть вкусные лакомства и в течение дня — фрукты и ягоды, орехи, диетические печенья и другие продукты, разрешенные во время диеты . Отдельным бонусом станут еще и полезные перекусы, вроде моркови или сельдерея, любых других овощей, стакана свежевыжатого сока, натуральных свекольных чипсов — всего, чем можно «по привычке» перекусить за просмотром фильма или во время написания серьезного проекта . Во время походов в рестораны свое предпочтение нужно отдавать таким же максимально простым блюдам — салатам или легким овощным закускам .
Конечно же, дополнительной системой контроля выступит полное отсутствие вредных продуктов дома, а также точно продуманный список покупок и ограниченное количество денег в магазине, не позволяющие купить «вот эту шоколадку» и «маленькое пирожное» .
Несомненно, главные причины срывов во время правильного питания — это психологические проблемы, изначально неправильное восприятие пищи, сильная зависимость от ненужных организму угощений . При достаточной силе воли и действительно разумной, актуальной мотивации, а также при наличии достойных компенсаций в виде легких угощений или вообще несъедобных наград, можно достаточно легко пережить постоянное чувство голода, вызванное именно нехваткой сахара и многочисленных усилителей вкуса . И, конечно, нельзя забывать о внимательном отношении к состоянию здоровья, которое также влияет и на аппетит, а на результаты всего процесса похудения .
По данным статистики половина случаев диет заканчивается срывом . Однако это не означает, что некоторые изменения в здоровом питании нужно видеть исключительно в негативном варианте . На срыв с диеты нужно смотреть, как на закономерную часть сложного процесса по изменению пищевых привычек . Кроме того, срыв с диеты не является поводом вернуться к тому питанию, которое вы решили изменить .
Существуют методы, которые помогут справиться с данной проблемой и продолжить воплощать свою мечту о красивой фигуре в реальность без досадных сбоев . Что можно сделать, чтобы избежать срыва с диеты?
Предупредить срыв .
Ежедневно в жизни каждой женщины складываются разные ситуации, которые могут привести к срыву с диеты . Среди них есть и ситуации «повышенного риска»: разного рода отрицательные эмоции (злость, депрессия), незапланированные вечеринки, праздники, питание в ресторанах, путешествия и отпуск, негативный настрой, усталость, стресс и т .п . . Все это может привести к сбою в диетическом питании . Для снижения риска срыва с диеты необходимо попытаться заранее его предупредить . В случае, когда близкие вам люди не разделяют ваши представления о здоровом питании, найдите себе группу поддержки, например, на сайтах данной тематики . Если сегодня у вас запланирован поход в ресторан обязательно перекусите перед выходом из дома, что
Сорвалась С Диеты На 2 Дня
Диета Перфетта Ускорение Метаболизма Отзывы
Диета При Повышенной Мочевой Кислоте
Почему После 2 Родов Трудно Сбросить Вес