Соотношение Кбжу На Кето Диете
👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Сортировать по:
Цена Калории Белки Жиры Углеводы Название Дата публикации Рейтинг
Сопровождение сайта — Студия 15
© MenuProsto, 2018
Регистрируясь, Вы соглашаетесь с условиями
Лицензионного соглашения и
Положения о защите персональных данных
На указанную почту высланы инструкции для подтверждения! Активировать нужно в течении 3х дней. Зайти можно уже сейчас
Учётная запись успешно активирована!
Вероятно ваш браузер устарел, рекомендуем обновить ПО.
Произошла ошибка. Попробуйте повторить действие позже.
С Premium подпиской вы можете:
- Организовать домашнее питание для себя и своей семьи
-Похудеть
-Экономить деньги, время и силы
Ароматная курочка-гриль, маскарпоне и взбитые сливки — запретные плоды для
большинства диет. Но это не имеет отношения к системе питания Рассела Уайлдера,
который почти столетие назад разработал Кето. Ее принцип прост и сложен
одновременно: ограничиваем углеводы, уменьшаем белки, делаем основу из жиров.
В этом и заключается сложность — как правильно рассчитать БЖУ на Кето?
Классическая формула выглядит так: 20/75/5, где большее значение принадлежит
жирам, а меньшее — углеводам. Выглядит просто, но необходимость высчитывать и
следовать строгим цифрам пугает новичков. Стоит уделить время, чтобы понять
основы, ведь кетогенная диета — не краткосрочная программа похудения, а
полноценная система питания.
Для кетоза важно ограничивать количество углеводов. А белок оставлять в
разумном для адекватного функционирования организма диапазоне. Остальную долю в
рационе отдавать жирам. Именно в таком режиме поддерживается стабильно низкий
уровень инсулина и вырабатываются кетоны. Рассмотрим подробнее каждый
макронутриент.
Среднее количество этого элемента в суточном БЖУ равно 50 г. В начальной
стадии кето-диеты нужно снизить показатель до 20 г. Цифра определяется как
средняя для среднестатистического человека. Более точные показатели
рассчитываются на онлайн-калькуляторе.
Соблюсти ограничения КБЖУ на Кето не так сложно. Если кушать мясо, яйца,
зеленые овощи, поливать салаты оливковым маслом, на десерт оставлять орехи и
ягоды, дополняя блюда жирной кисломолочкой, сложно превысить норму в 20-30 г
углеводов. Нужно только ограничивать количество индейки и белого мяса в
рационе. Они богаты белком, но содержат мало жира.
Есть еще и разновидности кетогенной диеты по содержанию макронутриента:
Думаете, при ограничении углеводов нельзя насытиться? Это мнение ошибочное.
Миксы разных продуктов дарят удовольствие, сытость плюс обогащают организм
витаминами, минералами, волокнами.
С белками легче: они могут мешать кетозу, но не останавливают его, только
поднимают уровень инсулина и глюкозы. Их не страшно переесть. А вот для расчета
индивидуального количества этих макронутриентов придется постараться.
Сначала нужно узнать свой точный вес и процент жира в организме. Второй
параметр определяется разными способами: рентгеном, УЗИ, калиперами, встроенным
анализом на бытовых весах. Есть и специальные таблицы, с помощью которых
показатель оценивается «на глаз».
Теперь вычисляем: свой вес умножаем на разницу между единицей и процентом
жира. Возьмем для примера женщину с весом 80 кг и 30% жира. Цифру 30 переводим
в 0,3, отнимаем ее от единицы, получаем 0,7. Полностью формула выглядит так:
80х(1-0,3)=56 кг. Это и будет «чистый» вес.
Чтобы узнать необходимое количество белка, нужно полученную цифру умножить на
1-2,5 грамма. Если планируете худеть, берем 1 грамм и получаем 56 грамм белка.
Если придерживаетесь свободной кетогенной диеты или активно занимаетесь
спортом, тогда формула такая: 56х2,5=140 г. Дальше с БЖУ еще интереснее.
Можно просто есть кето-продукты и не очень переживать о содержании жиров в
рационе. Если не питаться одними ягодами, а употреблять овощи, мясо, рыбу,
масла, меню будет включать минимум 70% жира. Но понимать, как вычислить
количество этого макронутриента, все равно нужно.
И здесь без расчета калорий не обойдемся. Классическая формула для
кетогенной диеты выглядит так: вес умножаем на 35. Если планируем похудение,
берем 30.
Возьмем женщину с весом 80 кг, которая хочет уменьшить эту цифру, и
пройдемся по алгоритму:
Несложные расчеты помогли определить БЖУ для женщины с весом 80 кг и
желанием похудеть. Ей нужно составлять свой рацион так, чтобы в нем было 30 г
углеводов (9,5%), 56 г белка (18%) и 228 г жира (72,5%). Первые две цифры не
меняются, а вот количество жиров можно уменьшить, чтобы процесс похудения шел
быстрее.
Удобно рассчитывать БЖУ и калории на онлайн-калькуляторе или в приложении.
Сначала придется взвешивать продукты, вносить данные в анализатор и смотреть
результаты. Постепенно расчеты будут происходить интуитивно. Классическая
формула пропорций макронутриентов корректируется еще и в зависимости от
разновидности выбранной системы.
Мы определили начальные макросы. Это условно стандартные пропорции. Их можно
менять под свои задачи. Для чего разработаны варианты кето-диеты.
Циклическая кетогенная система питания (CKD) предполагает использование
классической схемы в будние дни (20/75/5), а для выходных нужно рассчитывать
меню по другой формуле, где белков и жиров поровну — по 25%, а углеводам
отведено 50%. В таком режиме ускоряется липолиз, повышается активность
гормонов. Обычно он сочетается с повышенными нагрузками.
Целевой или спортивный подход подразумевает строгие рамки, ориентацию на
результат. Уменьшаем калории, макронутриенты комбинируем по традиционной
формуле, точно подсчитываем все составляющие, чтобы выйти на высококетогенную
систему. Но в таком режиме нельзя питаться постоянно, возможны проблемы со
здоровьем.
Возьмем на заметку, что главный принцип КБЖУ для кето-диеты — пробовать,
экспериментировать.Полезно дополнительно вести дневник питания. Постепенно
придет понимание, как входить в кетоз и когда он нужен, худеть или сохранять
существующий вес. В процессе стоит внимательно следить за сигналами организма и
консультироваться с врачом при необходимости.
Главная
Здоровье expand child menu
Кето
Питание
Спорт
Развитие
Финансы expand child menu
Инвестиции
Бизнес
Все статьи
Кето Диета expand child menu
Курс Кето Диета
Выбрать меню
Пример меню
Калькулятор КБЖУ
Корзина
12 комментариев
/ Здоровье / От
Сергей
/ 06.11.2019 09.03.2021 / Кето
Калькулятор КБЖУ для кето диеты Этот калькулятор поможет вам определиться с ориентирами, с которых стоит начать выбирать свои оптимальные параметры калорий, белков, жиров и углеводов. Полностью оптимальные параметры для себя, вы можете понять только сами, используя способы их определения приведённые в статье ниже .
Введите свой текущий вес в килограммах
Большую часть времени я лежу и не выхожу из дома.
У меня сидячая работа. Я мало двигаюсь, не занимаюсь спортом, не гуляю.
У меня сидячая работа, но я стараюсь иногда заниматься спортом, зарядкой и гулять.
У меня работа связана с активной деятельностью и/или я регулярно (до 3 раз в неделю) занимаюсь спортом. И/или гуляю по 3-5 км в день.
Я постоянно занимаюсь спортом. Занятия чередуются как силовые, так и аэробные до 5 раз в неделю. Я активный человек.
Я работаю физически с большими весами и нагрузками. Я тяжелоатлет или считаю, что мой спорт/работа крайне энергозатратен.
Жёсткое Кето. Подходит не всем, требует консультации специалиста и назначение врача.
Стандартное Кето. Подходит большинству здоровых людей
Легкое Кето без входа в кетоз. Он же LCHF.
На основании введенных вами значений*
Теперь вы знаете свою суточную потребность и можете выбрать меню для кето диеты, учитывая именно ваши индивидуальные показатели КБЖУ.
Ориентиры, для определения процента телесного жира:
Надо ли считать калории на кето диете
Питание на кетогенной диете, должно быть приятным, полезным и вкусным. Для этого мы постоянно выкладываем - Новые рецепты. В этот раз мы предлагаем научиться готовить: 1. Низкоуглеводный жульен, специально адаптированный…
Актуальная тема - борьба со стрессом. В новой статье я расскажу, чем важен стресс и его отсутствие, в разрезе кето режима. Хотя, при любом типе питания, это будет полезно. Перечислю…
Как влияет спорт на человека, его мышление и на решения, принимаемые в бизнесе? Вы думали, когда-нибудь, об общей сути любого стремления человека? Что общего между спортом и бизнесом? Что дает…
Copyright © InvestLifeStyle.ru 2018 г.
Пожалуйста заполните все поля формы.
Пожалуйста заполните все поля формы.
Пожалуйста заполните все поля формы.
Пожалуйста заполните все поля формы.
Мы едим для собственного удовольствия, одеваемся – для удовольствия других.
Статья обновлена! Во-первых, я сделал калькулятор расчета КБЖУ. Пользуйтесь наздоровье! А также описал особенности при расчётах макросов на кето диете. Решил более широко раскрыть эту тему и получилась целая статья. Считаем. Читаем — это полезно!
Первый и, пожалуй, самый главный вопрос: «а надо ли вообще считать калории на кето?». Однозначно сказать нельзя, просто потому что все люди разные. Для кого-то расчёт необходим, а некоторые легко обходятся без постоянных подсчетов.
Не стоит сильно заморачиваться с подсчетами на начальной стадии кето адаптации, если у вас нет предрасположенности к лишнему весу, это именно в части калорий. Пока вы в начале пути, вам надо питаться, не ощущая чувство голода. Ещё не сформировалось та особенность, которая позволяет не есть на кето длительное время. Просто чтобы не сорваться лучше есть достаточно и полноценно. А голод будет с вами первое время. Организм, который привык питаться глюкозой будет говорить, что вы голодны! Впрочем, подробнее об этом я писал в статье адаптация .
Нет смысл запариваться с подсчетом калорий тем, кто и так движется в нужном направлении и динамика похудения или сохранения веса полностью устраивает.
Стоит понять, что подсчёт калорий на кетогенном питании — это не обязательно, но может быть нужно в некоторых случаях.
Если вы хотите похудеть и вам объективно есть куда худеть, но процесс не идёт, то как минимум стоит попробовать посчитать. Но для начала стоит почитать статью ( почему я не худею ) поняв и прочитав то что там написано, вы можете прийти к выводу попробовать считать калории.
Закон сохранения энергии никто не отменял, если вы будете потреблять больше калорий чем тратите, то похудеть может не получиться. Плюс кето в том, что это естественный способ питания и снижение потребленных калорий идёт автоматически и бессознательно. Просто с течением времени после периода кето адаптации. Если это в вашем случае не происходит, то считать стоит.
Так же стоит считать калории, если вы подбираете себе полноценный, персональный рацион питания и не знаете какие ориентиры в выборе избрать.
Тут я настроен более однозначно. Белки на кето считать надо! По крайней мере в начале пути, пока вы не поймёте размер порции, достаточной чтобы не переедать белка. Такая категоричность обусловлена собственным горьким опытом по чрезмерному употреблению белка. И я вас уверяю, что лучше считать, чем столкнуться с результатами перебора белковой пищи.
Я был молодым и глупым. Я был спортсменом, и тренируясь, иногда возникала необходимость сбросить вес. Обычно спортсмены сбрасывают вес до соревнований и в довольно короткий период. Те, кто тренировался уже догадались, что я говорю о сушке на белковой диете. Что такое кетоз, я конечно же не знал и потребление жирной пищи минимизировал.
Что из этого вышло? Я довольно успешно сбросил вес в течение месяца, но в добавок получил жёсткие боли в почках и эти соревнования были не лучшие в моей жизни. Только потом я узнал, что я мог заработать серьёзную почечную недостаточность вплоть до госпитализации и долговременных последствий. Повезло, соревнования наступили раньше, чем отказали почки.
Кто интересуется этой тематикой, а также любители таких типов питания как палео, аткинс, карнивор и так далее, возможно, будут возражать. Но я против высокобелкового питания. Это мой опыт.
Для объективности скажу, что я читал исследования, что на кето контроль белка не имеет смысла, что организм при достаточном количестве жиров не разлагает белок на глюкозу. Также по своему опыту скажу – разлагает. Когда я перебираю белка на утро уровень кетонов значительно снижается! Это однозначно говорит о разложении белка на глюкозу. А значит его надо считать. По крайней мере, следует соблюдать меру в белковой пище, при ежедневном питании.
При недоборе человек будет терять мышечную массу, а это плохо. Мышцы человеку нужны! И не только для похудения, а просто для полноценной и здоровой жизни. Минимальное количество белка необходимое взрослому человеку – более 40 грамм в день. Если калькулятор показывает меньшие значения, то за минимальный показатель белка стоит принимать 40 грамм. Лучше не снижать количество потребленного белка меньше 0,6 – 0,8гр на 1 кг вашего идеального веса. Эта цифра актуальна для тех, кто постоянно не занимается силовыми и высокоактивными видами спорта.
Ну и в конце раздела про белок скажу, что на начальной стадии кето адаптации перебор белка не только возможен, но и логичен. Это лучше, чем углеводы. Первые неделю – две, при голоде лучше съесть жирное мясо или рыбу чем сорваться с кето режима. Но меру знать стоит и не забывать о преобладании жиров над белками.
Надо. На этом можно закончить. Но для тех, кто не в курсе принципа кето питания скажу. Кетоз возникает в организме при уменьшении потребления углеводов ниже 50. Рекомендуется ограничить потребление до 20 гр в день на начальной стадии кето. Этот показатель усреднен, и удобен для среднестатистического человека. В калькуляторе производится более точный расчет. Далее сугубо индивидуально смотреть комфортный уровень углеводов. Комфортный уровень это тот который позволяет вам достигать ваших целей. Быть в кетозе или не быть, худеть или поддерживать вес, а может просто хорошо себя чувствовать? На это можете ответить только вы и только попробовав разные режимы и уровни потребления углеводов.
Калькулятор с расчётом макросов КБЖУ, стоит использовать как ориентир для старта. Идеальные для вас пропорции вы можете определить сами из своего опыта.
Тут весь ответ будет аналогичен логике ответа на раздел о подсчёте калорий. Если у вас нет претензий к текущему состоянию и динамике, то считать жиры смысла нет. Если вы значительно переедаете жиров и у вас есть сложности с кето режимом и динамикой (похудения, набора и т.д.) то вам стоит позаботиться о подсчете жиров, но исключительно для того, чтобы понять не переедаете ли вы калорий. И для того, чтобы сформировать рамки, в которых стоит питаться. На кето жиры – это хорошо. Принципиально ограничивать их не стоит. Но меру знать надо.
Тут кроется самая соль. Считать КБЖУ постоянно вам скорее всего не потребуется. Отличие кетогенного питания, от ПП и других вариантов, с принципиальным ограничением калорий, велико. С течением времени вы сами будете контролировать количество потребленной еды и просто не станете постоянно есть больше, чем надо вашему организму.
Началось всё с периода кето адаптации и голода, который пришлось побороть. Дальше голод отступил и пришла лёгкость и энергия. Со временем, месяца через 3, я просто начал забывать обедать. Пришло осознание, что обед мне просто не нужен. Нет скачков инсулина, жирная еда насыщает на долго, организм может питаться разложенными жирами, а у меня их пока хватало и своих. Эврика! Я перешёл на двухразовое питание.
Двухразовое питание уже снижает потребление калорий на 20-30%. У меня не вырос размер одного приёма пищи, я просто наедался тем, что есть. Кстати, и сей час, я в основном питаюсь два раза в день, как на кето так и на LCHF режиме питания. Это здорово)
Надо ли переходить на двухразовое питание? Изначально нет. На периоде кето адаптации лучше есть три раза в день. От перекусов всё же лучше отказаться.
Так же стоит понимать, что изначальный расчет для старта, всё же нужен. И в случае встречи с таким зверем, как «Плато», вам так же потребуется перерасчёт макросов КБЖУ. Для вашего удобства и был создан калькулятор.
Для подбора параметров своего персонального рациона – проще используя наш калькулятор для расчета КБЖУ.
Принцип расчета КБЖУ для планирования своего меню прост. Заполняем все требуемы поля калькулятора и смотрим рекомендованные результаты. Напомню, что это именно рекомендованные, начальные результаты. Они могут отличаться от ваших идеальных параметров. Их вам стоит определить самостоятельно, наблюдая за собой и смотря на динамику и самочувствие.
Для подсчёта фактически употребленных калорий и БЖУ, в настоящий момент, для меня самое удобное – это приложение на телефоне FatSecret, либо сайты типа Calorizator. Принцип расчета употребленных КБЖУ прост и одинаков. Берём все продукты, которые вы планируете съесть и взвешиваем. Записываем в программу и смотрим результат. Ничего сложно.
Тут нет четкой пропорции, нет и конкретных универсальных цифр. Всё индивидуально! Если вы просто возьмёте стандарт из интернета, он может вам не подойти и даже навредить. Так что не поленитесь посчитать самостоятельно. Кето калькулятор не сложен!
Для начала кето адаптации, если не хотите запаривается с расчетами, возьмите 20-30 грамм, это позволит вам войти в кетоз и оставаться в нём. Со временем можете повысить количество потребляемых углеводов, если вам это будет необходимо.
Если вы всё еще на воспользовались калькулятором. Представляем свой идеальный вес и умножаем количество килограмм на 0,8-1,2 гр белка. Это если вы не занимаетесь силовыми тренировками. Если у вас есть силовые тренировки, то можете увеличить количества белка до 1,8 гр на килограмм идеальной массы тела.
Если вы занимаетесь серьёзными тренировками, то вы сами должны знать сколько белка вам надо. Некоторые потребляют и более 2+ гр белка на 1 кг массы. Если это необходимо человеку для успеха тренировок, то почему бы и нет. Всё, как я уже говорил, индивидуально.
Жиры отдельно на без углеводного питания считать смысла нет, только в ключе подсчёта калорий.
Учтите, что не стоит снижать количество потребленных калорий ниже 1200, так рекомендует ВОЗ и здравый смысл. Именно поэтому минимальный показатель калорий в день, в персональном кето меню равен 1200 ккал. Также не стоит серьёзно урезать свои калории в принципе. Этом может сыграть злую шутку и возыметь обратный эффект. При значительном снижении калорий замедляется метаболизм, а также могут быть неприятные и опасные последствия для оргазма в целом. Посчитайте параметры на калькуляторе с дефицитом до 15% и возьмите это за базу. Больший дефицит, лучше создавать, увеличением двигательной активности.
Посчитайте свой текущий колораж, с помощью нашего калькулятора. Если вас смутили результаты, хотя я считаю его лучшим из аналогов, то дальше пересчитываем ещё с помощью 2-3-5 калькуляторов по вашему выбору в интернете. Они все считают слегка по-разному, так что лучше принять среднее значение за условный эталон. Дальше отнимаете от полученного значения 10-15% (наш калькулятор, уже отнимает указанный вами процент и выдаёт итоговый результат) и получите количество калорий, которое вы должны есть для успешного и планомерного похудения. Превышать дефицит калорий более 20% от стандарта, крайне не рекомендую.
Принято считать, что пропорция КБЖУ на кето должна быть такая: на 100% калорий 10-15-20% (зависит от активности) должно идти из белка около 70-80% из жиров и около 5% из углеводов. Не забывайте, что в одном грамме углеводов и белков содержится около 4 ккал, а в грамме жиров около 9 ккал.
Надеюсь, принц
Как посчитать КБЖУ на кето . Состав и инструкция - LoCarb.org
КБЖУ для Кето | Варианты кето - диеты
Калькулятор и описание расчёта калорий ( КБЖУ ) на кето диете . • Полезно
Кето диета калькулятор – Кето диета просто
Кето калькулятор на русском языке | Ваша цель на кето - диете ?
Диета При Холестерине Повышенном Меню
Диета При Инсулинорезистентности Меню На Каждый День
Дмитрий Троцкий Психосоматика Лишнего Веса
Соотношение Кбжу На Кето Диете
