Сон И Лишний Вес
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
РПЛ
Лига чемпионов
Лига Европы
Лига конференций
Лига наций УЕФА
ЧМ по футболу 2022
Сборная России
Евро-2020
Англия
Италия
Испания
Франция
Германия
Кубок России
Молодёжные сборные
ФНЛ - Первый дивизион
ФНЛ-2 - Второй дивизион
Южная Америка
Прочие турниры
Любители
Рейтинг УЕФА
Рейтинг ФИФА
КХЛ
НХЛ
Евротур
ЧМ по хоккею 2022
МЧМ по хоккею 2022
АХЛ
ВХЛ
МХЛ
Олимпиада 2022
Прочие турниры
UFC
Bellator
Brave/PFL/Прочие ММА
Профессиональный бокс
Любительский бокс
US Open 2021
ATP
WTA
Олимпиада 2021
Кубок Дэвиса
Кубок Федерации
Кубок Кремля
Рейтинг 52 недель ATP
Чемпионская гонка ATP
Рейтинг 52 недель WTA
Чемпионская гонка WTA
Формула-1
Формула-2 / Младшие серии
Мотогонки
Ралли
Формула-Е/Америка/Прочее
Дакар/Ралли-рейды
Прогнозы
База знаний
Фитнес
Здоровье
Питание
Тренды
Dota 2
Counter-Strike: Global Offensive
FIFA
Fortnite
Call of Duty: Warzone
НБА
Евролига
Единая лига ВТБ
Еврокубок
Сборная России
Прочие турниры
Гран-при
Чемпионат мира
Чемпионат Европы
Чемпионат России
Кубок России
Прочие турниры
Шахматы
Гандбол
Художественная гимнастика
Волейбол
Мини-футбол
Пляжный футбол
Лёгкая атлетика
Водные виды спорта
Конькобежный спорт
Парусный спорт
Прочие виды спорта
Кубок мира
ЧМ по биатлону 2021
Кубок IBU
Чемпионат России
Летний биатлон
Чемпионат Европы по биатлону 2022
Чемпионат мира
Кубок мира
Чемпионат России
Другие
Медальный зачёт
Календарь
Новости
Академическая гребля
Бадминтон
Баскетбол
Баскетбол 3x3
Бейсбол/Софтбол
Бокс
Борьба
Велоспорт
Водное поло
Волейбол
Гандбол
Гольф
Гребля на байдарках и каноэ
Гребной слалом
Дзюдо
Карате
Конный спорт
Лёгкая атлетика
Настольный теннис
Парусный спорт
Плавание
Прыжки в воду
Прыжки на батуте
Регби-7
Сёрфинг
Современное пятиборье
Синхронное плавание
Скалолазание
Скейтбординг
Спортивная гимнастика
Стрельба
Стрельба из лука
Теннис
Триатлон
Тхэквондо
Тяжёлая атлетика
Фехтование
Футбол
Хоккей на траве
Художественная гимнастика
Биатлон
Бобслей
Горнолыжный спорт
Кёрлинг
Конькобежный спорт
Лыжный спорт
Лыжное двоеборье
Прыжки на лыжах с трамплина
Санный спорт
Скелетон
Сноуборд
Фигурное катание
Фристайл
Хоккей с шайбой
Шорт-трек
Олимпизм
Главная
Lifestyle
Статьи
Чем опасен недосып . Нехватка сна приводит к набору веса
Забудьте о будильнике: недосып приводит к набору веса
Как недостаток сна влияет на обмен веществ, уровень гормонов и цифру на весах .
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла .
Электронная почта
Подписаться
Теги
Lifestyle
Тренды
Здоровье
Питание
Сон
•••
Сергей Минаев озвучил другую версию убийства Влада Листьева
Отец: Алису Теплякову захотели отчислить из МГУ
Победа Польши над «Газпромом» обернулась бедой всей Европе
Как дальнобойщики РФ спровоцировали бензиновый кризис в Британии
Украине разрешили не платить России долги
Если за вас взялись мошенники: что делать в первую очередь
Носители этой группы крови сильнее других защищены от вирусов
Мясников назвал убивающие поджелудочную железу привычки
Названы две привычки, убивающие поджелудочную железу
Ответ Джабарова на угрозы Чехии в адрес РФ из-за цен на газ в ЕС
Даже не думайте есть калину, если у вас эта болезнь
Критиковавшая «Северный поток – 2» Латвия может остаться без газа
Кто убил журналиста Листьева: заявление Минаева
Молдавия решила не продлевать контракт с «Газпромом»
В Польше запаниковали из-за газа и электричества
Потрясенный Сатановский напомнил немцам про возможности «СП-2»
Отец 9-летней студентки МГУ уточнил об угрозе ее отчисления
Смирнов напомнил пророческую шутку Путина про энергокризис в ЕС
18+
Конфиденциальность
Использование информации
Контакты
Реклама
Виджеты
Мобильная версия
Полная версия
Многочисленные исследования уже давно подтвердили влияние недосыпа на здоровье человека . Чем меньше мы спим, тем хуже себя ощущаем, теряем работоспособность и концентрацию . Именно поэтому врачи рекомендуют проводить ночью в постели те самые восемь часов, являющиеся минимумом для поддержания хорошего самочувствия . Оказывается, недостаток сна также влияет на лишний вес . Специалисты Всемирной организации здравоохранения заключили, что хронический недосып в два раза увеличивает риск ожирения, не говоря уже об угрозах инсульта и инфаркта . Так каким образом мы можем потолстеть, если мало спим?
Этот фактор объясняется очень просто . Медленный сон, в особенности его четвёртая фаза, напрямую связан с восстановлением энергозатрат . Именно во время этой глубокой стадии наступает полноценный отдых для организма . Он переходит в режим сохранения и накопления энергии . Большинство мышц, в том числе сердечная, расслабляются . В это время происходит 80% сновидений . Если человек не высыпается, он испытывает дефицит жизненных сил . Самым ожидаемым последствием недосыпа становится пробуждение аппетита, ведь второй источник энергии — это еда . Таким образом, уменьшение времени сна на два часа уже ведёт к потреблению 500 или более лишних калорий в целях восполнения недостатка . С тем, что недосып влияет на желание лишний раз перекусить, согласен и ведущий автор, директор лаборатории сна и хронобиологии Кеннет Райт .
Когда вы мало спите, в крови изменяется концентрация целого ряда гормонов . Во-первых, недосып может вызвать повышенную секрецию кортизола, который называют гормоном стресса . Это усиливает чувство голода . Во-вторых, происходят изменения в уровне грелина и лептина — гормонов, отвечающих, опять же, за голод и насыщение . У людей, страдающих бессонницей или не находящих времени на ночной отдых, грелин выделяется в большем количестве, что приводит к желанию заесть дефицит сна . И в конце концов снижается концентрация гормона роста . При нормальном режиме он отлаженно расщепляет жиры и превращает их в энергию . Однако если его уровень понижается, организм начинает накапливать лишний вес .
Этому фактору было посвящено исследование Келли Несс, выпускницы университета Пенсильвании . В эксперименте девушки принимали участие 15 мужчин в возрасте от 20 до 30 лет . Согласно условиям эксперимента, первую неделю они жили в нормальном режиме . Следующие 10 суток молодые люди провели в лаборатории сна, где пять ночей спали по пять часов . На ужин им специально давали высококалорийную пищу с большим содержанием жира . Заключительный анализ крови участников исследования показал, что в их организме повышен уровень инсулина, который помогает глюкозе проникать из кровотока в клетки . Выходит, при недосыпе мужчины получали увеличенное количество жиров из пищи, а усваивались они хуже обычного, что и привело к набору веса .
Во время сна тело незаметно для нас теряет запасы воды . Процесс запускается посредством выделения пота и выдыхания влажного воздуха . Если вы лишите себя хорошего и продолжительного сна, то, вполне вероятно, жидкость задержится в вашем организме . Безусловно, вода — это не жировые отложения, и вывести лишнее возможно в кратчайшие сроки . Тем не менее качественный сон и в этом пойдёт вам на пользу .
Регистрация пройдена успешно!
Пожалуйста, перейдите по ссылке из письма, отправленного на
ria .ru/20200924/pokhudenie-1577667442 .html
Сон вместо лишнего веса . Как правильно спать, чтобы похудеть
Сон вместо лишнего веса . Как правильно спать, чтобы похудеть - РИА Новости, 24 .09 .2020
Сон вместо лишнего веса . Как правильно спать, чтобы похудеть
К 2025 году каждый пятый житель Земли будет страдать ожирением — таков прогноз коллаборации, изучающей факторы риска неинфекционных болезней . И дело не только в РИА Новости, 24 .09 .2020
/html/head/meta[@name='og:title']/@content
/html/head/meta[@name='og:description']/@content
cdnn21 .img .ria .ru/images/07e4/09/17/1577646606_0:320:3072:2048_1920x0_80_0_0_3ebf338496f78039a812776cb6d454db .jpg .webp
МОСКВА, 24 сен — РИА Новости, Альфия Еникеева . К 2025 году каждый пятый житель Земли будет страдать ожирением — таков прогноз коллаборации, изучающей факторы риска неинфекционных болезней . И дело не только в неправильном питании и низкой физической активности . Как отмечают сразу несколько исследовательских команд, избавиться от лишних килограммов мешает недосыпание . Тот, кто спит меньше рекомендуемых восьми часов в сутки, как правило, с трудом худеет, даже если придерживается строгой диеты .Диетические сныВ 2017-м корейские ученые, анализируя данные о здоровье и привычках почти 17 тысяч человек, заметили, что недосыпание способствует ожирению и сопутствующим ему заболеваниям . У тех, кто мало спал, было больше жировой ткани, а попытки похудеть оказывались тщетными .Похожие результаты получили в Чикагском университете (США) . Добровольцы, почти две недели спавшие лишь по пять с половиной часов в сутки, худели медленнее, чем те, кто отдыхал ночью восемь с половиной часов . Обе группы питались по специальной системе с сокращенной нормой калорий .По мнению биологов из Университета Южной Калифорнии (США), отсыпаться в выходные — не поможет . Они наблюдали за 36 добровольцами, пытавшимися избавиться от лишнего веса . Все придерживались строгой диеты, но некоторые в будни проводили в постели меньше положенных восьми часов, а в выходные — больше .Восемь недель спустя выяснилось, что все участники исследования похудели примерно одинаково . Только у тех, кто не имел проблем со сном, потеря веса произошла в основном из-за уменьшения жировой массы, а у недосыпающих — за счет нежировых тканей .Обжорство от недосыпаАмериканские и бельгийские исследователи объясняют набор веса из-за недосыпа действием гормонов, влияющих на аппетит . У 12 молодых здоровых добровольцев с дефицитом сна уровень грелина увеличился, а лептина — уменьшился . Первый усиливает аппетит — его еще называют гормоном голода . Второй, наоборот, отвечает за чувство насыщения . Колебания этих гормонов и могут определять то, что люди, спящие меньше нормы, как правило, чаще страдают от избыточного веса .К таким же выводам пришли и биологи из Бристольского (Великобритания) и Стэнфордского университетов (США) . Они изучили образцы крови, данные о здоровье, массе тела и привычках тысячи человек, страдающих теми или иными расстройствами сна . Выяснилось, что у мало спящих участников исследования повышен грелин и снижен лептин .Такая комбинация связана с ощущением голода и заставляет переедать . Именно поэтому тем, кто недосыпает, так сложно придерживаться диет, считают авторы работы .Исследование японских ученых подтверждает: недостаток сна даже в течение трех дней сокращает уровень лептина почти на десять процентов . Из-за этого человек чаще чувствует голод — особенно в поздние часы перед сном . При этом организм расходует столько же энергии, что и прежде . В итоге хроническая депривация сна вполне может привести к неконтролируемому набору веса, отмечают исследователи .Расстроенный мозгПо данным американских ученых, те, кто мало спит, склонны к перееданию из-за повышенной активности зон мозга, играющих роль в регуляции аппетита и системе вознаграждения . У добровольцев, проводивших в постели не больше четырех часов в сутки, эти области мозга сильнее активизировались в ответ на пищевые стимулы, особенно сладкое и жирное .Как выяснили ученые из Медицинского центра при Чикагском университете (США), в этом могут быть виноваты и так называемые эндоканнабиноиды — вещества, синтезирующиеся в организме и по строению и действию похожие на активные компоненты марихуаны . На концентрацию одного из них — 2-арахидоноил-глицерола (2-AG), ответственного за удовольствие от пищи — влияет постоянный дефицит сна .В эксперименте 14 здоровых добровольцев сначала спали по восемь часов в сутки, а затем только по 4,5 часа . Каждый этап длился по четыре дня: первые три все получали одинаковое питание, а на четвертый им дополнительно предлагали печенье, конфеты и чипсы .Участники исследования потребляли больше сладкого и жирного в конце второй части испытания, то есть после трех суток короткого сна . Причем главным образом поздним вечером и даже в том случае, если за два часа до этого съели порцию с 90 процентами дневной нормы калорий . В среднем снеки добавляли каждому около трехсот дополнительных калорий . Это, по мнению авторов работы, значительно больше того, что необходимо для восстановления сил после трех лишних часов бодрствования .В течение всего эксперимента ученые измеряли в крови добровольцев концентрацию эндоканнабиноидов . Оказалось, что при недосыпе дневной уровень 2-AG повышался на 33 процента относительно нормы и не снижался до девяти часов вечера, чтобы достичь минимума ночью, как это обычно происходит . А значит, именно высокая концентр
Сон И Лишний Вес
Вода И Лишний Вес
Сбросить Лишний Вес После
Психология Лишнего Веса