Снижение Веса Углеводы
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
© 2010-2021 Фитсевен — cайт о правильном питании, здоровом образе жизни и фитнесе . Содержит контент, не предназначенный для лиц младше 14 лет .
Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram: fit7seven
© 2010-2021 Фитсевен — cайт о правильном питании, здоровом образе жизни и фитнесе . Содержит контент, не предназначенный для лиц младше 14 лет .
Как рассчитать дневное количество белков, жиров и углеводов в питании для похудения? Как именно углеводы влияют на процесс снижения веса и какие продукты помогают похудеть быстрее? Сколько раз в сутки рекомендуется есть, и когда лучше употреблять белки — утром или вечером?
Калории и правильное питание для похудения — чем отличаются простые и сложные углеводы, а также какие витамины и минералы необходимы для ускорения работы метаболизма . Практические рекомендации продуктов питания и советы простыми словами .
Питание для похудения начинается с дефицита калорий в 15-20% . Если употребляемых с продуктами калорий меньше, чем требуется для обмена веществ — лишний вес уходит . При этом упражнения тратят меньше калорий, чем считается — банка колы равнозначна 30 мин пробежки в среднем темпе .
Отметим, что контроль над углеводами лучше для снижения веса, чем контроль за жирами . Именно избыток углеводов в питании приводит к быстрому набору веса в области живота и боков — тогда как любовь к сладкому нарушает гормональный уровень организма, мешая похудению .
Однако важно не просто рассчитать норму калорий для снижения веса — важно ей следовать . Поскольку сложно узнать точный состав КБЖУ каждого блюда, необходимо научиться чувствовать сигналы своего тела о насыщении — для этого помогает дробное питание небольшими порциями .
Мы наконец завели аккаунт в Instagram! 😃 Новые материалы — 5 раз в неделю!
Простые углеводы усваивают максимально быстро, резко повышая уровень сахара в крови . Спустя 30-60 мин это приводит к возникновению чувства голода, а при регулярных перепадах глюкозы за протяжении нескольких лет — к набору лишнего веса, ожирению и даже к сахарному диабету .
Сложные углеводы, содержащие клетчатку, усваиваются медленно — благодаря чему уровень сахара в крови повышается и понижается плавно . Это формирует долговременное чувство сытости, препятствуя перееданию и превышению нормы калорий — в конечном итоге, помогая похудеть .
Для поддержания стабильного веса тела общее количество калорий, получаемых в сутки с углеводами, не должно превышать 50-60% . Дальнейшее снижение этой цифры поможет похудеть даже без существенного ограничения дневной калорийности — и без дополнительных занятий спортом .
Исследования показывают, что ограничение углеводных продуктов питания несет пользу не только для снижения веса, но и для нормализации уровня сахара в крови, холестерина и давления . Кроме этого, диеты с ограничением жира менее эффективны для похудения, чем диеты с ограничением углеводов .
Однако еще раз напомним о том, что углеводы не одинаковы — сахар негативно влияет на работу обмена веществ, тогда как клетчатка полезна . В конечном итоге, цельнозерновые крупы и овощи намного полезнее сахара, выпечки и сладкого — при том, что их калорийность и содержание углеводов может быть похожим .
Строго говоря, для похудения вовсе не обязательно ограничивать количество углеводов в суточном рационе — калорийность важнее . Однако большинство рекомендаций сводится к тому, что суммарная норма углеводов в правильном питании не должна превышать 300 г в сутки .
Чаще всего низкоуглеводная диета подразумевает употребление не более 100-150 г чистых углеводов в сутки, с акцентом на углеводы с низким и средним гликемическим индексом . На белки в этом случае должно приходиться порядка 40-60% от общей калорийности, на жиры — 30-40% от суточных калорий .
Составляя меню продуктов для похудения, важно помнить о том, что при снижении веса потребности организма в ряде витаминов и минералов повышаются . Речь идет как о магнии, железе, цинке и йоде, так и о жирных кислотах Омега-3 . Другими словами, необходимо употреблять больше овощей, круп, орехов и морской рыбы .
Магний ответственен за энергетический обмен в организме — тогда как лишь треть людей получает суточную норму этого минерала с пищей . Недостаток йода связан с нарушением функции щитовидной железы и ее способностью вырабатывать жиросжигающие гормоны — что критично при похудении .
Роль играет и баланс жирных кислот в питании — избыток Омега-6 (подсолнечное масло) на фоне недостатка Омега-3 (рыбий жир) нарушает метаболизм . Помимо прочего, в фастфуде и готовых к употреблению продуктах часто содержатся трансжиры — они также вредят обмену веществ и мешают снижению веса .
Для похудения и снижения веса суточная норма калорий должна быть уменьшена на 15-20% — составляя порядка 1600-1700 ккал для женщин и 1700-2000 ккал для мужчин . Общее количество углеводов в день не должно превышать 100-150 г — на фоне повышенного употребления белка и контролем за качеством жиров .
Дата последнего обновления материала — 2 декабря 2020
Вещи
Красота
Здоровье
Впечатления
Герои
Жизнь
Репост
Здоровье
Жиры или углеводы? Что лучше ограничить? Научный подход
Здоровье
Жиры или углеводы? Что лучше ограничить? Научный подход
Жиры или углеводы? Что лучше ограничить? Научный подход
Диетолог и специалист по снижению веса Анна Чайкина рассказывает, какое мнение у научного сообщества относительно жиров и углеводов, и помогает сделать выбор в пользу сбалансированного питания .
Впечатления
7 фильмов «Кинотавра», которые мы ждем в прокате
7 фильмов «Кинотавра», которые мы ждем в прокате
Автор
Анастасия Каменская
32-й «Кинотавр» шел, шел и прошел, так что остается подводить итоги и ждать фильмы в прокате . Тем и займемся
Кадр из фильма «Капитан Волконогов бежал»
Теги:
Кинотавр
,
Кино
До сих пор врачи и ученые не пришли к единому мнению, что лучше ограничивать в рационе — жиры или углеводы . На последнем Европейском конгрессе по проблемам ожирения, проходившем в Вене в прошлом месяце, этот вопрос, как всегда, обсуждался, но ученые опять так и не смогли однозначно сказать, что лучше исключать из рациона человека, снижающего вес . Споры идут бесконечно, но конкретных выводов нет . Есть несколько точек зрения .
Мне кажется логичным, что лучше и эффективнее ограничивать употребление жиров . Дело в том, что жиры быстрее синтезируются в жир в организме человека .
Здесь важно оговориться, что от углеводов происходит выброс инсулина в кровь, который также запускает процесс набора веса . Правда, сейчас ситуация с углеводами изменилась . Люди думают, что они едят сладкое, но вместе с сахаром едят и жир . Чаще всего под углеводной пищей понимают так называемые тяжелые десерты: торты, печенье, сдобу и прочие . Это не чистые углеводы, а углеводы с жирами, что еще больше усугубляет ситуацию . Если употреблять сложные углеводы (цельнозерновые крупы) без добавления жира, скачка сахара в крови не будет, как и лишних калорий, а чувство сытости сохранится надолго .
Но, тем не менее, если говорить о том, что выгоднее исключить из рациона для похудения, я настаиваю, что все-таки лучше отказаться от жиров . Хотя бы потому, что в 1 г жира — около 9 ккал, а в 1 г углеводов — около 4 ккал . Если посчитать в 100 г, то это 900 ккал жира и 400 ккал углеводов . Поэтому, сокращая употребление жира и тяжелых десертов, содержащих жиры, вы значительно облегчите рацион по калорийности .
Учтите, что «скрытые» жиры сейчас присутствуют в очень многих продуктах: полуфабрикатах, колбасах, сырах, соусах, замороженных блюдах и прочих .
Диета с ограничением жиров — это прежде всего средиземноморская . Оливковое масло, наверное, основной источник жира в этой диете, а также жир из морских сортов рыбы . Морепродукты практически не содержат жиров . В такой диете много клетчатки — из свежих овощей и углеводов (пасты, бурого риса) .
Эффективно также просто начать ограничивать жиры в ежедневном режиме . Самый простой выход — изменить способ готовки . Перестать жарить продукты и начать их запекать или готовить на гриле . Кроме того, полезно исключить из рациона жирные соусы и полуфабрикаты . Соблюдать правило «одного касания», когда продукт попадает вам в руки без предварительной обработки .
Снижая калорийность благодаря исключению жиров, вы можете сохранять объем порций за счет большого количества свежих овощей, фруктов, гарниров без масла . Это вкусно, сытно и при этом малокалорийно .
В рационе современного человека идет такой поток жира, что всем полезно сократить его употребление . А особенно людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, ожирением, сахарным диабетом .
В то же время жиры — это строительный материал мембраны клеток . Жиры необходимы для усвоения жизненно важных жирорастворимых витаминов, для синтеза гормонов и питания сердечной мышцы . Головной мозг состоит в том числе из жира, и его необходимо подпитывать . Поэтому полностью исключать жиры не стоит .
«Хорошие» жиры — это жиры из растительных масел, орехов, авокадо, жирных сортов рыбы .
«Плохие» жиры — это насыщенные жиры животного происхождения, которые «застывают», и, конечно, трансжиры .
Белковая диета — это самый яркий пример питания с ограничением углеводов . В ней присутствуют только белки и клетчатка . Белковая диета приближена к спортивному питанию, позволяет увеличить мышечную массу, подсушить тело и сделать его более рельефным . В то же время она значительно нагружает почки и не подходит при многих проблемах ЖКТ .
Безуглеводная диета, приближенная к спортивному питанию, может быть показана абсолютно здоровым спортсменам при определенных запросах .
Углеводы — это прежде всего источник энергии, хорошего настроения и самочувствия . Нам необходимы углеводы, и категорически отказываться от них очень неразумно . Клетки головного мозга, глазного яблока, почечных канальцев питаются только глюкозой, и при отсутствии углеводов в рационе они погибнут .
Различают сложные углеводы и простые . Сложные — это цельнозерновые крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб с отрубями . Это углеводы полезные, которые должны входить в рацион человека .
Есть углеводы простые, или быстрые, без которых можно жить и которые приводят к набору веса . Это, например, сахар, мед, варенье, продукты из белой муки .
Если вы решили похудеть, однозначно исключайте жиры из рациона . Пары столовых ложек растительного масла в день будет достаточно . Если вы мечтаете о рельефном теле и занимаетесь атлетикой — ваша диета белковая с добавлением сложных углеводов . А в идеале и для наибольшей пользы здоровья ваша диета должна быть максимально сбалансированной по составу .
Режиссер Григорий Добрыгин
В прокате с 28 октября
Первый полнометражный фильм Григория Добрыгина Sheena 667, тоже участвовавший в программе «Кинотавра», немало пострадал от пандемии и ее последствий: дата проката переносилась несколько раз, планы менялись . Новая история оказалась в некотором относительном смысле следствием тех обстоятельств . «На близком расстоянии» — наблюдение за переменчивыми контекстами наших дней, за обстоятельствами расстояния полутора метров друг от друга и натянутых на нос масок . Впрочем, несмотря на режим «здесь и сейчас», фильм рассказывает о вещах вневременных . К примеру, об одиночестве и способах с ним если не справиться, то хотя бы примириться . В кадре в основном двое — успешная артистка Инга в исполнении Ксении Раппопорт и безвестный доставщик еды из курьерской службы (его играет найденный режиссером в настоящем курьерском чате Нурбол Уулу Кайратбек) . Волею обстоятельств и фантазии героини он оказывается не за порогом намытой до скрипа светлой петербургской квартиры, а прямо в одной из ее комнат . Как и в случае с театральными работами Добрыгина, его киноистории напитаны не только наблюдательностью (а также выводами из нее), но и иронией, щедро разливающейся по сюжету, словно антисептик по рукам . Фестиваль, как всегда, задал и собственные контексты: накануне конкурсного показа «На близком расстоянии» на «Кинотавре» вне конкурса показали фильм Владимира Битокова «Мама, я дома» тоже с Ксенией Раппопорт в главной роли . Там ее героиня — бойкая и дерзкая Тоня — водит рейсовый автобус в далеком поселке и отказывается верить в гибель сына где-то в Сирии . Надеяться она привыкла только на себя, а идти — до конца, так что в поисках правды будет без устали метаться по администрациям и кабинетам, доказывая, что горящей избой и конем на скаку может вполне оказаться старенький «пазик» . «Перешагнув» во второй фестивальный сюжет, Ксения Раппопорт сменила имя и место жительства, но напора не утратила . Однако какими упрямыми и находчивыми ни были бы ее героини, обе истории подтверждают: за уверенностью может тенью маячить растерянность, а за напускным равнодушием — одиночество . И хоть тушат избы и останавливают коней они действительно ловко, хочется ли проверять им это на деле — вопрос .
Режиссер Владимир Мункуев
Дата выхода в прокат пока неизвестна
В прошлом году якутское кино впервые приехало на «Кинотавр» в лице фильма Дмитрия Давыдова «Пугало» . Фестивальную неделю спустя он вернулся домой с Гран-при . Через год в Сочи отправилась драма Владимира Мункуева «Нуучча» в Сергеем Гилевым в роли ссыльного русского и тоже не осталась без наград (приз за лучшую режиссуру) и исключительно положительных отзывов кинокритиков . Примет нашего времени в фильме не найти: здесь царят XIX век, тайга и жестокие законы времени, природы и людей . Не успеешь подготовиться к зиме — жди опасности, возразишь князю — жди беды . У Хабджия и его жены Керемес дела совсем не ладятся . Вместо дома, полного детей, — звонкая пустота, вместо мяса — отсутствие даже крошек, вместо уверенности — страх за завтрашний день . Отправившись на поклон к местечковому распорядителю судеб, Хабджий вместо помощи получает новости: теперь вместе с ними будет жить русский . Зовут того Костя, но называть будут нуучча, что в переводе с якутского "русский" как раз и есть . Что в голове у него, станет понятно со временем, а вот что в глазах, видно сразу: на все он смотрит взглядом уверенной в своем превосходстве (и видевшей царя) метрополии . Взор этот, до поры отрешенный, настолько примечателен, что предложить пополнить фильмографию Сергея Гилева новыми авторскими проектами хочется немедленно .
Режиссер Любовь Мульменко
В прокате с 29 октября (цифровой релиз на платформе START)
Режиссерский дебют драматурга и сценариста Любови Мульменко течет вольно и легко, как река из его названия . Московская девушка Надя приезжает на отпускные каникулы в Белград, но на рабочие звонки и сообщения отвечать продолжает исправно: то ли по привычке, то ли из одиночества . Последнее быстро сменяется компанией смешливого местного по имени Неша . Спасая Надю от настойчивого собеседника в баре, он ставит на ее столик собственную пивную кружку . Где одна, там и две, где две, там и три, а там и до разговоров под луной рукой подать . Кстати, руки у Неши натренированы и ловки, ведь профессия его — жонглер . Жонглирует он преимущественно на светофорах, зарабатывая этим на свою вольную жизнь . Словно бременский музыкант, колесит по свету, действительно ночуя то на цветочной поляне, то под соснами-великанами и голубым небом . Надя, конечно, не принцесса (если продолжать эту вольную параллель), но девушка из квартиры, аккуратно обставленной икеевской мебелью (пестрящие в кадре в избытке и ассортименте шведские торшеры — весьма точная примета наших дней) . График ее расписан, работа ждет, а обратный билет — в кармане, точнее в почте, проверять которую она не забывает никогда, даже в отпуске . И все же сменить московский прагматизм на белградский романтизм кажется идеей весьма заманчивой, так что билет остается в кармане . Надя же отправляется проверять жизнью утверждение про рай в шалаше . Любовь и свобода — темы извечные, из века в век находящие себе летописцев и собеседников . Иногда оказаться одним из них вполне может Дунай .
Режиссер Роман Васьянов
Уже в прокате (цифровой релиз)
Для своего режиссерского дебюта Роман Васьянов выбрал роман Алексея Иванова «Общага-на-Крови», так что в кадре оказался Свердловск образца 80-х, серый, пыльный, мрачный . Впрочем, обитатели местной общаги из-за этого не то чтобы грустят . Пока есть в кармане пачка сигарет (или пока есть последняя сигарета в кармане соседа), пока есть нехитрый ужин, пока можно поставить пластинку и танцевать — значит, тебя из общаги еще не выгнали . Герои таким похвастаться со временем не смогут, так что пустятся в путешествие по череде комнат и обстоятельств, неизбежно ведущих к развязке . Актерский состав фильма подсказывает, что энергии молодости и таланта тут хоть отбавляй, однако зачем отбавлять, когда можно прибавить или помножить . Впрочем, среди героев математик (а вместе с тем отличник и скромник) — лишь один (Геннадий Вырыпаев), остальные же — пьющие гуманитарии в исполнении Марины Васильевой, Ирины Старшенбаум, Ильи Маланина и Никиты Ефремова .
Режиссер Александр Зельдович
В прокате с 14 октября
Под симфоническую, камерную и даже электронную музыку композитора Алексея Ретинского (награда за лучшую оригинальную музыку) цветет полным цветом античная трагедия наших дней . Современная нам Медея (Тинатин Далакишвили), настоящее имя которой так ни разу и не прозвучит, — по образованию химик . Она умеет предвидеть будущее, принимать решения, страшно хохотать и одеваться легко и со вкусом (пусть и настаивая на том, что все это ей не интересно) . Не успев показаться в лабораториях, на последних курсах университета она повстречала женатого Алексея, влюбилась, родила, родила вновь и принялась ждать суженого по будним, но не по праздничным дням . Эту короткую экспозицию слегка наивно, отстраненно, но все-таки весьма лаконично она излагает сама . Вскоре в кадре появится и Алексей (Евгений Цыганов), наконец-то ушедший от жены и планирующий совместный переезд в Израиль, где и бизнесу полегче, и климат получше . Однако у сюжета свои планы на безоблачное, что синее небо, будущее этой семьи, а облака окажутся не какими-нибудь, а грозовыми, штормовыми, другими словами, вполне трагедиям причитающимися . И даже если символ любви будет с бриллиантами, его всегда можно отнести на починку в мастерскую, но потом не вернуться . Таково уж время, не всегда готовое согласиться и пойти вспять .
Режиссеры Алексей Чупов и Наташа Меркулова
Дата выхода в прокат пока неизвестна
1938-й год . Над Ленинградом (Петербургом, Петроградом) готовится пролететь цеппелин (дирижабль, аэростат), и пока одни спорят о том, как правильно его называть, другие подписывают «под давлением некоторых обстоятельств» любые признательные показания . Статный капитан Волконогов (Юра Борисов), на котором форма сотрудника органов сидит особенно ладно, собирается на службу, мимоходом и играючи отстаивая по просьбе соседки ее права . Вот только совсем скоро ему придется броситься в бегство и вместе с тем — в попытки вымолить прощение у тех, чьи отцы, жены, сыновья и мужья домой уже не вернутся . Сегодня расстреливаешь ты, а завтра — тебя, у времени свои законы, как и у ада . В ад Волконогову совсем не хочется, так что постараться он готов . И пока, перепрыгивая из трамвая в трамвай, он мечется по городу, зритель узнает истории замученных в застенках . Одна, вторая, третья — таких историй у этого города и этой страны неисчислимое множество . Экранный 38-й сильно отличается от действительного, но претендует на силу не подобий, а образов, рассказывая историю о невозможности спасения души . Вчерашние мальчишки, по-прежнему готовые дразниться и плескаться столовским компотом, оказываются сегодняшними карателями, а завтра у них может не случиться вовсе . «Лед не спасет, майор идет», — поет в своей композиции «Страшно» группа Shortparis, в «Волконогове» на титрах затягивающая советское «Полюшко-поле» .
Режиссер Евгений Григорьев
Дата выхода в прокат пока неизвестна
Первый художественный фильм документалиста Евгения Григорьева отправляет в заметенную снегами и несколько забытую внешним миром деревню где-то в Пермском крае . Законы тут свои, в книгах они не писаны, но местными чтимы, а под снегом обнаруживается немало крови . Другими словами, городским не понять . Но не понять и принять — одно, а не понять и взбунтоваться — другое . Городским Петру (Юра Борисов) и Насте (Лиза Янковская), выпускающим изо рта пар в старом автобусе по дороге в деревню, еще предстоит разобраться, по какие стороны их раскидают местные нравы . Биатлонист Петр, когда-то умотавший отсюда на быстрых лыжах, хотя бы примерные представления о происходящем имеет, Настя же выбивается и цветом искусственной шубы, и ожиданиями, но шутки про жену декабриста шутит легко и с явной надеждой, что жить счастливо можно даже в продуваемой всеми ветрами избе . В этом полусказочном снежном царстве есть и свой злодей — живущий как раз напротив Витька-людоед (Павел Деревянко, награда за лучшую мужскую роль) . Учитывая, что за спиной у режиссера Григорьева уверенное количество документальных проектов, сюжет и кадр «Подельников» наполнены достаточным количеством примет и деталей, которые хочется разглядеть внимательно и точно . В некоторых случаях они готовы намекнуть и подарить зрителю заветное чувство некоторого «предвидения» развития событий, в других — оказываются приметами мира и времени, но как бы то ни было, ничего сюда не попало случайно . И если в избе есть ружье, оно, как известно, без применения не останется .
Мода
Новости
Тренды
Звездный стиль
Модный блог
Гардероб
Красота
Новости
Тренды
Бьюти-блог
Секреты красоты звезд
Практика
Здоровье и фитнес
Отношения
Любовь и секс
Карьера
Семья
Блог об отношениях
Психология
Стиль жизни
Путешествия
Еда
Гаджеты
Новости
Блог стиль жизни
Афиша
Люди
Новости
Светский дневник
Блог о звездах
Интервью
ELLE Business
ELLE DECORATION
Cпецпроекты
Гороскоп
Овен
Телец
Близнецы
Рак
Лев
Дева
Весы
Скорпион
Стрелец
Козерог
Водолей
Рыбы
Контакты
© Copyrignt ELLE Ukraine, 2021 . Все права защищены .
Новости
Тренды
Звездный стиль
Модный блог
Гардероб
Новости
Тренды
Бьюти-блог
Секреты красоты звезд
Практика
Здоровье и фитнес
Любовь и секс
Карьера
Семья
Блог об отношениях
Психология
Путешествия
Еда
Гаджеты
Новости
Блог стиль жизни
Афиша
Новости
Светский дневник
Блог о звездах
Интервью
Фото: Getty Images/Global Images Ukraine,
В ЧЕМ ЗАКЛЮЧАЕТСЯ НАСТОЯЩАЯ GIRL POWER И КАК ОБРАТИТЬ ЕЕ НА . . .
АТМОСФЕРА СХОДУ З ЄВРОПЕЙСЬКИМ СЕРВІСОМ: ЧОМУ ВСІ В ЗАХВАТІ . . .
GIRL POWER: 13 ВОПРОСОВ ПИСАТЕЛЬНИЦЕ И ФЕМИНИСТКЕ ОЛЬГЕ . . .
СЕКРЕТИ ВІД ГОЛОВНОЇ РЕДАКТОРКИ СОНІ ЗАБУГИ: ВІДЕОМЕЙКІНГ . . .
Вся правда об углеводах во время похудения
Если вы задались целью обзавестись точеной фигурой и решили отказаться от углеводов, чтобы ускорить процесс похудения и быть звездой пляжных вечеринок — это прекрасно . Однако следует помнить, что углеводы бывают разными, и не все из них становятся причиной увеличения объемов тела . Например, важно помнить, углеводы — главные поставщики энергии для организма, которые важны для хорошей скорости метаболизма и отлаженной работы внутренних органов, а их дефицит грозит быстрой утомляемостью, раздражительностью и даже снижением умственной деятельности . Ежедневная потребность организма в углеводах — примерно 4 г на 1 кг веса .
Мы составили список углеводов, которые можно есть при похудении (полисахариды, которые перевариваются несколько часов и обеспечивают сытость), а также тех, от которых лучше воздержаться (моносахариды — углеводы с высоким гликемическим индексом) .
Включаем в рацион сложные углеводы, которые можно есть при похудении:
Булгур, киноа, гречка, коричневый рис, овсяные хлопья, отруби, спаржу, цельнозерновой хлеб, морковь, кукурузу, брокколи, огурцы, листовая зелень, цуккини, свекла, сырые фрукты и ягоды (кроме винограда и бананов, которые отличаются высоким гликемическим индексом), сладкий перец, томаты, редис, грибы, макароны твердых сортов, кукуруза и бобовые .
Белый хлеб, белый шлифованный рис, чипсы, мед, печенье, торты, шоколадные батончики, алкоголь (красное и белое сухое позволительно), йогурты с добавлением сиропа, фруктовые соки и соусы из супермаркета (большинство из них содержит рекордное количество сахара), сладкая газировка, мороженое и джемы .
Атмосфера Сходу з європейським сервісом: чому всі в захваті від . . .
10 надежных способов борьбы с осенней хандрой
Рубашка, надетая поверх водолазки — модный прием осени
Товары Рецепты Новости Статьи Прочее
Снижение Веса Углеводы
Столы Диета При Заболеваниях
Диета 2022
Правильное Питание Меню Для Снижения Веса