Снижение Веса Спортсмена

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Материал из Википедии — свободной энциклопедии
Сгонка веса — кратковременная потеря веса , обычно в спорте с целью выступления в более лёгкой весовой категории [1] , типично через уменьшение количества жидкости в организме . Кроме спортивных единоборств и тяжёлой атлетики , сгонка веса применяется в таких видах спорта как легковесная гребля (англ .) русск . и скачки . Спортсмены в «эстетических» дисциплинах (фигурное катание, гимнастика) также прибегают к экстремальным средствам для потери веса, но исследователи обычно не объединяют таких атлетов с представителями видов спорта с весовыми категориями [2] . Слишком большая сгонка веса может ухудшить результат спортсмена, нанести вред здоровью и даже привести к смерти (типично через тепловой удар из-за ухудшенной терморегуляции ) [1] [3] .

Сгонка обычно сводится к обезвоживанию организма [1] :

Во многих видах спорта целевого веса достаточно достичь лишь к моменту взвешивания, после чего делается попытка за несколько часов восстановить состояние организма с помощью парентерального введения жидкости (ванн) и перорального приёма потерянных неорганических веществ и углеводов .

Брауманн и Урхаузен [1] в качестве безопасного уровня сгонки указывают 3 % веса спортсмена, отмечая, что практика в целом должна быть запрещена для детей и юношей . На практике спортсмены обычно сгоняют 3-6 % веса, в отдельных случаях доходя до 13 % [4] .

Сгонка веса приводит к зачастую неблагоприятным изменениям в организме спортсмена [1] . Сокращение объёма плазмы крови вызывает:

При применении (запрещённых как допинг ) мочегонных препаратов прибавляется риск нарушения электролитного баланса (англ .) русск . со спазмами мышц (англ .) русск . .

У несовершеннолетних спортсменов сгонка веса (как и другие методы похудания) могут привести к задержке развития и позднему наступлению половой зрелости [5] .

Некоторые виды спорта ( тхэквондо , вольная борьба ) используют небольшое количество сильно разнесённых весовых категорий и проводят взвешивание лишь один раз в ходе турнира; в таком случае есть риск, что жизнь спортсмена окажется сконцентрирована на сгонке веса, приводя к расстройствам приёма пищи [6] . Частота таких расстройств в видах спорта с весомыми категориями у женщин-атлетов доходит до 35 % (18 % у мужчин) [4] . В качестве средств борьбы со сгонкой предлагается проводить взвешивание непосредственно перед соревнованием и запретить парентеральное добавление жидкости после взвешивания [1] .

Борген и Гарте предлагают также дополнительные меры по сохранению здоровья спортсменов [7] :

Спортсмены в видах спорта с весовыми категориями часто соревнуются в категориях ниже их естественного веса и потому считают сгонку веса естественной частью спорта, не подвергая сомнениям используемые методы [6] . Сгонкой веса занимаются до 94% атлетов в дисциплинах с весовыми категориями [4] .

Исследования подтверждают эффективность умеренной (2-3 кг) сгонки веса в тех видах спорта, где правила разрешают восстановление после взвешивания . Однако, значительная потеря веса (5-6 %) приводит к сокращению выносливости, которое не восстанавливается около суток [8] .

Для того чтобы попасть в ту или иную категорию . 92 % борцов используют процедуры снижения веса, постоянно сбрасывают вес 56 %, временами — 36 % борцов . Достоверно установлено, что большинство борцов, снижающих вес, занимают более высокие места, чем не снижающие вес . Определены и пределы сгонки веса без потери в физической силе: они составляют от 3 130 граммов для борцов 34-38 килограммов до 9 890 граммов для борцов весом в 105 килограммов [9]

Общих методов сгонки веса не существует . В общем виде рекомендуется поддерживать вес на нижней границе своего тренировочного уровня, а в день накануне взвешивания соблюдать особую диету с минимумом воды, провести достаточное время в сауне , утром перед взвешиванием осуществить дефекацию , возможно даже с применением слабительных . Непосредственно перед взвешиванием борцам иногда приходится бегать по залу в тёплой одежде, закутанными в водонепроницаемые материалы и даже состригать волосы на голове и теле [10] . После взвешивания восстановление сил может производиться погружением в ванну с раствором соли . [9]

Примером быстрого снижения веса служит шведский борец Ивар Юханссон , который на олимпийских играх 1932 года заявился для участия в соревнованиях как по вольной, так и по греко-римской борьбе, но в разных категориях: в вольной борьбе выступал в категории до 79 килограммов (средний вес), а в греко-римской до 72 килограммов (полусредний вес) . Победив на соревнованиях по вольной борьбе, борец, не заходя на пьедестал почёта, отправился в сауну, за вечер и ночь сбросил около пяти килограммов и на следующий день стал чемпионом по греко-римской борьбе [11] .


Чтобы перейти к окну поиска, нажмите / .
Результатов: примерно 3 800 000 (0,60 сек .) 
ru .wikipedia .org › wiki › Сгонка_веса
ru .wikipedia .org › wiki › Сгонка_веса
Сгонка веса — кратковременная потеря веса , обычно в спорте с целью выступления в более . . . Слишком большая сгонка веса может ухудшить результат спортсмена , . . .
journals .tsu .ru › uploads › import › files
journals .tsu .ru › uploads › import › files
автор: НВ Полева · Цитируется: 2 — Обобщены положения по проблеме регулирования веса спортсменов и предложена новая методика снижения веса спортсмена перед соревнованиями, заключающаяся в . . .
petrograd-club .ru › blog › stati › sgonka_vesa_p . . .
petrograd-club .ru › blog › stati › sgonka_vesa_p . . .
Как правильно и без особого вреда для организма искусственно снизить вес ? Тренер Сергей Баль расскажет на собственном примере, как убрать 10-12 кг веса за одну . . .
taekwondo2000 .ru › всё-о-сгонке-веса-часть-вт . . .
taekwondo2000 .ru › всё-о-сгонке-веса-часть-вт . . .
Квалифицированный спортсмен способен без особого ущерба для себя снизить вес тела на 1—2 кг . Это легко сделать, уменьшив объем питания (ограничение жидкости . . .
www .gtf-skfo .ru › teorija_i_praktika_tkhehkvondo
www .gtf-skfo .ru › teorija_i_praktika_tkhehkvondo
Сгонка лишнего веса имеет целью достижение максимальной физической работоспособности спортсменов , и ей уделяют большое внимание в тренировочном процессе .
cyberleninka .ru › article › metodika-ratsionalnog . . .
cyberleninka .ru › article › metodika-ratsionalnog . . .
автор: НВ Полева · 2009 · Цитируется: 2 — Обобщены положения по проблеме регулирования веса спортсменов и предложена новая методика снижения веса спортсмена перед соревнованиями, заключающаяся в . . .
www .nashermak .ru › dieta-sportsmena-dlya-poh . . .
www .nashermak .ru › dieta-sportsmena-dlya-poh . . .
Калорийность для снижения веса — Для снижения веса снизьте калорийность ежедневного рациона на 200-500 единиц, постепенно сокращая цифры и не доходя до . . .
ilovesupersport .com › blog › 7-sekretov-idealnogo . . .
ilovesupersport .com › blog › 7-sekretov-idealnogo . . .
30 апр . 2021 г . — Пытаясь снизить количество потребляемых калорий в день, некоторые спортсмены пропускают завтрак . Но пропускать завтрак — хуже, . . .
мир-дзюдо .рф › na-zametku › professionalam
мир-дзюдо .рф › na-zametku › professionalam
Спортсменов многих видов спорта интересует, как сбросить лишний вес . Способов, как сбросить вес быстро, достаточно, но тем не менее сгонка веса - задача не . . .
sportwiki .to › Питание_единоборцев
sportwiki .to › Питание_единоборцев
Регулирование массы (или веса ) тела постоянно интересует спортсменов – особенно весьма непростая проблема ее снижения . Почти все единоборцы сгоняют массу в . . .
Не удалось обновить данные о вашем местоположении . Подробнее…
Обновление данных о местоположении…


г . Санкт-Петербург ,
пр . Московский, д . 109, корп . 3




Расписание

Тренерский состав

Тренинги и семинары

Отзывы

Блог

Контакты





пр . Московский, д . 109, корп . 3
196084
Санкт-Петербург


ЕДИНОБОРСТВА

Расписание
Тренерский состав
Отзывы

Блог
Контакты


Все виды единоборств
Контакты

Оставить заявку




Базовый курс

Бокс

Муай-тай

ММА

Боевое самбо

Рукопашный бой

Грэпплинг

БЖЖ




Сгонка веса
перед соревнованиями
(бойцам и спортсменам)



Как правильно и без особого вреда для организма искусственно снизить вес?
Тренер Сергей Баль расскажет на собственном примере, как убрать 10-12 кг веса за одну неделю с последующим восстановлением к исходным параметрам .



В начале своей спортивной карьеры, в процессе подготовки к любительским соревнованиям, я скидывал вес как и большинство спортсменов - я переставал принимать всякую пищу, за исключением салатов из свежих овощей и некоторых фруктов, за два-три дня до взвешивания . К тому же, я практически полностью ограничивал прием жидкости, тем самым обезвоживая организм . И добавлял интенсивные тренировки в утепленной одежде, для лучшего потоотделения .


Данная методика отнимала значительную часть физических и психических сил и, не смотря на то, что я входил в свою весовую категорию, я терял много сил и энергии, и не успевал должным образом восстановиться, что порой отрицательно сказывалось на результатах моих выступлений .

Со временем я нашел методику сгонки веса , которую используют профессиональные бойцы ММА за океаном и которой, в настоящее время, пользуются практически все атлеты в мире .

Данный способ позволяет убрать в кратчайшие сроки 10-12 кг веса и, впоследствии, восстановить его вновь в течение суток без потерь физических кондиций .


Метод заключается в потреблении значительного количества белковых продуктов и жиров, и исключении из рациона продуктов богатых углеводами .
Также, во время такого режима питания необходимо большое потребление воды на начальном этапе, но об этом по порядку .
Если на счет отказа от потребления углеводов у большинства людей вопросов не возникнет, то по поводу употребления в пищу жиров и жирных продуктов могут возникнуть вопросы .


Дело в том, что углеводы являются основным источником энергии, а белки и жиры - резервными источниками . Убирая углеводы, организм пытается получить энергию из белков и жиров . Безуглеводная классическая диета, когда убираются из рациона углеводы и жиры, а в пищу употребляется только белок, дает свои эффективные результаты по сжиганию жира, но, в свою очередь, очень нагружает психологически . Практически все, кто придерживается данной диеты, страдают от упадка сил, снижения настроения и легких депрессий .
Применяя же во время диеты продукты с высоким содержанием жира, мы помогаем организму вырабатывать из жиров, так называемые, кетоновые тела, которые используются организмом для поддержания деятельности мозга и нервной системы . А это немаловажно для спортсменов в процессе подготовки к предстоящим соревнованиям, так как . во время сгонки должны оставаться силы и настрой для продуктивных тренировок .


Для начала приведем список продуктов которые можно и нужно принимать, а также какие нельзя .
Диета при сгонке веса . Принимаем в пищу куриные сердца, желудочки, жирную рыбу, мясо (даже сало, если в небольших количествах), творог, не соленый сыр .)
Также необходимо принимать продукты богатые клетчаткой, такие как листовой салат, капуста, брокколи, цветная капуста, спаржа (натуральная) .


Категорически нельзя употреблять в пищу соль, т .к . она будет задерживать воду в организме, а выведение воды из организма является ключевым фактором сгоночного процесса .
Лучше исключить из рациона картофель, макароны, сахар, мед, крупы . Все сладкие фрукты (особенно бананы и виноград), некоторые овощи (свекла, морковь, помидоры) .
На первом этапе пить много чистой воды .


Данный сгоночный процесс рассчитан на неделю .
Предположим, что взвешивание к поединку состоится в пятницу вечером, а сам поединок будет через сутки - в субботу вечером .
Сгонка веса начинается в воскресение .
Начало диеты . В течение дня вы едите неограниченное количество белков и жиров . Количество всех углеводов, которые могут попасть к вам в организм, не должно превышать 50 грамм в сутки, так как 1 грамм углеводов задерживает в организме 2,7 грамма воды . Количество белков, жиров и углеводов можно смотреть в таблицах энергетической ценности того или иного вида продукта . Также, в течение этого дня необходимо выпить около 8 литров чистой воды - соль и сахар полностью исключены .


Понедельник . Едите неограниченное количество белков и жиров, углеводов не более 50 грамм в сутки, соль и сахар исключены, воды необходимо выпить 4 литра .
Вторник . Питание также, как и в предыдущие дни . Воды выпить тоже 4 литра .
Среда . Питание без изменений, воды выпить 2 литра .
Четверг . Питание аналогичное, воды выпить 1 литр .
Пятница . День взвешивания, едим два раза, небольшим количеством, воду исключаем полностью .


Теперь о воде . На начальном этапе прием большого количества воды способствует подавлению гормона альдостерона, который способствует сохранению натрия и секреции калия . При этом вода начинает интенсивно выводиться из организма в больших количествах . При последующем уменьшении потребляемой воды выводиться ее будет также много, даже больше, чем мы будем потреблять, а это то, что нам и нужно . Убрав воду из организма мы убираем необходимую нам массу и, тем самым, входим в нужный нам лимит весовой категории .
Также, в процессе данного метода сгонки веса необходимо проводить короткие, но высокоинтенсивные тренировки, что будет способствовать сохранению сил и высокому потоотделению . Начиная с четверга, для увеличения потоотделения можно и нужно принимать горячие ванны, которые будут способствовать интенсивному потоотделению уже без необходимости совершать физические упражнения, что сэкономит немного сил спортсмену . Ну и накануне, и в день взвешивания, можно посидеть в сауне, если есть необходимость для сброса оставшихся одного-двух килограммов веса .
Данным способом можно относительно легко войти в нужный лимит весовой категории .


Как только прошло взвешивание спортсмена, необходимо сразу же начинать процедуру восстановления потерянных килограммов и жидкости .
Нужно пить достаточное количество воды, но есть один нюанс - организмом может быть усвоен только один литр воды в час, остальное будет интенсивно выводиться из организма, поэтому нужно пить не более одного литра в час . Вода потребляется с такой интенсиновностью, вплоть до выхода на поединок, за исключением времени для сна .


Также нужно как следует загрузиться углеводами - поесть бананов, риса, сладких фруктов . Не стоит употреблять такую пищу, как макароны, картофель, торты и пирожные - они придадут чувство тяжести в организме и в день поединка спортсмен может быть закрепощён и малоподвижен . Помимо углеводов необходимо продолжать употреблять в пищу продукты с высоким содержанием белков и жиров . И можно немного добавлять соль в продукты, так как она наряду с углеводами будет способствовать задержке жидкости в организме .
Это способ, который я использую сам . Если вы хотите его пробовать тоже, то лучше проконсультироваться с вашим врачом - это может быть опасно для вашего здоровья .

Сергей Баль




Базовый курс

Бокс

Муай-тай

ММА

Боевое самбо

Рукопашный бой

Грэпплинг

БЖЖ




Расписание
Тренерский состав


Отзывы
Блог
Контакты


© Спортивный клуб «ПетроградЪ», СПб, 2016-2018


Поддержка сайта Технокод | Группа компаний СНЕГ



15:57
в Статьи
автор Михаил Гурский



Глава 2 . Теоретические и методические особенности регулирования массы тела



Уже за 14—20 дней до начала соревнований спортсмену устанавливается индивидуальный режим питания с ограничением объема и калорийности принимаемых продуктов . Исключаются, прежде всего, углеводистые гарниры, уменьшается объем первого блюда, (супы заменяются мясными бульонами до 200 г), ограничивается потребление жидкости . Повышается количество витаминов . Для этого в аптеке по рецепту врача можно заказать препарат, содержащий в одной дозе: витамин С— 100 мг, витамин в1—5 мг, витамин В2 — 2 мг, витамин B6 — 2 мг, витамин РР—15 мг, витамин В12 —50 мг, витамин В15—50 мг, фолиевую кислоту —4 мг, пантотеновую кислоту— 1 мг, фосфор — 50 мг . Состав принимается по назначению врача 2—4 раза в день .
При переходе на новый режим питания спортсмен уже в течение первых дней теряет в весе около 1,5—2 кг .
Следует учитывать, что в первые дни сгонки веса спортсмен становится раздражительным . Потери веса в этот период осуществляются за счет воды, выведения из кишечника непереваренных каловых масс и в связи с неэкономным расходованием энергии при перестройке обмена веществ .
Нередко бывает, что после быстрого уменьшения веса на 1—1,5 кг он в дальнейшем стабилизируется . Это — результат некоторой инертности регуляторных механизмов организма при дальнейшей перестройке метаболических процессов . Замедление в снижении веса не должно вызывать у спортсмена беспокойства . Врач и тренер должны в это время поддержать уверенность в правильности избранного пути .
За 7—10 дней до старта снова уменьшается калорийность питания, и перед началом последнего предсоревновательного цикла тренировок (после бани) спортсмен поддерживает вес на 1—0,5 кг меньше своего обычного .
В последние 2—3 дня перед стартом превышение веса соответствующей весовой категории не должно быть больше 1,5—2 кг . Этот вес сбрасывается форсированно в парной бане за 1—2 дня, до официального взвешивания . После посещения парной бани (на этом этапе сгонки) спортсмен должен быть «в весе» или может иметь превышение весовых границ до 0,5 кг .
Чтобы быть уверенным, что вес будет в пределах нужной для спортсмена категории, следует твердо знать потери в весе в каждом конкретном случае: после тренировок разной интенсивности и направленности, после утренних физических упражнений, прогулки и ночного сна .
Обычно у спортсменов на этом этапе за период ночного сна вес уменьшается на 0,5—0,8 кг .



Сгонка веса, спортивная, перед соревнованиями, водой, костюм, у спортсменов, питание, термо, мазь, диета, правильная, форсированная, восстановление, бокс . питание на сгонке веса . Режим питания при сгонке веса . Режим питания у спортменов . комплекс упражнений с отягощением для сгонки веса . Упражнения для сгонки веса . Отягощение при сгонке веса . Занятия для сгонки веса . Сброс веса .


ПОСЛЕДНИЕ ПУБЛИКАЦИИ

ПРИГЛАШАЕМ НА ЗАНЯТИЯ ТАНЦАМИ!
29 .09 .2021


Поздравляем победителей и призеров турнира «Кубок Новгородского Кремля»!
27 .09 .2021


Желаем удачи нашим спортсменам — Кубок Новгородского Кремля!
24 .09 .2021



Применение при сгонке веса любых мочегонных и слабительных средств запрещено всемирным антидопинговым кодексом .
Если спортсмен форсированно согнал большой вес, особенно после перенесенного инфекционного заболевания, и участвует в соревнованиях, то может возникнуть перенапряжение .
Email: pobeda@taekwondo2000 .ru
Телефон: +7 (812) 925-25-05

Приветствую Вас , Гость | RSS | Воскресенье, 03 .10 .2021
ИСКУССТВЕННОЕ СНИЖЕНИЕ ВЕСА И ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ ПРЦЕДУРЫ


Телефон: +7 495 287-42-34
Email: Tatyana .pyanuch@rambler .ru

Адрес организации:
357500, Ставропольский край,
г . Пятигорск, ул . Теплосерная 3
Расположение в google Maps



Copyright ГТФ СКФО © 2021 | Сайт управляется системой uCoz

Сгонка лишнего веса имеет целью достижение макси­мальной физической работоспособности спортсменов, и ей уделяют большое внимание в тренировочном процессе . Нередко тренер (преподаватель) обнаруживает, что у спортсменов после сгонки веса осталось три-четыре лиш­них килограмма, мешающих им принимать участие в сорев­нованиях в той весовой категории, в которой хотелось бы . Тогда тренеру приходиться решать: либо предложить спортсмену снизить вес, чтобы он мог выступать в другой весовой категории, либо вообще лишить его возможности участвовать в соревнованиях .
В большинстве случает спортсмены безболезненно пе­реносят сгонку веса, тем более, если это делается посте­пенно и должным образом . И все же часто приходится видеть, как спортсмен терпит поражение в соревнованиях не только от грамотных действий соперника, сколько от нехватки собственных сил .
Как же правильно решать эту проблему? Прежде всего педагог, массажист и врач должны знать, насколько мож­но снизить вес без ущерба для здоровья спортсмена, вре­мя, за которое можно сбросить определенное количество килограммов, и каким образом это лучше сделать .
Два основных компонента, за счет которых можно сни­зить вес тела — это жир и жидкость . Удалить жир из орга­низма можно почти полностью, если делать это постепенно и правильно . Основная трудность заключается в том, что жир очень медленно поддается сгонке по сравнению с жид­костью (водой) .
В организме жиры находятся либо в качестве составных частей протоплазмы клеток, либо в форме так называемого резервного жира, откладывающегося в жировой ткани . Фи­зиологическая роль этих двух видов жиров неодинакова . Протоплазматический жир имеет определенный состав и содержится в постоянном количестве, которое не .изменя­ется даже при патологических формах ожирения; при го­лодании организм теряет только значительную часть резервного жира . Количество резервного жира зависит от состояния нервной системы, режима питания, возраста и ряда других условий . Обычно оно не превышает 10-20% веса тела .
Организм расстается с накопленным жиром медленно и неохотно . Первыми удаляются углеводы, а после того как имеющиеся запасы углеводов использованы, организм превращает накопленный жир в продукты его распада .
Потеря жира возможна путем голодания . В течение это­го периода спортсмен становится раздражительным и уже не может быть готовым для активных действий вследствие неудовлетворительного общего состояния . Так продолжа­ется до тех пор, пока процесс не будет завершен . Жир сле­дует сгонять медленно, примерно по 1,5 кг в неделю .
Вода составляет около 70% общего веса тела . Она по­глощается вместе с пищей, а выделяется через легкие, по­товые железы и почки . Излишняя потеря жидкости приводит к обезвоживанию организма . Обезвоживание все гда сопровождается потерей электролитов . При прогрес­сирующем обезвоживании организма происходит наруше­ние функции почек, изменение состава крови и, наконец, потеря внутриклеточной жидкости .
Даже при незначительных нарушениях электролитичес­кого баланса наблюдается чрезмерная слабость, снижение умственной деятельности, расстройство мышечной коор­динации . Особенно опасно быстрое снижение веса для под­ростков . Желая добиться незамедлительного результата, они ограничивают себя в потреблении жидкости . Нехватка в организме жидкости существенным образом влияет на нор­мальное функционирование всех органов и систем организ­ма . Плохо разработанная тренером методика регулирования веса отрицательно сказывается на психике молодого спорт­смена и в конечном счете на его выступлении .
Чтобы не допустить потери веса до опасного уровня, к намеченной программе действий следует приступать задол­го до соревнований . Молодой спортсмен должен быть ос­ведомлен обо всех особенностях режима в период снижения веса . Разумно спланированная диета при соот­ветствующем потреблении жидкости, подбор и умелое ис­пользование специальных упражнений не воздействуют отрицательно на организм .
В обязанности педагога входит составление круглого­дичной программы по совершенствованию физической формы молодого спортсмена с акцентом на сохранение веса в пределах выбранной весовой категории . Врач при осмот­ре спортсмена должен определить способность сердечно­сосудистой системы к известным ограничениям, связанным со сгонкой веса . Зачастую очень сложно выяснить, явля­ется ли преимуществом для спортсмена выступление в более легкой весовой категории или стратегической ошиб .чОЙ, н результате которой снижаются функциональные возможности организма .
Обилие всевозможных способов и систем снижения веса свидетельствует об отсутствии единой методики, что отчас­ти объясняется индивидуальными особенностями каждого спортсмена, состоянием его здоровья и способностью быст­ро приспосабливаться к новому режиму работы (после сгон­ки веса) . Все это необходимо принимать во внимание при составлении индивидуального плана регулирования веса .
У каждого спортсмена есть так называемый «боевой вес», под которым подразумевается вес тренированного организма, свободного от лишних жировых запасов и жид­кости . В «боевом весе» спортсмен чувствует себя легко и свободно, он собран, подвижен и быстр на додянге . Для того чтобы получить некоторое преимущество в силе, спортсме­ны стремятся выступать в соревнованиях в возможно мень­шей для себя весовой категории . С этой целью некоторые прибегают к искусственному снижению веса . Определяя, в какой весовой категории он будет выступать в предстоя­щих соревнованиях, спортсмен должен исходить из инте­ресов коллектива, масштаба соревнования и сил противника . Для грамотного контроля веса, спортсмену рекомендуется регулярно (2-3 раза в неделю) взвешиваться в одно и то же время, лучше всего утром, натощак .
Снижать вес следует только перед особо значительны­ми соревнованиями и не более 3-4-х раз в год . При повтор­ном снижении веса через небольшой промежуток времени организм испытывает еще большую нагрузку .
В практике существует несколько способов сгонки веса . Основные из них — выполнение физических упражнений; сокращение потребляемой пищи, жидкости; прием парной бани .
Чтобы снизить небольшой вес (до 2-3 кг), достаточно за два-четыре дня до начала соревнований сократить объем и калорийность потребляемой пищи, а также коли­чество вводимой в организм жидкости и соли . Накануне соревнований можно посетить баню и слегка попариться .
При сгонке большого количества веса необходимо уста­новить такой режим питания и потребления жидкости, что­бы за 20 дней до соревнований можно было сбросить 5-6 кг . Снижение оставшегося излишнего веса спортсмен должен рассчитать так, чтобы за 2-3 дня до соревнований у него осталось не более 1,5-2 кг лишнего веса . Этот излишек сбра­сывается при помощи парной бани .
Наиболее благоприятное воздействие на процесс пото­выделения оказывает температура 60-80°С . Более высокая температура в бане вызывает неприятные ощущения и мо­жет привести к перенапряжению организма . Войдя в пар­ную, не следует сразу же подниматься наверх на полок . Предварительно надо облить тело теплой водой (не замо­чив при этом головы), согреться и через 4-6 минут можно 10-12 минут париться веником . После этого надо походить в течение 3-5 минут, а затем отдохнуть . Отдыхать лучше лежа, укрывшись теплым халатом, одеялом или простыней . Спустя 20-30 минут возвращаются в парную, но уже не под­нимаются наверх, так как пот снова начинает обильно вы­деляться . Хорошо при себе иметь полотенце, чтобы периодически протирать тело . По истечении 15-20 мин сле­дует снова отдохнуть, затем, возвратившись в парную, по­вторить ту же процедуру .
Перед каждым посещением парной спортсмен прове­ряет свой вес . Для утоления жажды, восстановления сил и поддержания интенсивного потовыделения можно выпить во время пребывания в бане 100-150 сладкого чая с лимоном или виноградного сока . Парную баню лучше совмес­тить с общим массажем, который можно делать в один из перерывов на отдых .
Такой метод сгонки веса в парной бане меньше отра­жается на деятельности сердечно-сосудистой системы и других органах .
Парную баню лучше принимать за день-два до сорев­нований . В бане вес подгоняется до необходимой нормы либо в пределах 300-500 г до нормы . С этого момента до начала официального взвешивания и в дальнейшем надо особенно тщательно контролировать свой вес и точно оп­ределять, какое количество пищи, жидкости можно упот­реблять в течение дня . Для этого каждый спортсмен должен хорошо знать свой организм . Проверять свой вес лучше на тех же весах, на которых будет проходить взве­шивание во время соревнований . Это позволит избежать случайных ошибок . Нельзя допускать, чтобы при офици­альном взвешивании у спортсмена оказался лишний или недостаточный вес . Если накануне взвешивания обнару­живается лишний вес, необходимо принять парную баню или провести разминку в теплом спортивном костюме .
Обильное потоотделение можно вызвать мышечной ра­ботой . Занимаясь с высокой интенсивностью, можно в те­чение одного занятия потерять 1-2 кг . Особенно эффективны для сгонки веса кросс, бег на лыжах, игра в баскетбол, гимнастические и акробатические упражнения, связанные с воздействием на вестибулярный аппарат: рез­кие наклоны, вращение туловища и др . Однако, если не при­держиваться определенного режима питания, а также потребления жидкости и соли, потерянный в результате физических упражнений вес восстанавливается уже на сле дующий день . Калорийность пищи для спортсмена, сгоня­ющего вес, должна снижаться до 60-65% от обычной нор­мы за счет сокращения потребления жиров до 60-80 г в сутки, углеводов до 200-300 г при сохранении количества белков на уровне 130-180 г . Количество жидкости может быть сокращено до 0,5-1 л (включая первые блюда, ком­пот, чай) . Ограничение в приеме пищи и жидкости, даже самое резкое, не должно идти за счет полного сокраще­ния каких-либо продуктов питания, необходимых для нор­мальной жизнедеятельности  организма,  например, поваренной соли, так как это может вызвать функциональ­ные расстройства .
В пищевой рацион снижающего вес должны входить та­кие продукты, как нежирное мясо (говяжья вырезка), куры, рыба, овощи, фрукты, соки, зернистая икра, яйца, масло
Снижение Веса Спортсмена
Витамин Д3 И Лишний Вес
Диета 7 Недель Отзывы
Диета Дюкана Бесплатно