Витамин Д3 И Лишний Вес
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Можно худеть, просто загорая на солнце Фото: pixabay .com
Новости Краснодарского края в Google News
#здоровье
, #питание
, #еда
, #исследования
, #диеты
Согласно исследованиям, люди с ожирением и избыточной массой тела, которые получали добавки витамина D в сочетании с низкокалорийной диетой, быстрее худели по сравнению с теми, кто придерживался такого же питания, но без витамина .
Выяснилось, что тучные люди имеют низкий уровень витамина D из-за того, что едят бедную витаминами пищу и мало бывают на солнце . При этом полному нужно больше именно этого витамина .
Так что если вы из тех людей, которые голодают, изводят себя диетами и тренировками, но все равно не могут похудеть, проверьте уровень витамина D . Восполните его нехватку добавками, продуктами, прогулками .
Почти 50% населения мира страдает от дефицита витамина D из-за малоподвижного образа жизни, неполноценного питания и плохой экологии .
Несмотря на то, что витамин D в естественном виде есть во многих продуктах питания, таких как йогурт, яйца, апельсиновый сок, лосось, тунец и злаки, медики рекомендуют получать его под воздействием прямого солнечного света . Пищевые добавки тоже надежное средство поддержания приемлемого уровня витамина D в организме .
Витамин D в сочетании с лептином способствуют снижению веса за счет того, что они посылают в мозг соответствующий сигнал, позволяя организму понять, что он сыт . При его дефиците эта связь нарушается, что заставляет есть больше, чем требуется .
Кроме того, витамин D помогает повысить уровень серотонина, который регулирует здоровый вес, уменьшая чувство голода . Также он отвечает за уровень тестостерона, что способствует снижению веса у мужчин .
Ранее «Кубанские новости» рассказали, какие фрукты и овощи способствуют долголетию .
Главная » Статьи » Как гарантированно и с наименьшими усилиями похудеть?
г . Ростов-на-Дону , ул . Советская, д . 51/2 г . Ростов-на-Дону , пр-кт Космонавтов, д . 37 г . Ростов-на-Дону , ул . 3-я Линия, д .3 г . Ростов-на-Дону , ул . Еременко д . 25
Как гарантированно и с наименьшими усилиями похудеть?
Не откладывайте проблемы на завтра,
запишитесь на прием сейчас!
Мало кто знает, но контроль за уровнем витамина D в крови помогает похудеть . Дело в том, что изначально у людей с лишним весом, как правило, отмечается дефицит этого витамина .
Так в журнале American Journal of Clinical Nutrition (AJCN) было опубликовано исследование, в котором женщины во время диеты для похудения принимали витамин D . В результате исследования, оказалось, что те женщины, которые принимали добавки с витамином D похудели гораздо больше, чем те, которые не принимали . Обе группы питались правильно и занимались фитнесом регулярно в течение всего исследования .
Сам по себе витамин D усиливает скорость обмена веществ, улучшает чувствительность, снижает уровень инсулина в крови, регулирует кальциево-форфорный обмен . Он, как ключ, открывает клетки костей, чтобы внутрь мог проникнуть кальций, что необходимо для лучшего заживления повреждений костей .
Как эффективнее всего устранить недостаток витамина D?
Лучшим источником витамина D из пищи является рыбий жир, а также сама рыба (треска, тунец, скумбрия и лосось) . Для вегетарианцев и веганов, в крайнем случае, употребление грибов, прошедших ультра-фиолетовое облучение сразу после их сбора, также может помочь устранить недостаток витамина D .
Важно! Имейте ввиду, что и недостаток, и излишек витамина D опасен для организма и имеет свои последствия для здоровья . Так, избыток приводит к задержке кальция в организме и его отложению в органах и тканях, что мешает их функции . Избыточный кальций также нарушает работу сердца и нервной системы . Слишком высокий уровень витамина D в крови может сопровождаться потерей аппетита, раздражительностью, плохим сном, жаждой, запорами, болью в суставах и в мышцах .
В стремлении к красоте и совершенству вашей фигуры, важно держать уровень витамина D под контролем: консультироваться с диетологом-эндокринологом и действовать исходя из индивидуальных особенностей организма . Сравните сами: можно полгода активно бороться с лишним весом в тренажерном зале, сидеть на модной диете и не видеть результата, а можно изучить проблему под микроскопом, приложить минимальные усилия для похудения и получить гарантированный эффект .
Узнать свою норму витамина D возможно в медицинском центре "ЮНОНА" . Изменяется показатель 25(OH)D — наиболее информационный маркер дефицита или избытка витамина D .
Запись на консультацию к диетологу-эндокринологу и на исследование по телефону 310-14-86 .
Копирование, тиражирование, а равно иное использование материалов, размещенных на junoclinic .ru возможно только с письменного разрешения Правообладателя .
Обращаем Ваше внимание на то, что данный интернет-сайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях информационные материалы и цены, размещенные на сайте, не являются публичной офертой, определяемой положениями Ст . 437 Гражданского кодекса РФ .
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА
Пищевые добавки с содержанием витамина D могут помочь сбросить лишний вес тем, кто страдает от ожирения . Дело в том, что изначально у таких людей, как правило, отмечается дефицит этого витамина .
Реклама на sovsport .ru: adv@sovsport .ru
Пищевые добавки с содержанием витамина D могут помочьсбросить лишний вес тем, кто страдает от ожирения . Дело в том, что изначально утаких людей, как правило, отмечается дефицит этого витамина .
Ученые из Университета Милана выяснили, что жители северной части Италии,страдающие от серьезной нехватки витамина D, сталкиваются с лишним весом и ожирением намногочаще других, передает medikforum . Для участия в эксперименте специалисты привлекли 400 добровольцев . У всеху них был лишний вес или ожирение .
Людей разделили на три группы . Первая не принимала никаких пищевых добавок .Вторая получала 25 порций витамина D в месяц, третья – целых 100 порций вмесяц . Они все были на сбалансированной диете .
После 6 месяцев такого рациона лишь участники третьей группы достиглиоптимального уровня витамина D в организме . При этом и вторая, и третья группыпотеряли лишний вес . Также в третьей группе объем талии уменьшился, в среднемна 5,48 см, во второй на 4 см, а в третьей на 3, 21 см .
Витаминов группы D известно несколько, но современная медицина выделяеттолько два – витамин D2 (эргокальциферол) и витамин D3 (холекальциферол); их иназывают витамином D . Этот витамин жирорастворимый, он не разрушается поддействием высоких температур и не растворяется в воде .
Некоторые учёные, особенно биохимики, считают витамин D гормоном, так как онимеет много отличий от других витаминов .
Витамин D содержится в немногих пищевых продуктах, но солнце по-прежнемуявляется его основным источником . Он содержится в кисломолочных продуктах,твороге и сыре, растительном и сливочном масле, сырых желтках; морепродуктах,печени рыб - особенно палтуса и трески; в рыбьем жире, сельди, тунце, макрели,скумбрии . В молоке витамина не так много, к тому же в нём содержится фосфор,препятствующий его усвоению .
Витамин D необходим нам ежедневно, от 5 до 10 мг .
В итамин D отвечает за крепкие кости и поддерживает твой иммунитет . А вот новые исследования, опубликованные в Archives of Internal Medicine, показывают, что его нехватка в организме также может приводить к повышению веса . Если ты отрегулировала свое питание, постоянно тренируешься, но так и не скинула лишние килограммы, стоит обратить внимание на этот серьезный фактор . Я расскажу, как нормализовать уровень витамина D, чтобы справиться с лишним весом .
Интернет-издание для девушек . При воспроизведении редакционных материалов сайта обязательна установка активной гиперссылки на источник — страницу с этой публикацией на heroine .ru .
Сайт содержит материалы, которые могут быть не предназначены для лиц младше 18 лет .
В некоторых источниках витамин D называют «витамином солнца», потому что он синтезируется, когда твое тело подвергается воздействию солнечного света .
Это жирорастворимый витамин, накапливающийся в жировых тканях . Основными формами являются витамин D2 – эргокальциферол и витамин D3 – кальциферол . Первый добавляется к пище и производится человеком, а второй синтезируется в коже человека при воздействии солнца .
Витамин D способствует абсорбции кальция и фосфора, тем самым помогая в поддержании усиления костей . К сожалению, исследование от 2012 года, опубликованное в Journal Pharmacology, показало, что около 50% населения мира испытывает недостаток в витамине D из-за отсутствия активности на свежем воздухе, нездорового образа жизни и факторов окружающей среды .
Определение связи между ожирением и дефицитом витамина D все еще находится в разработке, но существует достаточно исследований, подчеркивающих то, что люди с лишним весом испытывают нехватку D2 и D3 в организме .
В Бразилии, было обнаружено, что дефицит витамина D на 35% выше у лиц с ожирением и на 24% выше у людей с избыточным весом . В другом исследовании, в Иране, случайным образом выбрали женщин с ожирением и избыточным весом и проверяли свою теорию с помощью слепого метода с использованием плацебо .
Были также проведены исследования, о том, может ли увеличение уровня витамина D привести к потере веса . Исследователи из Тегеранского университета медицинских наук провели эксперимент на женщинах с излишним весом . Они были разделены на две группы: одна группа регулярно получала витамин D, а другая – плацебо . Через 12 недель ученые обнаружили значительное снижение массы тела у женщин с ожирением только за счет увеличения концентрации витамина D .
Самый серьезный фактор, влияющий на выработку витамина в организме, – воздействие солнечного света . Чтобы увеличить его синтез, ты можешь вставать раньше и отправляться с утра на легкую прогулку . Кроме того, свежий воздух поможет восстановить тело с утра и улучшить физическую форму . Помни о том, что уже с 8 утра воздействие солнца может быть опасным и для предотвращения повреждений кожи нужно наносить солнцезащитный крем .
Если у тебя нет возможности прогуливаться по утрам, подумай о том, чтобы добавить в свой рацион синтезированный витамин . Уже спустя месяц ты заметишь значительные изменения в уровне своей энергии, а также почувствуешь силу в своем теле и будешь реже подхватывать простудные заболевания .
Лучший вариант для повышения витамина в организме – разнообразить свой привычный план питания продуктами, богатыми этим витамином . Обрати внимание на жирное коровье молоко – лучший источник витамина D и кальция . Одна чашка молока уже составляет 24% от дневной нормы, так что выпивай хотя бы один стакан утром или перед сном .
Чаще выбирай на ужин лосось или скумбрию – эти продукты содержат не только полезнейшие омега-3 кислоты, но также очень богаты витамином D . Если быть конкретнее, 100 г лосося содержит больше, чем ежедневная норма потребления витамина .
Ты также легко можешь включить в свой завтрак миндаль, йогурт и яйца, которые тоже содержат значительное количество солнечного витамина . Не забудь разнообразить любимые салаты и супы добавлением креветок – порция в 100 г содержит больше 40% дневной нормы витамина D .
В молоке витамина не так много, к тому же в нём содержится фосфор,препятствующий его усвоению . Не тупите! Не вводите в заблуждение .
Мне в похудении помог прием витамина Д . Я пропивала Витагамму Д3 и скинула 11 кг . До этого вес был 83 кг .
Лариса здравствуйте что такое витогамма Д3 где можно купить
Тестирование на COVID-19 и AT-COVID
Эндовазальная лазерная коагуляция (ЭВЛК)
Диспансеризация взрослого населения 2021 г .
Многопрофильный медицинский центр
Основан в 2005 году ©
Пн .- пт .: 08:00-21:00
Сб .: 09:00-17:00
Вск .: 09:00-17:00
Тестирование на COVID-19 и AT-COVID
Эндовазальная лазерная коагуляция (ЭВЛК)
Диспансеризация взрослого населения 2021 г .
Для заказа обратного звонка укажите номер телефона
Чем опасен дефицит витамина D и как его диагностировать
Бабушкина Любовь Викторовна
Специализация: Ревматолог,высшая категория,к .м .н . Опыт работы - 38 лет . Записаться на приём
Парфенова Екатерина Анатольевна
Специализация: Ревматолог . Опыт работы - 13 лет . Записаться на приём
Вы можете отправить свой вопрос, касающийся работы с персональными данными на почту info@medic-group .ru
Политика конфиденциальности
О центре
Контакты
+7 (342) 207-98-70
город Пермь, ул . Ким 64
Принимаю условия соглашения и даю своё согласие на обработку персональных данных и cookies .
* —поля обязательные для заполнения . ** — нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных согласно ФЗ № 152-ФЗ «О персональных данных» от 27 .07 .2006 г . и даю своё согласие на обработку персональных данных и cookies
«Для большинства людей витамин D связан с костями – детям давали его в виде рыбьего жира, чтобы не развился рахит, а телереклама рекомендует его престарелым, чтобы защитить их от остеопороза . Оказывается, он ценен, не только этим»
Александр Мельников, «Аргументы и Факты»
Витамин D регулирует усвоение минералов кальция и фосфора, уровень содержания их в крови и поступление их в костную ткань и зубы . Вместе с витамином A и кальцием или фосфором защищает организм от простуды, диабета, глазных и кожных заболеваний . Он также способствует предотвращению зубного кариеса и патологий дёсен, помогает бороться с остеопорозом и ускоряет заживление переломов .
Определение уровня витамина D используется для: диагностики нарушений кальциевого метаболизма (при рахите, беременности, нарушениях питания и пищеварения, гиперпаратиреоидизме, остеопорозе) .
Анализ на витамин D выполняется для диагностики гипо- и авитаминоза, а также ряда хронических заболеваний, связанных с недостатком в организме этого вещества . Процедура относится к общеклиническим исследованиям .
Витамин Д поддерживает уровень неорганического фосфора в крови, предупреждает слабость мышц, повышает иммунитет организма, оказывает влияние на клетки кишечника, почек и мышц, участвует в регуляции артериального давления и работы сердца .
Витамин Д необходим для функционирования щитовидной железы и нормальной свертываемости крови .
От витамина Д зависит усвоение кальция и магния, работа почек, восприимчивость организма к кожным заболеваниям и болезням сердца .
Витамин Д блокирует бесконтрольное размножение клеток организма, что делает его эффективным в профилактике онкологических заболеваний (рак груди, простаты, толстого кишечника, поджелудочной железы, пищевода, яичников, матки, желудка и ряда других опухолей) .
При передозировке витамином Д наблюдаются такие симптомы:
На ранних стадиях дефицит витамина Д проявляется в виде таких симптомов:
В дальнейшем наблюдается развитие остеопороза . А у детей это рахит, деформации позвоночника, задержка в росте и развитии .
Анализы на витамин D выполняются как по назначению врача , так и по собственному желанию клиента . Материалом для лабораторной диагностики служит сыворотка крови . Для того чтобы сдать анализ крови, от пациента не требуется специальной подготовки .
Исследование проводится утром, строго натощак, т .е между последним приемом пищи должно пройти не менее 8 часов ( желательно - не менее 12 часов) . За день до сдачи крови необходимо ограничить прием жирной пищи, алкоголя . Непосредственно перед сдачей крови необходимо воздержаться от курения, сок, чай, кофе (тем более с сахаром) не употреблять, можно пить воду .
Срок выполнения анализа на витамин D - 1 день . За более подробной информацией обращаться по тел . +7 (342) 215-00-68
Мы рекомендуем вам следить за своим здоровьем и обращаться к специалисту при обнаружении первых симптомов, не откладывая визит к врачу надолго!
Вещи
Красота
Здоровье
Впечатления
Герои
Жизнь
Репост
Здоровье
#пронауку: чем полезен витамин D
Здоровье
#пронауку: чем полезен витамин D
Организм человека вырабатывает витамин D в том числе с помощью ультрафиолета . Но не всегда есть возможность проводить много времени на солнце, поэтому важно знать, как восполнить его норму .
Теги:
Витамины
Сразу после встречи с Путиным Эрдоган сделал заявление
Реакция Путина на нелепый юмор Жириновского попала на видео
Кузнецова приняла предложение Путина
Два комплекта резины на литых дисках — это глупо, и вот почему
Почему глупо владеть двумя комплектами резины на литых дисках
Эрдоган оценил переговоры с Путиным одним словом
Офицер-ракетчик раскрыл хитрость США с гиперзвуком
Собянин подготовил новые штрафы: новшества не порадуют
Реакция Путина на мрачную шутку Жириновского
Простой секрет поможет запустить машину с севшим аккумулятором
Талибы ввели жесткий запрет для всех мужчин в Афганистане
СМИ: Запрет русского языка сыграл злую шутку с украинской властью
Как обычным насосом запустить машину с севшим аккумулятором
Сел аккумулятор: как запустить авто обычным насосом
УАЗ на очереди: закрывают легендарный Заволжский моторный завод
«Газпром» четко показал нежелание РФ идти на поводу у Европы: СМИ
Немецкий бизнес безжалостно наказал противников «СП — 2»
Путин и Эрдоган сделали заявление сразу после переговоров в Сочи
В Совфеде заявили об увеличении размера пенсий
Что ответила Кузнецова на предложение Путина
© АО «РОСБИЗНЕСКОНСАЛТИНГ», 1995–2021
Информация об ограничениях
© Reuters , © AP , © Интерфакс
Материалы с отметкой публикуются на правах рекламы
Сообщения и материалы информационного агентства «РБК» (зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 09 .12 .2015 за номером ИА №ФС77-63848) сопровождаются пометкой «РБК» . Иная правовая информация .
Все замечания и пожелания присылайте на webmaster@style .rbc .ru
Телефон редакции: (495) 363-11-11 E-mail: style@rbc .ru
Главная задача витамина D — способствовать всасыванию кальция и фосфора . Это вещество укрепляет кости и помогает работе мозга , что особенно важно для детей в период роста . Недостаток витамина влечет упадок сил и ослабление иммунитета, предрасположенность к простудам, болезням зубов и костей [1] .
Сколько витамина D вам нужно, зависит от многих факторов . К ним относятся возраст, раса, сезонность, время пребывания на солнце, одежда и многое другое . По рекомендациям Института медицины США, средняя дневная доза 400–800 МЕ, или 10–20 микрограммов, является достаточной для 97,5% людей [2] . Однако некоторые исследования показали, что суточная доза должна быть выше, если вы редко выходите на улицу . Так, для здоровых людей встречаются рекомендации в диапазоне 1120-1680 МЕ . В то же время, пациентам с дефицитом назначают до 5000 МЕ [3] . Людям с избыточным весом или ожирением также может потребоваться большее количество витамина D [4] . В любом случае, не принимайте какие-либо витамины без назначения врача .
Цатурян Софья Сергеевна, эндокринолог, детский эндокринолог сети клиник Семейная:
«По результатам повозрастного анализа предложена ступенчатая схема назначения витамина D: для детей в возрасте до 4 мес рекомендуется ежедневный прием 500 МЕ/сут (для недоношенных — 800-1000 МЕ/сут), от 4 мес до 4 лет — 1000 МЕ/сут, 4-10 лет — 1500 МЕ/сут, 10-16 лет — 2000 МЕ/сут витамина в течение года .
Дозировка витамина D при беременности составляет до 4000 МЕ»
Исследования подтверждают, что витамин D снижает риск развития рассеянного склероза и сердечно-сосудистых заболеваний [5] [6] . Достаточное количество вещества в организме связывают с меньшей вероятностью простуды и гриппа [7] .
Витамин D влияет на настроение [8] . Опросы подтверждают, что пациенты с диагностированной депрессией чувствовали себя лучше после назначенного врачами курса . В другом исследовании принимали участие люди с фибромиалгией . Ученые указали, что дефицит витамина D чаще встречается у тех, кто испытывает повышенную тревожность и страдает депрессией [9] .
Люди, ежедневно принимавшие добавки кальция и витамина D, смогли избавиться от лишнего веса быстрее, чем пациенты, которые получали плацебо [10] . Врачи доказали, что дополнительный кальций и витамин D подавляют излишний аппетит .
Исследования с участием 310 взрослых людей, 67% которых — женщины, длились от четырех недель до шести месяцев . Ученые сделали вывод, что витамин D может увеличить физическую силу верхних и нижних конечностей [11] .
В рационе есть две формы витамина D:
D3 является более мощным из двух типов и повышает уровень витамина D в крови почти вдвое лучше, чем D2 [13] . Любой избыток вещества сохраняется в организме для последующего использования . Каждая клетка имеет рецептор витаминов группы D, так как они незаменимы во многих процессах, в том числе влияют на здоровье костей и функцию иммунной системы [14] .
Витамин D действует как гормон, вырабатываясь из холестерина под воздействием солнечных лучей . Хотя он содержится в некоторых продуктах , восполнить дефицит только при помощи питания довольно сложно . Рекомендуемая суточная доза для взрослого человека — 400–800 МЕ, но иногда врачи советуют употреблять больше . В российских рекомендациях 2000 МЕ . Согласно исследованию 2011 года, 41,6% взрослого населения США страдают дефицитом витамина D . Это число достигает 69,2% среди латиноамериканцев и 82,1% среди афроамериканцев [15] . Ученые выделяют несколько факторов риска, который влияют на недостаток вещества в организме:
Самый очевидный фактор недостатка этого витамина — отсутствие солнца, длительное пребывание в закрытом помещении, особенно без окон [16] . С возрастом у людей снижается реакция кожи на ультрафиолет, а малоподвижный образ жизни усугубляет проблему . Закрытая одежда тоже препятствует выработке вещества, даже если вы весь день гуляете . При этом чем смуглее кожа, тем выше ее защита от солнца, соответственно, превитамин поступает в меньших количествах . Учитывайте, что он задерживается в жировой ткани, поэтому лишний вес тоже является причиной плохого усвоения витамина .
Диагностировать недостаток витаминов может только врач . Поэтому важно обратиться за консультацией к специалисту, а не делать самостоятельных назначений .
Большинство людей не получают достаточного количества витамина D, поэтому широко распространены добавки . Однако это вещество может накапливаться и достигать токсичных уровней в организме, особенно в результате бесконтрольного употребления аптечных препаратов . Интоксикация витамином D возникает при повышении его уровня в крови выше 150 нг / мл (375 нмоль / л) . Поскольку витамин накапливается в жировой ткани и медленно попадает в кровоток, последствия токсичности могут сохраняться в течение нескольких месяцев после прекращения приема добавок [17] . Основные эффекты переизбытка витамина D:
При этом невозможно достичь опасного уровня витамина в крови из-за длительного пребывания на солнце или только за счет продуктов питания .
Организм преобразует ультрафиолетовые лучи в химические вещества, которые становятся витамином D3 . Холестерин перерабатывает превитамин D — он проходит по крови через печень и почки, после чего превращается в кальцитриол . Для восполнения необходимого организму количества витамина, нужно находиться под прямыми солнечными лучами , при этом больше половины кожи должно быть открыто . Исследования показывают , что чем ярче солнце, тем меньше времени нужно для получения витамина D . Также специалисты подсчитали, что в Англии достаточно пребывать на улице 13 минут три раза в неделю в полуденное время . Старайтесь соблюдать правила загара и защищать кожу от ожогов .
Большинству жителей северных регионов не стоит рассчитывать на получение витамина D только благодаря солнцу . Даже когда вы проводите отпуск в жарких странах, а большую часть времени пребываете в городе, вряд ли его будет достаточно . Поэтому важно, чтобы витамин поступал в организм в том числе с продуктами . Если у вас диагностирован дефицит вещества, врач, скорее всего, порекомендует ежедневно добавлять в рацион блюда с ингредиентами, в которых много витамина D . При серьезной нехватке вещества назначают таблетки или капли с высокими дозами .
Рекомендуемая дневная норма (ДВ) составляет 800 МЕ (20 мкг) витамина D в день из продуктов [27] . Для пополнения запасов подходит пища животного происхождения: сыр, рыбий жир, кефир, яичный желток, сливочное масло, рыба и устрицы . Масло печени трески — рекордсмен по содержанию витамина D: в чайной ложке его около 448 МЕ . Некоторые растительные продукты тоже его содержат, например, петрушка, грибы, крапива, соевое молоко и апельсиновый сок . Иногда производители дополнительно обогащают пищу витамином D, добавляя его в йогурты, молоко или овсяные хлопья . Стоит учитывать, что содержание вещества снижается при термической обработке . Перед транспортировкой рыбу замораживают, а перед употреблением готовят под воздействием высоких температур, в результате часть полезных свойств пропадает .
Чтобы в блюдах осталось максимальное количество полезных веществ, мясо и рыбу лучше не вымачивать в воде перед приготовлением . Попробуйте размораживать их медленно, оставив при комнатной температуре . Полезнее всего готовить блюда на пару, обжаривать на гриле или запекать в фольге . Не стоит разогревать приготовленную накануне еду — это значительно снижает ее полезные свойства . К тому же некоторые продукты опасно подвергать повторному термическому воздействию .
Врачи советуют взрослым людям получать не менее 600 МЕ (международных единиц) витамина D . Эти показатели выше для беременных и кормящих женщин . Единственный верный способ восполнить запасы витамина без ультрафиолета — употреблять аптечные препараты . Как правило, их назначают детям в холодное время года . «Солнечный витамин» сложно получить в нужном количестве только посредством еды (например, придется съедать 20 яиц ежедневно) . Гораздо проще воспользоваться водорастворимым препаратом или капсулами рыбьего жира (особенно из печени трески) . Передозировка витамином D маловероятна, если вы не принимаете свыше 10000 МЕ в сутки в течение длительного времени . Тем не менее, перед покупкой аптечных препаратов нужно проконсультироваться с терапевтом и сдать анализ крови .
Цатурян Софья Сергеевна, эндокринолог, детский эндокринолог сети клиник Семейная
Витамин D принимают строго после еды . Витамин жирорастворимый, и так он лучше усваивается . В клинических рекомендациях используют и масляную форму, и водный раствор . В нашей стране разрешены только жидкие формы витамина Д . Таблетированные активно используют в странах зарубежья, причем в дозировке 50 000 МЕ . В России максимум — 500 МЕ . Для детей на грудном вскармливании после приёма молока капают витамин D прямо на язык 1 раз в день .
Даже при полноценном питании не получится компенсировать дефицит витамина в связи с тем, что под воздействием температур во время приготовления, в пище остается только малая часть вещества . Даже если вы живете на юге страны, все равно необходимо принимать витамин Д в виде добавки в рацион, каким бы правильным он ни был . Перед приёмом аптечных препаратов необходимо обследоваться, чтобы врач назначил вам индивидуальную дозировку .
Что касается эффективности витамина D для лечения ОРВИ и коронавируса, прямой доказанной связи нет . Но, по данным исследований, использование витамина D улучшает прогноз течения болезни . Дозировка во время лечения — 3000-5000 МЕ .
+7 495 215-52-15
+7 800 555-11-15
Главная
Читай
Витамин Д3 И Лишний Вес
Пролактин И Лишний Вес
Переклад Лишнего Веса На Собаку
Диета Лишний Вес Подсчет