Sleepmaxxing 2. часть

В этой статье представлена информация о том, как не испортить структуру лица и минимизировать "откат" во время сна.

Считается, что лучшая поза для сна – на левом боку. Эта поза улучшает очистку мозга от метаболических отходов, функцию желудка и поджелудочной железы, лимфатический дренаж, замедляет частоту сердечных сокращений и снижает вероятность апноэ во сне и обструкции дыхательных путей.
Единственные минусы – это асимметрия, которая является следствием длительного давления лица на подушку. Язык провисает и давит на сторону, на которой мы спим, максилла не получает поддержки с противоположной стороны. Зубы соприкасаются только с одной стороны, а с противоположной стороны лица наблюдается меньшая поддержка глаз и скругление углов нижней челюсти.

Полностью избавиться от негативного влияния невозможно, но можно постараться его минимизировать. Для этого понадобится обычная силиконовая капа – она уменьшит провисание нижней челюсти, вне зависимости от позы. По дефолту такие капы сдавливают зубы во внутрь, поэтому подержите её в горячей воде и раздвиньте в стороны, чтобы не сужало зубную арку.

Также используйте тейпы или медицинскую ленту. Плотно сомкните губы и заклейте рот. Так наша капа не выпадет во сне, и челюсть будет лучше прижата.

Если спите на спине, лучше не использовать подушку, но она может лежать рядом для того, чтобы неосознанно ей воспользоваться. Используйте ортопедическую подушку, которая не даст вашей челюсти провиснуть, если во сне решите перевернуться набок.

Если у вас плохое носовое дыхание, тогда стоит включить в свою тренировку практику NCR - Neurocranial Restructuring. Надувание шара позволяет воздействовать на кости черепа и лицевые кости изнутри. Более подробно в MAXXING PREMIUM ветка "face pulling".

Можно поднять изголовье кровати. Эта техника известна с древнего Египта – так лицо меньше отекает утром и нос лучше дышит, но поначалу сложно привыкнуть.

Если вы зависимы от сосудосуживающих капель, стоит от них отказаться. Нет плавного перехода – какое-то время ваш нос все равно не будет дышать, это нужно перетерпеть. Чтобы минимизировать рецессию в период адаптации, можно носить расширитель или пластину для крепления к фейсмаске.

Если у вас узкое нёбо, то и дыхательные пути тоже узкие. Самым эффективным способом расширения на данный момент является аппарат MSE – вместе с верхней челюстью, за счёт винтов, вкрученных в кость, расширяются и дыхательные пути.
Выпрямить носовую перегородку можно с помощью септопластики, но есть и другие безоперационные методы: репозиция носа и домашний массаж хряща. Однако многие этим себе сделают хуже, поэтому изучите эту тему детально или обратитесь к специалисту.
Пластырь для носа: жесткость этих клейких полосок позволяет открыть ноздри снаружи, что может помочь облегчить дыхание через нос.

Report Page