Сладкое И Лишний Вес
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Коронавирус COVID-19
Политика
Общество
Экономика
В мире
Город
Происшествия
Культура
Коронавирус COVID-19
Политика
Общество
Экономика
В мире
Спорт
Происшествия
Культура
Технологии
Наука
Транспорт
Город
Безопасность
Экология
Истории
События
Эксклюзивы
Туризм
Регионы
Мэр Москвы
Новости
Истории
Фотогалереи
Видео
Инфографика
Трансляции
Аудио
Библиотека
Программы
Спецпроекты
Политика
Общество
Экономика
В мире
Спорт
Происшествия
Культура
Технологии
Наука
Транспорт
Город
Безопасность
Экология
Истории
События
Эксклюзивы
Туризм
Коронавирус COVID-19
Регионы
Мэр Москвы
Обратная связь
Контакты
Размещение рекламы
Новости
Истории
Фотогалереи
Видео
Инфографика
Трансляции
Аудио
Библиотека
Программы
Спецпроекты
Названы самые угоняемые автомобили в 2021 году
Угадай советский фильм по одному кадру
Знак на букву "Л" – как я удивил инспектора ГИБДД и избежал штрафа
Кудрин запускает денежную реформу, которая коснется всех регионов
"Кокорину хватило пяти минут, чтобы стать главным посмешищем Серии А"
Мясников назвал категорию людей, защищенных от коронавируса
Смелый маневр пилотов ВКС РФ обратил в бегство пару F-35
Насколько внимательно мы смотрим давно знакомые фильмы?
Тем, кто не хочет болеть коронавирусом: 10 правил
Высказывание Чубайса вызвало праведный гнев россиян
В Европе начинается нефтяной переворот: к чему это приведет
Почему в Америке жить паршиво: личная история
Зачем хитрые водители держат в автомобиле разбитый телефон
Путин озвучил вторую версию гибели митрополита Филиппа
5 автомобилей, которые лучше не покупать, а если купили, скорее продать
В окружении Гузеевой заявили, что ее состояние ухудшается с каждым днем
Не только вакцина и маска: назван новый способ защиты от коронавируса
Школьнику, указавшему Путину на ошибку, теперь придется нелегко
Аномальный октябрь: синоптики удивили новым прогнозом
Володин рассказал о своём отношении к прививке от ковида
Угроза Украины Венгрии прозвучала очень серьёзно
Путин направил Си Цзиньпину телеграмму, затронув очень серьезную тему
Аналитик назвал причину, почему Украина переобулась в отношении "СП-2"
"Ход Путина": в Эрдогана понеслись проклятия после заявления о Крыме
Раскрыты детали задержания Саакашвили в Грузии
В Венгрии раскрыли детали нового контракта с "Газпромом"
Украинцы могут лишиться единственного "трофея" Майдана
Девушка Саакашвили рассказала о планах после его задержания
Названа причина отказа "Газпрома" докупить транзит газа через Украину
Кудрин запускает денежную реформу, которая коснется всех регионов
Финляндия призвала изменить отношения с Россией
На Украине поблагодарили Венгрию за урок газовому "наркоману"
"Покушение, которого не было": Зеленского выдвинули на "Оскар"
"Стране конец" . Украинский экономист предрекает крах из-за одной ошибки
Украине предрекли одиночество из-за "наглого заявления" Кулебы
Российские пенсионеры смогут получить доплату в октябре
В ФБР раскрыли, кто стоит за взрывами небоскребов в США
ПФР выплатит единовременную сумму из пенсионных накоплений
Невеста Саакашвили выступила с заявлением
Госдеп США отреагировал на задержание Саакашвилли
Вакансии
Обратная связь
Контакты
Размещение рекламы
Facebook
Vkontakte
Twitter
Одноклассники
YouTube
Instagram
Telegram
Viber
ICQ
Спортивный диетолог, фитнес-тренер Арина Скоромная рассказала, как привести организм в норму . Советами специалист поделилась в интервью радио Sputnik .
Диетолог убеждена, что только правильное питание и здоровый режим могут помочь сбросить лишние килограммы . Однако она подчеркнула, что работать над собой лучше с профессионалами, которые подберут индивидуальные упражнения и рацион питания .
"Лучше всего записаться к специалисту, профессионалу на какой-нибудь марафон или на курс . Это самый лучший вариант, никакой самодеятельности, за вас уже эксперт все придумал, когда что есть и как тренироваться", – отметила Скоромная .
По ее словам, самостоятельные диеты могут не только испортить внешний вид, но и подпортить здоровье . Если нет возможности обратиться к специалисту, то лучше постепенно исключать из своего рациона мучное и сладкое, подчеркнула диетолог .
"Если исключить сахар, сладкое, то есть простые углеводы, и хлеб, то есть мучное, это уже поможет избавиться от лишних килограммов", – пояснила спортивный диетолог .
При этом она подчеркнула, что резко начинать заниматься спортом не следует . Скоромная посоветовала утро начинать с легкой гимнастики . По ее словам, также на первом этапе отлично подойдут легкая пробежка или занятия на кардиотренажере .
"Если вы чувствуете, что готовы, можете постепенно включать какие-то силовые упражнения . Если будет возможность ходить в зал, то это тренажеры, гантели . Дома вы можете использовать бутылки с водой, полотенца, стулья", – подытожила Скоромная .
Ранее диетолог Светлана Титова заявила , что строгие монодиеты могут быть опасны в период самоизоляции из-за коронавируса . Она также отметила, что зачастую такой режим питания малорезультативен . Чтобы привести себя в форму к лету без вреда для здоровья, Титова посоветовала обратиться к здоровому и сбалансированному рациону .
"Делаем вместе": как правильно питаться во время самоизоляции
Все права на материалы, находящиеся на сайте m24 .ru , охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе об авторском праве и смежных правах . При любом использовании материалов сайта ссылка на m24 .ru обязательна . Редакция не несет ответственности за информацию и мнения, высказанные в комментариях читателей и новостных материалах, составленных на основе сообщений читателей .
СМИ сетевое издание «Городской информационный канал m24 .ru» зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций . Свидетельство о регистрации средства массовой информации Эл № ФС77-53981 от 30 апреля 2013 г .
Средство массовой информации сетевое издание «Городской информационный канал m24 .ru» создано при финансовой поддержке Департамента средств массовой информации и рекламы г . Москвы . (С) АО «Москва Медиа» .
Учредитель и редакция - АО «Москва Медиа» . Главный редактор И .Л . Шестаков . Адрес редакции: 127137, РФ, г . Москва, ул . Правды, д . 24, стр . 2 . Почта: mosmed@m24 .ru .
Информация о погоде предоставлена Центром «ФОБОС» . Информация о курсах валют предоставлена Центральным банком Российской Федерации . Информация о пробках предоставлена ООО «Яндекс .Пробки» .
Здоровое питание
Фитнес и диеты
Золотая девочка – это обо мне . Не даром же родители назвали Златой? Не представляю свою косметичку без люкса, всегда в курсе очередной лимитки метеоритов, а также того, где их достать по скидке . Рисую идеальные стрелки . Учусь это делать с закрытыми глазами . Авось, станут звездой талант-шоу?
Міцний зв'язок із дитиною - найкраща стратегія виховання!
Спецтема
Книги, которые
стоит прочитать
Рука тянется к пирожному? Остановись и для начала прочти пост от тренера по здоровому мышлению Ольги Керхер, которая подробно описала, чего на самом деле желает наша душа, когда желает пироженка!
Ольга Керхер , практикующий психолог, тренер по здоровому мышлению
Для многих из вас эта информация станет новым открытием . Еда всегда была и будет для людей источником энергии и обеспечения жизнедеятельности организма, но так не для всех . Если бы мы всегда выбирали продукты и количество этих продуктов исходя из жизнеобеспечения нашего тела, согласитесь, мы бы ели только полезные продукты и в значительно меньшем количестве . Почему же многим из нас хочется в избытке конфеток, тортиков, семечек или каких-то других продуктов? Почему мы объедаемся шоколадом булочками конфетами чипсами колой или чем-то еще? Почему мы не можем отказаться от сладкого и похудеть без диет? Это удивительная функция нашего мозга, называется замещение . Мы замещаем едой наши потребности в любви, ласке, силе, власти, спокойствии и многом другом . Как показывает исследование, описанное ниже, очень часто еда становится самым быстрым замещением .
Итак, исследование . Несколько лет назад, ученые решили изучить причины лишнего веса в разных странах . Ученые были озадачены, почему так много людей с избыточным весом . Неужели у всех этих людей какие-то физиологические нарушения? Неужели, у такого большого количества людей настолько малоподвижный образ жизни, что они набирают лишний вес и не могут похудеть? На основании такого запроса, был создан аналитический центр психологического изучения данной проблемы, который проводил опрос у жителей Штатов, Германии и Франции . Было опрошено практически 1 млн человек .
Вопрос звучал так: «Для чего вы хотите съесть свой самый часто употребляемый продукт, например, тортик?»
Ответ: «Для того чтобы мне было вкусно» .
Вопрос: «А когда вам вкусно, что вы чувствуете, что вы испытываете, как это влияет на ваше самочувствие, состояние?»
И вот тут начинаются самые интересные ответы . Они очень разные, я вас познакомлю с самыми частыми:
Глядя на эти ответы, думаю, вы согласитесь со мной, что дело совсем не в еде . Нет ответа: «потому что я был голоден», или «потому что я люблю правильно питаться» .
Многие люди никогда не задумываются зачем они едят некоторые продукты в неограниченном количестве и зачастую не могут себя контролировать . Когда задаешь вопрос: «Зачем ты это ешь?»”, первым ответом всегда будет: «Просто хочу» . Но, дорогие мои читатели, на самом деле это не так! Дело в том, что нами управляет ТО что мы не осознаем . И когда мы думаем, что делаем какое-то действие просто, то скорее всего мы не осознаем какую из своих потребностей сейчас компенсируем этим действием .
У меня был случай, когда ко мне пришла клиентка . Заявив о своей проблеме, она очень любила шоколад . Ела его постоянно . Могла проснутся ночью и пойти его есть, а если в доме не было шоколада (что было очень редким явлением), тогда она выходила за ним в магазин в любое время . Благо, магазин был прямо в ее доме и можно было выходить за шоколадом даже в домашнем халате .
Она пришла ко мне с запросом «как избавится от этой привычки?»
Наша работа началась по данной методике и дошли мы с ней по хронологии вопросов к тому, что она ест шоколад, когда ей не хватает внимания . На первый взгляд это звучит смешно и нелепо . Но когда мы себе начинаем задавать эти вопросы перед употреблением любого продукта, который вызывает у вас сильное желание . Перед которым мы не можем устоять . Вследствие чего перееданием . После определенного ряда профессиональных вопросов мы понимаем, что не знаем, зачем мы едим его в таком количестве, а зачастую ответ будет совсем не о еде . Скорее всего, о недополученных эмоциях .
Если вы узнали себя в ответах выше или вашего ответа там нет, но вы думаете, что переедаете просто так . И ваш лишний вес - это всего лишь генетика, то попробуйте проверить себя данными вопросами . Или если ваш ответ «Просто, потому что, хочется» .
Рекомендую следующую неделю или хотя бы один день понаблюдать за своими желаниями в еде . Когда захотите очередную конфетку, шоколадку, колу или чизбургер, задайте себе этот ряд вопросов:
Нам привычнее удовлетворять свои неосознаваемые потребности, в каких-то чувствах, через еду . Бывало ли у вас такое, когда вы волнуетесь, вы много начинаете есть? Это как раз неосознанное желание успокоится . В этот момент ваш мозг начинает искать привычный способ вас удовлетворить . А, как известно, удовлетворение наших потребностей положительно влияет на наше состояние, и мозг об этом знает . У него это есть в опыте: такая ситуация, когда ваш гормон стресса был повышен, но вы съели конфетку или булочку, или просто сильно наелись . Гормон стресса понизился, выделился гормон радости, вы частично успокоились . Такая ситуация была воспринята вашим мозгом как самый короткий путь к удовольствию . Все, опыт получен . И ситуация будет повторяться . Теперь, вместо того чтобы пойти на массаж (кинестетическое удовольствие) или послушать успокаивающую музыку (аудиальное удовольствие), ваш мозг в любой непонятной ситуации отправит вас к холодильнику или в магазин «за вкусненьким» . Тут вы начинаете есть все подряд . Это ваш мозг нашел самый короткий путь к вашему спокойствию .
Как осознать свои истинные потребности и защитить себя от лишнего веса и других последствий?
1 . Когда вы почувствовали, что переедаете или злоупотребляете каким-то продуктом, задайте себе этот ряд вопросов:
2 . Важно быть честным с собой и постараться найти то истинное, чего вы на самом деле хотите . Иногда это может быть невозможность увидеть своих близких, другими словами вы чувствуете тоску . Или это может быть желание найти себя, определиться в самореализации, чтобы отвлечься вы начинаете это заедать .
Определив это чувство, эмоцию, желание напишите себе, по 5 вариантов как вы, по-другому, можете получить это .
Например, вам не хватает веселья или радости, или вам скучно, или грустно, или одиноко,
Первым берем визуальный способ . Как через визуальный способ можно удовлетворить эти потребности быстро, для мозга очень важно вас быстро успокоить . Итак, мы можем:
Главный принцип – заместить еду другим действием, которое так же приносит удовольствие и его легко достичь .
Теперь прописываем себе аудиальный способ получения этих потребностей:
После, прописываем кинестетический способ получения наших потребностей . Лично для меня это самый любимый способ . Итак:
И еще один наш способ получения желаемого удовольствия ольфакторный , через запахи:
Поверьте, когда вы начнете себе набрасывать разного рода варианты, у вас начнется такой поток интересных новых возможностей и новых совмещений, что еда отойдет далеко на другой план . Однажды, проводя эту практику, одна моя знакомая написала себе в список что давно хотела насыпать глубокую тарелку муки и упасть туда лицом:) Варианты всегда есть . Главное, чтобы они были быстро достижимыми . Это важно для вашего мозга . Быстро вас удовлетворить .
Теперь вам нужно будет встать и сделать хотя бы по одному варианту из вашего списка, именно в тот момент, когда захочется снова что-то ненужное съесть .
Делая эти упражнения в течение недели, вы обучите свой мозг давать вам желаемое уже совершенно по-новому . Теперь ваш выбор не будет ограничен только едой или каким-то конкретным продуктом . Теперь вы – человек с выбором . Вам можно выбирать каким именно способом вы хотите восполнить свою потребность .
Нашему мозгу, на самом деле, все равно как именно мы получим удовольствие . Его главной задачей является обеспечить нам нашу потребность самым коротким способом . И если вы научите ваш мозг предлагать вам варианты, вы спасете свое тело от лишнего веса и вопрос «как похудеть без диет» более не будет для вас актуален .
© ООО "Эдипресс Украина", Edipresse Ukraine, 2008 - 2021
Все права на материалы, размещенные на сайте beauty .ua, охраняются в соответствии с законодательством Украины .
Использование материалов Сайта beauty .ua в оригинальном размере (в полном объеме) без письменного разрешения редакции запрещается .
Разрешается републикация и цитирование статей в объеме не более 250 знаков для одного информационного материала, с обязательным указанием ссылки на источник, а для Интернет-ресурсов – прямой для поисковых систем гиперссылки, не закрытой от индексации поисковыми системами . Гиперссылка должна быть размещена в подзаголовке или в первом абзаце материала .
Перепечатка, копирование, воспроизведение или иное использование материалов, которые содержат ссылку на rexfeatures .com или depositphotos .com, строго запрещены .
Материалы с пометками ! и P размещены на правах рекламы . Редакция не несет ответственности за достоверность данной информации .
Организатор спортивных событий в России
О нас
Старты
Результаты
Рейтинг
Новости
Статьи
Партнеры
Пэйсмекерам
Волонтерам
Лицензия ФТР
Магазин
Контакты
Здоровье
Правда ли сахар так вреден, как мы привыкли считать
0
5031
Facebook
1
Twitter
1
Вконтакте
1
Стоит ли отказаться от кофеина и как это сделать
Нормативы триатлона на все разряды . Для удобства присутствует таблица\
Как научиться бегать быстро на средние дистанции в четыре этапа
Эти 8 упражнений доказывают, что для развития сильных мускулов не нужно тонн железа .
Обезвоживание - одна из серьезных опасностей, подстерегающих спортсмена-новичка .
Сегодня о том, как правильно должны выглядеть интервальные беговые тренировки, нам рассказывает тренер по триатлону Люси Смит
Схема стартового городка, парковок .
Если вы любите бегать на природе, то спортивное ориентирование придется вам по вкусу
Обезвоживание - одна из серьезных опасностей, подстерегающих спортсмена-новичка .
Сегодня о том, как правильно должны выглядеть интервальные беговые тренировки, нам рассказывает тренер по триатлону Люси Смит
Схема стартового городка, парковок .
Если вы любите бегать на природе, то спортивное ориентирование придется вам по вкусу
Обезвоживание - одна из серьезных опасностей, подстерегающих спортсмена-новичка .
Сегодня о том, как правильно должны выглядеть интервальные беговые тренировки, нам рассказывает тренер по триатлону Люси Смит
О нас
Старты
Статьи
Партнеры
Организаторам
Оплата
Контакты
Реквизиты
Оферта
Если у вас есть вопросы по сотрудничеству, сайту, предложения, пожелания, свяжитесь с нами, мы
ответим вам
О том, действительно ли сахар вызывает ожирение, диабет второго типа и заболевания сердца и есть ли безопасная для здоровья норма сахара .
При слове «сахар» многие сразу представляют сладкий белый порошок, который мы добавляем в кофе или чай . Однако столовый сахар, или сахароза, - это только один из видов сахаров, употребляемых в пищу .
Сахара – это низкомолекулярные углеводы, органические вещества, имеющие похожую структуру . Существует много видов сахаров: глюкоза, фруктоза, галактоза и др . Хотя бы в небольших количествах разные сахара присутствуют в большинстве продуктов питания .
Другое название низкомолекулярных сахаров – углеводы . Эта группа также включает:
В конечном счете сложные углеводы расщепляются в организме до простых, и вся разница между ними состоит в сложности и скорости усвоения . Например, сахароза – дисахарид, состоящих из фруктозы и глюкозы, переваривается быстрее, чем пищевые волокна – смесь полисахаридов и лигнина .
Поэтому, если вы едите пищу с высоким содержанием пищевых волокон, она будет перевариваться дольше, у вас будет медленно повышаться уровень глюкозы в крови, а чувство сытости сохранится надолго .
Именно это отличает медленные сахара, например, гречки от быстрых углеводов шоколадки . По сути, они расцепятся на одни и те же моносахариды, но низкая скорость усвоения (помимо клетчатки и витаминов) делает гречку более полезной .
Молекулы сахара контактируют с рецепторами на языке, которые сообщают мозгу, что вы едите что-то действительно вкусное .
Сахар воспринимается нашим телом как хороший продукт, потому что он быстро усваивается и обеспечивает достаточно калорий . В голодные времена это имеет определяющее значение для выживания, поэтому сладкий вкус распознается организмом, как что-то приятное .
Кроме того, в природе много сахара содержится во фруктах, которые, помимо этого, полны витаминов, минералов и энергии .
Однако не все люди одинаково любят сахар . Некоторые едят его в малых дозах – им достаточно съесть одну конфетку с чаем, чтобы пресытиться . Другим не хватает целой коробки сладких пончиков .
Любовь к сладкому зависит от многих факторов:
Кажется, что с сахаром все обстоит просто: чем больше сахара вы едите, тем больше толстеете . На самом деле всё гораздо сложнее . Есть недавние исследования, которые показывают, что вовсе не сахар – корень всех бед .
Влияние углеводов, сахара и инсулина на вес
В исследовании 2015 года доктор Кевин Холл попробовал применить две диеты – с низким количеством жиров и низким количеством углеводов, чтобы выяснить, что работает лучше .
В процессе исследования 19 участников провели по две недели на каждой из диет . Промежуток между диетами составлял 2-4 недели обычного питания .
Низкоуглеводная диета включала 101 г белка (21%), 108 г жира (50%) и 140 г углеводов (29%) . Диета с низким содержанием жира состояла из 105 г белка (21%), 17 г жира (8%) и 352 г углеводов (71%) . Количество калорий было одинаковым в обеих диетах .
В результате у людей на низкоуглеводной диете производство инсулина снизилось на 22 % в течение дня, они потеряли 1,81 кг веса, из них 0,53 кг жира . У участников на диете с низким содержанием жиров уровень инсулина не изменился, они потеряли 1,36 кг веса (0,59 кг) жира .
На основании этих результатов ученые высчитали, сколько жира потеряют люди на таких диетах в долгосрочной перспективе .
Получилось, что через 6 месяцев соблюдения таких диет их показатели не будут отличаться .
Другими словами, в долгосрочной перспективе нет особой разницы, потребляете вы много углеводов или много жиров, если вы укладываетесь в норму калорий .
Ещё одно исследование показало, что при соблюдении нормы калорий употребление сахара не имеет большего значения . В исследовании участвовали 44 женщины за 40 лет .
В течение шести недель все участницы эксперимента придерживались низкокалорийной диеты: потребляли примерно 1350 ккал в день, 11% жиров, 19% белка и 71% углеводов .
При этом половина испытуемых потребляла большое количество сахарозы (43% от общего количества энергии), а другая половина – только 4% .
В результате у женщин обеих групп наблюдалась потеря веса, снижение кровяного давления, процента жира в организме и жиров в плазме . Небольшие различия между группами были найдены только в уровне холестерина и липопротеинов низкой плотности .
Это исследование тоже доказывает, что при соблюдении нормы калорий количество сахара не влияет на выбор веса и процент жира в организме .
Есть и ещё одно исследование которое доказывает, что сахароза не влияет на набор веса . В нем две диеты были идентичны по норме калорий и макронутриентам, но в одной сахар составлял 25% от общего количества калорий, а в другой – 10% . В результате у участников из обеих групп не изменился вес, гликемический профиль и состояние сосудов .
Опираясь на данные исследований, можно сделать определенный вывод .
Сахар не способствует накоплению жира, если вы не превышаете норму дневных калорий и не снижаете необходимое количество белка .
Однако сахар всё же может стать причиной ожирения, но не прямой, а косвенной .
Негативное влияние сахара на вес объясняется тем, что сладкая пища очень калорийна . Потребляя больше сладкой пищи, вы рискуете сильно превысить норму калорий, что веет к набору веса .
В то же время, как мы уже говорили выше, наше тело очень любит сладкую пищу и способно потреблять её в больших количествах . Такая пища быстро и легко усваивается, стимулирует центр удовольствия в мозгу и заставляет потреблять её снова и снова .
Именно этот аспект, а сахар сам по себе делает сладости таким опасным для здоровья продуктом .
Повышает ли сахар риск развития диабета второго типа
При диабете второго типа в организме появляется резистентность к инсулину и нарушение контроля над глюкозой . Гормон инсулин больше не может выполнять свою работу – переносить глюкозу в клетки организма, поэтому уровень глюкозы в крови повышается .
Это заболевание также связано с тем, как много жира мы накапливаем в печени и вокруг других органов, таких как сердце или почки . А поскольку чрезмерное потребление быстрых углеводов увеличивает накопление жира в организме, сахар действительно повышает риск возникновения диабета второго типа .
Однако наибольшее влияние на возникновение диабета имеет общий процент жира в организме и количество физической активности .
Так недавний метаанализ показал, что 60-90% всех заболеваний диабетом второго типа связано с избыточным весом, а вовсе не с количеством потребляемого сахара . И главная цель лечения диабета – снижение веса, а не количества сахара .
Это связано с тем, что жир в организме – это не просто запасы энергии на будущее, но биологически активная ткань, которая вырабатывает гормоны . Если у нас много жира, это может нарушить метаболический баланс, включая то, как организм регулирует уровень сахара в крови .
В большинстве исследований ученые считают главными причинами диабета:
Контроль над потреблением сахара – это только малая часть профилактики диабета второго типа . Большее значение имеет контроль над количеством жира в организме и физическая активность .
Влияет ли сахар на возникновение сердечно-сосудистых заболеваний
Как в случае с диабетом второго типа, сахар косвенно повышает риск сердечно сосудистых заболеваний . Большая калорийность сахара увеличивает возможность набора веса, а жир, как биологически активная ткань, увеличивает риск заболеваний сердца .
Кроме того, как показало исследование, приведенное выше, диета с высоким содержанием сахарозы повышает уровень холестерина и липопротеинов низкой плотности, что также негативно влияет на состояние сосудов .
Однако на возникновение сердечно-сосудистых заболеваний влияет множество разных факторов: наличие вредных привычек, образ жизни, экология, уровень стресса, физическая активность, количество сна, потребление овощей и фруктов .
Количество потребляемого сахара, безусловно, влияет на здоровье сердца и сосудов, но, учитывая все остальные факторы, перечисленные выше, это только маленький кусочек мозаики .
Сколько сахара можно есть без вреда для здоровья
В руководстве по потреблению сахаров Всемирная организация здравоохранения призывает сократить потребление рафинированного сахара до 10% от общего количества калорий . То есть если в день вы потребляете 2 000 ккал, то 200 из них может быть получено из сахара . Это примерно 50 г или десять чайных ложек .
Однако ВОЗ отмечает, что, сократив потребление сахара до 5% (25 г или пять чайных ложек) в день, вы снизите риск развития ожирения и кариеса .
Нельзя утверждать, что сахар – это полезное вещество, поскольку это не так . Он не содержит витаминов и минералов, антиоксидантов, воды и пищевых воловон . Если вы будете есть много сахара, вы не станете более сильными и здоровыми – в нем нет белка или ненасыщенных жирных кислот .
Но не стоит демонизировать его, сбрасывая на сахар все свои проблемы со здоровьем .
Здоровье, как и болезни, строится из многих факторов, и сахар сам по себе не может быть причиной ожирения и развития опасных заболеваний .
Соблюдайте норму калорий, ешьте достаточно белка, фруктов и овощей – и несколько ложек сахара или сладкий пончик не нанесут вреда вашему здоровью и фигуре .
ИП Макаров П . В .
Адрес: 140170, Московская область, г . Бронницы, ул . Льва Толстого, д .37
ИНН/КПП 860102749582
ОГРНИП 318502700069289
Выбрать язык азербайджанский албанский амхарский английский арабский армянский африкаанс баскский белорусский бенгальский бирманский болгарский боснийский валлийский венгерский вьетнамский гавайский галисийский греческий грузинский гуджарати датский зулу иврит игбо идиш индонезийский ирландский исландский испанский итальянский йоруба казахский каннада каталанский киргизский китайский (традиционный) китайский (упрощенный) корейский корсиканский креольский (Гаити) курманджи кхмерский кхоса лаосский латинский латышский литовский люксембургский македонский малагасийский малайский малаялам мальтийский маори маратхи монгольский немецкий непальский нидерландский норвежский ория панджаби персидский польский португальский пушту руанда румынский самоанский себуанский сербский сесото сингальский синдхи словацкий словенский сомалийский суахили суданский таджикский тайский тамильский татарский телугу турецкий туркменский узбекский уйгурский украинский
Сладкое И Лишний Вес
Мозг Против Лишнего Веса
Смешно Про Лишний Вес
Индекс Лишнего Веса