Сколько пить воды для набора мышечной массы
Сколько пить воды для набора мышечной массыБодибилдинг: роль воды. Лучше не доесть, чем не допить.
=== Скачать файл ===
Сухим, как известно, называют худого человека — в первую очередь из-за низкого содержания жира. Высыхает же вода, а не жир? Вы не задумывались над тем, почему, когда говорят, что человек во многом состоит из воды, каждый раз наводятся неодинаковые значения? Более мудрые, наводят процентный диапазон. Более того, он непостоянен, и зависит от пола, возраста, а также других факторов. При этом закономерность здесь общая: Мышечная ткань во многом состоит из воды. Вспомните, когда вы жарите на сковородке мясо, то в ней образуется много жидкости, от которой даже приходится избавляться по субъективным наблюдениям, телятина пускает воды больше всего. А объем приготовленного поджаренного мяса значительно уменьшается по сравнению с сырым. Потому что с точки зрения воды, жизнь — это процесс высыхания. В старости процент мышечной ткани намного ниже, чем в молодости с возрастом человек ссыхается, и это проявляется не только на примере мышечной ткани. Думается, что этой информации достаточно, чтобы понять, какое значение имеет вода для нас атлетов. Многие эксперты рекомендуют посещающим тренажерный зал побольше пить воды. Во-первых, вода, как воздух, необходима для самой физической работы — для получения АТФ источника энергии для любого физического действия человека и процессов в нем. Собственно, все энергетические процессы в организме происходят в водной среде. В-третьих, если воды в организм поступает достаточно, она способна задерживаться в межклеточном пространстве мышечной ткани, а также в самих клетках например, в саркоплазме , что в результате приводит к увеличению мышц в объеме кстати, этот процесс активно наблюдается во время приема анаболических стероидов. У сухих людей именно этим словом в этой статье называем эктоморфов вода в организме плохо задерживается. Очевидно, это связано с тем, что общий обмен веществ у них — высокий быстрый. Первым делом повышается обмен веществ. Как известно, нельзя сушиться и набирать массу одновременно. Это два противоположных процесса. Именно поэтому сухие люди — это люди не только с низким процентом жира, но и с недостаточной мышечной массой. Итак, промежуточный вывод формулируется так: Нельзя сказать, что быстрый обмен веществ сопровождается обезвоживанием организма и имеет негативные последствия в виде различных заболеваний. Нет, не на столько все печально. Воды хватает на многое, на все, кроме как на увеличение массы. Бодибилдеры, хорошо просушившиеся, особенно в категориях ниже 90 кг на лице выглядят не лучше жертв Освенциума. Наверное, многие из вас эти строки уже не читают — вывод для себя сделали и побежали пить воду. Но не все так просто! Воды не хватает для роста массы не потому, что ее мало пьете, а потому что она не задерживается. Если вода в организме плохо задерживается быстро метаболизируется , то количество выпитой воды имеется в виду большое количество никак не повлияет на набор массы. Она попросту будет уходить в унитаз. Это будет напоминать процесс промывания водой организма в частности ЖКТ и экскреторной системы , но не повлияет на наращивание мышечной массы. К тому же, потребление большого количества воды, наоборот, способно вымыть ту воду, которая могла бы задержаться. Хорошим примером этому является питье воды в знойное лето: Таким образом, важно знать свою норму потребления воды. Чтобы узнать свою норму, воспользуйтесь калькулятором среднесуточной нормы потребления воды:. Как же нормализовать скорость водного обмена? В организме человека веществами, отвечающими за водный обмен, являются соли натрия, хлора, калия. Эти макроэлементы являются главными веществами, регулирующими водный обмен. От них зависит движение воды в теле человека. Поэтому в действительности водный обмен называется водно-солевым. Натрий, хлор, калий — это вещества соли , ионы которых связывают воду в клетках и в межклеточном пространстве. Если их много, то водный обмен замедляется. Если мало, то вода не задерживается. Так что просто так вливать в себя по несколько литров воды в день не стоит. Стоит заметить, что на рынке минеральных добавок не так уж и много комплексов с этими элементами. Принимают обычно калий в форме аспарата калия , цитрата калия или глюконата калия. К слову, калий является ответственным за возбудимость клеток, таким образом, играет большую роль в нейромышечной связи, в частности в моторике мышц во время их работы в силовых упражнениях. Поэтому быстрое вымывание калия не только не позволит увеличивать собственный вес, но и прогрессировать в силовых показателях. Минеральная вода — не столовая, а хорошо минерализированная — бывает различных видов по составу микро- и макроэлементов. Нас интересует вода, богатая именно указанными солями. Между прочим, минеральная вода как магазинный питьевой продукт может быть натуральной и искусственно минерализированной последней, к сожалению, на прилавках больше. Поэтому внимательно изучайте этикетки на бутылках, если желаете потреблять натурпродукт. Кстати, альтернативой минералки являются изотонические напитки , которые с недавних пор стали продаваться в некоторых магазинах спортивного питания. Соль на химическом уровне — это натрий и хлор то, что нам и нужно. Важно подчеркнуть, что соль, разведенная в воде, является раствором, в то время как, например, минеральную воду с солевым составом нельзя назвать раствором. Так вот, солевой раствор в отличие от минеральной воды , по мнению многих врачей, плохо всасывается в кишечнике. Поэтому питье воды следует сопровождать так называемым сублингвальным приемом щепотки соли под язык. Размер щепотки определяется исходя из расчетов, приведенных выше. Вместо соли можно использовать и обычную соду в ее составе присутствует натрий. Есть также мнение, что хорошо задерживает воду креатин. Но существуют и наблюдения, что креатин действует как мочегонное. Это от того, что эффект задержки воды краткосрочный: Возможно, краткосрочность задержки воды от креатина свойственна далеко не всем. Об этом пусть сделает вывод каждый для себя сам. Хотя, согласно еще одним наблюдениям, креатин задерживает воду лучше всего надолго и помногу , когда он употребляется в месте с таурином. В идеале питье воды должно происходить после похода в туалет. Начинать свой день желательно со стакана воды. Если у вас нет проблем с желудочно-кишечным трактом, то воду стоит пить сразу после каждого приема пищи. При наличии проблем с ЖКТ вода, выпитая сразу после еды, будет ухудшать ее переваривание и усвоение. Почему воду стоит пить после кушанья? После и во время тренировки — питье воды является необходимым атрибутом, особенно если тренировка интенсивная и проходит в жаркое время года. Mail не будет опубликовано обязательно. You can use these tags: Вариант программы А Тренировочная программа B Тренировочная программа С Моя текущая программа Платные тренировочные программы Подведем итоги Хардгейнер: Роль воды в наращивании мышечной массы. Вода и мышечная ткань Мышечная ткань во многом состоит из воды. Вода и рост мышечной массы Многие эксперты рекомендуют посещающим тренажерный зал побольше пить воды. Как удержать воду в организме? Чтобы узнать свою норму, воспользуйтесь калькулятором среднесуточной нормы потребления воды: Ваш текущий вес кг. Опубликовано в категории Блог Теги: Прокомментировать Нажмите, чтобы отменить ответ. HST Аминокислоты BCAA Арнольд Шварценеггер БМВ БОССТ Брайан Хейкок Брукс Кубик Василий Вирастюк Винс Жиронда Витамины и минералы Гиперплазия Гипертрофия Глютамин Гормоны Джефф Питтс Джо Вейдер Динотренинг Для начинающих Инсулин ММВ Майк Ментцер Методика Научные факты Оливер Вальтер Опыт хардгейнера Периодизация Питание Пищевые добавки Программы тренировок Рэндал Штроссен Силовой тренинг Сокращенный тренинг Специализация Сплит Становая тяга Стюарт МакРоберт Суперсокращенный тренинг Теоретики бодибилдинга Тестостерон Тренинг Тренинг на массу Углеводы Упражнения Физиология циклы.
Как выглядит диплом нового образца
Харьков винница автобус расписание