Сколько необходимо калорий в день женщине
Сколько необходимо калорий в день женщинеСкачать файл - Сколько необходимо калорий в день женщине
Мы выясним, какое количество калорий в день для похудения нужно именно вам. Сколько надо употреблять, чтобы похудеть? Какова суточная норма для женщины? И самое главное — сколько калорий можно употреблять в день женщине, чтобы не только похудеть, но и удержать вес. Определение калорийности рациона и дальнейшие рекомендации не предназначены для беременных женщин и девушек младше 18 лет. Это категории, для которых калорийность рассчитывается индивидуально и под наблюдением специалиста. Независимо от вычислений в дальнейшем, с самого начала запомните, что нельзя сводить калорийность к минимуму. До определенного момента вы будете худеть, но потом начнете набирать вес заново с катастрофической скоростью. Ограничивая себя в необходимом количестве энергии, вы нажимаете на пружину и держите ее изо всех сил. Рано или поздно вам придется ее отпустить. Основной обмен веществ — это ваш метаболизм — скорость синтеза белков, жиров и углеводов в организме. Чем быстрее происходит синтез, тем лучше метаболизм. В молодости метаболизм всегда выше, чем в старости. У стройных людей скорость обмена веществ всегда выше. У людей с активными физическими нагрузками тоже всегда метаболизм лучше, чем у людей с низкой активностью. Наверняка вы уже понимаете, что мы можем влиять на наш внутренний обмен веществ. Это происходит с возрастом, с активностью и даже в ходе бесконечных низкокалорийных диет, которые действуют в обратную сторону — замедляют обмен веществ, что всегда происходит при недостатке энергии. Чтобы узнать свой базовый обмен веществ, умножьте свой вес на Обратите внимание, что при ожирении и при весе, например, в кг, ваш базовый метаболизм равен ккал. Нужно помнить, что этот расчет ну очень и очень приблизительный и опираться на него как на точные данные нельзя, но хотя бы какое-то представление о вашем обмене веществ в организме вы знаете. Наверняка теперь вы понимаете, что при базовом метаболизме в ккал человеку с ожирением нельзя потреблять ккал в день, это спровоцирует сильный стресс и замедлит процесс обмена еще сильнее. Коэффициент активности Теперь нам нужно узнать, сколько мы тратим калорий в день, двигаясь. Сюда не входят тренировки, учитывается только повседневная активность. При весе в кг, базовом обмене веществ в ккал и малоактивном образе жизни вам потребуется ккал х 1,3 , чтобы поддерживать вес на том же уровне. Соответственно, если вы хотите похудеть, вам нужно снизить суточную калорийность, но делать это нужно нерезко. Для начала вы можете рассчитать рацион в ккал. На всякий случай, напоминаем, что подобные расчеты условны и могут отличаться в большую или меньшую сторону в зависимости от суммы дополнительных переменных. За час кардиотренировки вы сожжете ккал. За час силовых тренировок — ккал. Спешим предупредить, чтобы вы не смотрели на простую арифметику и не сосредотачивались только на кардио. Да, аэробика, прыжки и плавание отлично разгоняют кровь, наполняют организм кислородом и помогают сжигать калории быстрее, но силовые тренировки — это работа на перспективу. При хорошей мышечной массе ваш обмен будет быстрее, а значит вы закладываете хороший фундамент на будущее. Хрупкие девушки обычно переживают, когда речь заходит о мышцах. Но опять же — мышечная масса есть у всех. Это не обязательно ярко выраженные горы бицепсов и трицепсов, это мышцы, которые не видны, но задействованы в любой физической активности. У нее мышц достаточно. Итак, чтобы вы не делали, не срезайте калорийность суточного рациона ниже базовых потребностей вашего тела. А теперь самое интересное. Рассчитать калорийность рациона на сутки — это далеко не все, что вам нужно учитывать, чтобы похудеть. Есть множество факторов, из-за которых, даже если вы как дотошный клерк подсчитываете каждую калорию, вы рискуете не добиться успеха. Так что, берите заметку:. На этом у нас все. Теперь вы знаете про нужное количество калорий в день для похудения и можете определить для себя, сколько калорий надо употреблять в день, чтобы похудеть женщине. Суточная норма для вас как для женщины, как видите, зависит от нескольких переменных, и они настолько важны, что уже порой и неважно, сколько калорий можно употреблять. Главное — здравый смысл во всем. Ваш e-mail не будет опубликован. Skip to content Красивое тело Ваше тело — само совершенство. Тренировки Диеты Оздоровление Продукты Процедуры Средства для похудения. Исходные данные Нам нужно на что-то опираться для подсчета. Определите и запишите куда-нибудь себе: Основной обмен веществ Независимо от вычислений в дальнейшем, с самого начала запомните, что нельзя сводить калорийность к минимуму. К своему калорийному базису вам нужно добавить коэффициент: Как считать расход калорий в дни тренировок Тренировочные дни нужно считать отдельно. Исходите из таких данных: Калорийные ловушки А теперь самое интересное. Так что, берите заметку: Следите за равномерностью приемов пищи. Если вы хотите сбросить вес, вам нельзя питаться редко. Это провоцирует скачки сахара в крови и замедляет обмен веществ еще больше. От плотного к легкому. Завтрак должен быть самым плотным, обед может быть таким же, то есть основная калорийность должна сосредотачиваться в этих двух приемах пищи, на ужин — что останется, но это не значит, что ужин нужно исключать. Скорее, это значит, что ближе к ужину нужно исключить углеводы кроме свежих овощей. Даже перекусы должны следовать этому правилу: Чтобы лучше понять эту концепцию, загляните в нашу статью про супер низкокалорийные продукты. По сравнению с ним подсчет калорий — пустой звук. Вы можете употребить нужные ккал в день, но, если в этом объеме будут продукты с высоким гликемическим индексом, вы не будете терять вес. Про то, как это работает, мы написали в этой статье. Май 23, admin Диеты Leave a comment. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш e-mail не будет опубликован. Настоящие отзывы про Липо Стар Систем: Информация дана для ознакомления, не занимайтесь самолечением.
Сколько калорий в день нужно женщине чтобы похудеть
Натальсид свечи инструкция по применению
Какие понятия относятся к нравственности
Сколько калорий надо употреблять в день, чтобы похудеть
Перспективный план развития метро москвы
Сколько калорий сжигается при прыгание на скакалке
План по самообразованию ранняя группа
Сколько калорий нужно употреблять человеку в день
Сколько времени варится печенка говяжья