Сколько люди в день ходят пешком

Сколько нужно ходить пешком в день

=== Скачать файл ===

Сколько человеку полезно проходить ежедневно

Здоровье и счастье: сколько нужно ходить пешком в день

Все больше людей теперь работает в офисах, на дому, у многих людей есть автомобиль, поэтому передвижение пешком сводится к минимуму. Это приводит к такому понятию, как гиподинамия, в результате чего у человека начинают возникать всевозможные проблемы со здоровьем. По итогам исследования, которое проводилось американскими, канадскими, австралийскими и французскими экспертами, были установлены общие нормативы по поводу того, какое количество шагов должен совершать каждый человек для контроля своего веса. Как оказалось, мужчинам и женщинам до 50 лет, которые хотят держать под контролем собственный вес, проходить 10 тысяч шагов как было рекомендовано ранее ежедневно будет недостаточно. Всего в исследованиях приняло участие свыше 3 тысяч взрослых здоровых людей в возрасте от 19 до 94 лет, в том числе мужчины. Средний возраст участников составил 47 лет. Ранее командой исследователей были установлены рекомендации для детей возрастом от 6 до 12 лет, при которых девочкам нужно было проходить 12 тысяч шагов, а мальчикам — 15 тысяч шагов ежедневно. То есть, установка цели — это ключ к успеху. Итак, если вы решили заняться ходьбой, начните с небольших расстояний. К примеру, если вы едете на работу на общественном транспорте, можно выйти на 1—2 остановку раньше. Для этого предварительно рассчитайте время, за сколько вы пройдете всю дистанцию, и уже через пару недель вы сможете увидеть первые положительные изменения после таких утренних десятиминутных занятий. Когда вы начали занятия ходьбой не нужно торопиться и стараться поставить какой-нибудь рекорд времени или скорости. Дистанцию нужно увеличивать постепенно, добавляя к ней ежедневно по — метров. Постарайтесь получить от ходьбы максимум положительных эмоций. Чтобы ничего не мешало вашим маленьким путешествиям, предварительно распланируйте свой маршрут, желательно, чтобы он проходил по спокойным, удаленным от шума улицам. Для прогулок выбирайте максимально удобную и легкую обувь. Поскольку все люди разные, естественно параметрами они также отличаются вес, комплектация, длина шага, крепость здоровья и так далее , при тренировке лучше ориентироваться не на расстояние, а на время. Чтобы оздоровить организм, доктора советуют ходить ежедневно 30—60 минут, придерживаясь среднего темпа. Эффект от выздоровления при этом достаточно растянут во времени, однако данный способ остается наиболее устойчивым. Серьезные результаты можно будет увидеть примерно через 12—15 недель при занятиях 3—4 раза в неделю. Помимо этого, ходьба — это очень доступное и вместе с тем очень простое физическое упражнение, которое к тому же массу положительных эффектов для вашего здоровья, таких как:. Самое важное преимущество ходьбы как физического упражнения — это ее простота. При занятиях ходьбой не требуется выделять какое-то специальное время, так как каждый человек и так перемещается от дома на работу, учебу или в супермаркет за покупками. Также можно погулять по парку перед сном или встать на одну остановку ранее с работы. Для поддержания организма в хорошем тонусе, ежедневно нужно проходить как минимум 30—40 минут. Не стоит ограничиваться какими-то рамками по километражу в день, так как все люди разные, поэтому существует общепринятая норма, которой рекомендуют придерживаться все специалисты — 12 тысяч шагов. Для людей преклонного возраста данная норма несколько сокращена и составляет 8—10 тысяч шагов в день. Если вы следите за своей фигурой и хотели бы сбросить несколько лишних килограмм, ходьбу нужно делать интенсивной. Отлично подойдет спортивная ходьба, причем ежедневная. Занимать она должна, по меньшей мере, час-полтора, неплохо также чередовать быстрый и медленный темп. Не берите сразу большие дистанции, начните с коротких, постепенно увеличивая расстояние. Лучше всего разбивать свои прогулки по времени на протяжении дня по 20—25 минут. Для занятий ходьбой самые подходящие места — парки, набережные, улицы с минимальным трафиком. Для беременных женщин ходьба имеет две стороны медали. С одной стороны с помощью ходьбы можно улучшить кровообращение и укрепить опорно-двигательную систему, с другой — нагрузка на ноги для женщин намного больше, потому нужно опираться на свои ощущения. Вывод — ходьба для беременных женщин полезна, но только если она приводит к переутомлению и прочим неудобствам. Вот и все что вам нужно знать о свойствах ходьбы. Не забывайте, что человек индивидуален, и равняться на норму не всегда уместно, у каждого могут быть свои нормативы. Женский форум Личная жизнь Путешествия Дом и сад Новости Все статьи Наши авторы Контакты. Современные условия жизни все более располагают человека к минимальному количеству ходьбу. Итак, сколько же шагов должен проходить человек в день? Сколько шагов должен проходить человек в день: Сколько километров должен проходить человек в день: Помимо этого, ходьба — это очень доступное и вместе с тем очень простое физическое упражнение, которое к тому же массу положительных эффектов для вашего здоровья, таких как: Где и сколько ходить? Польза ходьбы для здоровья: Виталий Шеломидо Современные условия жизни все более располагают человека к минимальному количеству ходьбу.

Томат уральский ранний характеристика

Проблема виховної роботи

Схема классического описания

Где в тольятти находится почта банк

Рисуем на ногтях иголкой схемы

Масса планет таблица

План самообразования по теме нравственно патриотическое воспитание

Смывающийся тоник для волос

Икона нерушимая стена куда вешать

Профессор зубов лекциипо истории религии

Бмв 520i технические характеристики 2014

Как переводить наличные деньги на карту сбербанка