Сколько белков необходимо человекув день
Сколько белков необходимо человекув деньСколько белка нужно для строительства мышц?
=== Скачать файл ===
Normal 0 false false false RU X-NONE X-NONE. Сегодня и в следующем спортивном выпуске будем разбираться с протеином. Причем не просто изучать теоретические умозаключения, а вырабатывать практические рекомендации полезные для наращивания мускулатуры и развития мышечной силы. Сегодня мы поговорим о том СКОЛЬКО НУЖНО БЕЛКА ДЛЯ РОСТА МЫШЦ. Причем как в течении суток, так и за единовременный прием. А в следующем выпуске мы разберем по винтикам тему КАКОЙ НУЖЕН БЕЛОК ДЛЯ РОСТА МЫШЦ. Темы очень важные, потому что тесно связанны с вашими экономическими возможностями. Ведь, не секрет, что у всех они разные: Поэтому вопросы количества и вопросы источника протеина очень важны. Об этом так часто пишут в журналах, что большинство культуристов безоговорочно стали в это верить. Например, официальные медицинские нормативы совсем иные. Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует 0. Более того, в случае повышения дозняка до 3 гр на кг, медики грозятся проблемами для здоровья перегруз печени, почек и других систем организма. И печень у них не отваливается несмотря на то, что многие еще и стероиды используют. Иначе говоря, существенного вреда здоровью скорее всего нет. Но есть ли хоть какая та польза от такого большого количества белка? Стоит ли все это тех денег, которые мы тратим на такие большие количества белка? Давайте немного отвлеченно поразмышляем на любительском уровне. Итак, сколько белка находится в наших мышцах? В среднем гр. К чему я это написал? Да к тому, что для постройки нового мяса например лишнего сантиметра на вашем бицепсе белка формально нужно не так уж и много: Причем не в день, а вообще! Собственно именно это и наблюдали ученые у всех узников концтрационных лагерей. Какая потребность обычного организма не спортсмена в протеине мы знаем. Кто то говорит чуть больше, кто то чуть меньше. У кого то может быть более сложная работа и образ жизни, у кого то легче. У кого то тело более молодое, у кого то более старое и т. Но в среднем рекомендуют около 1 ГР белка на каждый КГ веса тела в день! Очевидно, что это начальная точка отсчета, к которой мы должны приплюсовать то, что требуется дополнительно для наших мышц , если мы занимаемся мышце строительством Получается что совсем не много. Всего 10 дополнительных грамма белка в день всего, а не на каждый кг дают вам необходимый избыток для строительства кг мышц в месяц. Разница в потреблении белка между культуристом и обычным человеком В ДВА РАЗА! В нашем примере человек должен съедать дополнительно 80 гр белка, если хочет нарастить мышцы. Согласитесь, что 10 гр. Первое будет стоить существенно дешевле чем второе. Вполне возможно что тренировки с железом создают какую то дополнительную потребность в белке не только для создания новых мышц, но и для всех остальных систем организма. Но ведь у вас не стало два сердца или 3-ри печени, вы не превратились в существо из другой галактики после того как начали тренироваться. Поэтому эти дополнительные потребности не могут быть принципиально другими по сравнению с обычными потребностями систем и органов. Лично я могу допустить что ни увеличатся ну максимум в 1. Ну и что мы получаем? Нам нужно сложить три вещи: А получаем мы приблизительно 1. Скорее всего, этого количества белка более чем достаточно с точки зрения физиологии для роста ваших мышц в размере пару КГ в месяц. ПОЧЕМУ БЕЛКА НЕ ХВАТАТ. Почему же тогда редко кто может вырасти на 1. А вот тут то и начинается самое интересное, друзья. Отчего же зависит усвоение белка из вашего рациона? Я сейчас буду перечислять основные, для того чтоб мы сформировали из них правила потребления протеина. СЛИШКОМ МНОГО ПРОТЕИНА В РАЦИОНЕ. На первый взгляд, кажется что это бред. Только дело все в том, что наше тело саморегулирует многие вещи связанные с избытком и недостатком веществ. Потому что есть избыток. Соответственно чем меньше протеина в рационе, тем лучше он усваивается. Потому что есть его недостаток. И это вполне логично: Поэтому, скорее всего, если вы поедаете по гр протеина каждый день, то вы только тратитесь на свою сантехнику работаете на унитаз. Доказательством этого может служить крепкий аммиачный запах моичи, когда вы ходите в туалет. Тело просто фильтрует и выводит ненужный избыток нутриентов. Дело в том, что почти все питательные вещества проходят через вашу пищеварительную где расщепляются и поступают в систему. Но вот дальше в зависимости от потребности эти питательные вещества либо приносят пользу идут в дело , либо не приносят пользу и выводятся из организма идут в унитаз. Речь идет о том, что в больших дозах протеин просто бесполезен и выводится из организма. СЛИШКОМ МАЛО УГЛЕВОДОВ В РАЦИОНЕ. Следующая важная причина, которая будет негативно влиять на усвоение протеина. А что это значит? Именно поэтому чем больше в вашем рационе углеводов, тем меньше вам нужно протеина, потому что он лучше и быстрее усваивается. Ну а как же быть с лишним жиром, который мы получаем от избытка углеводов в рационе? А это понижает эффективность протеина. Но мы вынуждены это делать если хотим избавится от жира на нашем теле. Мы жертвуем деньгами и усвоением протеина ради более сухого телосложения. В таких ситуациях речь не идет о росте мышечной массы для чего нужно эффективное усвоение белка. СЛИШКОМ МНОГО ПРОТЕИНА В ПОРЦИИ. Следующая причина, которая снижает эффективность принятого белка. Чаще всего можно услышать о том, что разовая порция протеина должна быть 30 гр. Например, если вы пол года сидели на низкобелковой диете, то и гр. БОЛЬШИЕ ПОРЦИИ ПРОТЕИНА гр ЧАЩЕ ВСЕГО НЕ УСВОЯТСЯ. Есть и более точные цифры. Я всего лишь округлил их для более понятных. Скорее всего рекомендованная доза в 30 гр будет в ДВА раза выше эффективно усвояемой. Из этого можно вывести еще один вывод: БОЛЕЕ ЧАСТЫЕ ДОЗЫ ПРОТЕИНА ЛУЧШЕ РАБОТАЮТ потому что позволяют снизить количество белка за разовый прием. Например, если ваш вес 80 кг, то вам нужно грамм белка. Идеально разделить это количество на 10 приемов по 16 гр. Следующая причина, о которой мы поговорим подробно в следующем выпуске. Вот почему все серьезные диетологи в один голос твердят о том, что нужны животные источники протеина, а не растительные. Кстати ВАРЕНЫЕ ИСТОЧНИКИ ПРОТЕИНА суп, тушеные блюда и т. Об этом поговорим подробнее в следующем выпуске. Наконец физиологическая потребность в протеине зависит от образа жизни и состояния тела человека спорт, возраст, уровень жизни и т. ТАКИМ ОБРАЗОМ если вы хотите получить максимальный эффект от использования протеина с точки зрения ЗАТРАТЫ-РЕЗУЛЬТАТ, то нужно учитывать эти выводы и придерживаться следующих рекомендаций: Денис привет, как относиться к белку, который берется из углеводных продуктов рис например ведь если съедать гр. Стоит брать этот белок в расчет суточной нормы? Или это тема след. Кстати, спасибо за видео много полезного, мне, кажется, по поводу фона можно не заморачиваться, ведь это не главное. Действительно ли это так? Нет, например в вареной курице грудке до 30 г белка в г. Смотря в каком , но это слишком приуменьшено, в целой грудке гр , если покупать в магазине примерно гр белка , на любом продукте написано сколько в гр собержатся, белка, углеводов и жиров. Статья норм,лучше потреблять по 30гр раз в день и самое главное нужно тренировать мышцы чтоб они росли быстрее,если этого не делать то и те 30гр для вас будет много и вы будите наращивать массу очень и очень долго и обойдётся это тоже дорого. Правильно говорит петро, метод проверенный многими. Плюс еще к тому что далеко не весь протеин усваивается. Если вы немного с жирком, то лучше 1. И белки и углеводы будут прекрасно усваиваться и через час и через два Но если ваша цель набор мышечной массы, то зачем после тяжелой тренировки еще целый час мышцам голодать? Неужели сложно взять хотя бы банан, или яблоко, или кашки в пластиковом контейнере, или сделать питательный напиток и взять с собой? Прочитайте про напитки Как приготовить полезные и спортивные напитки. Только что сел посчитал кол-во слопанных сегодня белков. Ел сегодня 4 раза. Белки можно не добавлять, но уменьшить порции и добавить ещё 2 приема. Добавить овощей, крупы и бобовых, а то углеводов нет почти нифига. Все описанно супер, я в этих словах увидел себя, все как не правельно я делал, люди на самом деле разные, и смотреть на остальных смысла нету,ел по многу белка, и к чему привело в запоры не усвоения белка, буду пробывать есть по малу на очень часто, статья супер. ЖКТ должен между приемами пищи отдыхать. Что будет с двигателем если он будет беспрерывно работать, он перегреется, как и организм к старости будет иметь кучу проблем с жкт. Скажут, а как тогда восполнить количество калорий. Откройте учебник по биологии и почитайте про желудок, он вмещает за раз до 1 кг пищи и это без растяжения! Конечно бывают и исключительные случаи. Во-вторых тем летом часто обедал так: Проблемы усвоения белка проявляются. Это и в животе проявляется, стул, это И я уверен, что те большие дозы усваивались. Я думаю будет разница в способности поглотить белок. Ферментативные системы у второго всяко больше смогут поглатить. Жиру вряд ли белок нужен. И считать надо на всю массу с вычетом жировой части. Ваш e-mail не будет опубликован. У по Алфавиту Б. БОРИСОВ ПОДПОЛЬЕ Б подписаться О Себе УСЛОВИЯ ДОСТАВКИ покупок МОИ КНИГИ. ПОЧЕМУ БЕЛКА НЕ ХВАТАТ Но постойте. Антон 11 декабря, , Данияр 13 декабря, , Larisa 24 мая, , ArchiReckless 3 июля, , Юрий 8 августа, , Максим 19 марта, , Не обязательнт есть целый день мясо , можно добавлять , молоко , творог , яйца и протеин. Konstantin 9 февраля, , Если жир не уходит через месяц , то сократите до 3 граммов углеводов на 1кг массы. Антон 22 сентября, , Natalja 27 сентября, , Андрей 12 декабря, , Vlad 21 декабря, , Roman 5 февраля, , Ян 20 апреля, , Всё таки не совсем согласен с усвоением за 1 раз. В остальном статья хорошая. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш e-mail не будет опубликован. Google Все права защищены. Политика сбора персональных данных.
Костюмы для хэллоуина своими руками для девушек
Воронеж нормативы на ресурсы для сои