Сколько Можно Сбросить Веса За 2 Недели
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
В поисках «волшебной таблетки» для похудения
О похудении не стоит мечтать, к нему надо стремиться .
В поисках «волшебной таблетки» для похудения, выпив которую можно в кратчайшие сроки сбросить десятки лишних килограммов, люди бороздят интернет круглосуточно . Мы собрали самые распространённые вопросы интернет-пользователей к диетологам и друг к другу, чтобы рассказать, что на самом деле возможно, а что – несбыточная мечта, и сколько времени в действительности занимает потеря 10 килограммов . Для этого мы обратились к врачу-диетологу, Светлане Тихомировой .
Вопрос 1: Хочу сбросить 5-6 килограммов – реально ли это сделать за 1 неделю?
Нет, потерять так много всего за 1 неделю невозможно чисто физиологически . Кроме того, согласно всем общепринятым медицинским стандартам, похудение со скоростью более, чем 1-3 килограмма в неделю (в зависимости от исходного веса, роста, возраста и других данных), может быть даже опасно для здоровья .
Если у вас есть 5-6 действительно лишних килограммов – это не такой уж большой избыток веса, распрощаться с которым можно без вреда для здоровья и последующего возврата за 2-3 недели . Достаточно сократить суточную калорийность рациона и увеличить интенсивность физической нагрузки . Физические упражнения всегда предпочтительнее, поскольку помогают быстрее избавиться от незначительных проблем с фигурой: небольшой животик, «ушки» на боках, жир на бёдрах .
Помните, что истинная причина недовольства собой – это диспропорции в фигуре, а не настоящее ожирение . Моделирование фигуры – это скорее вопрос фитнеса, чем диеты . В этом случае подвергать свой организм стрессу, садясь на жёсткую диету, не следует .
Для того, чтобы знать, находится ли ваш вес в норме или вам действительно необходимо снизить его, - произведите расчёт индекса массы тела (ИМТ):
Напомним ещё раз, что до того, как начинать изнурять себя диетами, необходимо понять, действительно ли они вам так необходимы или достаточно просто заняться спортом (плаванием, танцами и т .п .), чтобы укрепить мышечный корсет и подтянуть те области, которые, на ваш взгляд, в этом нуждаются . Ставьте перед собой выполнимые задачи и используйте правильную мотивацию . Помните, что вы худеете не ради какого-то события или человека, а делаете это, в первую очередь, для собственного здоровья, и уж затем для повышения самооценки и других, зачастую, субъективных понятий, причина которых – вовсе не лишний вес .
Сделайте расчёт по формуле ИМТ – если он превышает 25, в таком случае диета вам действительно показана . Оцените суточную калорийность питания при помощи пищевого дневника и примите решение о том, какие продукты нужно исключить из рациона, чтобы снизить суточную калорийность и начать снижать вес .
Если самостоятельные расчёты сделать трудно, то можно воспользоваться готовыми решениями, такими, как Программа питания «Худеем за неделю» от компании «Леовит нутрио» . Упаковка содержит продукты питания быстрого приготовления на рабочую неделю . Калорийность рациона уже рассчитана и вам остаётся только придерживаться системы питания, разработанной российскими специалистами .
Вопрос 3: На сколько килограммов можно похудеть за 2 недели без вреда для здоровья?
Темпы потери веса зависят от ваших исходных данных: возраст, ИМТ, наличие наследственных и хронических заболеваний, таких как сахарный диабет и от некоторых других показателей . Мы бы не рекомендовали вам заниматься экстремальным похудением и сбрасывать вес слишком быстро . 2-3 килограмма за 2 недели – вот оптимальный темп для правильного и здорового похудения . Ну, а максимум, на который возможно похудеть за 2 недели, сидя на диете: 6-7 килограммов . Но для этого нужно соблюдать правила:
Потребуется ограничить суточный рацион, отказавшись от сладкой и жирной пищи в пользу сырых овощей и фруктов . При этом важно соблюдать пропорции и потреблять не менее 30 граммов нерастворимых пищевых волокон в день .
Питание лучше разделить на части – есть понемногу, но 3-4 раза в день, и последний приём пищи совершать не позднее, чем за 2 часа до сна . Однако такие суровые ограничения могут сказаться на общем самочувствии и вашей работоспособности . Это может происходить из-за недостатка питательных веществ, необходимых для полноценной работы организма .
Чтобы не чувствовать слабость и получать все необходимое, а также не срываться с диеты из-за отсутствия времени и возможности приготовить то или иное диетическое блюдо, можно воспользоваться уже готовыми системами диетического питания, рассчитанными эффективное, поэтапное похудение, с долгосрочным сохранением результата и без вреда для здоровья! Например, «Худеем за неделю» от компании «Леовит нутрио» - I этап «Очищение» + II этап «Снижение веса») . Недельная потеря веса с такой системой составляет до 3,5 кг за I этап «Очищение» и до 2-4 кг за II этап «Снижение веса» .
Вопрос 4: Как похудеть после родов?
Многие женщины беспокоятся из-за лишнего веса после родов, в период кормления грудью . Им кажется, что набранные килограммы уже не уйдут, и поэтому следует незамедлительно садиться на ограничительные диеты . Это большая ошибка! Во время грудного вскармливания, ради здоровья малыша и собственного здоровья, нужно питаться как можно более разнообразно и только самыми лучшими продуктами . Помните, что прибавка в весе во время беременности и в период кормления грудью – это совершенно естественный физиологический процесс для женщины, а лишние килограммы уходят сами после завершения кормления и возвращения в привычное русло жизни .
Вопрос 5: Как похудеть на 10 килограммов и больше за 2 недели?
Никак . Серьёзно – даже не пытайтесь! Даже если вы полностью откажетесь от еды, то за 14 дней потеряете максимум 5-6 килограммов . При этом вы будете терять не столько жировые отложения, сколько мышечную массу, что чревато серьёзными нарушениями в работе жизненно важных органов .
Однако, как мы уже говорили выше, сбросить до 6-7 килограммов за 2 недели вполне реально . Конечно, в отдельных случаях, при соблюдении строгой диеты и постоянных – не реже 3-5 раз в неделю – физических нагрузках, а также использовании дополнительных биоактивных добавок, повышающих эффективность отдельных диет (например, БАДы «Очищающий комплекс», «Жиросжигающий комплекс», «Контроль аппетита для похудения») возможно добиться этого результата и чуть-чуть быстрее .
Помните, что быстрый результат – не означает, что он будет долгим . Скорее наоборот . По статистике после быстрого снижения веса лишь немногим удаётся закрепить успех – остальные в течение нескольких месяцев возвращаются к исходному весу, либо даже набирают ещё больше . Поэтому при похудении, как нигде к месту поговорка «Тише едешь – дальше будешь» .
Начни пользоваться проектом на полную катушку и получи бонус:
Наталия Лисёнок , решён 1 год назад
Сколько можно сбросить за 2 недели и как ???подскажите плиззз
«Я точно знаю результат вот этой диеты: Протеиновая диета (похожа на кремлевскую): 1-я неделя: можно любое нежирное мясо, рыбу и морепродукты вообще любые, яйца, специи, вода, чай, кофе без сахара, соль исключить, можно соевый соус, больше ничего нельзя 2-я неделя: ко всему, что в в 1-ой можно добавить овощи (помидоры, огурцы, редис, капуста, спаржевая фасоль, кабачок, перец, сельдерей, грибы), обезжиренный кефир, БОЛЬШЕ НИЧЕГО! ЗА 2 НЕДЕЛИ РЕАЛЬНО 10 КГ, подруга похудела на 12(смотрю на нее и любуюсь) и не так уж сложно держать»
ООО "СИНТЕЗ ВОСТОК": 125167, г Москва, пр-кт Ленингр . 37, Эт 12 п . 60 К . 12 .08, ОГРН 1087746007910
Правила: delivery-club .ru/promo_rules/ ООО "Деливери Клаб", ОГРН 1097746360568, Москва, Ленинградский пр . 39, с . 80
я сбросила 3 не ем сладкого и ем часто и по чуть чуть и даже сахар убрала перешла на сладис ну и сдобу конечно не ем
на кефире и яблоках - 4 кг за неделю но потом легко назад вернуть))) )
Нажимая на кнопку, вы принимаете условия пользовательского соглашения
Вернуться на предыдущую страницу
Похудела за две недели
© 2021 ООО «ИЛОН» | Ilon, LLC Соглашение о защите персональных данных
Я согласен с публичным договором-офертой и политикой обработки персональных данных
Я согласен с публичным договором-офертой и политикой обработки персональных данных
Клубы
Открыть
От избыточной массы тела необходимо избавляться . Лишний вес не только ухудшает внешний вид человека, но и отрицательно влияет на качество его жизни . Отвечая на вопрос, за 2 недели похудеть на сколько можно, точный ответ дать не получится . Все зависит от того индивидуальных особенностей организма, а также усилий, прилагаемых человеком . Примерное количество килограмм, которое можно сбросить за 14 дней – 2-5 .
Диета способствует быстрому сжиганию излишнего жира . Употребляйте побольше воды . Она способствует очистке организма от шлаков, токсичных элементов, обеспечивает улучшение работы ЖКТ . Также вода придает человеку энергичности . Чтобы рассчитать объем воды, который вы должны выпивать в день, умножьте 30 мл на собственную массу тела . Прибавляйте 350 мл за каждые полчаса спортивных тренировок .
Уменьшите количество потребляемой углеводной пищи . Углеводные элементы быстро усвояются организмом, из-за чего человек ощущает голод даже через небольшой промежуток времени после приема пищи . Также из-за углеводных элементов накапливается жир . Не ешьте много хлебобулочных изделий, снизьте потребление картошки, риса, кукурузы .
Добавьте в собственное меню постные белковые блюда . Белковые элементы – лучший друг для тех, кто думает, как похудеть за две недели . Организм расходует больше калорий на усвоение белка, чем углеводных компонентов . Также белковые блюда являются очень сытными . Ешьте рыбу, красное мясо с малым количеством жира .
Употребляйте побольше фруктовых и овощных плодов . Они включают в себя немало микроэлементов, требуемых организму для нормального функционирования . Кроме того, овощные плоды содержат клетчатку, положительно влияющую на организм . В качестве закуски к блюдам можно использовать морковку, томаты .
Снизьте количество употребляемого сахара . Он содержится и в полезной еде, например, в молоке, овощных и фруктовых плодах, крупах . Следовательно, человек не может полностью убрать сахар из собственного меню . Однако, если вы желаете похудеть за 2 недели, вам необходимо перестать есть сладкую сдобу, хлопья, шоколад, пить газировку .
Снизьте потребление соли . Это весьма важно для тех, кто желает избавиться от избыточной массы тела . Натриевые излишки провоцируют накопление воды в организме . Не стоит сыпать данную специю в еду . Рекомендуется перестать использовать заправки для салатов, иные соусы, так как в них обычно очень много соли .
Перестаньте употреблять алкогольные напитки . Некоторые люди получают много калорий именно из них, сами не замечая этого . Если не можете совсем отказаться от алкогольных напитков, подбирайте их правильно . Например, можно раз в неделю выпить полбокала красного вина .
Похудеть за 2 недели без занятий спортом практически невозможно . Составьте план, по которому будете тренироваться . Например, можно уделять спортивным упражнениям 1 ч ежедневно . Внесите график в календарь либо установите напоминание на смартфоне .
Делайте те упражнения, которые вам по душе . Главное – добавить в тренировочный план кардиоупражнения . Они позволят избавиться от лишних калорий, обеспечат улучшение метаболизма . Для быстрого похудения хорошо подходят ходьба, беговые упражнения, езда на велосипеде .
Почаще прогуливайтесь пешком . Старайтесь делать минимум 10 тыс . шагов ежедневно . Каждый час поднимайтесь из-за ПК на работе и ходите по офису . Кроме того, можно ходить на месте во время просмотра ТВ . Старайтесь подниматься по ступеням, а не на лифте .
Займитесь структурированием привычек питания . Распланируйте заранее собственное меню . В начале недели рекомендуется сразу купить все нужные на следующие 7 дней продукты, чтобы не отступать от составленного рациона . Ешьте в сидячем положении . Доказано, что люди, принимающие пищу сидя, получают меньшее количество калорий, нежели любители поесть стоя .
Старайтесь поменьше смотреть ТВ, сидеть за компьютером . Дело в том, что во время этих занятий человек обычно пребывает в сидячем/лежачем положении . Когда человек сидит в кресле, он не проявляет никакой физической активности . Кроме того, подобные занятия провоцируют желание поесть .
Уделяйте сну достаточное количество времени . Хороший сон – обязательная составляющая отличного здоровья . Организму будет трудно восстановиться после спортивных нагрузок и нормально усвоить пищу, если вы будете плохо спать . Людям подросткового возраста нужно уделять сну 8-10 ч в день . Взрослым людям достаточно 7-9 ч ночного отдыха . Если у вас нет возможности нормально выспаться ночью, добавьте в режим время на дневной сон . Помните, что днем нельзя спать больше 1 ч . Нехватка сна провоцирует повышение массы тела, вводит человека в ленивое, инертное состояние . Вряд ли у вас будут силы на физические упражнения, если вы не спали ночью .
Нельзя пропускать приемы пищи . Если вы пропустите завтрак, то наверняка съедите за обедом больше, чем рассчитывали . Не стоит употреблять препараты для похудения, диетические добавки . Большинство из них имеют побочные эффекты, но при этом не приносят нужного результата .
Не стоит голодать, есть меньше, чем требуется организму, для сброса веса . В день необходимо потреблять не меньше 1 .2-1 .5 тыс . калорий . За первые 14 дней вполне можно сбросить 2-5 кг . Не нужно пытаться как-то перескочить этот «лимит», вгоняя себя в изнурительное состояние физическими упражнениями и принимая пищу один раз в день . Следуйте составленному плану, и тогда сами не заметите, как постепенно избавитесь от лишних килограммов . Необязательно останавливаться на 2 неделях – здоровый образ жизни можно продолжать вести и дальше, не преследуя цели сбросить вес .
Люди, которые желают сбросить лишние килограммы, часто предпочитают бег . Эта разновидность активности привлекает простотой, результативностью и доступностью . Но для получения заметных результатов соблюдают некоторые тонкости .
Как похудеть в ногах? Этот вопрос часто задают женщины, особенно после застолий и длительного употребления кондитерских изделий . Задача по избавлению от лишнего веса решаема при выполнении определенных действий .
Мало, кто хочет долго худеть, сбрасывая по килограмму в неделю . Люди, в особенности представительницы женского пола, мечтают о том, чтобы их лишний вес ушел уже сегодня . Но мало кого волнует, как это отразиться на человеке .
Как похудеть на 20 кг за месяц без вреда для здоровья? Реально ли это? Подробно в этой статье .
В погоне за идеальными параметрами худеющие девушки и парни готовы на все: изнуряющие диеты, голодовка, специальные препараты или тренировки по 6 часов в сутки . Но ведь важно, чтобы тело при этом оставалось здоровым . Неэффективные методы приведут к тому, что килограммы в скором времени вернутся .
Какое похудение самое эффективное? Вопрос остается спорным до сих пор . В этой статье рассмотрены лучшие способы, чтобы сбросить лишние килограммы .
Спасибо за обращение . Мы свяжемся с вами в ближайшее время .
Еще не зарегистрированы? Создать учетную запись
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/c\/c0\/Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-1 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-1 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/c\/c0\/Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-1 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-1 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<\/div>"}
Пейте много воды . Вода — это один из лучших инструментов в борьбе с лишним весом . Вода помогает очистить организм от шлаков и токсинов, а также улучшает работу пищеварительного тракта . Это очень важно, если вы хотите похудеть . Кроме того, вы избежите обезвоживания, что имеет важное значение, если вы стремитесь сбросить лишние килограммы .
Кроме того, если вы будете пить достаточное количество воды, она будет давать вам необходимую энергию . Благодаря этому вы будете чувствовать себя энергичным человеком .
Очень важно соблюдать правильный питьевой режим, если вы собираетесь выполнять физические упражнения с целью сбросить лишний вес .
Вода помогает поддерживать нормальную функцию кишечника, что очень важно, если вы хотите сбросить лишний вес и быть здоровым .
Существует формула расчета необходимого количества воды в сутки: 30 мл воды следует умножить на свой вес . Добавляйте 350 мл воды каждые 30 минут во время занятий спортом . [1]
X
Источник информации
[2]
X
Надежный источник
PubMed Central
Перейти к источнику
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/7\/70\/Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-2 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/7\/70\/Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-2 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Сократите потребление углеводов . Уменьшение потребления углеводов помогает избавиться от лишнего веса . Углеводы быстро усваиваются организмом, в результате чего мы чувствуем голод спустя короткий промежуток времени . Кроме того, потребление углеводов приводит к накоплению жира . К сожалению, это мешает сбросить ненавистные килограммы . Несмотря на то что исключить углеводы полностью из своего рациона достаточно сложно, попробуйте сократить их потребление .
Не ешьте много хлеба .
Кроме того, уменьшите потребление зерновых продуктов .
Сократите потребление картофеля, риса и кукурузы .
Будьте осторожны . Диета с низким содержанием углеводов может принести вред здоровью, если вы страдаете некоторыми заболеваниями . Поэтому не следуйте безуглеводной диете долгое время, предварительно не проконсультировавшись с врачом . [3]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/5\/54\/Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-3 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/5\/54\/Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-3 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Включайте в свой рацион постный белок . Белок должен быть главным ингредиентом в течение двух недель, если вы решительно настроены на похудение . Организм тратит больше энергии на усвоение белка, чем углеводов . Поэтому чтобы переварить и усвоить белок, организм использует больше калорий . Кроме того, белок дает ощущение сытости . Остановите свой выбор на следующих белковых продуктах:
Рыба .
Постное красное мясо с небольшим количеством жира .
Оленина или дичь .
Любые виды мяса или белковая пища с низким содержанием жира . [4]
X
Источник информации
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/6\/63\/Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-4 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-4 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/6\/63\/Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-4 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-4 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Ешьте больше фруктов и овощей . Вы сможете быстро похудеть, если будете есть фрукты и овощи . Фрукты и овощи дают ощущение сытости . Благодаря этому вы не будете испытывать ощущение голода . Кроме того, они содержат много микроэлементов, которые необходимы нашему организму, чтобы оставаться здоровым . Также овощи содержат клетчатку, которая оказывает положительное влияние на организм . Поэтому диета, богатая фруктами и овощами, способствует похудению . Вот еще несколько идей:
Ваша тарелка с едой должна быть, по крайней мере, на половину заполнена овощами .
На закуску подойдут морковь, помидоры черри и другие овощи .
В бутерброд с индейкой добавьте шпинат, огурец или болгарский перец .
Включайте в свой рацион яблоки, ягоды, бананы или другие фрукты .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/6\/6b\/Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-5 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-5 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/6\/6b\/Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-5 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-5 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Уменьшите потребление сахара . Сахар присутствует во многих полезных продуктах питания, таких как молочные продукты, овощи, фрукты и крупы . Поэтому вам не удастся исключить сахар из своего рациона полностью . Тем не менее, откажитесь от сладкой выпечки, сладких хлопьев, фруктовых соков, содовой и конфет . Вот еще несколько советов:
Не добавляйте сахар в кофе или каши .
Внимательно изучайте состав продуктов; сахар входит в состав многих упакованных пищевых продуктов . Сахар может содержаться, казалось бы, в совсем несладких продуктах, таких как соус для спагетти, энергетические напитки, соус для барбекю .
Обратите внимание на то, что сахар имеет много названий . В составе можно увидеть: кукурузный сироп, фруктоза, мальтоза, сахароза, декстроза или кукурузный подсластитель .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/c\/c5\/Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-6 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-6 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/c\/c5\/Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-6 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-6 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Уменьшите потребление соли . Это очень важно, если вы хотите сбросить вес . Избыток натрия вызывает задержку воды в организме . Вода составляет примерно 55-60% веса тела . Поэтому не употребляйте соль в течение двух недель, пока вы пытаетесь похудеть . Следуйте нижеприведенным советам:
Не добавляйте соль в пищу . Употребляйте приправы, в состав которых не входит соль, если ваша еда кажется вам безвкусной .
Ешьте как можно меньше обработанных и упакованных продуктов . Они содержат много соли .
Если же вы употребляете обработанную пищу, то выбирайте ту, в которой содержится меньше соли .
В заправках для салатов и других соусах часто содержится много соли . По возможности откажитесь от них или сократите их употребление .
Уменьшение потребления соли помогает улучшить общее состояние здоровья . [5]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/1\/14\/Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-7 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-7 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/1\/14\/Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-7 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-7 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Откажитесь от употребления алкоголя . Многие получают большое количество калорий через алкоголь, сами не осознавая этого . В течение двух недель, во время которых вы будете пытаться похудеть, откажитесь от алкоголя . Если не удается полностью отказаться от алкоголя, выбирайте напиток разумно . Вот несколько советов:
Калорийность одной порции алкоголя колеблется в пределах 100 калорий, в стакане вина содержится 120 калорий, а в бутылке пива содержится до 150 ккал .
Выбирайте простые коктейли . В смешанных напитках с соками или ликерами больше калорий, чем, скажем, в водке с тоником .
Приготовьте напиток, состоящий из белого вина и содовой воды .
Отдавайте предпочтение настойкам . Они содержат мало калорий и имеют замечательный вкус .
Пейте светлое пиво вместо темного .
Откажитесь от напитков с сахаром и другими добавками . [6]
X
Источник информации
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/0\/01\/Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-8 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-8 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/0\/01\/Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-8 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-8 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Уменьшите потребление калорий . Большинство из нас могут уменьшить потребление калорий, внеся небольшие изменения в свой рацион . Уменьшение порций, выбор обезжиренных продуктов и устранение источников дополнительных калорий имеют большое значение . Вот несколько идей по этому поводу:
Добавляйте в кофе или чай обезжиренное молоко или молоко с низким содержанием жира .
Наслаждайтесь бутербродом с горчицей вместо майонеза .
Сбрызгивайте салат заправкой, вместо того чтобы щедро его поливать ею .
Заказывайте или подавайте подливки и соусы отдельно от блюда . В таком случае соусом не поливают блюдо, а наоборот – пищу окунают в соус . [7]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/4\/4a\/Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-9 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-9 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/4\/4a\/Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-9 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-9 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Запланируйте в своем графике занятия спортом . Если вы хотите похудеть за две недели, вам необходимо будет ежедневно заниматься спортом . Если вы будете планировать время занятий, вы сможете добиться успеха . Выделяйте для этой цели один час в день . Запишите это в своем календаре или поставьте напоминание на телефон . Относитесь к выполнению упражнений как к ответственному мероприятию . [8]
X
Надежный источник
American Heart Association
Перейти к источнику
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/f\/f9\/Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-10 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-10 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/f\/f9\/Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-10 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-10 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Выбирайте упражнения, которые вам нравятся . Даже если вы в своем графике выделили время для занятий спортом, вы будете делать это с неохотой, если эти занятия вам не по душе . Именно поэтому важно выбрать упражнения, которые вам нравятся . Включайте в свой график тренировок кардиоупражнения . Благодаря таким занятиям вы сможете сжигать лишние калории и улучшите обменные процессы в организме .
Вы можете рассмотреть следующие варианты: ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, занятия на эллиптическом тренажере .
Выделяйте около часа на выполнение кардиоупражнений каждый день, чтобы быстро потерять лишний вес .
Если вы не привыкли к большим нагрузкам, начинайте с малого, постепенно увеличивая нагрузку .
Включайте в свой график интервальные тренировки . Интервальные тренировки – это вид тренировок с чередованием физических нагрузок высокой и низкой интенсивности . Это отличный способ сжечь лишние калории . [9]
X
Источник информации
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/1\/1b\/Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-11 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-11 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/1\/1b\/Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-11 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-11 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Больше ходите пешком . В дополнение к кардиоупражнениям, старайтесь как можно больше ходить . Для этого не нужно выделять специальное время, просто ходите в течение дня как можно больше . Ходьба является одной из лучших форм физических упражнений . По мнению экспертов, чтобы контролировать свой вес, вам нужно сделать не менее 10000 шагов в день .
Паркуйтесь в отдаленном от работы или магазина месте .
Каждый час вставайте из-за компьютера и прогуливайтесь по офису .
Займитесь ходьбой на месте, пока смотрите телевизор .
Пользуйтесь беспроводным телефоном и ходите во время беседы по телефону .
По возможности пользуйтесь ступеньками, а не лифтом .
Занимайтесь быстрой ходьбой . Благодаря этому вы сможете сжечь больше калорий . Кроме того, во время быстрой ходьбы частота сердечных сокращений значительно увеличивается, чем при обычной ходьбе . [10]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/c\/ce\/Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-12-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-12-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/c\/ce\/Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-12-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-12-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Включайте в свой график силовые тренировки . В то время как кардиотренировки помогают избавиться от лишних килограммов за короткий промежуток времени, силовые тренировки также способствуют похудению и улучшают здоровье . Рассмотрите следующие варианты:
Упражнения с гантелями . Используйте небольшой вес .
Тяга вниз на блоке
Подъемы ног в висе
Подъем на бицепс в стиле «молот»
Упражнения для укрепления пресса . [11]
X
Источник информации
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/9\/96\/Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-13-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-13-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/9\/96\/Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-13-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-13-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Структурируйте привычки питания . Планируйте заранее свой рацион, а не пускайте его на самотек . Людям, которые поступают так, удается держать себя в хорошей форме . Ниже перечисле
Сколько Можно Сбросить Веса За 2 Недели
Меню Для Гипертоников Для Снижения Веса
Как Влияет Лишний Вес На Человека