Сколько Калорий Можно Есть Чтобы Похудеть
Сколько Калорий Можно Есть Чтобы Похудеть
Какой объем калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть? На сколько нужно сократить рацион, чтобы лишний вес начал уходить? Ответ даст калькулятор калорий для похудения, таблица калорийности продуктов, и недельный план питания! Обо всем подробнее в данной статье!
Похудение с помощью подсчета калорий является единственным научно обоснованным методом для сброса веса. Предлагаем познакомиться с главными принципами такого похудения и примерным меню на 7 дней.
Суточная норма калорий для каждого человека определяется в зависимости от потраченной энергии. Так, молодые девушки двигаются чаще, чем женщины старше 50-60 лет, поэтому им нужно употреблять больше калорий.
Средний объем ккал для мужчин и женщин зависит от их возраста и занятости:
Существует современная формула Миффлин-Сан Жеора для подсчета энергетической ценности, основанная на возрасте, массе, росте и образе жизни человека. Она позволяет составить конкретную программу похудения. Чтобы вычислить дневную норму калорий, необходимо:
Показатель физической деятельности определяется следующим образом:
Главное – не переоценить характер своих занятий.
Более точно рассчитать необходимое количество калорий для похудения позволит наш калькулятор. Он поможет увидеть, сколько нужно употреблять ккал в день, чтобы похудеть.
Основной обмен
минимум/отсутствие физ. нагрузки
3 раза в неделю
5 раз в неделю
5 раз в неделю (интенсивно)
Каждый день
Каждый день интенсивно или два раза в день
Ежедневная физ. нагрузка+физ. работа
Чтобы скинуть 1 кг, необходимо сжечь свыше 7500 ккал. Однако худеть только на исключении вредных и жирных продуктов нецелесообразно. Важно увеличить физическую нагрузку, чтобы разогнать метаболизм. Есть и другие важные рекомендации специалистов, которые нужно соблюдать во время низкокалорийной диеты:
При небольшом лишнем весе и регулярных тренировках нужно убрать 5-10 % ккал от суточной нормы. Этот вариант приемлем для плавного сброса лишних килограмм.
2
Если есть 5-6 лишних кг, и нет возможности заниматься спортом, стоит отминусовать около 20 % ккал от суточной нормы ккал.
Людям с начальной стадией ожирения нужно урезать дневную норму на 40 % ккал.
Если в какой-то из дней пришлось превысить калории, стоит провести среди недели разгрузку и сократить количество потребляемых продуктов.
Особое внимание диетологи уделяет грамотному распределению калорий утром, днем и вечером, ведь положенные 1200 или 1700 ккал нельзя съедать за 1 прием пищи. Специалисты советуют следующее:
После ночного голода организм ждет питательных веществ, поэтому правильный завтрак поможет зарядиться энергией и задаст тон на весь день.
Меню на семь дней, приведенное в таблицах, составлено с учетом правильного питания. Остается лишь выбрать суточную норму калорий.
Овсяная каша на молоке с черносливом (2 столовые ложки на 200 мл), 40 г зельнозернового хлеба, 10 г сыра нежирного, зеленый чай
100 мл натурального йогурта, половина банана
200 мл лапши, ломтик отрубного хлеба, 180 г риса и 150 г куриной грудки
160 г вареного хека, 200 г картофельного пюре, 200 г салата из помидоров, лука и оливкового масла
200 г зеленого горошка, 90 г постного мяса, кофе с молоком
200 г овощного супа, котлета на пару из индейки, 150 г свекольного салата
100 г творога низкой жирности, компот
100 г вареного минтая, 140 г салат из свежих овощей, стакан кефира
200 г гречки на воде, чашка кофе с бутербродом из ломтика ржаного хлеба и литовского сыра
300 мл зеленых щей, тушеное блюдо из 100 г свиной печени и 150 г картофеля
150 г макаронных изделий, 100 г куриной мякоти, 90 г морской капусты
2 куриных яйца всмятку, кофе с молоком
100 г огурцов и 100 г помидоров виде салат с растительным маслом
0,03 л борща капустного, 150 г гречки, 100 г постной говядины и кусочек отрубного хлеба
100 г запеченного минтая, 70 г горохового пюре, стакан кефира
50 г овсяной каши на молоке, зеленый чай с ломтиком хлеба и сыра
30 г кураги и столько же чернослива
300 мл супа-пюре, 200 г тушеной капусты с морковью и луком, ломтик отрубного хлеба
150 г гречки с кусочком куриного филе
30 г пшенной каши на молоке, яйцо вареное, чай
300 мл гречневого супа, 150 г макарон, 100 г индейки на пару
80 г тушеной стручковой фасоли, 2 рыбных биточка
Каша из 2 ст. л. Геркулеса и 200 мл молока с земляникой, травяной чай
300 мл рыбной ухи, 20 г ржано-пшеничного хлеба, кусочек творожной запеканки
Рагу из 200 г баклажанов, лука и моркови, 50 г тушеной говядины, стакан ряженки
200 мл супа на бульоне из овощей, 90 г куриной грудки
90 г нежирной говядины, 50 г зеленого горка, стакан кефира
200 г овсянки на молоке, 15 г творога, зеленый чай
200 г вареной рыбы, салат из 1 огурца, 1 томата, зелени и листьев салата
200 г тушеной индейки, салат из тертой моркови (100 г) и свеклы (100 г), капусты (100 г), стакан томатного сока
150 г гречневой каши, стакан тыквенного сока
200 мл свекольного супа с ломтиком хлеба, стакан компота
100 г куриной грудки, огурец, помидор, зеленый чай
Омлет из 2 яиц, помидор, компот из яблок
200 мл грибного супа, 100 г вареной курицы, томат
200 г творога, яблоко, отвар шиповника
180 г ячневой каши, стакан сливового компота
200 г супа из сельдерея, 170 г индейки, 100 г брокколи
180 г вареной фасоли, 200 г грудки куриной из пароварки
2 яйца всмятку, ломтик ржаного хлеба, сок
200 г рассольника, 160 г риса, компот
100 г тушеного кролика, салат из томата и огурца с зеленью и растительным маслом
200 г лукового супа-пюре, 150 г филе индейки, огурец и помидор
180 г семги на гриле, 2 отварные картофелины, морковный сок
Яйцо куриное, грейпфрут, чай без сахара
100 г куриной грудки, салат из 1 огурца и 1 помидора с болгарским перцем, чай
100 г постной говядины, 10 г сырых овощей, стакан молока
100 г овсяной каши с ягодами, кофе без сахара с молоком
120 г овощного рагу, 80 г куриного филе без жира
200 г свежих овощей, обезжиренное молоко
200 мл овощного бульона, тост изх черного хлеба с сыром
60 г вареной гречки, яблоко, стакан молока
100 г винегрета, 250 тушеной рыбы с овощами
100 г творога со сметаной и ягодами
2 картофельных клубня с грибной подливкой
150 г овсяной каши на молоке с медом, чай
100 г тушеного кролика, 100 г макарон из твердых сортов пшеницы
140 г макарон с тертым нежирным сыром
150 г грибного крем-супа, 100 г гречки отварной
200 г овощного соте, отвар шиповника
Подсчитать калорийность продуктов вы сможете с легкостью с помощью нашей таблицы.
В интернете можно увидеть много одобрительных отзывов и фотографий до и после девушек, которым удалось похудеть с помощью подсчета калорий. К плюсам данного метода похудения относят следующие нюансы:
Многих девушек пугает подобный метод похудения из-за необходимости постоянного подсчета калорий. Благо, сегодня не нужно постоянно ходить с таблицей энергетической ценности продуктов и искать в списке нужную пищу. Все намного проще. Похудеть помогут современные лайфхаки:
Лучше выбирать простые блюда, погрешности в подсчете калорий которых будут минимальны. Так получится похудеть с удовольствием и пользой.
Сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть?
Калькулятор калорий для похудения | Рассчитать норму калорий
Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть?
Расчет калорий для похудения| формула харриса бенедикта...
Сколько калорий необходимо потреблять, чтобы худеть
Похудение Для Мужчины 20 Лет
Похудение С Беговой Дорожкой В Домашних Условиях
Диета Очистит Кожу
Как Убрать Живот При Диабете
Диета При Грыже Желудка