Силовые Тренировки На Кето Диете
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Войти, используя социальный аккаунт
Войти, используя социальный аккаунт
Быстрый доступ к разделам меню для пользователей:
Поисковый запрос не задан . Показаны недавние элементы .
Воспользуйтесь поиском или клавишами вверх/вниз, чтобы выбрать элемент .
Многие уверены, что активные виды спорта или набор мышечной массы и кето-диета не совместимы – спортивные рекорды можно ставить только поглощая много белка и углеводов . Давайте разберемся, чем тренировки на кето-диете отличается от обычных . Технически, все виды регулярной физической активности можно отнести к двум типам:
В состоянии кетоза наше тело предрасположено к аэробному типу физической активности . Гликоген, который запасается в мышцах, можно потратить за один марафон . А вот запасов жира в теле даже очень стройного человека столько, что кетонов из них хватит очень и очень долгий период физической активности . Скорее суставы сотрутся, чем мы лишимся всего жира .
Силовые тренировки на кето в тренажерном зале проходят прекрасно, при условии ограничения количества повторений в рабочих подходах . В состоянии кетоза наша тело продуктивнее работает в низкоповторном режиме (4-6 повторов), чем в высокоповторном режиме (8-10 и выше) .
Нужно понимать, что это было сказано о возможностях вашего тела в состоянии кетоза, а теперь мы перейдем к соображениям целесообразности .
Для подавляющего большинства аэробная активность, а особенно в спортклубе, и особенно на беговой дорожке, да ещё и со специальной частотой пульса – гарантия сжигания жира . К огромному сожалению, должны вам сообщить – это так не работает!
Разберемся, почему . Абсолютно неважно, какой тип физической активности вы выберете: беговая дорожка, работа с пылесосом или подметание двора – вклад в баланс калорийности будет незначительный . Давайте предположим, что вы делаете три 45-минутные кардио-сессии на беговой дорожке (либо ином тренажере: пылесос, метла) . Ориентировочные затраты на одну сессию – 300 ккал . Давайте будем максимально оптимистичны и оценим ее аж в 500 ккал – не жалко!
Теперь, если разделить эти 3 сессии по 500 ккал на семь дней недели: 500 ккал х 3 раза /7 дней = 200 ккал в пересчете на один день . Даже если это и так (что вряд ли), то вы можете просто снизить количество пищи на 200 ккал ежедневно и достичь того же результата . Скажем больше: скорее всего эти 200 ккал – это 10-15% от вашего суточного рациона, что легко может быть погрешностью при расчете затрат энергии и количества пищи .
Бесполезны ли кардио-сессии? Вовсе нет! Не стоит рассматривать их как серьезный вклад в затраты калорий, но часовая прогулка на свежем воздухе внесёт огромный вклад в снижение уровня стресса, а значит и снизит выработку кортизола, что гораздо важнее в процессе избавления от жировых отложений . Давайте также не будем забывать о благотворном влиянии кардио на состояние сердечно-сосудистой системы .
Получается, идти в зал имеет смысл не ради “жиросжигания” (тут успех на 80% зависит от изменений в рационе и лишь на 20% – от физической активности), а ради силовых тренировок . Именно они позволяют сохранять максимум мышечной ткани в режиме отрицательной калорийности . Силовой тренинг стимулирует выработку гормона роста соматотропина и мужского полового гормона тестостерона . Эта парочка отвечает за сохранение белковых структур и приложит максимум усилий, чтобы в процессе снижения веса это происходило как можно в меньшей степени за счёт ваших драгоценных мышц .
Силовые тренировки должны соответствовать следующим параметрам:
Пусть вас не вводит в заблуждение, что современные звезды фитнес и бодибилдинга тренируются иначе . На вас производит впечатление их физическая форма, и вы ошибочно предполагаете, что копирование их тренинга приведёт к тем же результатам . Это не так . От физической активности зависит лишь часть – далеко не самая большая – их успеха .
Наш совет, относитесь к регулярному силовому тренингу как к гигиенической процедуре – именно такое место он и должен занимать в вашей жизни . Не превращайтесь в постоянного жителя фитнес-клуба, если только это для вас не источник дохода .
И главное, помните: основное влияние на обменные процессы оказывается не в процессе силовой тренировки, а после – в период восстановления . И качеству восстановления нужно уделять особое внимание . В первую очередь используйте техники снижения стресса и позаботьтесь о здоровом сне .
1 . На углях тренил 2 часа, примерно 15тонн за трену . Пульс легко поднимал до 120-160 . В кетозе треню 4-5 часов за раз . 25-32 тонны за трену . В первый час пульс не поднять выше 105 . Через 15 сек после подхода пульс падает до 80 . Пробовал интенсивность от 95% до 30% от разового максимума . После трены не чувствую усталости . Весь день далее провожу активно . Засыпаю сладко в 20:40 . Просыпаюсь в 3:35 примерно . Треню примерно 3-5 дней подряд и потом 1 день отдыха . И то делаю сознательно его для восстановления связок . Мышцы готовы работать ежедневно .
2 . Раньше на углях легко добивался жжения в любой мышце . В кетозе долгое время немог ни разу почувствовать жжение . Отказ есть . Жжения ноль . Пришлось взять еще больше вес . И на 3ем часу трены, при пульсе 140 и выше почувствовал жжение старое доброе . Вобщем выносливость в кетозе адская у меня лично . Правда я пью много . Уходит примерно 1 литр на час трены . До 5 .5 литров выпиваю . Ем сразу как приезжаю домой, часов в 9-10 .
3 . Вопросов много, буду экспериментировать . До кето вес был 72кг с 13% жира . Через месяц 65кг с 8% . Через 8 мес 70кг с 7% . Потом прошло 3 года .
Сейчас недавно был 68кг с 4 .2% жира . Это ппц ощущения . Случайно опустился так низко . Сейчас 72кг с 7% жира . Рост 184 . Эктоморф . Посмотрим что будет через год .
Добрый день, Михаил .
Случайно нашла ваш комментарий . Хочу напомнить, что прошел год (и несколько дней) . Мы ждем продолжения истории . 😊
Ваш адрес email не будет опубликован . Обязательные поля помечены *
Cilantro .ru — LCHF и кетосообщество #1 на русском языке . ИП Исламкина О .С . ОГРНИП 320774600190233 ИНН 561202247283
Или сделайте ссылку на существующий материал
Ваши настройки обновлены для текущего сеанса . Чтобы сделать измененные настройки аккаунта постоянными, перейдите на страницу «Мой аккаунт»
Напоминаем, что вы в любой момент можете выбрать другую страну или язык на странице «Мой аккаунт»
Мы используем cookie-файлы, необходимые для работы нашего сайта . На нашем сайте, а также на сайтах наших партнеров используются cookie-файлы и аналогичные технологии для предоставления расширенных возможностей, персонализации содержимого сайта, анализа его использования и демонстрации персонализированной рекламы . Мы установим cookie-файл на вашем устройстве, чтобы выбранные настройки сохранились на 6 месяцев . Вы можете изменить свое решение в любое время, нажав кнопку «Настройки cookie-файлов» в нижней части каждой страницы нашего сайта . Обратите внимание, что блокировка некоторых типов cookie-файлов может повлиять на возможность использования сайта и сервисов, которые мы предлагаем .
Принять все Управление настройками Политика конфиденциальности
Место доставки
Россия
Новинки
Суперакции
Пробники
Лучшее
Средства для ванны и личной гигиены
Выберите категорию
Красота
Здоровье
Фитнес
Питание
Самочувствие
Выберите категорию
Красота
Здоровье
Фитнес
Питание
Самочувствие
Пять натуральных альтернатив кофе, которые быстро вернут бодрость
4 продукта, повышающих производительность и природный уровень энергии
Sierra Fit, Keto BHB в порошке, бета-гидроксибутират, вкус ягодного лимонада, 158 г (5,55 унции)
₽1,058 .72
₽1,512 .45
Sierra Fit, коктейль для кетодиеты, шоколад, 675 г (1,49 фунта)
₽1,399 .01
₽1,890 .56
Life Extension, Keto Brain and Body Boost, Peach Flavor, 14 .1 oz (400 g)
appliednutrition, Keto-Diet Stimulator, 60 Tablets
Vitamin Bounty, Meal For Keto, Meal Replacement, Chocolate, 465 g
₽1,772 .84
₽2,646 .03
EVLution Nutrition, CLA1000, добавка для коррекции веса без стимуляторов, 90 капсул
MRM, Reload BCAA+G, Post-Workout Recovery, Watermelon, 11 .6 oz (330 g)
Nature's Plus, BHB Keto Living, ягодный лимонад, 7,4 унц . (210 г)
Irwin Naturals, Neutralize-Carbs Keto Support, 75 Liquid Soft-Gels
BPI Sports, Keto Bomb, кетогенные сливки для кофе и чая, латте с французской ванилью, 468 г (1 фунт 0,5 унции)
Zhou Nutrition, Kето тест, 125 тест-полосок
MRM, Isolate Whey Protein, Chocolate , 2 .03 lb (922 g)
Irwin Naturals, Keto-Karma Burn Fat Red , 72 Liquid Soft-Gels
Vitamin Bounty, Burn On Keto, Calorie Burning Thermogenic, 60 Capsules
Julian Bakery, InstaKetones, апельсиновые брызги, 1,24 ф (565 г)
Статьи по теме
Посмотреть все
Какое количество кофеина может стать чрезмерным, когда речь идет об увеличении работоспособности во время тренировок в спортзале? Рассказывает тренер по силовой и физической подготовке .
Как сделать вкусный протеиновый коктейль, который поможет поддержать здоровье? Фитнес-тренер делится своими советами по этому вопросу, а также тремя любимыми рецептами .
Тренер по силовым видам спорта рассказывает о мышечной гипертрофии, способах ее достижения в тренажерном зале и добавках, которые могут способствовать увеличению мышечной массы .
Информация в блоге не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации . Она носит исключительно информационный характер . Обязательно консультируйтесь с врачом или другим медицинским работником по любым медицинским вопросам, методам диагностики и доступным вариантам лечения . Публикации в блоге не должны рассматриваться в качестве замены консультации медицинского работника . Заявления, сделанные в отношении конкретных продуктов в этом блоге, не могут быть использованы для диагностики, лечения и профилактики заболеваний .
Бесплатные продукты и множество приятных сюрпризов!
Более 30 000 натуральных продуктов по самой выгодной цене
Бесплатная доставка заказов стоимостью от ₽2,908 .56!
Узнать больше
Получайте предложения о скидках и промоакциях по электронной почте в числе первых
Введите действующий адрес электронной почты
Вы подписались на нашу рассылку по электронной почте
Ваш адрес электронной почты будет использоваться для отправки полезных статей о здоровье, а также сообщений о продуктах, услугах, распродажах и специальных предложениях iHerb . Вы можете отказаться от подписки в любой момент . Для этого пройдите по специальной ссылке, которая содержится в каждом электронном письме . Дополнительные сведения об использовании ваших персональных данных и о ваших правах представлены в нашей политике конфиденциальности .
О нас
О нас
Top 10 Reasons
Партнеры-поставщики
Мы помогаем
Программа Вознаграждения
Блогеры
Источники
Блог iHerb
Сообщество
Пресс-центр
Ссылки на тему здоровья
Служба поддержки
Служба поддержки
Информация о доставке
Предложить товар
Настройки получения сообщений
Получайте предложения о скидках и промоакциях по электронной почте в числе первых
Введите действующий адрес электронной почты
Вы подписались на нашу рассылку по электронной почте
Ваш адрес электронной почты будет использоваться для отправки полезных статей о здоровье, а также сообщений о продуктах, услугах, распродажах и специальных предложениях iHerb . Вы можете отказаться от подписки в любой момент . Для этого пройдите по специальной ссылке, которая содержится в каждом электронном письме . Дополнительные сведения об использовании ваших персональных данных и о ваших правах представлены в нашей политике конфиденциальности .
На сайте используется защита reCAPTCHA, а также применяются Политика конфиденциальности и Условия обслуживания Google .
В рамках наших постоянных усилий по улучшению безопасности наших клиентов, ваша текущая версия браузера больше не будет поддерживаться iHerb начиная с 1/1/2018 . Обновите существующий браузер, используя ссылки ниже .
Автор статьи: Кэти Киссейн MS, RD, CSSD
Вполне вероятно, что кто-то из ваших знакомых или вы сами соблюдаете кетодиету или по крайней мере пробовали ее . Многие заметили, что эта низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров приносит положительные результаты, включая снижение веса и прилив энергии . Многие так расхваливают преимущества этой диеты, что, кажется, мало кто говорит о недостатках, в частности, о том, как эта диета влияет на занятия спортом .
Кетодиета отлично сочетается со спортивной нагрузкой пониженной интенсивности, например, с долгими прогулками, зумбой или легкой силовой тренировкой . Сложности возникают, когда речь заходит о тренировках более высокой интенсивности . К таким тренировкам относятся интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT), тренировки в стиле кроссфит, тяжелая атлетика или скоростной бег . Такие тренировки популярны и эффективны . Так почему же при соблюдении кетодиеты гораздо сложнее тренироваться с высокой интенсивностью? Здесь многое зависит от физиологии .
Когда человек адаптируется к кетодиете, метаболический механизм переключается на сжигание главным образом жира в качестве топлива, и становится менее гибким, утрачивая былую легкость при переключении с сжигания жиров на сжигание углеводов . К тому же, при очень низком потреблении углеводистой пищи стало и меньше углеводов, доступных для использования в качестве топлива . Во время тренировок низкой интенсивности организм может без проблем использовать жир в качестве топлива, поскольку потребность в энергии ниже, и организму проще использовать жиры в качестве топлива для мышечных клеток . По мере нарастания интенсивности растет и потребность в энергии . Углеводы быстрее расщепляются, превращаясь в топливо, и поэтому являются предпочтительным источником энергии при более высокой интенсивности тренировок . Вообще исследования показывают, что с ростом интенсивности способность использовать жир в качестве топлива ухудшается .
Итак, какой же выход можно предложить тем, кто хочет соблюдать кетодиету и не менять режим тренировок? Вот несколько предложений:
Многие соблюдающие кетодиету едят недостаточно, потому что жир дает ощущение сытости . К тому же, когда значительная часть продуктов объявлена «вне закона» (любые продукты с высоким содержанием углеводов), выбор продуктов сокращается, что тоже может влиять на ограничение в потреблении пищи . Именно по этой причине кетодиета столь эффективна для снижения веса . Кетодиета – это умеренная диета, но важно получать достаточно питательных веществ, чтобы стимулировать тело к поддержанию мышечной массы .
При низкоинтенсивных занятиях спортом и соблюдении кетодиеты преобладающим источником топлива будет жир, так воспользуйтесь этим! Если вы посещаете тренировки высокой интенсивности каждый день, на кетодиете вы будете чувствовать себя изнуренным, поэтому попробуйте переключиться и ввести в программу тренировок занятия с более низкой интенсивностью .
Силовые тренировки очень важны, если вы соблюдаете кетодиету и хотите сохранить мышечную массу . По сути силовые тренировки служат для тела стимулом сохранять мышечную массу . Это особенно важно для сторонников кетодиеты, поскольку, как показывают исследования, такой подход может стимулировать потерю мышечной массы . Подумайте об использовании от легких до умеренно тяжелых весов и делайте 3-4 подхода по 8-12 повторений с большим количеством отдыха между ними, что позволит сделать интенсивность относительно низкой . Имейте в виду: для подъема очень тяжелых весов и пауэрлифтинга требуется больше энергии, а интенсивность таких упражнений выше, поэтому на кетодиете вам будет нелегко . По данным исследований, набор мышечной массы при соблюдении этой диеты тоже может быть затруднен, потому что в стимулировании роста мышц важную роль играют углеводы .
Если вы регулярно выполняете упражнения высокой интенсивности, возможно, вам нужно будет скорректировать свои ожидания . Эта диета имеет свои плюсы, но смотрите не разочаруйтесь, когда не увидите никакого прогресса после выполнения упражнений высокой интенсивности . Если вы соблюдаете кетодиету правильно, она способна эффективно снижать объем жира в организме и одновременно поддерживать мышечную массу . В этом огромный плюс этой диеты . Однако не ожидайте значительного или даже умеренного увеличения силы или роста мышечной массы .
Эта статья была написана Кэти Киссан (MS, RD, CSSD), сертифицированным диетологом и специалистом по спортивной диетологии с обширным опытом в области питания, включая диеты при диабете, аллергии/непереносимости пищи и расстройства питания . Кэти получила степень бакалавра по кинезиологии в Университете Колорадо и степень магистра в области науки питания в Университете штата Колорадо . Кэти является владельцем NoCo Sports Nutrition и работает со многими спортсменами, в том числе молодежными атлетами, коллегиальными и профессиональными спортсменами . В настоящее время она включена в реестр диетологов объединенного государственного олимпийского комитета . Как спортсмен, она обладает уникальным пониманием многих проблем, с которыми сталкиваются атлеты .
Воскресенье, октября 4 2021 23:34, (PST)
iHerb .com
Владельцем настоящего сайта является компания iHerb, LLC, расположенная по адресу 301 North Lake Avenue, Suite 600, Pasadena, California, USA, 91101 (США, Калифорния, 91101, Пасадена, Норс Лейк Авеню 301, кабинет 600) . По юридическим вопросам с iHerb, LLC можно связаться по электронной почте legal@iherb .com . iHerb .com© Copyright 1997-2021 iHerb, LLC . Все права защищены . iHerb® является зарегистрированным товарным знаком iHerb, LLC . Trusted Brands . Healthy Rewards . и the iHerb .com Trusted Brands . Healthy Rewards . Логотип является товарным знаком iHerb, LLC . *Отказ от ответственности . Заявления, сделанные через сайт iHerb .com, и продаваемые там товары не подвергались проверке Управления по контролю за продуктами и лекарственными препаратами США . Они не могут быть использованы для диагностики, лечения или профилактики заболеваний .
Подробнее »
- фитнес-диетология - нутрициология - кетогенная диета - осознанное питание - wellness
Важные моменты кетогенной диеты для тех, кто занимается спортом или фитнесом
Консультации по адресу: г . Киев, переулок Рыльский, 10 (Рильський провулок, 10, Київ)
График работы: Пн-ВС с 10 до 19
Прием звонков: Пн-ВС с 10 до 22
Без перерывов и выходных
2012-2019 © Все права защищены . Школа диететики Фитнес-диетология, нутрициология, осознанное питание, wellness
Разработка студии KING SIGHT
Кетогенная диета может отлично помочь в снижении веса, но в комбинации с некоторыми типами тренировок могут произойти нежелательные реакции со стороны организма или снизиться результативность . Поэтому, важно знать определенные критические моменты такого сочетания как кетодиета и физические нагрузки . Например, низкоинтенсивные аэробные тренировки в равномерном темпе (например, легкая пробежка или езда на велосипеде), меньше всего подвергаются воздействию диеты .
Если вы решили испробовать на себе кетогенную диету, то должны знать, что она основывается на таком особом физиологическом состоянии организма, как кетоз . Когда организм находится в кетозе, то жир становится главным источником топлива, а не углеводы . Основные преимущества кетодиеты заключаются в снижении веса, повышении энергии и снижении уровня сахара в крови . Но важный вопрос, связанный с диетой, заключается в том, что принесёт ли она пользу вашим тренировкам или занятиям спортом . На данный момент существует очень мало доказательств, что кетогенная диета самая эффективная из всех диет для тренировок в спорте . Хотя для некоторых видов спорта она может повлиять на результативность в большей мере, чем другие .
1 . На кетодиете иногда сложнее повысить результативность в ходе высокоинтенсивных тренировок
Большинство высокоинтенсивных тренировок включают короткие по времени и очень интенсивные взрывные всплески энергии, которые требуют углеводов . Организм человека запасает углеводы в клетках мышц в виде гликогена . Этот тип гликогена становится непосредственным источником топлива в период выполнения каких-либо нагрузок, которые периодически требуют интенсивных движений, включая силовые тренировки, спринт и другие виды спорта .
При кетогенной диете ваш организм сжигает жиры, а не углеводы (если вы действительно вошли в состояние кетоза) . Как источник топлива, жиры в отличие от углеводов, не так легко утилизируются, поэтому процесс образования энергии, считается в целом менее эффективным . Поэтому, кето-диета имеет тенденцию ограничивать продуктивность и работоспособность организма во время тренировок высокой интенсивности, в отличие от нагрузок низкой и средней интенсивности .
Исследование, в котором участвовали 42 здоровых взрослых участника, после шести недель кетогенной диеты показало, что показатели выносливости и взрывной силы участников снизились . Данные были опубликованы в феврале 2017 года в журнале «Nutrition & Metabolism» . Некоторые специалисты (врачи, диетологи) не рекомендуют кетодиету в качестве средства повышения работоспособности и результативности .
2 . Кетогенная диета может повышать сжигание жира
Хотя кетогенная диета, возможно, не самый оптимальный тип питания для тренировок, требующих коротких мощных взрывных действий, как тяжелая атлетика или велогонка, но зато она отлично подходит для сжигания большего количества жира у людей, которые предпочитают аэробные упражнения в регулярном темпе, как любительский бег трусцой или велосипедные поездки на длинные дистанции .
Исследование, опубликованное в «Журнале физиологии» за 2017 год, показало, что профессиональные спортсмены, которые придерживались кетогенных диет, смогли значительно увеличить сжигание жира в организме во время тренировок по сравнению с аналогичной группой спортсменов, находящихся на стандартных типичных диетах без ограничения углеводов . Но, несмотря на большее сжигание жира, у «кето-спортсменов» показатели результативности были ниже, чем у спортсменов со стандартной диетой . Велогонщики и марафонцы на кетодиете жаловались на чувство нехватки энергии при выполнении таких же тренировок, когда они питались по стандартной диете . Также они реже тренировались по сравнению со спортсменами на стандартной диете .
3 . Первое время возможно чувство снижения работоспособности и отсутствие прогресса в тренировках
Когда организм входит в состояние «кето-адаптации», то он начинает «учиться» сжигать для выработки энергии именно жир, а не углеводы . Изначально, в ходе данного переходного процесса можно почувствовать снижение энергии при занятиях спортом .
Некоторые результаты исследований медицинского центра Вейла Корнелла в Нью-Йорке показали, что спортсмены добивались успеха в увеличении способности использовать жир в качестве источника топлива . Другое небольшое исследование, опубликованное в июле 2017 года в журнале Международного Сообщества Спортив
Силовые Тренировки На Кето Диете
Азбука Правильного Питания
Правильное Питание Что Съесть
Диета Стол 4 По Певзнеру Меню