Силовая тренировка с применением спортивного инвентаря, рекомендуемая для специальности "Аэробика" - Спорт и туризм реферат
Главная
Спорт и туризм
Силовая тренировка с применением спортивного инвентаря, рекомендуемая для специальности "Аэробика"
Разработка комплекса упражнений по силовой аэробике, предполагающего максимальное воздействие на мышцы верхнего плечевого пояса, живота, ягодиц и бедер. Использование в процессе тренировки эспандера, балансировочного диска, пилатес-кольца, фитнес-мяча.
посмотреть текст работы
скачать работу можно здесь
полная информация о работе
весь список подобных работ
Нужна помощь с учёбой? Наши эксперты готовы помочь!
Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с
политикой обработки персональных данных
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Размещено на http://www. а llb е st.ru/
Министерство образования и науки РФ
Федеральное агентство по образованию
Государственное образовательное учреждение
высшего профессионального образования
«Самарский государственный университет»
Изотоническое кольцо FLЕХ RING TОNЕR используется для укрепления мышечного корсета, улучшает выносливость, координацию движений и чувство равновесия. Упругое стальное пилатес-кольцо увеличивает сопротивление и позволяет лучше концентрировать внимание на проработке отдельных групп мышц.
· Пилатес-кольцо позволяет укрепить мышцы, особенно в проблемных зонах (внутренняя и внешняя поверхность бедра, верхняя часть рук, грудная клетка и т.п.), не приводя к увеличению их объема.
· Пилатес-кольцо незаменимо для выработки правильной осанки и исправления существующих дефектов.
· Пилатес-кольцо улучшает гибкость и координацию движений, помогая тем самым добиться грации и пластики движений, свойственных профессиональным танцорам
На выдохе напрягите мышцы таза, напрягите пресс и чуть-чуть приподнимите таз, направив кости таза вверх и вперед в направлении поясницы. Продолжая выдох слегка сожмите пилатес-кольцо между колен, чтобы лучше почувствовать напряжение мышц. Приподнимите таз, нижнюю и верхнюю часть спины, оторвав их от мата. Плечи расслаблены и остаются лежать на мате. На вдохе медленно опустите на мат верхнюю часть спины, затем поясницу и потом таз. Не расслабляя мышц ног, таза и пресса, выполните 5-15 повторов.
Поместите пилатес-кольцо за голову, возьмитесь руками за рукоятки. Не кладите кольцо под шею. На выдохе напрягите мышцы таза и пресс, слегка приподняв таз вверх и вперед. Продолжая выдох, нацельте локти в направлении колен. Приподнимите голову, шею и плечи, оторвав их от пола. На вдохе последовательно опустите плечи, шею и голову на мат.
Лягте на спину, ладони на задней или боковой поверхности бедер. Сожмите пилатес-кольцо между ступней, голеней или бедер. На выдохе разведите плечи в стороны от ушей, напрягите мышцы таза и пресса, направив таз в сторону поясницы. Продолжая выдох, скользите ладонями вдоль бедер, медленно поднимая бедра, голову и плечи. Взгляд направлен вперед и в пол. На вдохе верните бедра, грудь, шею и голову на мат в исходное положение.
Внутренняя / внешняя поверхность бедра (5-10 повторов для каждой стороны)
Лягте на бок, при этом ладонь верхней руки должна лежать на полу на уровне нижних ребер. Поместите пилатес-кольцо между щиколоток, голеней или бедер. На выдохе напрягите мышцы таза и пресса, направив кости таза вверх и вперед в направлении поясницы. Продолжая выдох, нажимая нижней ногой на кольцо в сторону верхней ноги, слегка приподнимите обе ноги вверх к потолку. На вдохе опустите обе ноги на мат.
Вариант упражнения: положите ладонь верхней руки на внешнюю поверхность верхней ноги. На выдохе поднимая ноги, скользите ладонью руки вдоль бедра в направлении ступни.
Внешняя поверхность бедер и квадрицепс (5-10 повторов)
Стоя, прислонитесь спиной к стене. Прижмите ступни ног плотно к полу, стопы перпендикулярно стене, согните ноги в коленях и займите удобное положение, колени развернуты в направлении вторых пальцев ног. Колени максимально расслаблены. На выдохе сожмите пилатес-кольцо между ног, напрягите мышцы таза и пресса, направив кости таза вверх и вперед в направлении поясницы. Сконцентрируйте внимание на напряжении мышц ног, ягодиц и пресса, на выдохе медленно расслабьте кольцо.
Стоя, прислонитесь спиной к стене. Прижмите ступни ног плотно к полу, стопы перпендикулярно стене, согните ноги в коленях и займите удобное положение, колени развернуты в направлении вторых пальцев ног. Колени максимально расслаблены. Пилатес-кольцо между ладоней на уровне груди, руки в локтях слегка согнуты. На выдохе напрягите мышцы таза и пресса, направив кости таза вверх и вперед в направлении поясницы. Разведите плечи в стороны, максимально прижав их к стене. Широко расправив плечи и грудную клетку, сжимайте пилатес-кольцо ладонями. Удерживая пилатес-кольцо, сконцентрируйте внимание на напряжении мышц рук и груди. На выдохе медленно расслабьте пилатес-кольцо.
Вариант упражнения: зафиксировав пилатес-кольцо между ладоней,
на вдохе поднимите кольцо вверх, на выдохе опустите кольцо. Мышцы рук, груди и пресса напряжены, руки в локтях слегка согнуты. Аналогично опускайте пилатес-кольцо до уровня живота и медленно поднимайте до уровня груди Мякинченко и М.П. Шестакова М.: «СпортАкадемПресс», 2002. - 304 с. .
1. «Аэробика, содержание и методика проведения оздоровительных занятий» / Е.С. Крючек - С-Петербург, 2009 г.
2 «Оздоровительная аэробика» / Ростова В.А., Ступкина М.О. - 2003 г.
3. «Аэробика для хорошего самочувствия»:Пер. с англ. - М.: Физкультура и спорт, 2007.
4. «Аэробика. Теория и методика проведения занятий» / Под ред. Е.Б. Мякинченко и М.П. Шестакова - М.: «СпортАкадемПресс», 2002. - 304 с.
5. Лисицкая Т.С., Сиднева Л.В. «Аэробика: в 2 т. Том 1. Теория и методика» - М.: «Федерация аэробики», 2002. - 232 с.
7. httр://www.fitnеss-роrtаl.ru/fitnеss_рrоgrаmmе/stаndаrd/fоrсе.htm
8. httр://www.sроrtstаr.ru/роwеrаеrоbiсs
9. httр://www.раllаdаfitnеs.ru/fitnеs/grоuр/s-аеrоbiс/
Анализ рынка современных сервисных технологий фитнес-клубов. Перспективы развития данной индустрии. Разновидности тренировки пилатес. Популярные направления аэробики. Особенности технического содержания технологического цикла услуги детского фитнеса. курсовая работа [78,9 K], добавлен 24.11.2014
Общие основы лечебной, оздоровительной физической культуры и спорта. Фитнес как одна из форм оздоровительной тренировки, экипировка и предварительная подготовка. Основные системы тренировок в фитнес-клубе "ВолгаСпорт". Аэробные тренировки, пилатес. курсовая работа [1,4 M], добавлен 29.09.2012
Научно - теоретические аспекты тренировки силовой направленности. Исследование силовой подготовленности в атлетических видах спорта. Сила и методы ее развития.Средства развития силы. Методика подготовки троеборца высшего спортивного мастерства. дипломная работа [83,9 K], добавлен 25.06.2008
Пилатес - комплекс упражнений для всего тела, который развивает гибкость и подвижность. Влияние занятий пилатесом на детский организм. Комплекс упражнений на силу и гибкость мышц спины, ног, шеи, плеч, рук, бедер, косых мышц живота. Улучшение баланса. курсовая работа [2,5 M], добавлен 06.11.2012
Фитнес как общая физическая подготовленность организма человека, своеобразная смесь бодибилдинга и аэробики, история и этапы его возникновения и развития, значение в современном мире. Отличия от аэробики, типы: силовой, танцевальный, кардио-тренировка. контрольная работа [29,5 K], добавлен 16.02.2014
История возникновения фитнеса как вида спорта, появившегося относительно недавно в рамках соревновательного бодибилдинга. Принципиальное отличие нового "фитнеса" от физкультуры. Танцевальная аэробика. Скоростная, силовая выносливость, принципы тренировок. реферат [30,7 K], добавлен 14.04.2014
Сущность фитнеса, физиологические механизмы силовой тренировки. Механизмы энергообеспечения мышечного сокращения. Планирование тренировочного процесса, организация питания. Упражнения, способствующие укреплению систем организма и коррекции фигуры. дипломная работа [596,7 K], добавлен 22.11.2009
Работы в архивах красиво оформлены согласно требованиям ВУЗов и содержат рисунки, диаграммы, формулы и т.д. PPT, PPTX и PDF-файлы представлены только в архивах. Рекомендуем скачать работу .
© 2000 — 2021
Силовая тренировка с применением спортивного инвентаря, рекомендуемая для специальности "Аэробика" реферат. Спорт и туризм.
Реферат по теме Життєвий і творчий шлях Василя Симоненка
Реферат: Оценка межэтнических отношений в Казахстане
Реферат: Маркетинговые исследования 25
Реферат по теме Системы балльной оценки качества пищевых продуктов
Реферат: Прoблема перехода компьютерных терминов в русский сленг. Скачать бесплатно и без регистрации
Курсовая работа по теме Креативная реклама как эффективная рекламная технология в высококонкурентной среде на примере креативной рекламной кампании McDonald's
Реферат: Психология и педагогика. Скачать бесплатно и без регистрации
Сочинение: Манилов
Курсовая работа по теме Аналіз діяльності та підвищення ефективності банківських операцій КБ "ПриватБанк"
Реферат: Положение о проведении научно-практической конференции «Инновационные и наукоемкие технологии в легкой промышленности»
Реферат по теме Классификация, структура и особенности биологии вирусов
Жанр Эссе У Горького
Курсовая Производство Плавленных Сыров
Гамлет Разговор С Собой Сочинение
Технологии Защиты Информации Реферат
Система Профессионального Образования Реферат
Контрольная Работа На Тему Інтеграція У Світове Господарство
Курсовые Практика Дипломные Работы
Темы Магистерской Диссертации По Английскому Языку
Дипломная работа по теме Преодоление последствий посттравматического стрессового расстройства у участников боевых действий, п...
Насилие над женщинами как социальный феномен - Социология и обществознание курсовая работа
Формирование самостоятельности учащихся на уроках ОБЖ в 10-х классах - Педагогика курсовая работа
Використання техніки при вирощуванні цукрового буряку з розробкою операційної карти щілювача ґрунту - Сельское, лесное хозяйство и землепользование дипломная работа